Wie man geselliger wird (wenn man kein Partylöwe ist)

Sind Sie es leid, das Gefühl zu haben, im Abseits zu stehen, während alle anderen sich amüsieren? Wünschen Sie sich, Sie könnten sich unter neuen Leuten wohler fühlen und bessere Gespräche führen? Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen. Egal, ob Sie introvertiert sind, mit Ängsten zu kämpfen haben oder soziale Situationen einfach nur als Herausforderung empfinden, hier finden Sie praktische Tipps, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihre sozialen Fähigkeiten zu entwickeln und sich zu verbessern.sinnvolle Verbindungen mit anderen.

19 Tipps für mehr soziale Kompetenz

Wenn Sie derzeit nicht viel Zeit mit sozialen Kontakten verbringen oder sich sozial unbeholfen fühlen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sich in der Gesellschaft anderer Menschen wohler fühlen können. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie Sie sozialer werden können, indem Sie Ihre Einstellung ändern, neue Leute treffen und Ihre sozialen Fähigkeiten trainieren.

Hier sind einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen werden, sozialer zu werden:

1. sich in Selbstmitgefühl und positiven Selbstgesprächen üben

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie übermäßig selbstkritisch sind und sich selbst beurteilen, kann es hilfreich sein, die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst reden, zu ändern.[] Wenn Sie sich in Selbstmitgefühl üben und mit sich selbst wie mit einem guten Freund reden, kann das Ihr Selbstwertgefühl verbessern und Sie machen sich weniger Sorgen darüber, von anderen beurteilt zu werden.[]

Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, Dinge zu denken wie: "Ich bin immer seltsam und unbeholfen, was ist nur los mit mir?", versuchen Sie, diese Gedanken in eine mitfühlendere Richtung zu lenken. Sie könnten zu sich selbst sagen: "Manchmal bin ich unbeholfen, aber das ist in Ordnung. Schließlich sind viele Menschen unbeholfen und trotzdem gute Menschen. Ich kann mich auch an Zeiten erinnern, in denen ich lustig und sozial war." Diese Art von positiven Selbstgesprächen kanndas Selbstvertrauen zu stärken und soziale Interaktionen weniger einschüchternd wirken zu lassen.

Darüber hinaus kann es ein wirksames Mittel zur Stärkung des Selbstwertgefühls sein, wenn Sie Ihre selbstkritische Stimme hinterfragen und sich Beispiele einfallen lassen, die negative Selbstüberzeugungen widerlegen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass niemand mit Ihnen reden will, weil Sie langweilig sind, denken Sie an Momente, in denen Menschen Interesse an dem gezeigt haben, was Sie zu sagen haben. Wenn Sie erkennen, dass negative Selbstüberzeugungen nicht immer zutreffen, können Sie lernenfreundlicher zu sich selbst sein und sich in sozialen Situationen wohler fühlen.

2. den Fokus nach außen richten

Anstatt sich mit Ihrem inneren Monolog oder Ihren ängstlichen Gedanken zu beschäftigen, beobachten Sie die Menschen um sich herum. Wenn Sie sich auf andere konzentrieren, anstatt in Ihrem eigenen Kopf zu verharren, fühlen Sie sich vielleicht weniger unbeholfen in der Gesellschaft.

Wenn Sie jemanden kennen lernen, versuchen Sie, etwas Wichtiges über ihn herauszufinden, z. B. seinen Beruf, seine Lieblingshobbys oder ob er Kinder hat. Unterziehen Sie die andere Person jedoch nicht einem Verhör. Nach ein paar Fragen sollten Sie etwas über sich selbst erzählen.

Achten Sie während des Gesprächs genau auf die verbalen und nonverbalen Signale Ihres Gesprächspartners. Wenn er beispielsweise mit dem Fuß wippt und gelegentlich zur Tür blickt, ist es vielleicht an der Zeit, das Gespräch zu beenden. Mit etwas Übung lernen Sie zu erkennen, ob jemand mit Ihnen sprechen möchte.

3. sich sozialen Situationen aussetzen

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, ist es nur natürlich, dass Sie soziale Situationen meiden. Studien haben jedoch gezeigt, dass soziale Interaktion ein wirksames Mittel ist, um soziale Ängste zu lindern.[] Sie können Dinge üben, die Sie normalerweise nicht tun und die leicht beängstigend, aber nicht erschreckend sind.

Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie ausprobieren könnten, wenn Sie Ihre Komfortzone erweitern möchten:

• Wenn Sie die Kassiererin normalerweise ignorieren, nicken Sie ihr zu.
• Wenn Sie der Kassiererin normalerweise zunicken, schenken Sie ihr ein Lächeln.
• Wenn Sie ihr normalerweise ein Lächeln schenken, fragen Sie sie, wie es ihr geht.

Sie tun nichts Unheimliches, sondern nur etwas, das Ihren Komfortbereich überschreitet. Dieser Ansatz ist weniger schmerzhaft als der Versuch, große Veränderungen vorzunehmen. Mit der Zeit machen kleine Veränderungen einen großen Unterschied.

4. sich Ihrer subtilen Vermeidungsverhaltensweisen bewusst sein

Vermeidungsverhalten ist das, was wir tun, um zu vermeiden, dass wir uns unwohl fühlen. Wenn Sie sich weigern, zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung zu gehen, ist dies ein offensichtliches Vermeidungsverhalten. Manche Arten von Vermeidungsverhalten sind jedoch weniger offensichtlich, hindern Sie aber dennoch daran, sich voll auf andere einzulassen.

