Jak być bardziej towarzyskim (jeśli nie jesteś imprezowiczem)?

Czy jesteś zmęczony poczuciem, że jesteś na uboczu, podczas gdy wszyscy inni są towarzyscy? Czy chciałbyś być bardziej swobodny w kontaktach z nowymi ludźmi i prowadzić lepsze rozmowy? Ten przewodnik jest tutaj, aby pomóc. Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, zmagasz się z lękiem, czy po prostu uważasz, że sytuacje społeczne stanowią wyzwanie, znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące budowania pewności siebie, rozwijania umiejętności społecznych i sprawiania, żeznaczące kontakty z innymi.

19 wskazówek, jak być bardziej towarzyskim

Jeśli obecnie nie spędzasz zbyt wiele czasu na spotkaniach towarzyskich lub czujesz się niezręcznie w towarzystwie, możesz zastanawiać się, jak możesz poczuć się bardziej komfortowo w towarzystwie innych ludzi. W tej sekcji dowiesz się, jak być bardziej towarzyskim, dostosowując swój sposób myślenia, poznając nowych ludzi i ćwicząc swoje umiejętności społeczne.

Oto kilka ogólnych wskazówek, które pomogą ci stać się bardziej towarzyskim:

1) Ćwicz współczucie dla siebie i pozytywne mówienie o sobie.

Jeśli zauważysz, że jesteś nadmiernie samokrytyczny i osądzasz siebie, pomocna może być zmiana sposobu, w jaki do siebie mówisz.[] Praktykowanie współczucia dla siebie i rozmawianie ze sobą jak z dobrym przyjacielem może poprawić twoją samoocenę i sprawić, że będziesz mniej martwić się o bycie ocenianym przez innych.[]

Na przykład, jeśli masz tendencję do myślenia w stylu: "Zawsze jestem dziwny i niezręczny, co jest ze mną nie tak?", spróbuj przeformułować te myśli w bardziej współczujący sposób. Możesz powiedzieć sobie: "Czasami jestem niezręczny, ale to w porządku. W końcu wielu ludzi jest niezręcznych, a mimo to są dobrymi ludźmi. Pamiętam też czasy, kiedy byłem zabawny i towarzyski." Ten rodzaj pozytywnego mówienia o sobie możepomagają budować pewność siebie i sprawiają, że interakcje społeczne wydają się mniej onieśmielające.

Dodatkowo, rzucanie wyzwania swojemu samokrytycznemu głosowi i wymyślanie przykładów, które obalają negatywne przekonania o sobie, może być skutecznym sposobem na budowanie poczucia własnej wartości. Na przykład, jeśli czujesz, że nikt nie chce z tobą rozmawiać, ponieważ jesteś nudny, pomyśl o momentach, w których ludzie okazali zainteresowanie tym, co masz do powiedzenia. Uznając, że negatywne przekonania o sobie nie zawsze są trafne, możesz nauczyć siębyć dla siebie milszym i czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych.

2) Skup się na zewnątrz

Zamiast martwić się swoim wewnętrznym monologiem lub niespokojnymi myślami, obserwuj ludzi wokół siebie. Kiedy koncentrujesz się na innych, zamiast tkwić we własnej głowie, możesz czuć się mniej niezręcznie społecznie.

Kiedy kogoś poznajesz, postaraj się dowiedzieć o nim czegoś istotnego, np. o jego pracy, ulubionym hobby lub o tym, czy ma dzieci. Nie poddawaj jednak drugiej osoby przesłuchaniu. Po kilku pytaniach podziel się czymś o sobie.

Podczas rozmowy zwracaj szczególną uwagę na werbalne i niewerbalne sygnały drugiej osoby. Na przykład, jeśli stuka stopą i od czasu do czasu spogląda w kierunku drzwi, może to oznaczać, że czas zakończyć rozmowę. Dzięki praktyce nauczysz się, jak stwierdzić, czy ktoś chce z tobą rozmawiać.

3. wystawianie się na sytuacje społeczne

Jeśli cierpisz na lęk społeczny, naturalne jest unikanie sytuacji społecznych. Badania wykazały jednak, że wystawianie się na interakcje społeczne jest skutecznym sposobem na poprawę lęku społecznego. Możesz ćwiczyć robienie rzeczy, których normalnie nie robisz, które są nieco przerażające, ale nie przerażające.

Oto kilka przykładów rzeczy, których możesz spróbować, jeśli chcesz poszerzyć swoją strefę komfortu:

• Jeśli zazwyczaj ignorujesz kasjerkę, skłoń ją do tego.
• Jeśli zwykle kiwasz głową kasjerce, uśmiechnij się do niej.
• Jeśli zwykle obdarzasz ją uśmiechem, zapytaj, jak się czuje.

Nie robisz czegoś super strasznego, tylko coś, co wykracza nieco poza twoją strefę komfortu. Takie podejście jest mniej bolesne niż próba wprowadzenia ogromnych zmian. Z biegiem czasu małe zmiany robią dużą różnicę.

4) Bądź świadomy swoich subtelnych zachowań związanych z unikaniem.

