Com ser més social (si no ets un fester)

Estàs cansat de sentir que estàs al marge mentre tothom es socialitza? T'agradaria estar més a gust amb gent nova i tenir millors converses? Aquesta guia està aquí per ajudar-vos. Tant si ets introvertit, com si lluites amb l'ansietat o simplement trobes que les situacions socials són desafiants, trobaràs consells pràctics per augmentar la teva confiança, desenvolupar les teves habilitats socials i establir connexions significatives amb els altres.

19 consells per ser més social

Si actualment no dediques molt de temps a socialitzar, et sorprendràs de com et sentiràs més a gust socialment, o et sentiràs més còmode. s empresa. En aquesta secció, aprendràs a ser més social ajustant la teva mentalitat, coneixent gent nova i practicant les teves habilitats socials.

Aquí teniu alguns consells generals que us ajudaran a ser més social:

1. Practica l'autocompassió i l'autoconversació positiva

Si et trobes massa autocrític i jutjant-te a tu mateix, pot ser útil canviar la teva manera de parlar amb tu mateix.[] Practicar l'autocompassió i parlar amb tu mateix com ho faries amb un bon amic pot millorar la teva autoestima i fer-te menys preocupat per ser jutjat pels altres. què em passa?”, intenta replantejar aquests pensaments d'una manera més compassiu. Podries dir-hoPer exemple, potser hi ha gent allà que saps que et influeix negativament, o potser saps que la pressió dels companys pot fer-te fer coses que van en contra del teu bon criteri.

14. Sapigueu que no us heu de quedar fins al final

Tot i que és bo acceptar invitacions tan sovint com pugueu, no us heu de quedar fins al final d'un esdeveniment. L'important és practicar acceptant invitacions i presentar-se. No dubteu a marxar al cap d'una estona si voleu.

L'ideal és esperar fins que la vostra ansietat inicial comenci a disminuir. Els estudis demostren que exposar-se repetidament a alguna cosa incòmode fins que l'ansietat s'ha reduït una mica és molt eficaç per superar l'ansietat social.[]

A continuació, n'hi ha un exemple: si aneu a una festa i us sentiu molt ansiós, aquesta ansietat pot disminuir al cap de mitja hora (tot i que varia d'una persona a una altra). Si te'n vas després que l'ansietat hagi començat a disminuir, t'has ensenyat una lliçó valuosa: que pots fer front a situacions socials i que la teva ansietat pot ser desagradable, però és suportable.

Quan saps que està bé anar a festes durant 30 minuts sense haver d'impressionar la gent, dir que sí a les invitacions es pot sentir molt més fàcil, i fer exercici físic.

Observa les persones socialment habilitats

Fes atenció a les persones que semblen simpàtiques i que són bones per fer amics i socialitzar. Presta atencióal que fan i al que no fan. Aquesta és una manera potent d'aprendre dels millors de manera gratuïta.

Pots triar algú que coneguis perquè sigui el teu "mentor d'habilitats socials" sense que ni tan sols ho sàpiguen. Si et fas bons amics del teu model a seguir, pots demanar-los consells. Per exemple, si sempre semblen saber com mantenir una conversa, pregunteu-los com pensen les coses de les quals parlar.

16. Augmenta la teva empatia

L'empatia és la capacitat d'entendre com pensen i senten els altres. Si augmenteu la vostra empatia, potser us agradarà més socialitzar perquè entendreu millor per què les persones actuen com ho fan.

17. Trobar maneres d'afrontar la timidesa o l'ansietat social

És normal que no t'agradin o evitis les persones i les situacions socials si ets tímid o tens ansietat social. Per tant, aprendre a fer front a aquests sentiments pot ajudar-te a sentir-te a gust en situacions socials.

Si tens ansietat social, la consciència pot ajudar. Les investigacions mostren que les persones conscients tenen menys probabilitats de patir ansietat social[] i que les teràpies que inclouen exercicis de consciència plena poden reduir els símptomes d'ansietat social.[]

Les persones conscients són bones per mantenir-se presents i observar el que passa al seu voltant. Com a resultat, és menys probable que es preocupin perquè els altres els jutgin. Per començar amb l'atenció plena, proveu una meditació guiada o una aplicació de consciència com Smiling Mind.

