Как стать более социальным (если вы не любитель вечеринок)

Вам надоело чувствовать себя в стороне, когда все остальные общаются? Вы хотели бы чувствовать себя более непринужденно в кругу новых людей и лучше вести беседу? Это руководство поможет вам. Если вы интроверт, страдаете от тревожности или просто находите социальные ситуации сложными, вы найдете практические советы по укреплению уверенности в себе, развитию социальных навыков и созданиюзначимые связи с другими людьми.

19 советов, как стать более социальным

Если в настоящее время вы не уделяете много времени общению или чувствуете себя неловко, то, возможно, задаетесь вопросом, как стать более комфортным в обществе других людей. В этом разделе вы узнаете, как стать более общительным, изменив свое мышление, познакомившись с новыми людьми и потренировав свои социальные навыки.

Вот несколько общих советов, которые помогут вам стать более общительным:

1. практиковать сострадание к себе и позитивное обращение к себе

Если вы считаете себя слишком самокритичным и осуждаете себя, полезно изменить отношение к себе.[] Практика самосострадания и общения с собой, как с хорошим другом, может повысить вашу самооценку и заставить вас меньше беспокоиться о том, что вас осуждают другие.[]

Например, если Вы склонны думать: "Я всегда странный и неуклюжий, что со мной не так?", попробуйте переформулировать эти мысли в более сострадательном ключе. Вы можете сказать себе: "Иногда я неуклюж, но это нормально. В конце концов, многие люди неуклюжи, но при этом они хорошие люди. Я также могу вспомнить моменты, когда я был веселым и общительным". Подобное позитивное обращение к себе можетпомогают укрепить уверенность в себе и сделать социальные взаимодействия менее пугающими.

Кроме того, эффективным способом повышения самооценки является борьба с самокритикой и приведение примеров, опровергающих негативные убеждения. Например, если вам кажется, что никто не хочет с вами разговаривать, потому что вы скучны, вспомните, когда люди проявляли интерес к вашим словам. Признав, что негативные убеждения не всегда верны, вы можете научитьсябыть добрее к себе и чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Повернуть фокус внимания наружу

Вместо того чтобы беспокоиться о своем внутреннем монологе или тревожных мыслях, понаблюдайте за окружающими людьми. Если вы сосредоточитесь на других, а не будете сидеть в своей голове, то, возможно, почувствуете себя менее неловко в обществе.

При знакомстве постарайтесь узнать о человеке что-нибудь существенное, например, о его работе, любимых увлечениях, наличии детей. Однако не устраивайте собеседнику допрос. После нескольких вопросов расскажите что-нибудь о себе.

Во время разговора внимательно следите за вербальными и невербальными сигналами собеседника. Например, если он постукивает ногой и время от времени бросает взгляд в сторону двери, возможно, пора заканчивать разговор. С практикой вы научитесь определять, хочет ли человек с вами разговаривать.

3. подвергать себя воздействию социальных ситуаций

Если у вас есть социальная тревожность, то вполне естественно избегать социальных ситуаций. Однако исследования показывают, что подвергание себя социальному взаимодействию является мощным средством повышения уровня социальной тревожности.[] Вы можете практиковаться делать то, чего вы обычно не делаете, что вас слегка пугает, но не ужасает.

Вот несколько примеров того, что можно попробовать, если вы хотите расширить свою зону комфорта:

• Если вы обычно не обращаете внимания на кассира, кивните ей.
• Если вы обычно киваете кассиру, улыбнитесь ей.
• Если вы обычно дарите ей улыбку, спросите, как у нее дела.

Вы не делаете чего-то сверхстрашного, просто немного выходите за рамки своей зоны комфорта. Такой подход менее болезненный, чем попытка произвести огромные изменения. Со временем небольшие изменения приводят к большим изменениям.

4. осознайте свои тонкие модели поведения избегания

Избегающее поведение - это то, что мы делаем, чтобы не чувствовать себя некомфортно. Если вы отказываетесь идти на общественное мероприятие, это очевидное избегающее поведение. Но некоторые виды избегающего поведения менее очевидны, но все же мешают вам полноценно взаимодействовать с другими людьми.

