Qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish kerak (agar siz partiya a'zosi bo'lmasangiz)

Hamma muloqot qilayotganda o'zingizni chetda qolgandek his qilishdan charchadingizmi? Yangi odamlar bilan muloqotda bo'lishni va yaxshiroq suhbatlashishni xohlaysizmi? Ushbu qo'llanma yordam berish uchun shu yerda. Siz introvert bo'lasizmi, tashvish bilan kurashasizmi yoki oddiygina ijtimoiy vaziyatlarni qiyin deb bilasizmi, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish, ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantirish va boshqalar bilan mazmunli aloqa o'rnatish uchun amaliy maslahatlarni topasiz.

Ko'proq ijtimoiy bo'lish uchun 19 maslahat

Agar siz hozir muloqot qilish uchun ko'p vaqt sarflamasangiz yoki o'zingizni boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun qulayroq his qilishingiz mumkin. kompaniya. Ushbu bo'limda siz o'z fikringizni o'zgartirish, yangi odamlar bilan tanishish va ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish orqali qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lishni o'rganasiz.

Mana, sizga ko'proq ijtimoiy bo'lishga yordam beradigan umumiy maslahatlar:

1. O'zingizga hamdardlik va o'z-o'zidan ijobiy gapirishni mashq qiling

Agar o'zingizni haddan tashqari tanqidiy va o'zingizni hukm qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin.[] O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish va o'zingiz bilan yaxshi do'st bo'lgandek gaplashish o'z qadr-qimmatingizni oshirishi va boshqalar tomonidan hukm qilinishidan sizni kamroq tashvishlantirishi mumkin. va noqulay, menga nima bo'ldi?", bu fikrlarni yanada mehrliroq tarzda qayta tiklashga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkinMisol uchun, u yerda sizga yomon ta'sir ko'rsatadigan odamlar bordir yoki tengdoshlaringizning bosimi sizni o'z fikringizga zid bo'lgan ishlarni qilishga majburlashini bilasiz.

14. Bilingki, siz oxirigacha qolishingiz shart emas

Iloji boricha tez-tez taklifnomalarni qabul qilish yaxshi bo'lsa-da, tadbir oxirigacha qolishingiz shart emas. Muhimi, taklifnomalarni qabul qilish va ko'rinishni mashq qilishdir. Agar xohlasangiz, bir muncha vaqt o'tgach tark eting.

Ideal holda, dastlabki tashvishingiz yo'qolguncha kuting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashvish biroz susayguncha o'zingizni noqulay narsaga qayta-qayta duchor qilish ijtimoiy tashvishni engish uchun juda samarali.[]

Mana, bir misol: ziyofatga borib, o'zingizni chinakam tashvishlantirsangiz, bu tashvish yarim soatdan keyin susayishi mumkin (garchi bu odamdan odamga farq qilsa ham). Xavotiringiz so‘na boshlaganidan keyin ketsangiz, o‘zingizga qimmatli saboq bergan bo‘lasiz: ijtimoiy vaziyatlarda bardosh bera olasiz va tashvishingiz yoqimsiz bo‘lishi mumkin, ammo bunga chidash mumkin.

Odamlarni hayratda qoldirmasdan, takliflarga “ha” demasdan, 30 daqiqaga ziyofatlarga borish yaxshi ekanini bilsangiz, o‘zingizni yanada qulayroq his qilishingiz mumkin. . Ijtimoiy qobiliyatga ega bo'lgan odamlarni tomosha qiling

Yoqimli ko'rinadigan va do'stlashish va muloqot qilishni yaxshi biladigan odamlarga e'tibor bering. Diqqat qilishular nima qilishlari va nima qilmasliklari haqida. Bu eng yaxshilardan bepul o‘rganishning kuchli usulidir.

Siz o‘zingiz bilgan kishini “ijtimoiy ko‘nikmalar bo‘yicha murabbiy” qilib, ular bilmagan holda ham tanlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizning namunangiz bilan yaxshi do'st bo'lsangiz, ulardan maslahat so'rashingiz mumkin. Misol uchun, agar ular doimo suhbatni qanday davom ettirishni biladigandek tuyulsa, ulardan gaplashadigan narsalarni qanday o'ylashlarini so'rang.

16. Empatiyangizni oshiring

Empatiya - bu boshqalarning o'ylashi va his qilishini tushunish qobiliyati. Agar empatiyangizni oshirsangiz, siz ko'proq muloqot qilishdan zavqlanishingiz mumkin, chunki odamlar nima uchun ular shunday harakat qilishlarini yaxshiroq tushunasiz.

17. Uyatchanlik yoki ijtimoiy tashvish bilan kurashish yo'llarini topish

Agar siz uyatchan yoki ijtimoiy tashvishga ega bo'lsangiz, odamlarni va ijtimoiy vaziyatlarni yoqtirmaslik yoki ulardan qochish odatiy holdir. Shuning uchun, bu his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi.

Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, diqqatni jamlash yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ongli odamlarda ijtimoiy xavotir kamroq bo‘ladi[] va ongni rivojlantirish mashqlari bilan davolashlar ijtimoiy tashvish alomatlarini kamaytirishi mumkin.[]

Ehtiyotkor odamlar hozir bo‘lishni va atrofdagi voqealarni kuzatishni yaxshi biladilar. Natijada, ular boshqalarning ularni hukm qilishidan tashvishlanish ehtimoli kamroq. Ehtiyotkorlikni boshlash uchun boshqariladigan meditatsiya yoki Smiling Mind kabi ongni rivojlantirish ilovasini sinab ko‘ring.

