Sut i Fod yn Fwy Cymdeithasol (Os nad ydych chi'n Berson Parti)

Ydych chi wedi blino teimlo fel eich bod ar y llinell ochr tra bod pawb arall yn cymdeithasu? A hoffech chi fod yn fwy cyfforddus gyda phobl newydd a chael gwell sgyrsiau? Mae'r canllaw hwn yma i helpu. P'un a ydych chi'n fewnblyg, yn cael trafferth gyda gorbryder, neu'n gweld sefyllfaoedd cymdeithasol yn heriol, fe gewch chi awgrymiadau ymarferol ar gyfer adeiladu eich hyder, datblygu eich sgiliau cymdeithasol, a gwneud cysylltiadau ystyrlon ag eraill.

19 awgrym ar gyfer bod yn fwy cymdeithasol

Os nad ydych chi'n treulio llawer o amser yn cymdeithasu ar hyn o bryd, neu os ydych chi'n teimlo'n gymdeithasol lletchwith, efallai y byddwch chi'n pendroni sut y gallwch chi ddod yn fwy cymdeithasol. Yn yr adran hon, byddwch chi'n dysgu sut i fod yn fwy cymdeithasol trwy addasu eich meddylfryd, cwrdd â phobl newydd, ac ymarfer eich sgiliau cymdeithasol.

Dyma rai awgrymiadau cyffredinol a fydd yn eich helpu i ddod yn fwy cymdeithasol:

1. Ymarfer hunan-dosturi a hunan-siarad cadarnhaol

Os ydych yn canfod eich hun yn or-feirniadol ac yn barnu eich hun, gall fod yn ddefnyddiol newid y ffordd yr ydych yn siarad â chi eich hun.[] Gall ymarfer hunan-dosturi a siarad â chi'ch hun fel y byddech chi'n ffrind da wella'ch hunan-barch a'ch gwneud chi'n llai pryderus am gael eich barnu gan eraill.[]

Er enghraifft, os ydych chi bob amser yn meddwl pethau'n anghywir gyda mi, ac yn tueddu i fod yn anghywir? ceisio ail-fframio'r meddyliau hynny mewn ffordd fwy tosturiol. Gallech ddweud iEr enghraifft, efallai bod yna bobl yno rydych chi'n gwybod sy'n ddylanwad drwg arnoch chi, neu efallai eich bod chi'n gwybod y gall pwysau cyfoedion wneud i chi wneud pethau sy'n mynd yn groes i'ch gwell crebwyll.

14. Gwybod nad oes rhaid i chi aros tan y diwedd

Er ei bod yn dda derbyn gwahoddiadau mor aml ag y gallwch, nid oes yn rhaid i chi aros tan ddiwedd digwyddiad. Y peth pwysig yw ymarfer derbyn gwahoddiadau a dangos i fyny. Teimlwch yn rhydd i adael ar ôl ychydig os dymunwch.

Yn ddelfrydol, arhoswch nes bod eich pryder cychwynnol wedi dechrau trai. Mae astudiaethau’n dangos bod amlygu eich hun dro ar ôl tro i rywbeth anghyfforddus nes bod y pryder wedi cilio ychydig yn effeithiol iawn ar gyfer goresgyn gorbryder cymdeithasol.[]

Dyma enghraifft: Os ydych chi’n mynd i barti ac yn teimlo’n wirioneddol bryderus, gall y pryder hwnnw gilio ar ôl hanner awr (er ei fod yn amrywio o berson i berson). Os byddwch chi'n gadael ar ôl i'ch pryder ddechrau cilio, rydych chi wedi dysgu gwers werthfawr i chi'ch hun: y gallwch chi ymdopi mewn sefyllfaoedd cymdeithasol ac y gallai eich pryder fod yn annymunol, ond mae'n oddefadwy.

Pan fyddwch chi'n gwybod ei bod hi'n iawn i chi fynd i bartïon am 30 munud heb orfod gwneud argraff ar bobl, gall dweud ie i wahoddiadau deimlo'n llawer haws, a byddwch chi'n cael mwy o ymarfer corff cymdeithasol.

15. Gwyliwch bobl sy'n fedrus yn gymdeithasol

Rhowch sylw i bobl sy'n ymddangos yn hoffus ac sy'n dda am wneud ffrindiau a chymdeithasu. Talu sylwi'r hyn maen nhw'n ei wneud - a'r hyn nad ydyn nhw'n ei wneud. Mae hon yn ffordd bwerus o ddysgu oddi wrth y goreuon am ddim.

Gallwch ddewis rhywun rydych chi'n ei adnabod i fod yn “fentor sgiliau cymdeithasol” i chi heb iddyn nhw hyd yn oed wybod. Os byddwch yn dod yn ffrindiau da gyda'ch model rôl, gallwch ofyn iddynt am awgrymiadau. Er enghraifft, os yw'n ymddangos eu bod bob amser yn gwybod sut i gadw sgwrs i fynd, gofynnwch iddyn nhw sut maen nhw'n meddwl am bethau i siarad amdanyn nhw.

16. Cynyddwch eich empathi

Empathi yw'r gallu i ddeall sut mae eraill yn meddwl ac yn teimlo. Os byddwch chi'n cynyddu eich empathi, efallai y byddwch chi'n mwynhau cymdeithasu mwy oherwydd bydd gennych chi well dealltwriaeth o pam mae pobl yn ymddwyn fel maen nhw.

17. Dod o hyd i ffyrdd o ymdopi â swildod neu bryder cymdeithasol

Mae'n normal atgasedd neu osgoi pobl a sefyllfaoedd cymdeithasol os ydych yn swil neu'n dioddef o bryder cymdeithasol. Felly, gall dysgu sut i ymdopi â'r teimladau hyn eich helpu i deimlo'n gyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

Os oes gennych bryder cymdeithasol, gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu. Mae ymchwil yn dangos bod pobl ystyriol yn llai tebygol o fod â phryder cymdeithasol[] a bod therapïau sy'n cynnwys ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar yn gallu lleihau symptomau pryder cymdeithasol.[]

Mae pobl ystyriol yn dda am aros yn bresennol ac arsylwi beth sy'n digwydd o'u cwmpas. O ganlyniad, maent yn llai tebygol o boeni bod eraill yn eu beirniadu. I ddechrau gydag ymwybyddiaeth ofalgar, rhowch gynnig ar fyfyrdod dan arweiniad neu ap ymwybyddiaeth ofalgar fel Smiling Mind.

