Nasıl Daha Sosyal Olunur (Eğer Partici Değilseniz)

Herkes sosyalleşirken kendinizi kenarda hissetmekten sıkıldınız mı? Yeni insanların yanında daha rahat olmak ve daha iyi sohbetler yapmak ister miydiniz? Bu rehber size yardımcı olmak için burada. İster içe dönük olun, ister kaygıyla mücadele edin, ister sosyal ortamları zorlayıcı bulun, özgüveninizi inşa etmek, sosyal becerilerinizi geliştirmek ve sosyalleşmek için pratik ipuçları bulacaksınız.başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurmak.

Daha sosyal olmak için 19 ipucu

Şu anda sosyalleşmek için fazla zaman harcamıyorsanız veya kendinizi sosyal açıdan beceriksiz hissediyorsanız, diğer insanların yanında nasıl daha rahat olabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Bu bölümde, zihniyetinizi ayarlayarak, yeni insanlarla tanışarak ve sosyal becerilerinizi uygulayarak nasıl daha sosyal olabileceğinizi öğreneceksiniz.

İşte size daha sosyal olmanıza yardımcı olacak bazı genel ipuçları:

1. Öz şefkat ve olumlu öz konuşma pratiği yapın

Kendinizi aşırı özeleştiri yaparken ve kendinizi yargılarken buluyorsanız, kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek faydalı olabilir.[] Öz-şefkat uygulamak ve kendinizle iyi bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşmak, öz saygınızı artırabilir ve başkaları tarafından yargılanma konusunda daha az endişelenmenizi sağlayabilir.

Örneğin, "Her zaman tuhaf ve beceriksizim, benim neyim var?" gibi şeyler düşünme eğilimindeyseniz, bu düşünceleri daha şefkatli bir şekilde yeniden çerçevelemeye çalışın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bazen beceriksizim ama sorun değil. Ne de olsa pek çok insan beceriksizdir ve yine de iyi insanlardır. Komik ve sosyal olduğum zamanları da hatırlayabilirim." Bu tür olumlu kendi kendine konuşmaözgüven oluşturmaya ve sosyal etkileşimlerin daha az korkutucu hissettirmesine yardımcı olur.

Ayrıca, özeleştirel sesinize meydan okumak ve olumsuz kişisel inançları çürüten örnekler bulmak, özgüveninizi geliştirmenin etkili bir yolu olabilir. Örneğin, sıkıcı olduğunuz için kimsenin sizinle konuşmak istemediğini düşünüyorsanız, insanların söyleyeceklerinize ilgi gösterdiği zamanları düşünün. Olumsuz kişisel inançların her zaman doğru olmadığını kabul ederek, şunları yapmayı öğrenebilirsinizkendinize karşı daha nazik olun ve sosyal ortamlarda daha rahat hissedin.

2. Odağınızı dışa doğru çevirin

İç monoloğunuz veya endişeli düşünceleriniz hakkında endişelenmek yerine, etrafınızdaki insanları izleyin. Kendi kafanıza takılıp kalmak yerine başkalarına odaklandığınızda, sosyal olarak daha az garip hissedebilirsiniz.

Biriyle tanıştığınızda, işi, en sevdiği hobileri veya çocuğu olup olmadığı gibi hakkında anlamlı bir şeyler öğrenmeye çalışın. Ancak, karşınızdaki kişiyi sorguya çekmeyin. Birkaç sorudan sonra, kendiniz hakkında bir şeyler paylaşın.

Konuşurken, diğer kişinin sözlü ve sözsüz ipuçlarına çok dikkat edin. Örneğin, ayağını vuruyor ve ara sıra kapıya doğru bakıyorsa, konuşmayı bitirme zamanı gelmiş olabilir. Pratik yaparak, birinin sizinle konuşmak isteyip istemediğini nasıl anlayacağınızı öğreneceksiniz.

3. Kendinizi sosyal durumlara maruz bırakın

Sosyal kaygınız varsa, sosyal durumlardan kaçınmanız doğaldır. Ancak araştırmalar, kendinizi sosyal etkileşime maruz bırakmanın sosyal kaygıyı iyileştirmenin güçlü bir yolu olduğunu ortaya koymaktadır.[] Normalde yapmadığınız, biraz korkutucu ama dehşet verici olmayan şeyleri yapma alıştırması yapabilirsiniz.

Konfor alanınızı genişletmek istiyorsanız deneyebileceğiniz bazı örnekler aşağıda verilmiştir:

• Kasiyeri genellikle görmezden geliyorsanız, ona başınızı sallayın.
• Kasiyere genellikle başınızı sallıyorsanız, ona bir gülümseme verin.
• Genelde ona gülümsüyorsanız, nasıl olduğunu sorun.

Süper korkutucu bir şey yapmıyorsunuz, sadece konfor alanınızın biraz ötesinde bir şey yapıyorsunuz. Bu yaklaşım, büyük değişiklikler yapmaya çalışmaktan daha az acı vericidir. Zamanla, küçük değişiklikler büyük bir fark yaratır.

