Come essere più socievoli (se non si è amanti delle feste)

Siete stanchi di sentirvi in disparte mentre tutti gli altri socializzano? Vorreste essere più a vostro agio con le persone nuove e avere conversazioni migliori? Questa guida è qui per aiutarvi. Se siete introversi, se lottate con l'ansia o se semplicemente trovate difficili le situazioni sociali, troverete consigli pratici per aumentare la vostra sicurezza, sviluppare le vostre abilità sociali e fare in modo che i vostri amici siano sempre più vicini a voi.legami significativi con gli altri.

19 consigli per essere più social

Se attualmente non passate molto tempo a socializzare o se vi sentite socialmente impacciati, potreste chiedervi come fare per sentirvi più a vostro agio in compagnia di altre persone. In questa sezione imparerete come essere più socievoli modificando la vostra mentalità, incontrando nuove persone e mettendo in pratica le vostre abilità sociali.

Ecco alcuni consigli generali che vi aiuteranno a diventare più socievoli:

1. Praticare l'autocompassione e il discorso positivo su di sé

Se vi accorgete di essere eccessivamente autocritici e di giudicarvi, può essere utile cambiare il modo in cui vi rivolgete a voi stessi.[] Praticare l'autocompassione e parlare a voi stessi come fareste con un buon amico può migliorare la vostra autostima e rendervi meno preoccupati di essere giudicati dagli altri.[]

Per esempio, se tendete a pensare cose del tipo: "Sono sempre strano e goffo, cosa c'è di sbagliato in me?", provate a riformulare questi pensieri in modo più compassionevole. Potreste dire a voi stessi: "A volte sono goffo, ma va bene così. Dopotutto, molte persone sono goffe e sono comunque brave persone. Posso anche ricordare momenti in cui sono stato divertente e socievole". Questo tipo di discorso positivo su di sé puòaiutano a rafforzare la fiducia in se stessi e a rendere le interazioni sociali meno intimidatorie.

Inoltre, sfidare la voce autocritica e proporre esempi che smentiscano le convinzioni negative può essere un modo efficace per aumentare l'autostima. Per esempio, se avete l'impressione che nessuno voglia parlare con voi perché siete noiosi, pensate alle volte in cui le persone hanno mostrato interesse per ciò che avete da dire. Riconoscendo che le convinzioni negative non sono sempre accurate, potete imparare aessere più gentili con se stessi e sentirsi più a proprio agio nelle situazioni sociali.

2. Rivolgere l'attenzione verso l'esterno

Invece di preoccuparvi del vostro monologo interiore o dei vostri pensieri ansiosi, osservate le persone che vi circondano. Quando vi concentrate sugli altri invece di rimanere bloccati nella vostra testa, potreste sentirvi meno in imbarazzo a livello sociale.

Quando incontrate qualcuno, cercate di scoprire qualcosa di significativo su di lui, come il suo lavoro, i suoi hobby preferiti o se ha figli. Non sottoponete l'altra persona a un interrogatorio, ma dopo un paio di domande condividete qualcosa di voi.

Mentre parlate, prestate molta attenzione agli indizi verbali e non verbali dell'interlocutore: ad esempio, se batte il piede e di tanto in tanto guarda verso la porta, potrebbe essere il momento di concludere la conversazione. Con la pratica, imparerete a capire se qualcuno vuole parlare con voi.

3. Esporsi a situazioni sociali

Se si soffre di ansia sociale, è naturale evitare le situazioni sociali. Tuttavia, secondo alcuni studi, esporsi all'interazione sociale è un modo efficace per migliorare l'ansia sociale.[] È possibile esercitarsi a fare cose che non si fanno normalmente e che sono leggermente spaventose ma non terrificanti.

Ecco alcuni esempi di cose che potreste provare se volete ampliare la vostra zona di comfort:

• Se di solito ignorate la cassiera, fatele un cenno.
• Se di solito fate un cenno alla cassiera, fatele un sorriso.
• Se di solito le fai un sorriso, chiedile come sta.

Non state facendo qualcosa di spaventoso, ma solo qualcosa che va un po' oltre la vostra zona di comfort. Questo approccio è meno doloroso che cercare di fare grandi cambiamenti. Nel tempo, i piccoli cambiamenti fanno una grande differenza.

