Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg kan ikke få øyekontakt under samtalen. Hver gang jeg snakker med noen og øynene våre møtes, kjenner jeg at hjertet mitt banker raskere, og jeg begynner å få panikk. Jeg ser automatisk bort, selv om jeg sier til meg selv at denne gangen holder jeg blikket deres. Hva kan jeg gjøre med dette?»
Noen ser ut til å være naturlige til å opprettholde øyekontakt. Når du ser på dem, kan det virke uanstrengt å fortelle historier mens du smiler og opprettholder øyekontakt.
Det kan virke som om de ble født med evnen, men det er mer sannsynlig at de har utviklet denne ferdigheten over flere år, fra tidlig barndom.
Sannheten er at mange mennesker føler seg nervøse mens de holder øyekontakt eller synes det er vanskelig å få øyekontakt. I denne artikkelen skal jeg forklare hvordan du føler deg komfortabel med å ta øyekontakt mens du snakker med noen.
Hvordan bli komfortabel med øyekontakt
1. Minn deg selv på fordelene med øyekontakt
Hvis du føler at øyekontakt er noe du "burde" gjøre, men egentlig ikke vil, vil det ikke være tiltalende. Sammenlign å gå til tannlegen med å se en film du gledet deg til.
Hvordan kan du gjøre det mer attraktivt å praktisere øyekontakt? Minn deg selv på hva du vil få ut av det.
Lag en fysisk liste. Du kan inkludere elementer som f.eksikke-støttende hjem kan etterlate dype sår, men en god terapeut vil hjelpe deg med å jobbe med helbredelse.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.
Du kan selvfølgelig bruke denne sosiale koden for hvilken som helst av kurs5.<0) Enten du ble isolert på grunn av mobbing, sosial angst eller andre årsaker, kan mangel på sosial kontakt gjøre deg ukomfortabel med øyekontakt rett og slett fordi det vil føles ukjent.
Dette kan være sant, spesielt hvis du var isolert som et lite barn. Det er fordi vi lærer ting veldig raskt når vi er barn, uten å måtte overtenke det. Du kan fortsatt lære nye ferdigheter i alle aldre.
Se veiledningen vår for hvordan du kan være mer utadvendt.
Vanlige spørsmål
Hvorfor er øyekontakt viktig?
Gjennom øyekontakt måler vi om noen lytter til oss, hvordan de føler seg og hvor pålitelige de virker for oss.
Å ta øyekontakt med noen som vi betyr. Hvis vi ersnakker med noen og de ikke møter øyet vårt, kan vi tro at de skjuler noe.
Folk har vanligvis problemer med å opprettholde øyekontakt når de lyver. En annen grunn er ikke å ta hensyn. Hvis noen ser bort når vi snakker med dem, er det vanskelig for oss å forstå om de lytter eller tenker på noe annet.
Hvorfor får øyekontakt meg til å føle meg ukomfortabel?
Øyekontakt kan få deg til å føle deg ukomfortabel hvis du ikke er vant til det, har lav selvtillit, sosial angst eller har hatt traumer. Øyekontakt gjør deg mer bevisst på deg selv, og det kan gjøre deg mer selvbevisst.
Hvis vi er vant til å få negativ oppmerksomhet (selv fra oss selv), vil vi ikke være oppmerksomme på at andre legger merke til oss. Det blir et instinkt å se bort når øynene våre får kontakt.
Vi kan være redde for å være sårbare, avsløre følelsene våre, eller til og med tenke at vi ikke fortjener å bli lagt merke til. Å få øyekontakt er et spørsmål om praksis, og du kan lære deg selv å bli mer komfortabel med det. 11>>som:
- Jeg vil føle meg stolt av meg selv for å ha praktisert noe jeg synes er utfordrende.
- Jeg vil ha en ny metode for å bli kjent med folk og la folk kjenne meg uten å snakke.
