Kako biti bolj družaben (če niste ljubitelj zabave)

Ste utrujeni od občutka, da ste na stranskem tiru, medtem ko se vsi drugi družijo? Želite si, da bi se v družbi novih ljudi bolje počutili in se bolje pogovarjali? Ta vodnik vam je v pomoč. Ne glede na to, ali ste introvert, imate težave z anksioznostjo ali se vam zdijo socialne situacije le izziv, boste našli praktične nasvete za krepitev samozavesti, razvoj socialnih veščin insmiselne povezave z drugimi.

19 nasvetov za bolj družabno življenje

Če trenutno ne preživite veliko časa v družbi ali se počutite nerodno, se morda sprašujete, kako se lahko bolje počutite v družbi drugih ljudi. V tem poglavju boste izvedeli, kako postati bolj družaben s prilagajanjem miselnosti, spoznavanjem novih ljudi in vadbo socialnih veščin.

Tukaj je nekaj splošnih nasvetov, ki vam bodo pomagali postati bolj družabni:

1. Vadite sočutje do sebe in pozitiven samogovor

Če ste preveč samokritični in se obsojate, je lahko koristno spremeniti način, kako se pogovarjate sami s seboj.[] S sočutjem do sebe in pogovorom s seboj, kot bi se pogovarjali z dobrim prijateljem, lahko izboljšate svoje samospoštovanje in vas manj skrbi, da bi vas drugi obsojali.[]

Če na primer razmišljate, kot na primer: "Vedno sem čuden in neroden, kaj je narobe z mano?", poskusite te misli preoblikovati na bolj sočuten način. Lahko si rečete: "Včasih sem neroden, vendar je to v redu. Navsezadnje je veliko ljudi nerodnih, a so še vedno dobri ljudje. Spomnim se tudi časov, ko sem bil zabaven in družaben." Takšen pozitiven samogovor lahkopomaga krepiti samozavest in zmanjšuje strah pred družabnimi stiki.

Poleg tega je učinkovit način za krepitev samozavesti tudi izzivanje samokritičnega glasu in navajanje primerov, ki ovržejo negativna prepričanja o sebi. Če imate na primer občutek, da se nihče noče pogovarjati z vami, ker ste dolgočasni, pomislite, kdaj so ljudje pokazali zanimanje za vaše besede. S spoznanjem, da negativna prepričanja o sebi niso vedno točna, se lahko naučitebodite prijaznejši do sebe in se bolje počutite v družabnih situacijah.

2. Osredotočite se navzven

Namesto da se ukvarjate s svojim notranjim monologom ali tesnobnimi mislimi, opazujte ljudi okoli sebe. Ko se osredotočate na druge, namesto da bi bili zataknjeni v svoji glavi, se boste morda počutili manj nerodno v družbi.

Ko nekoga spoznate, poskušajte o njem izvedeti kaj pomembnega, na primer o njegovi službi, najljubših hobijih ali o tem, ali ima otroke. Vendar druge osebe ne izpostavljajte zasliševanju. Po nekaj vprašanjih povejte nekaj o sebi.

Med pogovorom bodite pozorni na verbalne in neverbalne znake druge osebe. Če na primer tapka z nogo in občasno pogleda proti vratom, je morda čas, da končate pogovor. Z vajo se boste naučili, kako ugotoviti, ali se nekdo želi pogovarjati z vami.

3. Izpostavite se družabnim situacijam

Če imate socialno anksioznost, je naravno, da se izogibate družabnim situacijam. Vendar pa študije kažejo, da je izpostavljanje družabnim stikom učinkovit način za izboljšanje socialne anksioznosti.[] Vadite lahko stvari, ki jih običajno ne počnete in so nekoliko strašljive, vendar ne grozljive.

Če želite razširiti svoje območje udobja, lahko poskusite z nekaj primeri:

• Če blagajničarko običajno ignorirate, ji prikimajte.
• Če blagajničarki običajno prikimate, se ji nasmehnite.
• Če se ji običajno nasmehnete, jo vprašajte, kako se počuti.

Ne počnete nečesa zelo strašljivega, le nekaj, kar presega vaše območje udobja. Ta pristop je manj boleč kot poskusi velikih sprememb. Sčasoma majhne spremembe prinesejo velike spremembe.

4. Zavedajte se svojih subtilnih izogibalnih vedenj

Izogibanje je vedenje, s katerim se izognemo neprijetnim občutkom. Če nočete iti na družabni dogodek, je to očitno izogibanje. Nekatere vrste izogibanja so manj očitne, vendar še vedno preprečujejo polno sodelovanje z drugimi.