18. Kitoblarni o'qingQanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish kerak

Ijtimoiy ko'nikmalar bo'yicha kitoblar, agar siz o'zingizni boshqa odamlar atrofida qanday qilib qulayroq va ishonchli his qilishni o'rganishni istasangiz, ajoyib manba bo'lishi mumkin. Bu yerda sinash uchun bir juftlik bor:

1. Ijtimoiy ko‘nikmalar bo‘yicha qo‘llanma: uyatchanlikni boshqaring, suhbatlaringizni yaxshilang va kimligingizdan voz kechmasdan, do‘stlar orttiring, muallif Kris MakLeod.

Agar siz yangi odamlarning yonida asabiylashsangiz va nima deyish haqida o‘ylashga qiynalsangiz, bu kitob sizga bo‘lgan ishonchni oshiradi va suhbat qurish san’atini o‘rgatadi. Shuningdek, u sizga ijtimoiy hayotni qanday qurishni ko'rsatadigan amaliy va keng qamrovli maslahatlarni o'z ichiga oladi.

1. PeopleSmart: Shaxslararo intellektni rivojlantirish, Melvin S. Silberman.

Ijtimoiy muvaffaqiyatga erishgan odamlar empatikdir. Natijada, ular boshqalarga qanday ta'sir qilishni va o'z ehtiyojlarini manipulyatsiya qilmasdan turib olishni biladilar. Ushbu kitob sizga ushbu ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.

19. Boshqalar qilayotgan ishingizga unchalik e'tibor bermasligini tan oling

Boshqalar atrofida o'zini his qilish ijtimoiy bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo haqiqat shundaki, siz tasodifiy odam nima qilayotgani haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflamasligingiz kabi, boshqalar ham sizga unchalik ahamiyat bermaydilar. Buni amalga oshirish ijtimoiy tashvishlarni engillashtirishga yordam beradi va ko'proq ijtimoiy bo'lishni osonlashtiradi.

Masalan, agar siz ziyofatda bo'lsangiz va guruh suhbatiga qo'shilishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, boshqalar buni qilmasligini unutmang.Siz ular kabi siz haqingizda o'ylaydi. Avvaliga ular sizning u erda turganingizni sezmasliklari mumkin. Va agar ular shunday qilsalar ham, ular sizga emas, balki suhbatga ko'proq e'tibor berishadi. Buni o'zingizga eslatib, ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni kamroq his qilishingiz va o'zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin.

Suhbatlashish va nima deyishni bilish

Go'yo aytadigan hech narsangiz yo'qdek his qilish odatiy holdir. Ammo biroz mashq qilsangiz, qanday qilib yaxshiroq va qiziqarli suhbatlar o'tkazishni o'rganishingiz mumkin. Ushbu bo'limda siz qanday qilib yaxshi suhbatni boshlash va uni davom ettirishni o'rganasiz.

1. Umumjahon savollarni yodlab oling

Bu ziyofatda, kechki ovqatda yoki deyarli har qanday boshqa ijtimoiy muhitda vaqt o‘tkazganingizda o‘chirib qo‘yishingiz mumkin bo‘lgan bir qator savollarni eslab qolishga yordam beradi.

Mana 4 ta savolni yodlab oling:

1. Assalomu alaykum, yaxshimisiz?
2. Bu yerdagi odamlarni qayerdan bilasiz?
3. >
Bu yerda qandaysiz?> ? 0>Suhbatni boshlash yoki suhbat qurib qolsa, uni qayta tiklash uchun ushbu savollardan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda bir nechta savollar bo'lsa, unda kichik suhbatlar qilish osonroq bo'ladi va odamlar sizni yanada ijtimoiyroq deb bilishadi. Bir vaqtning o'zida to'rttasini ham o'chirmang; siz boshqa odamga o'zingizni intervyu berayotgandek his qilishni xohlamaysiz.

2. O'zaro manfaatlar yoki umumiy qarashlarni qidiring

Biror kishi bilan kichik suhbat qurayotganda, odatdaular qanday "turi" shaxs ekanligini his qilish. Misol uchun, ular aql bovar qilmaydigan, badiiy, aqlli yoki sportning ashaddiy muxlisimi? Keyingi qadam, qanday umumiy jihatlarga ega bo'lishingiz mumkinligini aniqlash va suhbatni shu tomonga yo'naltirishdir.

Masalan, aytaylik, siz tarixni yaxshi ko'rasiz. Ba'zan siz tarixda bo'lishi mumkin bo'lgan odamlarni uchratishingiz mumkin. Ehtimol, siz kichik nutq so'zlayotganingizda kimdir tarixiy voqeaga ishora qilishi mumkin. Yoki ular sizning qiziqishlaringizni baham ko'rishini his qilishingiz mumkin.

Bir necha daqiqadan so'ng, odatda, odam gapirishni yoqtirishi mumkin bo'lgan narsalar haqida aniq taxmin qilishni boshlashingiz mumkin. Siz tarixga oid biror narsani eslatib o'tishingiz va ular qanday munosabatda bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Demak, dam olish kunlari qanday o'tganini so'rashsa, siz: “Yaxshi bo'ldi. Men Vetnam urushi haqidagi ushbu hujjatli filmni tomosha qilishni tugatdim.” Agar ular ijobiy munosabatda bo‘lsa, siz tarix haqida gapirishni boshlashingiz mumkin.

O‘zingizni qiziqtirgan narsalarni eslatib turishni odat qiling. Har doim o'zaro manfaatlar yoki umumiy qarashlarni qidiring. Bunday o'zaro qiziqishni topsangiz, qiziqarli suhbat qurish va kimdir bilan faol aloqa o'rnatish osonroq bo'ladi.

3. Atrofingizdagi narsalar haqida gapiring

Begona odam bilan suhbatni boshlash kabi qo'rqitadigan narsa kam bo'ladi, ayniqsa siz uyatchan yoki ijtimoiy tashvishlardan aziyat cheksangiz. Bu sizning atrofingizdagi narsalarga yoki umumiy vaziyatga va foydalanishga e'tibor berishga yordam beradiUlar suhbat uchun boshlanish nuqtasi sifatida.