Приведем несколько примеров тонких форм поведения избегания и способы их преодоления:

• Игра с телефоном: Выключите его, когда придете на мероприятие, положите в карман и не доставайте до самого отъезда.
• Посещать общественные мероприятия только с кем-то одним и позволять ему начинать все разговоры: Посещайте не менее 50% мероприятий в одиночку или только с другом, который подтолкнет вас к отработке навыков общения на мероприятии.
• Расположитесь в тихой части комнаты, чтобы избежать присутствия людей: Задайтесь целью поговорить хотя бы с пятью людьми до того, как вы уйдете. Тонкое поведение избегания проистекает из страха. По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях, вы будете автоматически использовать его реже.

5. знайте, что никто не ожидает от вас исполнения

Если Вы чувствуете себя "на сцене" и вынуждены надевать маску, находясь среди других людей, то вполне естественно, что Вам не нравятся общественные мероприятия. Но не нужно заставлять себя быть энергичным, остроумным или веселым, можно просто быть непринужденным и дружелюбным. Проявляйте инициативу, будьте дружелюбны и общайтесь с людьми.

Не пытайтесь произвести впечатление на кого-либо. Попытки произвести впечатление на других обычно отнимают много энергии и, по иронии судьбы, делают нас менее привлекательными. Не пытаясь произвести впечатление, вы покажетесь менее нуждающимся и более привлекательным.

6. встречаться с людьми, разделяющими ваши интересы

Ставьте себя в такие ситуации, где вы можете встретить больше единомышленников. Легче завязать разговор с человеком, разделяющим ваши интересы. Подумайте, чем вам нравится заниматься. Как превратить этот интерес в общественное хобби?

Например, если вы любите историю, есть ли у вас исторические встречи, к которым вы можете присоединиться? Для вдохновения посмотрите наш список социальных хобби. Знакомство с новыми людьми и общение в новой обстановке - это ключ к развитию социальной жизни.

7. находить способы неоднократных встреч с одними и теми же людьми

Если вы хотите познакомиться с людьми, старайтесь встречаться с ними не реже одного раза в неделю, тогда у вас будет достаточно времени для формирования связей. Это означает, что занятия и периодические мероприятия предпочтительнее разовых встреч.

Вот сколько часов нужно провести с человеком, чтобы стать друзьями:[]

• Случайный друг: 50 часов проведенного вместе времени.
• Друг: 90 часов времени, проведенного вместе.
• Хороший друг: 200 часов времени, проведенного вместе.

В одном из исследований было обнаружено, что мы можем ускорить этот процесс, делясь информацией о себе и расспрашивая о других. В одном из экспериментов два совершенно незнакомых человека почувствовали себя близкими друзьями уже через 45 минут, постепенно задавая друг другу все более личные вопросы[].

Хотя в реальной жизни не стоит быть таким интенсивным, можно взять за правило рассказывать немного о себе и задавать искренние вопросы. Это поможет вам быстрее найти друзей.

8. знакомиться с новыми людьми через тех, кого вы уже знаете

Если Вы хотите познакомиться с новыми людьми, попробуйте задействовать социальные сети уже знакомых Вам людей. Например, Вы можете предложить друзьям привести своих друзей на какое-либо мероприятие или встречу. Вы можете сказать что-то вроде: "Ты упомянул, что твой друг Джейми тоже увлекается стрельбой из лука. Как ты думаешь, не захочет ли он прийти на нашу следующую встречу? Было бы здорово с ним познакомиться".

9. проявлять инициативу

Социальные люди проактивны, они знают, что отношения нуждаются в поддержке, и поэтому проявляют инициативу, обращаясь к людям, поддерживая с ними связь и находя время для общения с друзьями.