Hier sind einige Beispiele für subtile Vermeidungsverhaltensweisen und wie man sie überwinden kann:

• Mit dem Telefon spielen: Schalten Sie es aus, wenn Sie bei der Veranstaltung ankommen, stecken Sie es in Ihre Tasche und nehmen Sie es erst wieder heraus, wenn Sie die Veranstaltung verlassen.
• Nur mit einer anderen Person an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen und diese mit jedem Gespräch beginnen lassen: Gehen Sie zu mindestens 50 % der Veranstaltungen allein oder nur in Begleitung eines Freundes, der Sie dazu anspornt, Ihre sozialen Fähigkeiten auf der Veranstaltung zu trainieren.
• Positionieren Sie sich in einem ruhigen Teil des Raumes, um Menschen zu vermeiden: Fordern Sie sich selbst heraus, mit mindestens 5 Personen zu sprechen, bevor Sie gehen. Subtiles Vermeidungsverhalten ist auf Angst zurückzuführen. Je wohler Sie sich in sozialen Situationen fühlen, desto seltener wenden Sie es automatisch an.

5. wissen, dass niemand von Ihnen eine Leistung erwartet

Wenn Sie das Gefühl haben, "auf der Bühne" zu stehen und eine Maske aufsetzen zu müssen, wenn Sie unter Menschen sind, ist es ganz natürlich, dass Sie gesellschaftliche Anlässe nicht mögen. Aber Sie müssen sich nicht dazu zwingen, energisch, geistreich oder witzig zu sein. Sie können einfach locker und freundlich sein. Ergreifen Sie die Initiative, seien Sie freundlich und sprechen Sie mit den Menschen.

Versuchen Sie nicht, jemanden zu beeindrucken. Der Versuch, andere zu beeindrucken, kostet normalerweise viel Energie und macht uns ironischerweise weniger sympathisch. Wenn Sie nicht versuchen, etwas zu leisten, wirken Sie weniger bedürftig und attraktiver.

6. treffen Sie Menschen, die Ihre Interessen teilen

Bringen Sie sich in Situationen, in denen Sie mehr Gleichgesinnte treffen können. Es ist einfacher, mit jemandem ins Gespräch zu kommen, der Ihre Interessen teilt. Überlegen Sie, was Sie gerne tun. Wie können Sie dieses Interesse in ein soziales Hobby verwandeln?

Wenn Sie sich zum Beispiel für Geschichte interessieren, gibt es dann einen Geschichtstreff, dem Sie beitreten können? Weitere Anregungen finden Sie in unserer Liste sozialer Hobbys. Neue Leute kennenzulernen und in neuen Umgebungen Kontakte zu knüpfen, ist der Schlüssel zum Aufbau eines sozialen Lebens.

7. nach Möglichkeiten suchen, dieselben Personen wiederholt zu treffen

Wenn Sie neue Leute kennen lernen wollen, sollten Sie sich mindestens einmal pro Woche mit ihnen treffen. So haben Sie genügend Zeit, um Kontakte zu knüpfen. Das bedeutet, dass Sie Kurse und wiederkehrende Veranstaltungen einmaligen Treffen vorziehen sollten.

So viele Stunden muss man mit jemandem verbringen, um Freunde zu werden:[]

• Gelegenheitsfreund: 50 gemeinsam verbrachte Stunden.
• Freund: 90 Stunden gemeinsam verbrachte Zeit.
• Guter Freund: 200 Stunden gemeinsam verbrachte Zeit.

Eine Studie hat ergeben, dass wir diesen Prozess beschleunigen können, indem wir Informationen über uns selbst weitergeben und uns nach anderen erkundigen. In einem Experiment fühlten sich zwei völlig Fremde nach nur 45 Minuten wie enge Freunde, indem sie sich gegenseitig nach und nach immer persönlichere Fragen stellten.

Auch wenn Sie im wirklichen Leben nicht so intensiv sein wollen, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, ein wenig von sich zu erzählen und aufrichtige Fragen zu stellen. So finden Sie schneller Freunde.

8. neue Leute durch Leute kennenlernen, die Sie bereits kennen

Wenn Sie neue Leute kennenlernen wollen, versuchen Sie, die sozialen Netzwerke von Leuten anzuzapfen, die Sie bereits kennen. Sie könnten zum Beispiel Freunde einladen, ihre Freunde zu einer Veranstaltung oder einem Treffen mitzubringen. Sie könnten etwas sagen wie: "Du hast erwähnt, dass dein Freund Jamie auch Bogenschießen mag. Meinst du, er hat Lust, zu unserem nächsten Treffen mitzukommen? Es wäre toll, ihn kennenzulernen."

