كيف تكون اجتماعيًا أكثر (إذا لم تكن شريكًا)

هل سئمت من الشعور وكأنك على الهامش بينما يتواصل الآخرون مع الآخرين؟ هل تتمنى أن تكون مرتاحًا أكثر مع أشخاص جدد وأن تجري محادثات أفضل؟ هذا الدليل هنا للمساعدة. سواء كنت انطوائيًا ، أو تعاني من القلق ، أو تجد مواقف اجتماعية صعبة ، فستجد نصائح عملية لبناء ثقتك بنفسك ، وتطوير مهاراتك الاجتماعية ، وإجراء اتصالات ذات مغزى مع الآخرين.

19 نصيحة لتكون أكثر اجتماعية

إذا كنت لا تقضي حاليًا الكثير من الوقت في التواصل الاجتماعي ، أو إذا كنت تشعر بالحرج الاجتماعي ، فقد تكون أكثر راحة في كيفية أن تصبح الأشخاص الآخرين محرجين اجتماعيًا. في هذا القسم ، ستتعلم كيف تصبح اجتماعيًا بشكل أكبر من خلال تعديل طريقة تفكيرك ، ومقابلة أشخاص جدد ، وممارسة مهاراتك الاجتماعية.

فيما يلي بعض النصائح العامة التي ستساعدك على أن تصبح أكثر اجتماعية:

1. تدرب على التعاطف مع الذات والتحدث الإيجابي مع النفس

إذا وجدت نفسك مفرطًا في النقد الذاتي وتحكم على نفسك ، فقد يكون من المفيد تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. [] إن ممارسة التعاطف مع الذات والتحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا جيدًا يمكن أن يحسن احترامك لذاتك ويجعلك أقل قلقًا بشأن أن يحكم علي الآخرون. أعد صياغة تلك الأفكار بطريقة أكثر تعاطفًا. يمكنك القولعلى سبيل المثال ، ربما يوجد أشخاص هناك ممن تعرف أن لهم تأثيرًا سيئًا عليك ، أو ربما تعلم أن ضغط الأقران يمكن أن يجعلك تفعل أشياء تتعارض مع حكمك الأفضل.

14. اعلم أنه ليس عليك البقاء حتى النهاية

في حين أنه من الجيد قبول الدعوات بقدر ما تستطيع ، لا يتعين عليك البقاء حتى نهاية الحدث. المهم هو التدرب على قبول الدعوات والحضور. لا تتردد في المغادرة بعد فترة إذا كنت ترغب في ذلك.

من الناحية المثالية ، انتظر حتى يبدأ قلقك الأولي في الانحسار. تشير الدراسات إلى أن تعريض نفسك بشكل متكرر لشيء غير مريح حتى يهدأ القلق قليلًا هو أمر فعال للغاية للتغلب على القلق الاجتماعي. []

إليك مثال: إذا ذهبت إلى حفلة وشعرت بالقلق حقًا ، فقد يهدأ هذا القلق بعد نصف ساعة (على الرغم من أنه يختلف من شخص لآخر). إذا غادرت بعد أن بدأ قلقك يهدأ ، فقد علمت نفسك درسًا قيمًا: أنه يمكنك التعامل مع المواقف الاجتماعية وأن قلقك قد يكون مزعجًا ، لكنه محتمل.

عندما تعلم أنه من المقبول الذهاب إلى الحفلات لمدة 30 دقيقة دون الحاجة إلى إقناع الناس ، فإن قول "نعم" للدعوات يمكن أن يكون أسهل بكثير ، وستحصل على مزيد من التمارين الاجتماعية.

15. شاهد الأشخاص ذوي المهارات الاجتماعية

انتبه للأشخاص الذين يبدون محبوبين والذين يجيدون تكوين الصداقات والتواصل الاجتماعي. انتبهلما يفعلونه - وما لا يفعلونه. هذه طريقة قوية للتعلم من الأفضل مجانًا.

يمكنك اختيار شخص تعرفه ليكون "معلمك للمهارات الاجتماعية" دون أن يعرفه حتى. إذا أصبحت صديقًا جيدًا مع قدوتك ، فيمكنك أن تطلب منهم النصائح. على سبيل المثال ، إذا كان يبدو دائمًا أنهم يعرفون كيفية الاستمرار في المحادثة ، فاسألهم كيف يفكرون في الأشياء التي يجب التحدث عنها.

16. زيادة التعاطف

التعاطف هو القدرة على فهم كيف يفكر الآخرون ويشعرون به. إذا زادت من تعاطفك ، فقد تستمتع بالتواصل الاجتماعي أكثر لأنك ستفهم بشكل أفضل سبب تصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها.

17. إيجاد طرق للتكيف مع الخجل أو القلق الاجتماعي

من الطبيعي أن تكره أو تتجنب الأشخاص والمواقف الاجتماعية إذا كنت خجولًا أو لديك قلق اجتماعي. لذلك ، فإن تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة في المواقف الاجتماعية.

إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد يساعدك اليقظة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الواعين أقل عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي [] وأن العلاجات التي تتضمن تمارين اليقظة يمكن أن تقلل من أعراض القلق الاجتماعي. []

الأشخاص الواعون جيدون في البقاء حاضرين ومراقبة ما يجري من حولهم. ونتيجة لذلك ، تقل احتمالية قلقهم من أن الآخرين يحكمون عليهم. لبدء اليقظة الذهنية ، جرب تطبيق التأمل الموجه أو تطبيق اليقظة الذهنية مثل Smiling Mind.