Zachowania związane z unikaniem to rzeczy, które robimy, aby nie czuć się niekomfortowo. Jeśli odmawiasz pójścia na wydarzenie towarzyskie, jest to oczywiste zachowanie związane z unikaniem. Ale niektóre rodzaje zachowań związanych z unikaniem są mniej oczywiste, ale nadal uniemożliwiają pełne zaangażowanie się w relacje z innymi.

Oto kilka przykładów subtelnych zachowań unikowych i sposobów ich przezwyciężenia:

• Bawienie się telefonem: Wyłącz go po przybyciu na imprezę, schowaj do kieszeni i nie wyjmuj przed wyjściem.
• Uczestniczenie w wydarzeniach towarzyskich tylko z kimś innym i pozwalanie mu na rozpoczynanie każdej rozmowy: Na co najmniej 50% wydarzeń idź sam lub tylko z przyjacielem, który zmusi cię do ćwiczenia umiejętności społecznych podczas wydarzenia.
• Ustawienie się w cichej części pomieszczenia, aby uniknąć ludzi: Postaw sobie wyzwanie, aby porozmawiać z co najmniej 5 osobami przed wyjściem. Subtelne zachowania związane z unikaniem wynikają ze strachu. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych, automatycznie będziesz rzadziej z nich korzystać.

5. wiedz, że nikt nie oczekuje od ciebie wydajności

Jeśli czujesz, że jesteś "na scenie" i musisz zakładać maskę, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi, naturalne jest, że nie lubisz spotkań towarzyskich. Ale nie musisz zmuszać się do bycia energicznym, dowcipnym lub zabawnym. Możesz być po prostu swobodny i przyjazny. Przejmij inicjatywę, bądź przyjazny i rozmawiaj z ludźmi.

Nie staraj się nikomu zaimponować. Próby zaimponowania innym zwykle zabierają dużo energii i, jak na ironię, sprawiają, że stajemy się mniej sympatyczni. Nie staranie się sprawi, że będziesz postrzegany jako mniej potrzebujący i bardziej atrakcyjny.

6. poznaj ludzi, którzy podzielają twoje zainteresowania

Stawiaj się w sytuacjach, w których możesz spotkać więcej podobnie myślących osób. Łatwiej jest rozpocząć rozmowę z kimś, kto podziela twoje zainteresowania. Pomyśl o tym, co lubisz robić. Jak możesz przekształcić to zainteresowanie w hobby towarzyskie?

Na przykład, jeśli lubisz historię, czy są jakieś spotkania historyczne, do których możesz dołączyć? Aby uzyskać więcej inspiracji, zapoznaj się z naszą listą hobby towarzyskich. Poznawanie nowych ludzi i nawiązywanie kontaktów towarzyskich w nowych środowiskach jest kluczem do rozwoju życia towarzyskiego.

7. znajdź sposoby na wielokrotne spotykanie tych samych osób

Jeśli chcesz poznać ludzi, staraj się spotykać z nimi przynajmniej raz w tygodniu. W ten sposób będziesz mieć wystarczająco dużo czasu na nawiązanie więzi. Oznacza to, że zajęcia i cykliczne wydarzenia są lepsze niż jednorazowe spotkania.

Oto, ile godzin trzeba spędzić z kimś, aby się zaprzyjaźnić:[]

• Przypadkowy znajomy: 50 godzin spędzonych razem.
• Przyjaciel: 90 godzin wspólnie spędzonego czasu.
• Dobry przyjaciel: 200 godzin wspólnie spędzonego czasu.

Jedno z badań wykazało, że możemy przyspieszyć ten proces, dzieląc się informacjami o sobie i pytając o innych. W jednym z eksperymentów dwie zupełnie obce sobie osoby poczuły się jak bliscy przyjaciele już po 45 minutach, stopniowo zadając sobie coraz bardziej osobiste pytania[].

Chociaż nie chcesz być tak intensywny w prawdziwym życiu, możesz wyrobić sobie nawyk dzielenia się trochę o sobie i zadawania szczerych pytań. Pomoże ci to szybciej nawiązywać znajomości.

8. poznawanie nowych ludzi poprzez osoby, które już znasz

Jeśli chcesz poznać nowych ludzi, spróbuj wykorzystać sieci społecznościowe osób, które już znasz. Możesz na przykład zaprosić znajomych, aby przyprowadzili swoich znajomych na wydarzenie lub spotkanie. Możesz powiedzieć coś w stylu: "Wspomniałeś, że twój przyjaciel Jamie też lubi łucznictwo. Czy myślisz, że chciałby przyjść na nasze następne spotkanie? Byłoby wspaniale go poznać".

9. przejąć inicjatywę

Ludzie towarzyscy są proaktywni. Wiedzą, że relacje wymagają utrzymania, więc podejmują inicjatywę, kontaktując się z ludźmi, pozostając w kontakcie i znajdując czas na spędzanie czasu ze znajomymi.

