چگونه اجتماعی تر باشیم (اگر اهل مهمانی نیستید)

آیا از اینکه احساس می کنید در حاشیه هستید در حالی که دیگران در حال معاشرت هستند خسته شده اید؟ آیا آرزو می کنید که در کنار افراد جدید راحت تر باشید و گفتگوهای بهتری داشته باشید؟ این راهنما برای کمک به اینجا آمده است. چه فردی درونگرا باشید، چه با اضطراب دست و پنجه نرم کنید، یا فقط موقعیت های اجتماعی را چالش برانگیز بدانید، نکات عملی برای ایجاد اعتماد به نفس، توسعه مهارت های اجتماعی خود و ایجاد ارتباط معنادار با دیگران خواهید یافت.

19 نکته برای اجتماعی تر بودن

اگر در حال حاضر نمی توانید زمان زیادی را صرف معاشرت کنید، اگر در حال حاضر احساس راحتی بیشتری برای معاشرت می کنید، ممکن است احساس راحتی بیشتری برای دیگران داشته باشید. شرکت در این بخش، یاد خواهید گرفت که چگونه با تنظیم ذهنیت خود، ملاقات با افراد جدید و تمرین مهارت های اجتماعی خود، اجتماعی تر باشید.

در اینجا چند نکته کلی وجود دارد که به شما کمک می کند اجتماعی تر شوید:

1. شفقت با خود و گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید

اگر متوجه شدید که بیش از حد از خود انتقاد می‌کنید و خود را قضاوت می‌کنید، تغییر نحوه صحبت کردن با خود می‌تواند مفید باشد. بی دست و پا، چه بلایی سر من آمده است؟»، سعی کنید این افکار را به شیوه ای دلسوزانه تر به تصویر بکشید. می توان گفت بهبرای مثال، شاید افرادی هستند که می‌دانید تأثیر بدی روی شما دارند، یا شاید می‌دانید که فشار همسالان می‌تواند شما را وادار به انجام کارهایی کند که برخلاف قضاوت بهتر شماست.

14. بدانید که مجبور نیستید تا آخر بمانید

در حالی که خوب است دعوت‌ها را تا جایی که می‌توانید بپذیرید، لازم نیست تا پایان یک رویداد بمانید. نکته مهم این است که پذیرفتن دعوت ها و حضور یافتن را تمرین کنید. اگر می‌خواهید پس از مدتی آزادانه آن را ترک کنید.

در حالت ایده‌آل، صبر کنید تا اضطراب اولیه شما شروع به فروکش کند. مطالعات نشان می‌دهد که قرار دادن مکرر خود در معرض چیزی ناخوشایند تا زمانی که اضطراب کمی فروکش کند، برای غلبه بر اضطراب اجتماعی بسیار مؤثر است.[]

در اینجا یک مثال آورده شده است: اگر به یک مهمانی می‌روید و واقعاً احساس اضطراب می‌کنید، این اضطراب ممکن است بعد از نیم ساعت فروکش کند (اگرچه از فردی به فرد دیگر متفاوت است). اگر بعد از فروکش کردن اضطراب خود را ترک کنید، درس ارزشمندی به خود آموخته‌اید: اینکه می‌توانید در موقعیت‌های اجتماعی کنار بیایید و این که اضطراب شما ممکن است ناخوشایند باشد، اما قابل تحمل است.

وقتی می‌دانید که رفتن به مهمانی‌ها برای 30 دقیقه بدون نیاز به تحت تأثیر قرار دادن مردم اشکالی ندارد، با گفتن بله به دعوت‌نامه‌ها، می‌توانید خیلی راحت‌تر شوید، ورزش کنید.

افرادی که از نظر اجتماعی ماهر هستند را تماشا کنید

به افرادی که دوست داشتنی به نظر می رسند و در دوست یابی و معاشرت مهارت دارند توجه کنید. توجه کنیدبه آنچه انجام می دهند - و آنچه انجام نمی دهند. این یک راه قدرتمند برای یادگیری رایگان از بهترین ها است.

همچنین ببینید: چگونه در یک رابطه اعتماد ایجاد کنیم (یا اعتماد از دست رفته را بازسازی کنیم)

شما می توانید شخصی را که می شناسید به عنوان "مربی مهارت های اجتماعی" خود انتخاب کنید بدون اینکه او حتی بداند. اگر با الگوی خود دوست خوبی می شوید، می توانید از آنها راهنمایی بخواهید. برای مثال، اگر به نظر می‌رسد که همیشه می‌دانند چگونه مکالمه را ادامه دهند، از آنها بپرسید که در مورد چیزهایی که باید در مورد آنها صحبت کنند چگونه فکر می‌کنند.

16. همدلی خود را افزایش دهید

همدلی توانایی درک افکار و احساس دیگران است. اگر همدلی خود را افزایش دهید، ممکن است از معاشرت بیشتر لذت ببرید زیرا درک بهتری از چرایی رفتار مردم به روشی که انجام می دهند خواهید داشت.

17. یافتن راه‌هایی برای مقابله با کمرویی یا اضطراب اجتماعی

اگر خجالتی هستید یا اضطراب اجتماعی دارید، دوست نداشتن یا اجتناب از افراد و موقعیت‌های اجتماعی طبیعی است. بنابراین، یادگیری نحوه کنار آمدن با این احساسات می تواند به شما کمک کند در موقعیت های اجتماعی احساس راحتی کنید.