18. Llegir llibrescom ser més social

Els llibres d'habilitats socials poden ser un gran recurs si vols aprendre a sentir-te més còmode i segur al costat d'altres persones. Aquí n'hi ha un parell per provar:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are, de Chris MacLeod.

Si us sentiu nerviós amb gent nova i us costa pensar coses per dir, aquest llibre millorarà la vostra confiança i us ensenyarà l'art de conversar. També conté consells pràctics i complets que us mostraran com construir una vida social.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence de Melvin S. Silberman.

Les persones amb èxit social són empàtiques. Com a resultat, saben influir en els altres i afirmar les seves necessitats sense ser manipuladors. Aquest llibre us ajudarà a desenvolupar aquestes habilitats.

19. Reconeix que és probable que els altres prestin poca atenció al que fas

Sentir-se autoconscient al voltant dels altres pot dificultar ser social. Però la veritat és que, de la mateixa manera que és probable que no dediquis gaire temps a pensar en què està fent una persona aleatòria, probablement els altres tampoc et presten molta atenció. Aquesta constatació pot ajudar a alleujar l'ansietat social i facilitar que sigui més social.

Per exemple, si estàs en una festa i et sents incòmode per unir-te a una conversa de grup, recorda que és probable que els altres no ho siguin.pensant en tu tant com creus que són. És possible que ni tan sols notin que estàs allà parat al principi. I encara que ho facin, probablement estiguin més centrats en la conversa que no pas en tu. Si recordes això, pots sentir-te menys conscient i més segur en situacions socials.

Conversar i saber què dir

És normal sentir com si no tens res a dir. Però amb una mica de pràctica, pots aprendre a tenir converses millors i més interessants. En aquesta secció, aprendràs a iniciar una bona conversa i mantenir-la.

1. Memoritza algunes preguntes universals

Et pot ajudar memoritzar un conjunt de preguntes que pots disparar sempre que estiguis en una festa, sopar o passant temps en gairebé qualsevol altre entorn social.

Memoritza aquestes 4 preguntes:

1. Hola, com estàs?
2. Com coneixes la gent d'aquí?
3. D'on ets? Fes servir aquestes preguntes per iniciar una conversa o per recuperar-la si comença a eixugar-se. Quan tens un conjunt de preguntes a les quals recórrer, és més fàcil fer una conversa i la gent et veurà més social. No disparar els quatre alhora; no vols que l'altra persona se senti com si l'estiguessis entrevistant.

   2. Busqueu interessos mutus o opinions compartides

   Quan parleu amb algú, normalment podeu obtenir unsentit de quin "tipus" de persona són. Per exemple, són nerds, artístics, intel·lectuals o aficionats als esports? El següent pas és esbrinar quines coses podríeu tenir en comú i dirigir la conversa en aquesta direcció.

   Per exemple, suposem que us agrada la història. De vegades, et pots trobar amb persones que també poden estar en la història. Potser algú podria fer referència a un esdeveniment històric quan parleu. O potser només tingueu la sensació que comparteixen el vostre interès.

   Al cap d'uns minuts, normalment podeu començar a fer conjectures educades sobre les coses que li agradaria parlar a una persona. Podríeu esmentar de passada alguna cosa relacionada amb la història i veure com reaccionen. Així que si us pregunten com ha anat el vostre cap de setmana, podríeu dir: “Va ser bo. He acabat de veure aquesta sèrie de documentals sobre la guerra del Vietnam.” Si reaccionen positivament, pots començar a parlar d'història.

   Acostuma a mencionar coses que t'interessen i mira què s'enganxa. Busqueu sempre interessos mutus o punts de vista compartits. Quan trobeu un interès mutu com aquest, és més fàcil establir una conversa interessant i establir vincles activament amb algú.