Oto kilka sposobów na przejęcie inicjatywy:

• Szybko nawiązuj kontakty z nowymi osobami. Jeśli wymieniłeś się z kimś danymi kontaktowymi, skontaktuj się z nim w ciągu kilku dni. Wyślij mu wiadomość, która odnosi się do wspólnych zainteresowań lub doświadczeń i daj jasno do zrozumienia, że chciałbyś się ponownie spotkać. Na przykład, możesz powiedzieć: "Hej, wspaniale było poznać kogoś innego, kto kocha rzeźbę! Czy byłbyś zainteresowany sprawdzeniem kiedyś tej nowej galerii w mieście?".
• Zaproponuj osobiste spotkania. Media społecznościowe i rozmowy telefoniczne są świetne do utrzymywania kontaktu, ale spędzanie czasu z ludźmi twarzą w twarz buduje znaczące relacje. Nie czekaj, aż inni ludzie zaproszą Cię w jakieś miejsce; zaryzykuj i poproś ich o spotkanie.
• Jeśli minęło trochę czasu, odkąd ostatnio się z kimś kontaktowałeś, wyślij mu wiadomość. Odważ się wysłać SMS-a do kogoś, z kim nie rozmawiałeś od dłuższego czasu. Może czuć się zbyt skrępowany, aby się odezwać i czekać na wiadomość od Ciebie.

10. wizualizowanie siebie jako osoby towarzyskiej

Wizualizacja może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym społecznie i sprawić, że będziesz lepszy w kontaktach towarzyskich.[][][] Możesz eksperymentować z wchodzeniem w rolę "towarzyskiego ciebie" od czasu do czasu. Nawet jeśli na początku może to być tylko postać, możesz z czasem wrosnąć w tę rolę, aby stała się naturalną częścią tego, kim jesteś.

Wiesz już, jak zachowuje się osoba z umiejętnościami społecznymi. Większość z nas ma już pewien obraz na podstawie filmów i obserwacji innych. Na przykład, prawdopodobnie wiesz, że osoby z umiejętnościami społecznymi są zrelaksowane i pozytywnie nastawione. Utrzymują pewny kontakt wzrokowy, uśmiechają się, przestrzegają norm społecznych i budują relacje.

11 Bądź przyjazny i zrelaksowany

Jeśli potrafisz połączyć życzliwość i pewność siebie, prawdopodobnie łatwiej będzie ci przyciągnąć przyjaciół. Badania z udziałem dzieci wykazały pozytywną korelację między życzliwością a statusem społecznym[], a badania na zwierzętach wykazały, że niespokojne zachowanie u zwierząt jest związane z niskim statusem społecznym[].

W tym kontekście "zrelaksowany" oznacza mówienie spokojnym, równym głosem przy użyciu naturalnego języka ciała, a "przyjazny" oznacza "szczery". Staraj się zadawać szczere pytania, okazywać uznanie, mieć zrelaksowany i przyjazny wyraz twarzy oraz prawić szczere komplementy. Te przyjazne zachowania o wysokim statusie sprawiają, że ludzie czują, że ich lubisz.

12. odpowiadaj na zaproszenia tak często, jak to możliwe

Jeśli zostaniesz zaproszony przez kogoś na wydarzenie, ale odmówisz, ta osoba będzie czuła się mniej zmotywowana, aby zaprosić cię ponownie w przyszłości. Powiedz "tak" na co najmniej dwie trzecie wydarzeń, na które zostaniesz zaproszony. Nawet jeśli wydarzenia nie są szczególnie ekscytujące lub interesujące, częstsze mówienie "tak" pomoże ci stać się bardziej towarzyską osobą.

Czasami niska samoocena może sprawić, że poczujemy się niegodni pójścia na wydarzenie. Możemy pomyśleć: "Pewnie zaprosili mnie z litości lub z grzeczności." To może, ale nie musi być prawda. Tak czy inaczej, powinieneś skorzystać z każdej okazji, aby poprawić swoje umiejętności społeczne.

Co jeśli nie zostaniesz nigdzie zaproszony?

Oto kilka typowych powodów, dla których ludzie mogą nie zaprosić Cię na spotkanie i co zrobić, jeśli nigdy nie zostaniesz zaproszony:

• W przeszłości odrzuciłeś zbyt wiele zaproszeń: Powiedz swoim znajomym, że zdecydowałeś się na więcej spotkań towarzyskich i nawet jeśli w przeszłości odrzucałeś zaproszenia, poproś ich o poinformowanie Cię o nadchodzących wydarzeniach.
• Nie jesteś wystarczająco blisko ludzi, aby czuli, że zapraszanie cię jest naturalne: Być może nie lubisz pogawędek lub dzielenia się czymkolwiek o sobie i nawiązujesz tylko powierzchowne relacje z ludźmi. Porady zawarte w tym przewodniku pomogą ci nawiązać bliższe relacje.
• Z jakiegoś powodu ludzie wahają się, kiedy myślą o zaproszeniu: Jeśli nigdy nie jesteś zapraszany na imprezy towarzyskie, być może niektórzy czują, że nie pasujesz. Być może spędzasz zbyt dużo czasu przy telefonie, być może za dużo mówisz o sobie, a może popełniasz innego rodzaju błędy towarzyskie. Ponownie, porady zawarte w tym przewodniku powinny ci pomóc.
• Nie masz zbyt wiele wspólnego ze swoimi przyjaciółmi. Na przykład, jeśli czujesz się bardzo niekomfortowo na imprezie, ale dobrze na turnieju w klubie szachowym, poszukaj wydarzeń związanych z szachami i klubów szachowych i poznaj tam ludzi.
• Twoja obecna sytuacja lub styl życia oznaczają, że nie spotykasz się z ludźmi, więc nie ma nikogo, kto mógłby Cię zaprosić: Jeśli nie masz wokół siebie ludzi, powinieneś skupić się przede wszystkim na nawiązywaniu znajomości.

