Как да бъдете по-общителни (ако не сте любител на партитата)

Омръзна ли ви да се чувствате като встрани от останалите, докато те общуват с вас? Искате ли да се чувствате по-спокойни сред нови хора и да водите по-добри разговори? Това ръководство е тук, за да ви помогне. Независимо дали сте интроверт, борите се с тревожност или просто намирате социални ситуации за предизвикателство, ще намерите практически съвети за изграждане на увереност, развиване на социални умения исмислени връзки с другите.

19 съвета как да бъдете по-социални

Ако в момента не прекарвате много време в общуване или се чувствате неловко в обществото, може би се чудите как да се чувствате по-комфортно в компанията на други хора. В този раздел ще научите как да бъдете по-общителни, като коригирате начина си на мислене, срещате нови хора и упражнявате социалните си умения.

Ето някои общи съвети, които ще ви помогнат да станете по-общителни:

1. Практикувайте състрадание към себе си и позитивно говорене за себе си

Ако сте прекалено самокритични и се самоосъждате, може да е полезно да промените начина, по който говорите със себе си.[] Практикуването на състрадание към себе си и говоренето със себе си като с добър приятел може да подобри самочувствието ви и да ви накара да се притеснявате по-малко, че другите ще ви осъдят.[]

Например, ако сте склонни да си мислите неща от рода на: "Винаги съм странен и неудобен, какво не е наред с мен?", опитайте се да преформулирате тези мисли по по-състрадателен начин. Можете да си кажете: "Понякога съм неудобен, но това е нормално. В края на краищата много хора са неудобни, но все пак са добри хора. Спомням си и моменти, когато съм бил забавен и общителен." Този вид позитивно говорене за себе си може дапомага за повишаване на самочувствието и прави социалните контакти по-малко плашещи.

Освен това оспорването на самокритичния ви глас и намирането на примери, които опровергават негативните убеждения, може да бъде ефективен начин за изграждане на самочувствие. Например, ако имате чувството, че никой не иска да говори с вас, защото сте скучен, помислете за моменти, когато хората са проявявали интерес към това, което имате да кажете. Като признаете, че негативните убеждения за себе си не винаги са точни, можете да се научите дада бъдете по-благосклонни към себе си и да се чувствате по-комфортно в социални ситуации.

2. Обърнете фокуса си навън

Вместо да се притеснявате за вътрешния си монолог или за тревожните си мисли, наблюдавайте хората около вас. Когато се концентрирате върху другите, вместо да останете в собствената си глава, може да се чувствате по-малко неловко в обществото.

Когато се запознаете с някого, опитайте се да разберете нещо значимо за него, например работата му, любимите му хобита или дали има деца. Не подлагайте обаче другия човек на разпит. След няколко въпроса споделете нещо за себе си.

Докато говорите, обръщайте внимание на вербалните и невербалните знаци на другия човек. Например, ако той потупва с крак и от време на време поглежда към вратата, може би е време да приключите разговора. С практиката ще се научите да разпознавате дали някой иска да говори с вас.

3. Излагайте се на социални ситуации

Ако имате социална тревожност, естествено е да избягвате социални ситуации. Проучванията обаче показват, че излагането на социално взаимодействие е мощен начин за подобряване на социалната тревожност.[] Можете да практикувате да правите неща, които обикновено не правите, които са леко плашещи, но не и ужасяващи.

Ето няколко примера за неща, които можете да опитате, ако искате да разширите зоната си на комфорт:

• Ако обикновено пренебрегвате касиерката, кимнете ѝ.
• Ако обикновено кимате с глава на касиерката, усмихнете й се.
• Ако обикновено се усмихвате, попитайте я как се чувства.

Не правите нещо свръхстрашно, а просто нещо, което е малко извън зоната ви на комфорт. Този подход е по-малко болезнен от опитите за огромни промени. С течение на времето малките промени водят до голяма промяна.