4. Gizli kaçınma davranışlarınızın farkında olun

Kaçınma davranışları, rahatsız hissetmekten kaçınmak için yaptığımız şeylerdir. Sosyal bir etkinliğe gitmeyi reddediyorsanız, bu bariz bir kaçınma davranışıdır. Ancak bazı kaçınma davranışları daha az belirgindir, ancak yine de başkalarıyla tam olarak etkileşime girmenizi engeller.

İşte ince kaçınma davranışlarına ve bunların üstesinden nasıl gelineceğine dair birkaç örnek:

• Telefonunla oynuyorsun: Etkinliğe geldiğinizde kapatın, cebinize koyun ve ayrılana kadar çıkarmayın.
• Sosyal etkinliklere yalnızca bir başkasıyla katılmak ve her konuşmayı onun başlatmasına izin vermek: Etkinliklerin en az %50'sine tek başınıza gidin ya da yalnızca sizi etkinlikte sosyal becerilerinizi uygulamaya itecek bir arkadaşınızla gidin.
• İnsanlardan kaçınmak için kendinizi odanın sessiz bir bölümünde konumlandırın: Ayrılmadan önce en az 5 kişiyle konuşmak için kendinizi zorlayın. Belli belirsiz kaçınma davranışları korkudan kaynaklanır. Sosyal ortamlarda daha rahat hale geldikçe, bunları otomatik olarak daha az kullanırsınız.

5. Kimsenin sizden performans beklemediğini bilin

Kendinizi "sahnedeymiş" gibi hissediyorsanız ve diğer insanların yanındayken bir maske takmanız gerekiyorsa, sosyal ortamlardan hoşlanmamanız doğaldır. Ancak kendinizi enerjik, esprili veya komik olmaya zorlamak zorunda değilsiniz. Sadece rahat ve arkadaş canlısı olabilirsiniz. İnisiyatif alın, arkadaş canlısı olun ve insanlarla konuşun.

Kimseyi etkilemeye çalışmayın. Başkalarını etkilemeye çalışmak genellikle çok fazla enerji gerektirir ve ironik bir şekilde bizi daha az sevilebilir hale getirme eğilimindedir. Performans göstermeye çalışmamak sizi daha az muhtaç ve daha çekici gösterecektir.

6. İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışın

Kendinizi benzer düşünen insanlarla tanışabileceğiniz ortamlara sokun. İlgi alanlarınızı paylaşan biriyle sohbet başlatmak daha kolaydır. Ne yapmaktan hoşlandığınızı düşünün. Bu ilginizi nasıl sosyal bir hobiye dönüştürebilirsiniz?

Örneğin, tarihi seviyorsanız, katılabileceğiniz tarih buluşmaları var mı? Daha fazla ilham almak için sosyal hobiler listemize bakın. Yeni insanlarla tanışmak ve yeni ortamlarda sosyalleşmek, sosyal bir yaşam geliştirmenin anahtarıdır.

7. Aynı kişilerle tekrar tekrar görüşmenin yollarını bulun

İnsanları tanımak istiyorsanız, onlarla haftada en az bir kez buluşmaya çalışın. Bu şekilde, bağ kurmak için yeterli zamanınız olacaktır. Bu, sınıfların ve yinelenen etkinliklerin tek seferlik buluşmalara tercih edileceği anlamına gelir.

İşte arkadaş olmak için biriyle kaç saat geçirmeniz gerektiği:[]

• Sıradan arkadaş: Birlikte geçirilen 50 saat.
• Arkadaş: Birlikte geçirilen 90 saat.
• İyi arkadaş: Birlikte geçirilen 200 saat.

Bir çalışma, kendimiz hakkında bilgi paylaşarak ve başkaları hakkında sorular sorarak bu süreci hızlandırabileceğimizi ortaya koymuştur. Bir deneyde, tamamen yabancı iki kişi, birbirlerine giderek daha kişisel sorular sorarak sadece 45 dakika sonra yakın arkadaş gibi hissetmişlerdir[].

Gerçek hayatta bu kadar yoğun olmak istemeseniz de, kendiniz hakkında biraz bilgi paylaşmayı ve samimi sorular sormayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu, daha hızlı arkadaş edinmenize yardımcı olacaktır.

8. Zaten tanıdığınız insanlar aracılığıyla yeni insanlarla tanışın

Yeni insanlarla tanışmak istiyorsanız, zaten tanıdığınız insanların sosyal ağlarından yararlanmayı deneyin. Örneğin, arkadaşlarınızı arkadaşlarını da bir etkinliğe veya buluşmaya getirmeye davet edebilirsiniz. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Arkadaşın Jamie'nin de okçulukla ilgilendiğinden bahsetmiştin. Bir sonraki buluşmamıza gelmek ister mi? Onunla tanışmak harika olur."

9. İnisiyatif alın

Sosyal insanlar proaktiftir. İlişkilerin sürdürülmesi gerektiğini bilirler, bu nedenle insanlara ulaşarak, iletişim halinde kalarak ve arkadaşlarıyla takılmak için zaman ayırarak inisiyatif alırlar.

