Kako biti društveniji (ako niste partijaner)

Jeste li umorni od osjećaja da ste po strani dok se svi ostali druže? Želite li da možete biti opušteniji u društvu novih ljudi i bolje razgovarati? Ovaj vodič je tu da vam pomogne. Bilo da ste introvert, borite se s tjeskobom ili jednostavno smatrate da su vam društvene situacije izazovne, pronaći ćete praktične savjete za izgradnju samopouzdanja, razvoj društvenih vještina i stvaranje smislenih veza s drugima.

19 savjeta kako biti društveniji

Ako trenutačno ne provodite puno vremena u druženju ili se osjećate društveno neugodno, možda se pitate kako vam može biti ugodnije u društvu drugih ljudi . U ovom odjeljku naučit ćete kako biti društveniji prilagođavanjem načina razmišljanja, upoznavanjem novih ljudi i vježbanjem svojih društvenih vještina.

Evo nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći da postanete društveniji:

1. Vježbajte suosjećanje prema sebi i pozitivan razgovor o sebi

Ako smatrate da ste pretjerano samokritični i da se osuđujete, može biti korisno da promijenite način na koji razgovarate sa samim sobom.[] Prakticiranje samosuosjećanja i razgovor sa samim sobom kao s dobrim prijateljem može poboljšati vaše samopouzdanje i učiniti vas manje zabrinutim da će vas drugi osuđivati.[]

Na primjer, ako ste skloni razmišljanju poput: "Uvijek sam čudan i grozan kward, što nije u redu sa mnom?”, pokušajte preoblikovati te misli na suosjećajniji način. Moglo bi se reći daNa primjer, možda tamo ima ljudi za koje znaš da loše utječu na tebe, ili možda znaš da te pritisak vršnjaka može natjerati da činiš stvari koje su u suprotnosti s tvojom boljom procjenom.

14. Znajte da ne morate ostati do kraja

Iako je dobro prihvaćati pozive što češće možete, ne morate ostati do kraja događaja. Važno je vježbati prihvaćanje poziva i pojavljivanje. Slobodno otiđite nakon nekog vremena ako to želite.

U idealnom slučaju pričekajte dok vaša početna tjeskoba ne počne nestajati. Studije pokazuju da je opetovano izlaganje nečemu neugodnom dok se anksioznost malo ne smiri vrlo učinkovito za prevladavanje socijalne anksioznosti.[]

Evo primjera: ako idete na zabavu i osjećate se jako tjeskobno, ta tjeskoba može nestati nakon pola sata (iako se razlikuje od osobe do osobe). Ako odete nakon što je vaša tjeskoba počela popuštati, naučili ste sami sebe vrijednu lekciju: da se možete snaći u društvenim situacijama i da vaša tjeskoba može biti neugodna, ali je podnošljiva.

Kada znate da je u redu ići na zabave na 30 minuta bez potrebe da impresionirate ljude, reći da na pozivnice može se činiti puno lakšim i dobit ćete više društvene vježbe.

15. Promatrajte ljude koji su društveno vješti

Obratite pozornost na ljude koji izgledaju simpatično i koji su dobri u sklapanju prijateljstva i druženju. Obratiti pažnjuonome što rade - i onome što ne rade. Ovo je moćan način da besplatno učite od najboljih.

Možete odabrati nekoga koga poznajete da bude vaš “mentor društvenih vještina”, a da on to i ne zna. Ako postanete dobri prijatelji sa svojim uzorom, možete ih pitati za savjete. Na primjer, ako se čini da uvijek znaju kako održati razgovor, pitajte ih što misle o stvarima o kojima bi razgovarali.

16. Povećajte svoju empatiju

Empatija je sposobnost razumijevanja kako drugi misle i osjećaju. Ako povećate svoju empatiju, možda ćete više uživati ​​u druženju jer ćete bolje razumjeti zašto se ljudi ponašaju na način na koji se ponašaju.

17. Pronalaženje načina da se nosite sa sramežljivošću ili socijalnom anksioznošću

Normalno je da ne volite ili izbjegavate ljude i društvene situacije ako ste sramežljivi ili imate socijalnu anksioznost. Stoga vam učenje kako se nositi s tim osjećajima može pomoći da se osjećate opušteno u društvenim situacijama.