Вот несколько способов проявить инициативу:

• Быстро устанавливайте контакты с новыми людьми. Если вы обменялись с кем-то контактными данными, свяжитесь с ним в течение нескольких дней. Отправьте ему сообщение, в котором укажите на общие интересы или опыт и дайте понять, что вы хотели бы встретиться снова. Например, вы можете сказать: "Эй, было здорово встретить кого-то еще, кто любит скульптуру! Не хотели бы вы как-нибудь заглянуть в новую галерею в городе?".
• Предлагайте личные встречи. Социальные сети и телефонные звонки - это отличная возможность поддерживать связь, но совместное времяпрепровождение с людьми лицом к лицу способствует созданию полноценных отношений. Не ждите, пока другие люди пригласят вас куда-либо, рискните и предложите им провести время вместе.
• Если вы давно не слышали о ком-то, отправьте ему сообщение. Осмелитесь написать сообщение человеку, с которым вы давно не общались. Возможно, он стесняется обратиться к вам и ждет ответа.

10. визуализируйте себя как социальную личность

Визуализация может помочь вам чувствовать себя менее социально тревожным и сделать вас более успешным в общении.[][][][] Вы можете экспериментировать, время от времени входя в роль "социального вас". Даже если сначала это может быть просто образ, со временем вы сможете вжиться в эту роль так, что она станет естественной частью вашей сущности.

Вы уже знаете, как ведет себя социально грамотный человек. Большинство из нас уже составили представление о нем по фильмам и наблюдениям за другими людьми. Например, вы наверняка знаете, что социально грамотные люди расслаблены и позитивны. Они поддерживают уверенный зрительный контакт, улыбаются, следуют социальным нормам и устанавливают взаимопонимание.

11. быть дружелюбным и расслабленным

Если вы сможете сочетать дружелюбие и уверенность в себе, то вам, вероятно, будет легче найти друзей. Исследования, проведенные с детьми, выявили положительную корреляцию между дружелюбием и социальным статусом,[] а исследования на животных показали, что тревожное поведение животных связано с низким социальным статусом.[]

В данном контексте "расслабленный" означает спокойный, ровный голос и естественный язык тела, а "дружелюбный" - "искренний". Старайтесь задавать искренние вопросы, выражать признательность, иметь спокойное и дружелюбное выражение лица, делать искренние комплименты. Такое доброжелательное, высокостатусное поведение дает людям понять, что они вам нравятся.

12. Говорите "да" приглашениям как можно чаще

Если вы получите приглашение на какое-то мероприятие, но откажетесь, у этого человека будет меньше мотивации приглашать вас снова в будущем. Говорите "да" хотя бы на две трети мероприятий, на которые вас приглашают. Даже если эти мероприятия не особенно увлекательны или интересны, чаще говорите "да", это поможет вам стать более общительным человеком.

Иногда из-за низкой самооценки нам кажется, что мы недостойны идти на то или иное мероприятие. Мы можем подумать: "Наверное, они пригласили меня из жалости или из вежливости". Это может быть и не так. В любом случае, нужно использовать любую возможность, чтобы улучшить свои социальные навыки.

Что делать, если вас никуда не приглашают?

Вот несколько распространенных причин, по которым люди могут не предложить вам встретиться, и что делать, если вас так и не пригласили:

• Вы отклонили слишком много приглашений в прошлом: Скажите своим друзьям, что вы решили больше общаться, и, даже если в прошлом вы отклоняли приглашения, попросите их сообщать вам о новых мероприятиях.
• Вы не настолько близки к людям, чтобы они считали естественным приглашать вас: Возможно, вы не любите светские беседы, не хотите рассказывать о себе и завязываете лишь поверхностные отношения с людьми. Советы, приведенные в этом руководстве, помогут вам больше общаться и завязывать более близкие отношения.
• По какой-то причине люди не решаются пригласить вас: Если вас никогда не приглашают на общественные мероприятия, возможно, вам кажется, что вы не вписываетесь в общество. Может быть, вы слишком много времени проводите в телефоне, может быть, слишком много говорите о себе или совершаете другие социальные ошибки. Советы, приведенные в этом руководстве, должны вам помочь.
• У вас мало общего с вашими друзьями Например, если Вы чувствуете себя очень неуютно на вечеринке, но при этом чувствуете себя как дома на турнире в шахматном клубе, ищите мероприятия, связанные с шахматами, и шахматные клубы и знакомьтесь с людьми там.
• Ваша нынешняя ситуация или образ жизни приводят к тому, что вы не встречаетесь с людьми, поэтому вас некому пригласить: Если у вас нет людей, которые вас окружают, то основное внимание следует уделить поиску друзей.