9. die Initiative ergreifen

Soziale Menschen sind proaktiv: Sie wissen, dass Beziehungen gepflegt werden müssen, und ergreifen die Initiative, indem sie auf andere zugehen, in Kontakt bleiben und sich Zeit nehmen, um mit ihren Freunden etwas zu unternehmen.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie die Initiative ergreifen können:

• Nehmen Sie schnell Kontakt zu neuen Personen auf. Wenn Sie mit jemandem die Kontaktdaten ausgetauscht haben, sollten Sie sich innerhalb weniger Tage bei ihm melden. Schicken Sie ihm eine Nachricht, in der Sie auf ein gemeinsames Interesse oder eine gemeinsame Erfahrung verweisen, und machen Sie deutlich, dass Sie sich gerne wieder treffen würden. Sie könnten z. B. sagen: "Hey, es war toll, noch jemanden zu treffen, der Skulpturen liebt! Hätten Sie Interesse daran, sich einmal die neue Galerie in der Stadt anzusehen?"
• Schlagen Sie persönliche Treffen vor. Soziale Medien und Telefonanrufe sind großartig, um in Kontakt zu bleiben, aber Zeit mit Menschen von Angesicht zu Angesicht zu verbringen, baut bedeutungsvolle Beziehungen auf. Warten Sie nicht darauf, dass andere Menschen Sie einladen, sondern gehen Sie das Risiko ein und fragen Sie sie, ob sie mit Ihnen ausgehen möchten.
• Wenn es eine Weile her ist, dass Sie das letzte Mal von jemandem gehört haben, schicken Sie ihm eine Nachricht. Trauen Sie sich, jemandem zu schreiben, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben, weil er sich vielleicht zu unsicher fühlt und darauf wartet, von Ihnen zu hören.

10. stellen Sie sich als soziale Person vor

Visualisierung kann Ihnen dabei helfen, weniger sozial ängstlich zu sein und besser Kontakte zu knüpfen.[][][] Sie können damit experimentieren, hin und wieder in die Rolle des "sozialen Ichs" zu schlüpfen. Auch wenn es sich dabei zunächst nur um eine Figur handelt, können Sie mit der Zeit in diese Rolle hineinwachsen, so dass sie zu einem natürlichen Teil Ihrer Persönlichkeit wird.

Sie wissen bereits, wie sich eine sozial kompetente Person verhält. Die meisten von uns haben sich bereits ein Bild aus Filmen und durch die Beobachtung anderer Menschen gemacht. Sie wissen zum Beispiel, dass sozial kompetente Menschen entspannt und positiv sind. Sie halten vertrauensvollen Augenkontakt, lächeln, folgen sozialen Normen und bauen eine Beziehung auf.

11. freundlich und entspannt sein

Wenn es Ihnen gelingt, Freundlichkeit und Selbstvertrauen miteinander zu verbinden, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, Freunde zu gewinnen. Studien mit Kindern haben eine positive Korrelation zwischen Freundlichkeit und sozialem Status festgestellt[] und die Tierforschung hat gezeigt, dass ängstliches Verhalten bei Tieren mit einem niedrigen sozialen Status zusammenhängt.[]

In diesem Zusammenhang bedeutet "entspannt", dass Sie ruhig und mit gleichmäßiger Stimme sprechen und eine natürliche Körpersprache verwenden, und "freundlich" bedeutet "aufrichtig". Versuchen Sie, echte Fragen zu stellen, Wertschätzung zu zeigen, einen entspannten und freundlichen Gesichtsausdruck zu haben und echte Komplimente zu machen. Diese einladenden Verhaltensweisen mit hohem Status geben den Menschen das Gefühl, dass Sie sie mögen.

12. nehmen Sie Einladungen so oft wie möglich an

Wenn Sie von jemandem zu einer Veranstaltung eingeladen werden, aber ablehnen, wird sich diese Person weniger motiviert fühlen, Sie in Zukunft erneut einzuladen. Sagen Sie zu mindestens zwei Dritteln der Veranstaltungen, zu denen Sie eingeladen werden, ja. Selbst wenn die Veranstaltungen nicht besonders aufregend oder interessant sind, hilft Ihnen ein häufigeres Ja dabei, ein sozialer Mensch zu werden.

Manchmal gibt uns ein geringes Selbstwertgefühl das Gefühl, dass wir es nicht wert sind, zu einer Veranstaltung zu gehen. Wir denken dann vielleicht: "Die haben mich wahrscheinlich nur aus Mitleid oder aus Höflichkeit eingeladen." Das kann der Fall sein oder auch nicht. So oder so sollten Sie jede Gelegenheit nutzen, um Ihre sozialen Kompetenzen zu verbessern.

Was ist, wenn Sie nirgendwo eingeladen werden?

Hier sind einige häufige Gründe, warum man Sie nicht zu einem Treffen einlädt, und was Sie tun können, wenn Sie nie eingeladen werden:

• Sie haben in der Vergangenheit zu viele Einladungen abgelehnt: Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie sich entschlossen haben, mehr zu unternehmen, und bitten Sie sie, auch wenn Sie in der Vergangenheit Einladungen abgelehnt haben, Ihnen mitzuteilen, wenn neue Veranstaltungen anstehen.
• Sie stehen den Menschen nicht nahe genug, als dass sie es als selbstverständlich empfinden würden, Sie einzuladen: Vielleicht magst du keinen Smalltalk und erzählst nichts von dir und knüpfst nur oberflächliche Beziehungen zu anderen Menschen. Die Ratschläge in diesem Leitfaden werden dir helfen, mehr Kontakte zu knüpfen und engere Beziehungen aufzubauen.
• Aus irgendeinem Grund zögern die Leute, wenn sie daran denken, Sie einzuladen: Wenn Sie nie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen eingeladen werden, haben Sie vielleicht das Gefühl, nicht dazuzugehören. Vielleicht verbringen Sie zu viel Zeit mit Ihrem Telefon, vielleicht reden Sie zu viel über sich selbst, oder vielleicht machen Sie eine andere Art von sozialem Fehler. Auch hier sollten Ihnen die Ratschläge in diesem Leitfaden helfen.
• Sie haben nicht viel mit Ihren Freunden gemeinsam Wenn Sie sich zum Beispiel auf einer Party sehr unwohl fühlen, aber bei einem Schachturnier zu Hause sind, suchen Sie nach schachbezogenen Veranstaltungen und Schachclubs und treffen Sie dort Leute.
• Ihre derzeitige Situation oder Ihr Lebensstil führt dazu, dass Sie keine Leute kennenlernen, also gibt es auch niemanden, der Sie einlädt: Wenn Sie keine Menschen um sich herum haben, sollten Sie sich in erster Linie darum bemühen, Freunde zu finden.