Tukaj je nekaj primerov subtilnih izogibalnih vedenj in načinov, kako jih odpraviti:

• Igranje s telefonom: Ko pridete na dogodek, ga izklopite, pospravite v žep in ga ne vzemite iz njega, dokler ne odidete.
• Na družabne dogodke hodite samo z nekom drugim in mu dovolite, da začne vsak pogovor: Vsaj 50 % dogodkov obiščite sami ali samo s prijateljem, ki vas bo spodbudil, da na dogodku vadite svoje socialne veščine.
• Postavite se v miren del sobe, da se izognete ljudem: Preden odidete, se preizkusite v pogovoru z vsaj petimi ljudmi. Neznatna izogibalna vedenja so posledica strahu. Ko se boste v družabnih situacijah bolje počutili, jih boste samodejno uporabljali manj pogosto.

5. Vedite, da nihče ne pričakuje, da boste opravili

Če se počutite, kot da ste "na odru" in si morate v družbi drugih ljudi nadeti masko, je naravno, da ne marate družabnih dogodkov. Vendar se vam ni treba siliti, da bi bili energični, duhoviti ali smešni. Lahko ste preprosto sproščeni in prijazni. Prevzemite pobudo, bodite prijazni in se pogovarjajte z ljudmi.

Ne poskušajte na nikogar narediti vtisa. Poskus, da bi naredili vtis na druge, nam običajno vzame veliko energije in, ironično, nas naredi manj simpatične. Če se ne boste trudili, da bi se izkazali, boste delovali kot manj potrebni in bolj privlačni.

6. Spoznajte ljudi, ki imajo enake interese

Postavite se v situacije, v katerih lahko spoznate več podobno mislečih ljudi. Lažje je začeti pogovor z nekom, ki ima enake interese. Razmislite, kaj radi počnete. Kako lahko to zanimanje spremenite v družabni hobi?

Če imate radi zgodovino, ali se lahko pridružite kakšnim srečanjem, ki se ukvarjajo z zgodovino? Za več navdiha si oglejte naš seznam družabnih hobijev. Spoznavanje novih ljudi in druženje v novih okoljih je ključnega pomena za razvijanje družabnega življenja.

7. Poiščite načine, kako se večkrat srečati z istimi ljudmi

Če želite spoznati ljudi, jih poskušajte srečati vsaj enkrat na teden. Tako boste imeli dovolj časa za oblikovanje vezi. To pomeni, da so razredi in ponavljajoči se dogodki boljši od enkratnih srečanj.

Koliko ur moraš preživeti z nekom, da postaneš prijatelj:[]

• Priložnostni prijatelj: 50 ur skupnega časa.
• Prijatelj: 90 ur skupnega časa.
• Dober prijatelj: 200 ur skupnega časa.

Ena od raziskav je pokazala, da lahko ta proces pospešimo, če delimo informacije o sebi in sprašujemo o drugih. V nekem poskusu sta se dva popolna neznanca že po 45 minutah počutila kot tesna prijatelja, saj sta si postopoma zastavljala vedno bolj osebna vprašanja.[]

Čeprav v resničnem življenju ne želite biti tako intenzivni, se lahko navadite deliti nekaj o sebi in postavljati iskrena vprašanja. To vam bo pomagalo hitreje pridobiti prijatelje.

8. Spoznavajte nove ljudi prek ljudi, ki jih že poznate

Če želite spoznati nove ljudi, poskusite izkoristiti družbena omrežja ljudi, ki jih že poznate. Prijatelje lahko na primer povabite, da na dogodek ali srečanje pripeljejo svoje prijatelje. Lahko rečete nekaj takega: "Omenila si, da se tvoj prijatelj Jamie ukvarja z lokostrelstvom. Misliš, da bi rad prišel na naše naslednje srečanje? Bilo bi super, če bi ga spoznal."