18. قراءة الكتب علىكيف تكون أكثر اجتماعية

يمكن أن تكون كتب المهارات الاجتماعية مصدرًا رائعًا إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تشعر بمزيد من الراحة والثقة حول الآخرين. إليك زوجين يمكنك تجربتهما:

1. دليل المهارات الاجتماعية: إدارة الخجل ، وتحسين محادثاتك ، وتكوين صداقات ، دون التخلي عن هويتك بقلم كريس ماكلويد.

إذا كنت تشعر بالتوتر حيال أشخاص جدد وتكافح من أجل التفكير في أشياء لتقولها ، فإن هذا الكتاب سيحسن ثقتك بنفسك ويعلمك فن إجراء المحادثة. كما أنه يحتوي على نصائح عملية وشاملة ستوضح لك كيفية بناء حياة اجتماعية.

1. PeopleSmart: تطوير ذكاءك الشخصي من قبل ملفين إس سيلبرمان. نتيجة لذلك ، فهم يعرفون كيفية التأثير على الآخرين وتأكيد احتياجاتهم دون التلاعب. سيساعدك هذا الكتاب على تطوير هذه المهارات.

   19. اعلم أن الآخرين على الأرجح لا يولون سوى القليل من الاهتمام لما تفعله

   الشعور بالوعي الذاتي حول الآخرين يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تكون اجتماعيًا. لكن الحقيقة هي أنه مثلما من المحتمل ألا تقضي الكثير من الوقت في التفكير فيما يفعله شخص عشوائي ، فربما لا يهتم الآخرون بك أيضًا. يمكن أن يساعد هذا الإدراك في تخفيف القلق الاجتماعي ويجعل من السهل أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر.

   على سبيل المثال ، إذا كنت في حفلة وتشعر بالحرج بشأن الانضمام إلى محادثة جماعية ، فتذكر أن الآخرين على الأرجح ليسوا كذلك.يفكرون فيك بقدر ما تعتقد. قد لا يلاحظون أنك تقف هناك في البداية. وحتى لو فعلوا ذلك ، فمن المحتمل أنهم يركزون على المحادثة أكثر من تركيزهم عليك. بتذكير نفسك بهذا ، يمكنك أن تشعر بقدر أقل من الوعي الذاتي وأكثر ثقة في المواقف الاجتماعية.

   إجراء محادثة ومعرفة ما ستقوله

   من الطبيعي أن تشعر كما لو أنه ليس لديك ما تقوله. ولكن مع القليل من الممارسة ، يمكنك تعلم كيفية إجراء محادثات أفضل وأكثر إثارة للاهتمام. في هذا القسم ، ستتعلم كيفية بدء محادثة جيدة واستمرارها.

   1. احفظ بعض أسئلة الانتقال العامة

   يمكن أن يساعدك في حفظ مجموعة من الأسئلة التي يمكنك إطلاقها عندما تكون في حفلة أو عشاء أو تقضي وقتًا في أي مكان اجتماعي آخر تقريبًا.

   احفظ هذه الأسئلة الأربعة:

   1. مرحبًا ، كيف حالك؟
   2. كيف تعرف الأشخاص هنا؟
   3. من أين أنت؟
   ما الذي تفعله
لبدء محادثة أو لإعادة المحادثة إلى مسارها الصحيح إذا بدأت في الجفاف. عندما يكون لديك مجموعة من الأسئلة للرجوع إليها ، فمن الأسهل إجراء محادثة قصيرة ، وسيرى الناس أنك أكثر اجتماعية. لا تطلق النار على الأربعة دفعة واحدة ؛ لا تريد أن تجعل الشخص الآخر يشعر كما لو كنت تجري معه مقابلة.

2. ابحث عن الاهتمامات المشتركة أو الآراء المشتركة

عند إجراء محادثة قصيرة مع شخص ما ، يمكنك عادةً الحصول علىبمعنى "نوع" الشخص الذي هم عليه. على سبيل المثال ، هل هم مهووسون ، أو فنيون ، أو فكريون ، أو معجبون بالرياضة؟ الخطوة التالية هي معرفة الأشياء المشتركة بينكما وتوجيه المحادثة في هذا الاتجاه.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تحب التاريخ. في بعض الأحيان ، قد تصادف أشخاصًا قد يكونون أيضًا في التاريخ. ربما يشير شخص ما إلى حدث تاريخي عندما تجري محادثة قصيرة. أو قد يكون لديك فقط شعور غريزي بأنهم يشاركونك اهتماماتك.

بعد بضع دقائق ، يمكنك عادةً البدء في عمل تخمينات مستنيرة حول الأشياء التي قد يرغب الشخص في التحدث عنها. يمكنك أن تذكر شيئًا مرتبطًا بالتاريخ وترى كيف يتفاعلون معه. لذلك إذا سألوا كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تقول: "لقد كان جيدًا. لقد انتهيت من مشاهدة هذه السلسلة الوثائقية عن حرب فيتنام. " إذا كان رد فعلهم إيجابيًا ، يمكنك البدء في الحديث عن التاريخ.