Atrofingizdan kelib chiqqan holda savollarga bir nechta misollar:

• Ushbu kofe qaynatgich qanday ishlashini bilasizmi?
• Ushbu loyiha uchun oxirgi muddat qancha edi?
• Menga bu divan juda yoqadi. Bu juda qulay!

Atrofingizga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni kamroq his qilasiz va qo'shimcha ravishda, asabiylashasiz.[] Bu, shuningdek, aytadigan narsalarni o'ylab topishni osonlashtiradi.

4. Suhbatni davom ettirish uchun boshqalarga e'tibor qarating

Biz o'zimizni anglab yetganimizda, biz nima deyishimiz va boshqa odam biz haqimizda nima deb o'ylashi haqida tashvishlana boshlaymiz. Bizning adrenalinimiz pompalana boshlaydi va bu haqda o'ylash qiyin bo'ladi.

Uni almashtiring. Boshqa odam haqida o'ylashni boshlang. Ular kim? Ular nimani his qilmoqdalar? Ular nimaga ishtiyoqlidir? Siz qiziqqaningizda, suhbatni davom ettirish uchun tabiiy ravishda ajoyib savollar tug'iladi.

Masalan, o'zingizdan so'rashingiz mumkin:

• "Qiziq, u qanday ish qiladi?"
• "Qiziq, u qayerdan?"
• "Bu ajoyib ko'ylak. Qiziq, u buni qayerdan olgan?”

Qachonki siz yana boshingizga yopishib qolganingizni tushunsangiz, diqqatingizni suhbatdoshingizga qarating. Agar biror kishi bilan gaplashmasangiz, diqqatingizni atrofingizga qarating. Xavotir va tashvishlanishga ruxsat beriladi. Shunchaki asabiylashish yaxshi ekanini o‘zingizga eslatib qo‘ying va diqqatni tashqi tomonga qaratishga qayting.

Qiziqish va qiziqishni rivojlantiring.boshqalarga qiziqish qo'shimcha ijobiy yon ta'sirga ega: bu sizni yaxshiroq tinglovchiga aylantiradi. Bunday qiziquvchanlik har qanday boshqa kabi mashq qilish va rivojlantirish kerak bo'lgan mahoratdir.

5. Tezroq bog'lanish uchun o'zaro oshkoralikdan foydalaning

Odamlar faqat o'zlari haqida gapirishni xohlashlari to'g'ri emas. Ular ham siz bilan tanishmoqchi. Ikki kishi do'st bo'lishi uchun ular bir-birlari haqida narsalarni o'rganishlari kerak.

Suhbatlarning eng yaxshi turlari oldinga va orqaga borib, ikkala tomon ham almashish va kashf qilish jarayonidan zavqlanish imkonini beradi.[]

Suhbat almashish va soʻrov oʻrtasida qanday oʻtishi mumkinligiga misol keltiramiz:

• Siz: Xoʻsh, qanday qilib bu yerga koʻchib keldingiz?
• Ular: Avvaliga men bu yerga oʻqishni boshlagan edim, lekin oʻshanda men bu yerga juda yoqdim. bu shahar ham. Demak, sizga eski joyingizdan ko'ra ko'proq yoqadimi?
• Ular: Ha. Menimcha, bu erda tabiatga qanchalik yaqin. Istalgan joyga piyoda borish oson.
• Siz: To'g'ri. Oxirgi marta qayerga sayohat qildingiz?
• Ular: Men o'tgan oy bir nechta do'stlarim bilan Tog' tizmasiga borgan edim.
• Siz: Yaxshi! Men bir necha oy oldin Ayiq tog'iga sayr qildim. Bu menga haqiqatan ham u erda dam olishga yordam beradi. Bu juda kulgili, chunki men o'smirligimda tabiatga umuman ahamiyat bermaganman, lekin hozir bu men uchun juda muhim. Siz har doim tabiatni yaxshi ko'rganmisiz?

Siz bilan bo'lishayotganingizda mukammal namunaga amal qilishingiz shart emas.so'ramoq. Suhbatni muvozanatli saqlashga harakat qiling. Agar siz boshqa odamga juda ko'p savollar berganingizni sezsangiz, o'zingiz haqingizda biror narsa bilan o'rtoqlashing. Agar siz ko'p narsalarni baham ko'rayotganingizni sezsangiz, ular haqida biror narsa o'rganishga harakat qiling.

6. "Ochiq" narsalarni aytishdan qo'rqmang

Odatda umuman jim turishdan ko'ra oddiy, ravshan yoki hatto biroz zerikarli narsani aytish yaxshiroqdir. Agar siz umuman suhbatlashishdan qochsangiz, boshqa odamlar siz ular bilan gaplashishni xohlamaysiz deb o'ylashlari mumkin. Muhim yoki aqlli narsa aytayotganingizni o'ylamasangiz ham, gapirishga va suhbatga qo'shishga harakat qiling. Bu sizning do'stona ekanligingizdan dalolat beradi.

Introvert sifatida muloqot qilish

Agar siz introvert bo'lsangiz, ijtimoiy tadbirlardan qochishingiz yoki tark etishingiz mumkin, chunki ular sizni charchagandek his qiladi. Shuningdek, siz gavjum yoki shovqinli muhitda o'zingizni haddan tashqari ko'tarib qo'yishingiz mumkin, bu sizni asabiylashish va stressni his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, agar siz yondashuv va munosabatingizni o‘zgartirishga tayyor bo‘lsangiz, introvert sifatida ajoyib ijtimoiy hayotga ega bo‘lishingiz mumkin.