9. Prevzemite pobudo

Družabni ljudje so proaktivni. Vedo, da je treba odnose vzdrževati, zato prevzamejo pobudo, navežejo stike z ljudmi, ostanejo v stiku in si vzamejo čas za druženje s prijatelji.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko prevzamete pobudo:

• Hitro navežite stike z novimi ljudmi. Če ste si z nekom izmenjali kontaktne podatke, ga v nekaj dneh kontaktirajte. Pošljite mu sporočilo, v katerem omenite skupni interes ali izkušnjo, in jasno povejte, da bi se radi ponovno srečali. "Hej, super je bilo spoznati nekoga, ki ima rad kiparstvo! Bi si kdaj ogledali novo galerijo v mestu?"
• Predlagajte osebna srečanja. Družbeni mediji in telefonski klici so odlični za ohranjanje stikov, vendar preživljanje časa z ljudmi iz oči v oči gradi pomembne odnose. Ne čakajte, da vas drugi povabijo na obisk, ampak tvegajte in jih povabite na druženje.
• Če se vam je nekdo že dolgo oglasil, mu pošljite sporočilo. Drznite si poslati sporočilo nekomu, s katerim že dolgo niste govorili. Morda se počutijo preveč nesamozavestno, da bi se oglasili, in čakajo, da se jim oglasite.

10. Predstavljajte si sebe kot družabno osebo

Vizualizacija vam lahko pomaga, da se boste počutili manj socialno anksiozni in da se boste bolje družili.[][][][] Včasih se lahko preizkusite v vlogi "družabnega sebe". Čeprav je to sprva morda le lik, se lahko sčasoma v to vlogo vživite, tako da bo postala naravni del vas samih.

Večina od nas si je že ustvarila sliko na podlagi filmov in opazovanja drugih. Verjetno na primer veste, da so socialno vešči ljudje sproščeni in pozitivni. Vzdržujejo samozavesten očesni stik, se nasmihajo, upoštevajo družbene norme in vzpostavljajo stik.

11. Bodite prijazni in sproščeni

Če lahko združite prijaznost in samozavest, boste verjetno lažje pridobili prijatelje. Študije z otroki so pokazale pozitivno povezavo med prijaznostjo in družbenim statusom[], raziskave na živalih pa so pokazale, da je tesnobno vedenje pri živalih povezano z nizkim družbenim statusom[].

V tem kontekstu "sproščen" pomeni govoriti umirjeno, z enakomernim glasom in naravno govorico telesa, "prijazen" pa pomeni "iskren". Poskusite postavljati pristna vprašanja, pokazati spoštovanje, imeti sproščen in prijazen izraz na obrazu ter dajati pristne komplimente. To prijazno vedenje z visokim statusom daje ljudem občutek, da so vam všeč.

12. Čim pogosteje se odzovite povabilom

Če vas bo nekdo povabil na dogodek, a ga boste zavrnili, se bo ta oseba počutila manj motivirano, da vas bo v prihodnosti ponovno povabila. Reci "da" na vsaj dve tretjini dogodkov, na katere ste povabljeni. Tudi če dogodki niso posebej vznemirljivi ali zanimivi, vam bo pogostejše "da" pomagalo postati bolj družabna oseba.

Včasih se zaradi nizke samozavesti počutimo, kot da nismo vredni, da bi šli na dogodek. Morda si mislimo: "Verjetno so me povabili iz usmiljenja ali iz vljudnosti." To je lahko res ali pa tudi ne. V vsakem primeru morate izkoristiti vsako priložnost, da izboljšate svoje socialne veščine.

Kaj če vas nikamor ne povabijo?

Tukaj je nekaj pogostih razlogov, zakaj vas ljudje ne povabijo na srečanje, in kaj storiti, če vas nikoli ne povabijo:

• V preteklosti ste zavrnili preveč povabil: Prijateljem povejte, da ste se odločili za več druženja, in čeprav ste v preteklosti zavrnili vabila, jih prosite, naj vas obveščajo o novih dogodkih.
• Ljudem niste dovolj blizu, da bi se jim zdelo naravno, da vas povabijo: Morda se neradi pogovarjate ali delite kar koli o sebi in z ljudmi vzpostavljate le površinske odnose. Nasveti v tem vodniku vam bodo pomagali, da se boste več družili in vzpostavili tesnejše odnose.
• Iz nekega razloga se ljudje obotavljajo, ko razmišljajo o tem, da bi vas povabili: Če vas nikoli ne povabijo na družabne dogodke, imate morda občutek, da se ne boste vključili. Morda preveč časa preživite na telefonu, morda preveč govorite o sebi ali pa delate kakšno drugo družabno napako. Nasveti v tem priročniku vam bodo v pomoč.
• S prijatelji nimate veliko skupnega. : Morda vam bo koristilo, če boste poiskali več podobno mislečih ljudi. Če se na primer na zabavi počutite zelo neprijetno, na turnirju šahovskega kluba pa kot doma, poiščite dogodke, povezane s šahom, in šahovske klube ter tam spoznajte ljudi.
• Zaradi svojega trenutnega položaja ali načina življenja se ne srečujete z ljudmi, zato vas nihče ne more povabiti: Če nimate ljudi v svoji bližini, se morate osredotočiti predvsem na sklepanje prijateljstev.