اجعل من المعتاد ذكر الأشياء التي تهتم بها ومعرفة ما يعلق. ابحث دائمًا عن المصالح المشتركة أو الآراء المشتركة. عندما تجد اهتمامًا مشتركًا مثل هذا ، فمن الأسهل إجراء محادثة ممتعة والتواصل بنشاط مع شخص ما.

3. تحدث عن الأشياء من حولك

هناك أشياء قليلة مخيفة مثل بدء محادثة مع شخص غريب ، خاصة إذا كنت خجولًا أو تعاني من القلق الاجتماعي. يساعد التركيز على الأشياء من حولك أو على الموقف والاستخدام المشترك الخاص بككنقطة انطلاق للمحادثة.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة بناءً على محيطك:

• هل تعرف كيف تعمل ماكينة صنع القهوة هذه؟
• ما هو الموعد النهائي لهذا المشروع؟
• أنا حقًا أحب هذه الأريكة. إنه مريح جدًا!

التركيز على محيطك يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل وعياً بذاتك وبالتالي أقل توتراً. [] كما أنه يسهل عليك التفكير في الأشياء.

4. ركز على الآخرين لمواصلة المحادثة

عندما نصبح خجولين ، نميل إلى البدء في القلق بشأن ما يجب أن نقوله وما يعتقده الشخص الآخر عنا. يبدأ الأدرينالين لدينا بالضخ ، ويصبح من الصعب التفكير فيه.

بدّل الأمر. ابدأ بالتفكير في الشخص الآخر. من هؤلاء؟ بماذا يشعرون؟ ما هو شغفهم؟ عندما تشعر بالفضول ، ستطرح بشكل طبيعي أسئلة رائعة للحفاظ على استمرار المحادثة.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك:

• "أتساءل ما نوع العمل الذي تؤديه؟"
• "أتساءل من أين أتى؟"
• "هذا قميص رائع. أتساءل من أين حصل عليه؟ "

عندما تدرك أنك عالق في رأسك مرة أخرى ، ركز على الشخص الذي تتحدث معه. إذا كنت لا تتحدث إلى شخص ما ، فركز على محيطك. من المسموح لك أن تشعر بالقلق والقلق. ما عليك سوى تذكير نفسك بأنه لا بأس من الشعور بالتوتر والعودة إلى التركيز على الخارج.

تنمية فضولك وفضولكالاهتمام بالآخرين له آثار جانبية إيجابية إضافية: فهو يجعلك مستمعًا أفضل. هذا النوع من الفضول هو مهارة تحتاج لممارستها وزراعتها مثل أي مهارة أخرى.

5. استخدم الإفصاح المتبادل لتوثيق الروابط بشكل أسرع

ليس صحيحًا أن الناس يريدون التحدث عن أنفسهم فقط. هم أيضا يريدون التعرف عليك. بالنسبة لشخصين لتكوين صداقات ، يجب أن يتعلموا أشياء عن بعضهم البعض.

أفضل أنواع المحادثات تذهب ذهابًا وإيابًا ، مما يسمح للطرفين بالاستمتاع بعملية المشاركة والاكتشاف. []

إليك مثال على كيفية انتقال المحادثة بين المشاركة والاستعلام:

• أنت: إذًا كيف انتقلت إلى هنا؟
• هما: في الأصل ، لقد جئت إلى هنا للدراسة حقًا ، لقد بدأت> هل تحبها أكثر من مكانك القديم؟
• هم: نعم. أعتقد أن مدى قربها من الطبيعة هنا. من السهل التنزه في أي مكان.
• أنت: حق. أين ذهبت في المرة الماضية؟
• هم: ذهبت إلى Mountain Ridge الشهر الماضي مع اثنين من الأصدقاء.
• أنت: لطيف! ذهبت للمشي لمسافات طويلة في جبل بير قبل بضعة أشهر. إنه يساعدني حقًا على الاسترخاء هناك. إنه أمر مضحك لأنه عندما كنت في سن المراهقة ، لم أكن أهتم بالطبيعة أبدًا ، لكنها الآن مهمة جدًا بالنسبة لي. هل أحببت الطبيعة دائمًا؟

لست بحاجة إلى اتباع نمط مثالي عند المشاركة واستعلام. اهدف إلى الحفاظ على توازن المحادثة. إذا لاحظت أنك طرحت الكثير من الأسئلة على الشخص الآخر ، فشارك شيئًا عن نفسك. إذا لاحظت أنك كنت تشارك كثيرًا ، فحاول التعرف على شيء عنها.

6- لا تخف من قول أشياء "واضحة"

من الأفضل عادةً أن تقول شيئًا بسيطًا أو واضحًا أو حتى مملاً قليلاً بدلاً من أن تظل هادئًا تمامًا. إذا كنت تتجنب إجراء محادثة تمامًا ، فقد يعتقد الآخرون أنك لا تريد التحدث معهم. ابذل جهدًا للتحدث وإضافة المزيد إلى المحادثة ، حتى إذا كنت لا تعتقد أنك تقول أي شيء مهم أو ذكي. إنه يشير إلى أنك ودود.

