Cara Menjadi Lebih Sosial (Jika Anda Bukan Ahli Parti)

Adakah anda bosan dengan perasaan seperti anda berada di sisi semasa orang lain bersosial? Adakah anda berharap anda boleh menjadi lebih tenang di sekeliling orang baharu dan mengadakan perbualan yang lebih baik? Panduan ini di sini untuk membantu. Sama ada anda seorang introvert, bergelut dengan kebimbangan atau hanya mencari situasi sosial yang mencabar, anda akan temui petua praktikal untuk membina keyakinan anda, mengembangkan kemahiran sosial anda dan membuat hubungan bermakna dengan orang lain.

19 petua untuk menjadi lebih sosial

Jika anda tidak meluangkan banyak masa untuk bersosial pada masa ini, atau jika anda berasa janggal secara sosial dengan orang lain, bagaimana anda boleh menjadi lebih selesa dengan orang lain. Dalam bahagian ini, anda akan belajar cara menjadi lebih sosial dengan melaraskan minda anda, bertemu orang baharu dan mempraktikkan kemahiran sosial anda.

Berikut ialah beberapa petua umum yang akan membantu anda menjadi lebih sosial:

1. Amalkan belas kasihan diri dan cakap diri yang positif

Jika anda mendapati diri anda terlalu mengkritik diri sendiri dan menilai diri sendiri, adalah berguna untuk mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri.[] Mempraktikkan belas kasihan diri dan bercakap dengan diri sendiri seperti rakan baik anda boleh meningkatkan harga diri anda dan mengurangkan kebimbangan anda untuk dihakimi oleh orang lain.[]

Sebagai contoh, saya selalu berfikir tentang perkara yang pelik, seperti apa yang anda rasakan. saya?”, cuba rangka semula pemikiran itu dengan cara yang lebih belas kasihan. Anda boleh berkata kepadaContohnya, mungkin ada orang di sana yang anda tahu memberi pengaruh buruk kepada anda, atau mungkin anda tahu bahawa tekanan rakan sebaya boleh menyebabkan anda melakukan perkara yang bertentangan dengan pertimbangan anda yang lebih baik.

14. Ketahui bahawa anda tidak perlu tinggal sehingga tamat

Walaupun bagus untuk menerima jemputan sekerap yang anda boleh, anda tidak perlu tinggal sehingga tamat acara. Yang penting berlatih menerima jemputan dan hadir. Sila pergi selepas beberapa ketika jika anda mahu.

Sebaik-baiknya, tunggu sehingga kebimbangan awal anda mula surut. Kajian menunjukkan bahawa mendedahkan diri anda berulang kali kepada sesuatu yang tidak selesa sehingga kebimbangan telah reda sedikit adalah sangat berkesan untuk mengatasi kebimbangan sosial.[]

Berikut adalah contoh: Jika anda pergi ke parti dan berasa sangat cemas, kebimbangan itu mungkin reda selepas setengah jam (walaupun ia berbeza mengikut setiap orang). Jika anda pergi selepas kebimbangan anda mula reda, anda telah mengajar diri anda satu pengajaran yang berharga: bahawa anda boleh menghadapi situasi sosial dan kebimbangan anda mungkin tidak menyenangkan, tetapi ia boleh ditanggung.

Apabila anda tahu tidak mengapa untuk pergi ke parti selama 30 minit tanpa perlu menarik perhatian orang, berkata ya kepada jemputan boleh berasa lebih mudah2> dan anda akan menjadi lebih mudah untuk bersosial2>><5.<5 Tonton orang yang berkemahiran sosial

Beri perhatian kepada orang yang kelihatan disenangi dan pandai berkawan dan bersosial. Beri perhatiankepada apa yang mereka lakukan—dan apa yang tidak mereka lakukan. Ini ialah cara yang berkesan untuk belajar daripada yang terbaik secara percuma.

Anda boleh memilih seseorang yang anda kenali untuk menjadi "mentor kemahiran sosial" anda tanpa mereka sedari. Jika anda berkawan baik dengan model peranan anda, anda boleh meminta petua daripada mereka. Contohnya, jika mereka nampaknya sentiasa tahu cara meneruskan perbualan, tanya mereka bagaimana mereka memikirkan perkara untuk dibincangkan.

16. Tingkatkan empati anda

Empati ialah keupayaan untuk memahami cara orang lain berfikir dan merasakan. Jika anda meningkatkan empati anda, anda mungkin lebih seronok bersosial kerana anda akan mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang sebab orang bertindak seperti yang mereka lakukan.

17. Mencari cara untuk mengatasi rasa malu atau kebimbangan sosial

Adalah perkara biasa untuk tidak menyukai atau mengelak orang dan situasi sosial jika anda malu atau mengalami kebimbangan sosial. Oleh itu, mempelajari cara menangani perasaan ini boleh membantu anda berasa selesa dalam situasi sosial.

Jika anda mempunyai kebimbangan sosial, kesedaran boleh membantu. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berfikiran kurang berkemungkinan mengalami kebimbangan sosial[] dan terapi yang melibatkan senaman kesedaran boleh mengurangkan gejala kebimbangan sosial.[]

Orang yang berfikiran pandai untuk kekal hadir dan memerhati perkara yang berlaku di sekeliling mereka. Akibatnya, mereka kurang berkemungkinan bimbang orang lain menilai mereka. Untuk bermula dengan kesedaran, cuba meditasi berpandu atau apl kesedaran seperti Smiling Mind.