13. заставлять себя посещать общественные мероприятия (иногда)

Стоит ли заставлять себя общаться, даже если не хочется? Да - по крайней мере, иногда.

Если вы хотите стать более общительным человеком или создать более широкий круг общения, вам будет полезно посетить какое-либо мероприятие, даже если вам этого не хочется.

Задайте себе следующий вопрос: "Поможет ли мне участие в проекте создать круг общения и отработать навыки общения?"

Если да, то стоит пойти. Но бывают и другие случаи, когда идти не стоит. Например, возможно, там есть люди, которые, как вы знаете, плохо на вас влияют, или вы знаете, что давление сверстников может заставить вас совершать поступки, противоречащие вашему здравому смыслу.

14. Знайте, что вам не обязательно оставаться до конца

Не стоит принимать приглашения как можно чаще, но не обязательно оставаться до конца мероприятия. Главное - практиковаться в принятии приглашений и появлении на мероприятии. Не стесняйтесь уйти через некоторое время, если хотите.

В идеале следует подождать, пока первоначальная тревога не пройдет. Исследования показывают, что многократное воздействие на себя чего-то неприятного до тех пор, пока тревога немного не утихнет, очень эффективно для преодоления социальной тревоги.[]

Например, если вы пришли на вечеринку и испытываете сильную тревогу, то она может пройти через полчаса (хотя это зависит от конкретного человека). Если вы уйдете после того, как ваша тревога начнет проходить, то вы преподали себе ценный урок: вы можете справляться с социальными ситуациями и что ваша тревога может быть неприятной, но вполне терпимой.

Когда вы поймете, что это нормально - прийти на вечеринку на 30 минут и не произвести впечатления на людей, говорить "да" на приглашения станет намного легче, и вы будете больше заниматься общественной деятельностью.

15. наблюдать за людьми, обладающими социальными навыками

Обратите внимание на людей, которые кажутся симпатичными, умеют заводить друзей и общаться. Обратите внимание на то, что они делают и чего не делают. Это мощный способ бесплатно учиться у лучших.

Вы можете выбрать кого-то из своих знакомых в качестве "наставника по социальным навыкам", даже не подозревая об этом. Если вы станете хорошим другом, то сможете обращаться к нему за советами. Например, если он всегда умеет поддержать разговор, спросите его, как он придумывает, о чем поговорить.

16. повышать уровень эмпатии

Эмпатия - это способность понимать, что думают и чувствуют другие люди. Если вы повысите уровень эмпатии, то сможете получать больше удовольствия от общения, поскольку будете лучше понимать, почему люди ведут себя так, как они ведут.

17. Поиск способов справиться с застенчивостью или социальной тревожностью

Застенчивость и социальная тревожность - это нормальное явление. Поэтому, научившись справляться с этими чувствами, вы сможете чувствовать себя непринужденно в социальных ситуациях.

Если у вас есть социальная тревожность, то вам может помочь практика осознанности. Исследования показывают, что люди, осознающие свою тревожность, реже испытывают социальную тревожность[], а терапия, включающая упражнения на осознанность, может уменьшить симптомы социальной тревожности[].

Люди, занимающиеся осознанным мышлением, умеют сохранять присутствие и наблюдать за тем, что происходит вокруг них. В результате они реже беспокоятся о том, что другие осуждают их. Чтобы начать заниматься осознанным мышлением, попробуйте провести медитацию под руководством учителя или воспользоваться приложением для осознанного мышления, например Smiling Mind.

18. читать книги о том, как быть более социальным

Книги по социальным навыкам могут стать отличным подспорьем, если вы хотите научиться чувствовать себя более комфортно и уверенно в окружении других людей. Вот несколько книг, которые стоит попробовать:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Greating Who You Are Крис Маклеод.