Ako imate socijalnu anksioznost, svjesnost može pomoći. Istraživanja pokazuju da je manja vjerojatnost da će svjesne osobe imati socijalnu anksioznost[] i da terapije koje uključuju vježbe svjesnosti mogu smanjiti simptome socijalne anksioznosti.[]

Svjesne osobe su dobre u tome da ostanu prisutne i promatraju što se događa oko njih. Kao rezultat toga, manje je vjerojatno da će se brinuti da ih drugi osuđuju. Da biste započeli s svjesnošću, isprobajte vođenu meditaciju ili aplikaciju za svjesnost kao što je Smiling Mind.

18. Čitajte knjige daljekako biti društveniji

Knjige o društvenim vještinama mogu biti izvrstan izvor ako želite naučiti kako se osjećati ugodnije i sigurnije u društvu drugih ljudi. Evo nekoliko koje možete isprobati:

1. Vodič za društvene vještine: upravljajte sramežljivošću, poboljšajte svoje razgovore i sklapajte prijateljstva, bez odricanja od onoga što ste, Chris MacLeod.

Ako se osjećate nervozno u blizini novih ljudi i mučite se smisliti što biste rekli, ova će knjiga poboljšati vaše samopouzdanje i naučiti vas umijeću vođenja razgovora. Također sadrži praktične, sveobuhvatne savjete koji će vam pokazati kako izgraditi društveni život.

1. PeopleSmart: Razvijanje vaše međuljudske inteligencije Melvina S. Silbermana.

Društveno uspješni ljudi su empatični. Kao rezultat toga, znaju kako utjecati na druge i istaknuti svoje potrebe bez manipulacije. Ova knjiga će vam pomoći da razvijete te vještine.

19. Shvatite da drugi vjerojatno obraćaju malo pozornosti na ono što radite

Osjećaj samosvjesnosti u blizini drugih može otežati druženje. Ali istina je da baš kao što vjerojatno ne provodite puno vremena razmišljajući o tome što nasumična osoba radi, ni drugi vjerojatno ne obraćaju puno pozornosti na vas. Ova spoznaja može pomoći ublažiti društvenu tjeskobu i olakšati druženje.

Na primjer, ako ste na zabavi i osjećate se neugodno pridružiti se grupnom razgovoru, zapamtite da drugi vjerojatno nećemisleći na tebe onoliko koliko ti misliš da jesu. Možda isprva neće niti primijetiti da stojite tamo. Čak i ako to učine, vjerojatno su više usredotočeni na razgovor nego na vas. Podsjećajući se na to, možete se osjećati manje samosvjesno i više samopouzdano u društvenim situacijama.

Vodite razgovor i znate što reći

Normalno je osjećati se kao da nemate što reći. Ali uz malo vježbe, možete naučiti kako voditi bolje, zanimljivije razgovore. U ovom odjeljku naučit ćete kako započeti dobar razgovor i nastaviti ga.

1. Zapamtite neka univerzalna pitanja

Može vam pomoći zapamtiti skup pitanja koja možete postaviti kad god ste na zabavi, večeri ili provodite vrijeme u gotovo bilo kojem drugom društvenom okruženju.

Zapamtite ova 4 pitanja:

1. Bok, kako si?
2. Odakle poznaješ ljude ovdje?
3. Odakle si?
4. Čime se baviš?

Ovim pitanjima možete započeti razgovor ili ga vratiti na pravi put ako počne presušivati. Kad imate niz pitanja na koja se možete osloniti, lakše je razgovarati, a ljudi će vas vidjeti kao društvenijeg. Nemojte ispaliti sve četiri odjednom; ne želite da se druga osoba osjeća kao da je intervjuirate.

2. Potražite zajedničke interese ili zajedničke stavove

Kad s nekim vodite mali razgovor, obično možete dobitiosjećaj kakav su "tip" osobe. Na primjer, jesu li štreberi, umjetnici, intelektualci ili strastveni ljubitelji sporta? Sljedeći je korak otkriti što bi vam moglo biti zajedničko i usmjeriti razgovor u tom smjeru.

Na primjer, recimo da volite povijest. Ponekad možete naići na ljude koji se također mogu baviti poviješću. Možda bi se netko mogao osvrnuti na povijesni događaj dok razgovarate. Ili možda samo imate intuitivni osjećaj da oni dijele vaše zanimanje.

Nakon nekoliko minuta obično možete početi s utemeljenim nagađanjima o stvarima o kojima bi osoba željela razgovarati. Mogli biste usput spomenuti nešto vezano uz povijest i vidjeti kako će reagirati. Dakle, ako vas pitaju kakav vam je bio vikend, mogli biste reći: "Bilo je dobro. Završio sam s gledanjem ove dokumentarne serije o Vijetnamskom ratu.” Ako pozitivno reagiraju, možete početi razgovarati o povijesti.

