Cum să fii mai sociabil (dacă nu ești un petrecăreț)

Te-ai săturat să te simți ca și cum ai fi pe margine în timp ce toți ceilalți socializează? Îți dorești să te simți mai în largul tău în preajma oamenilor noi și să ai conversații mai bune? Acest ghid este aici pentru a te ajuta. Fie că ești introvertit, te lupți cu anxietatea sau pur și simplu găsești că situațiile sociale sunt o provocare, vei găsi sfaturi practice pentru a-ți consolida încrederea, a-ți dezvolta abilitățile sociale și a facelegături semnificative cu ceilalți.

19 sfaturi pentru a fi mai sociabil

Dacă în prezent nu petreceți prea mult timp socializând sau dacă vă simțiți ciudat din punct de vedere social, poate vă întrebați cum puteți deveni mai confortabil în compania altor persoane. În această secțiune, veți învăța cum să fiți mai sociabil prin ajustarea mentalității, prin întâlniri cu oameni noi și prin exersarea abilităților sociale.

Iată câteva sfaturi generale care vă vor ajuta să deveniți mai sociabil:

1. Practicați auto-compătimirea și auto-compătimirea pozitivă

Dacă te surprinzi că te autocritici excesiv și te judeci singur, poate fi de ajutor să schimbi modul în care îți vorbești cu tine însuți[] Practicarea autocompătimirii și vorbirea cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten bun îți poate îmbunătăți stima de sine și te poate face să fii mai puțin îngrijorat de faptul că ești judecat de ceilalți[].

De exemplu, dacă ai tendința de a gândi lucruri de genul: "Sunt mereu ciudat și stângaci, ce e în neregulă cu mine?", încearcă să reformulezi aceste gânduri într-un mod mai plin de compasiune. Ai putea să-ți spui: "Uneori sunt stângaci, dar e în regulă. La urma urmei, o mulțime de oameni sunt stângaci, și totuși sunt oameni buni. Îmi pot aminti și momente în care am fost amuzant și sociabil." Acest tip de autoverbalizare pozitivă poatecontribuie la consolidarea încrederii în sine și face ca interacțiunile sociale să fie mai puțin intimidante.

În plus, provocarea vocii tale autocritice și găsirea unor exemple care să infirme credințele negative de sine poate fi o modalitate eficientă de a consolida stima de sine. De exemplu, dacă simți că nimeni nu vrea să vorbească cu tine pentru că ești plictisitor, gândește-te la momentele în care oamenii s-au arătat interesați de ceea ce ai de spus. Recunoscând că credințele negative de sine nu sunt întotdeauna corecte, poți învăța săsă fiți mai amabil cu dumneavoastră și să vă simțiți mai confortabil în situații sociale.

2. Întoarce-ți concentrarea spre exterior

În loc să vă faceți griji cu privire la monologul dvs. interior sau la gândurile anxioase, priviți-i pe cei din jur. Când vă concentrați asupra celorlalți în loc să rămâneți blocat în propria minte, s-ar putea să vă simțiți mai puțin ciudat din punct de vedere social.

Atunci când întâlnești pe cineva, încearcă să afli ceva semnificativ despre această persoană, cum ar fi locul de muncă, hobby-urile preferate sau dacă are copii. Cu toate acestea, nu supune interogatoriul celuilalt. După câteva întrebări, împărtășește-i ceva despre tine.

În timp ce vorbiți, fiți foarte atent la semnalele verbale și nonverbale ale celeilalte persoane. De exemplu, dacă bate din picior și se uită ocazional spre ușă, este posibil să fie timpul să încheiem conversația. Cu exercițiu, veți învăța cum să vă dați seama dacă cineva vrea să vorbească cu dumneavoastră.

3. Expuneți-vă la situații sociale

Dacă ai anxietate socială, este firesc să eviți situațiile sociale. Cu toate acestea, studiile au constatat că expunerea la interacțiunea socială este o modalitate puternică de a îmbunătăți anxietatea socială.[] Poți exersa să faci lucruri pe care nu le faci în mod normal, care sunt ușor înfricoșătoare, dar nu terifiante.

Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți încerca dacă doriți să vă extindeți zona de confort:

• Dacă de obicei ignorați casierița, dați-i un semn din cap.
• Dacă, de obicei, dați din cap la casieră, zâmbiți-i.
• Dacă de obicei îi oferiți un zâmbet, întrebați-o ce mai face.

Nu faci ceva super-înfricoșător, ci doar ceva puțin dincolo de zona ta de confort. Această abordare este mai puțin dureroasă decât încercarea de a face schimbări uriașe. În timp, schimbările mici fac o mare diferență.