4. Бъдете наясно с финото си поведение на избягване

Поведението на избягване е нещо, което правим, за да избегнем чувството на неудобство. Ако откажете да отидете на социално събитие, това е очевидно поведение на избягване. Но някои видове поведение на избягване не са толкова очевидни, но все пак ви пречат да общувате пълноценно с другите.

Ето няколко примера за фино поведение на избягване и как да го преодолеете:

• Играете с телефона си: Изключете го, когато пристигнете на събитието, сложете го в джоба си и не го вадете, докато не си тръгнете.
• Да посещавате социални събития само с някой друг и да му позволявате да започва всеки разговор: Отидете на поне 50% от събитията сами или само с приятел, който ще ви подтикне да упражните социалните си умения на събитието.
• Разположете се в тиха част на стаята, за да избегнете хора: Предизвикайте себе си да разговаряте с поне 5 души, преди да си тръгнете. Неуловимото поведение на избягване се дължи на страх. Когато се чувствате по-комфортно в социални ситуации, автоматично ще ги използвате по-рядко.

5. Знайте, че никой не очаква от вас да се представите

Ако се чувствате сякаш сте "на сцената" и трябва да слагате маска, когато сте сред други хора, естествено е да не обичате социалните събития. Но не е нужно да се насилвате да бъдете енергични, остроумни или забавни. Можете просто да бъдете непринудени и дружелюбни. Поемете инициативата, бъдете дружелюбни и говорете с хората.

Не се опитвайте да впечатлявате никого. Опитите да впечатлите другите обикновено отнемат много енергия и по ирония на съдбата ни правят по-малко симпатични. Ако не се опитвате да се представяте, ще изглеждате по-малко нуждаещи се и по-привлекателни.

6. Запознайте се с хора, които споделят вашите интереси

Поставяйте се в ситуации, в които можете да срещнете повече съмишленици. По-лесно е да започнете разговор с човек, който споделя вашите интереси. Помислете какво обичате да правите. Как можете да превърнете този интерес в социално хоби?

Например, ако обичате историята, има ли срещи по история, към които можете да се присъедините? За повече вдъхновение вижте нашия списък със социални хобита. Срещите с нови хора и общуването в нова среда са от ключово значение за развитието на социалния живот.

7. Намерете начини да се срещате с едни и същи хора многократно

Ако искате да опознаете хората, опитайте се да се срещате с тях поне веднъж седмично. Така ще имате достатъчно време да създадете връзки. Това означава, че класовете и периодичните събития са за предпочитане пред еднократните срещи.

Ето колко часа трябва да прекарате с някого, за да станете приятели:[]

• Случаен приятел: 50 часа време, прекарано заедно.
• Приятел: 90 часа време, прекарано заедно.
• Добър приятел: 200 часа време, прекарано заедно.

Едно проучване установи, че можем да ускорим този процес, като споделяме информация за себе си и питаме за другите. В един експеримент двама напълно непознати се почувстваха като близки приятели само след 45 минути, като постепенно си задаваха все по-лични въпроси[].

Въпреки че не искате да бъдете толкова интензивни в реалния живот, можете да си създадете навик да споделяте малко за себе си и да задавате искрени въпроси. Това ще ви помогне да намерите приятели по-бързо.

8. Запознайте се с нови хора чрез хора, които вече познавате

Ако искате да се запознаете с нови хора, опитайте се да използвате социалните мрежи на хора, които вече познавате. Например можете да поканите приятели да доведат свои приятели на събитие или среща. Можете да кажете нещо от рода на: "Споменахте, че приятелят ви Джейми също се занимава със стрелба с лък. Мислите ли, че би искал да дойде на следващата ни среща? Би било чудесно да се запознаем."

9. Поемете инициативата

Социалните хора са активни. Те знаят, че отношенията се нуждаят от поддържане, затова поемат инициативата, като се свързват с хората, поддържат връзка и намират време да излизат с приятелите си.