Stvorite naviku spominjati stvari koje vas zanimaju i vidite što ostaje. Uvijek tražite zajedničke interese ili zajedničke stavove. Kada pronađete zajednički interes kao što je ovaj, lakše je voditi zanimljiv razgovor i aktivno se povezati s nekim.

3. Razgovarajte o stvarima oko sebe

Malo je stvari tako zastrašujuće kao započinjanje razgovora sa strancem, pogotovo ako ste sramežljivi ili patite od socijalne anksioznosti. Pomaže usredotočiti se na stvari oko sebe ili na vašu zajedničku situaciju i korištenjekao polazište za razgovor.

Evo nekoliko primjera pitanja na temelju vašeg okruženja:

• Znate li kako radi ovaj aparat za kavu?
• Koji je bio rok za ovaj projekt?
• Stvarno mi se sviđa ovaj kauč. Tako je ugodno!

Usredotočenost na okolinu može učiniti da se osjećate manje samosvjesnim i, samim time, manje nervoznim.[] Također vam olakšava smišljanje stvari za reći.

4. Usredotočite se na druge kako biste nastavili razgovor

Kad postanemo samosvjesni, skloni smo se početi brinuti o tome što bismo trebali reći i što druga osoba misli o nama. Adrenalin nam se diže i postaje teško razmišljati.

Zamijenite to. Počnite razmišljati o drugoj osobi. Tko su oni? Što osjećaju? Oko čega su strastveni? Kada ste znatiželjni, prirodno ćete smisliti dobra pitanja kako biste nastavili razgovor.

Na primjer, možete se zapitati:

• "Pitam se kakav posao ona radi?"
• "Pitam se odakle je on?"
• "To je super košulja. Pitam se gdje ga je nabavio?”

Kad god shvatite da ste opet zapeli u glavi, usredotočite se na osobu s kojom razgovarate. Ako ne razgovarate s nekim, usredotočite se na svoju okolinu. Dopušteno vam je da se osjećate zabrinuto i tjeskobno. Jednostavno se podsjetite da je u redu osjećati se nervozno i ​​vratite se fokusiranju prema van.

Kultiviranje vaše znatiželje izanimanje za druge ima dodatnu pozitivnu nuspojavu: čini vas boljim slušateljem. Ova vrsta znatiželje je vještina koju trebate vježbati i njegovati kao i svaku drugu.

5. Iskoristite međusobno otkrivanje kako biste se brže zbližili

Nije istina da ljudi žele pričati samo o sebi. Oni vas također žele upoznati. Da bi se dvije osobe sprijateljile, moraju naučiti stvari jedna o drugoj.

Najbolje vrste razgovora idu naprijed-nazad, dopuštajući objema stranama da uživaju u procesu dijeljenja i otkrivanja.[]

Evo primjera kako se razgovor može kretati između dijeljenja i ispitivanja:

• Vi: Pa kako to da ste se preselili ovamo?
• Oni: Prvobitno sam došao ovamo studirati, ali onda mi se to mjesto stvarno počelo sviđati.
• Vi: Da, sviđa mi se ovo grad također. Dakle, sviđa vam se više od vašeg starog mjesta?
• Oni: Da. Mislim da je to koliko je ovdje blizu prirodi. Lako je ići planinariti bilo gdje.
• Vi: Tačno. Gdje ste zadnji put planinarili?
• Oni: Otišao sam u Mountain Ridge prošli mjesec s nekoliko prijatelja.
• Ti: Lijepo! Bio sam na planinarenju u Bear Mountain prije nekoliko mjeseci. Stvarno mi pomaže da se opustim kad sam vani. Smiješno je jer kad sam bio tinejdžer, nikad nisam mario za prirodu, ali sada mi je toliko važna. Jeste li oduvijek voljeli prirodu?

Ne morate slijediti savršen obrazac kada dijelite iraspitati se. Nastojte održati razgovor uravnoteženim. Ako primijetite da ste drugoj osobi postavili mnogo pitanja, recite nešto o sebi. Ako primijetite da ste puno dijelili, pokušajte naučiti nešto o njima.

6. Ne bojte se reći "očite" stvari

Obično je bolje reći nešto jednostavno, očito ili čak malo dosadno nego ostati potpuno tih. Ako u potpunosti izbjegavate razgovor, drugi bi ljudi mogli pomisliti da ne želite razgovarati s njima. Potrudite se progovoriti i doprinijeti razgovoru, čak i ako mislite da ne govorite ništa važno ili pametno. To signalizira da ste prijateljski raspoloženi.