13. zwingen Sie sich, (manchmal) zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen

Ist es eine gute Idee, sich dazu zu zwingen, Kontakte zu knüpfen, auch wenn einem nicht danach ist? Ja - zumindest manchmal.

Wenn Sie geselliger werden oder einen größeren sozialen Kreis aufbauen wollen, werden Sie davon profitieren, eine Veranstaltung zu besuchen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.

Stellen Sie sich die folgende Frage: "Würde es mir helfen, einen sozialen Kreis aufzubauen und meine sozialen Fähigkeiten zu trainieren?"

Wenn ja, ist es eine gute Idee, dorthin zu gehen. Es gibt aber auch Situationen, in denen du nicht hingehen solltest. Vielleicht gibt es dort Leute, von denen du weißt, dass sie einen schlechten Einfluss auf dich haben, oder du weißt, dass der Druck von Gleichaltrigen dich dazu bringen kann, Dinge zu tun, die gegen dein besseres Wissen verstoßen.

14. wissen, dass man nicht bis zum Ende bleiben muss

Es ist zwar gut, Einladungen so oft wie möglich anzunehmen, aber Sie müssen nicht bis zum Ende einer Veranstaltung bleiben. Wichtig ist, dass Sie üben, Einladungen anzunehmen und zu erscheinen. Wenn Sie möchten, können Sie nach einer Weile gehen.

Idealerweise warten Sie, bis Ihre anfängliche Angst nachlässt. Studien haben gezeigt, dass es zur Überwindung sozialer Ängste sehr effektiv ist, sich wiederholt etwas Unangenehmem auszusetzen, bis die Angst etwas nachgelassen hat.[]

Ein Beispiel: Wenn Sie auf eine Party gehen und sich sehr ängstlich fühlen, kann es sein, dass diese Angst nach einer halben Stunde nachlässt (obwohl das von Person zu Person unterschiedlich ist). Wenn Sie gehen, nachdem Ihre Angst nachgelassen hat, haben Sie eine wertvolle Lektion gelernt: dass Sie mit sozialen Situationen umgehen können und dass Ihre Angst zwar unangenehm, aber erträglich ist.

Wenn Sie wissen, dass es in Ordnung ist, 30 Minuten lang auf Partys zu gehen, ohne die Leute beeindrucken zu müssen, fällt es Ihnen viel leichter, Einladungen anzunehmen, und Sie werden mehr soziale Kontakte knüpfen.

15. beobachten Menschen mit sozialer Kompetenz

Achten Sie auf Menschen, die Ihnen sympathisch erscheinen und die gut darin sind, Freunde zu finden und Kontakte zu knüpfen. Achten Sie darauf, was sie tun - und was sie nicht tun. Auf diese Weise können Sie kostenlos von den Besten lernen.

Sie können jemanden, den Sie kennen, zu Ihrem "Mentor für soziale Kompetenzen" machen, ohne dass dieser davon weiß. Wenn Sie mit Ihrem Vorbild gut befreundet sind, können Sie es um Tipps bitten. Wenn es zum Beispiel immer weiß, wie man ein Gespräch in Gang hält, fragen Sie es, wie es auf die Idee kommt, über etwas zu reden.

16. Ihr Einfühlungsvermögen erhöhen

Empathie ist die Fähigkeit, zu verstehen, wie andere Menschen denken und fühlen. Wenn Sie Ihre Empathie verbessern, werden Sie vielleicht mehr Freude an sozialen Kontakten haben, weil Sie besser verstehen, warum Menschen so handeln, wie sie es tun.

17 Wege finden, um mit Schüchternheit oder sozialer Angst umzugehen

Es ist normal, dass man Menschen und soziale Situationen nicht mag oder meidet, wenn man schüchtern ist oder unter sozialen Ängsten leidet. Wenn man daher lernt, mit diesen Gefühlen umzugehen, kann man sich in sozialen Situationen wohler fühlen.

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, kann Achtsamkeit helfen. Forschungen zeigen, dass achtsame Menschen seltener unter sozialen Ängsten leiden[] und dass Therapien, die Achtsamkeitsübungen beinhalten, die Symptome sozialer Ängste verringern können[].

Achtsame Menschen sind gut darin, in der Gegenwart zu bleiben und zu beobachten, was um sie herum geschieht. Daher machen sie sich weniger Sorgen darüber, dass andere über sie urteilen. Um mit Achtsamkeit zu beginnen, versuchen Sie eine geführte Meditation oder eine Achtsamkeits-App wie Smiling Mind.

18. Bücher darüber lesen, wie man sozialer wird

Bücher über soziale Kompetenzen können eine gute Hilfe sein, wenn Sie lernen wollen, wie Sie sich unter anderen Menschen wohler und selbstbewusster fühlen. Hier sind einige, die Sie ausprobieren sollten:

1. The Social Skills Guidebook: Schüchternheit bewältigen, Gespräche verbessern und Freunde finden, ohne sich selbst aufzugeben von Chris MacLeod.