18. Baca buku padacara menjadi lebih sosial

Buku kemahiran sosial boleh menjadi sumber yang hebat jika anda ingin belajar cara berasa lebih selesa dan yakin di sekeliling orang lain. Berikut ialah pasangan untuk mencuba:

1. Buku Panduan Kemahiran Sosial: Uruskan Rasa Malu, Perbaiki Perbualan Anda dan Berkawan, Tanpa Melepaskan Diri Anda oleh Chris MacLeod.

Jika anda berasa gementar di sekeliling orang baharu dan sukar memikirkan perkara untuk diperkatakan, buku ini akan meningkatkan keyakinan anda dan mengajar anda seni membuat perbualan. Ia juga mengandungi nasihat praktikal dan komprehensif yang akan menunjukkan kepada anda cara membina kehidupan sosial.

1. PeopleSmart: Membangunkan Kecerdasan Interpersonal Anda oleh Melvin S. Silberman.

Orang yang berjaya dari segi sosial bersifat empati. Akibatnya, mereka tahu bagaimana untuk mempengaruhi orang lain dan menegaskan keperluan mereka tanpa manipulatif. Buku ini akan membantu anda mengembangkan kemahiran ini.

19. Menyedari bahawa orang lain berkemungkinan kurang memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan

Perasaan sedar diri di sekeliling orang lain boleh menyukarkan untuk menjadi sosial. Tetapi kebenarannya ialah sama seperti anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa memikirkan apa yang dilakukan oleh orang rawak, orang lain juga mungkin tidak memberi perhatian kepada anda. Kesedaran ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan sosial dan menjadikannya lebih mudah untuk menjadi lebih sosial.

Sebagai contoh, jika anda berada di parti dan berasa janggal untuk menyertai perbualan kumpulan, ingat bahawa orang lain mungkin tidakmemikirkan anda seperti yang anda fikirkan. Mereka mungkin tidak perasan anda berdiri di situ pada mulanya. Dan walaupun mereka melakukannya, mereka mungkin lebih tertumpu pada perbualan daripada anda. Dengan mengingatkan diri anda tentang perkara ini, anda boleh berasa kurang sedar diri dan lebih yakin dalam situasi sosial.

Membuat perbualan dan mengetahui apa yang hendak dikatakan

Adalah perkara biasa untuk berasa seolah-olah anda tidak mempunyai apa-apa untuk dikatakan. Tetapi dengan sedikit latihan, anda boleh belajar cara mengadakan perbualan yang lebih baik dan menarik. Dalam bahagian ini, anda akan belajar cara memulakan perbualan yang baik dan meneruskannya.

1. Hafal beberapa soalan universal

Hal ini boleh membantu untuk menghafal satu set soalan yang boleh anda kemukakan apabila anda berada di pesta, makan malam atau menghabiskan masa dalam hampir mana-mana suasana sosial yang lain.

Hafal 4 soalan ini:

1. Hai, apa khabar?
2. Bagaimana anda mengenali orang di sini?
4. >
Anda boleh lakukan dari mana?> Dari mana? soalan-soalan ini untuk memulakan perbualan atau untuk mengembalikan perbualan ke landasan jika ia mula kering. Apabila anda mempunyai satu set soalan untuk dijawab, lebih mudah untuk membuat ceramah kecil dan orang akan melihat anda sebagai lebih sosial. Jangan tembakkan keempat-empat sekaligus; anda tidak mahu membuat orang lain berasa seolah-olah anda sedang menemu bual mereka.

2. Cari minat bersama atau pandangan yang dikongsi

Apabila bercakap kecil dengan seseorang, anda biasanya boleh mendapat arasa apa "jenis" orang mereka. Sebagai contoh, adakah mereka kutu buku, seni, intelektual, atau peminat sukan yang berminat? Langkah seterusnya ialah untuk mengetahui perkara yang anda mungkin ada persamaan dan mengarahkan perbualan ke arah itu.

Sebagai contoh, katakan anda suka sejarah. Kadangkala, anda mungkin terserempak dengan orang yang mungkin juga mempunyai sejarah. Mungkin seseorang mungkin merujuk peristiwa bersejarah apabila anda membuat ceramah kecil. Atau anda mungkin mempunyai perasaan bahawa mereka berkongsi minat anda.

Selepas beberapa minit, anda biasanya boleh mula membuat tekaan terpelajar tentang perkara yang mungkin ingin dibincangkan oleh seseorang. Anda boleh menyebut dalam lulus sesuatu yang berkaitan dengan sejarah dan melihat bagaimana mereka bertindak balas. Jadi jika mereka bertanya khabar hujung minggu anda, anda mungkin berkata: “Ia bagus. Saya selesai menonton siri dokumentari tentang perang Vietnam ini.” Jika mereka bertindak balas secara positif, anda boleh mula bercakap tentang sejarah.

