Hvernig á að vera félagslegri (ef þú ert ekki partý)

Ertu þreyttur á að líða eins og þú sért á hliðarlínunni á meðan allir aðrir eru í félagsskap? Viltu að þú gætir verið rólegri í kringum nýtt fólk og átt betri samtöl? Þessi handbók er hér til að hjálpa. Hvort sem þú ert introvert, glímir við kvíða eða finnur bara félagslegar aðstæður krefjandi, þá finnur þú hagnýtar ráð til að byggja upp sjálfstraust þitt, þróa félagslega færni þína og gera þroskandi tengsl við aðra.

19 ráð til að vera félagslegri

Ef þú getur ekki eytt miklum tíma í að félagsskap, eða ef þú finnur fyrir því að þú finnir fyrir því að þú gætir verið að velta því fyrir þér, þá gætirðu verið að velta því fyrir þér að þú getir orðið þægilegra í félagsskap. Í þessum hluta muntu læra hvernig þú getur verið félagslegri með því að aðlaga hugarfar þitt, kynnast nýju fólki og æfa félagslega færni þína.

Hér eru nokkur almenn ráð sem hjálpa þér að verða félagslegri:

1. Ástundaðu sjálfssamkennd og jákvætt sjálfsspjall

Ef þú finnur að þú ert of gagnrýninn á sjálfan þig og dæmir sjálfan þig getur það verið gagnlegt að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig.[] Að iðka sjálfssamkennd og tala við sjálfan þig eins og þú myndir gera góður vinur getur bætt sjálfsálit þitt og valdið því að þú hafir minni áhyggjur af því að vera dæmdur af öðrum. er rangt með mig?", reyndu að endurskipuleggja þessar hugsanir á meira samúðarfullan hátt. Þú gætir sagt tilTil dæmis er kannski fólk þarna sem þú veist að hefur slæm áhrif á þig, eða kannski veistu að hópþrýstingur getur fengið þig til að gera hluti sem ganga gegn betri vitund.

14. Veistu að þú þarft ekki að vera þar til í lokin

Þó að það sé gott að þiggja boð eins oft og þú getur, þarftu ekki að vera þar til í lok viðburðar. Það sem skiptir máli er að æfa sig í að þiggja boð og mæta. Ekki hika við að fara eftir smá stund ef þú vilt.

Helst skaltu bíða þar til upphafskvíði þinn er farinn að fjara út. Rannsóknir sýna að það að útsetja sjálfan sig ítrekað fyrir einhverju óþægilegu þar til kvíðinn hefur minnkað aðeins er mjög áhrifaríkt til að sigrast á félagsfælni.[]

Hér er dæmi: Ef þú ferð í partý og finnur fyrir miklum kvíða getur sá kvíði minnkað eftir hálftíma (þó það sé mismunandi eftir einstaklingum). Ef þú ferð eftir að kvíðinn er farinn að minnka hefur þú kennt sjálfum þér dýrmæta lexíu: að þú getir tekist á við félagslegar aðstæður og að kvíði þinn gæti verið óþægilegur, en hann er þolanlegur.

Þegar þú veist að það er í lagi að fara í veislur í 30 mínútur án þess að þurfa að heilla fólk, segja já við félagslegum aðstæðum, og þú munt finna miklu auðveldara að hreyfa þig,>25. Fylgstu með fólki sem er félagslega hæft

Gefðu gaum að fólki sem virðist viðkunnanlegt og á gott með að eignast vini og umgangast. Taktu eftirhvað þeir gera - og hvað þeir gera ekki. Þetta er öflug leið til að læra af þeim bestu ókeypis.

Þú getur valið einhvern sem þú þekkir sem „leiðbeinanda í félagsfærni“ án þess að hann viti það einu sinni. Ef þú verður góður vinur fyrirmyndarinnar þinnar geturðu beðið hana um ábendingar. Til dæmis, ef þeir virðast alltaf vita hvernig eigi að halda samtali gangandi, spyrðu þá hvernig þeim dettur í hug að tala um hluti.

16. Auktu samkennd þína

Samúð er hæfileikinn til að skilja hvernig aðrir hugsa og líða. Ef þú eykur samkennd þína gætirðu haft meiri ánægju af félagslífi því þú munt hafa betri skilning á því hvers vegna fólk hagar sér eins og það gerir.

17. Að finna leiðir til að takast á við feimni eða félagsfælni

Það er eðlilegt að mislíka eða forðast fólk og félagslegar aðstæður ef þú ert feiminn eða með félagslegan kvíða. Því að læra hvernig á að takast á við þessar tilfinningar getur hjálpað þér að líða vel í félagslegum aðstæðum.

Sjá einnig: Hvað á að gera þegar besti vinur þinn á annan besta vin

Ef þú ert með félagsfælni getur núvitund hjálpað þér. Rannsóknir sýna að núvitandi fólk er ólíklegra til að vera með félagsfælni[] og að meðferðir sem fela í sér núvitundaræfingar geta dregið úr einkennum félagsfælni.[]

Núvitað fólk er gott að vera til staðar og fylgjast með því sem er að gerast í kringum það. Þess vegna eru þeir ólíklegri til að hafa áhyggjur af því að aðrir séu að dæma þá. Til að byrja með núvitund skaltu prófa hugleiðslu með leiðsögn eða núvitundarapp eins og Smiling Mind.