13. zmuszanie się do chodzenia na imprezy towarzyskie (czasami)

Czy warto zmuszać się do spotkań towarzyskich, nawet jeśli nie ma się na to ochoty? Tak - przynajmniej czasami.

Jeśli chcesz stać się bardziej towarzyską osobą lub zbudować większy krąg społeczny, skorzystasz z pójścia na wydarzenie, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

Zadaj sobie następujące pytanie: "Czy pójście ze mną pomogłoby mi zbudować krąg społeczny i ćwiczyć moje umiejętności społeczne?".

Jeśli tak, to jest to dobry pomysł, ale są też inne sytuacje, w których nie powinieneś tam iść. Na przykład, być może są tam ludzie, o których wiesz, że mają na ciebie zły wpływ, a może wiesz, że presja rówieśników może skłonić cię do zrobienia rzeczy, które są sprzeczne z twoją lepszą oceną.

14. wiedz, że nie musisz zostać do końca

Chociaż dobrze jest przyjmować zaproszenia tak często, jak to możliwe, nie musisz zostawać do końca wydarzenia. Ważne jest, aby ćwiczyć przyjmowanie zaproszeń i pojawianie się. Jeśli chcesz, możesz odejść po pewnym czasie.

Najlepiej poczekać, aż początkowy niepokój zacznie ustępować. Badania pokazują, że wielokrotne narażanie się na coś niewygodnego, aż niepokój nieco opadnie, jest bardzo skuteczne w przezwyciężaniu lęku społecznego[].

Oto przykład: jeśli idziesz na imprezę i czujesz się naprawdę niespokojny, ten niepokój może ustąpić po pół godzinie (choć różni się to w zależności od osoby). Jeśli wyjdziesz, gdy twój niepokój zacznie ustępować, nauczyłeś się cennej lekcji: że możesz radzić sobie w sytuacjach społecznych i że twój niepokój może być nieprzyjemny, ale jest do zniesienia.

Kiedy wiesz, że możesz chodzić na imprezy przez 30 minut bez konieczności imponowania ludziom, odpowiadanie na zaproszenia może wydawać się znacznie łatwiejsze, a Ty będziesz mieć więcej ćwiczeń społecznych.

15. Oglądaj ludzi, którzy są społecznie wykwalifikowani

Zwróć uwagę na ludzi, którzy wydają się sympatyczni i są dobrzy w nawiązywaniu przyjaźni i kontaktów towarzyskich. Zwróć uwagę na to, co robią - i czego nie robią. To potężny sposób, aby uczyć się od najlepszych za darmo.

Możesz wybrać kogoś, kogo znasz, na swojego "mentora umiejętności społecznych", nawet o tym nie wiedząc. Jeśli zaprzyjaźnisz się ze swoim wzorem do naśladowania, możesz poprosić go o wskazówki. Na przykład, jeśli zawsze wydaje się, że wie, jak podtrzymać rozmowę, zapytaj go, jak wymyśla tematy do rozmowy.

16. Zwiększ swoją empatię

Empatia to zdolność rozumienia tego, co myślą i czują inni. Jeśli zwiększysz swoją empatię, możesz czerpać więcej przyjemności z kontaktów towarzyskich, ponieważ będziesz lepiej rozumieć, dlaczego ludzie zachowują się w taki, a nie inny sposób.

17. znajdowanie sposobów radzenia sobie z nieśmiałością lub lękiem społecznym

To normalne, że nie lubisz lub unikasz ludzi i sytuacji społecznych, jeśli jesteś nieśmiały lub masz lęk społeczny. Dlatego nauczenie się, jak radzić sobie z tymi uczuciami, może pomóc ci poczuć się swobodnie w sytuacjach społecznych.

Jeśli cierpisz na lęk społeczny, uważność może pomóc. Badania pokazują, że osoby uważne rzadziej cierpią na lęk społeczny[], a terapie obejmujące ćwiczenia uważności mogą zmniejszyć objawy lęku społecznego[].

Uważni ludzie są dobrzy w byciu obecnym i obserwowaniu tego, co dzieje się wokół nich. W rezultacie rzadziej martwią się, że inni ich oceniają. Aby rozpocząć uważność, wypróbuj medytację z przewodnikiem lub aplikację mindfulness, taką jak Smiling Mind.

18. czytać książki o tym, jak być bardziej towarzyskim

Książki o umiejętnościach społecznych mogą być świetnym źródłem wiedzy, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak czuć się bardziej komfortowo i pewnie w towarzystwie innych ludzi. Oto kilka, które warto wypróbować:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are autorstwa Chrisa MacLeoda.