Biasakan untuk menyebut perkara yang anda minati dan lihat perkara yang sesuai. Sentiasa mencari kepentingan bersama atau berkongsi pandangan. Apabila anda menjumpai minat bersama seperti ini, lebih mudah untuk membuat perbualan yang menarik dan mengikat secara aktif dengan seseorang.

3. Bercakap tentang perkara di sekeliling anda

Beberapa perkara yang menakutkan seperti memulakan perbualan dengan orang yang tidak dikenali, terutamanya jika anda malu atau mengalami kebimbangan sosial. Ia membantu untuk memberi tumpuan kepada perkara di sekeliling anda atau situasi dan penggunaan anda yang dikongsimereka sebagai titik permulaan untuk perbualan.

Berikut ialah beberapa contoh soalan berdasarkan persekitaran anda:

• Adakah anda tahu cara pembuat kopi ini berfungsi?
• Apakah tarikh akhir untuk projek ini?
• Saya sangat menyukai sofa ini. Ia sangat selesa!

Memfokuskan pada persekitaran anda boleh membuatkan anda berasa kurang sedar diri dan, seterusnya, kurang gementar.[] Ia juga memudahkan anda membuat sesuatu untuk diperkatakan.

4. Fokus pada orang lain untuk meneruskan perbualan

Apabila kita sedar diri, kita cenderung mula bimbang tentang apa yang patut kita katakan dan apa yang orang lain fikirkan tentang kita. Adrenalin kita mula mengepam, dan menjadi sukar untuk difikirkan.

Tukarkannya. Mula berfikir tentang orang lain. Siapakah mereka? Apa yang mereka rasa? Apa yang mereka minati? Apabila anda ingin tahu, anda secara semula jadi akan mengemukakan soalan yang menarik untuk meneruskan perbualan.

Sebagai contoh, anda boleh bertanya kepada diri sendiri:

• “Saya tertanya-tanya apakah jenis kerja yang dia lakukan?”
• “Saya tertanya-tanya dari mana dia berasal?”
• “Itu baju yang menarik. Saya tertanya-tanya di mana dia mendapatnya?”

Setiap kali anda menyedari bahawa anda terperangkap dalam kepala anda sekali lagi, fokus pada orang yang anda bercakap dengannya. Jika anda tidak bercakap dengan seseorang, fokus pada persekitaran anda. Anda dibenarkan berasa bimbang dan cemas. Cuma ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa untuk berasa gementar, dan kembali fokus ke luar.

Memupuk rasa ingin tahu danminat terhadap orang lain mempunyai kesan sampingan positif tambahan: ia menjadikan anda pendengar yang lebih baik. Rasa ingin tahu seperti ini ialah kemahiran yang anda perlukan untuk berlatih dan memupuk seperti yang lain.

5. Gunakan pendedahan bersama untuk mengikat lebih cepat

Tidak benar bahawa orang hanya mahu bercakap tentang diri mereka sendiri. Mereka juga ingin mengenali anda. Untuk dua orang berkawan, mereka perlu belajar tentang satu sama lain.

Jenis perbualan terbaik berulang-alik, membolehkan kedua-dua pihak menikmati proses perkongsian dan penemuan.[]

Berikut ialah contoh cara perbualan boleh bergerak antara perkongsian dan bertanya:

• Anda: Jadi kenapa anda berpindah ke sini?
• Mereka: Pada asalnya, saya datang ke sini untuk belajar<82> Ya, saya juga sukakan tempat ini.
• Anda: Jadi anda lebih menyukainya daripada tempat lama anda?
• Mereka: Ya. Saya fikir ia adalah betapa dekatnya dengan alam semula jadi di sini. Mudah untuk pergi mendaki ke mana-mana sahaja.
• Anda: Betul. Di manakah anda mendaki kali terakhir?
• Mereka: Saya pergi ke Mountain Ridge bulan lepas bersama beberapa rakan.
• Anda: Bagus! Saya pergi mendaki di Bear Mountain beberapa bulan yang lalu. Ia sangat membantu saya berehat di luar sana. Ia kelakar kerana semasa saya remaja, saya tidak pernah mengambil berat tentang alam semula jadi, tetapi kini ia sangat penting bagi saya. Adakah anda sentiasa menyukai alam semula jadi?

Anda tidak perlu mengikut corak yang sempurna apabila anda berkongsi danbertanya. Bertujuan untuk memastikan perbualan seimbang. Jika anda perasan bahawa anda telah bertanya banyak soalan kepada orang lain, kongsi sesuatu tentang diri anda. Jika anda perasan bahawa anda telah banyak berkongsi, cuba pelajari sesuatu tentang mereka.

6. Jangan takut untuk mengatakan perkara yang "jelas"

Selalunya lebih baik untuk mengatakan sesuatu yang mudah, jelas atau sedikit membosankan daripada berdiam diri sepenuhnya. Jika anda mengelak daripada membuat perbualan sama sekali, orang lain mungkin menganggap anda tidak mahu bercakap dengan mereka. Berusaha untuk bersuara dan menambah perbualan, walaupun anda tidak fikir anda mengatakan sesuatu yang penting atau bijak. Ini menandakan bahawa anda mesra.