اگر اضطراب اجتماعی دارید، تمرکز حواس ممکن است کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد ذهن‌آگاه کمتر به اضطراب اجتماعی مبتلا می‌شوند[] و درمان‌هایی که شامل تمرین‌های تمرکز حواس می‌شوند می‌توانند علائم اضطراب اجتماعی را کاهش دهند. در نتیجه، آنها کمتر نگران قضاوت دیگران هستند. برای شروع با تمرکز حواس، یک مدیتیشن هدایت شده یا یک برنامه ذهن آگاهی مانند Smiling Mind را امتحان کنید.

18. کتاب بخوانیدچگونه اجتماعی تر باشیم

اگر می خواهید بیاموزید که چگونه در اطراف افراد دیگر احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، کتاب های مهارت های اجتماعی می تواند منبع خوبی باشد. در اینجا چند مورد را امتحان کنید:

1. کتاب راهنمای مهارت های اجتماعی: مدیریت کمرویی، بهبود مکالمات خود و ایجاد دوستی، بدون تسلیم شدن از آنچه هستید نوشته کریس مک لئود.

اگر احساس می کنید در اطراف افراد جدید عصبی هستید و برای فکر کردن به چیزهایی برای گفتن تلاش می کنید، این کتاب اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد و هنر مکالمه را به شما می آموزد. همچنین حاوی توصیه‌های کاربردی و جامعی است که به شما نشان می‌دهد چگونه یک زندگی اجتماعی بسازید.

1. PeopleSmart: توسعه هوش بین فردی توسط ملوین اس. سیلبرمن.

افراد موفق اجتماعی همدل هستند. در نتیجه، آنها می دانند چگونه بر دیگران تأثیر بگذارند و نیازهای خود را بدون دستکاری بیان کنند. این کتاب به شما کمک می کند تا این مهارت ها را توسعه دهید.

19. بدانید که دیگران احتمالاً توجه کمی به کاری که شما انجام می دهید نشان می دهند

احساس خودآگاهی در اطراف دیگران می تواند اجتماعی بودن را سخت کند. اما حقیقت این است که همانطور که شما احتمالا زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد کاری که یک فرد تصادفی انجام می دهد نمی کنید، دیگران نیز احتمالاً توجه زیادی به شما ندارند. این درک می‌تواند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کند و اجتماعی‌تر شدن را آسان‌تر کند.

برای مثال، اگر در یک مهمانی هستید و از پیوستن به یک مکالمه گروهی احساس ناراحتی می‌کنید، به یاد داشته باشید که دیگران احتمالاً این کار را نمی‌کنند.به همان اندازه که شما فکر می کنید به شما فکر می کنند. ممکن است در ابتدا حتی متوجه حضور شما در آنجا نشوند. و حتی اگر این کار را انجام دهند، احتمالاً بیشتر روی مکالمه متمرکز هستند تا شما. با یادآوری این موضوع، می‌توانید در موقعیت‌های اجتماعی کمتر احساس خودآگاهی و اعتماد به‌نفس بیشتری کنید.

مکالمه کردن و دانستن اینکه چه بگویید

این طبیعی است که احساس کنید چیزی برای گفتن ندارید. اما با کمی تمرین می توانید یاد بگیرید که چگونه مکالمات بهتر و جالب تری داشته باشید. در این بخش، یاد خواهید گرفت که چگونه یک مکالمه خوب را شروع کنید و آن را ادامه دهید.

1. برخی از سؤالات عمومی را به خاطر بسپارید

می تواند به حفظ مجموعه ای از سؤالات کمک کند که می توانید هر زمان که در یک مهمانی، شام یا تقریباً در هر محیط اجتماعی دیگری وقت خود را سپری می کنید، آنها را مطرح کنید.

این 4 سؤال را به خاطر بسپارید:

1. سلام، چطور هستید؟
2. از کجا می دانید <>
از کجا هستید؟
3. >

   می‌توانید از این سؤال‌ها برای شروع مکالمه استفاده کنید یا اگر مکالمه شروع به خشک شدن کرد، آن را به مسیر اصلی بازگردانید. وقتی مجموعه‌ای از سؤالات دارید که باید دوباره به آنها بپردازید، صحبت کردن ساده‌تر می‌شود و مردم شما را اجتماعی‌تر می‌بینند. هر چهار را به یکباره شلیک نکنید؛ شما نمی خواهید این احساس را به طرف مقابل بدهید که انگار دارید با او مصاحبه می کنید.

   2. به دنبال علایق متقابل یا دیدگاه های مشترک باشید

   هنگامی که با کسی صحبت های کوچکی می کنید، معمولاً می توانید یکاحساس می کنند که آنها چه «نوعی» هستند. به عنوان مثال، آیا آنها عصبی، هنرمند، روشنفکر، یا یک طرفدار ورزش مشتاق هستند؟ گام بعدی این است که بفهمید چه چیزهایی ممکن است مشترک داشته باشید و مکالمه را به آن سمت هدایت کنید.

   به عنوان مثال، فرض کنید عاشق تاریخ هستید. گاهی اوقات، ممکن است با افرادی روبرو شوید که ممکن است در تاریخ نیز حضور داشته باشند. شاید زمانی که شما در حال صحبت کردن هستید، ممکن است شخصی به یک رویداد تاریخی اشاره کند. یا ممکن است این احساس را داشته باشید که آنها هم علاقه شما را دارند.

   بعد از چند دقیقه، معمولاً می توانید حدس های دقیقی را در مورد چیزهایی که یک شخص دوست دارد درباره آنها صحبت کند شروع کنید. شما می توانید به طور گذرا به چیزی که مربوط به تاریخ است اشاره کنید و ببینید که آنها چگونه واکنش نشان می دهند. بنابراین اگر از آنها بپرسند آخر هفته شما چگونه است، ممکن است بگویید: "خوب بود. من تماشای این مجموعه مستند در مورد جنگ ویتنام را به پایان رساندم." اگر آنها واکنش مثبتی نشان دادند، می توانید شروع به صحبت در مورد تاریخ کنید.