Vidi također: Kako postaviti ciljeve i ostvariti ih (primjeri korak po korak)

Druženje kao introvert

Ako ste introvert, možete izbjegavati društvene događaje ili otići jer vas ostavljaju iscrpljenim. Također se možete osjećati preopterećeno u užurbanom ili bučnom okruženju, zbog čega se možete osjećati iscrpljeno i pod stresom. Srećom, možete imati sjajan društveni život kao introvert ako ste voljni prilagoditi svoj pristup i stav.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se zabavite i družite s drugim ljudima ako ste introvert:

1. Prestanite se izlagati pritisku da budete zabavni

Konstantno nastojanje da budete otvoreniji ili zabavniji iscrpit će vašu razinu energije. Iako je dobro biti prijateljski nastrojen, razgovarati i pokazivati ​​interes za druge, nemojte se previše truditi nasmijati ili impresionirati nekoganjih.

2. Unaprijedite svoje konverzacijske vještine

Kako budete poboljšavali svoje konverzacijske vještine, razgovori će postati lakši, oduzimat će manje energije i biti će isplativiji jer ćete se moći brže povezati s drugim ljudima.

Kad s nekim razgovarate, pokušajte biti znatiželjni. Zainteresirajte se tko su, što misle i kako se osjećaju. Usmjeravanjem pažnje na druge, manje ćete brinuti o sebi, što vam može uštedjeti nešto mentalne energije.

3. Eksperimentirajte s kofeinom

Pokušajte popiti kavu na društvenim događanjima. Mnogima, ali ne svima, može pomoći da budu pričljiviji.[] Isprobajte je i provjerite može li vam kava pomoći da se osjećate energičnije u društvenim okruženjima.

4. Uzmite pauze

U redu je uzeti pauzu kada se osjećate preopterećeno. Ako želite naučiti kako biti društveniji kao introvert, dobro je poštivati ​​svoje granice; inače biste mogli izgorjeti. Na primjer, ako ste na zabavi, idite u kupaonicu i dišite pet minuta ili ostanite na trenutak sami vani.

5. Izazovite sebe da djelujete ekstrovertiranije

Kada je riječ o ekstrovertnosti i introvertnosti, jedna nije bolja od druge. Oba tipa osobnosti imaju nedostatke i prednosti. Ekstroverti mogu imati koristi od stupanja u kontakt sa svojom introvertiranom stranom, a introverti mogu imati koristi od učenja kako biti ekstrovertiraniji.

Gurnuti se izvan uobičajenog ponašanjaobrasci nam pomažu da napredujemo u više društvenih situacija i dobijemo više užitka u životu.

Postavljanje specifičnih ciljeva je najučinkovitiji način da budemo ekstrovertiraniji.[]

Evo nekih ciljeva koje si možete postaviti:

• "Razgovarat ću s jednim strancem svaki dan."
• "Ako netko počne razgovarati sa mnom, neću samo reći da ili ne, već ću se uključiti u razgovor."
• "Nasmiješit ću se i kimnite 5 ljudi svaki dan.”
• “Ovaj tjedan ću ručati s nekim novim.”

Životne situacije i događaji u kojima biste možda željeli biti više društveni

Do sada smo se fokusirali na općenite savjete koji mogu poboljšati vaše samopouzdanje i pomoći vam da izgradite bolji društveni život. U ovom ćemo odjeljku pogledati konkretnije strategije koje će vam pomoći da se povežete s ljudima u različitim društvenim situacijama.

Kako biti društveniji na zabavama

Ako niste sigurni kako se ponašati na zabavi, moglo bi vam pomoći zapamtiti da ljudi idu na zabave radije zabave nego sklapanja prijateljstva. Stoga se usredotočite na to da se vaši kolege osjećaju dobro u vezi sebe umjesto da započnete duboke razgovore. Pokušajte se zainteresirati za njihove živote, dajući im komplimente kada je to prikladno i držite se laganih, zabavnih tema gdje je to moguće.

Vjerojatno imate nešto zajedničko s drugim ljudima tamo: oboje poznajete osobu koja organizira zabavu. Pitanje: "Kako poznajete domaćina/domaćicu?" može biti asebi: “Ponekad sam neugodan, ali to je u redu. Uostalom, mnogi su ljudi neugodni, a još uvijek su dobri ljudi. Također se mogu sjetiti vremena kada sam bio duhovit i društven.” Ova vrsta pozitivnog razgovora sa samim sobom može pomoći u izgradnji samopouzdanja i učiniti društvene interakcije manje zastrašujućim.