   3. Parla de les coses que t'envolten

   Poques coses són tan intimidants com iniciar una conversa amb un desconegut, sobretot si ets tímid o pateixes ansietat social. Ajuda a centrar-vos en les coses que us envolten o en la vostra situació i ús compartitscom a punt de partida per a una conversa.

   Aquí tens alguns exemples de preguntes basades en el teu entorn:

   • Saps com funciona aquesta cafetera?
   • Quin era el termini per a aquest projecte?
   • M'agrada molt aquest sofà. És molt còmode!

Centrar-se en el teu entorn pot fer que et sentis menys cohibit i, per extensió, menys nerviós.[] També fa que sigui més fàcil trobar coses per dir.

4. Centra't en els altres per mantenir la conversa

Quan tenim consciència, tendim a començar a preocupar-nos pel que hem de dir i el que l'altra persona pensa de nosaltres. La nostra adrenalina comença a pujar i ens costa pensar.

Canvia-ho. Comença a pensar en l'altra persona. Qui són ells? Què estan sentint? Què els apassiona? Quan tingueu curiositat, de manera natural us sortiran preguntes fantàstiques per mantenir la conversa.

Per exemple, us podríeu preguntar:

• "Em pregunto quina mena de feina fa?"
• "Em pregunto d'on és?"
• "Aquesta camisa és fantàstica. Em pregunto d'on l'ha tret?"

Sempre que t'adones que estàs atrapat de nou al teu cap, centra't en la persona amb qui estàs parlant. Si no parles amb ningú, centra't en el teu entorn. Se't permet sentir-te preocupat i ansiós. Simplement recordeu-vos que està bé sentir-vos nerviós i tornar a centrar-vos cap a l'exterior.

Cultiva la vostra curiositat iL'interès pels altres té un efecte secundari positiu addicional: et fa un millor oient. Aquest tipus de curiositat és una habilitat que cal practicar i cultivar com qualsevol altra.

5. Utilitzeu la divulgació mútua per unir-se més ràpidament

No és cert que la gent només vulgui parlar d'elles mateixes. També volen conèixer-te. Perquè dues persones puguin fer amics, han d'aprendre coses l'una de l'altra.

Els millors tipus de converses van i enrere, permetent que ambdues parts gaudeixin del procés d'intercanvi i descoberta.[]

Aquí hi ha un exemple de com una conversa pot passar entre compartir i preguntar:

• Vostè: Llavors, com és que us vau traslladar aquí?
• Ells: Originalment, vaig venir aquí a estudiar, però m'agradava molt:
• aquesta ciutat també. Així que t'agrada més que el teu antic lloc?
• Ells: Sí. Crec que aquí és tan a prop de la natura. És fàcil anar d'excursió a qualsevol lloc.
• Tu: Correcte. On vas anar l'última vegada?
• Ells: Vaig anar a Mountain Ridge el mes passat amb un parell d'amics.
• Tu: Bon! Vaig anar d'excursió a Bear Mountain fa uns mesos. Realment m'ajuda a relaxar-me estar allà fora. És curiós perquè quan era adolescent, mai em va importar la natura, però ara és molt important per a mi. Sempre t'ha agradat la natura?

No cal que segueixis un patró perfecte quan comparteixes ipreguntar. Intenta mantenir la conversa equilibrada. Si notes que has fet moltes preguntes a l'altra persona, comparteix alguna cosa sobre tu. Si notes que has estat compartint moltes coses, intenta aprendre alguna cosa sobre ells.

6. No tingueu por de dir coses "òbvies"

En general, és millor dir alguna cosa senzilla, òbvia o fins i tot una mica avorrida que quedar-se completament quiet. Si eviteu conversar per complet, altres persones podrien pensar que no voleu parlar amb ells. Esforça't per parlar i afegir a la conversa, fins i tot si no creus que estàs dient res important o intel·ligent. Indica que ets amable.

Socialitzar-te com a introvertit

Si ets introvertit, pots evitar els esdeveniments socials o marxar perquè et deixen sentir esgotat. També és possible que us sentiu aclaparat en entorns ocupats o sorollosos, cosa que us pot fer sentir cansat i estressat. Afortunadament, pots tenir una gran vida social com a introvertit si estàs disposat a ajustar el teu enfocament i actitud.