18. Lesa bækur umhvernig á að vera félagslegri

Félagsfærnibækur geta verið frábær auðlind ef þú vilt læra hvernig á að líða betur og vera öruggari í kringum annað fólk. Hér eru nokkur til að prófa:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are eftir Chris MacLeod.

Ef þú finnur fyrir kvíða í kringum nýtt fólk og átt erfitt með að hugsa um hluti til að segja, mun þessi bók bæta sjálfstraust þitt og kenna þér listina að samtölum. Það inniheldur einnig hagnýt, yfirgripsmikil ráð sem sýna þér hvernig þú getur byggt upp félagslegt líf.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence eftir Melvin S. Silberman.

Fólk með félagslegum árangri er samúðarfullt. Fyrir vikið vita þeir hvernig á að hafa áhrif á aðra og halda fram þörfum þeirra án þess að vera stjórnsöm. Þessi bók mun hjálpa þér að þróa þessa færni.

19. Viðurkenndu að aðrir taka líklega lítið eftir því sem þú gerir

Að vera meðvitaður um sjálfan þig í kringum aðra getur gert það erfitt að vera félagslegur. En sannleikurinn er sá að rétt eins og þú eyðir líklega ekki miklum tíma í að hugsa um hvað tilviljunarkennd manneskja er að gera, þá veita aðrir þér líklega ekki mikla athygli heldur. Þessi skilningur getur hjálpað til við að draga úr félagsfælni og gera það auðveldara að vera félagslegri.

Sjá einnig: Hvernig á að komast yfir vináttuslit sem fullorðinn

Til dæmis, ef þú ert í partýi og finnst óþægilegt að taka þátt í hópspjalli, mundu að aðrir eru líklega ekkihugsa um þig eins mikið og þú heldur að þeir séu. Þeir taka kannski ekki einu sinni eftir því að þú stendur þarna í fyrstu. Og jafnvel þótt þeir geri það, þá eru þeir líklega einbeittari að samtalinu en þér. Með því að minna þig á þetta geturðu fundið fyrir minni sjálfsvitund og meira sjálfstraust í félagslegum aðstæðum.

Að tala og vita hvað á að segja

Það er eðlilegt að líða eins og þú hafir ekkert að segja. En með smá æfingu geturðu lært hvernig á að eiga betri og áhugaverðari samtöl. Í þessum kafla lærir þú hvernig á að hefja gott samtal og halda því gangandi.

1. Leggðu á minnið nokkrar almennar spurningar

Það getur hjálpað til við að leggja á minnið hóp af spurningum sem þú getur skotið af þér hvenær sem þú ert í veislu, kvöldverði eða eyðir tíma í næstum hvaða félagslegu umhverfi sem er.

Láttu þessar 4 spurningar á minnið:

1. Hæ, hvernig hefurðu það?
2. Hvernig þekkir þú fólkið hér?>
Hvaðan ertu? Hvaðan ertu? Hvaðan ertu? 0>Þú getur notað þessar spurningar til að hefja samtal eða til að koma samtali á réttan kjöl ef það fer að þorna. Þegar þú hefur sett af spurningum til að falla aftur á er auðveldara að tala saman og fólk mun líta á þig sem félagslegri. Ekki skjóta af öllum fjórum í einu; þú vilt ekki láta hinum aðilanum líða eins og þú sért að taka viðtal við þá.

2. Leitaðu að gagnkvæmum áhugamálum eða sameiginlegum skoðunum

Þegar þú talar við einhvern geturðu venjulega fengiðtilfinningu fyrir því hvers konar „tegund“ þau eru. Eru þeir til dæmis nördalegir, listhneigðir, vitsmunalegir eða ákafur íþróttaaðdáandi? Næsta skref er að finna út hvað þú gætir átt sameiginlegt og beina samtalinu í þá átt.

Til dæmis, segjum að þú elskar sögu. Stundum gætir þú rekist á fólk sem gæti líka verið í sögu. Kannski gæti einhver vísað í sögulegan atburð þegar þú ert að tala saman. Eða þú gætir bara haft tilfinningu fyrir því að þeir deili áhuga þínum.

Eftir nokkrar mínútur geturðu venjulega byrjað að giska á það sem einstaklingur gæti viljað tala um. Það mætti ​​nefna í framhjáhlaupi eitthvað sem tengist sögunni og sjá hvernig þeir bregðast við. Svo ef þeir spurðu hvernig helgin þín væri gætirðu sagt: „Þetta var gott. Ég kláraði að horfa á þessa heimildarmyndaröð um Víetnamstríðið.“ Ef þeir bregðast jákvætt við geturðu farið að tala um sögu.

