Jinsi ya Kuwa Kijamii Zaidi (Ikiwa Wewe sio Mshiriki)

Je, umechoka kujisikia kama uko kando huku kila mtu anachangamana? Je, ungependa kuwa na urahisi zaidi karibu na watu wapya na kuwa na mazungumzo bora zaidi? Mwongozo huu uko hapa kusaidia. Iwe wewe ni mjuzi, unapambana na wasiwasi, au unapata changamoto tu katika hali za kijamii, utapata vidokezo muhimu vya kukujengea ujasiri, kukuza ujuzi wako wa kijamii, na kufanya miunganisho ya maana na wengine.

Vidokezo 19 vya kuwa na watu zaidi

Ikiwa kwa sasa hutumii muda mwingi kujumuika na watu wengine, au ikiwa unahisi kustareheshwa na watu wengine, unaweza kustareheka zaidi na watu wengine. Katika sehemu hii, utajifunza jinsi ya kuwa na jamii zaidi kwa kurekebisha mtazamo wako, kukutana na watu wapya, na kufanya mazoezi ya ujuzi wako wa kijamii.

Hapa kuna vidokezo vya jumla ambavyo vitakusaidia kuwa na jamii zaidi:

1. Jizoeze kujionea huruma na maongezi chanya

Iwapo unajikuta unajichambua kupita kiasi na kujihukumu, inaweza kusaidia kubadilisha jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe.[] Kujizoeza kujihurumia na kuzungumza na wewe mwenyewe kama vile ungefanya rafiki mzuri kunaweza kuboresha kujistahi kwako na kukufanya usiwe na wasiwasi sana kuhusu kuhukumiwa na wengine.[]

Angalia pia: Kwa Nini Marafiki Hawaweki Kuwasiliana (Sababu kwa Nini & Nini cha Kufanya)

kama sisi huwaza kwa mfano kila mara. si sahihi kwangu?”, jaribu kurekebisha mawazo hayo kwa njia ya huruma zaidi. Unaweza kusema kwaKwa mfano, labda kuna watu ambao unajua wana uvutano mbaya kwako, au labda unajua kwamba shinikizo la marika linaweza kukufanya ufanye mambo ambayo yanapingana na uamuzi wako bora.

14. Jua kwamba huhitaji kukaa hadi mwisho

Ingawa ni vyema kukubali mialiko mara nyingi uwezavyo, huhitaji kukaa hadi mwisho wa tukio. Jambo muhimu ni kujizoeza kukubali mialiko na kujitokeza. Jisikie huru kuondoka baada ya muda ukitaka.

Inawezekana, subiri hadi wasiwasi wako wa kwanza uanze kupungua. Uchunguzi unaonyesha kuwa kujianika mara kwa mara kwa jambo lisilofaa hadi wasiwasi umepungua kidogo ni mzuri sana kwa kushinda wasiwasi wa kijamii.[]

Huu hapa mfano: Ukienda kwenye sherehe na kuhisi wasiwasi sana, wasiwasi huo unaweza kupungua baada ya nusu saa (ingawa inatofautiana kati ya mtu na mtu). Ukiondoka baada ya wasiwasi wako kuanza kupungua, umejifundisha somo muhimu: kwamba unaweza kukabiliana na hali za kijamii na kwamba wasiwasi wako unaweza kuwa usiopendeza, lakini unaweza kuvumilika.

Unapojua kuwa ni sawa kwenda kwenye karamu kwa dakika 30 bila kuwavutia watu, kusema ndiyo kwa mialiko kunaweza kuhisi rahisi zaidi, na utapata mazoezi zaidi ya kijamii>15><5. Tazama watu walio na ujuzi wa kijamii

Zingatia watu wanaoonekana kupendwa na ambao ni wazuri katika kupata marafiki na kushirikiana. Makinikwa kile wanachofanya-na kile ambacho hawafanyi. Hii ni njia nzuri ya kujifunza kutoka kwa walio bora bila malipo.

Unaweza kumchagua mtu unayemjua kuwa "mshauri wako wa ujuzi wa kijamii" bila yeye kujua. Ikiwa unakuwa marafiki wazuri na mfano wako wa kuigwa, unaweza kuwauliza vidokezo. Kwa mfano, ikiwa sikuzote wanaonekana kujua jinsi ya kuendeleza mazungumzo, waulize jinsi wanavyofikiria mambo ya kuzungumza.

16. Ongeza huruma yako

Huruma ni uwezo wa kuelewa jinsi wengine wanavyofikiri na kuhisi. Ukiongeza huruma yako, unaweza kufurahia kushirikiana zaidi kwa sababu utakuwa na uelewa mzuri zaidi wa kwa nini watu wanatenda jinsi wanavyofanya.

17. Kutafuta njia za kukabiliana na aibu au wasiwasi wa kijamii

Ni kawaida kutopenda au kuepuka watu na hali za kijamii ikiwa una haya au una wasiwasi wa kijamii. Kwa hivyo, kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia hizi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri katika hali za kijamii.

Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, kuzingatia kunaweza kusaidia. Utafiti unaonyesha kuwa watu makini wana uwezekano mdogo wa kuwa na wasiwasi wa kijamii[] na kwamba matibabu yanayohusisha mazoezi ya kuzingatia yanaweza kupunguza dalili za wasiwasi wa kijamii.[]

Watu makini ni wazuri kubaki sasa na kuangalia kile kinachoendelea karibu nao. Kwa hiyo, wana uwezekano mdogo wa kuwa na wasiwasi kwamba wengine wanawahukumu. Ili kuanza kwa uangalifu, jaribu kutafakari kwa mwongozo au programu ya kuzingatia kama vile Akili ya Kutabasamu.

18. Soma vitabujinsi ya kuwa kijamii zaidi

Vitabu vya ujuzi wa kijamii vinaweza kuwa nyenzo nzuri ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kujisikia vizuri na kujiamini zaidi ukiwa na watu wengine. Hapa kuna michache ya kujaribu:

1. Kitabu cha Mwongozo wa Stadi za Kijamii: Dhibiti Aibu, Boresha Mazungumzo Yako, na Pata Marafiki, Bila Kukata Tamaa Uko Nani na Chris MacLeod.

Ikiwa una wasiwasi na watu wapya na unajitahidi kufikiria mambo ya kusema, kitabu hiki kitaboresha kujiamini kwako na kukufundisha ufundi wa kufanya mazungumzo. Pia ina ushauri wa vitendo, wa kina ambao utakuonyesha jinsi ya kujenga maisha ya kijamii.

1. PeopleSmart: Develop Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

Watu waliofanikiwa kijamii wana huruma. Matokeo yake, wanajua jinsi ya kushawishi wengine na kudai mahitaji yao bila kuwa na hila. Kitabu hiki kitakusaidia kukuza ujuzi huu.

19. Tambua kwamba huenda wengine hawajali sana kile unachofanya

Kujihisi kuwa na wasiwasi karibu na wengine kunaweza kufanya iwe vigumu kuwa na watu wengine. Lakini ukweli ni kwamba kama vile unavyoweza kuwa hautumii wakati mwingi kufikiria juu ya kile mtu anafanya, wengine labda hawakuzingatia sana wewe. Utambuzi huu unaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wa kijamii na kurahisisha kuwa na watu wengine zaidi.

Kwa mfano, ikiwa uko kwenye karamu na unajisikia vibaya kuhusu kujiunga na mazungumzo ya kikundi, kumbuka kwamba huenda wengine wasijihusishe na mazungumzo ya kikundi.kukufikiria kama vile unavyofikiria wao. Huenda hata wasikuone umesimama hapo mwanzoni. Na hata ikiwa wanafanya hivyo, labda wanazingatia zaidi mazungumzo kuliko wewe. Kwa kujikumbusha hili, unaweza kuhisi kutojijali na kujiamini zaidi katika hali za kijamii.

Kufanya mazungumzo na kujua cha kusema

Ni kawaida kuhisi kana kwamba huna la kusema. Lakini kwa mazoezi kidogo, unaweza kujifunza jinsi ya kuwa na mazungumzo bora na ya kuvutia zaidi. Katika sehemu hii, utajifunza jinsi ya kuanzisha mazungumzo mazuri na kuyaendeleza.

1. Kukariri baadhi ya maswali ya watu wote ya kwenda kwenye

Inaweza kusaidia kukariri seti ya maswali ambayo unaweza kuyaacha wakati wowote unapokuwa kwenye karamu, chakula cha jioni, au unapotumia muda katika karibu mazingira yoyote ya kijamii.

Kariri maswali haya 4:

1. Hujambo?
2. Unawajuaje watu hapa>9> ="" li="" wapi="">


9>
9>

9>

?>

Unaweza kutumia maswali haya kuanzisha mazungumzo au kurejesha mazungumzo iwapo yataanza kukauka. Unapokuwa na maswali mengi ya kujibu, ni rahisi kufanya mazungumzo madogo, na watu watakuona kama mtu wa kijamii zaidi. Usiwache moto wote wanne mara moja; hutaki kumfanya mtu mwingine ahisi kana kwamba unamhoji.

2. Tafuta mambo yanayokuvutia pande zote au mitazamo iliyoshirikiwa

Unapozungumza kidogo na mtu, kwa kawaida unaweza kupata akuhisi wao ni "aina" ya aina gani. Kwa mfano, je, wao ni wajinga, wastadi, wasomi, au wapenda michezo? Hatua inayofuata ni kubaini ni mambo gani mnaweza kuwa nayo kwa pamoja na kuelekeza mazungumzo katika mwelekeo huo.

Kwa mfano, tuseme unapenda historia. Wakati mwingine, unaweza kukutana na watu ambao wanaweza pia kuwa katika historia. Labda mtu anaweza kurejelea tukio la kihistoria unapozungumza kidogo. Au unaweza tu kuwa na hisia kwamba wanapendezwa nawe.

Baada ya dakika chache, unaweza kuanza kukisia kwa elimu kuhusu mambo ambayo mtu anaweza kupenda kuzungumzia. Unaweza kutaja katika kupitisha kitu kinachohusiana na historia na kuona jinsi wanavyoitikia. Kwa hivyo wakikuuliza wikendi yako ilikuwaje, unaweza kusema: “Ilikuwa nzuri. Nilimaliza kutazama mfululizo huu wa hali halisi kuhusu vita vya Vietnam.” Iwapo watachukua hatua chanya, unaweza kuanza kuzungumza kuhusu historia.