4. Fii conștient de comportamentele tale subtile de evitare

Comportamentele de evitare sunt lucruri pe care le facem pentru a evita să ne simțim inconfortabil. Dacă refuzați să mergeți la un eveniment social, acesta este un comportament de evitare evident. Dar unele tipuri de comportamente de evitare sunt mai puțin evidente, dar totuși vă împiedică să vă implicați pe deplin cu ceilalți.

Iată câteva exemple de comportamente subtile de evitare și cum să le depășiți:

• Te joci cu telefonul: Opriți-l când ajungeți la eveniment, puneți-l în buzunar și nu-l scoateți până la plecare.
• Participarea la evenimente sociale doar cu altcineva și lăsându-l să înceapă fiecare conversație: Mergeți la cel puțin 50% din evenimente de unul singur sau mergeți doar cu un prieten care vă va împinge să vă exersați abilitățile sociale la eveniment.
• Poziționarea într-o parte liniștită a camerei pentru a evita oamenii: Provoacă-te să vorbești cu cel puțin 5 persoane înainte de a pleca. Comportamentele subtile de evitare provin din frică. Pe măsură ce te simți mai confortabil în situații sociale, le vei folosi automat mai rar.

5. Să știi că nimeni nu se așteaptă ca tu să faci performanță

Dacă vă simțiți ca și cum ați fi "pe scenă" și trebuie să vă puneți o mască atunci când sunteți în preajma altor oameni, este normal să nu vă placă ocaziile sociale. Dar nu trebuie să vă forțați să fiți energic, spiritual sau amuzant. Puteți fi pur și simplu dezinvolt și prietenos. Luați inițiativa, fiți prietenos și vorbiți cu oamenii.

Nu încerca să impresionezi pe nimeni. Încercarea de a-i impresiona pe ceilalți necesită de obicei multă energie și, în mod ironic, tinde să ne facă mai puțin plăcuți. Faptul că nu încerci să performezi te va face să pari mai puțin pretențios și mai atrăgător.

6. Faceți cunoștință cu oameni care vă împărtășesc interesele

Puneți-vă în situații în care puteți întâlni mai multe persoane cu aceleași idei. Este mai ușor să începeți o conversație cu cineva care vă împărtășește interesele. Gândiți-vă la ceea ce vă place să faceți. Cum puteți transforma acest interes într-un hobby social?

De exemplu, dacă vă place istoria, există întâlniri de istorie la care vă puteți alătura? Pentru mai multă inspirație, consultați lista noastră de hobby-uri sociale. Cunoașterea de oameni noi și socializarea în medii noi este esențială pentru a dezvolta o viață socială.

7. Găsește modalități de a întâlni aceleași persoane în mod repetat

Dacă vrei să cunoști oameni, încearcă să te întâlnești cu ei cel puțin o dată pe săptămână. În acest fel, vei avea suficient timp pentru a forma legături. Aceasta înseamnă că sunt de preferat cursurile și evenimentele recurente decât întâlnirile punctuale.

Iată câte ore trebuie să petreci cu cineva pentru a deveni prieten:[]

• Prieten ocazional: 50 de ore de timp petrecut împreună.
• Prieten: 90 de ore de timp petrecut împreună.
• Prieten bun: 200 de ore de timp petrecut împreună.

Un studiu a constatat că putem accelera acest proces prin împărtășirea de informații despre noi înșine și prin întrebări despre ceilalți. Într-un experiment, doi străini s-au simțit prieteni apropiați după doar 45 de minute, punându-și treptat întrebări din ce în ce mai personale unul altuia[].

Deși nu doriți să fiți atât de intens în viața reală, vă puteți face un obicei din a împărtăși câte ceva despre dvs. și a pune întrebări sincere. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți prieteni mai repede.

8. Faceți cunoștință cu oameni noi prin intermediul persoanelor pe care le cunoașteți deja

Dacă vrei să cunoști oameni noi, încearcă să apelezi la rețelele sociale ale persoanelor pe care le cunoști deja. De exemplu, ai putea să îți inviți prietenii să își aducă prietenii la un eveniment sau la o întâlnire. Ai putea spune ceva de genul: "Ai menționat că și prietenul tău, Jamie, este pasionat de tir cu arcul. Crezi că ar vrea să vină la următoarea noastră întâlnire? Ar fi grozav să îl cunoaștem".

9. Luați inițiativa

Oamenii sociabili sunt proactivi. Ei știu că relațiile trebuie întreținute, așa că iau inițiativa de a intra în contact cu oamenii, de a păstra legătura și de a-și face timp pentru a ieși cu prietenii lor.