   عادت کنید چیزهایی را که به آنها علاقه دارید ذکر کنید و ببینید چه چیزی به آنها می چسبد. همیشه به دنبال منافع متقابل یا دیدگاه های مشترک باشید. وقتی یک علاقه متقابل مثل این پیدا می کنید، راحت تر می توانید مکالمه جالبی داشته باشید و فعالانه با کسی ارتباط برقرار کنید.

   3. درباره چیزهای اطراف خود صحبت کنید

   چند چیز به اندازه شروع گفتگو با یک غریبه ترسناک است، به خصوص اگر خجالتی هستید یا از اضطراب اجتماعی رنج می برید. این کمک می کند تا روی چیزهای اطراف خود یا موقعیت و استفاده مشترک خود تمرکز کنیدآنها به عنوان نقطه شروع مکالمه هستند.

   در اینجا چند نمونه از سوالات بر اساس محیط اطراف شما آورده شده است:

   • آیا می دانید این قهوه ساز چگونه کار می کند؟
   • مهلت این پروژه چه زمانی بود؟
   • من واقعا این مبل را دوست دارم. خیلی راحت است!

تمرکز روی محیط اطراف می‌تواند باعث شود که احساس خودآگاهی کمتری داشته باشید و در نتیجه کمتر عصبی شوید.[] همچنین بیان کردن چیزهایی برای گفتن آسان‌تر می‌شود.

4. روی دیگران تمرکز کنید تا مکالمه را ادامه دهید

وقتی به خودآگاهی می رسیم، تمایل داریم در مورد اینکه چه بگوییم و طرف مقابل در مورد ما چه فکری می کند نگران باشیم. آدرنالین ما شروع به افزایش می کند، و فکر کردن به آن سخت می شود.

آن را تغییر دهید. شروع به فکر کردن در مورد شخص مقابل کنید. آنها چه کسانی هستند؟ چه احساسی دارند؟ آنها به چه چیزی علاقه دارند؟ وقتی کنجکاو هستید، طبیعتاً برای ادامه مکالمه با سؤالات عالی مواجه می شوید.

به عنوان مثال، می‌توانید از خود بپرسید:

• «می‌دانم او چه نوع کاری انجام می‌دهد؟»
• «می‌دانم او اهل کجاست؟»
• «این یک پیراهن باحال است. تعجب می کنم که او آن را از کجا آورده است؟»

هر وقت متوجه شدید که دوباره در ذهن خود گیر کرده اید، روی شخصی که با او صحبت می کنید تمرکز کنید. اگر با کسی صحبت نمی کنید، روی اطراف خود تمرکز کنید. به شما اجازه داده می شود که احساس نگرانی و اضطراب کنید. به سادگی به خود یادآوری کنید که مشکلی نیست که عصبی شوید و به تمرکز بر روی بیرون برگردید.

پرورش کنجکاوی وعلاقه به دیگران یک اثر جانبی مثبت اضافی دارد: شما را شنونده بهتری می کند. این نوع کنجکاوی مهارتی است که شما باید آن را تمرین کنید و مانند هر مهارت دیگری پرورش دهید.

5. از افشای متقابل برای پیوند سریعتر استفاده کنید

این درست نیست که مردم فقط می خواهند در مورد خودشان صحبت کنند. آنها همچنین می خواهند با شما آشنا شوند. برای اینکه دو نفر با هم دوست شوند، باید چیزهایی در مورد یکدیگر یاد بگیرند.

بهترین انواع مکالمات به عقب و جلو می روند و به هر دو طرف امکان می دهد از فرآیند اشتراک گذاری و کشف لذت ببرند.[]

در اینجا مثالی از اینکه چگونه یک مکالمه می تواند بین اشتراک گذاری و پرس و جو حرکت کند آورده شده است:

• شما: پس چطور شد که به اینجا نقل مکان کردید؟
• آنها: در اصل، من واقعاً به اینجا آمدم که درس بخوانم، اما بعد از آن به اینجا آمدم. این شهر هم پس شما آن را بیشتر از مکان قدیمی خود دوست دارید؟
• آنها: بله. من فکر می کنم اینجا چقدر به طبیعت نزدیک است. رفتن به هر جایی آسان است.
• شما: درست است. آخرین بار کجا پیاده روی کردید؟
• آنها: من ماه گذشته با چند دوست به کوهستان ریج رفتم.
• شما: خیلی خوبه! من چند ماه پیش به کوه خرس رفتم. این واقعاً به من کمک می کند تا آنجا باشم. خنده دار است زیرا زمانی که در نوجوانی بودم، هرگز به طبیعت اهمیت نمی دادم، اما اکنون برای من بسیار مهم است. آیا همیشه طبیعت را دوست داشته اید؟

نیازی نیست هنگام اشتراک گذاری و به اشتراک گذاری از یک الگوی کامل پیروی کنیدجویا شدن. سعی کنید مکالمه را متعادل نگه دارید. اگر متوجه شدید که سوالات زیادی از طرف مقابل پرسیده اید، چیزی در مورد خودتان به اشتراک بگذارید. اگر متوجه شدید که چیزهای زیادی به اشتراک گذاشته اید، سعی کنید چیزی در مورد آنها بیاموزید.

6. از گفتن چیزهای «بدیهی» نترسید

معمولاً بهتر است چیزی ساده، واضح یا حتی کمی کسل کننده بگویید تا کاملاً ساکت بمانید. اگر به طور کلی از مکالمه اجتناب کنید، ممکن است دیگران فکر کنند که نمی خواهید با آنها صحبت کنید. سعی کنید صحبت کنید و به گفتگو اضافه کنید، حتی اگر فکر نمی کنید چیز مهم یا هوشمندانه ای می گویید. این نشان می دهد که شما دوستانه هستید.