18. Darllenwch lyfrau arsut i fod yn fwy cymdeithasol

Gall llyfrau sgiliau cymdeithasol fod yn adnodd gwych os ydych chi eisiau dysgu sut i deimlo'n fwy cyfforddus a hyderus o gwmpas pobl eraill. Dyma gwpl i roi cynnig arnyn nhw:

1. Arweinlyfr Sgiliau Cymdeithasol: Rheoli Swildod, Gwella Eich Sgyrsiau, a Gwneud Ffrindiau, Heb Roi’r Gorau i’ch Hunan gan Chris MacLeod.

Os ydych chi’n teimlo’n nerfus o gwmpas pobl newydd ac yn cael trafferth meddwl am bethau i’w dweud, bydd y llyfr hwn yn gwella eich hyder ac yn dysgu’r grefft o wneud sgwrs i chi. Mae hefyd yn cynnwys cyngor ymarferol, cynhwysfawr a fydd yn dangos i chi sut i adeiladu bywyd cymdeithasol.

1. PeopleSmart: Datblygu Eich Deallusrwydd Rhyngbersonol gan Melvin S. Silberman.

Mae pobl gymdeithasol lwyddiannus yn empathetig. O ganlyniad, maent yn gwybod sut i ddylanwadu ar eraill a mynnu eu hanghenion heb fod yn ystrywgar. Bydd y llyfr hwn yn eich helpu i ddatblygu'r sgiliau hyn.

19. Cydnabod bod eraill yn debygol o dalu ychydig iawn o sylw i'r hyn rydych chi'n ei wneud

Gall teimlo'n hunanymwybodol o amgylch eraill ei gwneud hi'n anodd bod yn gymdeithasol. Ond y gwir yw, yn union fel nad ydych chi'n debygol o dreulio llawer o amser yn meddwl am yr hyn y mae person ar hap yn ei wneud, mae'n debyg nad yw eraill yn talu llawer o sylw i chi chwaith. Gall y sylweddoliad hwn helpu i leddfu pryder cymdeithasol a'i gwneud hi'n haws i fod yn fwy cymdeithasol.

Er enghraifft, os ydych chi mewn parti ac yn teimlo'n lletchwith ynghylch ymuno â sgwrs grŵp, cofiwch nad yw eraill yn debygol o wneud hynny.meddwl amdanoch chi gymaint ag y credwch eu bod. Efallai na fyddant hyd yn oed yn sylwi eich bod yn sefyll yno ar y dechrau. A hyd yn oed os ydyn nhw, mae'n debyg eu bod nhw'n canolbwyntio mwy ar y sgwrs nag arnoch chi. Drwy atgoffa eich hun o hyn, gallwch deimlo'n llai hunanymwybodol ac yn fwy hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

Gwneud sgwrs a gwybod beth i'w ddweud

Mae'n normal teimlo nad oes gennych unrhyw beth i'w ddweud. Ond gydag ychydig o ymarfer, gallwch ddysgu sut i gael sgyrsiau gwell, mwy diddorol. Yn yr adran hon, byddwch chi'n dysgu sut i ddechrau sgwrs dda a'i chadw i fynd.

1. Cofiwch rai cwestiynau cyffredinol

Gall helpu i gofio set o gwestiynau y gallwch eu tanio pryd bynnag y byddwch mewn parti, swper, neu'n treulio amser mewn unrhyw leoliad cymdeithasol arall bron.

Cofiwch y 4 cwestiwn hyn:

1. Helo, sut wyt ti?
2. Sut ydych chi'n adnabod y bobl yma?
O ble wyt ti'n gallu gwneud? defnyddiwch y cwestiynau hyn i ddechrau sgwrs neu i gael sgwrs yn ôl ar y trywydd iawn os bydd yn dechrau sychu. Pan fydd gennych set o gwestiynau i ddisgyn yn ôl arnynt, mae'n haws gwneud siarad bach, a bydd pobl yn eich gweld yn fwy cymdeithasol. Peidiwch â thanio pob un o'r pedwar ar unwaith; dydych chi ddim eisiau gwneud i'r person arall deimlo eich bod chi'n eu cyfweld.

2. Chwiliwch am fuddiannau cilyddol neu farn a rennir

Wrth siarad yn fach â rhywun, fel arfer gallwch gael asynnwyr o ba “fath” o berson ydyn nhw. Er enghraifft, a ydyn nhw'n nerdi, yn gelfyddydol, yn ddeallusol, neu'n gefnogwr chwaraeon brwd? Y cam nesaf yw darganfod pa bethau a allai fod gennych yn gyffredin a llywio'r sgwrs i'r cyfeiriad hwnnw.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n caru hanes. Weithiau, efallai y byddwch chi'n dod ar draws pobl a allai fod â hanes hefyd. Efallai y gallai rhywun gyfeirio at ddigwyddiad hanesyddol pan fyddwch chi'n gwneud sgwrs fach. Neu efallai bod gennych chi deimlad perfedd eu bod yn rhannu eich diddordeb.

Ar ôl ychydig funudau, fel arfer gallwch chi ddechrau gwneud dyfaliadau gwybodus am y pethau y gallai rhywun hoffi siarad amdanynt. Fe allech chi sôn wrth basio rhywbeth sy'n ymwneud â hanes a gweld sut maen nhw'n ymateb. Felly petaen nhw'n gofyn sut oedd eich penwythnos, efallai y byddech chi'n dweud: “Roedd yn dda. Fe wnes i orffen gwylio'r gyfres ddogfen hon am ryfel Fietnam.” Os ydyn nhw'n ymateb yn gadarnhaol, gallwch chi ddechrau siarad am hanes.