13. Prisilite se iti na družabne dogodke (včasih)

Ali se je dobro prisiliti v druženje, tudi če se vam ne ljubi? Da - vsaj včasih.

Če želite postati bolj družabna oseba ali si ustvariti širši krog prijateljev, vam bo koristilo, če se boste udeležili dogodka, tudi če se vam ne ljubi.

Zastavite si naslednje vprašanje: "Ali bi mi druženje pomagalo ustvariti družabni krog in vaditi svoje socialne veščine?"

Če je odgovor pritrdilen, je dobro, da greste. Obstajajo tudi primeri, ko ne smete iti. Morda so tam na primer ljudje, za katere veste, da imajo slab vpliv na vas, ali pa veste, da lahko zaradi pritiska vrstnikov počnete stvari, ki so v nasprotju z vašo boljšo presojo.

14. Vedite, da vam ni treba ostati do konca

Čeprav je dobro, da čim pogosteje sprejmete vabila, vam ni treba ostati do konca dogodka. Pomembno je, da se vadite v sprejemanju vabil in prihajanju. Če želite, lahko po določenem času odidete.

Najbolje je počakati, da začetna tesnoba popusti. Študije kažejo, da je večkratno izpostavljanje nečemu neprijetnemu, dokler tesnoba ne popusti, zelo učinkovito pri premagovanju socialne tesnobe.[]

Primer: če greste na zabavo in se počutite zelo tesnobno, lahko ta tesnoba po pol ure popusti (čeprav se to razlikuje od osebe do osebe). Če odidete, ko tesnoba začne popuščati, ste se naučili dragocene lekcije: da se lahko spopadate z družabnimi situacijami in da je vaša tesnoba morda neprijetna, vendar jo je mogoče prenašati.

Ko boste vedeli, da lahko greste na zabavo za 30 minut, ne da bi vam bilo treba narediti vtis na ljudi, boste veliko lažje rekli "da" povabilom in boste imeli več družabne aktivnosti.

15. Opazujte ljudi, ki so socialno usposobljeni

Bodite pozorni na ljudi, ki se vam zdijo simpatični in ki jim gre dobro navezovanje prijateljstev in druženje. Bodite pozorni na to, kaj počnejo in česa ne počnejo. To je učinkovit način brezplačnega učenja od najboljših.

Nekoga, ki ga poznate, lahko izberete za mentorja za socialne veščine, ne da bi ta vedel. Če postanete dober prijatelj svojega vzornika, ga lahko vprašate za nasvete. Če se vam zdi, da vedno zna ohraniti pogovor, ga na primer vprašajte, kako se domisli stvari, o katerih bi se pogovarjali.

16. Povečajte svojo empatijo

Empatija je sposobnost razumevanja mišljenja in čustvovanja drugih. Če boste povečali svojo empatijo, boste morda bolj uživali v druženju, saj boste bolje razumeli, zakaj ljudje ravnajo tako, kot ravnajo.

17. Iskanje načinov za obvladovanje sramežljivosti ali socialne anksioznosti

Če ste sramežljivi ali imate socialno anksioznost, je normalno, da ne marate ljudi in družabnih situacij ali se jim izogibate. Zato vam lahko učenje, kako se spopasti s temi občutki, pomaga, da se boste v družabnih situacijah počutili lažje.

Če imate socialno anksioznost, vam lahko pomaga čuječnost. Raziskave kažejo, da imajo čuječni ljudje manjšo verjetnost za socialno anksioznost[] in da lahko terapije, ki vključujejo vaje čuječnosti, zmanjšajo simptome socialne anksioznosti[].

Pozorni ljudje znajo biti prisotni in opazovati, kaj se dogaja okoli njih. Zato jih manj skrbi, da jih drugi obsojajo. Če želite začeti s pozornostjo, poskusite z vodeno meditacijo ali aplikacijo za pozornost, kot je Smiling Mind.

18. Berite knjige o tem, kako biti bolj družaben

Knjige o socialnih veščinah so lahko odličen vir, če se želite naučiti, kako se počutiti bolj udobno in samozavestno v družbi drugih ljudi:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are by Chris MacLeod.