Ето няколко начина, по които можете да поемете инициативата:

• Проследявайте бързо новите хора. Ако сте разменили данни за контакт с някого, свържете се с него в рамките на няколко дни. Изпратете му съобщение, в което споменавате общ интерес или преживяване, и дайте да се разбере, че бихте искали да се срещнете отново. Например можете да кажете: "Здравейте, беше страхотно да срещна някой друг, който обича скулптури! Бихте ли се интересували да разгледате новата галерия в града някой път?"
• Предложете лични срещи. Социалните медии и телефонните обаждания са чудесни за поддържане на връзка, но прекарването на време с хора лице в лице изгражда значими взаимоотношения. Не чакайте другите да ви поканят на места, а рискувайте и ги поканете да излязат.
• Ако отдавна не сте се чували с някого, изпратете му съобщение. Осмелете се да изпратите SMS на някого, с когото не сте разговаряли отдавна. Възможно е той да се чувства твърде стеснителен, за да се свърже с вас, и да чака да го чуе.

10. Визуализирайте себе си като социален човек

Визуализацията може да ви помогне да не се чувствате толкова притеснени и да се справяте по-добре със социализирането.[][][][] Можете да експериментирате и от време на време да влизате в ролята на "социалното аз". Въпреки че в началото това може да е само характер, с течение на времето можете да се вживеете в тази роля, така че тя да стане естествена част от вашето поведение.

Повечето от нас вече са си изградили представа за това от филми и от наблюдението на други хора. Например вероятно знаете, че хората със социални умения са спокойни и позитивни. Те поддържат уверен контакт с очите, усмихват се, спазват социалните норми и изграждат контакт.

11. Бъдете приятелски настроени и спокойни

Ако успеете да съчетаете дружелюбност и увереност, вероятно ще ви е по-лесно да привлечете приятели. Проучвания с деца са установили положителна връзка между дружелюбността и социалния статус[], а изследвания с животни показват, че тревожното поведение при животните е свързано с нисък социален статус[].

В този контекст "спокоен" означава да говорите спокойно, с равен глас и да използвате естествен език на тялото, а "приятелски" означава "искрен". Опитайте се да задавате истински въпроси, да показвате признателност, да имате спокойно и приятелско изражение на лицето и да правите истински комплименти. Тези приветливи, високопоставени поведения карат хората да чувстват, че ги харесвате.

12. Казвайте "да" на покани колкото се може по-често

Ако някой ви покани на събитие, но вие откажете, този човек ще се чувства по-малко мотивиран да ви покани отново в бъдеще. Кажете "да" на поне две трети от събитията, на които ви канят. Дори и събитията да не са особено вълнуващи или интересни, по-честото казване на "да" ще ви помогне да станете по-социален човек.

Понякога ниското самочувствие може да ни накара да се чувстваме недостойни да отидем на дадено събитие. Може да си помислим: "Сигурно са ме поканили от съжаление или за да бъдат учтиви." Това може да е така, а може и да не е. Така или иначе, трябва да се възползвате от всяка възможност да подобрите социалните си умения.

Ами ако не ви поканят никъде?

Ето някои често срещани причини, поради които хората може да не ви поканят на среща, и какво да направите, ако не получите покана:

• В миналото сте отказали твърде много покани: Кажете на приятелите си, че сте решили да общувате повече, и въпреки че в миналото сте отказвали покани, помолете ги да ви съобщават за предстоящи нови събития.
• Не сте достатъчно близки с хората, за да почувстват, че е естествено да ви поканят: Може би не обичате да разговаряте или да споделяте нещо за себе си и установявате само повърхностни отношения с хората. Съветите в това ръководство ще ви помогнат да общувате повече и да установявате по-близки отношения.
• По някаква причина хората се колебаят, когато мислят да ви поканят: Ако никога не ви канят на социални събития, може би имате чувството, че няма да се впишете в обстановката. Може би прекарвате твърде много време в телефона си, може би говорите твърде много за себе си, а може би допускате друг вид социална грешка. И отново, съветите в това ръководство трябва да ви помогнат.
• Нямате много общи неща с приятелите си : Може да ви е от полза да потърсите повече съмишленици. Например, ако се чувствате много некомфортно на парти, но сте си у дома на турнир на шахматен клуб, потърсете събития, свързани с шахмата, и шахматни клубове и се запознайте с хора там.
• Сегашното ви положение или начин на живот означава, че не се срещате с хора, така че няма кой да ви покани: Ако нямате хора около себе си, трябва да се съсредоточите върху създаването на приятели.