Agar siz introvert bo‘lsangiz, dam olishingiz va boshqa odamlar bilan muloqot qilishingizga yordam beradigan ba’zi maslahatlar:

1. Qiziqarli bo'lish uchun o'zingizni bosim ostida qoldirishni to'xtating

Doimiy ravishda ochiqroq yoki qiziqarli bo'lishga harakat qilish energiya darajangizni yo'qotadi. Do'stona munosabatda bo'lish, suhbatlashish va boshqalarga qiziqish bildirish yaxshi bo'lsa-da, kimnidir kuldirish yoki hayratda qoldirish uchun ko'p urinmang.ular.

2. Suhbatlashish mahoratingizni oshiring

Suhbatlashish mahoratingizni oshirganingiz sayin suhbatlar osonlashadi, kamroq energiya oladi va foydaliroq bo‘ladi, chunki siz boshqa odamlar bilan tezroq bog‘lana olasiz.

Kimdir bilan gaplashayotganda qiziquvchan bo‘lishga harakat qiling. Ularning kimligi, nimani o'ylashlari va qanday his qilishlari bilan qiziqing. E'tiboringizni boshqalarga qaratish orqali siz o'zingiz haqingizda kamroq tashvishlanasiz, bu sizga ruhiy energiyani tejash imkonini beradi.

3. Kofein bilan tajriba o'tkazing

Ijtimoiy tadbirlarda qahva ichishga harakat qiling. Bu hamma odamlarga emas, lekin ko‘pchilikka ko‘proq suhbatlashishga yordam beradi.[] Uni sinab ko‘ring va qahva ijtimoiy muhitda o‘zingizni yanada kuchayishiga yordam berishi mumkinligini bilib oling.

4. Tanaffus qiling

O'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda tanaffus qilishingiz mumkin. Agar siz introvert sifatida ko'proq ijtimoiy bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'z chegaralaringizni hurmat qilganingiz ma'qul; aks holda yonib ketishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz ziyofatda bo'lsangiz, hojatxonaga boring va besh daqiqa nafas oling yoki tashqarida bir lahza yolg'iz bo'ling.

5. O'zingizni ko'proq ekstravert harakat qilishga chaqiring

Ekstroversiya va introversiya haqida gap ketganda, biri boshqasidan yaxshiroq emas. Har ikkala shaxs turining kamchiliklari va afzalliklari bor. Ekstrovertlar o'zlarining introvertlari bilan aloqada bo'lishdan, introvertlar esa qanday qilib ko'proq ekstrovert bo'lishni o'rganishdan foyda olishlari mumkin.

O'zimizni odatdagi xatti-harakatlarimizdan chetga surish.namunalar bizga ko‘proq ijtimoiy vaziyatlarda muvaffaqiyat qozonishimizga va hayotdan ko‘proq zavq olishga yordam beradi.

Muayyan maqsadlarni qo‘yish - bu ko‘proq ekstrovert bo‘lishning eng samarali usuli.[]

Mana o‘z oldingizga qo‘yishingiz mumkin bo‘lgan ba’zi maqsadlar:

• “Men har kuni bir notanish kishi bilan gaplashaman.”
• “Agar kimdir men bilan gaplasha boshlasa yoki yo‘q deyman. har kuni 5 kishiga tabassum qilaman va bosh irg‘adim.”
• “Men bu hafta yangi odam bilan tushlik qilmoqchiman.”

Ko‘proq ijtimoiy bo‘lishni xohlashingiz mumkin bo‘lgan hayotiy vaziyatlar va voqealar

Hozirgacha biz sizning ishonchingizni oshirishga va ijtimoiy hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan umumiy maslahatlarga e’tibor qaratdik. Ushbu bo'limda biz turli xil ijtimoiy vaziyatlardagi odamlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradigan aniqroq strategiyalarni ko'rib chiqamiz.

Qanday qilib ziyofatlarda ko'proq ijtimoiy bo'lish kerak

Agar siz ziyofatda qanday harakat qilishni bilmasangiz, odamlar ziyofatlarga do'stlashish uchun emas, balki dam olish uchun borishlarini eslash yordam berishi mumkin. Shuning uchun, chuqur suhbatlarni boshlash o'rniga, mehmonlaringizga o'zlarini yaxshi his qilishlariga e'tibor bering. Ularning hayoti bilan qiziqib ko‘ring, o‘rinli bo‘lsa, ularga maqtovlar ayting va iloji bo‘lsa, engil, qiziqarli mavzularga yopishib oling.

Sizni u yerda boshqa odamlar bilan o‘xshash narsangiz bordir: ziyofat uyushtirayotgan odamni ikkalangiz ham taniysiz. "Siz uy egasi/styuardessani qayerdan bilasiz?" a bo'lishi mumkino'zingiz, "Ba'zida men noqulayman, lekin bu yaxshi. Axir, ko'p odamlar noqulay va ular hali ham yaxshi odamlardir. Men kulgili va ijtimoiy bo'lgan paytlarimni ham eslayman." Bunday ijobiy o‘z-o‘zidan suhbat o‘z-o‘ziga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi va ijtimoiy muloqotda qo‘rqinchli bo‘lmaydi.

Bundan tashqari, o‘z-o‘zini tanqid qiluvchi ovozingga qarshi chiqish va o‘z-o‘ziga salbiy e’tiqodlarni inkor etuvchi misollar keltirish o‘z-o‘zini hurmat qilishning samarali usuli bo‘lishi mumkin. Misol uchun, agar siz zerikarli bo'lganingiz uchun hech kim siz bilan gaplashishni xohlamayotganini his qilsangiz, odamlar sizning gapingizga qiziqish bildirgan paytlar haqida o'ylab ko'ring. Salbiy ishonch har doim ham to'g'ri emasligini tan olib, o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishni va ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni qulayroq his qilishni o'rganishingiz mumkin.