Uwe na mazoea ya kutaja mambo ambayo unavutiwa nayo na uone yale yanayokuvutia. Tazama kila mara mambo yanayokuvutia pande zote au maoni yanayoshirikiwa. Unapopata mambo yanayokuvutia kama hii, ni rahisi kufanya mazungumzo ya kuvutia na kushikamana kikamilifu na mtu.

3. Zungumza kuhusu mambo yanayokuzunguka

Mambo machache yanaogopesha kama vile kuanza mazungumzo na mtu usiemjua, hasa ikiwa una haya au unasumbuliwa na jamii. Inasaidia kuzingatia vitu vinavyokuzunguka au hali yako ya pamoja na matumizikama sehemu ya kuanzia kwa mazungumzo.

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya maswali kulingana na mazingira yako:

• Je, unajua jinsi mtengenezaji huyu wa kahawa anavyofanya kazi?
• Makataa ya mradi huu yalikuwa ni nini?
• Nimeipenda sana sofa hii. Ni raha sana!

Kuangazia mazingira yako kunaweza kukufanya usiwe na wasiwasi na, kwa kuongezea, usiwe na wasiwasi.[] Pia hurahisisha kupata mambo ya kusema.

4. Lenga wengine ili kuendeleza mazungumzo

Tunapojielewa, huwa tunaelekea kuanza kuwa na wasiwasi kuhusu kile tunachopaswa kusema na kile ambacho mtu mwingine anatufikiria. Adrenaline yetu huanza kusukuma, na inakuwa vigumu kufikiria.

Ibadilishe. Anza kufikiria juu ya mtu mwingine. Ni akina nani? Je, wanahisi nini? Je, wana shauku gani? Unapokuwa na hamu ya kujua, kwa kawaida utakuja na maswali mazuri ili kuendeleza mazungumzo.

Kwa mfano, unaweza kujiuliza:

• “Nashangaa anafanya kazi ya aina gani?”
• “Nashangaa anatoka wapi?”
• “Hilo ni shati nzuri. Nashangaa aliipata wapi?”

Wakati wowote unapogundua kuwa umekwama katika kichwa chako tena, zingatia mtu unayezungumza naye. Ikiwa hauzungumzi na mtu, zingatia mazingira yako. Unaruhusiwa kujisikia wasiwasi na wasiwasi. Jikumbushe kwa urahisi kuwa ni sawa kuhisi woga, na urejee kulenga mambo ya nje.

Kukuza udadisi wako nakupendezwa na wengine kuna athari chanya ya ziada: hukufanya kuwa msikilizaji bora. Aina hii ya udadisi ni ujuzi unaohitaji kujizoeza na kuukuza kama nyinginezo.

5. Tumia ufumbuzi wa pande zote ili kuunganisha haraka zaidi

Si kweli kwamba watu wanataka tu kujizungumzia. Pia wanataka kukufahamu. Ili watu wawili wapate marafiki, wanapaswa kujifunza mambo kuhusu kila mmoja wao.

Aina bora za mazungumzo hurudi na nyuma, zikiruhusu pande zote mbili kufurahia mchakato wa kushiriki na ugunduzi.[]

Huu hapa ni mfano wa jinsi mazungumzo yanavyoweza kusonga kati ya kushiriki na kuuliza:

• Wewe: Kwa hivyo ulihamiaje hapa?
• Them: Hapo awali, nilikuja hapa kujifunza, lakini kisha nilikuja hapa kwa ajili ya kujifunza, lakini kisha wewe, napenda pia Yeah:8 nilianza jiji hili. Kwa hivyo unaipenda zaidi ya mahali pako pa zamani?
• Them: Ndio. Nadhani ni jinsi ilivyo karibu na asili hapa. Ni rahisi kwenda kwa miguu popote.
• Wewe: Sawa. Ulitembea wapi mara ya mwisho?
• Wao: Nilienda Mountain Ridge mwezi uliopita na marafiki kadhaa.
• Wewe: Nzuri! Nilienda kupanda mlima wa Bear miezi michache iliyopita. Inanisaidia sana kupumzika kuwa huko nje. Inachekesha kwa sababu nilipokuwa katika ujana wangu, sikuwahi kujali sana asili, lakini sasa ni muhimu sana kwangu. Je, umependa asili kila wakati?

Huhitaji kufuata mchoro kamili unaposhiriki nauliza. Lengo la kuweka mazungumzo kwa usawa. Ukigundua kuwa umemuuliza mtu mwingine maswali mengi, shiriki kitu kukuhusu. Ukigundua kuwa umekuwa ukishiriki mengi, jaribu kujifunza kitu kuyahusu.

6. Usiogope kusema mambo "dhahiri"

Kwa kawaida ni bora kusema kitu rahisi, dhahiri, au hata kidogo kuliko kukaa kimya kabisa. Ukiepuka kufanya mazungumzo kabisa, watu wengine wanaweza kufikiria kuwa hutaki kuzungumza nao. Jitahidi kuongea na kuongeza kwenye mazungumzo, hata kama hufikirii kuwa unasema jambo lolote muhimu au la busara. Inaashiria kuwa wewe ni rafiki.