التواصل الاجتماعي باعتباره انطوائيًا

إذا كنت انطوائيًا ، فيمكنك تجنب الأحداث الاجتماعية أو المغادرة لأنها تجعلك تشعر بالإرهاق. قد تشعر أيضًا بالإرهاق في البيئات المزدحمة أو الصاخبة ، مما قد يجعلك تشعر بالضيق والتوتر. لحسن الحظ ، يمكنك أن تتمتع بحياة اجتماعية رائعة بصفتك انطوائيًا إذا كنت على استعداد لتعديل نهجك وسلوكك.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الاستمتاع والتواصل مع الآخرين إذا كنت انطوائيًا:

1. توقف عن وضع نفسك تحت الضغط لتكون ممتعًا

ستؤدي المحاولة المستمرة لتكون أكثر انفتاحًا أو مرحًا على استنزاف مستويات الطاقة لديك. في حين أنه من الجيد أن تكون ودودًا ، وتجري محادثة وتبدي اهتمامًا بالآخرين ، لا تحاول جاهدًا أن تجعل شخصًا يضحك أو يثير إعجابهمنهم.

2. حسِّن مهاراتك في المحادثة

مع تحسين مهاراتك في المحادثة ، ستصبح المحادثات أكثر سهولة ، وتستهلك طاقة أقل ، وتصبح أكثر فائدة لأنك ستتمكن من التواصل مع الآخرين بسرعة أكبر.

عندما تتحدث إلى شخص ما ، حاول أن تكون فضوليًا. كن مهتمًا بمن هم ، وما يفكرون به ، وكيف يشعرون. من خلال إعادة تركيز انتباهك على الآخرين ، لن تقلق بشأن نفسك ، مما يوفر لك بعض الطاقة العقلية.

3. جرب الكافيين

جرب تناول القهوة في المناسبات الاجتماعية. يمكن أن يساعد الكثير من الناس ، ولكن ليس كلهم ​​، على أن يكونوا أكثر ثرثرة. [] جربها واكتشف ما إذا كانت القهوة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط في البيئات الاجتماعية.

4. خذ فترات راحة

لا بأس أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما تشعر بالإرهاق. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تكون اجتماعيًا بشكل أكبر بصفتك انطوائيًا ، فمن الجيد أن تحترم حدودك ؛ خلاف ذلك ، قد تحترق. على سبيل المثال ، إذا كنت في حفلة ، اذهب إلى الحمام وتنفس لمدة خمس دقائق أو خذ لحظة بمفردك في الخارج.

5. تحدى نفسك لتتصرف بطريقة أكثر انبساطية

عندما يتعلق الأمر بالانبساطية والانطوائية ، فإن أحدهما ليس أفضل من الآخر. كلا النوعين من الشخصية لهما عيوب وفوائد. يمكن أن يستفيد المنفتحون من التواصل مع جانبهم الانطوائي ، ويمكن للانطوائيين الاستفادة من تعلم كيفية أن يكونوا أكثر انفتاحًا.

دفع أنفسنا إلى ما وراء سلوكنا المعتادتساعدنا الأنماط على الازدهار في المزيد من المواقف الاجتماعية واكتساب المزيد من المتعة من الحياة.

تحديد أهداف محددة هو الطريقة الأكثر فاعلية لتكون أكثر انفتاحًا. []

إليك بعض الأهداف التي يمكنك تحديدها بنفسك:

• "سأتحدث مع شخص غريب واحد كل يوم."
• "إذا بدأ شخص ما في التحدث إليّ ، فلن أشارك في كل يوم سوى" نعم "أو" لا أتحدث ". "
• " سأتناول الغداء مع شخص جديد هذا الأسبوع. "

مواقف الحياة والأحداث التي قد ترغب في أن تكون أكثر اجتماعية

حتى الآن ، ركزنا على النصائح العامة التي يمكن أن تحسن ثقتك بنفسك وتساعدك على بناء حياة اجتماعية أفضل. في هذا القسم ، سنلقي نظرة على المزيد من الاستراتيجيات المحددة التي ستساعدك على التواصل مع الأشخاص في المواقف الاجتماعية المختلفة.

كيف تكون اجتماعيًا بشكل أكبر في الحفلات

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التصرف في حفلة ، فقد يكون من المفيد أن تتذكر أن الناس يذهبون إلى الحفلات للاستمتاع بدلاً من تكوين صداقات. لذا ركز على جعل زملائك الضيوف يشعرون بالرضا عن أنفسهم بدلاً من بدء محادثات عميقة. حاول أن تهتم بحياتهم ، ومدحهم عندما يكون ذلك مناسبًا ، والتزم بالموضوعات الخفيفة والممتعة حيثما أمكن ذلك.

ربما لديك شيء مشترك مع أشخاص آخرين هناك: كلاكما يعرف الشخص الذي يقيم الحفلة. يسأل ، "كيف تعرف المضيف / المضيفة؟" يمكن أن يكوننفسك ، "أحيانًا أكون محرجًا ، لكن لا بأس بذلك. بعد كل شيء ، كثير من الناس محرجون ، ولا يزالون أشخاصًا طيبين. يمكنني أيضًا أن أتذكر الأوقات التي كنت فيها مضحكة واجتماعية ". يمكن أن يساعد هذا النوع من الحديث الإيجابي مع النفس في بناء الثقة بالنفس وجعل التفاعلات الاجتماعية أقل تخويفًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحدي صوتك الناقد لذاتك والتوصل إلى أمثلة تدحض المعتقدات الذاتية السلبية يمكن أن يكون وسيلة فعالة لبناء احترام الذات. على سبيل المثال ، إذا شعرت أنه لا أحد يريد التحدث إليك لأنك ممل ، فكر في الأوقات التي أبدى فيها الناس اهتمامًا بما تريد قوله. من خلال إدراك أن معتقدات الذات السلبية ليست دقيقة دائمًا ، يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر لطفًا مع نفسك وتشعر براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.