Osim toga, izazivanje vašeg samokritičnog glasa i iznalaženje primjera koji pobijaju negativna samouvjerenja mogu biti učinkovit način za izgradnju samopoštovanja. Na primjer, ako osjećate da nitko ne želi razgovarati s vama jer ste dosadni, razmislite o trenucima kada su ljudi pokazali interes za ono što imate za reći. Prepoznajući da negativna samouvjerenja nisu uvijek točna, možete naučiti biti ljubazniji prema sebi i osjećati se ugodnije u društvenim situacijama.

2. Okrenite svoj fokus prema van

Umjesto da brinete o svom unutarnjem monologu ili tjeskobnim mislima, promatrajte ljude oko sebe. Kad se koncentrirate na druge umjesto da ostanete zaglavljeni u vlastitoj glavi, možda ćete se osjećati manje društveno neugodno.

Kad nekoga upoznate, pokušajte saznati nešto značajno o njemu, kao što je njegov posao, omiljeni hobi ili ima li djece. Međutim, ne podvrgavajte drugu osobu ispitivanju. Nakon nekoliko pitanja, recite nešto o sebi.

Dok razgovarate, obratite pozornost na verbalne i neverbalne znakove druge osobe. Na primjer, ako oniprirodan način za početak razgovora.

Vaše okruženje također može biti dobar izvor inspiracije. Na primjer, komentar poput “Ova je hrana nevjerojatna! Jeste li probali?” može skrenuti razgovor na kuhinju, kulinarstvo i srodne teme.

Kako biti društveniji u školi ili na fakultetu

Započnite pronalaženjem studentskih klubova koji su u skladu s vašim interesima. Pronaći ćete studente istomišljenika koji vjerojatno također žele sklapati prijateljstva. Ako pronađete nekoga tko vam se sviđa, predložite druženje između sastanaka kluba. Pozovite ih sa sobom na nešto što ionako želite učiniti.

Na primjer, možete reći: "Idem sada na ručak. Želiš li ići sa mnom?"

Kada vas netko pozove van, recite da osim ako vam je doslovno nemoguće otići. Ako morate odbiti pozivnicu, odmah ponudite pomicanje.

Ako se vaša nastava održava online, još uvijek možete steći prijatelje na koledžu tako da postanete aktivni sudionik na svim pločama za raspravu, forumima i grupama na društvenim mrežama koje je vaš profesor postavio za svoje studente. Ako živite u blizini i ako je to sigurno, predložite sastanak izvan mreže.

Kako biti društveniji nakon fakulteta

Kada napustite fakultet, odjednom više ne viđate iste ljude svaki dan. Također se možete naći u potpuno novom području u kojem ne poznajete nikoga. Kako biste stekli nove prijatelje nakon fakulteta, pokušajte se uključiti u zajednicuaktivnosti koje vam omogućuju da redovito provodite vrijeme s istim ljudima.

Evo nekoliko načina da upoznate ljude i češće se družite:

• Pridruživanje rekreativnom sportskom timu
• Prijava za tečaj na najbližem koledžu
• Volontiranje
• Pridruživanje sastancima ili hobi grupama koje odgovaraju vašim interesima gledajući eventbrite.com ili meetup.com

Oprostite se s idejom odbijanja. Riskirajte: kada upoznate potencijalnog novog prijatelja, pitajte ga za broj. Recite im da ste uživali u razgovoru s njima i da biste ih željeli uskoro ponovno vidjeti. Zapamtite da su mnogi ljudi u vašem položaju. Čak i ako svi ostali izgledaju zauzeti, postoji velika vjerojatnost da žele proširiti svoje društvene krugove.

Kako biti društveniji na poslu

Započnite redovitim malim razgovorom sa svojim kolegama. Pitajte ih kako su, jesu li imali radno jutro ili imaju li kakvih planova za vikend. Ove se teme mogu činiti banalnima, ali one su prvi korak u izgradnji odnosa i povjerenja. S vremenom možete prebaciti razgovor na zanimljivije i osobnije teme, poput njihovog obiteljskog života ili hobija.

Iskoristite svaku priliku da vježbate biti društveniji na poslu. Nemojte se skrivati ​​u svom uredu. Ručajte u sobi za odmor, pitajte kolegu želi li popiti kavu usred poslijepodneva i prihvatite pozivnice za događaje nakon posla.

Pokušajteda ne stvarate pretpostavke o svojim suradnicima. Upoznajte ih prije nego što odlučite mogu li postati prijatelji. Neki ljudi odlučuju ne sklapati prijateljstva na poslu, već radije povlače čvrstu granicu između osobnog i profesionalnog života. Nemojte to shvatiti osobno ako netko ostane pristojan, ali distanciran.