13. Накарайте се да посещавате социални събития (понякога)

Добре ли е да се принуждавате да общувате, дори и да не ви се иска? Да - поне понякога.

Ако искате да станете по-общителна личност или да създадете по-широк кръг от хора, ще ви бъде от полза да отидете на събитие, дори и да не ви се иска.

Задайте си следния въпрос: "Ще ми помогне ли пътуването с вас да създам социален кръг и да упражнявам социалните си умения?"

Ако е така, добре е да отидете. Има и други случаи, когато не трябва да ходите. Например, може би там има хора, за които знаете, че оказват лошо влияние върху вас, или може би знаете, че натискът от страна на връстниците може да ви накара да правите неща, които противоречат на добрата ви преценка.

14. Знайте, че не е задължително да останете до края

Въпреки че е добре да приемате покани колкото се може по-често, не е задължително да останете до края на събитието. Важното е да се упражнявате да приемате покани и да се появявате. Ако искате, не се притеснявайте да си тръгнете след известно време.

В идеалния случай изчакайте, докато първоначалната ви тревожност започне да отшумява. Проучванията показват, че многократното излагане на нещо неудобно, докато тревожността малко отшуми, е много ефективно за преодоляване на социалната тревожност.[]

Ето един пример: Ако отидете на парти и се чувствате много тревожни, тревожността може да отшуми след половин час (макар че при различните хора това е различно). Ако си тръгнете, след като тревожността ви е започнала да отшумява, сте си дали ценен урок: че можете да се справяте в социални ситуации и че тревожността ви може да е неприятна, но е поносима.

Когато знаете, че е нормално да отидете на парти за 30 минути, без да се налага да впечатлявате хората, ще ви е много по-лесно да казвате "да" на покани и ще се упражнявате повече в социалните мрежи.

15. Гледайте хора, които имат социални умения

Обърнете внимание на хората, които изглеждат симпатични и умеят да създават приятелства и да общуват. Обърнете внимание на това, което правят - и на това, което не правят. Това е един чудесен начин да се учите безплатно от най-добрите.

Можете да изберете познат човек за свой "наставник по социални умения", без той да знае за това. Ако станете добри приятели с вашия модел за подражание, можете да го помолите за съвети. Например, ако изглежда, че винаги знае как да поддържа разговор, попитайте го как измисля теми за разговор.

16. Увеличете емпатията си

Емпатията е способността да разбирате как мислят и се чувстват другите. Ако увеличите емпатията си, може да се наслаждавате повече на общуването, защото ще разбирате по-добре защо хората се държат по този начин.

17. Намиране на начини за справяне със срамежливостта или социалната тревожност

Нормално е да не харесвате или да избягвате хората и социалните ситуации, ако сте срамежлив или имате социална тревожност. Ето защо научаването как да се справяте с тези чувства може да ви помогне да се чувствате спокойно в социални ситуации.

Изследванията показват, че хората, които се грижат за съзнанието си, по-рядко страдат от социална тревожност[] и че терапиите, включващи упражнения за съзнание, могат да намалят симптомите на социална тревожност[].

Осъзнатите хора умеят да присъстват и да наблюдават случващото се около тях. В резултат на това те са по-малко склонни да се притесняват, че другите ги съдят. За да започнете да се занимавате с осъзнатост, опитайте медитация с ръководство или приложение за осъзнатост, като например Smiling Mind.

18. Четете книги за това как да бъдете по-социални

Книгите за социални умения могат да бъдат чудесен източник на информация, ако искате да научите как да се чувствате по-комфортно и уверено сред други хора. Ето няколко, които можете да пробвате:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are (Наръчник за социални умения: Управлявайте срамежливостта, подобрете разговорите си и намерете приятели, без да се отказвате от това, което сте) от Chris MacLeod.