A continuació et donem alguns consells que t'ajudaran a divertir-te i a socialitzar amb altres persones si ets introvertit:

1. Deixa de posar-te sota pressió per ser divertit

Intentar ser més extrovertit constantment o bé esgotarà els teus nivells d'energia. Tot i que és bo ser amable, conversar i mostrar interès pels altres, no t'esforces massa per fer riure o impressionar algú.ells.

2. Millora les teves habilitats de conversa

A mesura que millores les teves habilitats de conversa, les converses seran més fàcils d'esforçar, consumiran menys energia i seran més gratificants perquè podràs establir vincles amb altres persones més ràpidament.

Quan parles amb algú, intenta ser curiós. Interessa't per qui són, què pensen i com se senten. Si tornes a centrar la teva atenció en els altres, et preocuparàs menys per tu mateix, cosa que et pot estalviar una mica d'energia mental.

3. Experimenta amb cafeïna

Prova de prendre un cafè en esdeveniments socials. Pot ajudar moltes persones, però no totes, a ser més parlants.[] Proveu-ho i comproveu si el cafè us pot ajudar a sentir-vos més energitzat en entorns socials.

4. Fes pauses

Està bé fer una pausa quan et sentis aclaparat. Si vols aprendre a ser més social com a introvertit, és una bona idea respectar els teus límits; en cas contrari, us podeu esgotar. Per exemple, si esteu a una festa, aneu al bany i respireu cinc minuts o preneu-vos un moment sol fora.

5. Desafia't a actuar més extrovertit

Quan es tracta d'extroversió i introversió, una no és millor que l'altra. Tots dos tipus de personalitat tenen inconvenients i beneficis. Els extrovertits poden beneficiar-se d'entrar en contacte amb el seu costat introvertit, i els introvertits poden beneficiar-se d'aprendre a ser més extrovertits.

Presentar-nos més enllà del nostre comportament habitualEls patrons ens ajuden a prosperar en situacions més socials i a gaudir més de la vida.

Establir objectius concrets és la manera més eficaç de ser més extrovertit.[]

A continuació et mostrem alguns objectius que et pots marcar:

• “Parlaré amb un desconegut cada dia.”
• “Si algú comença a parlar amb mi, però em dic que no hi aniré o no. somriure i assentir amb el cap a 5 persones cada dia."
• "Vaig a dinar amb algú nou aquesta setmana."

Situacions de la vida i esdeveniments on potser voldries ser més social

Fins ara, ens hem centrat en consells generals que poden millorar la teva confiança i ajudar-te a construir una millor vida social. En aquesta secció, veurem estratègies més específiques que us ajudaran a connectar amb persones en diferents situacions socials.

Com ser més sociable a les festes

Si no esteu segur de com actuar en una festa, pot ser útil recordar que la gent va a festes per divertir-se en lloc de fer amics. Així que centra't a fer que els teus companys se sentin bé amb ells mateixos en lloc d'iniciar converses profundes. Intenteu interessar-vos per les seves vides, feu-los elogis quan sigui apropiat i ateneu-vos a temes lleugers i divertits sempre que sigui possible.

Probablement tingueu alguna cosa en comú amb altres persones allà: tots dos coneixeu la persona que organitza la festa. Preguntar: "Com coneixeu l'amfitrió/amfitriona?" pot ser atu mateix, "De vegades sóc incòmode, però està bé. Al cap i a la fi, molta gent és incòmoda i segueix sent bona gent. També puc recordar moments en què he estat divertit i sociable". Aquest tipus d'autoconversació positiva pot ajudar a augmentar l'autoconfiança i fer que les interaccions socials se sentin menys intimidants.

A més, desafiar la teva veu autocrítica i trobar exemples que desmentin les creences negatives en un mateix pot ser una manera eficaç d'aconseguir l'autoestima. Per exemple, si creus que ningú vol parlar amb tu perquè ets avorrit, pensa en moments en què la gent s'ha interessat en el que has de dir. En reconèixer que les creences negatives sobre un mateix no sempre són exactes, pots aprendre a ser més amable amb tu mateix i sentir-te més còmode en situacions socials.