معاشرت به عنوان یک درون گرا

اگر درون گرا هستید، ممکن است از رویدادهای اجتماعی اجتناب کنید یا آنجا را ترک کنید، زیرا آنها احساس خستگی می کنید. همچنین ممکن است در محیط‌های شلوغ یا پر سر و صدا احساس خستگی کنید، که می‌تواند باعث ایجاد احساس گیجی و استرس در شما شود. خوشبختانه، اگر بخواهید رویکرد و نگرش خود را تغییر دهید، می‌توانید به عنوان یک درون‌گرا زندگی اجتماعی خوبی داشته باشید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند در صورت درون‌گرا بودن، با افراد دیگر سرگرم شوید و معاشرت کنید:

1. از تحت فشار قرار دادن خود برای سرگرمی خودداری کنید

تلاش دائمی برای اینکه بیشتر برونگرا یا سرگرم کننده باشید، سطح انرژی شما را تخلیه می کند. در حالی که دوستانه بودن، ایجاد مکالمه و نشان دادن علاقه به دیگران خوب است، خیلی تلاش نکنید تا کسی را بخندانید یا تحت تاثیر قرار دهید.آنها.

2. مهارت های مکالمه خود را بهبود ببخشید

همانطور که مهارت های مکالمه خود را بهبود می بخشید، مکالمات بدون دردسرتر می شوند، انرژی کمتری می گیرند و پاداش بیشتری می گیرند زیرا می توانید سریعتر با دیگران ارتباط برقرار کنید.

وقتی با شخصی صحبت می کنید، سعی کنید کنجکاو باشید. به اینکه آنها چه کسانی هستند، چه فکر می کنند و چه احساسی دارند علاقه مند شوید. با تمرکز مجدد بر روی دیگران، کمتر نگران خود خواهید بود، که می تواند انرژی ذهنی شما را ذخیره کند.

3. کافئین را آزمایش کنید

سعی کنید در رویدادهای اجتماعی یک قهوه بنوشید. این می تواند به بسیاری از افراد کمک کند، اما نه همه، آنها را پرحرف تر کنند.[] آن را امتحان کنید و ببینید آیا قهوه می تواند به شما کمک کند در محیط های اجتماعی انرژی بیشتری داشته باشید. استراحت کنید

وقتی احساس خستگی می کنید اشکالی ندارد. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه به عنوان یک درونگرا اجتماعی تر باشید، بهتر است به محدودیت های خود احترام بگذارید. در غیر این صورت ممکن است بسوزید. به عنوان مثال، اگر در یک مهمانی هستید، به دستشویی بروید و پنج دقیقه نفس بکشید یا یک لحظه به تنهایی بیرون بروید.

5. خودتان را به چالش بکشید تا برون گراتر عمل کنید

وقتی صحبت از برون گرایی و درون گرایی به میان می آید، یکی بهتر از دیگری نیست. هر دو تیپ شخصیتی دارای معایب و مزایایی هستند. برون گراها می توانند از ارتباط با جنبه درون گرا خود سود ببرند و درون گراها می توانند از یادگیری چگونگی برون گرایی بیشتر بهره مند شوند.

خود را فراتر از رفتار معمول خود سوق دهیم.الگوها به ما کمک می‌کنند در موقعیت‌های اجتماعی بیشتر پیشرفت کنیم و از زندگی لذت بیشتری ببریم.

تعیین اهداف خاص مؤثرترین راه برای برون‌گرای بیشتر است.[]

در اینجا اهدافی وجود دارد که می‌توانید برای خود تعیین کنید:

• "من هر روز با یک غریبه صحبت خواهم کرد." هر روز به 5 نفر سر تکان دهید."
• "من این هفته با یک نفر جدید ناهار خواهم خورد."

موقعیت ها و رویدادهای زندگی که ممکن است بخواهید بیشتر اجتماعی باشید

تا کنون، ما بر نکات کلی تمرکز کرده ایم که می تواند اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد و به شما در ایجاد یک زندگی اجتماعی بهتر کمک کند. در این بخش، استراتژی‌های خاص‌تری را بررسی می‌کنیم که به شما در برقراری ارتباط با افراد در موقعیت‌های مختلف اجتماعی کمک می‌کند.

چگونه در مهمانی ها اجتماعی تر باشیم

اگر مطمئن نیستید که چگونه در یک مهمانی رفتار کنید، ممکن است به یاد داشته باشید که مردم به جای دوست یابی به مهمانی ها می روند تا تفریح ​​کنند. بنابراین به جای شروع گفتگوهای عمیق، روی ایجاد احساس خوبی در مورد مهمانان خود تمرکز کنید. سعی کنید به زندگی آنها علاقه نشان دهید، در صورت صلاحدید به آنها تعارف کنید، و در صورت امکان به موضوعات سبک و سرگرم کننده بپردازید.

شما احتمالاً با افراد دیگر در آنجا وجه اشتراک دارید: هر دوی شما فردی را که مهمانی را برگزار می کند، می شناسید. پرسیدن، "از کجا میزبان/میزبان را می شناسید؟" می تواند باشدخودت، "بعضی وقت ها من بی دست و پا هستم، اما این اشکالی ندارد. از این گذشته، بسیاری از مردم بی دست و پا هستند و هنوز هم افراد خوبی هستند. همچنین می‌توانم زمان‌هایی را به یاد بیاورم که خنده‌دار و اجتماعی بودم.» این نوع خودگویی مثبت می تواند به ایجاد اعتماد به نفس کمک کند و باعث شود که تعاملات اجتماعی کمتر احساس ترس کنند.