Если вы нервничаете при общении с новыми людьми и не можете придумать, что сказать, эта книга поможет вам повысить уверенность в себе и научит искусству ведения беседы, а также даст практические и исчерпывающие советы, которые подскажут вам, как построить свою социальную жизнь.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

Социально успешные люди обладают эмпатией, поэтому они умеют влиять на других и отстаивать свои потребности, не манипулируя ими. Эта книга поможет вам развить эти навыки.

19. признать, что другие, скорее всего, не обращают внимания на то, что вы делаете

Чувство стеснения в присутствии других людей может затруднять общение. Но правда заключается в том, что, как вы, скорее всего, не тратите много времени на размышления о том, что делает случайный человек, так и другие люди, вероятно, не обращают на вас особого внимания. Осознание этого может помочь снизить социальную тревожность и сделать общение более комфортным.

Например, если Вы находитесь на вечеринке и чувствуете себя неловко, присоединяясь к групповому разговору, помните, что окружающие, скорее всего, думают о Вас не так сильно, как Вам кажется. Возможно, они даже не замечают Вас, стоящего рядом. А если и замечают, то, скорее всего, больше сосредоточены на разговоре, чем на Вас. Напоминая себе об этом, Вы сможете чувствовать себя менее стесненно и более уверенно в себе.социальные ситуации.

Вести беседу и знать, что сказать

Вполне нормально чувствовать себя так, будто вам нечего сказать. Но, немного попрактиковавшись, вы сможете научиться вести более интересные и интересные разговоры. В этом разделе вы узнаете, как начать хороший разговор и поддержать его.

1. запомнить несколько универсальных вопросов

Полезно запомнить набор вопросов, которые можно задавать на вечеринке, ужине или в любой другой социальной обстановке.

Запомните эти 4 вопроса:

1. Привет, как дела?
2. Откуда вы знаете здешних жителей?
3. Откуда вы родом?
4. Чем вы занимаетесь?

С помощью этих вопросов можно начать разговор или вернуть его в нужное русло, если он заглох. Когда у вас есть набор вопросов, на которые можно опереться, вам будет легче вести светскую беседу, и люди будут воспринимать вас как более общительного. Не стоит задавать все четыре вопроса сразу: вы не хотите, чтобы собеседник почувствовал, что вы его допрашиваете.

2. поиск взаимных интересов или общих взглядов

В ходе светской беседы обычно можно понять, к какому типу относится собеседник: например, ботаник, любитель искусства, интеллектуал или заядлый спортивный болельщик. Следующий шаг - выяснить, что у вас может быть общего, и направить разговор в это русло.

Например, допустим, вы любите историю. Иногда вы можете встретить людей, которые также увлекаются историей. Возможно, кто-то упомянет историческое событие во время светской беседы. Или вы просто почувствуете, что они разделяют ваши интересы.

После нескольких минут разговора обычно можно начать делать обоснованные предположения о том, о чем человек хотел бы поговорить. Можно вскользь упомянуть что-то, связанное с историей, и посмотреть на его реакцию. Например, если он спросил, как прошли выходные, можно сказать: "Это было хорошо. Я закончил просмотр документального сериала о войне во Вьетнаме". Если они отреагируют положительно, можно начинать разговор об истории.

Возьмите за правило упоминать о том, что вам интересно, и посмотрите, что из этого получится. Всегда ищите общие интересы или общие взгляды. Когда вы найдете такие общие интересы, вам будет легче завязать интересный разговор и активно сблизиться с человеком.

3. говорить о том, что вас окружает

Мало что так пугает, как начало разговора с незнакомым человеком, особенно если вы застенчивы или страдаете от социальной тревожности. Помогает сосредоточиться на окружающих вас вещах или общей ситуации и использовать их в качестве отправной точки для разговора.

Вот несколько примеров вопросов, основанных на вашем окружении:

• Знаете ли Вы, как работает эта кофеварка?
• Каков был срок выполнения этого проекта?
• Мне очень нравится этот диван, он такой удобный!