Jeśli czujesz się zdenerwowany w towarzystwie nowych ludzi i masz trudności z wymyślaniem rzeczy do powiedzenia, ta książka poprawi Twoją pewność siebie i nauczy Cię sztuki prowadzenia rozmowy. Zawiera również praktyczne, kompleksowe porady, które pokażą Ci, jak budować życie towarzyskie.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence autorstwa Melvina S. Silbermana.

Ludzie odnoszący sukcesy społeczne są empatyczni. W rezultacie wiedzą, jak wpływać na innych i zaspokajać ich potrzeby bez manipulacji. Ta książka pomoże ci rozwinąć te umiejętności.

19. uznać, że inni prawdopodobnie nie zwracają uwagi na to, co robisz

Poczucie skrępowania w towarzystwie innych może utrudniać bycie towarzyskim. Prawda jest jednak taka, że tak jak ty prawdopodobnie nie spędzasz zbyt wiele czasu na myśleniu o tym, co robi przypadkowa osoba, tak inni prawdopodobnie również nie zwracają na ciebie zbytniej uwagi. Uświadomienie sobie tego może pomóc złagodzić lęk społeczny i ułatwić bycie bardziej towarzyskim.

Na przykład, jeśli jesteś na imprezie i czujesz się niezręcznie, dołączając do rozmowy w grupie, pamiętaj, że inni prawdopodobnie nie myślą o tobie tak bardzo, jak ci się wydaje. Mogą nawet nie zauważyć cię stojącego tam na początku. A nawet jeśli to zrobią, prawdopodobnie będą bardziej skupieni na rozmowie niż na tobie. Przypominając sobie o tym, możesz czuć się mniej skrępowany i bardziej pewny siebie.sytuacje społeczne.

Nawiązywanie rozmowy i wiedza, co powiedzieć

To normalne, że czujesz, że nie masz nic do powiedzenia. Ale przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się prowadzić lepsze, bardziej interesujące rozmowy. W tej sekcji dowiesz się, jak rozpocząć dobrą rozmowę i jak ją kontynuować.

1. zapamiętaj kilka uniwersalnych pytań

Pomocne może być zapamiętanie zestawu pytań, które można zadać za każdym razem, gdy jesteś na imprezie, kolacji lub spędzasz czas w prawie każdym innym otoczeniu społecznym.

Zapamiętaj te 4 pytania:

1. Cześć, jak się masz?
2. Skąd znasz tutejszych ludzi?
3. Skąd jesteś?
4. Czym się zajmujesz?

Możesz użyć tych pytań, aby rozpocząć rozmowę lub przywrócić rozmowę na właściwe tory, jeśli zacznie wysychać. Kiedy masz zestaw pytań, na których możesz się oprzeć, łatwiej jest nawiązać rozmowę, a ludzie będą postrzegać cię jako bardziej towarzyskiego. Nie wystrzeliwuj wszystkich czterech naraz; nie chcesz, aby druga osoba poczuła się tak, jakbyś przeprowadzał z nią wywiad.

2. poszukiwanie wspólnych interesów lub poglądów

Kiedy nawiązujesz z kimś pogawędkę, zwykle możesz zorientować się, jakim "typem" jest dana osoba. Na przykład, czy jest nerdem, artystą, intelektualistą, czy zapalonym fanem sportu? Następnym krokiem jest ustalenie, jakie rzeczy możecie mieć ze sobą wspólnego i skierowanie rozmowy w tym kierunku.

Na przykład, powiedzmy, że kochasz historię. Czasami możesz natknąć się na ludzi, którzy również interesują się historią. Być może ktoś może wspomnieć o historycznym wydarzeniu podczas rozmowy. Lub możesz po prostu mieć przeczucie, że podzielają twoje zainteresowania.

Po kilku minutach możesz zazwyczaj zacząć zgadywać, o czym dana osoba może chcieć rozmawiać. Możesz wspomnieć mimochodem o czymś związanym z historią i zobaczyć, jak zareaguje. Więc jeśli zapyta, jak minął weekend, możesz powiedzieć: "To było dobre. Skończyłem oglądać ten serial dokumentalny o wojnie w Wietnamie". Jeśli zareagują pozytywnie, możesz zacząć rozmawiać o historii.

Wyrób sobie nawyk wspominania o rzeczach, które Cię interesują i zobacz, co z tego wyjdzie. Zawsze szukaj wspólnych zainteresowań lub poglądów. Kiedy znajdziesz takie wspólne zainteresowania, łatwiej będzie nawiązać interesującą rozmowę i aktywnie nawiązać z kimś więź.

3. rozmawiać o rzeczach wokół siebie

Niewiele rzeczy jest tak onieśmielających, jak rozpoczęcie rozmowy z nieznajomym, zwłaszcza jeśli jesteś nieśmiały lub cierpisz na lęk społeczny. Pomaga skupić się na otaczających Cię rzeczach lub wspólnej sytuacji i wykorzystać je jako punkt wyjścia do rozmowy.