Če ste v družbi novih ljudi nervozni in težko najdete kaj povedati, boste s to knjigo izboljšali svojo samozavest in se naučili umetnosti navezovanja pogovorov. Vsebuje tudi praktične in izčrpne nasvete, ki vam bodo pokazali, kako si ustvariti družabno življenje.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence Melvin S. Silberman.

Družbeno uspešni ljudje so empatični, zato znajo vplivati na druge in uveljavljati svoje potrebe, ne da bi bili pri tem manipulativni. Ta knjiga vam bo pomagala razviti te sposobnosti.

19. Zavedajte se, da drugi verjetno ne posvečajo veliko pozornosti temu, kar počnete.

Zaradi občutka, da ste v družbi drugih nesamozavestni, je težko biti družaben. Resnica pa je, da tako kot vi verjetno ne porabite veliko časa za razmišljanje o tem, kaj počne naključna oseba, tudi drugi verjetno ne posvečajo veliko pozornosti vam. To spoznanje lahko pomaga zmanjšati socialno tesnobo in olajša druženje.

Če ste na primer na zabavi in vam je nerodno vključiti se v skupinski pogovor, se spomnite, da drugi verjetno ne razmišljajo o vas tako zelo, kot mislite, da razmišljajo. Morda vas sprva sploh ne bodo opazili. In tudi če vas opazijo, so verjetno bolj osredotočeni na pogovor kot na vas. Če se spomnite na to, se lahko počutite manj sramežljivo in bolj samozavestno pridružabne situacije.

navezovanje pogovorov in vedenje, kaj reči

Normalno je, da se vam zdi, da nimate kaj povedati. Vendar se lahko z nekaj vaje naučite, kako voditi boljše in zanimivejše pogovore. V tem poglavju boste izvedeli, kako začeti dober pogovor in ga nadaljevati.

1. Zapomnite si nekaj univerzalnih vprašanj

Pomaga, če si zapomnite nabor vprašanj, ki jih lahko zastavite, kadarkoli ste na zabavi, večerji ali v skoraj vsakem drugem družabnem okolju.

Zapomnite si ta 4 vprašanja:

1. Pozdravljeni, kako se počutite?
2. Kako poznate tukajšnje ljudi?
3. Od kod ste?
4. Kaj počnete?

S temi vprašanji lahko začnete pogovor ali pa pogovor vrnete na pravo pot, če se začne ustavljati. Če imate na voljo nabor vprašanj, se boste lažje pogovarjali, ljudje pa vas bodo videli kot bolj družabnega. Ne izstrelite vseh štirih vprašanj naenkrat, saj ne želite, da ima druga oseba občutek, da jo zaslišujete.

2. Poiščite skupne interese ali skupne poglede

Ko se z nekom pogovarjate, lahko navadno ugotovite, kakšen "tip" je ta oseba. Je na primer nergač, umetnik, intelektualec ali strasten športni navdušenec? Naslednji korak je, da ugotovite, katere stvari so vam morda skupne, in pogovor usmerite v to smer.

Včasih lahko naletite na ljudi, ki jih prav tako zanima zgodovina. Morda bo nekdo med pogovorom omenil zgodovinski dogodek ali pa boste samo slutili, da vas zanima enako kot njega.

Po nekaj minutah lahko običajno začnete ugibati, o čem bi se oseba rada pogovarjala. Mimogrede lahko omenite nekaj, kar je povezano z zgodovino, in preverite, kako se bo oseba odzvala. Če vas vpraša, kako ste preživeli vikend, lahko rečete: "Bilo je dobro. Končal sem ogled dokumentarne serije o vietnamski vojni." Če se odzovejo pozitivno, se lahko začnete pogovarjati o zgodovini.

Imejte navado, da omenjate stvari, ki vas zanimajo, in opazujte, kaj se bo prijelo. Vedno poiščite skupne interese ali skupne poglede. Ko tako najdete skupni interes, se boste lažje zanimivo pogovarjali in se z nekom aktivno povezali.

3. Pogovorite se o stvareh v svoji okolici

Le malo stvari je tako zastrašujočih kot začetek pogovora z neznancem, še posebej če ste sramežljivi ali imate socialno anksioznost. Pomaga, če se osredotočite na stvari okoli sebe ali na vašo skupno situacijo in jih uporabite kot izhodišče za pogovor.

Tukaj je nekaj primerov vprašanj, ki temeljijo na vaši okolici:

• Ali veste, kako deluje ta aparat za kavo?
• Kakšen je bil rok za ta projekt?
• Ta kavč mi je zelo všeč. Je tako udoben!