Сосредоточение внимания на окружающем мире поможет вам меньше стесняться и, как следствие, меньше нервничать.[] Кроме того, так легче придумать, что сказать.

4. Ориентируйтесь на других, чтобы поддержать разговор

Когда мы стесняемся себя, мы начинаем беспокоиться о том, что мы должны сказать и что о нас подумает другой человек, у нас начинает вырабатываться адреналин, и нам становится трудно думать.

Начните думать о собеседнике: кто он? Что он чувствует? Чем увлечен? Когда вам интересно, вы сами придумаете отличные вопросы для поддержания разговора.

Например, вы можете спросить себя:

• "Интересно, какую работу она выполняет?"
• "Интересно, откуда он родом?"
• "Классная рубашка. Интересно, где он ее взял?"

Когда Вы поймете, что снова застряли в своих мыслях, сосредоточьтесь на собеседнике. Если Вы не разговариваете с кем-то, сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Вы можете испытывать беспокойство и тревогу. Просто напомните себе, что это нормально - нервничать, и вернитесь к сосредоточению на внешнем мире.

Культивирование любопытства и интереса к окружающим имеет еще один положительный побочный эффект: оно делает вас лучшим слушателем. Такое любопытство - это навык, который необходимо практиковать и развивать, как и любой другой.

5. использовать взаимное раскрытие информации для более быстрого создания связей

Неправда, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят узнать вас поближе. Для того чтобы два человека подружились, они должны узнать друг о друге много нового.

Лучшие типы бесед идут туда-сюда, позволяя обеим сторонам наслаждаться процессом обмена опытом и открытиями.[]

Вот пример того, как разговор может переходить от обмена мнениями к расспросам:

• Вы: Как получилось, что вы переехали сюда?
• Они: Изначально я приехал сюда учиться, но потом мне очень понравилось это место.
• Вы: Да, мне тоже нравится этот город. Значит, он тебе нравится больше, чем твое прежнее место?
• Они: Да. Думаю, дело в том, что здесь очень близко к природе. Можно легко отправиться в поход куда угодно.
• Вы: Верно. Где вы были в прошлый раз?
• Они: В прошлом месяце я ездил в Mountain Ridge с несколькими друзьями.
• Вы: Класс! Несколько месяцев назад я ходила в поход на Медвежью гору. Мне очень помогает расслабиться пребывание на природе. Забавно, что когда я была подростком, меня никогда не интересовала природа, но сейчас она так важна для меня. Вы всегда любили природу?

Если вы заметили, что задаете собеседнику много вопросов, расскажите ему что-нибудь о себе. Если вы заметили, что много рассказываете, постарайтесь узнать что-нибудь о нем.

6. не бойтесь говорить "очевидные" вещи

Обычно лучше сказать что-то простое, очевидное или даже немного скучное, чем совсем промолчать. Если Вы совсем избегаете общения, другие люди могут подумать, что Вы не хотите с ними разговаривать. Попытайтесь высказаться и поддержать разговор, даже если Вам кажется, что Вы не говорите ничего важного или умного. Это свидетельствует о том, что Вы дружелюбны.

Социализация интроверта

Если Вы интроверт, Вы можете избегать общественных мероприятий или уходить с них, потому что они вызывают у Вас чувство истощения. Кроме того, Вы можете чувствовать себя подавленным в напряженной или шумной обстановке, что может привести к нервозности и стрессу. К счастью, Вы можете вести прекрасную социальную жизнь как интроверт, если Вы готовы изменить свой подход и отношение.

Вот несколько советов, которые помогут вам весело провести время и пообщаться с другими людьми, если вы интроверт:

1. перестать давить на себя, чтобы быть веселым

Постоянное стремление быть более общительным и веселым истощает ваш энергетический потенциал. Хотя дружелюбие, общение и интерес к окружающим - это хорошо, не стоит слишком стараться рассмешить человека или произвести на него впечатление.