Iată câteva moduri în care puteți lua inițiativa:

• Urmăriți rapid persoanele noi. Dacă ați făcut schimb de date de contact cu cineva, contactați-l în câteva zile. Trimiteți-i un mesaj care să facă referire la un interes sau o experiență comună și spuneți clar că ați dori să vă întâlniți din nou. De exemplu, ați putea spune: "Hei, a fost minunat să cunosc pe altcineva care iubește sculptura! Ai fi interesat să vizitezi cândva noua galerie din oraș?".
• Propuneți întâlniri în persoană. Social media și apelurile telefonice sunt excelente pentru a păstra legătura, dar petrecerea timpului împreună cu oamenii față în față construiește relații semnificative. Nu așteptați ca alte persoane să vă invite în locuri; riscați și invitați-i să ieșiți împreună.
• Dacă a trecut ceva timp de când nu ați mai primit vești de la cineva, trimiteți-i un mesaj. Îndrăznește să trimiți un mesaj cuiva cu care nu ai mai vorbit de mult timp. S-ar putea să se simtă prea timid pentru a te contacta și să aștepte să primească vești de la tine.

10. Vizualizează-te ca o persoană socială

Vizualizarea te poate ajuta să te simți mai puțin anxios din punct de vedere social și să te faci mai bun la socializare.[][][][] Poți experimenta să intri în rolul de "tu social" din când în când. Chiar dacă la început ar putea fi doar un personaj, poți crește în acest rol în timp, astfel încât să devină o parte naturală a ceea ce ești.

Știți deja cum se comportă o persoană abilă din punct de vedere social. Majoritatea dintre noi ne-am format deja o imagine din filme și din observarea celorlalți. De exemplu, probabil știți că persoanele abilitate din punct de vedere social sunt relaxate și pozitive. Acestea păstrează un contact vizual încrezător, zâmbesc, respectă normele sociale și creează relații.

11. Fii prietenos și relaxat

Dacă reușești să combini amabilitatea și încrederea în tine însuți, probabil că îți va fi mai ușor să atragi prieteni. Studiile efectuate pe copii au constatat o corelație pozitivă între amabilitate și statutul social[], iar cercetările pe animale au arătat că un comportament anxios la animale este legat de un statut social scăzut[].

În acest context, "relaxat" înseamnă să vorbești calm, cu o voce uniformă, în timp ce folosești un limbaj corporal natural, iar "prietenos" înseamnă "sincer." Încearcă să pui întrebări autentice, să arăți apreciere, să ai o expresie facială relaxată și prietenoasă și să faci complimente sincere. Aceste comportamente primitoare, de înaltă ținută, îi fac pe oameni să simtă că îi apreciezi.

12. Spuneți "da" la invitații cât de des puteți

Dacă cineva vă invită la un eveniment, dar refuzați, persoana respectivă se va simți mai puțin motivată să vă invite din nou în viitor. Spuneți "da" la cel puțin două treimi din evenimentele la care sunteți invitat. Chiar dacă evenimentele nu sunt deosebit de interesante sau interesante, dacă spuneți "da" mai des vă va ajuta să deveniți o persoană mai sociabilă.

Uneori, stima de sine scăzută ne poate face să ne simțim ca și cum nu am merita să mergem la un eveniment. Ne-am putea gândi: "Probabil că m-au invitat din milă sau din politețe." Acesta poate fi sau nu cazul. Oricum ar fi, ar trebui să profitați de fiecare ocazie pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale.

Ce se întâmplă dacă nu ești invitat nicăieri?

Iată câteva motive obișnuite pentru care oamenii ar putea să nu vă invite să vă întâlniți și ce trebuie să faceți dacă nu sunteți invitat niciodată:

• Ați refuzat prea multe invitații în trecut: Spune-le prietenilor tăi că te-ai decis să socializezi mai mult și, chiar dacă ai refuzat invitații în trecut, roagă-i să te anunțe când vor avea loc noi evenimente.
• Nu sunteți suficient de apropiat de oameni pentru ca aceștia să simtă că este firesc să vă invite: Poate că nu vă place să vorbiți puțin sau să împărtășiți ceva despre dvs. și formați doar relații superficiale cu oamenii. Sfaturile din acest ghid vă vor ajuta să socializați mai mult și să formați relații mai apropiate.
• Din anumite motive, oamenii ezită atunci când se gândesc să vă invite: Dacă nu ești niciodată invitat la evenimente sociale, poate că unii simt că nu te vei integra. Poate că petreci prea mult timp pe telefon, poate că vorbești prea mult despre tine sau poate că faci un alt tip de greșeală socială. Din nou, sfaturile din acest ghid ar trebui să te ajute.
• Nu ai prea multe în comun cu prietenii tăi De exemplu, dacă vă simțiți foarte inconfortabil la o petrecere, dar vă simțiți ca acasă la un turneu al unui club de șah, căutați evenimente legate de șah și cluburi de șah și întâlniți oameni acolo.
• Situația sau stilul de viață actual înseamnă că nu ai ocazia să cunoști oameni, așa că nu există nimeni care să te invite: Dacă nu ai oameni în jurul tău, obiectivul tău principal ar trebui să fie să-ți faci prieteni.