Gwnewch hi'n arferiad i sôn am bethau sydd o ddiddordeb i chi a gweld beth sy'n aros. Chwiliwch bob amser am fuddiannau cilyddol neu farn a rennir. Pan fyddwch chi'n dod o hyd i fuddiant fel hyn, mae'n haws gwneud sgwrs ddiddorol a bondio gyda rhywun.

3. Siaradwch am bethau o'ch cwmpas

Ychydig o bethau sydd mor frawychus â dechrau sgwrs gyda dieithryn, yn enwedig os ydych yn swil neu'n dioddef o bryder cymdeithasol. Mae'n helpu i ganolbwyntio ar y pethau o'ch cwmpas neu'ch sefyllfa a'ch defnydd a rennirnhw fel man cychwyn ar gyfer sgwrs.

Dyma rai enghreifftiau o gwestiynau yn seiliedig ar eich amgylchoedd:

• Ydych chi'n gwybod sut mae'r gwneuthurwr coffi hwn yn gweithio?
• Beth oedd y dyddiad cau ar gyfer y prosiect hwn?
• Rwy'n hoff iawn o'r soffa hon. Mae mor gyfforddus!

Gall canolbwyntio ar yr hyn sydd o’ch cwmpas wneud i chi deimlo’n llai hunanymwybodol ac, o’r herwydd, yn llai nerfus.[] Mae hefyd yn ei gwneud hi’n haws meddwl am bethau i’w dweud.

4. Canolbwyntiwch ar eraill i gadw'r sgwrs i fynd

Pan fyddwn yn mynd yn hunanymwybodol, rydym yn tueddu i ddechrau poeni am yr hyn y dylem ei ddweud a'r hyn y mae'r person arall yn ei feddwl ohonom. Mae ein adrenalin yn dechrau pwmpio, ac mae'n mynd yn anodd meddwl.

Newidiwch ef o gwmpas. Dechreuwch feddwl am y person arall. Pwy ydyn nhw? Beth maen nhw'n ei deimlo? Am beth maen nhw'n angerddol? Pan fyddwch chi'n chwilfrydig, byddwch yn naturiol yn meddwl am gwestiynau gwych i gadw'r sgwrs i fynd.

Er enghraifft, fe allech chi ofyn i chi’ch hun:

• “Tybed pa fath o waith mae hi’n ei wneud?”
• “Tybed o ble mae e’n dod?”
• “Dyna grys cŵl. Tybed o ble y cafodd e?”

Pryd bynnag y sylweddolwch eich bod yn sownd yn eich pen eto, canolbwyntiwch ar y person yr ydych yn siarad ag ef. Os nad ydych chi'n siarad â rhywun, canolbwyntiwch ar eich amgylchoedd. Caniateir i chi deimlo'n bryderus ac yn bryderus. Yn syml, atgoffwch eich hun ei bod yn iawn teimlo'n nerfus, a mynd yn ôl i ganolbwyntio tuag allan.

Meithrin eich chwilfrydedd amae gan ddiddordeb mewn eraill sgil-effaith gadarnhaol ychwanegol: mae'n eich gwneud chi'n wrandäwr gwell. Mae'r math hwn o chwilfrydedd yn sgil y mae angen ichi ei ymarfer a'i feithrin fel unrhyw un arall.

5. Defnyddiwch ddatgeliad cilyddol i fondio’n gyflymach

Nid yw’n wir mai dim ond am siarad amdanyn nhw eu hunain y mae pobl eisiau siarad. Maen nhw hefyd eisiau dod i'ch adnabod chi. Er mwyn i ddau berson wneud ffrindiau, mae'n rhaid iddynt ddysgu pethau am ei gilydd.

Mae'r mathau gorau o sgyrsiau yn mynd yn ôl ac ymlaen, gan ganiatáu i'r ddau barti fwynhau'r broses o rannu a darganfod. []

Dyma enghraifft o sut y gall sgwrs symud rhwng rhannu ac ymholi:

• chi: Felly sut y daethoch chi i chi fel y bydd y dinas hon yn ei dechrau: <3 3> Des i yma i astudio, ond yn wreiddiol, fe wnes i ddod . Felly rydych chi'n ei hoffi yn fwy na'ch hen le?
• Nhw: Ie. Rwy'n meddwl ei fod mor agos at natur yma. Mae'n hawdd cerdded i unrhyw le.
• Chi: Iawn. Ble wnaethoch chi gerdded y tro diwethaf?
• Nhw: Es i i Mountain Ridge fis diwethaf gyda chwpl o ffrindiau.
• Chi: Neis! Es i heicio yn Bear Mountain ychydig fisoedd yn ôl. Mae'n help mawr i mi ymlacio bod allan yna. Mae’n ddoniol oherwydd pan oeddwn yn fy arddegau, doeddwn i byth yn poeni am fyd natur, ond nawr mae mor bwysig i mi. Ydych chi wedi hoffi byd natur erioed?

Nid oes angen i chi ddilyn patrwm perffaith wrth rannu aymholi. Anelwch at gadw'r sgwrs yn gytbwys. Os sylwch eich bod wedi gofyn llawer o gwestiynau i'r person arall, rhannwch rywbeth amdanoch chi'ch hun. Os sylwch eich bod wedi bod yn rhannu llawer, ceisiwch ddysgu rhywbeth amdanynt.

6. Peidiwch â bod ofn dweud pethau “amlwg”

Fel arfer mae’n well dweud rhywbeth syml, amlwg, neu hyd yn oed ychydig yn ddiflas nag aros yn hollol dawel. Os byddwch chi'n osgoi sgwrs yn gyfan gwbl, efallai y bydd pobl eraill yn meddwl nad ydych chi eisiau siarad â nhw. Gwnewch ymdrech i godi llais ac ychwanegu at y sgwrs, hyd yn oed os nad ydych yn meddwl eich bod yn dweud unrhyw beth pwysig neu glyfar. Mae'n arwydd eich bod yn gyfeillgar.