İşte size inisiyatif alabileceğiniz birkaç yol:

• Yeni insanlarla hızlı bir şekilde iletişim kurun. Biriyle iletişim bilgilerinizi değiş tokuş ettiyseniz, birkaç gün içinde ona ulaşın. Ortak bir ilgi alanına veya deneyime atıfta bulunan bir mesaj gönderin ve tekrar bir araya gelmek istediğinizi açıkça belirtin. Örneğin, "Heykel seven başka biriyle tanışmak harikaydı! Bir ara şehirdeki şu yeni galeriye bakmak ister misin?" diyebilirsiniz.
• Yüz yüze buluşmalar önerin. Sosyal medya ve telefon görüşmeleri iletişimde kalmak için harikadır, ancak insanlarla yüz yüze birlikte zaman geçirmek anlamlı ilişkiler kurar. Başkalarının sizi bir yerlere davet etmesini beklemeyin; risk alın ve onlara takılmayı teklif edin.
• Birinden en son haber almanızın üzerinden uzun bir süre geçtiyse, ona bir mesaj gönderin. Uzun zamandır konuşmadığınız birine mesaj atmaya cesaret edin. Kendilerini ulaşamayacak kadar utangaç hissediyor ve sizden haber bekliyor olabilirler.

10. Kendinizi sosyal bir insan olarak hayal edin

Görselleştirme, sosyal olarak daha az endişeli hissetmenize ve sosyalleşmede daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.[][][] Arada bir "sosyal siz" rolüne girmeyi deneyebilirsiniz. Bu ilk başta sadece bir karakter olsa da, zamanla bu role bürünebilir ve böylece kim olduğunuzun doğal bir parçası haline gelebilirsiniz.

Sosyal becerilere sahip bir kişinin nasıl davrandığını zaten biliyorsunuz. Çoğumuz filmlerden ve başkalarını gözlemleyerek bir resim oluşturduk. Örneğin, muhtemelen sosyal becerilere sahip kişilerin rahat ve pozitif olduğunu biliyorsunuzdur. Kendinden emin göz teması kurarlar, gülümserler, sosyal normları takip ederler ve yakınlık kurarlar.

11. Arkadaş canlısı ve rahat olun

Samimiyet ve özgüveni birleştirebilirseniz, muhtemelen arkadaş edinmeniz daha kolay olacaktır. Çocuklarla yapılan çalışmalar, samimiyet ve sosyal statü arasında pozitif bir korelasyon bulmuştur[] ve hayvan araştırmaları, hayvanlardaki endişeli davranışların düşük sosyal statü ile ilişkili olduğunu göstermiştir[].

Bu bağlamda "rahat", doğal vücut dilini kullanırken sakin bir sesle konuşmak anlamına gelir ve "arkadaş canlısı" ise "samimi" anlamına gelir. Gerçek sorular sormaya, takdir göstermeye, rahat ve arkadaş canlısı bir yüz ifadesine sahip olmaya ve gerçek iltifatlar etmeye çalışın. Bu misafirperver, yüksek statülü davranışlar, insanlara onlardan hoşlandığınızı hissettirir.

12. Davetlere olabildiğince sık evet deyin

Birisi tarafından bir etkinliğe davet edilir ancak reddederseniz, o kişi gelecekte sizi tekrar davet etme konusunda daha az motive olacaktır. Davet edildiğiniz etkinliklerin en az üçte ikisine evet deyin. Etkinlikler özellikle heyecan verici veya ilginç olmasa bile, daha sık evet demek daha sosyal bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.

Bazen düşük özgüven, bir etkinliğe gitmeye layık olmadığımız hissine kapılmamıza neden olabilir. "Muhtemelen bana acıdıkları için ya da kibarlık olsun diye davet ettiler" diye düşünebiliriz. Her iki durumda da sosyal becerilerinizi geliştirmek için her fırsatı değerlendirmelisiniz.

Ya hiçbir yere davet edilmezseniz?

İşte insanların size buluşma teklif etmemesinin bazı yaygın nedenleri ve hiç davet edilmezseniz ne yapmanız gerektiği:

• Geçmişte çok fazla daveti reddettin: Arkadaşlarınıza daha fazla sosyalleşmeye karar verdiğinizi söyleyin ve geçmişte davetleri reddetmiş olsanız bile, yeni etkinlikler olduğunda size haber vermelerini isteyin.
• İnsanlara, sizi davet etmelerinin doğal olduğunu hissettirecek kadar yakın değilsiniz: Belki de havadan sudan konuşmayı ya da kendinizle ilgili hiçbir şey paylaşmayı sevmiyor ve insanlarla sadece yüzeysel ilişkiler kuruyorsunuz. Bu kılavuzdaki tavsiyeler daha fazla sosyalleşmenize ve daha yakın ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır.
• Bazı nedenlerden dolayı insanlar sizi davet etmeyi düşündüklerinde tereddüt ederler: Sosyal etkinliklere hiç davet edilmiyorsanız, belki de bazıları uyum sağlayamayacağınızı düşünüyor. Belki telefonunuzda çok fazla zaman geçiriyorsunuz, belki kendiniz hakkında çok fazla konuşuyorsunuz ya da belki başka bir tür sosyal hata yapıyorsunuz. Yine, bu kılavuzdaki tavsiyeler size yardımcı olacaktır.
• Arkadaşlarınızla pek ortak noktanız yok Örneğin, bir partide kendinizi çok rahatsız ama bir satranç kulübü turnuvasında evinizde gibi hissediyorsanız, satrançla ilgili etkinlikleri ve satranç kulüplerini araştırın ve oradaki insanlarla tanışın.
• Mevcut durumunuz veya yaşam tarzınız insanlarla tanışamadığınız anlamına geliyor, bu yüzden sizi davet edecek kimse yok: Etrafınızda insanlar yoksa, öncelikli odağınız arkadaş edinmek olmalıdır.