2. Diqqatingizni tashqariga qarating

Ichki monologingiz yoki tashvishli fikrlaringiz haqida tashvishlanish o'rniga, atrofingizdagi odamlarni kuzatib boring. O'z boshingizda qolish o'rniga boshqalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni ijtimoiy jihatdan noqulay his qilishingiz mumkin.

Biror kishini uchratganingizda, uning ishi, sevimli mashg'ulotlari yoki farzandlari bor-yo'qligi kabi muhim narsalarni bilib olishga harakat qiling. Biroq, boshqa odamni so'roqqa duchor qilmang. Bir-ikkita savoldan so'ng, o'zingiz haqingizda biror narsa bilan o'rtoqlashing.

Gaplashayotganda, boshqa odamning og'zaki va og'zaki bo'lmagan ishoralariga e'tibor bering. Masalan, agar ularSuhbatni boshlashning tabiiy usuli.

Atrofingiz ham yaxshi ilhom manbai bo'lishi mumkin. Masalan, “Bu taom ajoyib! Siz sinab ko'rdingizmi? ” suhbatni oshxona, pazandachilik va shunga o'xshash mavzularga aylantirishi mumkin.

Qanday qilib maktab yoki kollejda ko'proq ijtimoiy bo'lish kerak

Sizning qiziqishlaringizga mos keladigan talabalar klublarini topishdan boshlang. Siz do'st orttirishni xohlaydigan o'xshash fikrli talabalarni topasiz. Agar sizga yoqadigan odamni topsangiz, klub yig'ilishlari orasida birga bo'lishni taklif qiling. Ularni baribir qilmoqchi bo‘lgan ishingiz uchun taklif qiling.

Masalan, siz: “Men hozir tushlik qilmoqchiman. Men bilan kelishni xohlaysizmi? ”

Kimdir sizni ko'chaga taklif qilsa, "ha" deb ayting, agar borishning iloji bo'lmasa. Agar taklifni rad etishingiz kerak bo'lsa, darhol vaqtni o'zgartirishni taklif qiling.

Agar darslaringiz onlayn tarzda o'qitilsa, professoringiz o'z talabalari uchun tashkil qilgan har qanday muhokama taxtasi, forumlar va ijtimoiy media guruhlarida faol ishtirokchi bo'lib, kollejda do'stlar orttirishingiz mumkin. Agar siz yaqin atrofda yashasangiz va buni qilish xavfsiz boʻlsa, oflayn rejimda uchrashishni tavsiya eting.

Kollejdan keyin qanday qilib koʻproq ijtimoiy boʻlish kerak

Kollejni tark etganingizda, birdaniga har kuni bir xil odamlarni koʻrmaysiz. Shuningdek, siz o'zingizni hech kimni tanimaydigan yangi hududda topishingiz mumkin. Kollejdan keyin yangi do'stlar orttirish uchun jamiyatda ishtirok etishga harakat qilingmuntazam ravishda bir xil odamlar bilan vaqt o'tkazish imkonini beruvchi tadbirlar.

Odamlar bilan uchrashish va tez-tez muloqot qilishning ba'zi usullari:

• Ko'ngilochar sport jamoasiga qo'shilish
• Eng yaqin jamoa kollejida darsga yozilish
• Ko'ngillilik
• Qiziqishlaringizga mos keladigan uchrashuvlar yoki sevimli mashg'ulotlariga qo'shilish<09G>veevent.com>
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  rad etish g'oyasi bilan qulay. Tavakkal qiling: potentsial yangi do'stingiz bilan uchrashganingizda, uning raqamini so'rang. Ular bilan suhbatlashish sizga yoqqanligini va ularni tez orada yana ko'rishni xohlayotganingizni ayting. Ko'p odamlar sizning o'rningizda ekanligini unutmang. Garchi hamma band bo'lib ko'rinsa ham, ular o'zlarining ijtimoiy doiralarini kengaytirishni xohlashlari uchun yaxshi imkoniyat bor.

Qanday qilib ishda ko'proq ijtimoiy bo'lish kerak

Hamkasblaringiz bilan muntazam ravishda kichik suhbatlar o'tkazishdan boshlang. Ulardan qanday ahvolda ekanliklarini, ertalab band bo'lganliklarini yoki dam olish kunlari uchun rejalari bor-yo'qligini so'rang. Bu mavzular oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular munosabatlar va ishonchni mustahkamlashdagi birinchi qadamdir. Vaqt o'tishi bilan siz suhbatni yanada qiziqarli va shaxsiy mavzularga, masalan, ularning oilaviy hayoti yoki sevimli mashg'ulotlariga o'tkazishingiz mumkin.

Ishda ko'proq ijtimoiy bo'lishni mashq qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. Ofisingizda yashirinmang. Dam olish xonasida tushlik qiling, hamkasbingizdan tushdan keyin kofe ichishni xohlashini so‘rang va ishdan keyingi tadbirlarga taklifnomalarni qabul qiling.

Sinab ko‘ring.hamkasblaringiz haqida taxminlar qilmaslik. Ular do'st bo'la oladimi yoki yo'qligini hal qilishdan oldin ular bilan tanishing. Ba'zi odamlar ishda do'stlar orttirmaslikni afzal ko'radilar, buning o'rniga shaxsiy va professional hayotlari o'rtasida qat'iy chiziq chizishni afzal ko'rishadi. Agar kimdir muloyim, lekin uzoqroq bo'lib qolsa, buni shaxsan qabul qilmang.

Agar sizda nogironlik bo'lsa, qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish kerak

Agar sizga ijtimoiy vaziyatlarda biron bir joy kerak bo'lsa, tashabbusni o'z qo'lingizga oling va ulardan so'rang. Ehtiyojlaringiz haqida qat'iy bo'lishni mashq qiling va aniq bo'ling.