13. Obligă-te să mergi la evenimente sociale (uneori)

Este o idee bună să te forțezi să socializezi chiar dacă nu ai chef? Da, cel puțin uneori.

Dacă doriți să deveniți o persoană mai sociabilă sau să vă construiți un cerc social mai mare, veți beneficia de pe urma participării la un eveniment, chiar dacă nu aveți chef.

Puneți-vă următoarea întrebare: "M-ar ajuta să îmi construiesc un cerc social și să îmi exersez abilitățile sociale?".

Dacă da, este o idee bună să mergi. Există și alte momente în care nu ar trebui să mergi. De exemplu, poate că sunt persoane care știu că au o influență negativă asupra ta sau poate că știi că presiunea grupului te poate face să faci lucruri care nu-ți convin.

14. Să știi că nu trebuie să rămâi până la sfârșit

Deși este bine să acceptați invitații cât mai des posibil, nu trebuie să rămâneți până la sfârșitul evenimentului. Important este să vă antrenați să acceptați invitații și să vă prezentați. Nu ezitați să plecați după un timp, dacă doriți.

În mod ideal, așteptați până când anxietatea inițială a început să se diminueze. Studiile arată că expunerea repetată la ceva inconfortabil până când anxietatea a scăzut puțin este foarte eficientă pentru a depăși anxietatea socială.[]

Iată un exemplu: dacă mergi la o petrecere și te simți foarte anxios, această anxietate poate să dispară după o jumătate de oră (deși acest lucru variază de la persoană la persoană). Dacă pleci după ce anxietatea a început să dispară, ai învățat o lecție valoroasă: că poți face față în situații sociale și că anxietatea ta poate fi neplăcută, dar este suportabilă.

Atunci când știi că este în regulă să mergi la petreceri timp de 30 de minute fără a fi nevoit să impresionezi oamenii, să spui "da" la invitații poate fi mult mai ușor, iar tu vei face mai mult exercițiu social.

15. Urmăriți persoanele care au competențe sociale

Fiți atenți la oamenii care par simpatici și care se pricep să își facă prieteni și să socializeze. Fiți atenți la ceea ce fac - și la ceea ce nu fac. Aceasta este o modalitate puternică de a învăța gratuit de la cei mai buni.

Poți alege pe cineva pe care îl cunoști să fie "mentorul tău în materie de abilități sociale" fără ca acesta să știe. Dacă devii bun prieten cu modelul tău, îi poți cere sfaturi. De exemplu, dacă pare să știe întotdeauna cum să țină o conversație, întreabă-l cum se gândește la lucruri despre care să vorbească.

16. Creșteți-vă empatia

Empatia este abilitatea de a înțelege cum gândesc și simt ceilalți. Dacă îți sporești empatia, s-ar putea să te bucuri mai mult de socializare, deoarece vei înțelege mai bine de ce oamenii acționează așa cum o fac.

17. Găsirea unor modalități de a face față timidității sau anxietății sociale

Este normal să nu vă placă sau să evitați oamenii și situațiile sociale dacă sunteți timid sau aveți anxietate socială. Prin urmare, învățând cum să faceți față acestor sentimente vă puteți ajuta să vă simțiți în largul dvs. în situații sociale.

Dacă aveți anxietate socială, mindfulness vă poate ajuta. Cercetările arată că persoanele mindful sunt mai puțin predispuse să aibă anxietate socială[] și că terapiile care implică exerciții de mindfulness pot reduce simptomele anxietății sociale[].

Oamenii mindful se pricep să rămână prezenți și să observe ceea ce se întâmplă în jurul lor. Prin urmare, este mai puțin probabil ca ei să se îngrijoreze că ceilalți îi judecă. Pentru a începe cu mindfulness, încercați o meditație ghidată sau o aplicație de mindfulness, cum ar fi Smiling Mind.

18. Citește cărți despre cum să fii mai sociabil

Cărțile de abilități sociale pot fi o resursă excelentă dacă doriți să învățați cum să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător în preajma altor persoane. Iată câteva cărți pe care să le încercați:

1. Ghidul abilităților sociale: Gestionați timiditatea, îmbunătățiți-vă conversațiile și faceți-vă prieteni, fără a renunța la cine sunteți de Chris MacLeod.