4. Siate consapevoli dei vostri sottili comportamenti di evitamento.

I comportamenti di evitamento sono cose che facciamo per evitare di sentirci a disagio. Se vi rifiutate di andare a un evento sociale, questo è un comportamento di evitamento evidente. Ma alcuni tipi di comportamenti di evitamento sono meno evidenti, ma impediscono comunque di impegnarsi pienamente con gli altri.

Ecco alcuni esempi di sottili comportamenti di evitamento e come superarli:

• Giocare con il telefono: Spegnetelo quando arrivate all'evento, mettetelo in tasca e non tiratelo fuori fino alla partenza.
• Partecipare agli eventi sociali solo con qualcun altro e lasciare che sia lui a iniziare ogni conversazione: Andate ad almeno il 50% degli eventi da soli o solo con un amico che vi spinga a mettere in pratica le vostre abilità sociali durante l'evento.
• Posizionarsi in una zona tranquilla della stanza per evitare le persone: Sfidate voi stessi a parlare con almeno 5 persone prima di andarvene. I sottili comportamenti di evitamento derivano dalla paura. Man mano che vi sentirete più a vostro agio nelle situazioni sociali, li userete automaticamente meno spesso.

5. Sappiate che nessuno si aspetta che vi esibiate.

Se vi sentite come se foste "sul palcoscenico" e doveste indossare una maschera quando siete in mezzo agli altri, è naturale che non vi piacciano le occasioni sociali. Ma non dovete forzarvi a essere energici, spiritosi o divertenti. Potete semplicemente essere disinvolti e cordiali. Prendete l'iniziativa, siate cordiali e parlate con le persone.

Non cercate di impressionare nessuno. Cercare di impressionare gli altri di solito richiede molta energia e, ironia della sorte, tende a renderci meno simpatici. Non cercare di esibirvi vi farà apparire meno bisognosi e più attraenti.

6. Incontrare persone che condividono i vostri interessi

Mettetevi in situazioni in cui potete incontrare altre persone che la pensano come voi. È più facile iniziare una conversazione con qualcuno che condivide i vostri interessi. Pensate a ciò che vi piace fare e come potete trasformare questo interesse in un hobby sociale?

Per esempio, se vi piace la storia, ci sono dei meetup di storia a cui potete unirvi? Per ulteriori ispirazioni, consultate il nostro elenco di hobby sociali. Conoscere nuove persone e socializzare in nuovi ambienti è fondamentale per sviluppare una vita sociale.

7. Trovare il modo di incontrare ripetutamente le stesse persone.

Se volete conoscere persone, cercate di incontrarle almeno una volta alla settimana: in questo modo avrete abbastanza tempo per creare legami. Questo significa che i corsi e gli eventi ricorrenti sono preferibili agli incontri una tantum.

Ecco quante ore bisogna passare con qualcuno per diventare amici:[]

• Amico occasionale: 50 ore di tempo trascorso insieme.
• Amico: 90 ore di tempo trascorso insieme.
• Buon amico: 200 ore di tempo trascorso insieme.

Uno studio ha scoperto che possiamo accelerare questo processo condividendo informazioni su di noi e chiedendo informazioni sugli altri. In un esperimento, due perfetti sconosciuti si sono sentiti amici dopo soli 45 minuti, ponendosi gradualmente domande sempre più personali.[]

Anche se non si vuole essere così intensi nella vita reale, si può prendere l'abitudine di condividere un po' di sé e fare domande sincere: questo aiuterà a fare amicizia più velocemente.

8. Incontrare nuove persone attraverso le persone che già si conoscono

Se volete conoscere nuove persone, provate a sfruttare le reti sociali delle persone che già conoscete. Ad esempio, potreste invitare gli amici a portare i loro amici a un evento o a un incontro. Potreste dire qualcosa del tipo: "Hai detto che anche il tuo amico Jamie è appassionato di tiro con l'arco. Pensi che gli piacerebbe venire al nostro prossimo incontro? Sarebbe bello conoscerlo".

9. Prendere l'iniziativa

Le persone sociali sono proattive: sanno che le relazioni hanno bisogno di essere mantenute, quindi prendono l'iniziativa contattando le persone, rimanendo in contatto e trovando il tempo per uscire con gli amici.