2. Gira el teu enfocament cap a l'exterior

En lloc de preocupar-te pel teu monòleg interior o pels teus pensaments angoixats, mira la gent que t'envolta. Quan et concentres en els altres en comptes de quedar-te atrapat al teu propi cap, és possible que et sentis menys incòmode socialment.

Quan coneguis algú, intenta esbrinar alguna cosa significativa sobre ell, com ara la seva feina, les seves aficions preferides o si té fills. Tanmateix, no sotmeti l'altra persona a un interrogatori. Després d'un parell de preguntes, comparteix alguna cosa sobre tu.

A mesura que parles, presta molta atenció als senyals verbals i no verbals de l'altra persona. Per exemple, si ellsmanera natural d'iniciar una conversa.

El teu entorn també pot ser una bona font d'inspiració. Per exemple, un comentari com "Aquest menjar és increïble! Ho has provat?" pot dirigir la conversa a la cuina, la cuina i temes relacionats.

Com ser més sociable a l'escola o a la universitat

Comenceu per trobar alguns clubs d'estudiants que s'adaptin als vostres interessos. Trobareu estudiants amb idees afins que probablement també tinguin ganes de fer amics. Si trobeu algú que us agradi, suggereix que us reuniu entre les reunions del club. Convideu-los a alguna cosa que vulgueu fer de totes maneres.

Vegeu també: Ja no t'agraden els teus amics? Raons per les quals & Què fer

Per exemple, podríeu dir: "Ara vaig a dinar una mica. T'agradaria venir amb mi?"

Quan algú et convidi a sortir, digues que sí, tret que sigui literalment impossible que hi puguis anar. Si heu de rebutjar una invitació, oferiu-vos de reprogramar immediatament.

Vegeu també: Com deixar de pensar en excés (11 maneres de sortir del cap)

Si les vostres classes s'imparteixen en línia, encara podeu fer amics a la universitat fent-vos partícips actius dels taulers de discussió, fòrums i grups de xarxes socials que el vostre professor hagi creat per als seus estudiants. Si vius a prop i és segur fer-ho, suggereix que et trobis fora de línia.

Com ser més sociable després de la universitat

Quan abandonis la universitat, de sobte ja no veus la mateixa gent cada dia. També és possible que us trobeu en una zona totalment nova on no coneixeu ningú. Per fer nous amics després de la universitat, intenta involucrar-te en la comunitatactivitats que us permeten passar temps amb les mateixes persones de manera regular.

Aquí teniu algunes maneres de conèixer gent i socialitzar més sovint:

• Unir-vos a un equip d'esports recreatius
• Inscriviu-vos a una classe a la vostra universitat comunitària més propera
• Voluntariat
• Unir-vos a trobades o grups d'aficions que s'adaptin als vostres interessos. 99>

  i còmode amb la idea del rebuig. Arrisca: quan coneguis un nou amic potencial, demana-li el seu número. Digues-los que t'ha agradat parlar amb ells i que t'agradaria tornar-los a veure aviat. Recordeu que hi ha molta gent al vostre lloc. Encara que tothom sembli ocupat, hi ha moltes possibilitats que vulguin ampliar els seus cercles socials.

  Com ser més social a la feina

  Comenceu fent xerrades regulars amb els vostres companys de feina. Pregunteu-los com estan, si han tingut un matí ocupat o si tenen plans per al cap de setmana. Aquests temes poden semblar banals, però són el primer pas per crear una relació i confiança. Amb el temps, podeu traslladar la conversa a temes més interessants i personals, com ara la seva vida familiar o aficions.

  Aprofiteu totes les oportunitats per practicar ser més sociable a la feina. No t'amaguis a la teva oficina. Menja el teu dinar a la sala de descans, pregunta a un company de feina si li agradaria prendre un cafè a mitja tarda i accepta invitacions per a esdeveniments després de la feina.