Oto kilka przykładów pytań opartych na otoczeniu:

• Czy wiesz, jak działa ten ekspres do kawy?
• Jaki był termin realizacji tego projektu?
• Bardzo podoba mi się ta sofa, jest taka wygodna!

Skupienie się na otoczeniu może sprawić, że poczujesz się mniej skrępowany, a co za tym idzie, mniej zdenerwowany.[] Ułatwia to również wymyślanie rzeczy do powiedzenia.

4. skupianie się na innych, aby podtrzymać rozmowę

Kiedy czujemy się skrępowani, zaczynamy martwić się o to, co powinniśmy powiedzieć i co pomyśli o nas druga osoba. Nasza adrenalina zaczyna pompować i trudno nam myśleć.

Zacznij myśleć o drugiej osobie. Kim ona jest, co czuje, czym się pasjonuje? Kiedy jesteś ciekawy, w naturalny sposób wymyślisz świetne pytania, aby podtrzymać rozmowę.

Można na przykład zadać sobie pytanie:

• "Zastanawiam się, jaką pracę wykonuje?".
• "Ciekawe skąd on jest?"
• "Fajna koszulka, ciekawe skąd ją ma?".

Za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że znów utknąłeś w swojej głowie, skup się na osobie, z którą rozmawiasz. Jeśli z nikim nie rozmawiasz, skup się na swoim otoczeniu. Masz prawo czuć się zmartwiony i niespokojny. Po prostu przypomnij sobie, że to w porządku czuć się zdenerwowanym i wróć do skupienia się na zewnątrz.

Kultywowanie ciekawości i zainteresowania innymi ma dodatkowy pozytywny efekt uboczny: czyni cię lepszym słuchaczem. Ten rodzaj ciekawości jest umiejętnością, którą musisz ćwiczyć i kultywować jak każdą inną.

5) Wykorzystanie wzajemnego ujawniania informacji do szybszego tworzenia więzi

Nie jest prawdą, że ludzie chcą rozmawiać tylko o sobie. Chcą także poznać ciebie. Aby dwoje ludzi mogło się zaprzyjaźnić, muszą dowiedzieć się czegoś o sobie nawzajem.

Najlepsze rodzaje rozmów toczą się tam i z powrotem, pozwalając obu stronom cieszyć się procesem dzielenia się i odkrywania.[]

Oto przykład tego, jak rozmowa może przechodzić od dzielenia się do zadawania pytań:

• Ty: Jak to się stało, że się tu przeprowadziłeś?
• Oni: Początkowo przyjechałem tu studiować, ale potem naprawdę polubiłem to miejsce.
• Ty: Tak, ja też lubię to miasto. Więc podoba ci się bardziej niż twoje stare miejsce?
• Oni: Tak. Myślę, że chodzi o to, jak blisko jest tu do natury. Łatwo jest wybrać się na wędrówkę w dowolne miejsce.
• Ty: Gdzie ostatnio wędrowałeś?
• Oni: W zeszłym miesiącu wybrałem się do Mountain Ridge z kilkoma przyjaciółmi.
• Ty: Fajnie! Kilka miesięcy temu wybrałem się na wędrówkę po Niedźwiedziej Górze. To naprawdę pomaga mi się zrelaksować. To zabawne, bo kiedy byłem nastolatkiem, nigdy nie dbałem o przyrodę, ale teraz jest to dla mnie bardzo ważne. Czy zawsze lubiłeś przyrodę?

Nie musisz podążać za idealnym wzorcem podczas dzielenia się i zadawania pytań. Staraj się zachować równowagę w rozmowie. Jeśli zauważysz, że zadajesz drugiej osobie wiele pytań, podziel się czymś o sobie. Jeśli zauważysz, że dużo się dzielisz, spróbuj dowiedzieć się czegoś o niej.

6. nie bój się mówić "oczywistych" rzeczy

Zwykle lepiej jest powiedzieć coś prostego, oczywistego, a nawet nieco nudnego, niż pozostać całkowicie cicho. Jeśli całkowicie unikasz rozmowy, inni ludzie mogą pomyśleć, że nie chcesz z nimi rozmawiać. Postaraj się zabrać głos i dodać coś do rozmowy, nawet jeśli nie uważasz, że mówisz coś ważnego lub mądrego. Sygnalizuje to, że jesteś przyjazny.

Życie towarzyskie jako introwertyk

Jeśli jesteś introwertykiem, możesz unikać wydarzeń towarzyskich lub wychodzić z nich, ponieważ sprawiają, że czujesz się wyczerpany. Możesz także czuć się przytłoczony w ruchliwym lub hałaśliwym otoczeniu, co może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany i zestresowany. Na szczęście możesz mieć świetne życie towarzyskie jako introwertyk, jeśli chcesz dostosować swoje podejście i postawę.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci dobrze się bawić i nawiązywać kontakty towarzyskie z innymi ludźmi, jeśli jesteś introwertykiem:

1. przestań wywierać na siebie presję, by być zabawnym

Chociaż dobrze jest być przyjaznym, nawiązywać rozmowy i okazywać zainteresowanie innymi, nie staraj się zbytnio rozśmieszyć kogoś lub zaimponować mu.