2>Cymdeithasu fel mewnblyg

Os ydych yn fewnblyg, gallwch osgoi digwyddiadau cymdeithasol neu adael oherwydd eu bod yn eich gadael yn teimlo'n flinedig. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo eich bod wedi'ch llethu mewn amgylcheddau prysur neu swnllyd, a all wneud i chi deimlo'n flinedig ac o dan straen. Yn ffodus, gallwch chi gael bywyd cymdeithasol gwych fel mewnblyg os ydych chi'n fodlon addasu eich agwedd a'ch agwedd.

Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i gael hwyl a chymdeithasu â phobl eraill os ydych chi'n fewnblyg:

1. Rhoi'r gorau i roi eich hun dan bwysau i fod yn hwyl

Bydd ceisio bod yn fwy allblyg neu'n fwy hwyliog yn diferu eich lefelau egni. Er ei bod yn dda bod yn gyfeillgar, sgwrsio a dangos diddordeb mewn eraill, peidiwch â cheisio’n rhy galed i wneud i rywun chwerthin neu greu argraffnhw.

2. Gwella eich sgiliau sgwrsio

Wrth i chi wella eich sgiliau sgwrsio, bydd sgyrsiau yn dod yn fwy diymdrech, yn cymryd llai o egni, ac yn dod yn fwy gwerth chweil oherwydd byddwch chi'n gallu bondio â phobl eraill yn gyflymach.

Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun, ceisiwch fod yn chwilfrydig. Mynnwch ddiddordeb mewn pwy ydyn nhw, beth maen nhw'n ei feddwl, a sut maen nhw'n teimlo. Trwy ailganolbwyntio eich sylw ar eraill, byddwch yn poeni llai amdanoch chi'ch hun, a all arbed rhywfaint o egni meddwl i chi.

3. Arbrofwch gyda chaffein

Ceisiwch gael coffi mewn digwyddiadau cymdeithasol. Gall helpu llawer o bobl, ond nid pob un, i fod yn fwy siaradus.[] Rhowch gynnig arni i weld a all coffi eich helpu i deimlo'n fwy egniol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

4. Cymerwch seibiannau

Mae'n iawn i chi gymryd seibiant pan fyddwch chi'n teimlo wedi'ch llethu. Os ydych chi eisiau dysgu sut i fod yn fwy cymdeithasol fel mewnblyg, mae'n syniad da parchu'ch terfynau; fel arall, efallai y byddwch yn llosgi allan. Er enghraifft, os ydych chi mewn parti, ewch i'r ystafell ymolchi ac anadlwch am bum munud neu cymerwch eiliad ar eich pen eich hun y tu allan.

5. Heriwch eich hun i ymddwyn yn fwy allblyg

O ran allblygiad a mewnblygiad, nid yw'r naill yn well na'r llall. Mae anfanteision a manteision i'r ddau fath o bersonoliaeth. Gall allblygwyr elwa o gysylltu â'u hochr fewnblyg, a gall mewnblyg elwa o ddysgu sut i fod yn fwy allblyg.

Gwthio ein hunain y tu hwnt i'n hymddygiad arferolmae patrymau yn ein helpu i ffynnu mewn sefyllfaoedd mwy cymdeithasol a chael mwy o fwynhad o fywyd.

Pennu nodau penodol yw’r ffordd fwyaf effeithiol o fod yn fwy allblyg.[]

Dyma rai nodau y gallech chi eu gosod i chi’ch hun:

• “Dw i’n mynd i siarad ag un dieithryn bob dydd.”
• “Os bydd rhywun yn dechrau siarad â mi, dw i’n mynd i beidio â dweud ie bob dydd a gwenu “dw i’n mynd i sgwrsio.”
• neu ddim yn mynd i wenu bob dydd. 8>“Rydw i’n mynd i fwyta cinio gyda rhywun newydd yr wythnos hon.”

Sefyllfaoedd bywyd a digwyddiadau lle gallech fod eisiau bod yn fwy cymdeithasol

Hyd yn hyn, rydym wedi canolbwyntio ar awgrymiadau cyffredinol a all wella eich hyder a’ch helpu i adeiladu bywyd cymdeithasol gwell. Yn yr adran hon, byddwn yn edrych ar strategaethau mwy penodol a fydd yn eich helpu i gysylltu â phobl mewn sefyllfaoedd cymdeithasol amrywiol.

Sut i fod yn fwy cymdeithasol mewn partïon

Os nad ydych yn siŵr sut i weithredu mewn parti, efallai y byddai’n ddefnyddiol cofio bod pobl yn mynd i bartïon i gael hwyl yn hytrach na gwneud ffrindiau. Felly canolbwyntiwch ar wneud i'ch cyd-westeion deimlo'n dda amdanynt eu hunain yn lle dechrau sgyrsiau dwfn. Ceisiwch gymryd diddordeb yn eu bywydau, gan dalu canmoliaeth iddynt pan fo'n briodol, a chadw at bynciau ysgafn, hwyliog lle bo'n bosibl.

Mae'n debyg bod gennych chi rywbeth yn gyffredin â phobl eraill yno: mae'r ddau ohonoch yn adnabod y person sy'n cynnal y parti. Gan ofyn, “Sut ydych chi'n adnabod y gwesteiwr / gwesteiwr?” gall fod ady hun, “Weithiau dwi’n lletchwith, ond mae hynny’n iawn. Wedi'r cyfan, mae llawer o bobl yn lletchwith, ac maen nhw'n dal i fod yn bobl dda. Dwi hefyd yn gallu cofio adegau pan dwi wedi bod yn ddoniol ac yn gymdeithasol.” Gall y math hwn o hunan-siarad cadarnhaol helpu i adeiladu hunanhyder a gwneud i ryngweithio cymdeithasol deimlo'n llai brawychus.