- Det vil hjelpe meg med å forbedre selvtilliten min.
- Det vil få meg til å få nye venner.
- Jeg vil føle meg mer komfortabel i sosiale situasjoner19>
Føler at sanne grunner er å inkludere.<909 . Denne listen er svært personlig - en fordel for deg betyr kanskje ingenting for noen andre. Ta med så mange grunner du kan tenke deg.
2. Øv deg på å se deg selv i speilet
Å se deg selv i speilet kan øke selvbevisstheten din og hjelpe deg med å bli vant til disse følelsene når de kommer opp i samtaler med andre.
En studie ba deltakerne om å oppdage sine egne hjerteslag etter å ha sett på en tom skjerm eller på seg selv i speilet. De som så seg i speilet gjorde det bedre i oppgaven.[]
Det kan føles rart å gjøre, men effektene er verdt det. Etter hvert som du blir mer komfortabel med å se på deg selv, ha samtaler med deg selv i speilet. Si hei høyt mens du ser inn i dine egne øyne.
Merk hvilke tanker og sensasjoner som dukker opp. Føler du deg motstandsdyktig? Dømmer du deg selv internt? Du kan lære mye om deg selv gjennom denne øvelsen. Ingen trenger å vite at du gjør dette – men tro meg, de har sikkert prøvd det selv på et tidspunkt.
3. Studerevloggere
Mange laster opp videoer av seg selv på Youtube, Instagram eller TikTok. Se noen av disse videoene. Start med å fokusere på deres kroppsspråk og øyekontakt. Selv om det er sant at de ser på et kamera og ikke en ekte person, later de vanligvis som de snakker med noen for å gjøre det lettere for seg selv. Vær oppmerksom på når de ser på kameraet, og når de ser bort. Legg merke til når de smiler eller gestikulerer med hendene.
Etter noen få videoer:
- Se for deg at du er i en samtale med dem.
- Se inn i øynene deres når de snakker.
- Nikk eller svar når det føles passende.
Når du føler deg klar til å øve med ekte mennesker. Skjermen gjør det enklere siden den fungerer som en slags "barriere". Å se inn i noens øyne gjennom en skjerm kan føles tryggere og mindre skremmende enn om de sto rett foran deg.
Vurder å bruke en støttegruppe eller et forum hvis du ikke har et familiemedlem eller en venn å øve med. Du kan finne andre som ønsker å trene på samme type ferdigheter som deg, og dere kan trene sammen. Eller du kan finne noen som ønsker å forbedre engelsken sin, eller som bare føler seg ensom og ser etter en samtale.
4. Øv på avslapning under samtaler
Å slappe av er lettere sagt enn gjort. Hvis du lett kunne slappe av i samtaler, ville du sannsynligvis ikke vært detlese denne artikkelen. Men hvis du overtenker å ta øyekontakt i samtale, vil det bli vanskeligere å gjøre. Øv i stedet på å ta noen dype åndedrag før en samtale. Prøv å gjøre en aktivitet som beroliger deg, eller bruk kanskje aromaterapi (lavendel regnes som en avslappende duft og kan redusere angst).[]
Når du merker at du blir nervøs i samtalen, pust dypt inn igjen. Du kan tenke på et mantra eller en uttalelse på forhånd for å berolige deg selv når du begynner å få panikk eller dømme deg selv. Du kan for eksempel bruke et utsagn som «Jeg gjør mitt beste», «Jeg er verdig», «Jeg fortjener oppmerksomhet og kjærlighet» eller «Jeg kan velge positive tanker». Gjenta det stille i hodet mens du puster dypt. Deretter gir du oppmerksomheten tilbake til samtalen.
Du kan prøve å slappe av musklene dine akkurat nå og sørge for at du ikke spenner noen del av kroppen. Du kan gjøre denne sjekken av og til når du er alene. Etter litt trening kan du gjøre samme type avspenning når du snakker med noen.