Kako biti društveniji ako imate invaliditet

Ako vam je potrebna bilo kakva prilagodba u društvenim situacijama, preuzmite inicijativu i zatražite je. Vježbajte biti asertivni u pogledu svojih potreba i budite konkretni.

Na primjer, ako imate oštećenje sluha, recite ljudima da trebate vidjeti njihova lica dok razgovaraju i da vam je lakše pratiti razgovor kada govori samo jedna osoba. Ili, ako ste korisnik invalidskih kolica i pozvani ste na događaj, pitajte je li mjesto pristupačno.

Neki će vas ljudi pitati o vašem invaliditetu. Na vama je hoćete li na njih odgovoriti i koliko ćete detalja dati. Bez obzira na vaše želje, dobra je ideja pripremiti nekoliko odgovora na uobičajena pitanja poput "Zašto koristite invalidska kolica?" ili "Kako ste postali gluhi?"

Ako se želite sprijateljiti s ljudima koji razumiju vaše iskustvo osobe s invaliditetom, potražite relevantne grupe ili sastanke na internetu. Oni mogu biti izvrstan izvor podrške i prijateljstva.

Kako biti društveniji ako imate autističan spektarporemećaj (ASD)/Aspergerov

Ako imate ASD/Aspergerov sindrom, možete se suočiti s dodatnim izazovima u društvenim situacijama. Na primjer, možda će vam biti teško uhvatiti suptilne znakove kao što su govor tijela i izrazi lica. No, uz praksu, moguće je steći prijatelje ako imate ASD/Asperger i uživati ​​u dobrom društvenom životu.

Probajte pročitati Poboljšajte svoje društvene vještine Daniela Wendlera. Ovo je jednostavan vodič za najčešće vrste društvenih situacija, uključujući spojeve. Autor ima Aspergerov sindrom, što mu daje izvrstan uvid u društvene izazove s kojima se suočavaju ljudi iz autističnog spektra.

Mnogi ljudi s Aspergerovim sindromom imaju jedan ili više interesnih niša. Potražite grupe istomišljenika na meetup.com. Također mogu postojati grupe podrške i društvene grupe za ljude u spektru u vašem području.

<1 1> <1 1>lupkaju nogom i povremeno bacaju pogled prema vratima, možda je vrijeme da završimo razgovor. S vježbom ćete naučiti kako prepoznati želi li netko razgovarati s vama.

3. Izložite se društvenim situacijama

Ako imate socijalnu anksioznost, prirodno je izbjegavati društvene situacije. Međutim, studije pokazuju da je izlaganje društvenoj interakciji moćan način za poboljšanje socijalne anksioznosti.[] Možete vježbati raditi stvari koje inače ne radite, a pomalo su zastrašujuće, ali ne i zastrašujuće.

Evo nekoliko primjera stvari koje biste mogli pokušati ako želite proširiti svoju zonu udobnosti:

Vidi također: Kako steći prijatelje na mreži (+ najbolje aplikacije za korištenje)

• Ako obično ignorirate blagajnicu, kimnite joj.
• Ako obično kimate blagajnici, nasmiješite joj se.
• Ako joj se obično nasmiješite, pitajte je kako je.

Ne radite nešto super-strašno, samo nešto malo izvan vaše zone udobnosti. Ovaj je pristup manje bolan od pokušaja velikih promjena. S vremenom male promjene čine veliku razliku.

4. Budite svjesni svojih suptilnih ponašanja izbjegavanja

Ponašanja izbjegavanja su stvari koje činimo kako bismo izbjegli osjećaj neugode. Ako odbijete ići na društveni događaj, to je očito ponašanje izbjegavanja. Ali neke vrste ponašanja izbjegavanja manje su očite, ali vas i dalje sprječavaju da u potpunosti stupite u kontakt s drugima.

Evo nekoliko primjera suptilnog ponašanja izbjegavanja i kako ih prevladatinjih:

• Igranje sa svojim telefonom: Isključite ga kada stignete na događaj, stavite ga u džep i ne vadite ga dok ne odete.
• Pohađajte društvene događaje samo s nekim drugim i dopustite mu da započne svaki razgovor: Idite sami na najmanje 50% događaja ili idite samo s prijateljem koji će vas potaknuti da vježbate svoje društvene vještine na događaju.
• Pozicionirajte se u mirnom dijelu soba za izbjegavanje ljudi: Izazovite sebe da razgovarate s najmanje 5 ljudi prije nego što odete. Suptilno ponašanje izbjegavanja proizlazi iz straha. Kako se osjećate ugodnije u društvenim situacijama, automatski ćete ih koristiti rjeđe.