Masalan, agar sizda eshitish nuqsoni bo'lsa, odamlarga ular gaplashayotganda ularning yuzlarini ko'rishingiz kerakligini va bir vaqtning o'zida faqat bitta odam gapirganda suhbatni kuzatish sizga osonroq ekanini ayting. Yoki siz nogironlar aravachasi foydalanuvchisi bo‘lsangiz va sizni tadbirga taklif qilishgan bo‘lsa, bu joy kirish mumkinmi yoki yo‘qligini so‘rang.

Ba’zi odamlar sizdan nogironligingiz haqida savollar berishadi. Ularga javob berishingiz va qancha tafsilotlarni taqdim etishingiz sizga bog'liq. Sizning xohishingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, "Nima uchun nogironlar aravachasidan foydalanasiz?" kabi keng tarqalgan savollarga bir nechta javoblarni tayyorlash yaxshidir. yoki "Qanday qilib kar bo'lib qoldingiz?"

Agar siz nogironligingiz bo'lgan inson sifatidagi tajribangizni tushunadigan odamlar bilan do'stlashmoqchi bo'lsangiz, tegishli guruhlar yoki uchrashuvlarni Internetda qidiring. Ular qo'llab-quvvatlash va do'stlikning ajoyib manbai bo'lishi mumkin.

Shuningdek qarang: Moslashtirish va aks ettirish - bu nima va buni qanday qilish kerak

Agar sizda autizm spektri bo'lsa, qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish mumkinbuzilish (ASD)/Asperger

Agar sizda ASD/Asperger kasalligi bo'lsa, ijtimoiy vaziyatlarda qo'shimcha qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Masalan, tana tili va yuz ifodalari kabi nozik belgilarni tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo amaliyot bilan, agar sizda ASD/Asperger boʻlsa, doʻstlar orttirishingiz va yaxshi ijtimoiy hayotdan bahramand boʻlishingiz mumkin.

Daniel Uendlerning “Ijtimoiy koʻnikmalaringizni yaxshilang” kitobini oʻqib koʻring. Bu ijtimoiy vaziyatlarning eng keng tarqalgan turlari, jumladan, tanishish uchun to'g'ridan-to'g'ri qo'llanma. Muallif Asperger kasalligiga ega bo'lib, unga autizm spektridagi odamlar duch keladigan ijtimoiy muammolar haqida ajoyib tushuncha beradi.

Asperger bilan kasallangan ko'p odamlar bir yoki bir nechta o'ziga xos qiziqishlarga ega. O'xshash odamlar guruhlari uchun meetup.com saytiga qarang. Sizning hududingizda spektrdagi odamlar uchun qo'llab-quvvatlash va ijtimoiy guruhlar ham bo'lishi mumkin.

1>

>

1>

oyoqlarini urib, vaqti-vaqti bilan eshik tomon qarab qo'yishsa, suhbatni yakunlash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Amaliyot orqali kimdir siz bilan gaplashmoqchi yoki yo'qligini qanday aniqlashni o'rganasiz.

3. O'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga oshkor qiling

Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, ijtimoiy vaziyatlardan qochish tabiiydir. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni ijtimoiy muloqotga kirishish ijtimoiy tashvishni yaxshilashning kuchli usuli hisoblanadi.[] Siz odatda qilmaydigan, biroz qo'rqinchli, ammo qo'rqinchli bo'lmagan narsalarni qilishni mashq qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning konfor zonasini kengaytirishni istasangiz, unga ishora qilsangiz, unga ishora qilmoqchi bo'lsangiz, unga ishora qilmoqchi bo'lsangiz, u menga biron bir ish boshlamagan bo'lsangiz, unga ishora qilsangiz, u qandaydir kulgili ish qilmang.

Bu yondashuv katta o'zgarishlar qilishdan ko'ra kamroq og'riqli. Vaqt o'tishi bilan kichik o'zgarishlar katta farq qiladi.

4. Sizning nozik qochish xatti-harakatlaringizdan xabardor bo'ling

Qochish xulq-atvori biz o'zingizni noqulay his qilmaslik uchun qiladigan narsalardir. Agar siz ijtimoiy tadbirga borishdan bosh tortsangiz, bu aniq qochish harakatidir. Ammo qochishning ayrim turlari unchalik ravshan emas, lekin baribir sizni boshqalar bilan to'liq aloqada bo'lishingizga xalaqit beradi.

Mana bu erda nozik qochish xatti-harakatlariga bir nechta misollar va ularni qanday yengish mumkin.ular:

• Telefoningiz bilan o'ynash: Tadbirga kelganingizda uni o'chiring, cho'ntagingizga soling va ketguningizcha uni olib tashlamang.
• Faqat boshqa birov bilan ijtimoiy tadbirlarda qatnashish va ularga har bir suhbatni boshlashga ruxsat berish: Voqealarning kamida 50 foiziga o'zingiz tashrif buyuring yoki tadbirda o'zingizni jimgina mashq qiladigan do'stingiz bilan boring<8 Po2>. odamlardan qochish uchun xona: Ketishdan oldin kamida 5 kishi bilan gaplashishga harakat qiling. Nozik qochish xatti-harakatlari qo'rquvdan kelib chiqadi. Ijtimoiy vaziyatlarda qulayroq bo'lganingiz sayin, ulardan avtomatik ravishda kamroq foydalanasiz.

5. Bilingki, hech kim sizdan chiqishingizni kutmaydi

Agar o'zingizni "sahnada" bo'lgandek his qilsangiz va boshqalar bilan bo'lganingizda niqob kiyishingiz kerak bo'lsa, ijtimoiy tadbirlarni yoqtirmaslik tabiiydir. Lekin siz o'zingizni baquvvat, aqlli yoki kulgili bo'lishga majburlashingiz shart emas. Siz shunchaki oddiy va do'stona bo'lishingiz mumkin. Tashabbusni o'z qo'lingizga oling, do'stona munosabatda bo'ling va odamlar bilan gaplashing.