Kushirikiana kama mtangulizi

Ikiwa wewe ni mjuzi, unaweza kuepuka matukio ya kijamii au kuondoka kwa sababu yanakuacha ukiwa umechoka. Unaweza pia kujisikia kulemewa katika mazingira yenye shughuli nyingi au yenye kelele, ambayo yanaweza kukufanya ujisikie kuvunjika na kufadhaika. Kwa bahati nzuri, unaweza kuwa na maisha mazuri ya kijamii kama mtangulizi ikiwa uko tayari kurekebisha mbinu na mtazamo wako.

Vifuatavyo ni baadhi ya vidokezo vya kukusaidia kuburudika na kushirikiana na watu wengine ikiwa umejitambulisha:

1. Acha kujiweka chini ya shinikizo la kufurahiya

Kujaribu mara kwa mara kuwa mtu kutoka nje au kujifurahisha kutamaliza viwango vyako vya nishati. Ingawa ni vizuri kuwa na urafiki, kufanya mazungumzo na kuonyesha kupendezwa na wengine, usijaribu sana kumfanya mtu acheke au kumvutia.yao.

2. Boresha ustadi wako wa mazungumzo

Unapoboresha ujuzi wako wa mazungumzo, mazungumzo yatakuwa rahisi zaidi, yatapunguza nguvu, na yatakuwa yenye kuridhisha kwa sababu utaweza kuwasiliana na watu wengine kwa haraka zaidi.

Unapozungumza na mtu, jaribu kudadisi. Pata kupendezwa na wao ni nani, wanafikiri nini na jinsi wanavyohisi. Kwa kuelekeza umakini wako kwa wengine, utakuwa na wasiwasi mdogo kuhusu wewe mwenyewe, ambayo inaweza kukuokoa nishati fulani ya kiakili.

3. Jaribu kutumia kafeini

Jaribu kunywa kahawa kwenye hafla za kijamii. Inaweza kusaidia watu wengi, lakini si wote, kuwa watu wa kuongea zaidi.[] Ijaribu na uone kama kahawa inaweza kukusaidia kujisikia uchangamfu zaidi katika mipangilio ya kijamii.

4. Chukua mapumziko

Ni sawa kuchukua pumziko unapohisi kulemewa. Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuwa na jamii zaidi kama mtangulizi, ni wazo nzuri kuheshimu mipaka yako; vinginevyo, unaweza kuchoma. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye sherehe, nenda kwenye bafuni na kupumua kwa dakika tano au kuchukua muda peke yako nje.

5. Jipe changamoto ya kutenda kwa njia isiyo ya kawaida zaidi

Inapokuja suala la uzushi na utangulizi, moja si bora kuliko nyingine. Aina zote mbili za utu zina hasara na faida. Washiriki wanaweza kunufaika kwa kuwasiliana na upande wao uliojitambulisha, na watangulizi wanaweza kufaidika kwa kujifunza jinsi ya kuwa wachanganyiko zaidi.

Kujisukuma kupita tabia zetu za kawaida.mifumo hutusaidia kustawi katika hali zaidi za kijamii na kupata furaha zaidi kutoka kwa maisha.

Kuweka malengo mahususi ndiyo njia bora zaidi ya kuwa mtu asiyejali zaidi.[]

Haya hapa ni baadhi ya malengo unayoweza kujiwekea:

• “Nitazungumza na mtu asiyemjua kila siku.”
• “Iwapo mtu ataanza kuzungumza nami, nitaachana na 5 au nitaachana na 5 na sitasema tu ye
  hapa na sitasema ‘hapana. kila siku.”
  • “Nitakula chakula cha mchana na mtu mpya wiki hii.”

Hali na matukio ya maisha ambapo ungependa kuwa na watu zaidi

Kufikia sasa, tumeangazia vidokezo vya jumla vinavyoweza kuboresha imani yako na kukusaidia kujenga maisha bora ya kijamii. Katika sehemu hii, tutaangalia mikakati mahususi zaidi ambayo itakusaidia kuungana na watu katika hali mbalimbali za kijamii.

Jinsi ya kuwa na watu zaidi kwenye karamu

Ikiwa huna uhakika jinsi ya kutenda kwenye sherehe, inaweza kusaidia kukumbuka kuwa watu huenda kwenye karamu ili kujiburudisha badala ya kupata marafiki. Kwa hiyo, zingatia kuwafanya wageni wenzako wajisikie vizuri badala ya kuanza mazungumzo ya kina. Jaribu kupendezwa na maisha yao, ukiwapa pongezi inapofaa, na ushikamane na mada mepesi, ya kufurahisha inapowezekana.

Pengine una kitu sawa na watu wengine huko: nyote mnamjua mtu anayeandaa sherehe. Kuuliza, "Unamjuaje mwenyeji/mkaribishaji?" inaweza kuwa amwenyewe, "Wakati mwingine mimi ni mbaya, lakini hiyo ni sawa. Baada ya yote, watu wengi ni wagumu, na bado ni watu wazuri. Pia ninaweza kukumbuka nyakati ambazo nimekuwa mcheshi na kijamii.” Aina hii ya mazungumzo chanya ya kibinafsi inaweza kusaidia kujenga kujiamini na kufanya mwingiliano wa kijamii uhisi wa kutisha. Kwa mfano, ikiwa unahisi kama hakuna mtu anayetaka kuzungumza nawe kwa sababu wewe ni mchoshi, fikiria nyakati ambazo watu wameonyesha kupendezwa na yale unayotaka kusema. Kwa kutambua kwamba imani hasi za kibinafsi si sahihi kila wakati, unaweza kujifunza kuwa mkarimu kwako mwenyewe na kujisikia vizuri zaidi katika hali za kijamii.