13. Kendinizi sosyal etkinliklere gitmeye zorlayın (bazen)

Canınız istemese bile kendinizi sosyalleşmeye zorlamak iyi bir fikir mi? Evet - en azından bazen.

Daha sosyal bir insan olmak veya daha geniş bir sosyal çevre edinmek istiyorsanız, canınız istemese bile bir etkinliğe gitmeniz size fayda sağlayacaktır.

Kendinize şu soruyu sorun: "Birlikte gitmek sosyal bir çevre oluşturmama ve sosyal becerilerimi geliştirmeme yardımcı olur mu?"

Evet ise, gitmek iyi bir fikirdir. Gitmemeniz gereken başka zamanlar da vardır. Örneğin, belki de orada sizi kötü etkileyeceğini bildiğiniz insanlar vardır veya belki de akran baskısının size daha iyi karar vermenize aykırı şeyler yaptırabileceğini biliyorsunuzdur.

14. Sonuna kadar kalmak zorunda olmadığınızı bilin

Davetleri olabildiğince sık kabul etmek iyi olsa da, bir etkinliğin sonuna kadar kalmak zorunda değilsiniz. Önemli olan davetleri kabul etme ve gelme pratiği yapmaktır. İsterseniz bir süre sonra ayrılmaktan çekinmeyin.

İdeal olarak, başlangıçtaki kaygınız azalmaya başlayana kadar bekleyin. Araştırmalar, kaygı biraz azalana kadar kendinizi rahatsız edici bir şeye tekrar tekrar maruz bırakmanın sosyal kaygının üstesinden gelmek için çok etkili olduğunu göstermektedir[].

İşte bir örnek: Bir partiye gittiğinizde kendinizi gerçekten endişeli hissediyorsanız, bu endişe yarım saat sonra azalabilir (kişiden kişiye değişmekle birlikte). Endişeniz azalmaya başladıktan sonra ayrılırsanız, kendinize değerli bir ders vermiş olursunuz: sosyal durumlarla başa çıkabileceğinizi ve endişenizin rahatsız edici olabileceğini, ancak katlanılabilir olduğunu.

İnsanları etkilemek zorunda kalmadan partilere 30 dakikalığına gitmenin sorun olmadığını bildiğinizde, davetlere evet demek çok daha kolay gelebilir ve daha fazla sosyal egzersiz yaparsınız.

15. Sosyal açıdan yetenekli kişileri izleyin

Arkadaş edinme ve sosyalleşme konusunda iyi olan ve sempatik görünen insanlara dikkat edin. Ne yaptıklarına ve ne yapmadıklarına dikkat edin. Bu, en iyilerden ücretsiz olarak öğrenmenin güçlü bir yoludur.

Tanıdığınız birini, haberi bile olmadan "sosyal beceri akıl hocanız" olarak seçebilirsiniz. Rol modelinizle iyi arkadaş olursanız, onlardan ipuçları isteyebilirsiniz. Örneğin, bir sohbeti nasıl sürdüreceklerini her zaman biliyor gibi görünüyorlarsa, onlara konuşacak şeyleri nasıl düşündüklerini sorun.

16. Empatinizi artırın

Empati, başkalarının nasıl düşündüğünü ve hissettiğini anlama yeteneğidir. Empatinizi artırırsanız, sosyalleşmekten daha fazla keyif alabilirsiniz çünkü insanların neden böyle davrandıklarını daha iyi anlayabilirsiniz.

17. Utangaçlık veya sosyal kaygı ile başa çıkmanın yollarını bulmak

Utangaçsanız veya sosyal kaygınız varsa insanlardan ve sosyal durumlardan hoşlanmamanız veya kaçınmanız normaldir. Bu nedenle, bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek sosyal durumlarda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Sosyal anksiyeteniz varsa, farkındalık yardımcı olabilir. Araştırmalar, farkındalık sahibi kişilerin sosyal anksiyete yaşama olasılığının daha düşük olduğunu[] ve farkındalık egzersizlerini içeren terapilerin sosyal anksiyete semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir[].

Farkındalık sahibi insanlar şimdiki zamanda kalma ve etraflarında olup bitenleri gözlemleme konusunda iyidirler. Sonuç olarak, başkalarının kendilerini yargıladıkları konusunda endişelenme olasılıkları daha düşüktür. Farkındalığa başlamak için rehberli bir meditasyonu veya Smiling Mind gibi bir farkındalık uygulamasını deneyin.

18. Nasıl daha sosyal olunacağına dair kitaplar okuyun

Diğer insanların yanında nasıl daha rahat ve özgüvenli hissedeceğinizi öğrenmek istiyorsanız sosyal beceri kitapları harika bir kaynak olabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç tane:

1. Sosyal Beceriler Rehberi: Utangaçlığı Yönetmek, Konuşmalarınızı Geliştirmek ve Kim Olduğunuzdan Vazgeçmeden Arkadaş Edinmek, Chris MacLeod.