Bersosial sebagai seorang introvert

Jika anda seorang introvert, anda mungkin mengelak acara sosial atau meninggalkannya kerana ia membuatkan anda berasa letih. Anda juga mungkin berasa tertekan dalam persekitaran yang sibuk atau bising, yang boleh membuatkan anda berasa letih dan tertekan. Nasib baik, anda boleh menjalani kehidupan sosial yang hebat sebagai seorang introvert jika anda bersedia untuk menyesuaikan pendekatan dan sikap anda.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda berseronok dan bersosial dengan orang lain jika anda seorang introvert:

1. Berhenti meletakkan diri anda di bawah tekanan untuk berseronok

Selalu mencuba untuk menjadi lebih ceria atau menyeronokkan akan menghabiskan tahap tenaga anda. Walaupun baik untuk menjadi mesra, bercakap dan menunjukkan minat kepada orang lain, jangan cuba terlalu keras untuk membuat seseorang ketawa atau menarik perhatianmereka.

2. Tingkatkan kemahiran perbualan anda

Apabila anda meningkatkan kemahiran perbualan anda, perbualan akan menjadi lebih mudah, mengurangkan tenaga dan menjadi lebih bermanfaat kerana anda akan dapat menjalin hubungan dengan orang lain dengan lebih cepat.

Apabila anda bercakap dengan seseorang, cuba ingin tahu. Berminat dengan siapa mereka, pendapat mereka dan perasaan mereka. Dengan menumpukan semula perhatian anda kepada orang lain, anda tidak akan risau tentang diri anda sendiri, yang boleh menjimatkan tenaga mental anda.

3. Eksperimen dengan kafein

Cuba minum kopi di acara sosial. Ia boleh membantu ramai, tetapi bukan semua, orang untuk lebih bercakap.[] Cubalah dan lihat sama ada kopi boleh membantu anda berasa lebih bertenaga dalam tetapan sosial.

4. Berehat

Adalah OK untuk berehat apabila anda berasa terharu. Jika anda ingin belajar bagaimana untuk menjadi lebih sosial sebagai seorang introvert, adalah idea yang baik untuk menghormati had anda; jika tidak, anda mungkin terbakar. Contohnya, jika anda berada di pesta, pergi ke bilik mandi dan bernafas selama lima minit atau luangkan masa bersendirian di luar.

5. Cabar diri anda untuk bertindak lebih ekstrovert

Apabila bercakap tentang ekstroversi dan introversi, yang satu tidak lebih baik daripada yang lain. Kedua-dua jenis personaliti mempunyai kelemahan dan faedah. Ekstrovert boleh mendapat manfaat daripada berhubung dengan sisi introvert mereka, dan introvert boleh mendapat manfaat daripada belajar cara menjadi lebih ekstrovert.

Mendorong diri kita melebihi tingkah laku biasa kitacorak membantu kita berkembang maju dalam lebih banyak situasi sosial dan memperoleh lebih banyak keseronokan daripada kehidupan.

Menetapkan matlamat khusus ialah cara paling berkesan untuk menjadi lebih ekstrovert.[]

Berikut ialah beberapa matlamat yang boleh anda tetapkan sendiri:

• "Saya akan bercakap dengan orang yang tidak dikenali setiap hari."
• "Jika seseorang mula bercakap dengan saya, saya akan tersenyum atau tidak." orang setiap hari.”
• “Saya akan makan tengah hari dengan orang baharu minggu ini.”

Situasi dan peristiwa kehidupan yang anda mungkin mahu menjadi lebih sosial

Setakat ini, kami telah memfokuskan pada petua umum yang boleh meningkatkan keyakinan anda dan membantu anda membina kehidupan sosial yang lebih baik. Dalam bahagian ini, kami akan melihat strategi yang lebih khusus yang akan membantu anda berhubung dengan orang dalam pelbagai situasi sosial.

Cara menjadi lebih sosial di parti

Jika anda tidak pasti cara bertindak di parti, ingatlah bahawa orang ramai pergi ke parti untuk berseronok dan bukannya untuk berkawan. Jadi fokus untuk membuat rakan tetamu anda berasa gembira tentang diri mereka sendiri dan bukannya memulakan perbualan yang mendalam. Cuba ambil minat dalam kehidupan mereka, beri mereka pujian apabila ia sesuai dan kekalkan topik yang ringan dan menyeronokkan jika boleh.

Anda mungkin mempunyai persamaan dengan orang lain di sana: anda berdua mengenali orang yang mengadakan parti itu. Bertanya, "Bagaimanakah anda mengenali hos/tuan rumah?" boleh menjadi asendiri, "Kadang-kadang saya janggal, tetapi tidak mengapa. Lagipun, ramai orang yang janggal, dan mereka masih orang yang baik. Saya juga boleh mengingati masa-masa ketika saya kelakar dan bersosial." Percakapan diri positif seperti ini boleh membantu membina keyakinan diri dan menjadikan interaksi sosial kurang menakutkan.