علاوه بر این، به چالش کشیدن صدای انتقادی خود و ارائه مثال هایی که باورهای منفی به خود را رد می کند، می تواند راه موثری برای ایجاد عزت نفس باشد. برای مثال، اگر احساس می‌کنید کسی نمی‌خواهد با شما صحبت کند، زیرا کسل‌کننده هستید، به زمان‌هایی فکر کنید که مردم به حرف‌های شما علاقه نشان داده‌اند. با درک اینکه خودباوری های منفی همیشه دقیق نیستند، می توانید یاد بگیرید که با خودتان مهربان تر باشید و در موقعیت های اجتماعی احساس راحتی بیشتری کنید.

2. تمرکز خود را به بیرون معطوف کنید

به جای نگرانی در مورد تک گویی درونی یا افکار مضطرب خود، مراقب افراد اطراف خود باشید. وقتی به جای اینکه در ذهن خود گیر کنید، روی دیگران تمرکز می کنید، ممکن است از نظر اجتماعی کمتر احساس ناجوری کنید.

وقتی با کسی ملاقات می‌کنید، سعی کنید چیزهای معنی‌داری در مورد او پیدا کنید، مانند شغل، سرگرمی‌های مورد علاقه‌اش، یا اینکه آیا فرزند دارند. با این حال، طرف مقابل را تحت بازجویی قرار ندهید. بعد از چند سوال، چیزی در مورد خود به اشتراک بگذارید.

هنگام صحبت کردن، به نشانه های کلامی و غیرکلامی طرف مقابل توجه زیادی داشته باشید. به عنوان مثال، اگر آنهاراه طبیعی برای شروع مکالمه.

محیط اطراف شما نیز ممکن است منبع خوبی برای الهام باشد. به عنوان مثال، نظری مانند "این غذا شگفت انگیز است! این را امتحان کرده ای؟" می تواند مکالمه را به آشپزی، آشپزی و موضوعات مرتبط تبدیل کند.

چگونه در مدرسه یا دانشگاه اجتماعی تر باشیم

با پیدا کردن چند باشگاه دانش آموزی که با علایق شما هماهنگ هستند شروع کنید. شما دانش آموزان همفکری پیدا خواهید کرد که احتمالاً نیز مشتاق دوستیابی هستند. اگر کسی را پیدا کردید که دوست دارید، پیشنهاد کنید بین جلسات باشگاه دور هم جمع شوید. به هر حال آنها را به کاری دعوت کنید که می خواهید انجام دهید.

به عنوان مثال، می توانید بگویید: «الان می خواهم ناهار بخورم. آیا دوست داری با من بیایی؟"

وقتی کسی شما را به بیرون دعوت کرد، بله بگویید مگر اینکه رفتن به معنای واقعی کلمه برای شما غیرممکن باشد. اگر مجبورید دعوتی را رد کنید، فوراً زمان‌بندی مجدد را پیشنهاد دهید.

اگر کلاس‌های شما به صورت آنلاین تدریس می‌شوند، همچنان می‌توانید با تبدیل شدن به یک شرکت‌کننده فعال در هر تابلوی بحث، انجمن و گروه‌های رسانه‌های اجتماعی که استادتان برای دانشجویان خود راه‌اندازی کرده است، در دانشگاه دوستانی پیدا کنید. اگر در نزدیکی شما زندگی می کنید و انجام این کار ایمن است، پیشنهاد دهید به صورت آفلاین با هم ملاقات کنید.

چگونه بعد از کالج اجتماعی تر باشید

وقتی دانشگاه را ترک می کنید، ناگهان دیگر افراد مشابهی را هر روز نمی بینید. همچنین ممکن است خود را در یک منطقه کاملاً جدید بیابید که در آن کسی را نمی شناسید. برای پیدا کردن دوستان جدید بعد از دانشگاه، سعی کنید در اجتماع شرکت کنیدفعالیت‌هایی که به شما امکان می‌دهند به طور منظم با افراد مشابه وقت بگذرانید.

در اینجا چند راه برای ملاقات با افراد و معاشرت‌های بیشتر وجود دارد:

• پیوستن به یک تیم ورزشی تفریحی
• ثبت‌نام برای کلاسی در نزدیک‌ترین کالج محلی خود
• داوطلبی
• پیوستن به جلسات یا گروه‌های سرگرمی. با ایده رد شدن راحت شوید. ریسک کنید: وقتی با یک دوست جدید بالقوه آشنا شدید، از او شماره او را بخواهید. به آنها بگویید که از صحبت کردن با آنها لذت برده اید و دوست دارید به زودی دوباره آنها را ببینید. به یاد داشته باشید که افراد زیادی در موقعیت شما قرار دارند. حتی اگر دیگران به نظر مشغول باشند، احتمال زیادی وجود دارد که بخواهند حلقه های اجتماعی خود را گسترش دهند.

چگونه در محل کار اجتماعی تر باشیم

با صحبت های کوتاه منظم با همکاران خود شروع کنید. از آنها بپرسید که وضعیتشان چگونه است، آیا صبح شلوغی داشته اند یا اینکه برای آخر هفته برنامه ای دارند یا خیر. این موضوعات ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسند، اما اولین قدم در ایجاد رابطه و اعتماد هستند. با گذشت زمان، می توانید گفتگو را به موضوعات جالب و شخصی تر، مانند زندگی خانوادگی یا سرگرمی های آنها منتقل کنید.

از هر فرصتی برای تمرین اجتماعی تر بودن در محل کار استفاده کنید. در دفتر خود پنهان نشوید ناهار خود را در اتاق استراحت بخورید، از یک همکار بپرسید که آیا می‌خواهد در اواسط بعد از ظهر قهوه بخورد یا نه، و دعوت‌ها را برای رویدادهای بعد از کار بپذیرید.