Yeni insanların yanında kendinizi gergin hissediyor ve söyleyecek bir şeyler bulmakta zorlanıyorsanız, bu kitap özgüveninizi artıracak ve size sohbet etme sanatını öğretecek. Ayrıca size nasıl sosyal bir hayat kuracağınızı gösterecek pratik, kapsamlı tavsiyeler içeriyor.

1. PeopleSmart: Kişilerarası Zekanızı Geliştirmek, Melvin S. Silberman.

Sosyal açıdan başarılı insanlar empatiktir. Sonuç olarak, başkalarını nasıl etkileyeceklerini ve manipülatif olmadan ihtiyaçlarını nasıl ortaya koyacaklarını bilirler. Bu kitap bu becerileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.

19. Başkalarının muhtemelen sizin ne yaptığınıza çok az dikkat ettiğini kabul edin

Başkalarının yanında kendini bilinçli hissetmek sosyal olmayı zorlaştırabilir. Ancak gerçek şu ki, siz nasıl rastgele bir insanın ne yaptığını düşünmek için fazla zaman harcamıyorsanız, başkaları da muhtemelen size fazla dikkat etmiyordur. Bu farkındalık, sosyal kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve daha sosyal olmayı kolaylaştırabilir.

Örneğin, bir partideyseniz ve bir grup sohbetine katılma konusunda kendinizi garip hissediyorsanız, diğerlerinin muhtemelen sizi düşündüğünüz kadar düşünmediğini unutmayın. İlk başta orada durduğunuzu bile fark etmeyebilirler. Ve fark etseler bile, muhtemelen sizden çok sohbete odaklanmışlardır. Bunu kendinize hatırlatarak, daha az bilinçli hissedebilir ve kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.sosyal durumlar.

Sohbet etmek ve ne söyleyeceğini bilmek

Söyleyecek bir şeyiniz yokmuş gibi hissetmeniz normaldir. Ancak biraz pratik yaparak nasıl daha iyi, daha ilginç sohbetler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Bu bölümde, iyi bir sohbeti nasıl başlatacağınızı ve devam ettireceğinizi öğreneceksiniz.

1. Bazı evrensel soruları ezberleyin

Bir partide, akşam yemeğinde ya da başka herhangi bir sosyal ortamda vakit geçirirken sorabileceğiniz bir dizi soruyu ezberlemek yardımcı olabilir.

Bu 4 soruyu ezberleyin:

1. Merhaba, nasılsınız?
2. Buradaki insanları nereden tanıyorsun?
3. Nerelisin sen?
4. Sen ne yapıyorsun?

Bu soruları bir sohbeti başlatmak ya da bir sohbet kurumaya başladığında tekrar rayına oturtmak için kullanabilirsiniz. Elinizde bir dizi soru olduğunda, havadan sudan konuşmak daha kolay olur ve insanlar sizi daha sosyal olarak görür. Dört soruyu birden sormayın; karşınızdaki kişiye sanki onunla röportaj yapıyormuşsunuz gibi hissettirmek istemezsiniz.

2. Karşılıklı çıkarlar veya ortak görüşler arayın

Biriyle havadan sudan konuşurken, genellikle onun nasıl bir "tip" olduğunu anlayabilirsiniz. Örneğin, inek, sanatsal, entelektüel ya da sıkı bir sporsever mi? Bir sonraki adım, ortak noktalarınızın neler olabileceğini bulmak ve konuşmayı bu yönde yönlendirmektir.

Örneğin, diyelim ki tarihi seviyorsunuz. Bazen, tarihle de ilgilenen insanlarla karşılaşabilirsiniz. Belki de sohbet ederken birisi tarihi bir olaya atıfta bulunabilir. Ya da sadece sizin ilginizi paylaştıklarını hissedebilirsiniz.

Birkaç dakika sonra, genellikle bir kişinin konuşmak isteyebileceği şeyler hakkında eğitimli tahminler yapmaya başlayabilirsiniz. Tarihle ilgili bir şeyden bahsedebilir ve nasıl tepki verdiklerini görebilirsiniz. Hafta sonunuzun nasıl geçtiğini sorarlarsa, şöyle diyebilirsiniz: "İyiydi. Vietnam savaşı hakkındaki bu belgesel dizisini izlemeyi bitirdim." Olumlu tepki verirlerse, tarih hakkında konuşmaya başlayabilirsiniz.

İlgilendiğiniz şeylerden bahsetmeyi bir alışkanlık haline getirin ve neyin tuttuğunu görün. Her zaman ortak ilgi alanları veya ortak görüşler arayın. Bu şekilde ortak bir ilgi alanı bulduğunuzda, ilginç bir sohbet yapmak ve biriyle aktif olarak bağ kurmak daha kolaydır.

3. Çevrenizdeki şeyler hakkında konuşun

Özellikle utangaçsanız veya sosyal anksiyeteniz varsa, yabancı biriyle sohbet etmeye başlamak kadar korkutucu çok az şey vardır. Etrafınızdaki şeylere veya ortak durumunuza odaklanmak ve bunları sohbet için bir başlangıç noktası olarak kullanmak yardımcı olur.