Selain itu, mencabar suara anda yang mengkritik diri sendiri dan mengemukakan contoh yang menafikan kepercayaan diri negatif boleh menjadi cara yang berkesan untuk membina harga diri. Sebagai contoh, jika anda rasa tiada siapa yang mahu bercakap dengan anda kerana anda bosan, fikirkan masa apabila orang telah menunjukkan minat terhadap apa yang anda katakan. Dengan menyedari bahawa kepercayaan diri yang negatif tidak selalunya tepat, anda boleh belajar untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri dan berasa lebih selesa dalam situasi sosial.

2. Alihkan tumpuan anda ke luar

Daripada bimbang tentang monolog dalaman anda atau fikiran cemas, perhatikan orang di sekeliling anda. Apabila anda menumpukan perhatian kepada orang lain dan bukannya terus terperangkap dalam kepala anda sendiri, anda mungkin berasa kurang janggal dari segi sosial.

Apabila anda bertemu seseorang, cuba cari sesuatu yang bermakna tentang mereka, seperti pekerjaan mereka, hobi kegemaran mereka atau sama ada mereka mempunyai anak. Walau bagaimanapun, jangan tundukkan orang lain kepada soal siasat. Selepas beberapa soalan, kongsi sesuatu tentang diri anda.

Semasa anda bercakap, beri perhatian yang teliti kepada isyarat lisan dan bukan lisan orang lain. Sebagai contoh, jika merekacara semula jadi untuk memulakan perbualan.

Persekitaran anda juga boleh menjadi sumber inspirasi yang baik. Contohnya, komen seperti "Makanan ini hebat! Sudahkah anda mencubanya?” boleh menukar perbualan kepada masakan, masakan dan subjek yang berkaitan.

Cara menjadi lebih sosial di sekolah atau kolej

Mulakan dengan mencari beberapa kelab pelajar yang selaras dengan minat anda. Anda akan menemui pelajar yang berfikiran sama yang mungkin juga berminat untuk berkawan. Jika anda menjumpai seseorang yang anda suka, cadangkan berkumpul di antara mesyuarat kelab. Jemput mereka bersama ke sesuatu yang anda mahu lakukan juga.

Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Saya akan makan tengah hari sekarang. Adakah anda mahu ikut saya?”

Apabila seseorang menjemput anda keluar, katakan ya melainkan anda benar-benar mustahil untuk pergi. Jika anda terpaksa menolak jemputan, tawarkan untuk menjadualkan semula dengan serta-merta.

Jika kelas anda diajar dalam talian, anda masih boleh berkawan di kolej dengan menjadi peserta aktif di mana-mana papan perbincangan, forum dan kumpulan media sosial yang telah disediakan oleh profesor anda untuk pelajar mereka. Jika anda tinggal berdekatan dan selamat berbuat demikian, cadangkan berjumpa di luar talian.

Cara menjadi lebih sosial selepas kolej

Apabila anda meninggalkan kolej, tiba-tiba anda tidak lagi melihat orang yang sama setiap hari. Anda juga mungkin mendapati diri anda berada di kawasan baharu di mana anda tidak mengenali sesiapa. Untuk membuat kawan baru selepas kolej, cuba terlibat dalam komunitiaktiviti yang membolehkan anda meluangkan masa dengan orang yang sama secara tetap.

Berikut ialah beberapa cara untuk bertemu orang dan bersosial dengan lebih kerap:

• Menyertai pasukan sukan rekreasi
• Mendaftar untuk kelas di kolej komuniti terdekat anda
• Sukarelawan
• Menyertai pertemuan atau kumpulan hobi yang sesuai dengan minat anda dengan melihat eventupbrite><9 atau meetup><9 atau meetup yang selesa dengan>
tolak <9 atau meetup><9 ion. Ambil risiko: apabila anda bertemu rakan baharu yang berpotensi, minta nombor mereka. Beritahu mereka bahawa anda seronok bercakap dengan mereka dan ingin berjumpa dengan mereka lagi tidak lama lagi. Ingat bahawa ramai orang berada dalam kedudukan anda. Walaupun orang lain kelihatan sibuk, ada peluang yang baik untuk mereka meluaskan kalangan sosial mereka.

Cara menjadi lebih sosial di tempat kerja

Mulakan dengan membuat ceramah kecil yang kerap dengan rakan sekerja anda. Tanya mereka bagaimana keadaan mereka, sama ada mereka mempunyai pagi yang sibuk, atau sama ada mereka mempunyai rancangan untuk hujung minggu. Topik ini mungkin kelihatan cetek, tetapi ia adalah langkah pertama dalam membina hubungan dan kepercayaan. Lama kelamaan, anda boleh mengalihkan perbualan ke topik yang lebih menarik dan peribadi, seperti kehidupan keluarga atau hobi mereka.

Ambil setiap peluang untuk berlatih menjadi lebih sosial di tempat kerja. Jangan bersembunyi di pejabat anda. Makan tengah hari anda di bilik rehat, tanya rakan sekerja jika mereka ingin minum kopi pada tengah hari dan terima jemputan ke acara selepas kerja.

Cubabukan untuk membuat andaian tentang rakan sekerja anda. Kenali mereka sebelum anda memutuskan sama ada mereka boleh menjadi kawan. Sesetengah orang memilih untuk tidak berkawan di tempat kerja, sebaliknya memilih untuk membuat garis tegas antara kehidupan peribadi dan profesional mereka. Jangan ambil secara peribadi jika seseorang tetap sopan tetapi jauh.