Ecco alcuni modi per prendere l'iniziativa:

• Seguire rapidamente le nuove persone. Se vi siete scambiati i dati di contatto con qualcuno, contattatelo entro un paio di giorni: inviategli un messaggio che faccia riferimento a un interesse o a un'esperienza condivisa e fate capire che vi piacerebbe rivedervi. Ad esempio, potreste dire: "Ehi, è stato bello conoscere un'altra persona che ama la scultura! Ti interesserebbe andare a vedere quella nuova galleria in città qualche volta?".
• Suggerite incontri di persona. I social media e le telefonate sono ottimi per tenersi in contatto, ma passare del tempo con le persone faccia a faccia costruisce relazioni significative. Non aspettate che siano gli altri a invitarvi in un posto; prendete il rischio e chiedete loro di uscire.
• Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che avete sentito qualcuno, inviategli un messaggio. Osate mandare un messaggio a qualcuno con cui non parlate da molto tempo: potrebbe sentirsi troppo in imbarazzo per contattarvi e aspettare di sentirvi.

10. Visualizzare se stessi come una persona sociale

La visualizzazione può aiutarvi a diminuire l'ansia sociale e a migliorare la vostra capacità di socializzare.[][][] Potete sperimentare di tanto in tanto il ruolo di "voi sociali". Anche se all'inizio potrebbe essere solo un personaggio, con il tempo potete crescere in questo ruolo in modo che diventi una parte naturale della vostra persona.

Sapete già come si comporta una persona socialmente abile. La maggior parte di noi si è già fatta un'idea grazie ai film e all'osservazione degli altri. Per esempio, probabilmente sapete che le persone socialmente abili sono rilassate e positive, mantengono un contatto visivo sicuro, sorridono, seguono le norme sociali e creano un rapporto.

11. Siate cordiali e rilassati

Se riuscite a combinare cordialità e fiducia in voi stessi, probabilmente vi sarà più facile attirare gli amici. Alcuni studi condotti sui bambini hanno riscontrato una correlazione positiva tra la cordialità e lo status sociale[] e la ricerca sugli animali ha dimostrato che il comportamento ansioso negli animali è correlato a un basso status sociale.[]

In questo contesto, "rilassato" significa parlare con calma, con voce uniforme e con un linguaggio del corpo naturale, e "amichevole" significa "sincero". Cercate di fare domande genuine, di mostrare apprezzamento, di avere un'espressione del viso rilassata e amichevole e di fare complimenti genuini. Questi comportamenti accoglienti e di alto livello fanno sentire alle persone che vi piacciono.

12. Dite di sì agli inviti il più spesso possibile.

Se qualcuno vi invita a un evento ma rifiuta, la persona in questione si sentirà meno motivata a invitarvi di nuovo in futuro. Dite di sì ad almeno due terzi degli eventi a cui venite invitati. Anche se gli eventi non sono particolarmente eccitanti o interessanti, dire di sì più spesso vi aiuterà a diventare una persona più socievole.

A volte, una bassa autostima può farci sentire come se non fossimo degni di andare a un evento. Potremmo pensare: "Probabilmente mi hanno invitato per pietà o per essere gentili". Questo può essere o non essere il caso. In ogni caso, dovreste cogliere ogni opportunità per migliorare le vostre abilità sociali.

E se non venite invitati da nessuna parte?

Ecco alcuni motivi comuni per cui le persone potrebbero non chiedervi di incontrarvi e cosa fare se non venite mai invitati:

• Avete rifiutato troppi inviti in passato: Dite ai vostri amici che avete deciso di socializzare di più e, anche se in passato avete rifiutato gli inviti, chiedete loro di farvi sapere quando ci sono nuovi eventi.
• Non siete abbastanza vicini alle persone perché sentano che è naturale invitarvi: Forse non vi piace chiacchierare o condividere qualcosa di voi stessi e stringete solo rapporti superficiali con le persone. I consigli di questa guida vi aiuteranno a socializzare di più e a stringere rapporti più stretti.
• Per qualche motivo, le persone esitano quando pensano di invitarvi: Se non venite mai invitati agli eventi sociali, forse avete la sensazione di non riuscire a inserirvi. Forse passate troppo tempo al telefono, forse parlate troppo di voi stessi o forse commettete un altro tipo di errore sociale. Anche in questo caso, i consigli di questa guida dovrebbero aiutarvi.
• Non avete molto in comune con i vostri amici Per esempio, se non vi sentite a vostro agio a una festa ma a un torneo di un club di scacchi, cercate eventi e club legati agli scacchi e incontrate persone lì.
• La vostra situazione o il vostro stile di vita attuale vi impediscono di incontrare persone, quindi non c'è nessuno che vi inviti: Se non avete persone intorno a voi, il vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di fare amicizia.