Ако се притеснявате в обкръжението на нови хора и трудно намирате какво да кажете, тази книга ще повиши увереността ви и ще ви научи на изкуството да водите разговор. Тя съдържа и практични, изчерпателни съвети, които ще ви покажат как да изградите социален живот.

1. PeopleSmart: Развиване на междуличностната интелигентност от Мелвин С. Силберман.

Успешните хора в обществото са съпричастни. В резултат на това те знаят как да влияят на другите и да отстояват нуждите си, без да манипулират. Тази книга ще ви помогне да развиете тези умения.

19. Признайте, че другите вероятно не обръщат внимание на това, което правите

Чувството на срамежливост в обкръжението на другите може да затрудни общуването. Но истината е, че както вие вероятно не отделяте много време да мислите какво прави някой случаен човек, така и другите вероятно не ви обръщат особено внимание. Това осъзнаване може да помогне за облекчаване на социалната тревожност и да улесни общуването.

Например, ако сте на парти и се чувствате неловко да се включите в групов разговор, помнете, че другите вероятно не мислят за вас толкова, колкото си мислите. Те може дори да не ви забележат в началото. А дори и да го забележат, вероятно са по-съсредоточени върху разговора, отколкото върху вас. Като си напомняте това, можете да се чувствате по-малко смутени и по-уверени всоциални ситуации.

Водене на разговор и умение да се говори

Нормално е да се чувствате така, сякаш нямате какво да кажете. Но с малко практика можете да се научите да водите по-добри и по-интересни разговори. В този раздел ще научите как да започнете добър разговор и да го продължите.

1. Запомнете някои универсални въпроси

Може да ви помогне да запомните набор от въпроси, които да можете да задавате, когато сте на парти, вечеря или прекарвате време в почти всяка друга социална среда.

Запомнете тези 4 въпроса:

1. Здравей, как си?
2. Откъде познавате хората тук?
3. Откъде сте?
4. Какво правите?

Можете да използвате тези въпроси, за да започнете разговор или за да върнете разговора в правилната посока, ако започне да прекъсва. Когато имате набор от въпроси, на които да се опрете, е по-лесно да водите светски разговори и хората ще ви възприемат като по-общителни. Не изстрелвайте четирите въпроса наведнъж; не искате да накарате другия човек да се чувства така, сякаш го интервюирате.

2. Търсене на общи интереси или споделени възгледи

Когато разговаряте с някого, обикновено можете да разберете какъв "тип" е той. Например дали е ботаник, артист, интелектуалец или запален фен на спорта? Следващата стъпка е да разберете кои са общите неща между вас и да насочите разговора в тази посока.

Например, да кажем, че обичате историята. Понякога може да срещнете хора, които също се интересуват от история. Може би някой ще спомене историческо събитие, когато разговаряте. Или просто ще усетите, че те споделят вашия интерес.

След няколко минути обикновено можете да започнете да правите предположения за нещата, за които човекът би искал да говори. Можете да споменете мимоходом нещо, свързано с историята, и да видите как ще реагира. Ако ви попитат как е минал уикендът ви, можете да кажете: "Беше добре. Завърших да гледам документалната поредица за войната във Виетнам." Ако те реагират положително, можете да започнете да говорите за историята.

Създайте си навик да споменавате нещата, от които се интересувате, и вижте какво ще се получи. Винаги търсете общи интереси или споделени възгледи. Когато откриете подобен общ интерес, е по-лесно да проведете интересен разговор и да се свържете активно с някого.

3. Говорете за нещата около вас

Малко неща са толкова плашещи, колкото започването на разговор с непознат, особено ако сте срамежливи или страдате от социална тревожност. Помага да се съсредоточите върху нещата около вас или общата ви ситуация и да ги използвате като отправна точка за разговор.

Ето няколко примера за въпроси, свързани с обкръжението ви:

• Знаете ли как работи тази кафемашина?
• Какъв беше крайният срок за този проект?
• Наистина харесвам този диван. Той е толкова удобен!