Cara menjadi lebih sosial jika anda mempunyai kecacatan

Jika anda memerlukan sebarang penginapan dalam situasi sosial, ambil inisiatif dan minta mereka. Berlatih bersikap tegas tentang keperluan anda, dan bersikap khusus.

Sebagai contoh, jika anda mengalami masalah pendengaran, beritahu orang bahawa anda perlu melihat wajah mereka semasa mereka bercakap dan anda mendapati lebih mudah untuk mengikuti perbualan apabila hanya seorang yang bercakap pada satu-satu masa. Atau, jika anda seorang pengguna kerusi roda dan anda telah dijemput ke acara, tanya sama ada tempat itu boleh diakses.

Sesetengah orang akan bertanya kepada anda soalan tentang ketidakupayaan anda. Terpulang kepada anda sama ada anda menjawabnya dan berapa banyak butiran yang anda berikan. Walau apa pun pilihan anda, adalah idea yang baik untuk menyediakan beberapa jawapan kepada soalan lazim seperti "Mengapa anda menggunakan kerusi roda?" atau “Bagaimanakah anda menjadi pekak?”

Jika anda ingin berkawan dengan orang yang memahami pengalaman anda sebagai orang kurang upaya, cari dalam talian untuk kumpulan atau pertemuan yang berkaitan. Mereka boleh menjadi sumber sokongan dan persahabatan yang hebat.

Cara menjadi lebih sosial jika anda mempunyai spektrum autismegangguan (ASD)/Asperger

Jika anda menghidap ASD/Asperger, anda mungkin menghadapi beberapa cabaran tambahan dalam situasi sosial. Sebagai contoh, anda mungkin merasa sukar untuk mengambil isyarat halus seperti bahasa badan dan ekspresi muka. Tetapi, dengan latihan, anda boleh berkawan jika anda mempunyai ASD/Aspergers dan menikmati kehidupan sosial yang baik.

Cuba baca Tingkatkan Kemahiran Sosial Anda oleh Daniel Wendler. Ini adalah panduan mudah untuk jenis situasi sosial yang paling biasa, termasuk dating. Pengarang mempunyai Asperger's, memberikan dia cerapan yang hebat tentang cabaran sosial yang dihadapi oleh orang dalam spektrum autisme.

Ramai orang yang mempunyai Asperger mempunyai satu atau lebih minat khusus. Lihat di meetup.com untuk kumpulan orang yang berfikiran sama. Mungkin juga terdapat sokongan dan kumpulan sosial untuk orang di spektrum di kawasan anda.

> sedang mengetuk-ngetuk kaki mereka dan sesekali memandang ke arah pintu, mungkin sudah tiba masanya untuk mengakhiri perbualan. Dengan latihan, anda akan belajar cara untuk mengetahui sama ada seseorang mahu bercakap dengan anda.

3. Dedahkan diri anda kepada situasi sosial

Jika anda mempunyai kebimbangan sosial, adalah wajar untuk mengelakkan situasi sosial. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa mendedahkan diri anda kepada interaksi sosial ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kebimbangan sosial.[] Anda boleh berlatih melakukan perkara yang tidak biasa anda lakukan yang sedikit menakutkan tetapi tidak menakutkan.

Berikut ialah beberapa contoh perkara yang anda boleh cuba jika anda ingin mengembangkan zon selesa anda:

• Jika anda biasanya mengabaikan juruwang, berikan dia anggukan.
• Jika anda biasanya memberi juruwang mengangguk, berikan dia senyuman.
• Jika anda biasanya memberinya senyuman, tanya khabarnya.

Anda tidak melakukan sesuatu yang sangat menakutkan, anda tidak melakukan sesuatu. Pendekatan ini kurang menyakitkan daripada cuba membuat perubahan besar. Dari masa ke masa, perubahan kecil membawa perubahan besar.

4. Berhati-hati dengan tingkah laku mengelak halus anda

Tingkah laku mengelak ialah perkara yang kami lakukan untuk mengelakkan rasa tidak selesa. Jika anda enggan pergi ke acara sosial, ini adalah tingkah laku mengelak yang jelas. Tetapi sesetengah jenis tingkah laku mengelak kurang jelas tetapi masih menghalang anda daripada terlibat sepenuhnya dengan orang lain.

Berikut ialah beberapa contoh tingkah laku mengelak secara halus dan cara untuk mengatasimereka:

• Bermain dengan telefon anda: Matikan telefon anda apabila anda tiba di acara itu, masukkannya ke dalam poket anda dan jangan keluarkannya sehingga anda keluar.
• Hanya menghadiri acara sosial dengan orang lain dan biarkan mereka memulakan setiap perbualan: Pergi ke sekurang-kurangnya 50% acara sendiri atau pergi bersama rakan anda yang<8 yang akan mendorong anda untuk berlatih kemahiran sosial di ruangan itu> untuk mengelakkan orang: Cabar diri anda untuk bercakap dengan sekurang-kurangnya 5 orang sebelum anda pergi. Tingkah laku mengelak secara halus berpunca daripada ketakutan. Apabila anda menjadi lebih selesa dalam situasi sosial, anda akan kurang kerap menggunakannya secara automatik.