13. Costringersi ad andare agli eventi sociali (a volte)

È una buona idea costringersi a socializzare anche se non se ne ha voglia? Sì, almeno qualche volta.

Se volete diventare una persona più socievole o costruire una cerchia sociale più ampia, potrete trarre beneficio dall'andare a un evento anche se non ne avete voglia.

Ponetevi la seguente domanda: "Andare insieme mi aiuterebbe a costruire una cerchia sociale e a mettere in pratica le mie abilità sociali?".

Se sì, è una buona idea andarci. Ci sono altre occasioni in cui non dovreste andarci: per esempio, forse ci sono persone che sapete avere una cattiva influenza su di voi, o forse sapete che la pressione dei coetanei può farvi fare cose che vanno contro il vostro giudizio.

14. Sappiate che non siete obbligati a rimanere fino alla fine.

Anche se è bene accettare gli inviti il più spesso possibile, non è necessario rimanere fino alla fine dell'evento. L'importante è esercitarsi ad accettare gli inviti e a presentarsi. Sentitevi liberi di andarvene dopo un po', se volete.

Gli studi dimostrano che esporsi ripetutamente a qualcosa di scomodo finché l'ansia non si è un po' attenuata è molto efficace per superare l'ansia sociale[].

Ecco un esempio: se andate a una festa e vi sentite molto ansiosi, l'ansia può diminuire dopo mezz'ora (anche se varia da persona a persona). Se ve ne andate dopo che l'ansia ha iniziato a diminuire, avete imparato una lezione preziosa: che potete affrontare le situazioni sociali e che l'ansia può essere sgradevole, ma è sopportabile.

Quando saprete che è giusto andare alle feste per 30 minuti senza dover fare colpo sulle persone, dire di sì agli inviti vi sembrerà molto più facile e farete più esercizio sociale.

15. Osservare le persone socialmente qualificate

Prestate attenzione alle persone che sembrano simpatiche e che sono brave a fare amicizia e a socializzare. Prestate attenzione a ciò che fanno e a ciò che non fanno. Questo è un modo potente per imparare dai migliori gratuitamente.

Potete scegliere una persona che conoscete come "mentore delle abilità sociali" senza che lo sappia. Se diventate buoni amici del vostro modello, potete chiedergli dei consigli. Ad esempio, se sembra che sappia sempre come mantenere una conversazione, chiedetegli come fa a trovare le cose di cui parlare.

16. Aumentare l'empatia

L'empatia è la capacità di capire come pensano e sentono gli altri. Se aumentate la vostra empatia, potrete socializzare meglio perché capirete meglio perché le persone si comportano in quel modo.

17. Trovare modi per affrontare la timidezza o l'ansia sociale

È normale non amare o evitare le persone e le situazioni sociali se si è timidi o si soffre di ansia sociale. Pertanto, imparare a gestire questi sentimenti può aiutare a sentirsi a proprio agio nelle situazioni sociali.

Se soffrite di ansia sociale, la mindfulness può aiutarvi: le ricerche dimostrano che le persone consapevoli hanno meno probabilità di soffrire di ansia sociale[] e che le terapie che prevedono esercizi di mindfulness possono ridurre i sintomi dell'ansia sociale[].

Le persone mindful sono brave a rimanere presenti e a osservare ciò che accade intorno a loro. Di conseguenza, è meno probabile che si preoccupino che gli altri le stiano giudicando. Per iniziare a praticare la mindfulness, provate una meditazione guidata o un'applicazione mindfulness come Smiling Mind.

18. Leggere libri su come essere più sociali

I libri sulle abilità sociali possono essere una grande risorsa se volete imparare a sentirvi più a vostro agio e sicuri di voi stessi con le altre persone. Ecco un paio di libri da provare:

1. La guida alle abilità sociali: gestire la timidezza, migliorare le conversazioni e farsi degli amici senza rinunciare a ciò che si è, di Chris MacLeod.