Dacă vă simțiți nervos în preajma oamenilor noi și vă chinuiți să vă gândiți la lucruri pe care să le spuneți, această carte vă va îmbunătăți încrederea în sine și vă va învăța arta de a face conversație. De asemenea, conține sfaturi practice și cuprinzătoare care vă vor arăta cum să vă construiți o viață socială.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence de Melvin S. Silberman.

Oamenii de succes din punct de vedere social sunt empatici. Ca urmare, știu cum să-i influențeze pe ceilalți și să-și afirme nevoile fără a fi manipulatori. Această carte vă va ajuta să vă dezvoltați aceste abilități.

19. Recunoașteți că ceilalți probabil nu acordă prea multă atenție la ceea ce faceți voi

Faptul că te simți conștient de tine însuți în preajma celorlalți poate îngreuna socializarea. Dar adevărul este că, așa cum probabil că nu petreci prea mult timp gândindu-te la ce face o persoană oarecare, probabil că nici ceilalți nu-ți acordă prea multă atenție. Această constatare poate ajuta la atenuarea anxietății sociale și poate face mai ușor să fii mai sociabil.

De exemplu, dacă sunteți la o petrecere și vă simțiți stânjenit să vă alăturați unei conversații de grup, amintiți-vă că probabil ceilalți nu se gândesc la dvs. atât de mult pe cât credeți dvs. Este posibil ca la început să nici nu vă observe că stați acolo. Și chiar dacă o fac, probabil că sunt mai mult concentrați pe conversație decât pe dvs. Amintindu-vă acest lucru, vă puteți simți mai puțin stânjenit și mai încrezător însituații sociale.

A face conversație și a ști ce să spui

Este normal să aveți impresia că nu aveți nimic de spus. Dar, cu puțină practică, puteți învăța cum să aveți conversații mai bune și mai interesante. În această secțiune, veți învăța cum să începeți o conversație bună și cum să o mențineți.

1. Memorați câteva întrebări universale de rezolvat

Poate fi util să memorați un set de întrebări pe care să le puteți pune ori de câte ori vă aflați la o petrecere, la o cină sau când petreceți timp în aproape orice alt cadru social.

Memorați aceste 4 întrebări:

1. Bună, ce mai faci?
2. De unde îi cunoști pe oamenii de aici?
3. De unde ești?
4. Ce faci?

Puteți folosi aceste întrebări pentru a începe o conversație sau pentru a readuce o conversație pe calea cea bună dacă aceasta începe să se stingă. Când aveți un set de întrebări pe care să vă bazați, este mai ușor să faceți conversație, iar oamenii vă vor vedea ca fiind mai sociabili. Nu le puneți pe toate patru deodată; nu vreți să faceți ca interlocutorul să se simtă ca și cum l-ați intervieva.

2. Căutați interese comune sau puncte de vedere comune

Atunci când discutați cu cineva, de obicei vă puteți face o idee despre ce "tip" de persoană este. De exemplu, este un tocilar, un artist, un intelectual sau un pasionat de sport? Următorul pas este să vă dați seama ce lucruri ați putea avea în comun și să orientați conversația în această direcție.

De exemplu, să spunem că vă place istoria. Uneori, s-ar putea să întâlniți oameni care ar putea fi și ei pasionați de istorie. Poate că cineva ar putea face referire la un eveniment istoric atunci când stați de vorbă. Sau s-ar putea să aveți pur și simplu o presimțire că vă împărtășesc interesul.

După câteva minute, de obicei, poți începe să faci presupuneri despre lucrurile despre care o persoană ar dori să vorbească. Ai putea menționa în treacăt ceva legat de istorie și să vezi cum reacționează. Astfel, dacă te întreabă cum a fost weekendul tău, ai putea spune: "A fost bine, am terminat de vizionat acest serial documentar despre războiul din Vietnam." Dacă aceștia reacționează pozitiv, puteți începe să vorbiți despre istorie.

Obișnuiește-te să menționezi lucruri care te interesează și vezi ce se lipește. Caută întotdeauna interese comune sau puncte de vedere comune. Când găsești un astfel de interes comun, este mai ușor să faci conversații interesante și să te apropii în mod activ de cineva.

3. Vorbește despre lucrurile din jurul tău

Puține lucruri sunt la fel de intimidante ca începerea unei conversații cu un străin, mai ales dacă sunteți timid sau suferiți de anxietate socială. Este de ajutor să vă concentrați asupra lucrurilor din jurul dumneavoastră sau asupra situației pe care o aveți în comun și să le folosiți ca punct de plecare pentru o conversație.

Iată câteva exemple de întrebări bazate pe mediul în care vă aflați:

• Știți cum funcționează acest aparat de cafea?
• Care a fost termenul limită pentru acest proiect?
• Îmi place foarte mult această canapea. Este atât de confortabilă!