5. Ketahuilah bahawa tiada siapa yang mengharapkan anda untuk membuat persembahan

Jika anda berasa seolah-olah anda "di atas pentas" dan terpaksa memakai topeng apabila anda berada di sekeliling orang lain, adalah lumrah untuk tidak menyukai majlis sosial. Tetapi anda tidak perlu memaksa diri anda untuk menjadi bertenaga, cerdik, atau lucu. Anda hanya boleh bersikap santai dan mesra. Ambil inisiatif, bersikap mesra dan bercakap dengan orang.

Jangan cuba menarik perhatian sesiapa. Cuba untuk menarik perhatian orang lain biasanya memerlukan banyak tenaga dan, ironinya, cenderung menjadikan kita kurang disenangi. Tidak mencuba membuat persembahan akan membuatkan anda kelihatan kurang memerlukan dan lebih menarik.

6. Temui orang yang berkongsi minat anda

Letakkan diri anda dalam situasi di mana anda boleh bertemu lebih ramai orang yang berfikiran sama. Lebih mudah untuk memulakan perbualandengan seseorang yang berkongsi minat anda. Fikirkan tentang apa yang anda suka lakukan. Bagaimanakah anda boleh menjadikan minat itu sebagai hobi sosial?

Sebagai contoh, jika anda menyukai sejarah, adakah terdapat sebarang pertemuan sejarah yang boleh anda sertai? Untuk lebih banyak inspirasi, lihat senarai hobi sosial kami. Bertemu orang baharu dan bersosial dalam persekitaran baharu adalah kunci untuk mengembangkan kehidupan sosial.

7. Cari cara untuk bertemu orang yang sama berulang kali

Jika anda ingin mengenali orang, cuba berjumpa dengan mereka sekurang-kurangnya sekali seminggu. Dengan cara itu, anda akan mempunyai masa yang cukup untuk membentuk ikatan. Ini bermakna kelas dan acara berulang adalah lebih disukai daripada pertemuan sekali sahaja.

Berikut ialah berapa jam yang anda perlu luangkan dengan seseorang untuk menjadi rakan:[]

• Rakan kasual: 50 jam masa yang dihabiskan bersama.
• Rakan: 90 jam masa yang dihabiskan bersama.
• Rakan baik: 200 jam masa yang dihabiskan bersama.
<90>kita dapati proses belajar bersama tentang perkara ini. <90> dan bertanya tentang orang lain. Dalam satu percubaan, dua orang yang tidak dikenali berasa seperti kawan rapat selepas hanya 45 minit dengan bertanyakan secara beransur-ansur soalan yang semakin peribadi antara satu sama lain.[]

Walaupun anda tidak mahu menjadi sehebat ini dalam kehidupan sebenar, anda boleh membiasakan diri untuk berkongsi sedikit tentang diri anda dan bertanya soalan yang ikhlas. Ini akan membantu anda berkawan dengan lebih pantas.

8. Bertemu orang baharu melalui orang yang anda sudah kenali

Jika anda ingin bertemu orang baharu,cuba ketik rangkaian sosial orang yang anda sudah kenali. Sebagai contoh, anda boleh menjemput rakan untuk membawa rakan mereka bersama ke acara atau pertemuan. Anda boleh berkata seperti, "Anda menyebut bahawa rakan anda Jamie juga suka memanah. Adakah anda fikir dia mahu hadir ke pertemuan kami yang seterusnya? Seronok dapat berjumpa dengannya.”

9. Ambil inisiatif

Orang sosial adalah proaktif. Mereka tahu bahawa perhubungan memerlukan penyelenggaraan, jadi mereka mengambil inisiatif dengan menghubungi orang ramai, terus berhubung dan meluangkan masa untuk melepak dengan rakan mereka.

Berikut ialah beberapa cara anda boleh mengambil inisiatif:

• Tindakan susulan dengan orang baharu dengan cepat. Jika anda telah bertukar butiran hubungan dengan seseorang, hubungi mereka dalam masa beberapa hari. Hantar mesej kepada mereka yang merujuk kepada minat atau pengalaman yang dikongsi, dan jelaskan anda ingin berkumpul semula. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Hei, seronok dapat berjumpa dengan orang lain yang suka arca! Adakah anda berminat untuk melihat galeri baharu itu di bandar suatu masa nanti?”
• Cadangkan pertemuan secara bersemuka. Media sosial dan panggilan telefon bagus untuk berhubung, tetapi meluangkan masa bersama orang secara bersemuka membina hubungan yang bermakna. Jangan tunggu orang lain menjemput anda ke tempat; ambil risiko dan ajak mereka melepak.
• Jika sudah lama sejak anda kali terakhir mendengar daripada seseorang, hantarkan mesej kepada mereka. Berani untukmenghantar mesej kepada seseorang yang anda tidak bercakap dengannya dalam masa yang lama. Mereka mungkin berasa terlalu sedar diri untuk menghubungi anda dan menunggu untuk mendengar daripada anda.