Wenn Sie unter neuen Menschen nervös sind und Ihnen nichts einfällt, wird dieses Buch Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen die Kunst der Konversation beibringen. Es enthält außerdem praktische, umfassende Ratschläge, die Ihnen zeigen, wie Sie ein soziales Leben aufbauen können.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence von Melvin S. Silberman.

Sozial erfolgreiche Menschen sind einfühlsam. Daher wissen sie, wie sie andere beeinflussen und ihre Bedürfnisse durchsetzen können, ohne manipulativ zu sein. Dieses Buch hilft Ihnen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

19. zu erkennen, dass andere dem, was Sie tun, wahrscheinlich wenig Aufmerksamkeit schenken

Sich in Gegenwart anderer Menschen unsicher zu fühlen, kann es schwierig machen, sozial zu sein. Aber die Wahrheit ist, dass Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was eine beliebige Person tut, und dass andere Ihnen wahrscheinlich auch nicht viel Aufmerksamkeit schenken. Diese Erkenntnis kann helfen, soziale Ängste zu lindern und es einfacher machen, sozialer zu sein.

Wenn Sie zum Beispiel auf einer Party sind und sich unwohl dabei fühlen, sich in ein Gruppengespräch einzuschalten, denken Sie daran, dass die anderen wahrscheinlich nicht so sehr an Sie denken, wie Sie denken. Vielleicht bemerken sie Sie zunächst gar nicht. Und selbst wenn sie Sie bemerken, konzentrieren sie sich wahrscheinlich mehr auf das Gespräch als auf Sie. Wenn Sie sich das vor Augen halten, können Sie sich weniger unsicher fühlen und selbstbewusster auftretensoziale Situationen.

Gespräche führen und wissen, was man sagen soll

Es ist normal, dass man das Gefühl hat, nichts zu sagen zu haben. Aber mit ein bisschen Übung können Sie lernen, bessere und interessantere Gespräche zu führen. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie Sie ein gutes Gespräch beginnen und am Laufen halten können.

1. sich einige universelle Fragen einprägen

Es kann hilfreich sein, eine Reihe von Fragen auswendig zu lernen, die Sie bei einer Party, einem Abendessen oder in fast jeder anderen gesellschaftlichen Umgebung stellen können.

Prägen Sie sich diese 4 Fragen ein:

1. Hallo, wie geht es Ihnen?
2. Woher kennen Sie die Menschen hier?
3. Woher kommen Sie?
4. Und was machen Sie?

Sie können diese Fragen verwenden, um ein Gespräch zu beginnen oder um ein Gespräch wieder in Gang zu bringen, wenn es ins Stocken geraten ist. Wenn Sie auf eine Reihe von Fragen zurückgreifen können, ist es einfacher, Small Talk zu machen, und die Leute werden Sie als sozialer wahrnehmen. Schießen Sie nicht alle vier Fragen auf einmal ab; Sie wollen nicht, dass Ihr Gegenüber den Eindruck hat, Sie würden ihn interviewen.

2. nach gemeinsamen Interessen oder Ansichten suchen

Wenn Sie mit jemandem Smalltalk machen, können Sie in der Regel ein Gefühl dafür bekommen, welcher "Typ" von Mensch er ist. Ist er zum Beispiel ein Streber, ein Künstler, ein Intellektueller oder ein begeisterter Sportfan? Der nächste Schritt besteht darin, herauszufinden, welche Gemeinsamkeiten Sie haben könnten, und das Gespräch in diese Richtung zu lenken.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie sich für Geschichte interessieren. Manchmal treffen Sie vielleicht auf Menschen, die sich auch für Geschichte interessieren. Vielleicht erwähnt jemand ein historisches Ereignis, wenn Sie sich unterhalten. Oder Sie haben einfach das Gefühl, dass er Ihr Interesse teilt.

Nach ein paar Minuten können Sie in der Regel schon erahnen, worüber eine Person gerne reden möchte. Sie könnten beiläufig etwas erwähnen, das mit Geschichte zu tun hat, und sehen, wie die Person reagiert. Wenn sie Sie also fragt, wie Ihr Wochenende war, könnten Sie sagen: "Ich bin sehr zufrieden: "Es war gut. Ich habe diese Dokumentarserie über den Vietnamkrieg zu Ende gesehen." Wenn sie positiv reagieren, können Sie anfangen, über die Geschichte zu sprechen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Dinge zu erwähnen, die Sie interessieren, und schauen Sie, was hängen bleibt. Suchen Sie immer nach gemeinsamen Interessen oder Ansichten. Wenn Sie ein solches gemeinsames Interesse finden, ist es leichter, ein interessantes Gespräch zu führen und sich aktiv mit jemandem zu verbinden.

3. über die Dinge um dich herum sprechen

Wenige Dinge sind so einschüchternd wie der Beginn eines Gesprächs mit einem Fremden, besonders wenn Sie schüchtern sind oder unter sozialen Ängsten leiden. Es hilft, sich auf die Dinge um Sie herum oder Ihre gemeinsame Situation zu konzentrieren und sie als Ausgangspunkt für ein Gespräch zu nutzen.