2. Geuza mtazamo wako kuelekea nje

Badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu monolojia yako ya ndani au mawazo ya wasiwasi, angalia watu walio karibu nawe. Unapozingatia wengine badala ya kubaki kwenye kichwa chako mwenyewe, unaweza kujisikia vibaya sana kijamii.

Unapokutana na mtu, jaribu kujua jambo la maana kumhusu, kama vile kazi yake, mambo anayopenda au kama ana watoto. Hata hivyo, usiweke mtu mwingine kwenye mahojiano. Baada ya maswali kadhaa, shiriki kitu kukuhusu.

Unapozungumza, zingatia sana viashiria vya maneno na visivyo vya maneno vya mtu huyo. Kwa mfano, ikiwa waonjia asilia ya kuanzisha mazungumzo.

Mazingira yako yanaweza pia kuwa chanzo kizuri cha msukumo. Kwa mfano, maoni kama "Chakula hiki ni cha kushangaza! Umejaribu?" inaweza kugeuza mazungumzo kuwa vyakula, upishi, na masomo yanayohusiana.

Jinsi ya kuwa na watu zaidi shuleni au chuoni

Anza kwa kutafuta baadhi ya vilabu vya wanafunzi ambavyo vinalingana na mambo yanayokuvutia. Utapata wanafunzi wenye nia kama hiyo ambao labda pia wanapenda kupata marafiki. Ukipata mtu unayempenda, pendekeza mkutane kati ya mikutano ya klabu. Waalike kwenye jambo unalotaka kufanya hata hivyo.

Kwa mfano, unaweza kusema, “Nitaenda kupata chakula cha mchana sasa. Je, ungependa kuja nami?”

Mtu anapokualika utoke, sema ndiyo isipokuwa kama haiwezekani kwako kwenda. Iwapo itabidi ukatae mwaliko, jitolee kuratibu upya mara moja.

Iwapo madarasa yako yanafundishwa mtandaoni, bado unaweza kupata marafiki chuoni kwa kuwa mshiriki hai kwenye bodi zozote za majadiliano, mabaraza na vikundi vya mitandao ya kijamii ambavyo profesa wako ameanzisha kwa ajili ya wanafunzi wao. Ikiwa unaishi karibu na ni salama kufanya hivyo, pendekeza kukutana nje ya mtandao.

Angalia pia: Nini Cha Kufanya Kwa Mikono Yako Unaposimama Hadharani

Jinsi ya kuwa na watu zaidi baada ya chuo kikuu

Unapoondoka chuoni, ghafla huoni tena watu wale wale kila siku. Unaweza pia kujikuta katika eneo jipya kabisa ambalo hujui mtu yeyote. Ili kupata marafiki wapya baada ya chuo kikuu, jaribu kujihusisha na jamiishughuli zinazokuruhusu kutumia muda na watu sawa mara kwa mara.

Zifuatazo ni baadhi ya njia za kukutana na watu na kujumuika mara nyingi zaidi:

• Kujiunga na timu ya michezo ya burudani
• Kujiandikisha kwa ajili ya darasa katika chuo cha jumuiya kilicho karibu nawe
• Kujitolea
• Kujiunga na mikutano au vikundi vya hobby ambavyo vinaendana na mambo yanayokuvutia kwa kukutana na eventbrite

au eventbrite eventup comfortable.0> <9> kukataliwa. Chukua hatari: unapokutana na rafiki mpya anayetarajiwa, waulize nambari yake. Waambie kwamba umefurahia kuzungumza nao na ungependa kuwaona tena hivi karibuni. Kumbuka kwamba watu wengi wako katika nafasi yako. Hata kama kila mtu anaonekana kuwa na shughuli nyingi, kuna fursa nzuri ya kutaka kupanua miduara yao ya kijamii.

Jinsi ya kuwa na watu zaidi kazini

Anza kwa kufanya mazungumzo madogo ya kawaida na wafanyakazi wenzako. Waulize wanaendeleaje, kama wamekuwa na shughuli nyingi asubuhi, au kama wana mipango yoyote ya wikendi. Mada hizi zinaweza kuonekana kuwa za kipingamizi, lakini ni hatua ya kwanza katika kujenga urafiki na uaminifu. Baada ya muda, unaweza kuhamisha mazungumzo kwenye mada zinazovutia zaidi na za kibinafsi, kama vile maisha yao ya familia au mambo wanayopenda.

Chukua kila nafasi kujizoeza kuwa na watu zaidi kazini. Usijifiche ofisini kwako. Kula chakula chako cha mchana kwenye chumba cha mapumziko, muulize mfanyakazi mwenzako ikiwa angependa kunyakua kahawa katikati ya alasiri, na ukubali mialiko ya matukio ya baada ya kazi.

Jaribusi kufanya mawazo kuhusu wafanyakazi wenzako. Wafahamu kabla ya kuamua kama wanaweza kuwa marafiki. Baadhi ya watu huchagua kutopata marafiki kazini, wakipendelea kuweka mstari thabiti kati ya maisha yao ya kibinafsi na ya kikazi. Usijichukulie kama mtu ataendelea kuwa na adabu lakini asiye na adabu.