Yn ogystal, gall herio'ch llais hunanfeirniadol a meddwl am enghreifftiau sy'n gwrthbrofi hunan-grediau negyddol fod yn ffordd effeithiol o adeiladu hunan-barch. Er enghraifft, os ydych chi’n teimlo nad oes neb eisiau siarad â chi oherwydd eich bod yn ddiflas, meddyliwch am adegau pan fydd pobl wedi dangos diddordeb yn yr hyn sydd gennych i’w ddweud. Trwy gydnabod nad yw hunangreadau negyddol bob amser yn gywir, gallwch ddysgu bod yn fwy caredig i chi'ch hun a theimlo'n fwy cyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

2. Trowch eich ffocws tuag allan

Yn lle poeni am eich monolog mewnol neu feddyliau pryderus, gwyliwch y bobl o'ch cwmpas. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar eraill yn lle aros yn sownd yn eich pen eich hun, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llai lletchwith yn gymdeithasol.

Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun, ceisiwch ddarganfod rhywbeth ystyrlon amdanyn nhw, fel eu swydd, eu hoff hobïau, neu a oes ganddyn nhw blant. Fodd bynnag, peidiwch â gwneud y person arall yn destun holi. Ar ôl cwpl o gwestiynau, rhannwch rywbeth amdanoch chi'ch hun.

Wrth i chi siarad, rhowch sylw manwl i giwiau geiriol a di-eiriau'r person arall. Er enghraifft, os ydyntffordd naturiol i ddechrau sgwrs.

Gweld hefyd: Hunan-dderbyn: Diffiniad, Ymarferion & Pam Mae Mor Galed

Gallai eich amgylchfyd fod yn ffynhonnell ysbrydoliaeth dda hefyd. Er enghraifft, sylw fel “Mae'r bwyd hwn yn anhygoel! Ydych chi wedi rhoi cynnig arni?” yn gallu troi'r sgwrs yn fwyd, coginio, a phynciau cysylltiedig.

Sut i fod yn fwy cymdeithasol yn yr ysgol neu'r coleg

Dechreuwch drwy ddod o hyd i rai clybiau myfyrwyr sy'n cyd-fynd â'ch diddordebau. Fe welwch fyfyrwyr o’r un anian sydd fwy na thebyg hefyd yn awyddus i wneud ffrindiau. Os byddwch chi'n dod o hyd i rywun rydych chi'n ei hoffi, awgrymwch ddod at eich gilydd rhwng cyfarfodydd clwb. Gwahoddwch nhw i rywbeth rydych chi am ei wneud beth bynnag.

Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Rydw i'n mynd i gael rhywfaint o ginio nawr. Hoffech chi ddod gyda mi?"

Pan fydd rhywun yn eich gwahodd allan, dywedwch ie oni bai ei bod yn llythrennol yn amhosibl i chi fynd. Os oes rhaid i chi wrthod gwahoddiad, cynigiwch aildrefnu ar unwaith.

Os caiff eich dosbarthiadau eu haddysgu ar-lein, gallwch barhau i wneud ffrindiau yn y coleg trwy ddod yn gyfranogwr gweithredol ar unrhyw fyrddau trafod, fforymau, a grwpiau cyfryngau cymdeithasol y mae eich athro wedi'u sefydlu ar gyfer eu myfyrwyr. Os ydych chi'n byw yn agos ac mae'n ddiogel i chi wneud hynny, awgrymwch gyfarfod all-lein.

Sut i fod yn fwy cymdeithasol ar ôl y coleg

Pan fyddwch chi'n gadael y coleg, yn sydyn ni fyddwch chi'n gweld yr un bobl bob dydd mwyach. Efallai y byddwch hefyd mewn ardal newydd sbon lle nad ydych chi'n adnabod unrhyw un. I wneud ffrindiau newydd ar ôl coleg, ceisiwch gymryd rhan yn y gymunedgweithgareddau sy'n gadael i chi dreulio amser gyda'r un bobl yn rheolaidd.

Dyma rai ffyrdd o gwrdd â phobl a chymdeithasu'n amlach:

• Ymuno â thîm chwaraeon adloniadol
• Cofrestru ar gyfer dosbarth yn eich coleg cymunedol agosaf
• Gwirfoddoli
• Ymuno â chyfarfodydd neu grwpiau hobi sy'n cyd-fynd â'ch diddordebau trwy edrych ar eventbrite><90> y syniad cyfforddus neu meetup. . Cymerwch risg: pan fyddwch yn cwrdd â ffrind newydd posibl, gofynnwch iddynt am eu rhif. Dywedwch wrthynt eich bod wedi mwynhau siarad â nhw ac yr hoffech eu gweld eto’n fuan. Cofiwch fod llawer o bobl yn eich sefyllfa chi. Hyd yn oed os yw pawb arall yn edrych yn brysur, mae siawns dda eu bod am ehangu eu cylchoedd cymdeithasol.

Sut i fod yn fwy cymdeithasol yn y gwaith

Dechreuwch drwy wneud sgwrs fach reolaidd gyda'ch cydweithwyr. Gofynnwch iddyn nhw sut maen nhw, a ydyn nhw wedi cael bore prysur, neu a oes ganddyn nhw unrhyw gynlluniau ar gyfer y penwythnos. Efallai bod y pynciau hyn yn ymddangos yn waharddol, ond dyma'r cam cyntaf i feithrin cydberthynas ac ymddiriedaeth. Ymhen amser, gallwch symud y sgwrs i bynciau mwy diddorol a phersonol, fel eu bywyd teuluol neu hobïau.

Gweld hefyd: Sut i Gymdeithasu Gyda Gweithwyr Yn y Gwaith

Mynnwch bob cyfle i ymarfer bod yn fwy cymdeithasol yn y gwaith. Peidiwch â chuddio yn eich swyddfa. Bwytewch eich cinio yn yr ystafell dorri, gofynnwch i gydweithiwr a hoffai gael coffi hanner ffordd drwy'r prynhawn, a derbyniwch wahoddiadau i ddigwyddiadau ar ôl gwaith.