2. poprawić swoje umiejętności konwersacyjne

W miarę doskonalenia swoich umiejętności konwersacyjnych, rozmowy staną się łatwiejsze, będą wymagały mniej energii i staną się bardziej satysfakcjonujące, ponieważ będziesz w stanie szybciej nawiązać więź z innymi ludźmi.

Kiedy z kimś rozmawiasz, staraj się być ciekawy. Zainteresuj się tym, kim jest, co myśli i jak się czuje. Skupiając swoją uwagę na innych, będziesz mniej martwić się o siebie, co może zaoszczędzić trochę energii psychicznej.

3) Eksperyment z kofeiną

Spróbuj wypić kawę podczas spotkań towarzyskich. Wielu osobom, choć nie wszystkim, może ona pomóc być bardziej rozmownymi. Wypróbuj i przekonaj się, czy kawa może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym w sytuacjach towarzyskich.

4) Rób przerwy

W porządku jest zrobić sobie przerwę, gdy czujesz się przytłoczony. Jeśli chcesz nauczyć się, jak być bardziej towarzyskim jako introwertyk, dobrym pomysłem jest przestrzeganie swoich ograniczeń; w przeciwnym razie możesz się wypalić. Na przykład, jeśli jesteś na imprezie, idź do łazienki i oddychaj przez pięć minut lub poświęć chwilę na samotność na zewnątrz.

5) Podejmij wyzwanie, by zachowywać się bardziej ekstrawertycznie.

Jeśli chodzi o ekstrawersję i introwersję, jedno nie jest lepsze od drugiego. Oba typy osobowości mają wady i zalety. Ekstrawertycy mogą czerpać korzyści z kontaktu ze swoją introwertyczną stroną, a introwertycy mogą czerpać korzyści z uczenia się, jak być bardziej ekstrawertycznym.

Wykraczanie poza nasze zwykłe wzorce zachowań pomaga nam rozwijać się w większej liczbie sytuacji społecznych i czerpać więcej radości z życia.

Wyznaczanie konkretnych celów jest najskuteczniejszym sposobem na bycie bardziej ekstrawertycznym[].

Oto kilka celów, które możesz sobie wyznaczyć:

• "Codziennie będę rozmawiać z jedną nieznajomą osobą".
• "Jeśli ktoś zacznie do mnie mówić, nie będę po prostu odpowiadać "tak" lub "nie", ale zaangażuję się w rozmowę".
• "Będę uśmiechać się i kiwać głową do 5 osób każdego dnia".
• "W tym tygodniu zjem lunch z kimś nowym".

Sytuacje życiowe i wydarzenia, w których warto być bardziej towarzyskim

Do tej pory skupiliśmy się na ogólnych wskazówkach, które mogą poprawić twoją pewność siebie i pomóc ci zbudować lepsze życie towarzyskie. W tej sekcji przyjrzymy się bardziej konkretnym strategiom, które pomogą ci nawiązywać kontakty z ludźmi w różnych sytuacjach społecznych.

Jak być bardziej towarzyskim na imprezach

Jeśli nie masz pewności, jak zachować się na imprezie, warto pamiętać, że ludzie chodzą na imprezy, aby się dobrze bawić, a nie nawiązywać znajomości. Skup się więc na tym, aby Twoi goście czuli się dobrze, zamiast rozpoczynać głębokie rozmowy. Staraj się interesować ich życiem, prawiąc im komplementy, gdy jest to właściwe, i trzymaj się lekkich, zabawnych tematów, jeśli to możliwe.

Prawdopodobnie masz coś wspólnego z innymi osobami tam obecnymi: oboje znacie osobę organizującą imprezę. Pytanie: "Skąd znasz gospodarza/gospodynię?" może być naturalnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy.

Twoje otoczenie może być również dobrym źródłem inspiracji. Na przykład komentarz w stylu "To jedzenie jest niesamowite! Próbowałeś tego?" może skierować rozmowę na kuchnię, gotowanie i powiązane tematy.

Jak być bardziej towarzyskim w szkole lub na studiach

Zacznij od znalezienia klubów studenckich, które są zgodne z Twoimi zainteresowaniami. Znajdziesz tam podobnie myślących studentów, którzy prawdopodobnie również chcą się zaprzyjaźnić. Jeśli znajdziesz kogoś, kogo lubisz, zaproponuj spotkanie między spotkaniami klubowymi. Zaproś ich na coś, co i tak chcesz zrobić.

Na przykład, możesz powiedzieć: "Idę teraz na lunch, może pójdziesz ze mną?".

Kiedy ktoś zaprasza Cię na randkę, powiedz "tak", chyba że jest to dosłownie niemożliwe. Jeśli musisz odrzucić zaproszenie, zaoferuj natychmiastową zmianę terminu.

Jeśli Twoje zajęcia odbywają się online, nadal możesz nawiązywać znajomości na uczelni, stając się aktywnym uczestnikiem wszelkich forów dyskusyjnych, forów i grup w mediach społecznościowych, które Twój profesor utworzył dla swoich studentów. Jeśli mieszkasz w pobliżu i jest to bezpieczne, zasugeruj spotkanie offline.