10. Bayangkan diri anda sebagai orang yang sosial

Visualisasi boleh membantu anda berasa kurang bimbang secara sosial dan menjadikan anda lebih baik dalam bersosial.[][][][] Anda boleh bereksperimen dengan memainkan peranan "anda sosial" sekali-sekala. Walaupun ini mungkin hanya watak pada mulanya, anda boleh berkembang menjadi peranan ini dari semasa ke semasa supaya ia menjadi sebahagian semula jadi diri anda.

Anda sudah tahu cara seseorang yang berkemahiran sosial bertindak. Kebanyakan kita telah membentuk gambar dari filem dan dari pemerhatian orang lain. Sebagai contoh, anda mungkin tahu bahawa orang yang mahir sosial adalah santai dan positif. Mereka mengekalkan hubungan mata yang yakin, tersenyum, mengikut norma sosial dan membina hubungan.

11. Bersikap mesra dan santai

Jika anda boleh menggabungkan keramahan dan keyakinan, anda mungkin akan mendapati lebih mudah untuk menarik rakan. Kajian dengan kanak-kanak telah menemui korelasi positif antara keramahan dan status sosial,[] dan penyelidikan haiwan telah menunjukkan bahawa tingkah laku cemas dalam haiwan berkaitan dengan status sosial yang rendah.[]

Dalam konteks ini, "santai" bermaksud bercakap dengan tenang dengan suara yang sekata semasa menggunakan bahasa badan semula jadi, dan "mesra" bermaksud "ikhlas". Cuba tanya soalan yang tulus, tunjukkan penghargaan, ekspresi muka yang santai dan mesra, dan berikanpujian tulen. Tingkah laku berstatus tinggi yang mesra ini membuatkan orang berasa anda menyukainya.

12. Katakan ya kepada jemputan sekerap yang anda boleh

Jika anda dijemput oleh seseorang ke acara tetapi menolak, orang itu akan berasa kurang bermotivasi untuk menjemput anda lagi pada masa hadapan. Katakan ya kepada sekurang-kurangnya dua pertiga daripada acara yang anda dijemput. Walaupun acara itu tidak begitu menarik atau menarik, mengatakan ya dengan lebih kerap akan membantu anda menjadi seorang yang lebih sosial.

Kadangkala, harga diri yang rendah boleh membuatkan kita berasa seperti tidak layak untuk menghadiri acara. Kita mungkin berfikir, "Mereka mungkin menjemput saya kerana kasihan atau bersikap sopan." Ini mungkin atau mungkin tidak berlaku. Sama ada cara, anda harus mengambil setiap peluang untuk meningkatkan kemahiran sosial anda.

Bagaimana jika anda tidak dijemput di mana-mana sahaja?

Berikut ialah beberapa sebab biasa mengapa orang mungkin tidak meminta anda berjumpa dan perkara yang perlu dilakukan jika anda tidak pernah dijemput:

• Anda telah menolak terlalu banyak jemputan pada masa lalu: Beritahu rakan anda bahawa anda telah memutuskan untuk bersosial lebih lanjut, dan walaupun jemputan baru anda telah ditolak.
• 2>Anda tidak cukup rapat dengan orang lain sehingga mereka merasakan adalah lumrah untuk menjemput anda: Mungkin anda tidak suka bercakap kecil atau berkongsi apa-apa tentang diri anda dan hanya menjalin hubungan yang cetek dengan orang lain. Nasihat dalam panduan ini akan membantuanda lebih bersosial dan menjalinkan hubungan yang lebih erat.
• Atas sebab tertentu, orang teragak-agak apabila mereka berfikir untuk menjemput anda: Jika anda tidak pernah dijemput ke acara sosial, mungkin ada yang merasakan anda tidak sesuai. Mungkin anda menghabiskan terlalu banyak masa di telefon anda, mungkin anda terlalu banyak bercakap tentang diri anda, atau mungkin anda melakukan satu lagi kesilapan sosial. Sekali lagi, nasihat dalam panduan ini akan membantu anda.
• Anda tidak mempunyai banyak persamaan dengan rakan anda : Anda mungkin mendapat manfaat daripada mencari lebih ramai orang yang berfikiran sama. Sebagai contoh, jika anda berasa sangat tidak selesa di pesta tetapi di rumah semasa kejohanan kelab catur, cari acara berkaitan catur dan kelab catur dan temui orang di sana.
• Situasi atau gaya hidup semasa anda bermakna anda tidak dapat bertemu orang, jadi tiada sesiapa yang menjemput anda: Jika anda tiada orang di sekeliling anda, tumpuan utama anda adalah untuk berkawan.

13. Jadikan diri anda pergi ke acara sosial (kadang-kadang)

Adakah idea yang baik untuk memaksa diri anda untuk bersosial walaupun anda tidak mahu? Ya—sekurang-kurangnya kadang-kadang.

Jika anda ingin menjadi orang yang lebih sosial atau membina bulatan sosial yang lebih besar, anda akan mendapat manfaat daripada menghadiri acara walaupun anda tidak merasakannya.

Tanyakan soalan berikut kepada diri anda: "Adakah pergi bersama membantu saya membina bulatan sosial dan mengamalkan kemahiran sosial saya?"

Jika ya, idea yang baik untuk pergi. Ada masa lain anda tidak sepatutnya pergi.