Concentrându-vă asupra celor din jur vă puteți simți mai puțin conștient de sine și, prin extensie, mai puțin nervos.[] De asemenea, vă este mai ușor să găsiți lucruri de spus.

4. Concentrează-te pe ceilalți pentru a menține conversația în desfășurare

Atunci când ne simțim stânjeniți, avem tendința de a începe să ne facem griji cu privire la ceea ce ar trebui să spunem și la ceea ce crede cealaltă persoană despre noi. Adrenalina începe să ne pompeze și devine greu să gândim.

Începeți să vă gândiți la cealaltă persoană. Cine este? Ce simte? Ce îi pasionează? Când sunteți curioși, veți găsi în mod natural întrebări grozave pentru a continua conversația.

De exemplu, vă puteți întreba:

• "Mă întreb ce fel de muncă face?"
• "Mă întreb de unde este?"
• "E un tricou mișto. Mă întreb de unde îl are?"

Ori de câte ori îți dai seama că ești din nou blocat în cap, concentrează-te asupra persoanei cu care vorbești. Dacă nu vorbești cu cineva, concentrează-te asupra celor din jur. Îți este permis să te simți îngrijorat și anxios. Pur și simplu amintește-ți că este în regulă să te simți nervos și întoarce-te să te concentrezi spre exterior.

Cultivarea curiozității și a interesului față de ceilalți are un efect secundar pozitiv suplimentar: te face un ascultător mai bun. Acest tip de curiozitate este o abilitate pe care trebuie să o practici și să o cultivi ca pe oricare alta.

5. Folosiți dezvăluirea reciprocă pentru a vă lega mai repede

Nu este adevărat că oamenii vor să vorbească doar despre ei înșiși. Ei vor să te cunoască și pe tine. Pentru ca doi oameni să se împrietenească, trebuie să învețe lucruri unul despre celălalt.

Cele mai bune tipuri de conversații merg înainte și înapoi, permițând ambelor părți să se bucure de procesul de împărtășire și descoperire.[]

Iată un exemplu despre cum o conversație poate trece de la schimbul de informații la întrebări:

• Tu: Și cum de te-ai mutat aici?
• Ei: Inițial, am venit aici pentru a studia, dar apoi a început să-mi placă locul.
• Tu: Da, și mie îmi place orașul ăsta. Îți place mai mult decât vechiul tău loc?
• Ei: Da. Cred că e vorba de cât de aproape e de natură aici. E ușor să mergi în drumeții oriunde.
• Tu: Corect. Unde ai mers ultima dată?
• Ei: Am fost la Mountain Ridge luna trecută cu câțiva prieteni.
• Tu: Frumos! Am fost în drumeție în Muntele Urșilor acum câteva luni. Mă ajută să mă relaxez fiind acolo. Este amuzant pentru că atunci când eram în adolescență, nu mi-a păsat niciodată de natură, dar acum este atât de importantă pentru mine. Ți-a plăcut întotdeauna natura?

Nu trebuie să urmați un tipar perfect atunci când împărtășiți și întrebați. Încercați să mențineți conversația echilibrată. Dacă observați că ați pus multe întrebări celeilalte persoane, împărtășiți ceva despre dvs. Dacă observați că ați împărtășit mult, încercați să aflați ceva despre ea.

6. Nu vă fie teamă să spuneți lucruri "evidente"

De obicei, este mai bine să spui ceva simplu, evident sau chiar ușor plictisitor decât să rămâi complet tăcut. Dacă eviți să faci conversație cu totul, ceilalți oameni ar putea crede că nu vrei să vorbești cu ei. Fă un efort să vorbești și să te adaugi la conversație, chiar dacă nu crezi că spui ceva important sau inteligent. Aceasta semnalează că ești prietenos.

Socializarea ca un introvertit

Dacă ești introvertit, este posibil să eviți evenimentele sociale sau să pleci pentru că te lasă să te simți epuizat. De asemenea, te poți simți copleșit în medii aglomerate sau zgomotoase, ceea ce te poate face să te simți agitat și stresat. Din fericire, poți avea o viață socială excelentă ca introvertit dacă ești dispus să-ți ajustezi abordarea și atitudinea.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă distrați și să socializați cu alte persoane dacă sunteți introvertit:

1. Încetează să te mai pui sub presiune pentru a fi amuzant

Încercarea constantă de a fi mai sociabil sau mai amuzant vă va epuiza nivelul de energie. Deși este bine să fiți prietenos, să faceți conversație și să vă arătați interesat de ceilalți, nu încercați prea mult să faceți pe cineva să râdă sau să îl impresionați.