Съсредоточаването върху заобикалящата ви среда може да ви накара да се чувствате по-малко стеснителни и следователно по-малко нервни.[] Това също така улеснява измислянето на неща, които да кажете.

4. Фокусирайте се върху другите, за да продължите разговора

Когато се притесняваме, започваме да се тревожим за това какво трябва да кажем и какво ще си помисли другият човек за нас. Адреналинът ни се покачва и ни е трудно да мислим.

Започнете да мислите за другия човек. Кой е той? Какво чувства? Какво го вълнува? Когато сте любопитни, естествено ще ви хрумнат чудесни въпроси, за да продължите разговора.

Например можете да си зададете въпроса:

• "Чудя се каква ли е работата ѝ?"
• "Чудя се откъде е?"
• "Това е готина риза. Чудя се откъде я е взел?"

Всеки път, когато осъзнаете, че отново сте заседнали в главата си, се фокусирайте върху човека, с когото говорите. Ако не говорите с някого, фокусирайте се върху заобикалящата ви среда. Позволено ви е да се чувствате притеснени и тревожни. Просто си напомнете, че е нормално да се чувствате нервни, и се върнете към фокусирането навън.

Култивирането на любопитството и интереса към другите има допълнителен положителен страничен ефект: то ви прави по-добър слушател. Този вид любопитство е умение, което трябва да практикувате и развивате, както всяко друго.

5. Използвайте взаимното оповестяване, за да се свържете по-бързо

Не е вярно, че хората искат да говорят само за себе си. Те също така искат да ви опознаят. За да се сприятелят двама души, те трябва да научат неща един за друг.

Най-добрите разговори се водят в двете посоки, като позволяват и на двете страни да се насладят на процеса на споделяне и откриване.

Ето един пример за това как разговорът може да премине между споделяне и питане:

• Вие: Как така се преместихте тук?
• Те: Първоначално дойдох тук, за да уча, но след това мястото наистина ми хареса.
• Вие: Да, и на мен ми харесва този град. Значи ти харесва повече от старото ти място?
• Те: Да. Мисля, че това се дължи на близостта до природата тук. Лесно е да отидеш на поход навсякъде.
• Вие: Точно така. Къде ходихте последния път?
• Те: Миналия месец отидох в Mountain Ridge с няколко приятели.
• Вие: Хубаво! Преди няколко месеца ходих на поход в Мечата планина. Наистина ми помага да се отпусна, когато съм там. Забавно е, защото когато бях в тийнейджърска възраст, никога не се интересувах от природата, но сега тя е толкова важна за мен. Винаги ли сте харесвали природата?

Не е необходимо да следвате идеален модел, когато споделяте и питате. Стремете се да поддържате разговора балансиран. Ако забележите, че сте задавали много въпроси на другия човек, споделете нещо за себе си. Ако забележите, че сте споделяли много, опитайте се да научите нещо за него.

6. Не се страхувайте да казвате "очевидни" неща

Обикновено е по-добре да кажете нещо просто, очевидно или дори леко скучно, отколкото да мълчите. Ако избягвате да водите разговор, другите хора може да си помислят, че не искате да говорите с тях. Постарайте се да говорите и да се включите в разговора, дори и да не смятате, че казвате нещо важно или умно. Това показва, че сте приятелски настроени.

Общуване с хора като интроверт

Ако сте интроверт, може да избягвате социални събития или да си тръгвате, защото те ви изтощават. Може също така да се чувствате претоварени в натоварена или шумна среда, което може да ви накара да се чувствате изнервени и стресирани. За щастие можете да имате чудесен социален живот като интроверт, ако сте готови да коригирате подхода и отношението си.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се забавлявате и да общувате с други хора, ако сте интровертен човек:

1. Престанете да се подлагате на натиск да бъдете забавни

Непрекъснатите опити да бъдете по-общителни или забавни ще изчерпят енергийните ви нива. Въпреки че е добре да бъдете приятелски настроени, да водите разговори и да проявявате интерес към другите, не се опитвайте прекалено много да разсмеете някого или да го впечатлите.