5. Endre måten du snakker til deg selv på
Du kan kanskje fortelle deg selv noe sånt som, «Jeg er så taper for at jeg trenger hjelp med noe så enkelt. Jeg burde vært bedre på dette nå.»
Sannheten er at mange mennesker sliter med sosiale interaksjoner. Og selv om noen mennesker synes sosiale interaksjoner er lettere – alle sliter med noe .Det er sikkert mange ting du tar for gitt som andre opplever som utfordrende, for eksempel mat og vekt, eller hvordan budsjettere penger. Det er ingenting galt med deg for å slite med denne spesielle tingen.
Selv om det kan føles som du har for mange problemer eller er for langt bak jevnaldrende, minn deg selv på at det er en historie du forteller deg selv.
Så neste gang du tar deg selv i å kritisere deg selv, hva er noe mer konstruktivt du kan fortelle deg selv i stedet? For eksempel, i stedet for å si «Jeg er en taper», kan du si «Jeg vil bli bedre på dette, men det gjør mange andre også. Og hvis jeg øver, er det sannsynlig at jeg blir bedre over tid.»
Se også: Hvordan være mer utadvendt (hvis du ikke er den sosiale typen)6. Øv deg når du lytter først, deretter når du snakker
De fleste synes det er lettere å få øyekontakt når de lytter. Det er fordi når vi snakker, er vi mer sårbare, og øyekontakt øker denne sårbarheten.
Med det i bakhodet er det fornuftig å begynne å øve på øyekontakt når du hører på noen andre som snakker. Legg merke til hvor komfortabel du er å balansere å lytte og absorbere det de sier, få øyekontakt og gi tegn på at du lytter til dem (som å nikke og si «uh-he», «wow» eller andre passende korte svar).
Når du føler deg komfortabel med å opprettholde øyekontakt mens du lytter til noen, kan du begynne å øve på å få øyekontakt mens du snakker.
7. Innseat det ikke er en stirrekonkurranse
Begrepet «opprettholde øyekontakt» får det til å høres ut som om det er en slags konkurranse der personen som ser bort først taper.
Sannheten er at folk flest ikke opprettholder øyekontakt for en fullstendig samtale. Faktisk er direkte øyekontakt bare rundt 30 %-60 % under en samtale (mer når du lytter, mindre når du snakker).[] Men ikke prøv å regne – bare bruk den statistikken for å huske at du ikke trenger å se rett inn i den andre personens øyne til enhver tid.
Faktisk trenger du ikke å se en person inn i øynene til enhver tid under samtalen. Prøv å se på det ene øyet, så det andre. Du kan se ned fra øynene til nesen, munnen, flekken mellom øynene eller resten av ansiktet. Ikke glem å blunke når du føler at du trenger det.
Et godt triks er å sørge for at du ser på noens øyne akkurat lenge nok til å være sikker på at du kan svare på hvilken farge de har. Da kan du la øynene bevege seg rundt. Kom tilbake til øynene av og til.
8. Gi deg selv positiv forsterkning
Etter samtalen, gi deg selv positiv forsterkning. Selv om samtalen ikke gikk slik du håpet, minn deg selv på at du gjorde ditt beste og at endring tar tid. Hvis du noen gang har trent en hund, vet du at å gi den en godbit for god oppførsel er en mer effektiv måte å lære dem på enn å rope.
Å gideg selv ros eller en hyggelig aktivitet etter en samtale der du har prøvd å få øyekontakt vil gjøre atferden mer gunstig for deg, noe som vil gjøre det mer sannsynlig at du vil gjenta det i fremtiden. Gi deg selv en mental (eller ekte) high-five, fortell deg selv at du gjorde en god jobb, minn deg selv på at det tar tid å lære en ny ferdighet, og gjør noe du synes er avslappende eller hyggelig.