2. Îmbunătățiți-vă abilitățile de conversație

Pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile de conversație, conversațiile vor deveni mai ușoare, vor necesita mai puțină energie și vor fi mai satisfăcătoare, deoarece veți reuși să creați legături mai rapide cu alte persoane.

Atunci când vorbești cu cineva, încearcă să fii curios. Interesează-te de cine este, ce gândește și cum se simte. Reorientându-ți atenția asupra celorlalți, îți vei face mai puține griji pentru tine, ceea ce îți poate economisi energie mentală.

3. Experimentați cu cofeină

Încearcă să bei o cafea la evenimentele sociale. Aceasta poate ajuta multe persoane, dar nu toate, să fie mai vorbărețe[] Încearcă și vezi dacă cafeaua te poate ajuta să te simți mai energic în contexte sociale.

4. Faceți pauze

Este în regulă să iei o pauză atunci când te simți copleșit. Dacă vrei să înveți cum să fii mai sociabil ca introvertit, este o idee bună să-ți respecți limitele; altfel, s-ar putea să te epuizezi. De exemplu, dacă ești la o petrecere, du-te la baie și respiră timp de cinci minute sau ia-ți un moment singur afară.

5. Provoacă-te să te porți mai extrovertit

Când vine vorba de extroversie și introversie, una nu este mai bună decât cealaltă. Ambele tipuri de personalitate au dezavantaje și beneficii. Extrovertiții pot beneficia dacă intră în contact cu latura lor introvertită, iar introvertiții pot beneficia dacă învață cum să fie mai extrovertiți.

Depășirea tiparelor noastre obișnuite de comportament ne ajută să ne dezvoltăm în mai multe situații sociale și să ne bucurăm mai mult de viață.

Stabilirea unor obiective specifice este cel mai eficient mod de a fi mai extrovertit[].

Iată câteva obiective pe care ți le poți stabili:

• "Voi vorbi cu un străin în fiecare zi."
• "Dacă cineva începe să vorbească cu mine, nu voi spune doar da sau nu, ci voi începe o conversație."
• "Voi zâmbi și voi da din cap la 5 persoane în fiecare zi."
• "Voi lua prânzul cu cineva nou săptămâna aceasta."

Situații și evenimente de viață în care ați putea dori să fiți mai sociabil

Până acum, ne-am concentrat pe sfaturi generale care vă pot îmbunătăți încrederea în sine și vă pot ajuta să vă construiți o viață socială mai bună. În această secțiune, vom analiza strategii mai specifice care vă vor ajuta să vă conectați cu oamenii în diverse situații sociale.

Cum să fii mai sociabil la petreceri

Dacă nu sunteți sigur cum să vă comportați la o petrecere, vă poate ajuta să vă amintiți că oamenii merg la petreceri pentru a se distra, mai degrabă decât pentru a-și face prieteni. Așadar, concentrați-vă pe a-i face pe ceilalți invitați să se simtă bine în pielea lor, în loc să începeți conversații profunde. Încercați să vă interesați de viețile lor, făcându-le complimente atunci când este cazul și rămâneți la subiecte ușoare și amuzante, atunci când este posibil.

Probabil că aveți ceva în comun cu ceilalți oameni de acolo: amândoi îl cunoașteți pe cel care organizează petrecerea. Întrebarea "De unde îl cunoașteți pe gazda/gazdă?" poate fi o modalitate naturală de a începe o conversație.

Împrejurimile ar putea fi, de asemenea, o bună sursă de inspirație. De exemplu, un comentariu de genul "Mâncarea asta este uimitoare! Ai încercat-o?" poate îndrepta conversația către bucătărie, bucătărie și subiecte conexe.

Cum să fii mai sociabil la școală sau la facultate

Începeți prin a găsi câteva cluburi studențești care se aliniază cu interesele dvs. Veți găsi studenți care gândesc la fel ca dvs. și care, probabil, sunt și ei dornici să își facă prieteni. Dacă găsiți pe cineva care vă place, propuneți să vă întâlniți între întâlnirile clubului. Invitați-i la ceva ce vreți să faceți oricum.

De exemplu, ați putea spune: "Mă duc să iau prânzul acum. Vrei să vii cu mine?".

Când cineva vă invită în oraș, spuneți da, cu excepția cazului în care vă este literalmente imposibil să mergeți. Dacă trebuie să refuzați o invitație, oferiți-vă să reprogramați imediat.

Dacă orele de curs sunt predate online, vă puteți face prieteni la facultate, devenind un participant activ pe orice forumuri de discuții, forumuri și grupuri de socializare pe care profesorul dvs. le-a creat pentru studenți. Dacă locuiți în apropiere și este sigur să faceți acest lucru, propuneți să vă întâlniți offline.