Ceisiwchi beidio â gwneud rhagdybiaethau am eich cydweithwyr. Dewch i'w hadnabod cyn i chi benderfynu a allent ddod yn ffrindiau. Mae rhai pobl yn dewis peidio â gwneud ffrindiau yn y gwaith, gan ddewis yn hytrach dynnu llinell gadarn rhwng eu bywyd personol a phroffesiynol. Peidiwch â'i gymryd yn bersonol os yw rhywun yn parhau i fod yn gwrtais ond yn bell.

Sut i fod yn fwy cymdeithasol os oes gennych anabledd

Os oes angen unrhyw lety arnoch mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, cymerwch yr awen a gofynnwch amdanynt. Ymarfer bod yn bendant am eich anghenion, a byddwch yn benodol.

Er enghraifft, os oes gennych nam ar y clyw, dywedwch wrth bobl fod angen i chi weld eu hwynebau pan fyddant yn siarad a'ch bod yn ei chael yn haws dilyn sgwrs pan mai dim ond un person sy'n siarad ar y tro. Neu, os ydych yn defnyddio cadair olwyn a'ch bod wedi cael gwahoddiad i ddigwyddiad, gofynnwch a yw'r lleoliad yn hygyrch.

Bydd rhai pobl yn gofyn cwestiynau i chi am eich anabledd. Chi sydd i benderfynu a ydych yn eu hateb a faint o fanylion a roddwch. Beth bynnag fo’ch dewis, mae’n syniad da paratoi ychydig o atebion i gwestiynau cyffredin fel “Pam ydych chi’n defnyddio cadair olwyn?” neu “Sut daethoch chi'n fyddar?”

Os hoffech chi wneud ffrindiau â phobl sy'n deall eich profiad fel person ag anabledd, edrychwch ar-lein am grwpiau neu gyfarfodydd perthnasol. Gallant fod yn ffynhonnell wych o gefnogaeth a chyfeillgarwch.

Sut i fod yn fwy cymdeithasol os oes gennych sbectrwm awtistiaethanhwylder (ASD)/Asperger’s

Os oes gennych ASD/Asperger’s, efallai y byddwch yn wynebu rhai heriau ychwanegol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd sylwi ar awgrymiadau cynnil fel iaith y corff a mynegiant yr wyneb. Ond, wrth ymarfer, mae’n bosibl gwneud ffrindiau os oes gennych ASD/Aspergers a mwynhau bywyd cymdeithasol da.

Ceisiwch ddarllen Gwella Eich Sgiliau Cymdeithasol gan Daniel Wendler. Mae hwn yn ganllaw syml i'r mathau mwyaf cyffredin o sefyllfaoedd cymdeithasol, gan gynnwys dyddio. Mae gan yr awdur Asperger’s, gan roi cipolwg gwych iddo ar yr heriau cymdeithasol y mae pobl ar y sbectrwm awtistiaeth yn eu hwynebu.

Mae gan lawer o bobl ag Asperger un neu fwy o ddiddordebau arbenigol. Edrychwch ar meetup.com am grwpiau o bobl o'r un anian. Efallai y bydd cefnogaeth a grwpiau cymdeithasol hefyd i bobl ar y sbectrwm yn eich ardal chi.

<1111 11> <11111111111111111 11> <111111 11>

<111> <111> <111 11> <11 11> <1111111 11> <111111 11> yn tapio eu troed ac o bryd i'w gilydd yn edrych tuag at y drws, efallai ei bod hi'n amser gorffen y sgwrs. Wrth ymarfer, byddwch yn dysgu sut i ddweud a yw rhywun eisiau siarad â chi.

3. Amlygwch eich hun i sefyllfaoedd cymdeithasol

Os oes gennych bryder cymdeithasol, mae'n naturiol osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n canfod bod amlygu'ch hun i ryngweithio cymdeithasol yn ffordd bwerus o wella pryder cymdeithasol.[] Gallwch ymarfer gwneud pethau nad ydych fel arfer yn eu gwneud sydd ychydig yn frawychus ond heb fod yn frawychus.

Dyma rai enghreifftiau o bethau y gallech chi roi cynnig arnyn nhw os ydych chi am ehangu eich parth cysur:

• Os ydych chi fel arfer yn anwybyddu'r ariannwr, rhowch amnaid iddi.
• Os ydych chi fel arfer yn rhoi nod i'r ariannwr, rhowch wên iddi.
• Os ydych chi'n rhoi gwên iddi fel arfer, gofynnwch sut mae hi.
<99>>

Dydych chi ddim yn gwneud rhywbeth mwy brawychus o gysur. Mae'r dull hwn yn llai poenus na cheisio gwneud newidiadau enfawr. Dros amser, mae newidiadau bach yn gwneud gwahaniaeth mawr.

4. Byddwch yn ymwybodol o'ch ymddygiadau osgoi cynnil

Mae ymddygiadau osgoi yn bethau rydyn ni'n eu gwneud i osgoi teimlo'n anghyfforddus. Os byddwch yn gwrthod mynd i ddigwyddiad cymdeithasol, mae hwn yn ymddygiad osgoi amlwg. Ond mae rhai mathau o ymddygiadau osgoi yn llai amlwg ond yn dal i'ch atal rhag ymgysylltu'n llawn ag eraill.

Dyma rai enghreifftiau o ymddygiadau osgoi cynnil a sut i oresgynnhw:

• Chwarae gyda'ch ffôn: Diffoddwch e pan fyddwch chi'n cyrraedd y digwyddiad, rhowch yn eich poced, a pheidiwch â'i dynnu allan nes i chi adael.
• Dim ond mynychu digwyddiadau cymdeithasol gyda rhywun arall a gadael iddyn nhw ddechrau pob sgwrs: Ewch i o leiaf 50% o ddigwyddiadau ar eich pen eich hun, neu dim ond mynd gyda ffrind a fydd yn eich gwthio i'ch sgiliau cymdeithasol i ymarfer. pobl: Heriwch eich hun i siarad ag o leiaf 5 o bobl cyn i chi adael. Mae ymddygiad osgoi cynnil yn deillio o ofn. Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, byddwch yn eu defnyddio'n llai aml yn awtomatig.