Jinsi ya kuwa na jamii zaidi ikiwa una ulemavu

Iwapo unahitaji makao yoyote katika hali za kijamii, chukua hatua na uyaulize. Jizoeze kuwa na uthubutu kuhusu mahitaji yako, na uwe mahususi.

Kwa mfano, ikiwa una ulemavu wa kusikia, waambie watu kwamba unahitaji kuona nyuso zao wakati wanazungumza na kwamba unaona ni rahisi kufuata mazungumzo wakati mtu mmoja tu anazungumza kwa wakati mmoja. Au, ikiwa wewe ni mtumiaji wa kiti cha magurudumu na umealikwa kwenye tukio, uliza kama ukumbi unaweza kufikiwa.

Baadhi ya watu watakuuliza maswali kuhusu ulemavu wako. Ni juu yako ikiwa unayajibu na ni maelezo ngapi unayotoa. Licha ya upendeleo wako, ni vyema kuandaa majibu machache kwa maswali ya kawaida kama vile "Kwa nini unatumia kiti cha magurudumu?" au “Ulikuwa kiziwi vipi?”

Ikiwa ungependa kufanya urafiki na watu wanaoelewa uzoefu wako kama mtu mwenye ulemavu, tafuta mtandaoni kwa vikundi au mikutano inayokufaa. Wanaweza kuwa chanzo kikubwa cha usaidizi na urafiki.

Jinsi ya kuwa na jamii zaidi ikiwa una wigo wa tawahudimachafuko (ASD)/Asperger’s

Ikiwa una ASD/Asperger, unaweza kukabiliana na changamoto za ziada katika hali za kijamii. Kwa mfano, unaweza kupata ugumu wa kupata ishara za hila kama vile lugha ya mwili na sura ya uso. Lakini, kwa mazoezi, inawezekana kupata marafiki ikiwa una ASD/Aspergers na kufurahia maisha mazuri ya kijamii.

Jaribu kusoma Boresha Ustadi Wako wa Kijamii na Daniel Wendler. Huu ni mwongozo wa moja kwa moja wa aina za kawaida za hali za kijamii, pamoja na uchumba. Mwandishi ana kitabu cha Asperger, kinachompa umaizi mkubwa juu ya changamoto za kijamii wanazokabiliana nazo watu kwenye wigo wa tawahudi.

Watu wengi walio na Asperger wana nia moja au zaidi. Tazama kwenye meetup.com kwa vikundi vya watu wenye nia moja. Kunaweza pia kuwa na usaidizi na vikundi vya kijamii kwa watu walio katika masafa katika eneo lako.

<11] 1>

1>

wanagonga miguu yao na mara kwa mara kuchungulia mlangoni, inaweza kuwa wakati wa kumalizia mazungumzo. Kwa mazoezi, utajifunza jinsi ya kujua kama mtu anataka kuzungumza nawe.

3. Jiweke wazi kwa hali za kijamii

Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, ni kawaida kuepuka hali za kijamii. Hata hivyo, tafiti zimegundua kuwa kujianika kwenye mwingiliano wa kijamii ni njia nzuri ya kuboresha wasiwasi wa kijamii.[] Unaweza kujizoeza kufanya mambo ambayo kwa kawaida hufanyi ambayo yanaogopesha kidogo lakini si ya kutisha.

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya mambo unayoweza kujaribu ikiwa ungependa kupanua eneo lako la faraja:

• Iwapo humpuuza mtunza fedha, mpe ishara ya kichwa.
• Ikiwa huwa unamkubali kwa kichwa, mtabasamu.
• Kama unamtabasamu, muulize anaendeleaje.

Huna kitu cha kustarehesha zaidi. Njia hii haina uchungu zaidi kuliko kujaribu kufanya mabadiliko makubwa. Baada ya muda, mabadiliko madogo hufanya tofauti kubwa.

4. Jihadharini na mienendo yako mahiri ya kuepuka

Tabia za kuepuka ni mambo tunayofanya ili kuepuka kujisikia vibaya. Ikiwa unakataa kwenda kwenye tukio la kijamii, hii ni tabia ya wazi ya kuepuka. Lakini baadhi ya aina za tabia za kuepuka hazionekani sana lakini bado hukuzuia kujihusisha kikamilifu na wengine.

Hii hapa ni mifano michache ya tabia fiche za kuepuka na jinsi ya kushinda.wao:

• Kucheza na simu yako: Izime unapofika kwenye tukio, iweke mfukoni mwako, na usiitoe hadi uondoke.
• Kuhudhuria hafla za kijamii tu na mtu mwingine na kuwaruhusu waanze kila mazungumzo: Nenda kwa angalau 50% ya hafla peke yako, au nenda tu na rafiki yako ambaye atakusukuma kwenye hafla ya utulivu
• atakusukuma mwenyewe kwenye hafla ya utulivu. kuepuka watu: Jipe changamoto kuongea na angalau watu 5 kabla ya kuondoka. Tabia za hila za kuepuka zinatokana na hofu. Kadiri unavyoendelea kustareheshwa katika hali za kijamii, utazitumia kiotomatiki mara chache zaidi.