  Prova-ho.no fer suposicions sobre els vostres companys de feina. Coneix-los abans de decidir si poden fer-se amics. Algunes persones opten per no fer amics a la feina, preferint traçar una línia ferma entre la seva vida personal i professional. No t'ho prenguis personalment si algú es manté educat però distant.

  Com ser més sociable si tens una discapacitat

  Si necessites adaptacions en situacions socials, pren la iniciativa i demana-les. Practica ser assertiu sobre les teves necessitats i sigues específic.

  Per exemple, si tens una discapacitat auditiva, digues a la gent que has de veure'ls la cara quan parlen i que et resulta més fàcil seguir una conversa quan només parla una persona alhora. O bé, si sou usuari de cadira de rodes i us han convidat a un esdeveniment, pregunteu si el lloc és accessible.

  Algunes persones us faran preguntes sobre la vostra discapacitat. Depèn de vostè si els respon i quants detalls proporcioneu. Sigui quina sigui la vostra preferència, és una bona idea preparar unes quantes respostes a preguntes habituals com ara "Per què utilitzeu una cadira de rodes?" o "Com et vas fer sord?"

  Si vols fer amistat amb persones que entenguin la teva experiència com a persona amb discapacitat, busca en línia grups o trobades rellevants. Poden ser una gran font de suport i amistat.

  Com ser més social si teniu espectre autistatrastorn (TEA)/Asperger

  Si teniu TEA/Asperger, és possible que tingueu alguns reptes addicionals en situacions socials. Per exemple, és possible que us sigui difícil captar indicis subtils, com ara el llenguatge corporal i les expressions facials. Però, amb la pràctica, és possible fer amics si teniu TEA/Asperger i gaudir d'una bona vida social.

  Proveu de llegir Millora les teves habilitats socials de Daniel Wendler. Aquesta és una guia senzilla sobre els tipus més comuns de situacions socials, incloses les cites. L'autor té Asperger, cosa que li dóna una gran visió dels reptes socials als quals s'enfronten les persones amb l'espectre de l'autisme.

  Moltes persones amb Asperger tenen un o més nínxols d'interès. Busca a meetup.com grups de persones amb idees afins. També hi pot haver grups socials i de suport per a persones de l'espectre de la vostra zona. 11>

3. Exposa't a situacions socials

Si tens ansietat social, és natural evitar situacions socials. Tanmateix, els estudis descobreixen que exposar-se a la interacció social és una manera poderosa de millorar l'ansietat social.[] Podeu practicar fent coses que normalment no feu que siguin una mica aterridores però no aterridores.

A continuació, es mostren alguns exemples de coses que pots provar si vols ampliar la teva zona de confort:

• Si normalment ignores la caixera, fes-li un cop d'ull.
• Si acostumes a assentir a la caixera, fes-li un somriure.
• Si acostumes a fer-li un somriure, pregunta-li com està.
No fas quelcom més enllà de la teva zona. . Aquest enfocament és menys dolorós que intentar fer grans canvis. Amb el temps, els petits canvis fan una gran diferència.

4. Tingueu en compte els vostres comportaments d'evitació subtils

Els comportaments d'evitació són coses que fem per evitar sentir-nos incòmodes. Si et negues a anar a un esdeveniment social, aquest és un comportament d'evitació evident. Però alguns tipus de comportaments d'evitació són menys evidents, però encara us impedeixen relacionar-vos plenament amb els altres.

A continuació es mostren alguns exemples de comportaments d'evitació subtils i com superar-los.ells:

• Jugant amb el telèfon: Apaga'l quan arribis a l'esdeveniment, fica'l a la butxaca i no el treguis fins que te'n vagis.
• Només assisteix a esdeveniments socials amb algú altre i deixa que comenci cada conversa: Anis a almenys el 50% dels esdeveniments per tu mateix, o qui només anirà amb tu mateix a un esdeveniment social . una part tranquil·la de l'habitació per evitar gent: Reta't a parlar amb almenys 5 persones abans de marxar. Els comportaments d'evitació subtils provenen de la por. A mesura que et sentis més còmode en situacions socials, automàticament els faràs servir menys sovint.