2. حوّل تركيزك إلى الخارج

بدلاً من القلق بشأن مونولوجك الداخلي أو أفكارك المقلقة ، راقب الأشخاص من حولك. عندما تركز على الآخرين بدلاً من البقاء عالقًا في رأسك ، قد تشعر أنك أقل حرجًا اجتماعيًا.

عندما تقابل شخصًا ما ، حاول أن تكتشف شيئًا ذا مغزى عنه ، مثل وظيفته أو هواياته المفضلة أو ما إذا كان لديه أطفال. ومع ذلك ، لا تخضع الشخص الآخر للاستجواب. بعد سؤالين ، شارك شيئًا عن نفسك.

أثناء حديثك ، انتبه جيدًا لإشارات الشخص الآخر اللفظية وغير اللفظية. على سبيل المثال ، إذا كانواطريقة طبيعية لبدء محادثة.

قد يكون محيطك أيضًا مصدرًا جيدًا للإلهام. على سبيل المثال ، تعليق مثل "هذا الطعام رائع! هل جربته؟" يمكن تحويل المحادثة إلى المطبخ والطهي والمواضيع ذات الصلة.

كيف تكون أكثر اجتماعية في المدرسة أو الكلية

ابدأ بإيجاد بعض نوادي الطلاب التي تتوافق مع اهتماماتك. ستجد طلابًا متشابهين في التفكير والذين ربما يحرصون أيضًا على تكوين صداقات. إذا وجدت شخصًا تحبه ، فاقترح الالتقاء بين اجتماعات النادي. ادعُهم إلى شيء تريد القيام به على أي حال.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "سأحضر بعض الغداء الآن. هل تود القدوم معي؟"

عندما يدعوك أحدهم للخارج ، قل نعم ما لم يكن من المستحيل فعليًا أن تذهب. إذا كان عليك رفض دعوة ، فاعرض إعادة الجدولة على الفور.

إذا تم تدريس فصولك الدراسية عبر الإنترنت ، فلا يزال بإمكانك تكوين صداقات في الكلية من خلال أن تصبح مشاركًا نشطًا في أي لوحات مناقشة ومنتديات ومجموعات وسائط اجتماعية أنشأها أستاذك لطلابهم. إذا كنت تعيش بالقرب منك وكان من الآمن القيام بذلك ، فاقترح مقابلة الأشخاص في وضع عدم الاتصال.

كيف تصبح اجتماعيًا بشكل أكبر بعد الكلية

عندما تغادر الكلية ، فجأة لم تعد ترى نفس الأشخاص كل يوم. قد تجد نفسك أيضًا في منطقة جديدة تمامًا حيث لا تعرف أي شخص. لتكوين صداقات جديدة بعد الكلية ، حاول الانخراط في المجتمعالأنشطة التي تتيح لك قضاء بعض الوقت مع نفس الأشخاص على أساس منتظم.

فيما يلي بعض الطرق لمقابلة الأشخاص والتواصل الاجتماعي كثيرًا:

• الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي
• الاشتراك في فصل دراسي في أقرب كلية مجتمع
• التطوع
• الانضمام إلى اللقاءات أو مجموعات الهوايات التي تناسب اهتماماتك من خلال الاطلاع على موقع eventbrite.com أو Meetup.com

خاطر: عندما تقابل صديقًا جديدًا محتملاً ، اطلب منه رقمه. أخبرهم أنك استمتعت بالتحدث معهم وترغب في رؤيتهم مرة أخرى قريبًا. تذكر أن الكثير من الناس في وضعك. حتى إذا بدا الجميع مشغولين ، فهناك فرصة جيدة لأن يرغبوا في توسيع دوائرهم الاجتماعية.

كيف تصبح اجتماعيًا في العمل

ابدأ بإجراء محادثة قصيرة منتظمة مع زملائك في العمل. اسألهم عن أحوالهم ، وما إذا كان قد قضوا صباحًا مزدحمًا ، أو ما إذا كان لديهم أي خطط لعطلة نهاية الأسبوع. قد تبدو هذه الموضوعات مبتذلة ، لكنها الخطوة الأولى في بناء علاقة وثقة. بمرور الوقت ، يمكنك نقل المحادثة إلى موضوعات أكثر إثارة وشخصية ، مثل حياتهم العائلية أو هواياتهم.

اغتنم كل فرصة للتمرن على أن تكون اجتماعيًا في العمل. لا تختبئ في مكتبك. تناول غدائك في غرفة الاستراحة ، واسأل زميلك في العمل عما إذا كان يرغب في تناول القهوة في منتصف فترة ما بعد الظهر ، واقبل الدعوات لحضور أحداث ما بعد العمل.