Láttu það í vana þinn að nefna hluti sem þú hefur áhuga á og sjáðu hvað festist. Leitaðu alltaf að gagnkvæmum hagsmunum eða sameiginlegum skoðunum. Þegar þú finnur gagnkvæmt áhugamál eins og þetta er auðveldara að eiga áhugaverðar samræður og tengjast einhverjum á virkan hátt.

3. Talaðu um hluti í kringum þig

Fátt er eins ógnvekjandi og að hefja samræður við ókunnugan mann, sérstaklega ef þú ert feiminn eða þjáist af félagsfælni. Það hjálpar til við að einblína á hlutina í kringum þig eða sameiginlegar aðstæður þínar og notkunþær sem upphafspunktur fyrir samtal.

Hér eru nokkur dæmi um spurningar byggðar á umhverfi þínu:

• Veistu hvernig þessi kaffivél virkar?
• Hver var skilafrestur þessa verkefnis?
• Mér líkar mjög vel við þennan sófa. Það er svo þægilegt!

Ef þú einbeitir þér að umhverfi þínu getur þú fundið fyrir minni sjálfsmeðvitund og, í framhaldi af því, minna kvíðin.[] Það gerir það líka auðveldara að koma með hluti til að segja.

4. Einbeittu okkur að öðrum til að halda samtalinu gangandi

Þegar við verðum meðvituð um sjálf höfum við tilhneigingu til að hafa áhyggjur af því hvað við ættum að segja og hvað hinum aðilanum finnst um okkur. Adrenalínið okkar byrjar að dæla og það verður erfitt að hugsa.

Skiptu um. Byrjaðu að hugsa um hinn. Hverjir eru þeir? Hvað finnst þeim? Hvað brenna þeir fyrir? Þegar þú ert forvitinn muntu náttúrulega koma með frábærar spurningar til að halda samtalinu gangandi.

Þú gætir til dæmis spurt sjálfan þig:

• „Ég velti því fyrir mér hvers konar vinnu hún vinnur?“
• „Ég velti því fyrir mér hvaðan hann er?“
• „Þetta er flott skyrta. Ég velti því fyrir mér hvaðan hann fékk það?”

Þegar þú áttar þig á því að þú sért fastur í hausnum aftur skaltu einblína á manneskjuna sem þú ert að tala við. Ef þú talar ekki við einhvern skaltu einbeita þér að umhverfi þínu. Þú hefur leyfi til að hafa áhyggjur og kvíða. Minntu þig einfaldlega á að það er í lagi að vera kvíðin og farðu aftur að einbeita þér út á við.

Að rækta forvitni þína ogáhugi á öðrum hefur jákvæða aukaverkanir: hann gerir þig að betri hlustanda. Svona forvitni er hæfileiki sem þú þarft að æfa og rækta eins og hver önnur.

5. Notaðu gagnkvæma upplýsingagjöf til að tengjast hraðar

Það er ekki satt að fólk vilji bara tala um sjálft sig. Þeir vilja líka kynnast þér. Til þess að tveir geti eignast vini verða þeir að læra ýmislegt um hvort annað.

Bestu gerðir samræðna fara fram og til baka, sem gerir báðum aðilum kleift að njóta ferlisins við að deila og uppgötva.[]

Hér er dæmi um hvernig samtal getur færst á milli þess að deila og spyrjast fyrir:

• Þú: Svo hvernig stendur á því að þú fluttir hingað?
• Þeir: Upprunalega kom ég hingað til að læra.<32e>Þú líkar við að læra, <32e> þessa borg líka. Svo þér líkar það meira en gamla staðurinn þinn?
• Þau: Já. Ég held að það sé bara hversu nálægt náttúrunni hér er. Það er auðvelt að fara í gönguferðir hvar sem er.
• Þú: Rétt. Hvert gekkstu síðast?
• Þau: Ég fór á Mountain Ridge í síðasta mánuði með nokkrum vinum.
• Þú: Nice! Ég fór í gönguferð í Bear Mountain fyrir nokkrum mánuðum. Það hjálpar mér virkilega að slaka á að vera þarna úti. Það er fyndið vegna þess að þegar ég var á unglingsárunum var mér aldrei alveg sama um náttúruna, en núna er hún svo mikilvæg fyrir mig. Hefur þér alltaf líkað við náttúruna?

Þú þarft ekki að fylgja fullkomnu mynstri þegar þú deilir ogspyrjast fyrir. Markmiðið að halda samtalinu jafnvægi. Ef þú tekur eftir því að þú hefur spurt hinn aðilann margra spurninga skaltu deila einhverju um sjálfan þig. Ef þú tekur eftir því að þú hefur verið að deila miklu skaltu reyna að læra eitthvað um þá.

6. Ekki vera hræddur við að segja „augljósa“ hluti

Það er venjulega betra að segja eitthvað einfalt, augljóst eða jafnvel örlítið leiðinlegt en að þegja algjörlega. Ef þú forðast að tala alveg, gæti annað fólk haldið að þú viljir ekki tala við þá. Reyndu að tjá þig og bæta við samtalið, jafnvel þó þú haldir að þú sért ekki að segja neitt mikilvægt eða gáfulegt. Það gefur til kynna að þú sért vingjarnlegur.