Če se osredotočite na okolico, se lahko počutite manj sramežljivo in posledično tudi manj nervozno.[] Prav tako se lažje domislite, kaj bi povedali.

4. Osredotočite se na druge, da ohranite pogovor

Ko smo nesamozavestni, nas začne skrbeti, kaj bi morali reči in kaj si druga oseba misli o nas. Adrenalin se nam dvigne in težko razmišljamo.

Začnite razmišljati o drugi osebi. Kdo je? Kaj čuti? Kaj jo navdušuje? Ko ste radovedni, se vam bodo sama od sebe porajala odlična vprašanja za nadaljevanje pogovora.

Na primer se lahko vprašate:

• "Zanima me, kakšno delo opravlja?"
• "Zanima me, od kod je?"
• "Super majica. Zanima me, kje jo je dobil?"

Vsakič, ko ugotovite, da ste spet obtičali v glavi, se osredotočite na osebo, s katero se pogovarjate. Če se ne pogovarjate z nikomer, se osredotočite na svojo okolico. Dovoljeno vam je, da ste zaskrbljeni in tesnobni. Preprosto se opomnite, da je v redu, da ste živčni, in se spet osredotočite navzven.

Razvijanje radovednosti in zanimanja za druge ima še en pozitiven stranski učinek: zaradi njega postanete boljši poslušalec. Ta vrsta radovednosti je veščina, ki jo morate vaditi in razvijati kot vsako drugo.

5. Uporabite vzajemno razkritje za hitrejše povezovanje

Ni res, da ljudje želijo govoriti le o sebi. Želijo spoznati tudi vas. Da bi se dva spoprijateljila, morata drug o drugem nekaj izvedeti.

Najboljše vrste pogovorov potekajo naprej in nazaj, tako da obe strani uživata v procesu izmenjave in odkrivanja.[]

Tukaj je primer, kako lahko pogovor preide med deljenjem in poizvedovanjem:

• Vi: Kako to, da ste se preselili sem?
• Oni: Sprva sem prišel sem zaradi študija, potem pa mi je bilo tu res všeč.
• Vi: Ja, tudi meni je všeč to mesto. Torej ti je bolj všeč kot tvoje staro mesto?
• Oni: Ja, mislim, da je razlog v tem, kako blizu je tukaj narava, saj se lahko kamor koli odpraviš na pohod.
• Vi: Jasno. Kje ste se nazadnje potepali?
• Oni: Prejšnji mesec sem se z nekaj prijatelji odpravil v Mountain Ridge.
• Vi: Lepo! Pred nekaj meseci sem se odpravila na pohod na Medvedjo goro. Resnično mi pomaga, da se sprostim. Smešno je, ker mi v najstniških letih nikoli ni bilo mar za naravo, zdaj pa mi je tako pomembna. Ali vam je bila narava vedno všeč?

Pri deljenju in spraševanju vam ni treba slediti popolnemu vzorcu. Prizadevajte si, da bo pogovor uravnotežen. Če opazite, da ste drugo osebo veliko spraševali, delite nekaj o sebi. Če opazite, da ste veliko delili, poskušajte izvedeti nekaj o njej.

6. Ne bojte se povedati "očitnih" stvari

Običajno je bolje reči nekaj preprostega, očitnega ali celo nekoliko dolgočasnega, kot pa ostati povsem tiho. Če se izogibate pogovoru, lahko drugi mislijo, da se z njimi ne želite pogovarjati. Potrudite se spregovoriti in prispevati k pogovoru, tudi če se vam zdi, da ne govorite ničesar pomembnega ali pametnega. To kaže, da ste prijazni.

Druženje kot introvert

Če ste introvertirani, se lahko izogibate družabnim dogodkom ali odhodom, ker se zaradi njih počutite izčrpani. Prav tako se lahko počutite preobremenjeni v prometnem ali hrupnem okolju, zaradi česar ste lahko zmedeni in pod stresom. Na srečo imate lahko kot introvertirani človek odlično družabno življenje, če ste pripravljeni prilagoditi svoj pristop in odnos.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri zabavi in druženju z drugimi ljudmi, če ste introvertirani:

1. Prenehajte izvajati pritisk, da bi bili zabavni

Če si nenehno prizadevate biti bolj družabni ali zabavni, vam bo zmanjkalo energije. Čeprav je dobro biti prijazen, se pogovarjati in pokazati zanimanje za druge, si ne prizadevajte preveč, da bi nekoga nasmejali ali navdušili.