سعی کنیددر مورد همکاران خود حدس و گمان نزنید. قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا آنها می توانند دوست شوند، آنها را بشناسید. برخی از افراد ترجیح می دهند در محل کار دوستی پیدا نکنند و در عوض ترجیح می دهند بین زندگی شخصی و حرفه ای خود مرزی محکم بکشند. اگر فردی مؤدب اما دور از دیگران رفتار می کند، آن را شخصی نگیرید.

چگونه در صورت معلولیت اجتماعی تر باشید

اگر در موقعیت های اجتماعی به امکاناتی نیاز دارید، ابتکار عمل را به دست بگیرید و آن را بخواهید. تمرین کنید که در مورد نیازهای خود قاطعیت داشته باشید و مشخص باشید.

به عنوان مثال، اگر مشکل شنوایی دارید، به افراد بگویید که باید چهره آنها را هنگام صحبت کردن ببینید و وقتی فقط یک نفر در یک زمان صحبت می کند، پیگیری مکالمه برای شما راحت تر است. یا، اگر کاربر ویلچر هستید و به یک رویداد دعوت شده اید، بپرسید که آیا محل برگزاری در دسترس است یا خیر.

بعضی از افراد درباره ناتوانی شما از شما سؤال می پرسند. این به شما بستگی دارد که آیا به آنها پاسخ می دهید و جزئیاتی که ارائه می دهید. هر چه که ترجیح می دهید، ایده خوبی است که برای سؤالات رایجی مانند "چرا از ویلچر استفاده می کنید؟" چند پاسخ اساسی تهیه کنید. یا «چگونه ناشنوا شدید؟»

اگر می‌خواهید با افرادی دوست شوید که تجربه شما را به عنوان یک فرد دارای معلولیت درک می‌کنند، به دنبال گروه‌ها یا جلسات مربوطه آنلاین بگردید. آنها می توانند منبع خوبی برای حمایت و دوستی باشند.

چگونه در صورت داشتن طیف اوتیسم اجتماعی تر باشیماختلال (ASD)/Asperger's

اگر مبتلا به ASD/Asperger هستید، ممکن است در موقعیت های اجتماعی با چالش های اضافی روبرو شوید. به عنوان مثال، ممکن است درک نشانه های ظریف مانند زبان بدن و حالات چهره برای شما سخت باشد. اما، با تمرین، می‌توانید در صورت داشتن ASD/Asperger دوست پیدا کنید و از یک زندگی اجتماعی خوب لذت ببرید.

مطالعه «بهبود مهارت‌های اجتماعی خود» نوشته دانیل وندلر را بخوانید. این یک راهنمای ساده برای رایج ترین انواع موقعیت های اجتماعی، از جمله قرار ملاقات است. نویسنده دارای آسپرگر است که به او بینش بسیار خوبی در مورد چالش های اجتماعی که افراد در طیف اوتیسم با آن مواجه هستند می دهد.

بسیاری از افراد مبتلا به آسپرگر یک یا چند مورد خاص دارند. در meetup.com به دنبال گروه هایی از افراد همفکر باشید. همچنین ممکن است گروه‌های حمایتی و اجتماعی برای افراد در طیف منطقه شما وجود داشته باشد. 1.11.11.11.11.11. 1>

وقتی به پای خود ضربه می زنند و گهگاه به در نگاه می کنند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که مکالمه را به پایان برسانیم. با تمرین، یاد خواهید گرفت که چگونه بفهمید که آیا کسی می‌خواهد با شما صحبت کند یا خیر.

3. خود را در معرض موقعیت های اجتماعی قرار دهید

اگر اضطراب اجتماعی دارید، طبیعی است که از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنید. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض تعامل اجتماعی راهی قدرتمند برای بهبود اضطراب اجتماعی است.

در اینجا چند نمونه از مواردی که می توانید امتحان کنید اگر می خواهید منطقه راحتی خود را گسترش دهید:

• اگر معمولاً صندوقدار را نادیده می گیرید ، به او گره می زنید. این رویکرد کمتر از تلاش برای ایجاد تغییرات عظیم دردناک است. با گذشت زمان، تغییرات کوچک تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

  4. از رفتارهای اجتنابی ظریف خود آگاه باشید

  رفتارهای اجتنابی کارهایی هستند که ما برای جلوگیری از احساس ناراحتی انجام می دهیم. اگر از رفتن به یک رویداد اجتماعی امتناع می کنید، این یک رفتار اجتنابی آشکار است. اما برخی از انواع رفتارهای اجتنابی کمتر آشکار هستند، اما همچنان شما را از تعامل کامل با دیگران باز می دارند.

  در اینجا چند نمونه از رفتارهای اجتنابی ظریف و چگونگی غلبه بر آن وجود دارد.آنها:

  • بازی با تلفن خود: هنگامی که به رویداد رسیدید آن را خاموش کنید، آن را در جیب خود بگذارید و تا زمانی که خارج نشدید آن را بیرون نیاورید.
  • فقط شرکت در رویدادهای اجتماعی با شخص دیگری و اجازه دادن به آنها برای شروع هر مکالمه: حداقل به 50% از رویدادها بروید. در غیر این صورت فقط با یک دوست اجتماعی به تمرین می روید. خودتان را در یک قسمت ساکت از اتاق قرار دهید تا از افراد دوری کنید: قبل از ترک، خود را به چالش بکشید تا حداقل با 5 نفر صحبت کنید. رفتارهای اجتنابی ظریف از ترس ناشی می شود. همانطور که در موقعیت های اجتماعی راحت تر می شوید، به طور خودکار کمتر از آنها استفاده می کنید.