Hier sind einige Beispiele für Fragen, die sich auf Ihr Umfeld beziehen:

• Wissen Sie, wie diese Kaffeemaschine funktioniert?
• Welche Frist war für dieses Projekt vorgesehen?
• Ich mag dieses Sofa sehr, es ist so bequem!

Wenn Sie sich auf Ihre Umgebung konzentrieren, fühlen Sie sich weniger unsicher und damit auch weniger nervös.[] Außerdem fällt es Ihnen dann leichter, sich etwas einfallen zu lassen.

4. sich auf andere konzentrieren, um das Gespräch in Gang zu halten

Wenn wir uns unsicher sind, neigen wir dazu, uns Gedanken darüber zu machen, was wir sagen sollen und was die andere Person von uns denkt. Unser Adrenalinspiegel steigt und es fällt uns schwer zu denken.

Denken Sie über die andere Person nach. Wer ist sie? Was fühlt sie? Wofür interessiert sie sich? Wenn Sie neugierig sind, werden Ihnen ganz natürlich gute Fragen einfallen, um das Gespräch in Gang zu halten.

Sie könnten sich zum Beispiel selbst fragen:

• "Ich frage mich, was für eine Art von Arbeit sie macht?"
• "Ich frage mich, wo er herkommt?"
• "Das ist ein cooles Hemd. Ich frage mich, woher er es hat."

Wenn Sie merken, dass Sie wieder in Ihrem Kopf feststecken, konzentrieren Sie sich auf die Person, mit der Sie sprechen. Wenn Sie mit niemandem sprechen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Es ist erlaubt, sich besorgt und ängstlich zu fühlen. Erinnern Sie sich einfach daran, dass es in Ordnung ist, nervös zu sein, und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Umgebung.

Ihre Neugier und Ihr Interesse an anderen zu kultivieren, hat einen weiteren positiven Nebeneffekt: Sie werden dadurch zu einem besseren Zuhörer. Diese Art von Neugier ist eine Fähigkeit, die Sie wie jede andere üben und kultivieren müssen.

5. gegenseitige Offenlegung zur schnelleren Bindung nutzen

Es stimmt nicht, dass Menschen nur über sich selbst reden wollen. Sie wollen dich auch kennen lernen. Damit zwei Menschen Freunde werden können, müssen sie etwas über den anderen erfahren.

Die besten Arten von Gesprächen gehen hin und her, so dass beide Parteien den Prozess des Austauschs und der Entdeckung genießen können.[]

Hier ein Beispiel dafür, wie sich ein Gespräch zwischen Austausch und Nachfragen bewegen kann:

• Sie: Wie kommt es, dass Sie hierher gezogen sind?
• Sie: Ursprünglich bin ich hierher gekommen, um zu studieren, aber dann fing ich an, diesen Ort zu mögen.
• Sie: Ja, ich mag diese Stadt auch. Sie gefällt dir also besser als deine alte Heimat?
• Sie: Ja, ich glaube, es liegt daran, dass man hier so nah an der Natur ist, dass man überall wandern kann.
• Sie: Richtig. Wo waren Sie das letzte Mal wandern?
• Sie: Ich war letzten Monat mit ein paar Freunden in Mountain Ridge.
• Sie: Schön! Ich war vor ein paar Monaten im Bear Mountain wandern. Es hilft mir wirklich, mich zu entspannen, wenn ich draußen bin. Es ist komisch, denn als ich ein Teenager war, habe ich mich nie wirklich für die Natur interessiert, aber jetzt ist sie so wichtig für mich. Haben Sie die Natur immer gemocht?

Sie müssen nicht einem perfekten Muster folgen, wenn Sie etwas mitteilen und nachfragen. Versuchen Sie, das Gespräch ausgewogen zu halten. Wenn Sie bemerken, dass Sie der anderen Person viele Fragen gestellt haben, erzählen Sie etwas über sich selbst. Wenn Sie bemerken, dass Sie viel erzählen, versuchen Sie, etwas über sie zu erfahren.

6. keine Angst haben, "offensichtliche" Dinge zu sagen

Es ist in der Regel besser, etwas Einfaches, Offensichtliches oder sogar etwas Langweiliges zu sagen, als ganz zu schweigen. Wenn Sie es ganz vermeiden, ein Gespräch zu führen, könnten Ihre Gesprächspartner denken, dass Sie sich nicht mit ihnen unterhalten wollen. Bemühen Sie sich, das Wort zu ergreifen und etwas zum Gespräch beizutragen, auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie etwas Wichtiges oder Kluges sagen. Das signalisiert, dass Sie freundlich sind.

Soziale Kontakte als Introvertierter

Wenn Sie introvertiert sind, meiden Sie vielleicht gesellschaftliche Veranstaltungen oder gehen nicht hin, weil Sie sich ausgelaugt fühlen. In einer geschäftigen oder lauten Umgebung fühlen Sie sich vielleicht auch überfordert, was dazu führen kann, dass Sie sich ausgelaugt und gestresst fühlen. Glücklicherweise können Sie als Introvertierter ein großartiges gesellschaftliches Leben führen, wenn Sie bereit sind, Ihre Herangehensweise und Einstellung anzupassen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Spaß zu haben und mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen, wenn Sie introvertiert sind:

1. aufhören, sich unter Druck zu setzen, um Spaß zu haben

Es ist zwar gut, freundlich zu sein, Gespräche zu führen und Interesse an anderen zu zeigen, aber versuchen Sie nicht, jemanden zum Lachen zu bringen oder zu beeindrucken.