2. совершенствовать навыки общения

По мере совершенствования разговорных навыков общение станет более непринужденным, будет отнимать меньше сил и приносить больше пользы, поскольку вы сможете быстрее сблизиться с другими людьми.

Когда Вы разговариваете с кем-то, старайтесь быть любопытным. Интересуйтесь тем, кто он, что он думает и что чувствует. Переключив свое внимание на других, Вы будете меньше беспокоиться о себе, что поможет Вам сэкономить душевные силы.

3. экспериментировать с кофеином

Попробуйте выпить кофе на светских мероприятиях. Это может помочь многим, но не всем, людям быть более разговорчивыми.[] Попробуйте и посмотрите, поможет ли вам кофе чувствовать себя более энергичным в социальной обстановке.

4. делайте перерывы

Если вы хотите научиться быть более общительным как интроверт, не стоит забывать о своих возможностях, иначе вы можете перегореть. Например, если вы находитесь на вечеринке, выйдите в туалет и подышите в течение пяти минут или побудьте на улице в одиночестве.

5. попросить себя вести себя более экстравертно

Когда речь идет об экстраверсии и интроверсии, нельзя сказать, что одна из них лучше другой. Оба типа личности имеют свои недостатки и преимущества. Экстраверты могут получить пользу от общения со своей интровертной стороной, а интроверты - от обучения тому, как стать более экстравертным.

Выход за рамки привычных моделей поведения помогает нам лучше ориентироваться в социальных ситуациях и получать больше удовольствия от жизни.

Постановка конкретных целей - наиболее эффективный способ стать более экстравертным.[]

Вот некоторые цели, которые вы можете поставить перед собой:

• "Я собираюсь разговаривать с одним незнакомцем каждый день".
• Если кто-то начинает со мной разговаривать, я не просто скажу "да" или "нет", а вступлю в разговор".
• "Я собираюсь улыбаться и кивать 5 людям каждый день".
• "На этой неделе я собираюсь пообедать с кем-то новым".

Жизненные ситуации и события, в которых вам, возможно, захочется быть более общительным

До сих пор мы рассматривали общие советы, которые помогут вам повысить уверенность в себе и построить более успешную социальную жизнь. В этом разделе мы рассмотрим более конкретные стратегии, которые помогут вам наладить контакт с людьми в различных социальных ситуациях.

Как быть более общительным на вечеринках

Если Вы не знаете, как вести себя на вечеринке, вспомните, что люди приходят на нее развлекаться, а не заводить друзей. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы сделать приятное своим гостям, а не заводить глубокие разговоры. Старайтесь интересоваться их жизнью, делайте им комплименты, когда это уместно, и по возможности придерживайтесь легких, веселых тем.

Возможно, у вас есть что-то общее с другими присутствующими: вы оба знакомы с человеком, устраивающим вечеринку. Вопрос "Откуда вы знаете хозяина/хозяйку?" может стать естественным способом завязать разговор.

Окружающие вас люди также могут стать хорошим источником вдохновения. Например, комментарий типа "Эта еда просто потрясающая! Вы ее пробовали?" может перевести разговор на кухню, кулинарию и смежные темы.

Как стать более общительным в школе или колледже

Начните с поиска студенческих клубов, которые соответствуют Вашим интересам. Вы найдете единомышленников, которые, вероятно, тоже хотят завести друзей. Если Вы найдете кого-то, кто Вам понравится, предложите встретиться между встречами клуба. Пригласите его на то, что Вы хотите сделать в любом случае.

Например, можно сказать: "Я сейчас пойду пообедаю. Не хочешь ли ты пойти со мной?".

Если кто-то приглашает вас куда-либо, соглашайтесь, если только это не является для вас буквально невозможным. Если вы вынуждены отказаться от приглашения, сразу же предложите перенести встречу на другое время.

Если ваши занятия проходят в режиме онлайн, вы все равно можете завести друзей в колледже, став активным участником дискуссионных досок, форумов и групп в социальных сетях, созданных вашим преподавателем для своих студентов. Если вы живете недалеко и это безопасно, предложите встретиться вне колледжа.