Hech kimni hayratga solishga urinmang. Boshqalarni hayratda qoldirishga urinish, odatda, ko'p kuch talab qiladi va istehzo bilan aytganda, bizni yoqtirmaydigan qilib qo'yadi. Ijodga harakat qilmaslik sizni kamroq muhtoj va jozibali qilib qo'yadi.

6. Sizning qiziqishlaringizni baham ko'radigan odamlar bilan tanishing

O'zingizni ko'proq fikrlaydigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarga qo'ying. Suhbatni boshlash osonroqsizning manfaatlaringizni baham ko'radigan odam bilan. Nima qilishni yoqtirishingiz haqida o'ylab ko'ring. Qanday qilib bu qiziqishni ijtimoiy sevimli mashg'ulotga aylantira olasiz?

Masalan, agar siz tarixni yoqtirsangiz, qo'shilishingiz mumkin bo'lgan tarix uchrashuvlari bormi? Ko'proq ilhom olish uchun bizning ijtimoiy sevimli mashg'ulotlarimiz ro'yxatiga qarang. Yangi odamlar bilan tanishish va yangi muhitda muloqot qilish ijtimoiy hayotni rivojlantirishning kalitidir.

7. Bir xil odamlar bilan qayta-qayta uchrashish yo'llarini toping

Agar siz odamlar bilan tanishishni istasangiz, ular bilan haftada kamida bir marta uchrashishga harakat qiling. Shunday qilib, siz obligatsiyalar yaratish uchun etarli vaqtga ega bo'lasiz. Bu shuni anglatadiki, bir martalik uchrashuvlardan ko'ra darslar va takrorlanadigan tadbirlar afzalroq.

Do'st bo'lish uchun kimdir bilan qancha soat vaqt o'tkazishingiz kerakligi ko'rsatilgan:[]

• Tasodifiy do'st: 50 soat birga o'tkazgan vaqtingiz.
• Do'st: 90 soat birga o'tkazgan vaqt.
• Yaxshi do'st: 200 soat birga o'tkazgan vaqtimizni birgalikda o'rganishimiz natijasida topdik.<90><> o'zimiz haqida ma'lumot olish va boshqalar haqida so'rash. Bir tajribada, ikkita mutlaqo notanish odam 45 daqiqadan so‘ng bir-birlariga asta-sekin shaxsiy savollarni berib, o‘zlarini yaqin do‘stdek his qilishdi.[]

  Haqiqiy hayotda bunchalik qizg‘in bo‘lishni istamasangiz ham, o‘zingiz haqingizda ozgina bo‘lsa-da baham ko‘rishni va samimiy savollar berishni odat qilib olishingiz mumkin. Bu sizga tezroq do'stlar orttirishingizga yordam beradi.

  8. O'zingiz bilgan odamlar orqali yangi odamlar bilan tanishing

  Agar siz yangi odamlar bilan tanishishni istasangiz,allaqachon tanish bo'lgan odamlarning ijtimoiy tarmoqlariga kirishga harakat qiling. Masalan, siz do'stlaringizni tadbirga yoki uchrashuvga do'stlarini olib kelishga taklif qilishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz do'stingiz Jeymi ham kamondan otish bilan shug'ullanishini aytdingiz. Sizningcha, u keyingi uchrashuvimizga kelishni xohlaydimi? U bilan uchrashish juda yaxshi bo'lardi."

  9. Tashabbuskor bo'ling

  Ijtimoiy odamlar faol. Ular munosabatlarni saqlab qolish kerakligini bilishadi, shuning uchun ular odamlar bilan muloqot qilish, aloqada bo'lish va do'stlari bilan muloqot qilish uchun vaqt ajratish orqali tashabbusni o'z qo'llariga olishadi.

  Mana, siz tashabbusni o'z qo'lingizga olishning bir necha yo'li:

  • Yangi odamlar bilan tezda ergashing. Agar kimdir bilan aloqa ma'lumotlarini almashtirgan bo'lsangiz, bir necha kun ichida u bilan bog'laning. Ularga umumiy qiziqish yoki tajriba haqida xabar yuboring va yana uchrashishni xohlayotganingizni aniq ayting. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Hey, haykaltaroshlikni yaxshi ko'radigan boshqa odam bilan uchrashish juda yaxshi bo'ldi! Shahardagi o‘sha yangi galereyani qachondir ko‘rishni xohlaysizmi?”
  • Shaxsiy uchrashuvlarni taklif qiling. Ijtimoiy tarmoqlar va telefon qo‘ng‘iroqlari aloqada bo‘lish uchun juda yaxshi, biroq odamlar bilan yuzma-yuz vaqt o‘tkazish mazmunli munosabatlar o‘rnatadi. Boshqa odamlar sizni joylarga taklif qilishlarini kutmang; tavakkal qiling va ularni osishni so'rang.
  • Agar kimdandir oxirgi marta eshitganingizdan beri biroz vaqt o'tgan bo'lsa, unga xabar yuboring. uzoq vaqtdan beri gaplashmagan odamga xabar yuboring. Ular sizdan xabar olish uchun qo'l cho'zish va sizdan xabar kutish uchun o'zini o'zi his qilishlari mumkin.

10. O'zingizni ijtimoiy shaxs sifatida tasavvur qiling

Shuningdek qarang: Do'stlaringizdan uzilib qolganingizni his qilyapsizmi? Sabablari va Yechimlari

Vizualizatsiya sizga ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi va muloqotda bo'lishni yaxshilaydi.[][][] Vaqti-vaqti bilan "ijtimoiy siz" roliga o'tishni sinab ko'rishingiz mumkin. Garchi bu dastlab xarakter bo'lishi mumkin bo'lsa ham, vaqt o'tishi bilan siz bu rolga o'ta olasiz, shunda u sizning kimligingizning tabiiy qismiga aylanadi.