Félagsskapur sem innhverfur

Ef þú ert innhverfur gætirðu forðast félagslega viðburði eða farið vegna þess að þeir láta þig líða þreytt. Þú gætir líka fundið fyrir óvart í annasömu eða hávaðasömu umhverfi, sem getur valdið því að þú ert pirraður og stressaður. Sem betur fer geturðu átt frábært félagslíf sem innhverfur ef þú ert tilbúinn að aðlaga nálgun þína og viðhorf.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að skemmta þér og umgangast annað fólk ef þú ert innhverfur:

1. Hættu að setja sjálfan þig undir þrýsting til að vera skemmtilegur

Að reyna stöðugt að vera meira útsjónarsamur eða skemmtilegur mun tæma orku þína. Þó að það sé gott að vera vingjarnlegur, eiga samtal og sýna öðrum áhuga, reyndu ekki of mikið til að fá einhvern til að hlæja eða vekja hrifninguþeim.

2. Bættu samtalshæfileika þína

Þegar þú bætir samtalshæfileika þína verða samtöl áreynslulausari, taka minni orku og verða meira gefandi vegna þess að þú munt geta tengst öðru fólki hraðar.

Þegar þú ert að tala við einhvern, reyndu að vera forvitinn. Fáðu áhuga á hverjir þeir eru, hvað þeir hugsa og hvernig þeim líður. Með því að beina athyglinni aftur að öðrum muntu hafa minni áhyggjur af sjálfum þér, sem getur sparað þér andlega orku.

3. Tilraunir með koffín

Prófaðu að fá þér kaffi á félagsviðburðum. Það getur hjálpað mörgum, en ekki öllum, að vera orðheppnari.[] Prófaðu það og athugaðu hvort kaffi geti hjálpað þér að finna fyrir meiri orku í félagslegum aðstæðum.

4. Taktu þér hlé

Það er í lagi að taka þér hlé þegar þér finnst þú vera ofviða. Ef þú vilt læra hvernig á að vera félagslegri sem innhverfur, þá er það góð hugmynd að virða takmörk þín; annars gætirðu brennt út. Til dæmis, ef þú ert í partýi, farðu á klósettið og andaðu í fimm mínútur eða taktu augnablik einn úti.

5. Skoraðu á sjálfan þig til að hegða þér úthverfari

Þegar kemur að úthverf og innhverfu er annað ekki betra en hitt. Báðar persónuleikagerðir hafa galla og kosti. Úthverfarir geta notið góðs af því að komast í samband við sína innhverfu hlið og innhverfarir geta notið góðs af því að læra að vera úthverfari.

Að þrýsta okkur út fyrir venjulega hegðun okkarMynstur hjálpa okkur að dafna í fleiri félagslegum aðstæðum og fá meiri ánægju af lífinu.

Að setja sér ákveðin markmið er áhrifaríkasta leiðin til að vera úthverfari.[]

Hér eru nokkur markmið sem þú gætir sett þér:

• “Ég ætla að tala við einn ókunnugan mann á hverjum degi.”
• “Ef einhver byrjar að tala við mig, þá segi ég bara að ég ætla að brosa eða nei.”
• e og kinka kolli til 5 manns á hverjum degi.”
• “Ég ætla að borða hádegismat með einhverjum nýjum í þessari viku.”

Lífsaðstæður og atburðir þar sem þú gætir viljað vera félagslegri

Hingað til höfum við einbeitt okkur að almennum ráðum sem geta bætt sjálfstraust þitt og hjálpað þér að byggja upp betra félagslíf. Í þessum hluta munum við skoða nákvæmari aðferðir sem hjálpa þér að tengjast fólki í ýmsum félagslegum aðstæðum.

Hvernig á að vera félagslegri í veislum

Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að haga þér í veislum gæti það hjálpað þér að muna að fólk fer í veislur til að skemmta sér frekar en að eignast vini. Einbeittu þér því að því að láta samgesti þinn líða vel með sjálfan sig í stað þess að hefja djúpar samræður. Reyndu að hafa áhuga á lífi þeirra, hrósaðu þeim þegar það á við og haltu þig við létt og skemmtileg efni þar sem það er hægt.

Þið eigið líklega eitthvað sameiginlegt með öðru fólki þar: þið þekkið báðir þann sem heldur veisluna. Að spyrja: "Hvernig þekkir þú gestgjafann/gestgjafann?" getur verið asjálfur, „Stundum er ég óþægilegur, en það er allt í lagi. Enda eru margir óþægilegir og þeir eru enn gott fólk. Ég man líka eftir stundum þegar ég hef verið fyndinn og félagslegur.“ Svona jákvætt sjálfsspjall getur hjálpað til við að byggja upp sjálfstraust og gera félagsleg samskipti minna ógnvekjandi.