5. Jua kwamba hakuna mtu anayetarajia uigize

Ikiwa unahisi kana kwamba uko "jukwaani" na lazima uvae barakoa unapokuwa na watu wengine, ni kawaida kutopenda matukio ya kijamii. Lakini sio lazima ujilazimishe kuwa na nguvu, mjanja, au mcheshi. Unaweza tu kuwa wa kawaida na wa kirafiki. Chukua hatua ya kwanza, uwe mwenye urafiki, na zungumza na watu.

Usijaribu kumvutia mtu yeyote. Kujaribu kuwavutia wengine kwa kawaida huchukua nguvu nyingi na, kwa kushangaza, hutufanya tusipendeke sana. Kutojaribu kuigiza kutakufanya uonekane kama mhitaji na mwenye kuvutia zaidi.

6. Kutana na watu wanaoshiriki mambo yanayokuvutia

Jiweke katika hali ambapo unaweza kukutana na watu wengi wenye nia moja. Ni rahisi kuanza mazungumzona mtu ambaye anashiriki maslahi yako. Fikiria juu ya kile unachopenda kufanya. Unawezaje kugeuza shauku hiyo kuwa burudani ya kijamii?

Kwa mfano, ikiwa unapenda historia, je, kuna mikutano yoyote ya historia unayoweza kujiunga nayo? Kwa msukumo zaidi, tazama orodha yetu ya burudani za kijamii. Kukutana na watu wapya na kushirikiana katika mazingira mapya ni muhimu katika kukuza maisha ya kijamii.

7. Tafuta njia za kukutana na watu sawa mara kwa mara

Ikiwa ungependa kufahamiana na watu, jaribu kukutana nao angalau mara moja kwa wiki. Kwa njia hiyo, utakuwa na muda wa kutosha wa kuunda vifungo. Hii ina maana kwamba madarasa na matukio ya mara kwa mara yanafaa zaidi kuliko mikutano ya mara moja.

Hivi ndivyo unavyohitaji kutumia saa ngapi na mtu ili kuwa marafiki:[]

• Rafiki wa kawaida: Saa 50 za muda zinazotumiwa pamoja.
• Rafiki: Saa 90 za muda zinazotumiwa pamoja.
• Rafiki mzuri: Saa 200 za muda unaotumiwa pamoja.

tunaweza kupata taarifa kwamba sisi wenyewe tunashiriki maelezo kuhusu hili kwa kushiriki wenyewe.<19> tunaweza kutathmini kwamba sisi wenyewe tunashiriki maelezo kuhusu hili. na kuuliza kuhusu wengine. Katika jaribio moja, watu wawili wasiowajua kabisa walijihisi kuwa marafiki wa karibu baada ya dakika 45 tu kwa kuulizana maswali ya kibinafsi hatua kwa hatua.[]

Ingawa hutaki kuwa mkali hivi katika maisha halisi, unaweza kuwa na mazoea ya kushiriki machache kukuhusu na kuuliza maswali ya dhati. Hii itakusaidia kupata marafiki haraka zaidi.

8. Kutana na watu wapya kupitia watu unaowajua tayari

Ikiwa ungependa kukutana na watu wapya,jaribu kuingia kwenye mitandao ya kijamii ya watu unaowajua tayari. Kwa mfano, unaweza kuwaalika marafiki kuleta marafiki zao kwenye tukio au mkutano. Unaweza kusema kitu kama, "Ulitaja kuwa rafiki yako Jamie pia ana kurusha mishale. Je, unafikiri angependa kuja pamoja kwenye mkutano wetu unaofuata? Itakuwa nzuri kukutana naye."

9. Chukua hatua

Watu wa kijamii wako makini. Wanajua kwamba mahusiano yanahitaji kudumishwa, kwa hivyo huchukua hatua kwa kuwasiliana na watu, kuwasiliana, na kutenga muda wa kujumuika na marafiki zao.

Hizi hapa ni njia chache unazoweza kuchukua hatua ya awali:

• Fuata watu wapya kwa haraka. Ikiwa umebadilishana maelezo ya mawasiliano na mtu, wasiliana naye ndani ya siku chache. Watumie ujumbe unaorejelea mambo yanayokuvutia au uzoefu ulioshirikiwa, na uifanye wazi kuwa ungependa kukusanyika tena. Kwa mfano, unaweza kusema, "Halo, ilikuwa nzuri kukutana na mtu mwingine ambaye anapenda sanamu! Je, ungependa kuangalia ghala hiyo mpya mjini wakati fulani?”
• Pendekeza mikutano ya ana kwa ana. Mitandao ya kijamii na simu ni nzuri kwa kuwasiliana, lakini kutumia muda pamoja na watu ana kwa ana hujenga mahusiano yenye maana. Usisubiri watu wengine kukualika mahali; kuchukua hatari na kuwauliza washiriki.
• Ikiwa imepita muda tangu uliposikia kutoka kwa mtu mara ya mwisho, mtumie ujumbe. Thubututuma ujumbe kwa mtu ambaye hujazungumza naye kwa muda mrefu. Wanaweza kujisikia kujijali sana kufikia maongezi na kusubiri kusikia kutoka kwako.