Se vi sentite nervosi con le persone nuove e fate fatica a pensare alle cose da dire, questo libro migliorerà la vostra fiducia in voi stessi e vi insegnerà l'arte della conversazione, oltre a contenere consigli pratici e completi che vi mostreranno come costruire una vita sociale.

1. PeopleSmart: Sviluppare l'intelligenza interpersonale di Melvin S. Silberman.

Le persone di successo sono empatiche e sanno come influenzare gli altri e far valere le loro esigenze senza essere manipolative. Questo libro vi aiuterà a sviluppare queste capacità.

19. Riconoscere che gli altri probabilmente prestano poca attenzione a ciò che fate.

Sentirsi in imbarazzo di fronte agli altri può rendere difficile la socializzazione. Ma la verità è che così come voi probabilmente non passate molto tempo a pensare a quello che fa una persona a caso, anche gli altri probabilmente non prestano molta attenzione a voi. Questa consapevolezza può aiutare ad alleviare l'ansia sociale e a rendere più facile la socializzazione.

Per esempio, se siete a una festa e vi sentite a disagio nell'unirvi a una conversazione di gruppo, ricordate che probabilmente gli altri non stanno pensando a voi come credete. All'inizio potrebbero anche non notarvi. E anche se lo fanno, probabilmente sono più concentrati sulla conversazione che su di voi. Ricordandovi questo, potrete sentirvi meno sicuri di voi stessi e più sicuri di voi stessi.situazioni sociali.

Fare conversazione e sapere cosa dire

È normale avere l'impressione di non avere nulla da dire, ma con un po' di pratica si può imparare ad avere conversazioni migliori e più interessanti. In questa sezione imparerete come iniziare una buona conversazione e come mantenerla.

1. Memorizzare alcune domande universali di base

Può essere d'aiuto memorizzare una serie di domande da poter sparare ogni volta che ci si trova a una festa, a una cena o in qualsiasi altro contesto sociale.

Memorizzate queste 4 domande:

1. Ciao, come stai?
2. Come fai a conoscere la gente di qui?
3. Da dove vieni?
4. Che cosa fai?

Potete usare queste domande per iniziare una conversazione o per rimetterla in carreggiata se inizia a scemare. Quando avete una serie di domande su cui contare, è più facile fare due chiacchiere e le persone vi vedranno più socievoli. Non sparate tutte e quattro le domande in una volta sola; non volete far sentire l'altra persona come se la steste intervistando.

2. Cercare interessi comuni o punti di vista condivisi

Quando si parla con qualcuno, di solito si riesce a capire che tipo di persona è, ad esempio se è un nerd, un artista, un intellettuale o un appassionato di sport. Il passo successivo è capire quali sono le cose che avete in comune e orientare la conversazione in quella direzione.

Ad esempio, se amate la storia, a volte vi capiterà di incontrare persone che sono anch'esse appassionate di storia. Forse qualcuno potrebbe fare riferimento a un evento storico durante una chiacchierata, oppure potreste semplicemente avere la sensazione che condividano il vostro stesso interesse.

Dopo qualche minuto, di solito si può iniziare a fare delle congetture sulle cose di cui una persona potrebbe voler parlare. Si può accennare di sfuggita a qualcosa che ha a che fare con la storia e vedere come reagisce. Così, se vi chiedono com'è andato il vostro fine settimana, potreste rispondere: "È stato bello. Ho finito di guardare questa serie di documentari sulla guerra del Vietnam". Se la reazione è positiva, si può iniziare a parlare di storia.

È un'abitudine parlare di cose che vi interessano e vedere che cosa si ottiene. Cercate sempre interessi comuni o punti di vista condivisi. Quando si trova un interesse comune, è più facile fare una conversazione interessante e legare attivamente con qualcuno.

3. Parlare di ciò che vi circonda

Poche cose intimidiscono quanto iniziare una conversazione con un estraneo, soprattutto se si è timidi o si soffre di ansia sociale. È utile concentrarsi sulle cose che ci circondano o sulla situazione comune e usarle come punto di partenza per una conversazione.

Ecco alcuni esempi di domande basate sull'ambiente circostante:

• Sapete come funziona questa macchina da caffè?
• Qual era la scadenza per questo progetto?
• Mi piace molto questo divano, è così comodo!