Að auki getur það verið áhrifarík leið til að byggja upp sjálfsálit að ögra sjálfsgagnrýna rödd þinni og koma með dæmi sem afsanna neikvæða sjálfstrú. Til dæmis, ef þér líður eins og enginn vilji tala við þig vegna þess að þú ert leiðinlegur, hugsaðu um tíma þegar fólk hefur sýnt áhuga á því sem þú hefur að segja. Með því að viðurkenna að neikvæð sjálfstrú er ekki alltaf nákvæm geturðu lært að vera vingjarnlegri við sjálfan þig og líða betur í félagslegum aðstæðum.

2. Snúðu fókusnum út á við

Í stað þess að hafa áhyggjur af innri einræðu þinni eða kvíðahugsunum skaltu fylgjast með fólkinu í kringum þig. Þegar þú ert að einbeita þér að öðrum í stað þess að vera fastur í eigin höfði gætir þú fundið fyrir minna félagslega óþægilega.

Þegar þú hittir einhvern skaltu reyna að komast að einhverju þýðingarmiklu um hann, eins og vinnuna, uppáhalds áhugamálin hans eða hvort hann eigi börn. Hins vegar skaltu ekki sæta yfirheyrslu á hinn aðilann. Eftir nokkrar spurningar skaltu deila einhverju um sjálfan þig.

Þegar þú talar skaltu fylgjast vel með munnlegum og óorðum vísbendingum hins aðilans. Til dæmis ef þeireðlileg leið til að hefja samtal.

Umhverfið þitt gæti líka verið góð uppspretta innblásturs. Til dæmis, athugasemd eins og „Þessi matur er magnaður! Hefurðu prófað það?" getur snúið samtalinu að matargerð, matreiðslu og tengdum viðfangsefnum.

Hvernig á að vera félagslegri í skóla eða háskóla

Byrjaðu á því að finna nemendaklúbba sem passa við áhugamál þín. Þú munt finna nemendur sem eru svipaðir í huga sem eru líklega líka áhugasamir um að eignast vini. Ef þú finnur einhvern sem þér líkar við skaltu mæla með því að koma saman á milli klúbbfunda. Bjóddu þeim með í eitthvað sem þú vilt gera samt.

Þú gætir til dæmis sagt: „Ég ætla að fá mér hádegismat núna. Viltu koma með mér?"

Þegar einhver býður þér út skaltu segja já nema það sé bókstaflega ómögulegt fyrir þig að fara. Ef þú þarft að afþakka boð skaltu bjóða þér að breyta tímasetningu strax.

Ef kennslustundir þínar eru kenndar á netinu geturðu samt eignast vini í háskóla með því að gerast virkur þátttakandi á hvaða umræðuborðum, spjallborðum og samfélagsmiðlahópum sem prófessorinn þinn hefur sett upp fyrir nemendur sína. Ef þú býrð nálægt og það er óhætt að gera það skaltu mæla með því að hittast án nettengingar.

Hvernig á að vera félagslegri eftir háskóla

Þegar þú hættir í háskóla, sérðu allt í einu ekki lengur sama fólkið á hverjum degi. Þú gætir líka fundið þig á glænýju svæði þar sem þú þekkir engan. Til að eignast nýja vini eftir háskóla, reyndu að taka þátt í samfélaginustarfsemi sem gerir þér kleift að eyða tíma með sama fólkinu reglulega.

Hér eru nokkrar leiðir til að hitta fólk og umgangast oftar:

• Skráðu þig í afþreyingaríþróttateymi
• Skráðu þig á námskeið í næsta samfélagsskóla
• Sjálfboðaliðastarf
• Taktu þátt í fundum eða áhugahópum sem passa við áhugamál þín með því að horfa á event the event><0brite.com.<9 eða>

  höfnun. Taktu áhættu: þegar þú hittir hugsanlegan nýjan vin skaltu biðja hann um númerið sitt. Segðu þeim að þú hafir notið þess að tala við þau og að þú myndir vilja sjá þau aftur fljótlega. Mundu að margir eru í þinni stöðu. Jafnvel þótt allir aðrir líti út fyrir að vera uppteknir, þá eru góðar líkur á að þeir vilji stækka félagslega hringi sína.

  Hvernig á að vera félagslegri í vinnunni

  Byrjaðu á því að tala reglulega við vinnufélaga þína. Spyrðu þá hvernig þeim gengur, hvort þeir hafi átt annasaman morgun eða hvort þeir hafi einhverjar áætlanir um helgina. Þessi efni kunna að virðast banal, en þau eru fyrsta skrefið í að byggja upp samband og traust. Með tímanum geturðu flutt samtalið yfir á áhugaverðari og persónulegri efnisatriði, eins og fjölskyldulíf þeirra eða áhugamál.

  Gríptu hvert tækifæri til að æfa þig í að vera félagslegri í vinnunni. Ekki fela þig á skrifstofunni þinni. Borðaðu hádegismatinn þinn í fundarherberginu, spurðu vinnufélaga hvort hann vilji fá sér kaffi um miðjan dag og þiggðu boð á viðburði eftir vinnu.