İşte çevrenize göre bazı soru örnekleri:

• Bu kahve makinesinin nasıl çalıştığını biliyor musunuz?
• Bu proje için son tarih neydi?
• Bu kanepeyi çok beğendim. Çok rahat!

Çevrenize odaklanmak kendinizi daha az bilinçli ve dolayısıyla daha az gergin hissetmenizi sağlayabilir[] Ayrıca söyleyecek bir şeyler bulmanızı da kolaylaştırır.

4. Sohbeti devam ettirmek için başkalarına odaklanın

Kendimize güvendiğimizde, ne söylememiz gerektiği ve karşımızdakinin bizim hakkımızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeye başlarız. Adrenalinimiz yükselmeye başlar ve düşünmek zorlaşır.

Değiştirin. Karşınızdaki kişi hakkında düşünmeye başlayın. Onlar kim? Ne hissediyorlar? Ne hakkında tutkulular? Meraklı olduğunuzda, doğal olarak sohbeti devam ettirmek için harika sorular bulursunuz.

Örneğin, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz:

• "Acaba ne tür bir iş yapıyor?"
• "Acaba nereli?"
• "Çok havalı bir gömlek. Acaba nereden aldı?"

Tekrar kafanızın içinde sıkışıp kaldığınızı fark ettiğinizde, konuştuğunuz kişiye odaklanın. Eğer biriyle konuşmuyorsanız, çevrenize odaklanın. Endişeli ve kaygılı hissetmenize izin verilir. Kendinize gergin hissetmenin normal olduğunu hatırlatın ve dışa odaklanmaya geri dönün.

Merakınızı ve başkalarına olan ilginizi geliştirmenin olumlu bir yan etkisi daha vardır: sizi daha iyi bir dinleyici yapar. Bu tür bir merak, diğerleri gibi pratik yapmanız ve geliştirmeniz gereken bir beceridir.

5. Daha hızlı bağ kurmak için karşılıklı açıklamayı kullanın

İnsanların sadece kendileri hakkında konuşmak istedikleri doğru değildir. Aynı zamanda sizi de tanımak isterler. İki insanın arkadaş olabilmesi için birbirleri hakkında bir şeyler öğrenmeleri gerekir.

En iyi sohbet türleri ileri geri gider ve her iki tarafın da paylaşım ve keşif sürecinden keyif almasını sağlar.

İşte bir sohbetin paylaşım ve sorgulama arasında nasıl ilerleyebileceğine dair bir örnek:

• Sen: Buraya nasıl taşındın?
• Onlar: Aslında buraya okumak için gelmiştim ama sonra burayı gerçekten sevmeye başladım.
• Sen: Evet, ben de bu şehri seviyorum. Yani eski yerinden daha mı çok seviyorsun?
• Onlar: Evet. Sanırım burası doğaya çok yakın. Her yerde yürüyüş yapmak çok kolay.
• Sen: Doğru. En son nerede yürüyüş yapmıştın?
• Onlar: Geçen ay birkaç arkadaşımla Mountain Ridge'e gittim.
• Sen: Güzel! Birkaç ay önce Bear Mountain'da yürüyüşe çıktım. Orada olmak beni gerçekten rahatlatıyor. Komik çünkü gençken doğayı hiç umursamazdım ama şimdi benim için çok önemli. Doğayı her zaman sevdiniz mi?

Paylaşırken ve soru sorarken mükemmel bir kalıp izlemeniz gerekmez. Konuşmayı dengeli tutmayı hedefleyin. Karşınızdaki kişiye çok fazla soru sorduğunuzu fark ederseniz, kendiniz hakkında bir şeyler paylaşın. Çok fazla paylaştığınızı fark ederseniz, onlar hakkında bir şeyler öğrenmeye çalışın.

6. "Açık" şeyler söylemekten korkmayın

Genellikle basit, açık ve hatta biraz sıkıcı bir şey söylemek, tamamen sessiz kalmaktan daha iyidir. Sohbet etmekten tamamen kaçınırsanız, diğer insanlar onlarla konuşmak istemediğinizi düşünebilir. Önemli veya akıllıca bir şey söylediğinizi düşünmeseniz bile, konuşmak ve sohbete katkıda bulunmak için çaba gösterin. Bu, arkadaş canlısı olduğunuzu gösterir.

İçine kapanık biri olarak sosyalleşmek

İçine kapanık biriyseniz, sosyal etkinliklerden kaçınabilir veya sizi bitkin hissettirdikleri için ayrılabilirsiniz. Ayrıca yoğun veya gürültülü ortamlarda bunalmış hissedebilirsiniz, bu da kendinizi yıpranmış ve stresli hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, yaklaşımınızı ve tutumunuzu ayarlamaya istekliyseniz, içe dönük biri olarak harika bir sosyal hayata sahip olabilirsiniz.

İşte içe dönük biriyseniz eğlenmenize ve diğer insanlarla sosyalleşmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Eğlenceli olmak için kendinizi baskı altında tutmayı bırakın

Sürekli olarak daha dışa dönük veya eğlenceli olmaya çalışmak enerji seviyenizi düşürecektir. Arkadaş canlısı olmak, sohbet etmek ve başkalarına ilgi göstermek iyi olsa da, birini güldürmek veya etkilemek için çok fazla uğraşmayın.