حاولعدم وضع افتراضات حول زملائك في العمل. تعرف عليهم قبل أن تقرر ما إذا كان بإمكانهم أن يصبحوا أصدقاء. يختار بعض الأشخاص عدم تكوين صداقات في العمل ، ويفضلون بدلاً من ذلك رسم خط ثابت بين حياتهم الشخصية والمهنية. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا ظل شخص ما مهذبًا ولكنه بعيد.

كيف تكون اجتماعيًا بشكل أكبر إذا كنت تعاني من إعاقة

إذا كنت بحاجة إلى أي وسائل راحة في المواقف الاجتماعية ، فخذ زمام المبادرة واطلبها. تدرب على أن تكون حازمًا بشأن احتياجاتك ، وكن محددًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ضعف السمع ، فأخبر الناس أنك بحاجة إلى رؤية وجوههم عندما يتحدثون وأنك تجد أنه من الأسهل متابعة المحادثة عندما يتحدث شخص واحد فقط في كل مرة. أو ، إذا كنت من مستخدمي كرسي متحرك وتمت دعوتك لحضور حدث ، فاسأل عما إذا كان يمكن الوصول إلى المكان أم لا.

سيسألك بعض الأشخاص أسئلة حول إعاقتك. الأمر متروك لك فيما إذا كنت ستجيب عليها ومقدار التفاصيل التي تقدمها. أيًا كان ما تفضله ، من الجيد إعداد بعض الإجابات السريعة للأسئلة الشائعة مثل "لماذا تستخدم كرسيًا متحركًا؟" أو "كيف أصبحت أصم؟"

إذا كنت ترغب في تكوين صداقات مع أشخاص يفهمون تجربتك كشخص معاق ، فابحث عبر الإنترنت عن المجموعات أو اللقاءات ذات الصلة. يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للدعم والصداقة.

كيف تكون اجتماعيًا أكثر إذا كان لديك طيف التوحداضطراب (ASD) / Asperger

إذا كان لديك ASD / Asperger ، فقد تواجه بعض التحديات الإضافية في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال ، قد تجد صعوبة في التعرف على الإشارات الدقيقة مثل لغة الجسد وتعبيرات الوجه. ولكن ، مع الممارسة ، من الممكن تكوين صداقات إذا كان لديك ASD / Aspergers والاستمتاع بحياة اجتماعية جيدة.

حاول قراءة تحسين مهاراتك الاجتماعية لدانيال ويندلر. هذا دليل مباشر لأكثر أنواع المواقف الاجتماعية شيوعًا ، بما في ذلك المواعدة. المؤلف لديه أسبرجر ، مما يمنحه نظرة ثاقبة للتحديات الاجتماعية التي يواجهها الأشخاص في طيف التوحد.

لدى العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة أسبرجر اهتمامًا متخصصًا واحدًا أو أكثر. ابحث على موقع meetup.com عن مجموعات من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. قد يكون هناك أيضًا دعم ومجموعات اجتماعية للأشخاص الموجودين في الطيف في منطقتك.

أنظر أيضا: لا تشعر بالقرب من أحد؟ لماذا وماذا تفعل ينقرون بأقدامهم وأحيانًا يلقي نظرة خاطفة على الباب ، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء المحادثة. من خلال الممارسة ، ستتعلم كيفية معرفة ما إذا كان شخص ما يريد التحدث إليك أم لا.

3. عرّض نفسك للمواقف الاجتماعية

إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فمن الطبيعي أن تتجنب المواقف الاجتماعية. ومع ذلك ، وجدت الدراسات أن تعريض نفسك للتفاعل الاجتماعي هو وسيلة قوية لتحسين القلق الاجتماعي. [] يمكنك ممارسة القيام بأشياء لا تفعلها عادةً مخيفة قليلاً ولكنها ليست مرعبة.

فيما يلي بعض الأمثلة للأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في توسيع منطقة الراحة الخاصة بك:

• إذا كنت تتجاهل عادة أمين الصندوق ، فامنحها إيماءة.
• إذا كنت تعطي إيماءة للصراف عادة ، فامنحها ابتسامة.
• إذا كنت تبتسم لها عادة ، اسألها كيف تفعل شيئًا. هذا النهج أقل إيلامًا من محاولة إجراء تغييرات ضخمة. بمرور الوقت ، تحدث التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا.

  4. كن على دراية بسلوكيات التجنب الدقيقة الخاصة بك

  سلوكيات التجنب هي أشياء نقوم بها لتجنب الشعور بعدم الارتياح. إذا رفضت الذهاب إلى حدث اجتماعي ، فهذا سلوك تجنب واضح. لكن بعض أنواع سلوكيات التجنب أقل وضوحًا ولكنها لا تزال تمنعك من الانخراط الكامل مع الآخرين.

  فيما يلي بعض الأمثلة على سلوكيات التجنب الدقيقة وكيفية التغلب عليهاهم:

  • اللعب بهاتفك: أوقف تشغيله عند وصولك إلى الحدث ، ضعه في جيبك ، ولا تخرجه حتى تغادر.
  • حضور المناسبات الاجتماعية فقط مع شخص آخر والسماح له ببدء كل محادثة: اذهب إلى ما لا يقل عن 50٪ من الأحداث بنفسك ، أو اذهب فقط مع صديق يتجنبك> 2> ممارسة مهاراتك الاجتماعية
  • 3> تحدى نفسك للتحدث إلى 5 أشخاص على الأقل قبل المغادرة. تنبع سلوكيات التجنب الخفية من الخوف. عندما تصبح أكثر راحة في المواقف الاجتماعية ، ستقل استخدامها تلقائيًا.