  Prófaðuað gera ekki forsendur um vinnufélaga þína. Kynntu þér þau áður en þú ákveður hvort þau gætu orðið vinir. Sumir kjósa að eignast ekki vini í vinnunni, heldur frekar að draga fasta línu á milli einkalífs og atvinnulífs. Ekki taka því persónulega ef einhver er kurteis en fjarlægur.

  Hvernig á að vera félagslegri ef þú ert með fötlun

  Ef þig vantar gistingu í félagslegum aðstæðum skaltu taka frumkvæðið og biðja um það. Æfðu þig í að vera staðfastur um þarfir þínar og vertu ákveðin.

  Til dæmis, ef þú ert með heyrnarskerðingu skaltu segja fólki að þú þurfir að sjá andlit þess þegar það er að tala og að þú eigir auðveldara með að fylgjast með samtali þegar aðeins einn talar í einu. Eða ef þú ert hjólastólanotandi og þér hefur verið boðið á viðburð skaltu spyrja hvort vettvangurinn sé aðgengilegur.

  Sumir munu spyrja þig spurninga um fötlun þína. Það er undir þér komið hvort þú svarar þeim og hversu miklar upplýsingar þú gefur upp. Hvað sem þú vilt, þá er góð hugmynd að undirbúa nokkur svör við algengum spurningum eins og "Af hverju notar þú hjólastól?" eða „Hvernig varðstu heyrnarlaus?“

  Ef þú vilt eignast vini með fólki sem skilur reynslu þína sem fatlaðs einstaklings skaltu leita á netinu að viðeigandi hópum eða fundum. Þeir geta verið frábær uppspretta stuðnings og vináttu.

  Hvernig á að vera félagslegri ef þú ert með einhverfurófröskun (ASD)/Asperger

  Ef þú ert með ASD/Asperger gætirðu staðið frammi fyrir aukaáskorunum í félagslegum aðstæðum. Til dæmis gætirðu átt erfitt með að taka upp lúmskar vísbendingar eins og líkamstjáningu og svipbrigði. En með æfingu er hægt að eignast vini ef þú ert með ASD/Aspergers og njóta góðs félagslífs.

  Prófaðu að lesa Improve Your Social Skills eftir Daniel Wendler. Þetta er einföld leiðarvísir um algengustu tegundir félagslegra aðstæðna, þar á meðal stefnumót. Höfundur er með Asperger, sem gefur honum mikla innsýn í félagslegar áskoranir sem fólk á einhverfurófinu stendur frammi fyrir.

  Margir einstaklingar með Asperger hafa eitt eða fleiri áhugamál. Kíktu á meetup.com fyrir hópa af sama hugarfari. Það gætu líka verið stuðnings- og félagshópar fyrir fólk á litrófinu á þínu svæði.

> eru að slá á fótinn og horfa af og til í átt að dyrunum, gæti verið kominn tími til að ljúka samtalinu. Með æfingu muntu læra hvernig á að segja hvort einhver vilji tala við þig.

3. Útsettu þig fyrir félagslegum aðstæðum

Ef þú ert með félagslegan kvíða er eðlilegt að forðast félagslegar aðstæður. Hins vegar hafa rannsóknir komist að því að það að útsetja þig fyrir félagslegum samskiptum er öflug leið til að bæta félagslegan kvíða.[] Þú getur æft þig í að gera hluti sem þú gerir venjulega ekki sem eru örlítið ógnvekjandi en ekki ógnvekjandi.

Hér eru nokkur dæmi um hluti sem þú gætir prófað ef þú vilt stækka þægindarammann þinn:

• Ef þú hunsar venjulega gjaldkerann, þá nikkaðu henni.
• Ef þú gefur gjaldkeranum venjulega kolli, brostu henni.
• Ef þú gefur henni venjulega bros, spyrðu hvernig hún hefur það.
>

<0 ert bara eitthvað sem þú ert að gera. > <0 Þessi aðferð er minna sársaukafull en að reyna að gera miklar breytingar. Með tímanum skipta litlar breytingar miklu máli.

4. Vertu meðvituð um fíngerða forðast hegðun þína

Forðunarhegðun er hlutir sem við gerum til að forðast óþægindi. Ef þú neitar að fara á félagslegan viðburð er þetta augljós forðast hegðun. En sumar tegundir forðunarhegðunar eru ekki eins augljósar en hindra þig samt í að taka fullan þátt í öðrum.

Hér eru nokkur dæmi um lúmska forðast hegðun og hvernig á að sigrast áþeir:

• Að leika með símanum þínum: Slökktu á honum þegar þú kemur á viðburðinn, settu hann í vasann og ekki taka hann út fyrr en þú ferð.
• Aðeins mæta á félagsviðburði með einhverjum öðrum og leyfa þeim að hefja hvert samtal: Farðu sjálfur á að minnsta kosti 50% atburða, eða farðu bara með vini þínum sem mun ýta þér á 2 rólegan þátt í viðburðinum.<8 pláss til að forðast fólk: Skoraðu á sjálfan þig að tala við að minnsta kosti 5 manns áður en þú ferð. Lúmsk forðast hegðun stafar af ótta. Eftir því sem þér líður betur í félagslegum aðstæðum muntu sjálfkrafa nota þær sjaldnar.