5. Sapigueu que ningú espera que actuïs

Si et sents com si estiguessis "a l'escenari" i t'has de posar una màscara quan estàs al costat d'altres persones, és natural que no t'agradin les ocasions socials. Però no t'has de forçar a ser enèrgic, enginyós o divertit. Només pots ser informal i amable. Pren la iniciativa, sigues amable i parla amb la gent.

No intentis impressionar ningú. Intentar impressionar els altres normalment requereix molta energia i, irònicament, acostuma a fer-nos menys simpàtics. No intentar actuar et farà semblar menys necessitat i més atractiu.

6. Coneix gent que comparteix els teus interessos

Poseu-vos en situacions en què puguis conèixer més persones amb les mateixes idees. És més fàcil iniciar una conversaamb algú que comparteix els teus interessos. Pensa en què t'agrada fer. Com pots convertir aquest interès en un hobby social?

Per exemple, si t'agrada la història, hi ha alguna trobada d'història a la qual puguis unir-te? Per obtenir més inspiració, consulteu la nostra llista d'aficions socials. Conèixer gent nova i socialitzar en nous entorns és clau per fer créixer una vida social.

7. Troba maneres de conèixer les mateixes persones repetidament

Si vols conèixer gent, prova de conèixer-les almenys un cop per setmana. D'aquesta manera, tindreu temps suficient per formar vincles. Això vol dir que les classes i els esdeveniments recurrents són preferibles a les trobades puntuals.

A continuació us indiquem quantes hores heu de passar amb algú per fer-vos amics:[]

• Amic casual: 50 hores de temps passats junts.
• Amic: 90 hores de temps passats junts.
• Bon amic: 200 hores d'estudi junts podem accelerar aquest temps><90>
<19> procés compartint informació sobre nosaltres mateixos i preguntant sobre els altres. En un experiment, dos desconeguts es van sentir com a amics íntims després de només 45 minuts fent-se preguntes cada cop més personals.[]

Tot i que no vols ser tan intens a la vida real, pots prendre l'hàbit de compartir una mica sobre tu i fer preguntes sinceres. Això t'ajudarà a fer amics més ràpidament.

8. Coneix gent nova a través de persones que ja coneixes

Si vols conèixer gent nova,prova d'accedir a les xarxes socials de persones que ja coneixes. Per exemple, podeu convidar amics perquè els acompanyin a un esdeveniment o trobada. Podríeu dir alguna cosa com: "Has esmentat que el teu amic Jamie també li agrada el tir amb arc. Creus que li agradaria venir a la nostra propera trobada? Seria fantàstic conèixer-lo".

9. Preneu la iniciativa

Les persones socials són proactives. Saben que les relacions necessiten manteniment, de manera que prenen la iniciativa posant-se en contacte amb la gent, mantenint-se en contacte i fent temps per passar l'estona amb els seus amics.

A continuació us indiquem algunes maneres de prendre la iniciativa:

• Feu un seguiment ràpid de gent nova. Si heu intercanviat les dades de contacte amb algú, poseu-vos en contacte amb ell en un parell de dies. Envieu-los un missatge que faci referència a un interès o experiència compartida i deixeu-los clar que us agradaria tornar-hi. Per exemple, podríeu dir: "Ei, va ser fantàstic conèixer algú més a qui li agrada l'escultura! T'interessa veure alguna vegada aquesta nova galeria de la ciutat?"
• Suggereix trobades presencials. Les xarxes socials i les trucades telefòniques són ideals per mantenir-se en contacte, però passar temps junts amb gent cara a cara crea relacions significatives. No esperis que altres persones et convidin a llocs; arriscar-se i demanar-los que passen l'estona.
• Si fa temps que no vas saber d'algú per última vegada, envia'l un missatge. Atreveix-te aenvia un missatge de text a algú amb qui no parles des de fa molt de temps. És possible que se sentin massa cohibits per posar-se la mà i estar esperant saber de tu.