2. Konuşma becerilerinizi geliştirin

Konuşma becerilerinizi geliştirdikçe, konuşmalarınız daha zahmetsiz hale gelecek, daha az enerji harcayacak ve diğer insanlarla daha hızlı bağ kurabileceğiniz için daha ödüllendirici olacaktır.

Biriyle konuşurken meraklı olmaya çalışın. Kim oldukları, ne düşündükleri ve nasıl hissettikleri ile ilgilenin. Dikkatinizi başkalarına vererek kendiniz hakkında daha az endişelenirsiniz, bu da size zihinsel enerji tasarrufu sağlayabilir.

3. Kafein ile deneyler yapın

Sosyal etkinliklerde kahve içmeyi deneyin. Herkesin olmasa da birçok insanın daha konuşkan olmasına yardımcı olabilir.[] Deneyin ve kahvenin sosyal ortamlarda daha enerjik hissetmenize yardımcı olup olamayacağını görün.

4. Mola verin

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ara vermenizde bir sakınca yoktur. İçine kapanık biri olarak nasıl daha sosyal olabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, sınırlarınıza saygı duymanız iyi bir fikirdir; aksi takdirde tükenebilirsiniz. Örneğin, bir partideyseniz, tuvalete gidin ve beş dakika nefes alın veya dışarıda yalnız kalın.

5. Daha dışa dönük davranmak için kendinize meydan okuyun

Dışa dönüklük ve içe dönüklük söz konusu olduğunda, biri diğerinden daha iyi değildir. Her iki kişilik tipinin de dezavantajları ve faydaları vardır. Dışa dönükler içe dönük yanlarıyla temasa geçmekten, içe dönükler de nasıl daha dışa dönük olabileceklerini öğrenmekten fayda sağlayabilir.

Kendimizi her zamanki davranış kalıplarımızın ötesine itmek, daha fazla sosyal ortamda başarılı olmamıza ve hayattan daha fazla keyif almamıza yardımcı olur.

Belirli hedefler belirlemek, daha dışa dönük olmanın en etkili yoludur[].

İşte kendinize koyabileceğiniz bazı hedefler:

• "Her gün bir yabancıyla konuşacağım."
• "Biri benimle konuşmaya başlarsa, sadece evet ya da hayır demekle yetinmeyeceğim, sohbete katılacağım."
• "Her gün 5 kişiye gülümseyip başımı sallayacağım."
• "Bu hafta yeni biriyle öğle yemeği yiyeceğim."

Daha sosyal olmak isteyebileceğiniz yaşam durumları ve olaylar

Şimdiye kadar, özgüveninizi artırabilecek ve daha iyi bir sosyal yaşam kurmanıza yardımcı olabilecek genel ipuçlarına odaklandık. Bu bölümde, çeşitli sosyal durumlarda insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak daha spesifik stratejilere bakacağız.

Partilerde nasıl daha sosyal olunur?

Bir partide nasıl davranmanız gerektiğinden emin değilseniz, insanların partilere arkadaş edinmekten ziyade eğlenmek için gittiklerini hatırlamak yardımcı olabilir. Bu nedenle, derin sohbetler başlatmak yerine diğer konukların kendilerini iyi hissetmelerini sağlamaya odaklanın. Hayatlarıyla ilgilenmeye çalışın, uygun olduğunda onlara iltifat edin ve mümkün olduğunca hafif, eğlenceli konulara bağlı kalın.

Muhtemelen oradaki diğer insanlarla ortak bir noktanız vardır: İkiniz de partiyi düzenleyen kişiyi tanıyorsunuzdur. "Ev sahibini/hostesi nereden tanıyorsunuz?" diye sormak, sohbet başlatmak için doğal bir yol olabilir.

Çevrenizdekiler de iyi bir ilham kaynağı olabilir. Örneğin, "Bu yemek harika! Hiç denedin mi?" gibi bir yorum sohbeti mutfak, aşçılık ve ilgili konulara çevirebilir.

Okulda veya üniversitede nasıl daha sosyal olunur?

İlgi alanlarınızla örtüşen bazı öğrenci kulüpleri bularak başlayın. Muhtemelen arkadaş edinmeye de hevesli olan benzer düşünen öğrenciler bulacaksınız. Hoşlandığınız birini bulursanız, kulüp toplantıları arasında bir araya gelmeyi önerin. Onları yine de yapmak istediğiniz bir şeye davet edin.

Örneğin, "Şimdi öğle yemeği yemeye gidiyorum, benimle gelmek ister misin?" diyebilirsiniz.

Biri sizi dışarı davet ettiğinde, gitmeniz gerçekten imkansız değilse evet deyin. Bir daveti reddetmek zorunda kalırsanız, hemen yeniden planlamayı teklif edin.

Dersleriniz çevrimiçi olarak veriliyorsa, profesörünüzün öğrencileri için oluşturduğu tartışma panolarında, forumlarda ve sosyal medya gruplarında aktif bir katılımcı olarak üniversitede hala arkadaş edinebilirsiniz. Yakınlarda yaşıyorsanız ve bunu yapmak güvenliyse, çevrimdışı buluşmayı önerin.

Üniversiteden sonra nasıl daha sosyal olunur?