5. Veistu að enginn ætlast til þess að þú komir fram

Ef þér líður eins og þú sért "á sviðinu" og þurfir að setja upp grímu þegar þú ert í kringum annað fólk, þá er eðlilegt að þér líkar ekki við félagsleg tækifæri. En þú þarft ekki að þvinga þig til að vera ötull, fyndinn eða fyndinn. Þú getur bara verið frjálslegur og vingjarnlegur. Taktu frumkvæði, vertu vingjarnlegur og talaðu við fólk.

Ekki reyna að heilla neinn. Að reyna að heilla aðra tekur venjulega mikla orku og, kaldhæðnislega, hefur tilhneigingu til að gera okkur minna viðkunnanleg. Ef þú reynir ekki að standa þig mun þú koma út fyrir að vera minna þurfandi og meira aðlaðandi.

6. Kynntu þér fólk sem deilir áhugamálum þínum

Settu sjálfan þig í aðstæður þar sem þú getur hitt fólk sem er líkara. Það er auðveldara að hefja samtalmeð einhverjum sem deilir áhugamálum þínum. Hugsaðu um hvað þér finnst gaman að gera. Hvernig geturðu breytt þessum áhuga í félagslegt áhugamál?

Til dæmis, ef þér líkar við sögu, eru einhverjir sögufundir sem þú getur tekið þátt í? Fyrir frekari innblástur, skoðaðu lista okkar yfir félagsleg áhugamál. Að kynnast nýju fólki og umgangast í nýju umhverfi er lykillinn að því að efla félagslíf.

7. Finndu leiðir til að hitta sama fólkið ítrekað

Ef þú vilt kynnast fólki skaltu reyna að hitta það að minnsta kosti einu sinni í viku. Þannig hefurðu nægan tíma til að mynda skuldabréf. Þetta þýðir að námskeið og endurteknir viðburðir eru æskilegri en einstaka fundi.

Hér er hversu mörgum klukkustundum þú þarft að eyða með einhverjum til að verða vinir:[]

• Fyrirlaus vinur: 50 klukkustundir saman.
• Vinur: 90 klukkustundir samverustundir.
• Góður vinur: 200 klukkustundir af tíma sem við eyddum saman>

<0 við getum hraðað þessu ferli saman><909 og spyrjast fyrir um aðra. Í einni tilraun fannst tveimur algjörlega ókunnugum eins og nánum vinum eftir aðeins 45 mínútur með því að spyrja hvort annað sífellt persónulegri spurningar.[]

Þó að þú viljir ekki vera svona ákafur í raunveruleikanum geturðu gert það að venju að deila smá um sjálfan þig og spyrja einlægra spurninga. Þetta mun hjálpa þér að eignast vini hraðar.

8. Hittu nýtt fólk í gegnum fólk sem þú þekkir nú þegar

Ef þú vilt kynnast nýju fólki,reyndu að slá inn samfélagsnet fólks sem þú þekkir nú þegar. Til dæmis gætirðu boðið vinum að taka vini sína með á viðburð eða fund. Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Þú minntist á að Jamie vinur þinn væri líka í bogfimi. Heldurðu að hann vilji koma með á næsta fund okkar? Það væri frábært að hitta hann."

9. Taktu frumkvæði

Félagsfólk er frumkvætt. Þeir vita að sambönd þurfa viðhald, svo þeir taka frumkvæðið með því að ná til fólks, vera í sambandi og gefa sér tíma til að hanga með vinum sínum.

Hér eru nokkrar leiðir til að taka frumkvæðið:

• Fylgstu fljótt með nýju fólki. Ef þú hefur skipt um tengiliðaupplýsingar við einhvern skaltu hafa samband við hann innan nokkurra daga. Sendu þeim skilaboð sem vísa til sameiginlegs áhugasviðs eða reynslu og gerðu það ljóst að þú viljir hittast aftur. Til dæmis gætirðu sagt: „Hæ, það var frábært að hitta einhvern annan sem elskar skúlptúr! Hefðirðu áhuga á að kíkja einhvern tímann á þetta nýja gallerí í bænum?“
• Stingdu upp á fundum. Samfélagsmiðlar og símtöl eru frábært til að halda sambandi, en að eyða tíma með fólki augliti til auglitis byggir upp þroskandi tengsl. Ekki bíða eftir að annað fólk bjóði þér á staði; taka áhættu og biðja þá um að hanga.
• Ef það er stutt síðan þú heyrðir síðast í einhverjum, sendu honum þá skilaboð. Þora aðsendu skilaboð til einhvers sem þú hefur ekki talað við í langan tíma. Þeim finnst kannski of sjálfsmeðvitað til að ná til og bíða eftir að heyra frá þér.