Concentrarsi su ciò che ci circonda può far sentire meno sicuri di sé e, di conseguenza, meno nervosi.[] Inoltre, rende più facile trovare le cose da dire.

4. Concentrarsi sugli altri per mantenere la conversazione.

Quando ci sentiamo in imbarazzo, tendiamo a preoccuparci di ciò che dobbiamo dire e di ciò che gli altri pensano di noi. L'adrenalina inizia a salire e diventa difficile pensare.

Cominciate a pensare all'altra persona: chi è, che cosa prova, che cosa la appassiona? Quando siete curiosi, vi verranno spontanee le domande per continuare la conversazione.

Ad esempio, ci si può chiedere:

• "Mi chiedo che tipo di lavoro faccia".
• "Mi chiedo da dove venga".
• "Che bella camicia, mi chiedo dove l'abbia presa".

Quando vi accorgete di essere di nuovo bloccati nella vostra testa, concentratevi sulla persona con cui state parlando. Se non parlate con qualcuno, concentratevi sull'ambiente che vi circonda. Potete sentirvi preoccupati e ansiosi. Ricordate semplicemente a voi stessi che è normale sentirsi nervosi e tornate a concentrarvi verso l'esterno.

Coltivare la curiosità e l'interesse per gli altri ha un ulteriore effetto collaterale positivo: rende migliori gli ascoltatori. Questo tipo di curiosità è un'abilità da praticare e coltivare come tutte le altre.

5. Usare la divulgazione reciproca per legarsi più velocemente

Non è vero che le persone vogliono parlare solo di loro stesse, ma vogliono anche conoscervi. Per fare amicizia, due persone devono imparare qualcosa l'una dell'altra.

I migliori tipi di conversazioni vanno avanti e indietro, permettendo a entrambe le parti di godere del processo di condivisione e scoperta.[]

Ecco un esempio di come una conversazione possa passare dalla condivisione alla richiesta di informazioni:

• Tu: Allora, come mai ti sei trasferito qui?
• Loro: Inizialmente ero venuto qui per studiare, ma poi il posto ha iniziato a piacermi davvero.
• Tu: Sì, anche a me piace questa città. Quindi ti piace più della tua vecchia casa?
• Loro: Sì, credo che sia per la vicinanza alla natura che c'è qui: è facile fare escursioni ovunque.
• Tu: Giusto. Dove hai fatto l'ultima escursione?
• Loro: Il mese scorso sono andato a Mountain Ridge con una coppia di amici.
• Tu: Ho fatto un'escursione a Bear Mountain qualche mese fa. Mi aiuta molto a rilassarmi stando là fuori. È buffo perché quando ero adolescente non mi sono mai interessata alla natura, ma ora è così importante per me. Ti è sempre piaciuta la natura?

Non è necessario seguire uno schema perfetto quando si condividono e si chiedono informazioni. Cercate di mantenere la conversazione equilibrata. Se notate che avete fatto molte domande all'altra persona, condividete qualcosa su di voi. Se notate che avete condiviso molto, cercate di imparare qualcosa su di lei.

6. Non abbiate paura di dire cose "ovvie".

Di solito è meglio dire qualcosa di semplice, ovvio o anche un po' noioso piuttosto che rimanere completamente in silenzio. Se evitate del tutto di fare conversazione, gli altri potrebbero pensare che non volete parlare con loro. Sforzatevi di parlare e di aggiungere qualcosa alla conversazione, anche se non pensate di dire qualcosa di importante o di intelligente: è un segnale di amicizia.

Socializzare come introverso

Se siete introversi, potreste evitare gli eventi sociali o di andarvene perché vi fanno sentire svuotati. Potreste anche sentirvi sopraffatti da ambienti affollati o rumorosi, che possono farvi sentire esausti e stressati. Fortunatamente, potete avere un'ottima vita sociale come introversi se siete disposti a modificare il vostro approccio e il vostro atteggiamento.

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a divertirvi e a socializzare con altre persone se siete introversi:

1. Smettete di mettervi sotto pressione per essere divertenti

Cercare continuamente di essere più estroversi o divertenti prosciuga i livelli di energia. Anche se è bene essere amichevoli, fare conversazione e mostrare interesse per gli altri, non cercare troppo di far ridere o impressionare qualcuno.