2. Ihre Konversationsfähigkeiten zu verbessern

Wenn Sie Ihre Konversationsfähigkeiten verbessern, werden Unterhaltungen müheloser, erfordern weniger Energie und sind lohnender, weil Sie schneller eine Verbindung zu anderen Menschen aufbauen können.

Seien Sie neugierig, wenn Sie mit jemandem sprechen. Interessieren Sie sich dafür, wer er ist, was er denkt und wie er sich fühlt. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere lenken, machen Sie sich weniger Sorgen um sich selbst, was Ihnen mentale Energie sparen kann.

3. mit Koffein experimentieren

Versuchen Sie, bei gesellschaftlichen Anlässen einen Kaffee zu trinken. Er kann vielen, aber nicht allen Menschen helfen, gesprächiger zu sein.[] Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Kaffee Ihnen helfen kann, sich in gesellschaftlicher Umgebung energiegeladener zu fühlen.

4. pausen machen

Es ist in Ordnung, eine Pause zu machen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wenn Sie lernen wollen, als Introvertierter sozialer zu sein, ist es eine gute Idee, Ihre Grenzen zu respektieren, sonst könnten Sie ausbrennen. Wenn Sie zum Beispiel auf einer Party sind, gehen Sie auf die Toilette und atmen Sie fünf Minuten lang oder nehmen Sie sich einen Moment allein draußen.

5. sich selbst herausfordern, sich extrovertierter zu verhalten

Wenn es um Extrovertiertheit und Introvertiertheit geht, ist nicht einer besser als der andere. Beide Persönlichkeitstypen haben Nachteile und Vorteile. Extrovertierte können davon profitieren, mit ihrer introvertierten Seite in Kontakt zu kommen, und Introvertierte können davon profitieren, wenn sie lernen, extrovertierter zu sein.

Wenn wir über unsere üblichen Verhaltensmuster hinausgehen, können wir uns in sozialen Situationen besser entfalten und mehr Freude am Leben haben.

Sich konkrete Ziele zu setzen, ist der effektivste Weg zu mehr Extrovertiertheit.[]

Hier sind einige Ziele, die Sie sich setzen könnten:

• "Ich werde jeden Tag mit einem Fremden sprechen."
• "Wenn mich jemand anspricht, werde ich nicht nur ja oder nein sagen, sondern mich auf ein Gespräch einlassen.
• "Ich werde jeden Tag 5 Leute anlächeln und ihnen zunicken."
• "Ich werde diese Woche mit jemand Neuem zu Mittag essen."

Lebenssituationen und Ereignisse, bei denen Sie vielleicht sozialer sein möchten

Bisher haben wir uns auf allgemeine Tipps konzentriert, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen können, ein besseres soziales Leben aufzubauen. In diesem Abschnitt werden wir uns spezifischere Strategien ansehen, die Ihnen helfen werden, in verschiedenen sozialen Situationen Kontakte zu knüpfen.

Wie man auf Partys geselliger wird

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich auf einer Party verhalten sollen, denken Sie daran, dass die Leute auf Partys gehen, um sich zu amüsieren, und nicht, um Freundschaften zu schließen. Konzentrieren Sie sich also darauf, Ihren Mitgästen ein gutes Gefühl zu geben, anstatt tiefgründige Gespräche zu beginnen. Versuchen Sie, sich für ihr Leben zu interessieren, machen Sie ihnen Komplimente, wenn es angebracht ist, und bleiben Sie bei leichten, lustigen Themen, wenn möglich.

Wahrscheinlich haben Sie etwas mit den anderen Anwesenden gemeinsam: Sie beide kennen die Person, die die Party veranstaltet. Die Frage "Woher kennen Sie den Gastgeber/die Gastgeberin?" kann ein natürlicher Weg sein, ein Gespräch zu beginnen.

Auch Ihre Umgebung kann eine gute Inspirationsquelle sein: Ein Kommentar wie "Dieses Essen ist fantastisch! Hast du es schon probiert?" kann das Gespräch auf die Küche, die Kochkunst und verwandte Themen lenken.

Wie man in der Schule oder im Studium sozialer wird

Beginnen Sie damit, einige Studentenclubs zu finden, die Ihren Interessen entsprechen. Dort finden Sie gleichgesinnte Studenten, die wahrscheinlich auch gerne Freundschaften schließen möchten. Wenn Sie jemanden finden, den Sie mögen, schlagen Sie vor, sich zwischen den Clubtreffen zu treffen. Laden Sie ihn zu etwas ein, das Sie ohnehin unternehmen möchten.

Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich gehe jetzt etwas essen, möchtest du mitkommen?"

Wenn jemand Sie einlädt, sagen Sie zu, es sei denn, es ist buchstäblich unmöglich, dass Sie hingehen. Wenn Sie eine Einladung ablehnen müssen, bieten Sie sofort einen neuen Termin an.

Wenn Ihre Kurse online abgehalten werden, können Sie trotzdem Freunde finden, indem Sie sich aktiv an Diskussionsforen, Foren und Social-Media-Gruppen beteiligen, die Ihr Professor für seine Studenten eingerichtet hat. Wenn Sie in der Nähe wohnen und es sicher ist, schlagen Sie vor, sich offline zu treffen.