Ijtimoiy qobiliyatli odam qanday harakat qilishini allaqachon bilasiz. Ko'pchiligimiz allaqachon filmlardan va boshqalarni kuzatishdan rasmni shakllantirganmiz. Masalan, siz ijtimoiy jihatdan malakali odamlar xotirjam va ijobiy ekanligini bilasiz. Ular ishonchli ko'z bilan aloqada bo'lishadi, tabassum qiladilar, ijtimoiy me'yorlarga rioya qilishadi va munosabatlarni o'rnatadilar.

11. Do'stona va xotirjam bo'ling

Agar siz do'stlik va ishonchni birlashtira olsangiz, ehtimol sizga do'stlarni jalb qilish osonroq bo'ladi. Bolalar bilan olib borilgan tadqiqotlar do‘stona munosabat va ijtimoiy mavqe o‘rtasida ijobiy bog‘liqlik borligini aniqladi,[] va hayvonlar tadqiqotlari shuni ko‘rsatdiki, hayvonlarning xavotirli xatti-harakatlari past ijtimoiy mavqega bog‘liq.[]

Bu kontekstda “bo‘shashgan” tabiiy tana tilidan foydalangan holda bir tekis ovoz bilan xotirjam gapirishni, “do‘stona” esa “samimiy” degan ma’noni anglatadi. Haqiqiy savollar berishga, minnatdorchilik bildirishga, bo'shashgan va samimiy yuz ifodasiga ega bo'lishga va berishga harakat qilinghaqiqiy maqtovlar. Bu mehmondo'st, yuqori maqomli xatti-harakatlar odamlarga sizni yoqtirishini his qiladi.

12. Imkon qadar tez-tez taklifnomalarga “ha” deb ayting

Agar kimdir sizni biron bir tadbirga taklif qilsa-yu, lekin rad javobini bersangiz, u kishi sizni kelajakda yana taklif qilishga undaydi. Siz taklif qilinadigan tadbirlarning kamida uchdan ikki qismiga “ha” deb ayting. Voqealar unchalik hayajonli yoki qiziqarli boʻlmasa ham, tez-tez “ha” deb aytish sizni yanada ijtimoiy odam boʻlishga yordam beradi.

Baʼzida oʻzimizni past baholaganimiz bizni biror tadbirga borishga loyiq emasdek his qilishimizga sabab boʻlishi mumkin. Biz shunday deb o'ylashimiz mumkin: "Ular meni achinish yoki xushmuomalalik uchun taklif qilishgan." Bu shunday bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanishingiz kerak.

Agar sizni hech qayerga taklif qilmasa nima bo'ladi?

Odamlar sizni uchrashishni so'ramasligining ba'zi umumiy sabablari va taklif qilinmasa nima qilish kerak:

• O'tmishda juda ko'p taklifnomalarni rad etgansiz: Do'stlaringizga aytingki, siz ular bilan suhbatlashishga qaror qilgan bo'lsangiz ham, ular bilan suhbatlashishni so'rashingiz mumkin. yuqoriga.
• Odamlar sizni taklif qilishlari tabiiy deb o'ylashlari uchun siz ularga etarlicha yaqin emassiz: Balki siz o'zingiz haqingizda mayda-chuyda gapirishni yoki biror narsani baham ko'rishni yoqtirmaysiz va odamlar bilan faqat yuzaki munosabatlar qurasiz. Ushbu qo'llanmadagi maslahatlar yordam beradisiz ko'proq muloqot qilasiz va yaqinroq munosabatlarni shakllantirasiz.
• Negadir, odamlar sizni taklif qilish haqida o'ylashganda ikkilanishadi: Agar siz hech qachon ijtimoiy tadbirlarga taklif qilinmasangiz, ehtimol ba'zilar sizni mos kelmaydi deb o'ylashlari mumkin. Balki siz telefonda juda ko'p vaqt o'tkazasiz, balki o'zingiz haqingizda juda ko'p gapirasiz yoki boshqa turdagi ijtimoiy xatoga yo'l qo'ygandirsiz. Shunga qaramay, ushbu qo'llanmadagi maslahatlar sizga yordam berishi kerak.
• Do'stlaringiz bilan ko'p umumiy narsangiz yo'q : Sizga ko'proq fikrlaydigan odamlarni izlash foyda keltirishi mumkin. Misol uchun, agar siz ziyofatda, lekin shaxmat klubi turnirida uyda o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, shaxmat bilan bog'liq tadbirlar va shaxmat klublarini qidirib toping va u erda odamlar bilan uchrashing.
• Hozirgi vaziyatingiz yoki turmush tarzingiz odamlar bilan uchrasha olmasligingizni bildiradi, shuning uchun sizni taklif qiladigan hech kim yo'q: Agar atrofingizda odamlar bo'lmasa, asosiy e'tibor do'stlar orttirish bo'lishi kerak.

13. O'zingizni ijtimoiy tadbirlarga borishga majbur qiling (ba'zan)

O'zingizni xohlamasangiz ham, o'zingizni muloqotga majburlash yaxshi fikrmi? Ha—kamida baʼzan.

Agar siz koʻproq ijtimoiy odam boʻlmoqchi boʻlsangiz yoki kengroq ijtimoiy doira qurmoqchi boʻlsangiz, oʻzingizni yoqtirmasangiz ham, tadbirga borish sizga foyda keltiradi.

Oʻzingizga quyidagi savolni bering: “Birgalikda borish menga ijtimoiy davra yaratish va ijtimoiy koʻnikmalarimni mashq qilishimga yordam beradimi?”

Ha boʻlsa, borish yaxshi fikr. Siz ketmasligingiz kerak bo'lgan boshqa paytlar ham bor.