10. Jielekeze kama mtu wa kijamii

Taswira inaweza kukusaidia kuhisi wasiwasi mdogo wa kijamii na kukufanya uwe bora katika kujumuika.[][][] Unaweza kujaribu kuingia katika jukumu la "wewe kijamii" kila baada ya muda fulani. Ingawa huyu anaweza kuwa mhusika mwanzoni, unaweza kukua katika jukumu hili baada ya muda ili iwe sehemu ya asili ya jinsi ulivyo.

Tayari unajua jinsi mtu mwenye ujuzi wa kijamii anavyofanya. Wengi wetu tayari tumeunda picha kutoka kwa sinema na kutoka kwa kutazama wengine. Kwa mfano, labda unajua kwamba watu wenye ujuzi wa kijamii wamepumzika na chanya. Huweka mtazamo wa macho kwa uhakika, hutabasamu, hufuata kanuni za kijamii, na kujenga urafiki.

11. Kuwa mwenye urafiki na mtulivu

Ikiwa unaweza kuchanganya urafiki na kujiamini, huenda utaona ni rahisi zaidi kuvutia marafiki. Uchunguzi uliofanywa na watoto umepata uwiano mzuri kati ya urafiki na hali ya kijamii,[] na utafiti wa wanyama umeonyesha kuwa tabia ya wasiwasi kwa wanyama inahusiana na hali ya chini ya kijamii.[]

Katika muktadha huu, "kupumzika" inamaanisha kuzungumza kwa utulivu kwa sauti iliyo sawa huku ukitumia lugha ya asili ya mwili, na "urafiki" inamaanisha "moyo mwaminifu." Jaribu kuuliza maswali ya kweli, onyesha uthamini, uwe na sura ya uso iliyotulia na ya kirafiki, na toapongezi za kweli. Tabia hizi za kukaribisha na za hadhi ya juu huwafanya watu wahisi kuwa unazipenda.

12. Sema ndiyo kwa mialiko mara nyingi uwezavyo

Iwapo utaalikwa na mtu kwa tukio lakini ukakataa, mtu huyo hatakuwa na ari ya kukualika tena katika siku zijazo. Sema ndiyo kwa angalau thuluthi mbili ya matukio unayoalikwa. Hata kama matukio si ya kusisimua au ya kuvutia, kusema ndiyo mara nyingi zaidi kutakusaidia kuwa mtu wa kijamii zaidi.

Wakati mwingine, kujistahi kwa chini kunaweza kutufanya tuhisi kama hatustahili kwenda kwenye tukio. Huenda tukafikiri, “Labda walinialika kwa kunihurumia au kuwa na adabu.” Hii inaweza kuwa hivyo au isiwe hivyo. Kwa vyovyote vile, unapaswa kuchukua kila fursa kuboresha ujuzi wako wa kijamii.

Itakuwaje kama hutaalikwa popote?

Zifuatazo ni baadhi ya sababu za kawaida kwa nini watu wanaweza wasikuombe kukutana, na cha kufanya ikiwa hutawahi kualikwa:

• Umekataa mialiko mingi sana hapo awali: Waambie marafiki zako kwamba umeamua kujumuika zaidi, na ingawa umekataa kuwajulisha2> matukio mapya yanapokuja, unawauliza <8 matukio mapya. si karibu vya kutosha na watu ili wahisi kuwa ni kawaida kukualika: Labda hupendi mazungumzo madogo au kushiriki chochote kukuhusu na tengeneza mahusiano ya juujuu tu na watu. Ushauri katika mwongozo huu utasaidiaunashirikiana zaidi na kuunda uhusiano wa karibu zaidi.
• Kwa sababu fulani, watu husita wanapofikiria kukualika: Ikiwa hutaalikwa kwenye hafla za kijamii, labda wengine wanahisi kama hutakufaa. Labda unatumia muda mwingi kwenye simu yako, labda unajizungumzia sana, au labda unafanya aina nyingine ya makosa ya kijamii. Tena, ushauri katika mwongozo huu unapaswa kukusaidia.
• Huna mambo mengi yanayofanana na marafiki zako : Unaweza kufaidika kwa kutafuta watu wenye nia moja zaidi. Kwa mfano, ikiwa unajisikia vibaya sana kwenye sherehe lakini nyumbani kwenye mashindano ya klabu ya chess, tafuta matukio yanayohusiana na chess na vilabu vya chess na kukutana na watu huko.
• Hali yako ya sasa au mtindo wa maisha unamaanisha kwamba huwezi kukutana na watu, kwa hivyo hakuna mtu wa kukualika: Ikiwa huna watu karibu nawe, lengo lako kuu linapaswa kuwa kutengeneza marafiki.

13. Jifanye uende kwenye hafla za kijamii (wakati mwingine)

Je, ni wazo zuri kujilazimisha kujumuika hata kama hujisikii hivyo? Ndiyo—angalau nyakati fulani.

Iwapo unataka kuwa mtu wa kijamii zaidi au kujenga jamii kubwa zaidi, utafaidika kwa kwenda kwenye tukio hata kama hujisikii kulipenda.

Jiulize swali lifuatalo: “Je, kwenda pamoja kutanisaidia kujenga mzunguko wa kijamii na kufanya mazoezi ya ujuzi wangu wa kijamii?”

Kama ndiyo, ni wazo zuri kwenda. Kuna nyakati zingine ambazo hupaswi kwenda.