Üniversiteden ayrıldığınızda, aniden her gün aynı insanları görmezsiniz. Ayrıca kendinizi kimseyi tanımadığınız yepyeni bir bölgede bulabilirsiniz. Üniversiteden sonra yeni arkadaşlar edinmek için, aynı insanlarla düzenli olarak zaman geçirmenizi sağlayan topluluk etkinliklerine katılmaya çalışın.

İşte insanlarla tanışmanın ve daha sık sosyalleşmenin bazı yolları:

• Bir rekreasyonel spor takımına katılmak
• Size en yakın devlet üniversitesinde bir sınıfa kaydolmak
• Gönüllülük
• Eventbrite.com veya meetup.com'a bakarak ilgi alanlarınıza uygun buluşmalara veya hobi gruplarına katılmak

Reddedilme fikrine alışmaya çalışın. Risk alın: Potansiyel yeni bir arkadaşla tanıştığınızda numarasını isteyin. Onlarla konuşmaktan keyif aldığınızı ve yakında tekrar görüşmek istediğinizi söyleyin. Birçok insanın sizin durumunuzda olduğunu unutmayın. Herkes meşgul görünse bile, sosyal çevrelerini genişletmek istiyor olma ihtimalleri yüksektir.

İş yerinde nasıl daha sosyal olunur?

İş arkadaşlarınızla düzenli olarak küçük sohbetler yaparak başlayın. Onlara nasıl olduklarını, yoğun bir sabah geçirip geçirmediklerini veya hafta sonu için herhangi bir planları olup olmadığını sorun. Bu konular sıradan görünebilir, ancak bunlar yakınlık ve güven oluşturmanın ilk adımıdır. Zamanla sohbeti aile hayatları veya hobileri gibi daha ilginç ve kişisel konulara taşıyabilirsiniz.

İş yerinde daha sosyal olmak için her fırsatı değerlendirin. Ofisinizde saklanmayın. Öğle yemeğinizi dinlenme odasında yiyin, bir iş arkadaşınıza öğleden sonra kahve içmek isteyip istemediğini sorun ve iş sonrası etkinlik davetlerini kabul edin.

İş arkadaşlarınız hakkında varsayımlarda bulunmamaya çalışın. Arkadaş olup olamayacaklarına karar vermeden önce onları tanıyın. Bazı insanlar iş yerinde arkadaş edinmemeyi tercih eder, bunun yerine kişisel ve profesyonel yaşamları arasına kesin bir çizgi çekmeyi tercih ederler. Birisi kibar ama mesafeli davranırsa bunu kişisel olarak algılamayın.

Engeliniz varsa nasıl daha sosyal olabilirsiniz?

Sosyal ortamlarda herhangi bir kolaylığa ihtiyacınız varsa, inisiyatif alın ve bunları isteyin. İhtiyaçlarınız konusunda iddialı olmaya çalışın ve spesifik olun.

Örneğin, işitme engeliniz varsa, insanlara konuşurken yüzlerini görmeniz gerektiğini ve bir seferde sadece bir kişi konuştuğunda konuşmayı takip etmeyi daha kolay bulduğunuzu söyleyin. Veya tekerlekli sandalye kullanıyorsanız ve bir etkinliğe davet edildiyseniz, mekanın erişilebilir olup olmadığını sorun.

Bazı insanlar size engeliniz hakkında sorular soracaktır. Bu sorulara cevap verip vermemek ve ne kadar detay vereceğiniz size bağlıdır. Tercihiniz ne olursa olsun, "Neden tekerlekli sandalye kullanıyorsunuz?" veya "Nasıl sağır oldunuz?" gibi yaygın sorulara birkaç cevap hazırlamak iyi bir fikirdir.

Engelli bir kişi olarak deneyiminizi anlayan insanlarla arkadaş olmak istiyorsanız, internette ilgili grupları veya buluşmaları arayın. Bunlar harika bir destek ve arkadaşlık kaynağı olabilir.

Otizm Spektrum Bozukluğunuz (OSB)/Asperger'iniz varsa nasıl daha sosyal olabilirsiniz?

OSB/Asperger hastasıysanız, sosyal ortamlarda bazı ekstra zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Örneğin, vücut dili ve yüz ifadeleri gibi ince ipuçlarını algılamakta zorlanabilirsiniz. Ancak, pratik yaparak, OSB/Asperger hastasıysanız arkadaş edinmeniz ve iyi bir sosyal hayatın tadını çıkarmanız mümkündür.

Daniel Wendler'ın Improve Your Social Skills (Sosyal Becerilerinizi Geliştirin) kitabını okumayı deneyin. Bu kitap, flört de dahil olmak üzere en sık karşılaşılan sosyal durumlara ilişkin anlaşılır bir rehberdir. Yazarın Asperger hastası olması, otizm spektrumundaki kişilerin karşılaştığı sosyal zorluklara ilişkin büyük bir içgörü kazanmasını sağlamıştır.

Asperger sendromu olan birçok kişinin bir veya daha fazla ilgi alanı vardır. Benzer düşünen insanlardan oluşan gruplar için meetup.com'a bakın. Bölgenizde spektrumdaki insanlar için destek ve sosyal gruplar da olabilir.