2. Подобрете уменията си за водене на разговори

Когато подобрите уменията си за водене на разговори, те ще станат по-леки, ще отнемат по-малко енергия и ще бъдат по-ползотворни, защото ще можете да се сближите с други хора по-бързо.

Когато разговаряте с някого, опитайте се да бъдете любопитни. Интересувайте се кой е той, какво мисли и как се чувства. Като пренасочите вниманието си към другите, ще се тревожите по-малко за себе си, което може да ви спести малко психическа енергия.

3. Експериментирайте с кофеин

Опитайте да пиете кафе по време на социални събития. То може да помогне на много, но не на всички хора да бъдат по-разговорливи.[] Опитайте и вижте дали кафето може да ви помогне да се чувствате по-енергични в социалните среди.

4. Правете почивки

Ако искате да се научите как да бъдете по-социални като интроверти, добре е да спазвате ограниченията си, защото в противен случай може да прегорите. Например, ако сте на парти, отидете до тоалетната и дишайте пет минути или останете насаме навън.

5. Предизвикайте себе си да се държите по-екстровертно

Когато става въпрос за екстровертност и интровертност, едното не е по-добро от другото. И двата типа личности имат недостатъци и предимства. Екстровертите могат да се възползват от това да се свържат с интровертната си страна, а интровертите могат да се възползват от това да се научат как да бъдат по-екстровертни.

Преодоляването на обичайните ни модели на поведение ни помага да се чувстваме по-добре в повече социални ситуации и да получаваме повече удоволствие от живота.

Поставянето на конкретни цели е най-ефективният начин да бъдете по-екстровертни.[]

Ето няколко цели, които можете да си поставите:

• "Всеки ден ще говоря с един непознат."
• "Ако някой започне да ме заговаря, няма да кажа само "да" или "не", а ще се включа в разговора."
• "Ще се усмихвам и кимам на 5 души всеки ден."
• "Тази седмица ще обядвам с някой нов човек."

житейски ситуации и събития, в които може да искате да бъдете по-общителни

Досега се фокусирахме върху общи съвети, които могат да подобрят увереността ви и да ви помогнат да изградите по-добър социален живот. В този раздел ще разгледаме по-конкретни стратегии, които ще ви помогнат да се свържете с хората в различни социални ситуации.

Как да бъдете по-общителни на партита

Ако не сте сигурни как да се държите на парти, може да ви помогне да запомните, че хората ходят на партита, за да се забавляват, а не за да създават приятелства. Затова се съсредоточете върху това да накарате събеседниците си да се чувстват добре, вместо да започвате задълбочени разговори. Опитайте се да се интересувате от живота им, да им правите комплименти, когато е уместно, и по възможност се придържайте към леки и забавни теми.

Вероятно имате нещо общо с другите хора там: и двамата познавате човека, който организира партито. Въпросът "Откъде познавате домакина/домакинята?" може да бъде естествен начин да започнете разговор.

Заобикалящата ви среда също може да бъде добър източник на вдъхновение. Например коментар като "Тази храна е невероятна! Опитвали ли сте я?" може да насочи разговора към кухнята, готвенето и свързаните с тях теми.

Как да бъдете по-общителни в училище или в колежа

Започнете с намирането на студентски клубове, които отговарят на интересите ви. Ще намерите съмишленици, които вероятно също искат да се сприятелят. Ако откриете някого, когото харесвате, предложете му да се срещнете между срещите на клуба. Поканете го на нещо, което искате да направите.

Например можете да кажете: "Отивам да обядвам. Искаш ли да дойдеш с мен?"

Когато някой ви покани да излезете, кажете "да", освен ако не е буквално невъзможно да отидете. Ако се наложи да откажете покана, веднага предложете да я преместите.

Ако часовете ви се преподават онлайн, можете да намерите приятели и в колежа, като участвате активно в дискусионните форуми, форумите и групите в социалните мрежи, които преподавателят ви е създал за своите студенти. Ако живеете наблизо и е безопасно, предложете да се срещнете офлайн.