5. Gwybod nad oes neb yn disgwyl i chi berfformio

Os ydych chi'n teimlo eich bod “ar y llwyfan” ac yn gorfod gwisgo mwgwd pan fyddwch chi o gwmpas pobl eraill, mae'n naturiol nad ydych chi'n hoffi achlysuron cymdeithasol. Ond does dim rhaid i chi orfodi eich hun i fod yn egnïol, yn ffraeth neu'n ddoniol. Gallwch chi fod yn achlysurol ac yn gyfeillgar. Cymerwch y fenter, byddwch yn gyfeillgar, a siaradwch â phobl.

Peidiwch â cheisio creu argraff ar neb. Mae ceisio creu argraff ar eraill fel arfer yn cymryd llawer o egni ac, yn eironig, yn tueddu i'n gwneud ni'n llai hoffus. Bydd peidio â cheisio perfformio yn gwneud i chi deimlo'n llai anghenus ac yn fwy deniadol.

6. Cwrdd â phobl sy'n rhannu eich diddordebau

Rhowch eich hun mewn sefyllfaoedd lle gallwch chi gwrdd â phobl o'r un anian. Mae'n haws dechrau sgwrsgyda rhywun sy'n rhannu eich diddordebau. Meddyliwch am yr hyn yr ydych yn hoffi ei wneud. Sut gallwch chi droi’r diddordeb hwnnw’n hobi cymdeithasol?

Er enghraifft, os ydych yn hoffi hanes, a oes unrhyw gyfarfodydd hanes y gallwch ymuno â nhw? Am fwy o ysbrydoliaeth, gweler ein rhestr o hobïau cymdeithasol. Mae cyfarfod â phobl newydd a chymdeithasu mewn amgylcheddau newydd yn allweddol i dyfu bywyd cymdeithasol.

7. Dewch o hyd i ffyrdd o gwrdd â'r un bobl dro ar ôl tro

Os ydych chi eisiau dod i adnabod pobl, ceisiwch gwrdd â nhw o leiaf unwaith yr wythnos. Y ffordd honno, bydd gennych ddigon o amser i ffurfio bondiau. Mae hyn yn golygu bod dosbarthiadau a digwyddiadau cylchol yn well na chyfarfodydd unwaith ac am byth.

Dyma faint o oriau sydd angen i chi eu treulio gyda rhywun i ddod yn ffrindiau:[]

• Ffrind achlysurol: 50 awr o amser wedi'i dreulio gyda'ch gilydd.
• Ffrind: 90 awr o amser wedi'i dreulio gyda'ch gilydd.
• Ffrind da: 200 awr o amser wedi'i dreulio gyda'n gilydd.<90> <190> gallwn ni ein hunain gyflymu'r broses o rannu gwybodaeth wrth astudio a rhannu'r wybodaeth hon. ffonio am eraill. Mewn un arbrawf, roedd dau ddieithryn llwyr yn teimlo fel ffrindiau agos ar ôl dim ond 45 munud trwy ofyn cwestiynau cynyddol bersonol i'ch gilydd yn raddol.[]

  Er nad ydych chi eisiau bod mor ddwys â hyn mewn bywyd go iawn, gallwch chi ei gwneud hi'n arferiad i rannu ychydig amdanoch chi'ch hun a gofyn cwestiynau didwyll. Bydd hyn yn eich helpu i wneud ffrindiau yn gyflymach.

  8. Cwrdd â phobl newydd trwy bobl rydych chi'n eu hadnabod yn barod

  Os ydych chi eisiau cwrdd â phobl newydd,ceisiwch fanteisio ar rwydweithiau cymdeithasol pobl rydych chi'n eu hadnabod yn barod. Er enghraifft, gallech wahodd ffrindiau i ddod â'u ffrindiau i ddigwyddiad neu gyfarfod. Fe allech chi ddweud rhywbeth fel, “Fe wnaethoch chi sôn bod eich ffrind Jamie mewn saethyddiaeth hefyd. Ydych chi'n meddwl y byddai'n hoffi dod i'n cyfarfod nesaf? Byddai’n wych cwrdd ag ef.”

  9. Cymerwch yr awenau

  Mae pobl gymdeithasol yn rhagweithiol. Maen nhw'n gwybod bod angen cynnal perthnasoedd, felly maen nhw'n cymryd yr awenau trwy estyn allan at bobl, cadw mewn cysylltiad, a gwneud amser i gymdeithasu â'u ffrindiau.

  Dyma ychydig o ffyrdd y gallwch chi gymryd yr awenau:

  • Dilynwch gyda phobl newydd yn gyflym. Os ydych chi wedi cyfnewid manylion cyswllt â rhywun, cysylltwch â nhw o fewn ychydig ddyddiau. Anfonwch neges atynt sy'n cyfeirio at ddiddordeb neu brofiad a rennir, a gwnewch yn glir yr hoffech ddod at eich gilydd eto. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Hei, roedd yn wych cwrdd â rhywun arall sy'n caru cerflunio! A fyddai gennych ddiddordeb mewn edrych ar yr oriel newydd honno yn y dref rywbryd?”
  • Awgrymu cyfarfodydd personol. Mae cyfryngau cymdeithasol a galwadau ffôn yn wych ar gyfer cadw mewn cysylltiad, ond mae treulio amser gyda phobl wyneb yn wyneb yn meithrin perthnasoedd ystyrlon. Peidiwch ag aros i bobl eraill eich gwahodd i leoedd; cymerwch risg a gofynnwch iddynt gymdeithasu.
  • Os yw sbel wedi mynd heibio ers i chi glywed gan rywun ddiwethaf, anfonwch neges atyn nhw. Dare totecstio rhywun nad ydych wedi siarad â nhw ers amser maith. Efallai eu bod nhw'n teimlo'n rhy hunanymwybodol i estyn allan ac yn aros i glywed gennych chi.

10. Delweddu eich hun fel person cymdeithasol

Gall delweddu eich helpu i deimlo'n llai pryderus yn gymdeithasol a'ch gwneud yn well am gymdeithasu.[][][] Gallwch arbrofi gyda mynd i rôl y “chi cymdeithasol” bob tro. Er y gallai hwn fod yn gymeriad ar y dechrau, gallwch chi dyfu i'r rôl hon dros amser fel ei fod yn dod yn rhan naturiol o bwy ydych chi.