10. Sjáðu sjálfan þig fyrir þér sem félagslega manneskju

Sjónsköpun getur hjálpað þér að finna fyrir minni félagslegum kvíða og gera þig betri í félagslífi.[][][] Þú getur gert tilraunir með að fara í hlutverk „félagslegs þíns“ öðru hvoru. Jafnvel þó að þetta gæti bara verið persóna í fyrstu, geturðu vaxið inn í þetta hlutverk með tímanum þannig að það verður eðlilegur hluti af því sem þú ert.

Þú veist nú þegar hvernig félagslega hæfur einstaklingur hagar sér. Flest okkar hafa þegar myndað mynd úr kvikmyndum og úr því að fylgjast með öðrum. Til dæmis, þú veist líklega að félagslega hæft fólk er afslappað og jákvætt. Þeir halda öruggu augnsambandi, brosa, fylgja félagslegum reglum og byggja upp samband.

11. Vertu vingjarnlegur og afslappaður

Ef þú getur sameinað vinsemd og sjálfstraust, muntu líklega eiga auðveldara með að laða að vini. Rannsóknir á börnum hafa fundið jákvæða fylgni á milli vinsemdar og félagslegrar stöðu,[] og dýrarannsóknir hafa sýnt að kvíðahegðun dýra tengist lágri félagslegri stöðu.[]

Í þessu samhengi þýðir „afslappað“ að tala rólega með jöfnum rödd á meðan náttúrulegt líkamstjáning er notað og „vingjarnlegt“ þýðir „einlægt“. Reyndu að spyrja raunverulegra spurninga, sýna þakklæti, hafa afslappaðan og vingjarnlegan andlitssvip og gefaalvöru hrós. Þessi velkomna hegðun með háa stöðu gerir fólki kleift að finna að þér líkar við hana.

12. Segðu já við boðsboðum eins oft og þú getur

Ef þú færð boð frá einhverjum á viðburð en afþakkar mun viðkomandi finna fyrir minni áhuga á að bjóða þér aftur í framtíðinni. Segðu já við að minnsta kosti tveimur þriðju hlutum viðburða sem þér er boðið á. Jafnvel þótt atburðir séu ekki sérstaklega spennandi eða áhugaverðir, mun það að segja já oftar hjálpa þér að verða félagslegri manneskja.

Stundum getur lágt sjálfsmat valdið því að okkur finnst við ekki verðug að fara á viðburð. Við gætum hugsað: "Þeir buðu mér líklega af samúð eða til að vera kurteisir." Þetta getur verið raunin eða ekki. Þú ættir hvort sem er að nota hvert tækifæri til að bæta félagslega færni þína.

Hvað ef þér er ekki boðið neins staðar?

Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að fólk gæti ekki beðið þig um að hittast og hvað á að gera ef þér verður aldrei boðið:

• Þú hefur afþakkað of mörg boð í fortíðinni: Segðu vinum þínum að þú hafir ákveðið að umgangast þá meira, og þó að þú hafir afþakkað nýjar viðburði, og þó að þú hafir beðið um að bjóða upp á ný.
• Þú ert ekki nógu nálægt fólki til að það finni að það sé eðlilegt að bjóða þér: Kannski líkar þér ekki við spjall eða að deila neinu um sjálfan þig og myndar aðeins yfirborðsleg samskipti við fólk. Ráðin í þessari handbók munu hjálpaþú umgengst meira og myndar nánari tengsl.
• Einhverra hluta vegna hikar fólk þegar það hugsar um að bjóða þér: Ef þér er aldrei boðið á félagslega viðburði, finnst einhverjum kannski eins og þú passi ekki inn. Kannski eyðirðu of miklum tíma í símanum þínum, kannski talar þú of mikið um sjálfan þig, eða kannski gerirðu annars konar félagsleg mistök. Enn og aftur ættu ráðin í þessari handbók að hjálpa þér.
• Þú átt ekki mikið sameiginlegt með vinum þínum : Þú gætir haft gott af því að leita að fólki sem er líkara. Til dæmis ef þér finnst mjög óþægilegt í veislu en heima á skákfélagamóti skaltu leita að skáktengdum viðburðum og skákfélögum og hitta fólk þar.
• Núverandi staða þín eða lífsstíll þýðir að þú færð ekki að hitta fólk, svo það er enginn til að bjóða þér: Ef þú ert ekki með fólk í kringum þig ættir þú fyrst og fremst að leggja áherslu á að eignast vini.

13. Láttu þig fara á félagslega viðburði (stundum)

Er það góð hugmynd að neyða sjálfan þig til félagsvistar þó þér finnist það ekki? Já — að minnsta kosti stundum.

Ef þú vilt verða félagslyndari manneskja eða byggja upp stærri félagslegan hring, muntu njóta góðs af því að fara á viðburð, jafnvel þótt þér finnist það ekki.

Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningu: „Myndi það hjálpa mér að byggja upp félagslegan hring og æfa félagsfærni mína?“

Ef já, þá er góð hugmynd að fara. Það eru aðrir tímar þar sem þú ættir ekki að fara.