Wie man nach dem Studium sozialer wird

Wenn du die Hochschule verlässt, siehst du plötzlich nicht mehr jeden Tag dieselben Leute. Vielleicht findest du dich auch in einer völlig neuen Gegend wieder, in der du niemanden kennst. Um nach der Hochschule neue Freunde zu finden, solltest du versuchen, dich an Gemeinschaftsaktivitäten zu beteiligen, bei denen du regelmäßig Zeit mit denselben Leuten verbringen kannst.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie öfter Leute treffen und Kontakte knüpfen können:

• Beitritt zu einem Freizeitsportteam
• Anmeldung zu einem Kurs an der nächstgelegenen Volkshochschule
• Freiwilligenarbeit
• Schließen Sie sich Treffen oder Hobbygruppen an, die Ihren Interessen entsprechen, indem Sie auf eventbrite.com oder meetup.com nachsehen.

Gewöhnen Sie sich an den Gedanken, zurückgewiesen zu werden. Gehen Sie ein Risiko ein: Wenn Sie einen potenziellen neuen Freund treffen, bitten Sie ihn um seine Nummer. Sagen Sie ihm, dass Sie sich gerne mit ihm unterhalten haben und ihn bald wiedersehen möchten. Denken Sie daran, dass es vielen Menschen wie Ihnen geht. Auch wenn alle anderen beschäftigt zu sein scheinen, ist es gut möglich, dass sie ihre sozialen Kreise erweitern möchten.

Wie man bei der Arbeit sozialer wird

Beginnen Sie mit regelmäßigem Smalltalk mit Ihren Mitarbeitern. Fragen Sie sie, wie es ihnen geht, ob sie einen anstrengenden Vormittag hatten oder ob sie Pläne für das Wochenende haben. Diese Themen mögen banal erscheinen, aber sie sind der erste Schritt, um eine Beziehung und Vertrauen aufzubauen. Mit der Zeit können Sie das Gespräch auf interessantere und persönlichere Themen wie das Familienleben oder Hobbys ausweiten.

Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich bei der Arbeit sozialer zu verhalten. Verstecken Sie sich nicht in Ihrem Büro. Essen Sie Ihr Mittagessen im Pausenraum, fragen Sie einen Kollegen, ob er am Nachmittag einen Kaffee trinken möchte, und nehmen Sie Einladungen zu Veranstaltungen nach der Arbeit an.

Versuchen Sie, keine Vermutungen über Ihre Kollegen anzustellen. Lernen Sie sie kennen, bevor Sie entscheiden, ob sie zu Freunden werden könnten. Manche Menschen ziehen es vor, am Arbeitsplatz keine Freundschaften zu schließen und stattdessen eine klare Grenze zwischen ihrem Privat- und ihrem Berufsleben zu ziehen. Nehmen Sie es nicht persönlich, wenn jemand höflich aber distanziert bleibt.

Wie man mit einer Behinderung sozialer wird

Wenn Sie in sozialen Situationen Anpassungen benötigen, ergreifen Sie die Initiative und bitten Sie darum. Üben Sie, Ihre Bedürfnisse selbstbewusst und konkret zu äußern.

Wenn Sie z. B. eine Hörbehinderung haben, sagen Sie den Leuten, dass Sie ihre Gesichter sehen müssen, wenn sie sprechen, und dass es für Sie einfacher ist, einem Gespräch zu folgen, wenn nur eine Person auf einmal spricht. Oder wenn Sie ein Rollstuhlfahrer sind und zu einer Veranstaltung eingeladen wurden, fragen Sie, ob der Veranstaltungsort zugänglich ist.

Manche Leute werden Ihnen Fragen zu Ihrer Behinderung stellen. Es liegt an Ihnen, ob Sie diese beantworten und wie detailliert Sie darauf eingehen. Unabhängig davon, was Sie bevorzugen, ist es eine gute Idee, ein paar Antworten auf häufig gestellte Fragen vorzubereiten, z. B. "Warum benutzen Sie einen Rollstuhl?" oder "Wie sind Sie taub geworden?".

Wenn Sie sich mit Menschen anfreunden möchten, die Ihre Erfahrungen als Mensch mit einer Behinderung verstehen, suchen Sie online nach entsprechenden Gruppen oder Treffen. Sie können eine großartige Quelle der Unterstützung und Freundschaft sein.

Wie man sozialer wird, wenn man eine Autismus-Spektrum-Störung (ASD)/Asperger-Syndrom hat

Wenn Sie ein ASD/Asperger-Syndrom haben, kann es sein, dass Sie in sozialen Situationen auf zusätzliche Herausforderungen stoßen. Es könnte Ihnen zum Beispiel schwer fallen, subtile Signale wie Körpersprache und Mimik zu erkennen. Aber mit etwas Übung ist es möglich, Freunde zu finden, wenn Sie ein ASD/Asperger-Syndrom haben, und ein gutes soziales Leben zu führen.

Versuchen Sie es mit dem Buch Improve Your Social Skills von Daniel Wendler, einem unkomplizierten Leitfaden für die häufigsten sozialen Situationen, einschließlich Verabredungen. Der Autor hat das Asperger-Syndrom, was ihm einen guten Einblick in die sozialen Herausforderungen gibt, mit denen Menschen auf dem Autismus-Spektrum konfrontiert sind.

Viele Menschen mit Asperger-Syndrom haben ein oder mehrere Nischeninteressen. Suchen Sie auf meetup.com nach Gruppen von Gleichgesinnten. Möglicherweise gibt es auch Selbsthilfe- und soziale Gruppen für Menschen mit Asperger-Syndrom in Ihrer Nähe.