5. بدانید که هیچ کس از شما انتظار اجرای برنامه را ندارد

اگر احساس می کنید که "روی صحنه" هستید و زمانی که در اطراف افراد دیگر هستید باید ماسک بزنید، طبیعی است که از مناسبت های اجتماعی بیزار باشید. اما مجبور نیستید خود را مجبور کنید که پرانرژی، شوخ یا شوخ باشید. شما فقط می توانید معمولی و دوستانه باشید. ابتکار عمل را به دست بگیرید، دوستانه باشید و با مردم صحبت کنید.

سعی نکنید کسی را تحت تاثیر قرار دهید. تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران معمولا انرژی زیادی می گیرد و از قضا باعث می شود ما را کمتر دوست داشتنی کنیم. تلاش نکردن برای اجرا باعث می شود کمتر نیازمند و جذاب تر شوید.

6. با افرادی ملاقات کنید که علایق مشترک شما را دارند

خود را در موقعیت هایی قرار دهید که بتوانید با افراد همفکر بیشتری ملاقات کنید. شروع مکالمه آسان تر استبا کسی که علایق شما را دارد به این فکر کنید که دوست دارید چه کاری انجام دهید. چگونه می توانید این علاقه را به یک سرگرمی اجتماعی تبدیل کنید؟

برای مثال، اگر تاریخ را دوست دارید، آیا جلسات تاریخی وجود دارد که بتوانید به آن ملحق شوید؟ برای الهام بیشتر، لیست سرگرمی های اجتماعی ما را ببینید. ملاقات با افراد جدید و معاشرت در محیط های جدید کلید رشد یک زندگی اجتماعی است.

7. راه هایی برای ملاقات مکرر افراد مشابه پیدا کنید

اگر می خواهید با افراد آشنا شوید، سعی کنید حداقل یک بار در هفته با آنها ملاقات کنید. به این ترتیب، زمان کافی برای ایجاد پیوند خواهید داشت. این بدان معناست که کلاس‌ها و رویدادهای مکرر به ملاقات‌های یکباره ترجیح داده می‌شوند.

در اینجا چند ساعت باید با کسی بگذرانید تا با هم دوست شوید:[]

• دوست معمولی: 50 ساعت وقت صرف شده با هم.
• دوست: 90 ساعت وقت صرف شده با هم. این فرآیند را با به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد خود و پرس و جو در مورد دیگران انجام دادیم. در یک آزمایش، دو غریبه کاملاً غریبه تنها پس از 45 دقیقه با پرسیدن تدریجی سؤالات شخصی از یکدیگر احساس دوستی صمیمی کردند.[]

  در حالی که نمی‌خواهید در زندگی واقعی اینقدر شدید باشید، می‌توانید به اشتراک گذاشتن کمی درباره خود و پرسیدن سؤالات صمیمانه عادت کنید. این به شما کمک می کند تا سریعتر دوست شوید.

  8. از طریق افرادی که از قبل می شناسید با افراد جدید آشنا شوید

  اگر می خواهید با افراد جدیدی آشنا شوید،سعی کنید به شبکه های اجتماعی افرادی که از قبل می شناسید ضربه بزنید. به عنوان مثال، می توانید از دوستان خود دعوت کنید تا دوستان خود را به یک رویداد یا جلسه بیاورند. می توانید چیزی شبیه این بگویید: «شما اشاره کردید که دوست شما جیمی نیز در تیراندازی با کمان است. آیا فکر می کنید او دوست دارد به جلسه بعدی ما بیاید؟ خیلی خوب است که با او ملاقات کنم.»

  9. ابتکار عمل را به عهده بگیرید

  افراد اجتماعی فعال هستند. آنها می دانند که روابط نیاز به حفظ دارند، بنابراین با ارتباط با افراد، حفظ ارتباط و وقت گذاشتن برای معاشرت با دوستان خود ابتکار عمل را به دست می گیرند.

  در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید ابتکار عمل را به دست بگیرید:

  • به سرعت افراد جدید را دنبال کنید. اگر جزئیات تماس را با شخصی عوض کرده اید، ظرف چند روز با او تماس بگیرید. برای آنها پیامی بفرستید که به یک علاقه یا تجربه مشترک اشاره می کند، و مشخص کنید که می خواهید دوباره دور هم جمع شوید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: «هی، دیدن شخص دیگری که عاشق مجسمه‌سازی است، عالی بود! آیا مایلید زمانی آن گالری جدید را در شهر ببینید؟»
  • دیدارهای حضوری را پیشنهاد دهید. رسانه های اجتماعی و تماس های تلفنی برای حفظ ارتباط عالی هستند، اما گذراندن وقت با افراد رو در رو باعث ایجاد روابط معنادار می شود. منتظر نباشید افراد دیگر شما را به مکان‌ها دعوت کنند. ریسک کنید و از آنها بخواهید که دور هم جمع شوند.
  • اگر از آخرین باری که از کسی شنیده اید مدتی می گذرد، برای او پیام ارسال کنید. جرأت کنیدبه کسی که مدتهاست با او صحبت نکرده اید پیامک ارسال کنید. آنها ممکن است بیش از حد خودآگاه باشند که نتوانند با شما تماس بگیرند و منتظر باشند که از شما بشنوند.

10. خود را به عنوان یک فرد اجتماعی تجسم کنید

تجسم می تواند به شما کمک کند که از نظر اجتماعی کمتر احساس اضطراب کنید و در معاشرت بهتر شوید.[][][] می توانید هر چند وقت یک بار وارد نقش «شما اجتماعی» شوید. حتی اگر این در ابتدا فقط یک شخصیت باشد، می توانید در طول زمان به این نقش تبدیل شوید تا به بخشی طبیعی از شخصیت شما تبدیل شود.