9. Analyser folks øyne
I stedet for å tenke på det som å se noen i øynene, gjør det til din oppgave å finne ut øyefargen og utseendet til folks øyne. Dette kan gjøre at situasjonen føles mindre ubehagelig for deg.
Vi dekker flere tips i artikkelen vår om trygg øyekontakt.
Grunner til at det kan være vanskelig å få øyekontakt
Lav selvtillit
Studier viser at øyekontakt gjør oss mer bevisste på oss selv.[] For personer med lav selvtillit er det en utfordrende følelse. Hvis vi føler at det er noe galt med oss, vil vi unngå å bli mer bevisste på oss selv.
En studie som målte folks selvtillit og hvor ofte de brøt øyekontakt fant faktisk at personer med lav selvtillit brøt øyekontakten oftere.[]
Hvis du har lav selvtillit, kan det hende du føler at du ikke er verdig til å bli sett på. Hvis du tror at du ikke er pen, kan du bryte øyekontakten slik at personen du snakker med ikke ser påansikt. Det kan føles som om du gjør dem en tjeneste. Du merker kanskje ikke engang at du tenker disse tankene hvis de har blitt for inngrodd i hverdagen.
Hvis du trenger litt ekstra hjelp til å øke selvtilliten din, kan du prøve å lese en av bøkene som er oppført i listen vår over de beste bøkene om selvtillit.
Sosial angst
Sosial angst kan skyldes å bli mobbet eller andre negative opplevelser, ha lite sosialt samspill eller vokse opp på autismespekteret. Det kan også utvikle seg av forskjellige andre årsaker.
Vanlige symptomer inkluderer økt hjerterytme eller svette mens du snakker med andre mennesker, bekymre deg for sosiale interaksjoner og unngå situasjoner der du må samhandle med andre.
Sosial angst kan forårsake betydelige forstyrrelser i livet ditt. Heldigvis finnes det mange forskjellige typer behandlinger som kan hjelpe din sosiale angst. En studie fant at personer med sosial angst faktisk hadde mer frykt for øyekontakt enn de uten sosial angst, men at frykten ble redusert etter flere uker med å ta angstdempende medisiner.[]
Hvis du føler at den sosiale angsten din har blitt verre med årene, les vår artikkel om dette emnet.
Autismespekteret ser på mennesker med mindre enn autismespekterforstyrrelse<6 toddler. deres ikke-autistiske jevnaldrende fra en veldig ung alder.[]
Hvis du vokste opp med autisme, betyr det at dukan ha gått glipp av årevis med øyekontakt som andre barn tok naturlig, med mindre det er et problem du har jobbet spesifikt med. Hvis du ikke ble diagnostisert som barn (og selv om du ble det), er det sannsynlig at du ikke har mottatt den rette typen hjelp for deg.
Tvungen øyekontakt kan føles direkte plagsomt for mange på autismespekteret.[]
Vi ønsker alle å unngå ting som får oss til å føle oss engstelige eller deprimerte, så det er fornuftig at mennesker med autisme innser at de vil unngå øyekontakt som ung og ikke lenger føles som en voksen.
på mange års praksis. Da kan det virke umulig å "ta igjen".
Se også: Snakker for mye? Grunner til hvorfor og hva du skal gjøre med detEr du diagnostisert som å ha Asperger eller er du på autismespekteret? Les artikkelen vår om hvordan du får venner når du har Aspergers.
Mobbing
Hvis du ble behandlet uvennlig av familie, klassekamerater eller noen andre, ville kroppen din ha lært at øyekontakt var farlig.
Enten det var en voksen som sa at de vil "tørke smilet av ansiktet ditt" eller barn på skolen som har lært å håne deg selv som en metode for å beskytte deg selv. utfordrende å endre denne typen automatiske svar, det er ikke umulig! Å jobbe med dette problemet i terapi sammen med å praktisere tipsene som er nevnt i denne artikkelen, kan hjelpe deg med å overvinne de lærte svarene dine. Mobbing og oppvekst i en