2. Izboljšajte svoje spretnosti pogovora

Ko boste izboljšali spretnosti pogovora, bodo pogovori postali bolj lahkotni, porabili bodo manj energije in bodo bolj koristni, saj se boste lahko hitreje povezali z drugimi ljudmi.

Ko se z nekom pogovarjate, poskusite biti radovedni. Zanimajte se, kdo je, kaj misli in kako se počuti. Če boste pozornost usmerili na druge, boste manj skrbeli zase, kar vam lahko prihrani nekaj duševne energije.

3. Eksperimentirajte s kofeinom

Na družabnih dogodkih poskusite popiti kavo. Mnogim ljudem, vendar ne vsem, lahko pomaga, da so bolj zgovorni.[] Poskusite in preverite, ali vam kava lahko pomaga, da se boste v družabnem okolju počutili bolj energične.

4. Vzemite si odmore

Če se želite naučiti, kako biti bolj družaben kot introvert, je dobro, da spoštujete svoje meje, sicer lahko izgoreli. Če ste na primer na zabavi, pojdite v kopalnico in pet minut dihajte ali pa si vzemite trenutek zase zunaj.

5. Izzovite se k bolj ekstrovertiranemu vedenju

Obe vrsti osebnosti imata slabosti in prednosti. Ekstrovertirancem lahko koristi, če se povežejo s svojo introvertirano platjo, introvertirancem pa, če se naučijo, kako biti bolj ekstrovertirani.

Če presežemo svoje običajne vedenjske vzorce, se lažje znajdemo v več družabnih situacijah in bolj uživamo v življenju.

Postavljanje specifičnih ciljev je najučinkovitejši način, da postanete bolj ekstrovertirani.[]

Tukaj je nekaj ciljev, ki si jih lahko zastavite:

• "Vsak dan se bom pogovarjal z enim neznancem."
• "Če me nekdo začne nagovarjati, ne bom samo rekel da ali ne, ampak se bom vključil v pogovor."
• "Vsak dan se bom nasmehnila in prikimala petim ljudem."
• "Ta teden bom kosil z nekom novim."

Življenjske situacije in dogodki, v katerih se boste morda želeli bolj družiti.

Doslej smo se osredotočili na splošne nasvete, ki lahko izboljšajo vašo samozavest in vam pomagajo ustvariti boljše družabno življenje. V tem poglavju bomo pregledali bolj specifične strategije, ki vam bodo pomagale vzpostaviti stik z ljudmi v različnih družabnih situacijah.

Kako biti bolj družaben na zabavah

Če niste prepričani, kako se obnašati na zabavi, si lahko zapomnite, da se ljudje na zabavo hodijo zabavat in ne sklepati prijateljstev. Zato se osredotočite na to, da se bodo vaši gostje dobro počutili, namesto da bi začeli globoke pogovore. Poskusite se zanimati za njihovo življenje in jim po potrebi izrekati komplimente ter se po možnosti držati lahkih in zabavnih tem.

Verjetno imate nekaj skupnega z drugimi udeleženci: oba poznata osebo, ki prireja zabavo. Vprašanje: "Kako poznate gostitelja/gostiteljico?" je lahko naraven način za začetek pogovora.

Tudi vaša okolica je lahko dober vir navdiha. Na primer, komentar, kot je "Ta hrana je neverjetna! Ste jo poskusili?", lahko pogovor preusmeri na kuhinjo, kuhanje in sorodne teme.

Kako biti bolj družaben v šoli ali na fakulteti

Najprej poiščite študentske klube, ki so v skladu z vašimi interesi. Našli boste podobno misleče študente, ki si verjetno tudi želijo sklepati prijateljstva. Če najdete nekoga, ki vam je všeč, predlagajte druženje med srečanji klubov. Povabite ga na nekaj, kar bi radi počeli tudi vi.

Lahko na primer rečete: "Zdaj grem na kosilo. Bi šli z mano?"

Ko vas nekdo povabi ven, se strinjajte, razen če je dobesedno nemogoče, da bi šli. Če morate povabilo zavrniti, takoj ponudite prestavitev.

Če se tvoji predmeti poučujejo prek spleta, lahko prijatelje na fakulteti še vedno spoznaš tako, da aktivno sodeluješ na vseh forumih, forumih in skupinah družabnih medijev, ki jih je profesor ustanovil za svoje študente. Če živiš blizu in je to varno, predlagaj, da se srečaš brez povezave.