شما از قبل می دانید که یک فرد ماهر اجتماعی چگونه عمل می کند. بسیاری از ما قبلاً از فیلم ها و از مشاهده دیگران تصویری ساخته ایم. به عنوان مثال، احتمالاً می دانید که افراد ماهر اجتماعی آرام و مثبت هستند. آنها با اعتماد به نفس تماس چشمی برقرار می کنند، لبخند می زنند، از هنجارهای اجتماعی پیروی می کنند، و رابطه برقرار می کنند.

11. دوستانه و آرام باشید

اگر بتوانید صمیمیت و اعتماد به نفس را با هم ترکیب کنید، احتمالاً جذب دوستان برایتان آسان تر خواهد بود. مطالعات انجام شده با کودکان رابطه مثبتی بین دوستی و موقعیت اجتماعی پیدا کرده است، و تحقیقات حیوانی نشان داده است که رفتار مضطرب در حیوانات با موقعیت اجتماعی پایین مرتبط است.[]

در این زمینه، "آرام" به معنای صحبت کردن آرام با صدای یکنواخت در حالی که از زبان بدن طبیعی استفاده می کند، و "دوستانه" به معنای "صادقانه" است. سعی کنید سوالات واقعی بپرسید، قدردانی کنید، حالت چهره ای آرام و دوستانه داشته باشید وتعریف های واقعی این رفتارهای خوشایند و با منزلت باعث می شود مردم احساس کنند که شما آنها را دوست دارید.

12. تا جایی که می‌توانید به دعوت‌ها بله بگویید

اگر از طرف شخصی به یک رویداد دعوت شدید اما آن را نپذیرفتید، آن شخص انگیزه کمتری برای دعوت مجدد شما در آینده خواهد داشت. حداقل به دو سوم رویدادهایی که به آنها دعوت می شوید، بله بگویید. حتی اگر رویدادها خیلی هیجان‌انگیز یا جالب نباشند، گفتن بله بیشتر به شما کمک می‌کند تا فردی اجتماعی‌تر شوید.

گاهی اوقات، عزت نفس پایین می‌تواند باعث شود که احساس کنیم لیاقت رفتن به یک رویداد را نداریم. ممکن است فکر کنیم، "آنها احتمالاً از روی ترحم یا ادب دعوتم کردند." ممکن است اینطور باشد یا نباشد. در هر صورت، باید از هر فرصتی برای بهبود مهارت های اجتماعی خود استفاده کنید.

اگر جایی دعوت نشدید چه می‌کنید؟

در اینجا چند دلیل متداول وجود دارد که چرا ممکن است افراد از شما درخواست نکنند که با هم ملاقات کنید، و اگر هرگز دعوت نشدید چه کاری باید انجام دهید:

• در گذشته دعوت‌های زیادی را رد کرده‌اید: به دوستان خود اطلاع دهید که تصمیم گرفته‌اید در رویدادهای جدیدی که در راه هستید، بیشتر رد کنید، و حتی از آنها بخواهید که رویدادهای جدید را رد کنند. 8> شما آنقدر به مردم نزدیک نیستید که احساس کنند دعوت از شما طبیعی است: شاید دوست ندارید صحبت های کوچک یا به اشتراک گذاشتن چیزی در مورد خودتان داشته باشید و فقط با مردم روابط سطحی برقرار کنید. مشاوره در این راهنما کمک خواهد کردشما بیشتر معاشرت می‌کنید و روابط نزدیک‌تری برقرار می‌کنید.
• به دلایلی، مردم وقتی به دعوت شما فکر می‌کنند تردید می‌کنند: اگر هرگز به رویدادهای اجتماعی دعوت نمی‌شوید، شاید برخی احساس می‌کنند که شما در آن جا نمی‌شوید. شاید شما زمان زیادی را صرف تلفن خود می‌کنید، شاید بیش از حد در مورد خود صحبت می‌کنید، یا شاید نوع دیگری از اشتباه اجتماعی مرتکب می‌شوید. باز هم، توصیه های این راهنما باید به شما کمک کند.
• شما با دوستان خود وجه اشتراک زیادی ندارید : ممکن است از جستجوی افراد همفکر بیشتر بهره مند شوید. به عنوان مثال، اگر در یک مهمانی خیلی ناراحت هستید اما در یک تورنمنت باشگاهی شطرنج در خانه هستید، به دنبال رویدادهای مرتبط با شطرنج و باشگاه های شطرنج باشید و در آنجا با مردم ملاقات کنید.
• شرایط فعلی یا سبک زندگی شما به این معنی است که نمی توانید با مردم ملاقات کنید، بنابراین کسی نیست که شما را دعوت کند: اگر افرادی در اطراف خود ندارید، تمرکز اصلی شما باید این باشد که دوست پیدا کنید.

13. خود را مجبور کنید به رویدادهای اجتماعی بروید (گاهی اوقات)

آیا این ایده خوبی است که خود را مجبور به معاشرت کنید حتی اگر تمایلی به آن ندارید؟ بله—حداقل گاهی.

اگر می‌خواهید فردی اجتماعی‌تر شوید یا حلقه اجتماعی بزرگ‌تری بسازید، حتی اگر تمایلی به آن نداشته باشید، از رفتن به یک رویداد سود خواهید برد.

این سوال را از خود بپرسید: «آیا همراهی کردن با من در ایجاد یک حلقه اجتماعی و تمرین مهارت‌های اجتماعی‌ام کمک می‌کند؟»

اگر بله، رفتن به آن ایده خوبی است. مواقع دیگری هم هست که نباید بروید.