Cum să fii mai social după facultate

Când pleci de la facultate, dintr-o dată nu mai vezi aceleași persoane în fiecare zi. De asemenea, s-ar putea să te afli într-o zonă complet nouă, unde nu cunoști pe nimeni. Pentru a-ți face noi prieteni după facultate, încearcă să te implici în activități comunitare care îți permit să petreci timp cu aceleași persoane în mod regulat.

Iată câteva modalități de a cunoaște oameni și de a socializa mai des:

• Înscrierea într-o echipă sportivă de agrement
• Înscrierea la un curs la cel mai apropiat colegiu comunitar
• Voluntariat
• Înscrierea la întâlniri sau grupuri de hobby care se potrivesc intereselor tale, consultând eventbrite.com sau meetup.com.

Obișnuiește-te cu ideea de respingere. Asumă-ți un risc: atunci când întâlnești un potențial nou prieten, cere-i numărul de telefon. Spune-i că ți-a făcut plăcere să vorbești cu el și că ți-ar plăcea să îl vezi din nou în curând. Nu uita că mulți oameni se află în situația ta. Chiar dacă toți ceilalți par ocupați, există o șansă bună ca ei să vrea să își extindă cercurile sociale.

Cum să fii mai social la locul de muncă

Începeți prin a purta discuții obișnuite cu colegii dvs. de muncă. Întrebați-i ce mai fac, dacă au avut o dimineață încărcată sau dacă au planuri pentru weekend. Aceste subiecte pot părea banale, dar reprezintă primul pas în construirea unei relații și a încrederii. În timp, puteți muta conversația la subiecte mai interesante și mai personale, cum ar fi viața lor de familie sau hobby-urile.

Profitați de fiecare ocazie pentru a vă exersa să fiți mai sociabil la locul de muncă. Nu vă ascundeți în birou. Mâncați prânzul în sala de pauză, întrebați un coleg dacă ar dori să bem o cafea la jumătatea după-amiezii și acceptați invitațiile la evenimentele de după muncă.

Încercați să nu faceți presupuneri despre colegii dvs. de muncă. Cunoașteți-i înainte de a decide dacă ar putea deveni prieteni. Unii oameni aleg să nu-și facă prieteni la locul de muncă, preferând în schimb să traseze o linie fermă între viața personală și cea profesională. Nu o luați personal dacă cineva rămâne politicos, dar distant.

Cum să fii mai sociabil dacă ai un handicap

Dacă aveți nevoie de adaptări în situații sociale, luați inițiativa și cereți-le. Exersați-vă în a fi asertiv în privința nevoilor dvs. și fiți specific.

De exemplu, dacă aveți o deficiență de auz, spuneți-le oamenilor că trebuie să le vedeți fețele atunci când vorbesc și că vă este mai ușor să urmăriți o conversație atunci când vorbește o singură persoană la un moment dat. Sau, dacă sunteți utilizator de scaun cu rotile și ați fost invitat la un eveniment, întrebați dacă locul este accesibil.

Unii oameni vă vor pune întrebări despre dizabilitatea dumneavoastră. Depinde de dumneavoastră dacă le veți răspunde sau nu și cât de multe detalii le veți oferi. Indiferent de preferințele dumneavoastră, este o idee bună să vă pregătiți câteva răspunsuri la întrebări obișnuite, cum ar fi "De ce folosiți un scaun cu rotile?" sau "Cum ați devenit surd?".

Dacă doriți să vă împrieteniți cu persoane care vă înțeleg experiența ca persoană cu handicap, căutați online grupuri sau întâlniri relevante. Acestea pot fi o sursă excelentă de sprijin și prietenie.

Cum să fii mai sociabil dacă ai tulburare de spectru autist (TSA)/Asperger

Dacă aveți TSA/Asperger, s-ar putea să vă confruntați cu unele provocări suplimentare în situații sociale. De exemplu, s-ar putea să vă fie greu să sesizați indicii subtile, cum ar fi limbajul corpului și expresiile faciale. Dar, cu practică, este posibil să vă faceți prieteni dacă aveți TSA/Asperger și să vă bucurați de o viață socială bună.

Încearcă să citești "Îmbunătățește-ți abilitățile sociale", de Daniel Wendler. Acesta este un ghid direct pentru cele mai comune tipuri de situații sociale, inclusiv întâlniri. Autorul are sindromul Asperger, ceea ce îi oferă o mare înțelegere a provocărilor sociale cu care se confruntă persoanele din spectrul autist.

Multe persoane cu sindromul Asperger au unul sau mai multe interese de nișă. Căutați pe meetup.com grupuri de persoane care gândesc la fel. De asemenea, este posibil să existe grupuri de sprijin și grupuri sociale pentru persoanele din spectrul Asperger în zona dumneavoastră.