Как да бъдете по-общителни след колежа

Когато напуснете колежа, изведнъж вече не виждате едни и същи хора всеки ден. Възможно е също така да се окажете в съвсем нов район, в който не познавате никого. За да намерите нови приятели след колежа, опитайте се да се включите в обществени дейности, които ви позволяват да прекарвате редовно време с едни и същи хора.

Ето няколко начина да се срещате с хора и да общувате по-често:

• Присъединяване към спортен отбор за развлечение
• Записване за курс в най-близкия общински колеж
• Доброволчество
• Присъединяване към срещи или групи по хоби, които отговарят на интересите ви, като разгледате eventbrite.com или meetup.com

Примирете се с идеята за отхвърляне. Поемете риска: когато срещнете потенциален нов приятел, поискайте номера му. Кажете му, че ви е било приятно да разговаряте с него и бихте искали скоро да се видите отново. Не забравяйте, че много хора са във вашето положение. Дори ако всички останали изглеждат заети, има голяма вероятност да искат да разширят социалните си кръгове.

Как да бъдете по-социални на работното място

Започнете с редовни разговори с колегите си. Попитайте ги как се справят, дали са имали натоварена сутрин или дали имат планове за уикенда. Тези теми може да ви се струват банални, но те са първата стъпка в изграждането на връзка и доверие. С времето можете да прехвърлите разговора към по-интересни и лични теми, като например семейния им живот или хобитата им.

Възползвайте се от всяка възможност да се упражнявате да бъдете по-социални на работното място. Не се крийте в офиса си. Яжте обяда си в стаята за почивка, попитайте колега дали не иска да изпие едно кафе по средата на следобеда и приемете покани за събития след работа.

Опитайте се да не правите предположения за колегите си. Запознайте се с тях, преди да решите дали биха могли да станат приятели. Някои хора предпочитат да не създават приятелства на работното място, а да поставят твърда граница между личния и професионалния си живот. Не приемайте лично, ако някой остане учтив, но дистанциран.

Как да бъдете по-общителни, ако имате увреждане

Ако се нуждаете от някакви улеснения в социални ситуации, поемете инициативата и поискайте такива. Упражнявайте се да заявявате нуждите си и да бъдете конкретни.

Например, ако имате увреждане на слуха, кажете на хората, че трябва да виждате лицата им, когато говорят, и че ви е по-лесно да следите разговора, когато говори само един човек едновременно. Или ако сте в инвалидна количка и сте поканени на събитие, попитайте дали мястото е достъпно.

Някои хора ще ви задават въпроси за вашето увреждане. От вас зависи дали ще им отговорите и колко подробности ще предоставите. Каквито и да са предпочитанията ви, добре е да си подготвите няколко отговора на често задавани въпроси като "Защо използвате инвалидна количка?" или "Как оглушахте?".

Ако искате да се сприятелите с хора, които разбират вашия опит като човек с увреждане, потърсете онлайн подходящи групи или срещи. Те могат да бъдат чудесен източник на подкрепа и приятелство.

Как да бъдете по-социални, ако имате разстройство от аутистичния спектър (РСА)/Аспергер

Ако имате аутизъм/аспергер, може да се сблъскате с някои допълнителни предизвикателства в социалните ситуации. Например може да ви е трудно да възприемате фините сигнали, като езика на тялото и изражението на лицето. Но с практика е възможно да намерите приятели, ако имате аутизъм/аспергер, и да се радвате на добър социален живот.

Опитайте се да прочетете книгата "Подобрете социалните си умения" от Даниел Уендлър. Това е ясно ръководство за най-често срещаните видове социални ситуации, включително запознанства. Авторът е болен от Аспергер, което му дава възможност да разбере социалните предизвикателства, пред които са изправени хората от аутистичния спектър.

Много хора с Аспергер имат една или повече ниши на интереси. Потърсете в meetup.com групи от съмишленици. Възможно е във вашия район да има и групи за подкрепа и социални групи за хора от спектъра.