Kako biti bolj družaben po študiju

Ko zapustite kolidž, se nenadoma ne srečujete več z istimi ljudmi vsak dan. Morda se znajdete tudi v povsem novem okolju, kjer ne poznate nikogar. Da bi po končanem kolidžu našli nove prijatelje, se poskusite vključiti v dejavnosti v skupnosti, ki vam omogočajo, da redno preživljate čas z istimi ljudmi.

Tukaj je nekaj načinov za pogostejše spoznavanje ljudi in druženje:

• Pridružitev k rekreativni športni ekipi
• vpis v razred na najbližji lokalni šoli
• Prostovoljstvo
• pridružite se srečanjem ali hobi skupinam, ki ustrezajo vašim interesom, tako da si ogledate spletne strani eventbrite.com ali meetup.com.

Sprijaznite se z mislijo na zavrnitev. Tvegajte: ko srečate potencialnega novega prijatelja, ga prosite za njegovo številko. Povejte mu, da ste se z njim radi pogovarjali in da bi ga radi kmalu spet videli. Ne pozabite, da je veliko ljudi v vašem položaju. Tudi če so vsi drugi videti zasedeni, obstaja velika možnost, da želijo razširiti svoj družabni krog.

Kako biti bolj družaben na delovnem mestu

Začnite z rednimi pogovori s sodelavci. Vprašajte jih, kako jim gre, ali so imeli naporno jutro in ali imajo kakšne načrte za konec tedna. Te teme se morda zdijo banalne, vendar so prvi korak pri vzpostavljanju odnosa in zaupanja. Sčasoma lahko pogovor preusmerite na bolj zanimive in osebne teme, kot so njihovo družinsko življenje ali hobiji.

Izkoristite vsako priložnost za bolj družabno vedenje na delovnem mestu. Ne skrivajte se v pisarni. Kosilo pojejte v prostoru za odmor, sodelavca vprašajte, ali bi šel popoldne na kavo, in sprejmite povabila na dogodke po delu.

Ne delajte si domnev o sodelavcih. Spoznajte jih, preden se odločite, ali bi lahko postali prijatelji. Nekateri se odločijo, da ne bodo sklepali prijateljstev na delovnem mestu, temveč raje postavijo trdno mejo med zasebnim in poklicnim življenjem. Ne jemljite osebno, če nekdo ostane vljuden, vendar odmaknjen.

Kako biti bolj družaben, če ste invalid

Če v družabnih situacijah potrebujete prilagoditve, prevzemite pobudo in jih zahtevajte. Vadite asertivno izražanje svojih potreb in bodite natančni.

Če imate na primer okvaro sluha, povejte ljudem, da morate videti njihove obraze, ko govorijo, in da lažje sledite pogovoru, kadar govori le ena oseba hkrati. Če ste uporabnik invalidskega vozička in ste povabljeni na dogodek, vprašajte, ali je prizorišče dostopno.

Nekateri ljudje vas bodo spraševali o vaši invalidnosti. Od vas je odvisno, ali jim boste odgovorili in koliko podrobnosti boste navedli. Ne glede na vaše želje je dobro, da si pripravite nekaj odgovorov na pogosta vprašanja, kot sta "Zakaj uporabljate invalidski voziček?" ali "Kako ste postali gluhi?".

Če bi se radi spoprijateljili z ljudmi, ki razumejo vaše izkušnje kot invalidne osebe, na spletu poiščite ustrezne skupine ali srečanja. Lahko so odličen vir podpore in prijateljstva.

Kako biti bolj družaben, če imate motnjo avtističnega spektra (ASD)/Aspergerjevo motnjo

Če imate motnjo avtističnega spektra/spergerjevo motnjo, se lahko v družabnih situacijah soočate z dodatnimi izzivi. Težko boste na primer razumeli subtilne znake, kot so govorica telesa in obrazna mimika. Vendar je z vajo mogoče najti prijatelje, če imate motnjo avtističnega spektra/spergerjevo motnjo, in živeti dobro družabno življenje.

Poskusite prebrati knjigo Izboljšajte svoje socialne veščine Daniela Wendlerja. To je preprost vodnik za najpogostejše vrste socialnih situacij, vključno z zmenki. Avtor ima Aspergerjevo bolezen, kar mu omogoča odličen vpogled v socialne izzive, s katerimi se soočajo ljudje z avtističnim spektrom.

Veliko ljudi z Aspergerjevo motnjo ima eno ali več interesnih niš. Na spletni strani meetup.com poiščite skupine podobno mislečih ljudi. V vaši okolici lahko obstajajo tudi podporne in socialne skupine za ljudi s spektrom.