5. اعلم أنه لا أحد يتوقع منك أداء

إذا كنت تشعر كما لو كنت "على خشبة المسرح" وعليك ارتداء قناع عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين ، فمن الطبيعي أن تكره المناسبات الاجتماعية. لكن ليس عليك أن تجبر نفسك على أن تكون نشيطًا أو ذكيًا أو مرحًا. يمكنك فقط أن تكون غير رسمي وودود. بادر وكن ودودًا وتحدث إلى الناس.

لا تحاول إثارة إعجاب أي شخص. عادة ما تتطلب محاولة إقناع الآخرين الكثير من الطاقة ، ومن المفارقات أنها تجعلنا أقل حبًا. عدم محاولة الأداء سيجعلك تبدو أقل احتياجًا وأكثر جاذبية.

6. تعرف على أشخاص يشاركونك اهتماماتك

ضع نفسك في مواقف يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص أكثر تشابهًا في التفكير. من الأسهل بدء محادثةمع شخص يشاركك اهتماماتك. فكر فيما تحب أن تفعله. كيف يمكنك تحويل هذا الاهتمام إلى هواية اجتماعية؟

على سبيل المثال ، إذا كنت تحب التاريخ ، فهل هناك أي لقاءات تاريخية يمكنك الانضمام إليها؟ لمزيد من الإلهام ، راجع قائمة الهوايات الاجتماعية. إن التعرف على أشخاص جدد والتواصل الاجتماعي في بيئات جديدة أمر أساسي لتنمية الحياة الاجتماعية.

7. ابحث عن طرق لمقابلة نفس الأشخاص بشكل متكرر

إذا كنت تريد التعرف على الأشخاص ، فحاول مقابلتهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة ، سيكون لديك الوقت الكافي لتكوين روابط. هذا يعني أن الفصول الدراسية والأحداث المتكررة مفضلة عن اللقاءات لمرة واحدة.

إليك عدد الساعات التي تحتاج إلى قضاءها مع شخص ما لتصبح أصدقاء: []

• صديق عادي: 50 ساعة من الوقت نقضيه معًا.
• صديق: 90 ساعة من الوقت نقضيه معًا.
• صديق جيد: 200 ساعة من الوقت نقضيه معًا.

اكتشفنا هذه العملية عن طريق مشاركة المعلومات

. في إحدى التجارب ، شعر شخصان غريبان تمامًا وكأنهما صديقان مقربان بعد 45 دقيقة فقط من خلال طرح أسئلة شخصية بشكل تدريجي على بعضهما البعض. سيساعدك هذا في تكوين صداقات بشكل أسرع.

8. تعرف على أشخاص جدد من خلال أشخاص تعرفهم بالفعل

إذا كنت تريد التعرف على أشخاص جدد ،حاول الاستفادة من الشبكات الاجتماعية للأشخاص الذين تعرفهم بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك دعوة الأصدقاء لإحضار أصدقائهم إلى حدث أو لقاء. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد ذكرت أن صديقك جيمي يحب الرماية أيضًا. هل تعتقد أنه يرغب في حضور لقائنا القادم؟ سيكون من الرائع مقابلته ".

أنظر أيضا: 108 اقتباسات صداقة طويلة المدى (عندما تفتقد صديقك المفضل)

9. خذ زمام المبادرة

الأشخاص الاجتماعيون استباقيون. إنهم يعلمون أن العلاقات تحتاج إلى صيانة ، لذا فهم يأخذون زمام المبادرة من خلال التواصل مع الأشخاص ، والبقاء على اتصال ، وتخصيص الوقت للتسكع مع أصدقائهم.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أخذ زمام المبادرة:

• المتابعة مع أشخاص جدد بسرعة. إذا قمت بتبديل تفاصيل الاتصال بشخص ما ، فاتصل به في غضون يومين. أرسل لهم رسالة تشير إلى اهتمام أو تجربة مشتركة ، ووضح لهم أنك ترغب في الالتقاء مرة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، كان من الرائع مقابلة شخص آخر يحب النحت! هل أنت مهتم بمراجعة هذا المعرض الجديد في المدينة في وقت ما؟ "
• اقتراح لقاءات شخصية. وسائل التواصل الاجتماعي والمكالمات الهاتفية رائعة للبقاء على اتصال ، ولكن قضاء الوقت مع الأشخاص وجهًا لوجه يبني علاقات هادفة. لا تنتظر حتى يدعوك الآخرون إلى الأماكن ؛ المخاطرة واطلب منهم التسكع.
• إذا مرت فترة طويلة منذ آخر مرة سمعت فيها من شخص ما ، فأرسل إليه رسالة. تجرأ علىأرسل رسالة نصية إلى شخص لم تتحدث معه منذ وقت طويل. قد يشعرون بالخجل الشديد بحيث يتعذر عليهم الوصول إليهم وينتظرون السماع منك.