5. Znajte da nitko ne očekuje da nastupate

Ako se osjećate kao da ste "na pozornici" i morate staviti masku dok ste u društvu drugih ljudi, prirodno je da ne volite društvene prilike. Ali ne morate se prisiljavati da budete energični, duhoviti ili duhoviti. Možete biti samo ležerni i prijateljski raspoloženi. Preuzmite inicijativu, budite prijateljski raspoloženi i razgovarajte s ljudima.

Ne pokušavajte nikoga impresionirati. Pokušaj impresioniranja drugih obično oduzima puno energije i, ironično, čini nas manje simpatičnima. Ako ne pokušavate ostvariti učinak, ispasti ćete kao manje potrebni i privlačniji.

6. Upoznajte ljude koji dijele vaše interese

Stavite se u situacije u kojima možete upoznati više istomišljenika. Lakše je započeti razgovors nekim tko dijeli vaše interese. Razmislite o tome što volite raditi. Kako taj interes pretvoriti u društveni hobi?

Na primjer, ako volite povijest, postoje li neka povijesna okupljanja kojima se možete pridružiti? Za više inspiracije pogledajte naš popis društvenih hobija. Upoznavanje novih ljudi i druženje u novim okruženjima ključno je za rast društvenog života.

7. Pronađite načine da više puta sretnete iste ljude

Ako želite upoznati ljude, pokušajte ih sresti barem jednom tjedno. Na taj način ćete imati dovoljno vremena za stvaranje veza. To znači da su predavanja i događaji koji se ponavljaju poželjniji od jednokratnih susreta.

Evo koliko sati trebate provesti s nekim da postanete prijatelji:[]

• Povremeni prijatelj: 50 sati vremena provedenog zajedno.
• Prijatelj: 90 sati vremena provedenog zajedno.
• Dobar prijatelj: 200 sati vremena provedenog zajedno.

Jedno je istraživanje pokazalo da možemo ubrzati ovaj proces dijeljenjem informacija o sebi i raspitivanju o drugima. U jednom eksperimentu, dva potpuna stranca osjećala su se kao bliski prijatelji nakon samo 45 minuta postupno postavljajući jedan drugome sve osobnija pitanja.[]

Iako ne želite biti ovako intenzivni u stvarnom životu, možete stvoriti naviku da podijelite nešto o sebi i postavite iskrena pitanja. To će vam pomoći da brže steknete prijateljstva.

8. Upoznajte nove ljude preko ljudi koje već poznajete

Ako želite upoznati nove ljude,pokušajte pristupiti društvenim mrežama ljudi koje već poznajete. Na primjer, možete pozvati prijatelje da povedu svoje prijatelje na događaj ili sastanak. Mogli biste reći nešto poput: “Spomenuo si da se i tvoj prijatelj Jamie bavi streličarstvom. Misliš li da bi volio doći na naš sljedeći sastanak? Bilo bi sjajno upoznati ga.”

9. Preuzmite inicijativu

Društveni ljudi su proaktivni. Oni znaju da odnose treba održavati, pa preuzimaju inicijativu tako što dopiru do ljudi, ostaju u kontaktu i pronalaze vrijeme za druženje sa svojim prijateljima.

Evo nekoliko načina na koje možete preuzeti inicijativu:

• Brzo kontaktirajte nove ljude. Ako ste s nekim razmijenili podatke za kontakt, obratite mu se u roku od nekoliko dana. Pošaljite im poruku koja govori o zajedničkom interesu ili iskustvu i jasno im dajte do znanja da se želite ponovno okupiti. Na primjer, možete reći: "Hej, bilo je super upoznati nekoga tko voli kiparstvo! Biste li bili zainteresirani da jednom pogledate tu novu galeriju u gradu?”
• Predložite osobne sastanke. Društveni mediji i telefonski pozivi izvrsni su za održavanje kontakta, ali zajedničko provođenje vremena s ljudima licem u lice gradi značajne odnose. Ne čekajte da vas drugi ljudi pozovu na mjesta; riskirati i zamoliti ih da se druže.
• Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste se zadnji put čuli s nekim, pošaljite mu poruku. Usudite sepošaljite poruku nekome s kim niste dugo razgovarali. Možda se osjećaju previše samosvjesno da bi posegnuli i čekali da čuju od vas.