2. Migliorare le capacità di conversazione

Migliorando le vostre capacità di conversazione, le conversazioni diventeranno più facili, richiederanno meno energie e saranno più gratificanti perché riuscirete a legare più rapidamente con gli altri.

Quando parlate con qualcuno, cercate di essere curiosi. Interessatevi a chi sono, a cosa pensano e a come si sentono. Rivolgendo la vostra attenzione agli altri, vi preoccuperete meno di voi stessi, risparmiando così energia mentale.

3. Sperimentare con la caffeina

Provate a bere un caffè durante gli eventi sociali: può aiutare molte persone, ma non tutte, a essere più loquaci.[] Provate a vedere se il caffè può aiutarvi a sentirvi più energici nei contesti sociali.

4. Fare delle pause

È giusto prendersi una pausa quando ci si sente sopraffatti. Se si vuole imparare a essere più socievoli come introversi, è bene rispettare i propri limiti, altrimenti si rischia di esaurirsi. Per esempio, se si è a una festa, si può andare in bagno e respirare per cinque minuti o prendersi un momento da soli all'aperto.

5. Sfidare se stessi a comportarsi in modo più estroverso

Quando si parla di estroversione e introversione, una non è migliore dell'altra. Entrambi i tipi di personalità hanno svantaggi e vantaggi. Gli estroversi possono trarre beneficio dall'entrare in contatto con il loro lato introverso e gli introversi possono imparare a essere più estroversi.

Spingersi oltre i propri schemi comportamentali abituali ci aiuta a prosperare in più situazioni sociali e a trarre maggior piacere dalla vita.

Fissare obiettivi specifici è il modo più efficace per essere più estroversi.[]

Ecco alcuni obiettivi che potreste porvi:

• "Parlerò con un estraneo ogni giorno".
• "Se qualcuno inizia a parlarmi, non mi limito a dire sì o no, ma intraprendo una conversazione".
• "Sorriderò e annuirò a 5 persone ogni giorno".
• "Questa settimana pranzerò con una persona nuova".

Situazioni di vita ed eventi in cui potreste voler essere più socievoli

Finora ci siamo concentrati sui consigli generali che possono migliorare la vostra sicurezza e aiutarvi a costruire una vita sociale migliore. In questa sezione esamineremo strategie più specifiche che vi aiuteranno a entrare in contatto con le persone in varie situazioni sociali.

Come essere più socievoli alle feste

Se non siete sicuri di come comportarvi a una festa, può essere utile ricordare che le persone vanno alle feste per divertirsi piuttosto che per fare amicizia. Concentratevi quindi sul far sentire bene i vostri ospiti invece di iniziare conversazioni profonde. Cercate di interessarvi alla loro vita, facendo loro dei complimenti quando è il caso, e attenetevi ad argomenti leggeri e divertenti, se possibile.

Probabilmente avete qualcosa in comune con le altre persone presenti: conoscete entrambi la persona che organizza la festa. Chiedere "Come fai a conoscere il padrone di casa?" può essere un modo naturale per iniziare una conversazione.

Anche l'ambiente circostante può essere una buona fonte di ispirazione: ad esempio, un commento del tipo "Questo cibo è fantastico! L'hai provato?" può portare la conversazione sulla cucina, i fornelli e gli argomenti correlati.

Come essere più socievoli a scuola o all'università

Iniziate a cercare i club studenteschi che corrispondono ai vostri interessi. Troverete studenti che la pensano come voi e che probabilmente sono anche desiderosi di fare amicizia. Se trovate qualcuno che vi piace, proponetegli di incontrarsi tra una riunione e l'altra del club. Invitatelo a partecipare a qualcosa che volete fare comunque.

Ad esempio, potreste dire: "Ora vado a prendere il pranzo, ti va di venire con me?".

Quando qualcuno vi invita a uscire, dite di sì, a meno che non sia letteralmente impossibile per voi andarci. Se dovete declinare un invito, offritevi di riprogrammarlo immediatamente.

Se i vostri corsi sono tenuti online, potete comunque fare amicizia all'università partecipando attivamente ai forum di discussione e ai gruppi di social media che il vostro professore ha creato per i suoi studenti. Se vivete nelle vicinanze ed è sicuro farlo, suggerite di incontrarvi offline.