10. Visualitzeu-vos com una persona social

La visualització us pot ajudar a sentir-vos menys ansiós socialment i millorar-vos a l'hora de socialitzar.[][][] Podeu experimentar amb el paper del "tu social" de tant en tant. Tot i que al principi pot ser només un personatge, pots créixer en aquest paper amb el pas del temps perquè es converteixi en una part natural de qui ets.

Ja saps com actua una persona socialment qualificada. La majoria de nosaltres ja hem format una imatge a partir de pel·lícules i d'observar altres. Per exemple, probablement sabeu que les persones socialment qualificades són relaxades i positives. Mantenen un contacte visual confiat, somriuen, segueixen les normes socials i construeixen una relació.

11. Sigues amable i relaxat

Si pots combinar amabilitat i confiança, probablement et resultarà més fàcil atraure amics. Els estudis amb nens han trobat una correlació positiva entre l'amabilitat i l'estatus social,[] i la investigació amb animals ha demostrat que el comportament ansiós dels animals està relacionat amb un estatus social baix.[]

En aquest context, "relaxat" vol dir parlar amb calma amb una veu uniforme mentre utilitza el llenguatge corporal natural, i "amable" significa "sincera". Intenta fer preguntes genuïnes, mostra agraïment, tens una expressió facial relaxada i amistosa i dónacompliments genuïns. Aquests comportaments acollidors i d'alt estatus fan que la gent senti que t'agraden.

12. Digues que sí a les invitacions tan sovint com puguis

Si algú et convida a un esdeveniment però ho rebutges, aquesta persona se sentirà menys motivada per convidar-te de nou en el futur. Digueu que sí a almenys dos terços dels esdeveniments als quals us conviden. Encara que els esdeveniments no siguin especialment emocionants o interessants, dir que sí més sovint t'ajudarà a convertir-te en una persona més social.

De vegades, la baixa autoestima ens pot fer sentir que no som dignes d'anar a un esdeveniment. Podríem pensar: "Probablement em van convidar per llàstima o per ser educat". Aquest pot ser o no el cas. De qualsevol manera, hauríeu d'aprofitar totes les oportunitats per millorar les vostres habilitats socials.

Què passa si no et conviden enlloc?

Aquí hi ha alguns motius habituals pels quals la gent no et demanen que et trobis, i què fer si mai no et conviden:

• Has rebutjat massa invitacions en el passat: Digues als teus amics que has decidit socialitzar en el passat, i saps que en el passat ja els hi haguessis més invitacions, i fins i tot ja ho sabeu. s'acosta.
• No estàs prou a prop de la gent perquè sentin que és natural convidar-te: Potser no t'agrada parlar ni compartir res sobre tu mateix i només estableixes relacions superficials amb la gent. Els consells d'aquesta guia us ajudaransocialitzes més i estableixes relacions més properes.
• Per alguna raó, la gent dubta quan pensa a convidar-te: Si mai no et conviden a esdeveniments socials, potser alguns creuen que no encaixaràs. Potser passes massa temps al telèfon, potser parles massa de tu mateix o potser cometes un altre tipus d'error social. Un cop més, els consells d'aquesta guia us haurien d'ajudar.
• No teniu gaire cosa en comú amb els vostres amics : us pot beneficiar si busqueu més persones amb idees afins. Per exemple, si et sents molt incòmode en una festa però a casa en un torneig de clubs d'escacs, busca esdeveniments relacionats amb els escacs i clubs d'escacs i coneix gent allà.
• La teva situació o estil de vida actual fa que no puguis conèixer gent, de manera que no hi ha ningú que et convidi: Si no tens gent al teu voltant, el teu objectiu principal hauria de ser fer amics.

13. Fes-te anar a esdeveniments socials (de vegades)

És una bona idea obligar-te a socialitzar encara que no en tinguis ganes? Sí, almenys de vegades.

Si vols convertir-te en una persona més social o crear un cercle social més ampli, et beneficiaràs d'anar a un esdeveniment encara que no en tinguis ganes.

Fes-te la pregunta següent: "Acompanyar-me m'ajudaria a crear un cercle social i practicar les meves habilitats socials?"

En cas afirmatiu, és una bona idea anar-hi. Hi ha altres moments en què no hauries d'anar.