Jak być bardziej towarzyskim po studiach

Kiedy kończysz studia, nagle przestajesz widywać tych samych ludzi każdego dnia. Możesz także znaleźć się w zupełnie nowej okolicy, w której nikogo nie znasz. Aby nawiązać nowe znajomości po ukończeniu studiów, spróbuj zaangażować się w działania społeczne, które pozwolą ci regularnie spędzać czas z tymi samymi ludźmi.

Oto kilka sposobów, aby częściej spotykać się z ludźmi i nawiązywać kontakty towarzyskie:

• Dołączenie do rekreacyjnej drużyny sportowej
• Zapisanie się na zajęcia w najbliższym college'u społecznym
• Wolontariat
• Dołączanie do spotkań lub grup hobbystycznych, które pasują do twoich zainteresowań, poprzez przeglądanie eventbrite.com lub meetup.com.

Pogódź się z myślą o odrzuceniu. Podejmij ryzyko: gdy spotkasz potencjalnego nowego znajomego, poproś go o numer telefonu. Powiedz mu, że miło Ci się z nim rozmawiało i chciałbyś się z nim wkrótce spotkać. Pamiętaj, że wiele osób jest w Twojej sytuacji. Nawet jeśli wszyscy inni wyglądają na zajętych, istnieje duża szansa, że chcą poszerzyć swoje kręgi towarzyskie.

Jak być bardziej towarzyskim w pracy

Zacznij od regularnych pogawędek ze współpracownikami. Zapytaj ich, jak się mają, czy mieli pracowity poranek lub czy mają jakieś plany na weekend. Te tematy mogą wydawać się banalne, ale są pierwszym krokiem w budowaniu relacji i zaufania. Z czasem możesz przenieść rozmowę na bardziej interesujące i osobiste tematy, takie jak ich życie rodzinne lub hobby.

Korzystaj z każdej okazji, aby ćwiczyć bycie bardziej towarzyskim w pracy. Nie chowaj się w biurze. Zjedz lunch w pokoju socjalnym, zapytaj współpracownika, czy chciałby napić się kawy w połowie popołudnia i przyjmij zaproszenia na imprezy po pracy.

Staraj się nie robić założeń na temat swoich współpracowników. Poznaj ich, zanim zdecydujesz, czy mogą zostać przyjaciółmi. Niektórzy ludzie nie chcą nawiązywać przyjaźni w pracy, woląc zamiast tego wyznaczyć wyraźną granicę między życiem osobistym a zawodowym. Nie bierz tego do siebie, jeśli ktoś pozostaje uprzejmy, ale zdystansowany.

Jak być bardziej towarzyskim, jeśli jesteś niepełnosprawny?

Jeśli potrzebujesz jakichkolwiek udogodnień w sytuacjach społecznych, przejmij inicjatywę i poproś o nie. Ćwicz asertywne wyrażanie swoich potrzeb i bądź konkretny.

Na przykład, jeśli masz upośledzenie słuchu, powiedz ludziom, że musisz widzieć ich twarze, gdy mówią i że łatwiej jest Ci śledzić rozmowę, gdy tylko jedna osoba mówi w danym momencie. Lub, jeśli jesteś osobą na wózku inwalidzkim i zostałeś zaproszony na wydarzenie, zapytaj, czy miejsce jest dostępne.

Niektórzy ludzie będą zadawać ci pytania dotyczące twojej niepełnosprawności. Od ciebie zależy, czy na nie odpowiesz i ile szczegółów podasz. Niezależnie od twoich preferencji, dobrym pomysłem jest przygotowanie kilku odpowiedzi na często zadawane pytania, takie jak "Dlaczego korzystasz z wózka inwalidzkiego?" lub "Jak stałeś się głuchy?".

Jeśli chcesz zaprzyjaźnić się z ludźmi, którzy rozumieją Twoje doświadczenia jako osoby niepełnosprawnej, poszukaj w Internecie odpowiednich grup lub spotkań. Mogą one być doskonałym źródłem wsparcia i przyjaźni.

Jak być bardziej towarzyskim, jeśli masz zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)/Aspergera?

Osoby z zaburzeniami ASD/Aspergera mogą napotykać dodatkowe wyzwania w sytuacjach społecznych. Na przykład mogą mieć trudności z wychwytywaniem subtelnych sygnałów, takich jak mowa ciała i mimika twarzy. Jednak dzięki praktyce osoby z zaburzeniami ASD/Aspergera mogą nawiązywać przyjaźnie i cieszyć się dobrym życiem towarzyskim.

Spróbuj poprawić swoje umiejętności społeczne autorstwa Daniela Wendlera. Jest to prosty przewodnik po najczęstszych typach sytuacji społecznych, w tym randkach. Autor ma zespół Aspergera, co daje mu doskonały wgląd w wyzwania społeczne, przed którymi stoją ludzie ze spektrum autyzmu.

Wiele osób z zespołem Aspergera ma jedno lub więcej niszowych zainteresowań. Poszukaj grup podobnie myślących osób na meetup.com. W Twojej okolicy mogą również istnieć grupy wsparcia i grupy społeczne dla osób ze spektrum Aspergera.