Come essere più socievoli dopo l'università

Quando si lascia l'università, improvvisamente non si vedono più le stesse persone tutti i giorni. È anche possibile che ci si trovi in una zona nuova dove non si conosce nessuno. Per fare nuove amicizie dopo l'università, cercate di essere coinvolti in attività comunitarie che vi permettano di passare del tempo con le stesse persone su base regolare.

Ecco alcuni modi per incontrare persone e socializzare più spesso:

• Partecipare a una squadra sportiva ricreativa
• Iscriversi a un corso presso il college comunitario più vicino.
• Volontariato
• Partecipare a gruppi di incontro o di hobby che si adattano ai vostri interessi, consultando eventbrite.com o meetup.com

Mettetevi a proprio agio con l'idea del rifiuto. Correte il rischio: quando incontrate un potenziale nuovo amico, chiedetegli il numero di telefono. Ditegli che vi è piaciuto parlare con lui e che vorreste rivederlo presto. Ricordate che molte persone sono nella vostra stessa situazione: anche se tutti gli altri sembrano occupati, è molto probabile che vogliano ampliare la loro cerchia sociale.

Come essere più sociali al lavoro

Iniziate a chiacchierare regolarmente con i vostri colleghi: chiedete loro come stanno, se hanno avuto una mattinata impegnativa o se hanno programmi per il fine settimana. Questi argomenti possono sembrare banali, ma sono il primo passo per costruire un rapporto di fiducia. Col tempo, potrete spostare la conversazione su argomenti più interessanti e personali, come la loro vita familiare o i loro hobby.

Cogliete ogni occasione per essere più socievoli al lavoro: non nascondetevi in ufficio, mangiate il pranzo in sala relax, chiedete a un collega se vuole prendere un caffè a metà pomeriggio e accettate gli inviti agli eventi dopo il lavoro.

Cercate di non fare supposizioni sui vostri colleghi. Conosceteli prima di decidere se possono diventare amici. Alcune persone scelgono di non fare amicizia sul lavoro, preferendo invece tracciare una linea di demarcazione netta tra la vita personale e quella professionale. Non prendetela sul personale se qualcuno rimane educato ma distante.

Come essere più socievoli se si ha una disabilità

Se avete bisogno di una sistemazione in situazioni sociali, prendete l'iniziativa e chiedetela. Esercitatevi ad essere assertivi sulle vostre esigenze e siate specifici.

Per esempio, se avete problemi di udito, dite alle persone che avete bisogno di vedere i loro volti quando parlano e che trovate più facile seguire una conversazione quando parla una sola persona alla volta. Oppure, se siete in sedia a rotelle e siete stati invitati a un evento, chiedete se il luogo è accessibile.

Alcune persone vi faranno domande sulla vostra disabilità: sta a voi decidere se rispondere o meno e quanti dettagli fornire. Qualunque sia la vostra preferenza, è una buona idea prepararsi alcune risposte di base a domande comuni come "Perché usi la sedia a rotelle?" o "Come sei diventato sordo?".

Se volete fare amicizia con persone che capiscono la vostra esperienza di persona con disabilità, cercate online i gruppi o gli incontri che vi interessano: possono essere una grande fonte di sostegno e amicizia.

Come essere più socievoli se si è affetti da disturbo dello spettro autistico (ASD)/Asperger

Se siete affetti da ASD/Asperger, potreste incontrare qualche difficoltà in più nelle situazioni sociali. Ad esempio, potreste avere difficoltà a cogliere indizi sottili come il linguaggio del corpo e le espressioni facciali. Tuttavia, con la pratica, è possibile fare amicizia se siete affetti da ASD/Asperger e godere di una buona vita sociale.

Provate a leggere Improve Your Social Skills di Daniel Wendler, una guida diretta alle situazioni sociali più comuni, compresi gli appuntamenti. L'autore ha la sindrome di Asperger, il che gli permette di comprendere a fondo le sfide sociali che devono affrontare le persone dello spettro autistico.

Molte persone con Asperger hanno uno o più interessi di nicchia. Cercate su meetup.com gruppi di persone che la pensano allo stesso modo. Nella vostra zona potrebbero esserci anche gruppi di sostegno e sociali per persone con lo spettro.