Rydych chi eisoes yn gwybod sut mae person â sgiliau cymdeithasol yn gweithredu. Mae'r rhan fwyaf ohonom eisoes wedi ffurfio llun o ffilmiau ac o arsylwi eraill. Er enghraifft, mae'n debyg eich bod yn gwybod bod pobl â sgiliau cymdeithasol yn ymlaciol ac yn gadarnhaol. Maent yn cadw cyswllt llygad hyderus, yn gwenu, yn dilyn normau cymdeithasol, ac yn meithrin cydberthynas.

11. Byddwch yn gyfeillgar ac wedi ymlacio

Os gallwch gyfuno cyfeillgarwch a hyder, mae’n debyg y byddwch yn ei chael hi’n haws denu ffrindiau. Mae astudiaethau gyda phlant wedi canfod cydberthynas gadarnhaol rhwng cyfeillgarwch a statws cymdeithasol,[] ac mae ymchwil anifeiliaid wedi dangos bod ymddygiad pryderus mewn anifeiliaid yn gysylltiedig â statws cymdeithasol isel.[]

Yn y cyd-destun hwn, mae “ymlaciedig” yn golygu siarad yn dawel gyda llais gwastad wrth ddefnyddio iaith y corff naturiol, ac mae “cyfeillgar” yn golygu “diffuant.” Ceisiwch ofyn cwestiynau dilys, dangoswch werthfawrogiad, cael mynegiant wyneb hamddenol a chyfeillgar, a rhoicanmoliaeth wirioneddol. Mae'r ymddygiadau croesawgar, uchel eu statws hyn yn gwneud i bobl deimlo eich bod yn eu hoffi.

12. Dywedwch ie wrth wahoddiadau mor aml ag y gallwch

Os cewch eich gwahodd gan rywun i ddigwyddiad ond yn gwrthod, bydd y person hwnnw'n teimlo llai o gymhelliant i'ch gwahodd eto yn y dyfodol. Dywedwch ie i o leiaf dwy ran o dair o'r digwyddiadau y cewch wahoddiad iddynt. Hyd yn oed os nad yw'r digwyddiadau'n arbennig o gyffrous neu ddiddorol, bydd dweud ie yn amlach yn eich helpu i ddod yn berson mwy cymdeithasol.

Weithiau, gall hunan-barch isel wneud i ni deimlo nad ydym yn deilwng o fynd i ddigwyddiad. Efallai y byddwn yn meddwl, “Mae'n debyg eu bod wedi fy ngwahodd allan o dosturi neu i fod yn gwrtais.” Gall hyn fod yn wir neu beidio. Y naill ffordd neu'r llall, dylech achub ar bob cyfle i wella'ch sgiliau cymdeithasol.

Beth os na chewch chi wahoddiad yn unrhyw le?

Dyma rai rhesymau cyffredin pam efallai na fydd pobl yn gofyn i chi gyfarfod, a beth i'w wneud os na chewch chi byth wahoddiad:

• Rydych chi wedi gwrthod gormod o wahoddiadau yn y gorffennol: Dywedwch wrth eich ffrindiau eich bod wedi penderfynu cymdeithasu mwy, ac er eich bod wedi gadael i'r rhai sy'n cael gwybod eich bod wedi gwrthod, mae gwahoddiadau newydd yn dod i fyny. t yn ddigon agos at bobl iddyn nhw deimlo ei bod hi’n naturiol eich gwahodd chi: Efallai nad ydych chi’n hoffi siarad bach neu rannu unrhyw beth amdanoch chi’ch hun a dim ond ffurfio perthynas arwynebol â phobl. Bydd y cyngor yn y canllaw hwn yn helpurydych yn cymdeithasu mwy ac yn ffurfio perthnasoedd agosach.
• Am ryw reswm, mae pobl yn petruso pan fyddant yn meddwl am eich gwahodd: Os na fyddwch byth yn cael gwahoddiad i ddigwyddiadau cymdeithasol, efallai y bydd rhai yn teimlo na fyddwch yn ffitio i mewn. Efallai eich bod yn treulio gormod o amser ar eich ffôn, efallai eich bod yn siarad am eich hun gormod, neu efallai eich bod yn gwneud math arall o gamgymeriad cymdeithasol. Unwaith eto, dylai'r cyngor yn y canllaw hwn eich helpu.
• Nid oes gennych lawer yn gyffredin â'ch ffrindiau : Efallai y byddwch yn elwa o chwilio am bobl o'r un anian. Er enghraifft, os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus iawn mewn parti ond yn gartrefol mewn twrnamaint clwb gwyddbwyll, chwiliwch am ddigwyddiadau sy'n gysylltiedig â gwyddbwyll a chlybiau gwyddbwyll a chwrdd â phobl yno.
• Mae eich sefyllfa bresennol neu eich ffordd o fyw yn golygu nad ydych yn cael cyfarfod â phobl, felly nid oes neb i’ch gwahodd: Os nad oes gennych bobl o’ch cwmpas, eich prif ffocws ddylai fod ar wneud ffrindiau.

13. Ewch i ddigwyddiadau cymdeithasol (weithiau)

Ydy hi’n syniad da gorfodi eich hun i gymdeithasu hyd yn oed os nad ydych chi’n teimlo fel hyn? Ydw - o leiaf weithiau.

Os ydych chi eisiau bod yn berson mwy cymdeithasol neu adeiladu cylch cymdeithasol mwy, byddwch chi'n elwa o fynd i ddigwyddiad hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel hynny.

Gofynnwch y cwestiwn canlynol i chi'ch hun: “A fyddai mynd ymlaen yn fy helpu i adeiladu cylch cymdeithasol ac ymarfer fy sgiliau cymdeithasol?”

Os ydych, mae'n syniad da mynd. Mae yna adegau eraill pan na ddylech chi fynd.