10. Vizualizirajte sebe kao društvenu osobu

Vizualizacija vam može pomoći da se osjećate manje društveno anksioznim i učiniti vas boljim u druženju.[][][] Možete eksperimentirati s ulaskom u ulogu "društvenog sebe" s vremena na vrijeme. Iako bi to isprva mogao biti samo lik, s vremenom možete prerasti u ovu ulogu tako da postane prirodni dio onoga što jeste.

Već znate kako se ponaša društveno vješta osoba. Većina nas je već stvorila sliku iz filmova i promatranja drugih. Na primjer, vjerojatno znate da su društveno vješti ljudi opušteni i pozitivni. Održavaju pouzdan kontakt očima, smiješe se, slijede društvene norme i grade odnos.

11. Budite prijateljski raspoloženi i opušteni

Ako možete kombinirati prijateljstvo i samopouzdanje, vjerojatno ćete lakše privući prijatelje. Studije s djecom otkrile su pozitivnu korelaciju između prijateljskog raspoloženja i društvenog statusa [], a istraživanje na životinjama pokazalo je da je anksiozno ponašanje kod životinja povezano s niskim društvenim statusom.[]

U ovom kontekstu, "opušteno" znači govoriti smireno ravnomjernim glasom uz korištenje prirodnog govora tijela, a "prijateljski" znači "iskreno". Pokušajte postavljati iskrena pitanja, pokažite zahvalnost, imajte opušten i prijateljski izraz lica i dajteiskreni komplimenti. Ova ljubazna ponašanja s visokim statusom daju ljudima osjećaj da vam se sviđaju.

12. Recite da pozivnicama što češće možete

Ako vas netko pozove na događaj, ali odbijete, ta će se osoba osjećati manje motivirano da vas ponovno pozove u budućnosti. Recite DA barem dvije trećine događaja na koje ste pozvani. Čak i ako događaji nisu osobito uzbudljivi ili zanimljivi, češći pristanak pomoći će vam da postanete društvenija osoba.

Ponekad se zbog niskog samopouzdanja osjećamo kao da nismo vrijedni odlaska na događaj. Mogli bismo pomisliti: "Vjerojatno su me pozvali iz sažaljenja ili da bi bili pristojni." Ovo može, ali i ne mora biti slučaj. U svakom slučaju, trebali biste iskoristiti svaku priliku da poboljšate svoje društvene vještine.

Što ako vas nigdje ne pozovu?

Evo nekih uobičajenih razloga zašto vas ljudi možda ne traže da se sastanete i što učiniti ako nikada ne budete pozvani:

• U prošlosti ste odbili previše pozivnica: Recite svojim prijateljima da ste se odlučili više družiti i, iako ste u prošlosti odbijali pozivnice, zamolite ih da vas obavijeste o novim događajima.
• Niste dovoljno bliski s ljudima da bi oni smatrali da je prirodno pozvati vas: Možda ne volite čavrljanje ili dijeljenje bilo čega o sebi i uspostavljate samo površne odnose s ljudima. Savjeti u ovom vodiču će vam pomoćiviše se družite i uspostavljate bliskije odnose.
• Iz nekog razloga, ljudi oklijevaju kada razmišljaju o tome da vas pozovu: Ako nikada niste pozvani na društvena događanja, možda neki misle da se nećete uklopiti. Možda provodite previše vremena na telefonu, možda previše pričate o sebi ili možda činite drugu vrstu društvene pogreške. Opet, savjeti u ovom vodiču trebali bi vam pomoći.
• Nemate mnogo toga zajedničkog sa svojim prijateljima : Možda će vam koristiti ako potražite više ljudi koji isto misle. Na primjer, ako se osjećate vrlo neugodno na zabavi, ali kod kuće na turniru šahovskog kluba, potražite događaje vezane uz šah i šahovske klubove i tamo upoznajte ljude.
• Vaša trenutna situacija ili način života znači da ne možete upoznati ljude, pa nema nikoga tko bi vas pozvao: Ako nemate ljude oko sebe, vaš bi primarni fokus trebao biti sklapanje prijateljstava.

13. Natjerajte se na društvene događaje (ponekad)

Je li dobra ideja natjerati se na druženje čak i ako vam se ne da? Da—barem ponekad.

Ako želite postati društvenija osoba ili izgraditi veći društveni krug, dobro će vam doći odlazak na događaj čak i ako vam se ne da.

Postavite si sljedeće pitanje: "Bi li mi sudjelovanje pomoglo da izgradim društveni krug i vježbam svoje društvene vještine?"

Ako da, dobra je ideja otići. Postoje drugi trenuci kada ne biste trebali ići.