10. تخيل نفسك كشخص اجتماعي

يمكن أن يساعدك التخيل على الشعور بقلق اجتماعي أقل ويجعلك أفضل في التواصل الاجتماعي. [] [] [] يمكنك تجربة الدخول في دور "الشخص الاجتماعي" بين الحين والآخر. على الرغم من أن هذا قد يكون مجرد شخصية في البداية ، يمكنك أن تتطور إلى هذا الدور بمرور الوقت بحيث يصبح جزءًا طبيعيًا من هويتك.

أنت تعرف بالفعل كيف يتصرف الشخص الماهر اجتماعيًا. لقد شكل معظمنا بالفعل صورة من الأفلام ومن مشاهدة الآخرين. على سبيل المثال ، ربما تعلم أن الأشخاص المهرة اجتماعيًا مرتاحون وإيجابيون. يحافظون على تواصل بصري واثق ، ويبتسمون ، ويتبعون الأعراف الاجتماعية ، ويبنون علاقة.

11. كن ودودًا ومسترخيًا

إذا كان بإمكانك الجمع بين الود والثقة ، فربما تجد أنه من الأسهل جذب الأصدقاء. وجدت الدراسات التي أجريت على الأطفال ارتباطًا إيجابيًا بين الود والحالة الاجتماعية ، [] وأظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن السلوك القلق لدى الحيوانات مرتبط بالوضع الاجتماعي المتدني. حاول طرح أسئلة حقيقية ، وإظهار التقدير ، وتعبير وجهك الهادئ والود ، والعطاءمجاملات حقيقية. هذه السلوكيات الترحيبية ذات المكانة العالية تجعل الناس يشعرون أنك تحبهم.

12. قل نعم للدعوات بقدر ما تستطيع

إذا تلقيت دعوة من شخص ما إلى حدث ما ولكنك رفضت ، فسيشعر هذا الشخص بدافع أقل لدعوتك مرة أخرى في المستقبل. قل نعم لثلثي الأحداث التي تمت دعوتك إليها على الأقل. حتى إذا لم تكن الأحداث مثيرة أو مثيرة للاهتمام بشكل خاص ، فإن قول "نعم" في كثير من الأحيان سيساعدك على أن تصبح شخصًا اجتماعيًا أكثر.

في بعض الأحيان ، قد يجعلنا تدني احترام الذات نشعر أننا لا نستحق حضور حدث. قد نفكر ، "ربما دعوني بدافع الشفقة أو لأكون مؤدبًا." قد يكون هذا هو الحال وقد لا يكون كذلك. في كلتا الحالتين ، يجب أن تنتهز كل فرصة لتحسين مهاراتك الاجتماعية.

ماذا لو لم تتم دعوتك في أي مكان؟

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعل الأشخاص لا يطلبون منك اللقاء ، وماذا تفعل إذا لم تتم دعوتك مطلقًا:

• لقد رفضت عددًا كبيرًا جدًا من الدعوات في الماضي: أخبر أصدقاءك أنك قررت التواصل الاجتماعي أكثر ، وعلى الرغم من أنك رفضت دعوات جديدة ، فأنت قد رفضت ما يكفي من الأحداث في الماضي. للناس ليشعروا أنه من الطبيعي دعوتك: ربما لا تحب الحديث الصغير أو مشاركة أي شيء عن نفسك وتشكل علاقات سطحية فقط مع الناس. ستساعدك النصائح الواردة في هذا الدليلتتواصل اجتماعيًا أكثر وتشكل علاقات أوثق.
• لسبب ما ، يتردد الناس عندما يفكرون في دعوتك: إذا لم تتم دعوتك مطلقًا إلى المناسبات الاجتماعية ، فربما يشعر البعض أنك لن تكون مناسبًا. ربما تقضي الكثير من الوقت على هاتفك ، أو ربما تتحدث عن نفسك كثيرًا ، أو ربما ترتكب نوعًا آخر من الأخطاء الاجتماعية. مرة أخرى ، يجب أن تساعدك النصائح الواردة في هذا الدليل.
• ليس لديك الكثير من القواسم المشتركة مع أصدقائك : قد تستفيد من البحث عن أشخاص أكثر تشابهًا في التفكير. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الشديد في إحدى الحفلات ولكن في المنزل في إحدى بطولات نادي الشطرنج ، فابحث عن الأحداث المتعلقة بالشطرنج ونوادي الشطرنج وقابل أشخاصًا هناك.
• يعني وضعك الحالي أو نمط حياتك أنك لن تتمكن من مقابلة أشخاص ، لذلك ليس هناك من يدعوك: إذا لم يكن لديك أشخاص من حولك ، فيجب أن ينصب تركيزك الأساسي على تكوين صداقات.

13. اجعل نفسك تذهب إلى المناسبات الاجتماعية (في بعض الأحيان)

هل هي فكرة جيدة أن تجبر نفسك على التواصل الاجتماعي حتى لو لم تكن ترغب في ذلك؟ نعم - على الأقل في بعض الأحيان.

إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا اجتماعيًا بشكل أكبر أو تبني دائرة اجتماعية أكبر ، فستستفيد من الذهاب إلى حدث ما حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك.

اسأل نفسك السؤال التالي: "هل ستساعدني في بناء دائرة اجتماعية وممارسة مهاراتي الاجتماعية؟"

إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن الجيد أن تبدأ. هناك أوقات أخرى لا يجب أن تذهب فيها.