Как стать более общительным после окончания колледжа

Когда вы покидаете колледж, вы внезапно перестаете видеться с одними и теми же людьми каждый день. Вы также можете оказаться в совершенно новом районе, где у вас нет знакомых. Чтобы завести новых друзей после колледжа, постарайтесь участвовать в общественной деятельности, которая позволит вам регулярно проводить время с одними и теми же людьми.

Вот несколько способов чаще встречаться с людьми и общаться:

• Вступление в спортивную команду для занятий спортом на досуге
• Записаться на занятия в ближайший муниципальный колледж
• Волонтерство
• Присоединяйтесь к встречам или группам по интересам, которые соответствуют вашим интересам, используя сайты eventbrite.com или meetup.com

Смиритесь с мыслью об отказе. Рискните: при встрече с потенциальным новым знакомым попросите у него номер телефона, скажите, что вам было приятно с ним общаться и вы хотели бы встретиться в ближайшее время. Помните, что многие люди находятся на вашем месте. Даже если все остальные выглядят занятыми, есть вероятность, что они хотят расширить круг своего общения.

Как стать более социальным на работе

Начните с обычных светских бесед с коллегами: спросите, как у них дела, не было ли у них напряженного утра, есть ли у них планы на выходные. Эти темы могут показаться банальными, но это первый шаг к установлению взаимопонимания и доверия. Со временем можно перейти к более интересным и личным темам, например, к их семейной жизни или увлечениям.

Не прячьтесь в офисе: съешьте обед в комнате отдыха, спросите коллегу, не хочет ли он выпить кофе в середине рабочего дня, примите приглашение на внерабочее мероприятие.

Старайтесь не строить предположений о своих коллегах, узнайте их получше, прежде чем решать, могут ли они стать друзьями. Некоторые люди предпочитают не заводить друзей на работе, проводя четкую границу между личной и профессиональной жизнью. Не принимайте близко к сердцу, если кто-то остается вежливым, но отстраненным.

Как стать более общительным, если у вас есть инвалидность

Если вам нужны какие-либо приспособления в социальных ситуациях, проявите инициативу и попросите об этом. Практикуйте настойчивое изложение своих потребностей и будьте конкретны.

Например, если у вас проблемы со слухом, скажите людям, что вам необходимо видеть их лица во время разговора и что вам легче следить за ходом беседы, когда говорит только один человек. Или, если вы инвалид-колясочник и вас пригласили на какое-то мероприятие, спросите, доступно ли место проведения.

Некоторые люди будут задавать вам вопросы о вашей инвалидности, и только от вас зависит, отвечать ли на них и насколько подробно. Независимо от ваших предпочтений, нелишним будет подготовить несколько готовых ответов на такие распространенные вопросы, как "Почему вы пользуетесь инвалидным креслом?" или "Как вы стали глухим?".

Если вы хотите подружиться с людьми, которые понимают ваш опыт как человека с ограниченными возможностями, поищите в Интернете соответствующие группы или встречи. Они могут стать отличным источником поддержки и дружбы.

Как стать более социальным, если у вас расстройство аутистического спектра (РАС)/синдром Аспергера

Если у вас аутизм/синдром Аспергера, вы можете столкнуться с дополнительными трудностями в социальных ситуациях. Например, вам может быть трудно уловить тонкие сигналы, такие как язык тела и мимика. Однако, если вы практикуетесь, вы можете найти друзей, если у вас аутизм/синдром Аспергера, и вести хорошую социальную жизнь.

Попробуйте прочитать книгу Дэниела Вендлера "Совершенствуйте свои социальные навыки". Это простое руководство по наиболее распространенным типам социальных ситуаций, включая свидания. У автора синдром Аспергера, что дает ему возможность понять социальные проблемы, с которыми сталкиваются люди аутистического спектра.

Многие люди с синдромом Аспергера имеют одну или несколько ниш интересов. Поищите на сайте meetup.com группы единомышленников. Возможно, в вашем регионе также существуют группы поддержки и общения для людей с синдромом Аспергера.