Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Ezin dut begi-harremanik egin elkarrizketan zehar. Norbaitekin hizketan ari naizen bakoitzean eta gure begiak elkartzen diren bakoitzean, bihotzaren taupadak azkarrago sentitzen ditut, eta izua hartzen hasten naiz. Automatikoki urruntzen dut begirada, nahiz eta nire buruari oraingoan haien begiradari eutsiko diodala esan. Zer egin dezaket honekin?”
Badirudi pertsona batzuk begi-harremana mantentzen naturalak direla. Haiei begira, baliteke esfortzurik gabea irudituko litzaidake istorioak kontatzeko irribarrez eta begi-harremana mantenduz.
Badirudi gaitasunarekin jaio zirela, baina litekeena da trebetasun hori hainbat urtetan garatu izana, haurtzarotik hasita.
Egia esan, jende asko urduri sentitzen da begien kontaktua mantentzen duen bitartean edo kosta egiten zaiela begien kontaktua egitea. Artikulu honetan, norbaitekin hitz egiten ari zaren bitartean begi-harremanak egiten nola sentitu eroso azalduko dut.
Nola egon eroso begi-harremanarekin
1. Gogoratu zure buruari begien kontaktuaren onurak
Begizko kontaktua egin behar duzun baina benetan nahi ez duzun zerbait dela iruditzen bazaizu, ez da erakargarria izango. Konparatu dentistarengana joatea espero zenuen film bat ikustearekin.
Nola egin dezakezu begi-harremana praktikatzea erakargarriagoa? Gogoratu zer aterako duzun.
Egin zerrenda fisikoa. Halako elementuak sar ditzakezuonartzen ez den etxeak zauri sakonak utzi ditzake, baina terapeuta on batek sendatzen lagunduko dizu.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saioa eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko)>Jazarpenagatik, antsietate sozialagatik edo beste arrazoi batzuengatik isolatuta egon zinen ala ez, harreman sozialik ezak begi-harremanarekin deseroso egin dezakezu, ezezaguna sentituko delako, besterik gabe.
Hau egia izan liteke batez ere txikitan isolatuta egon bazina. Hau da, umeak garenean gauzak oso azkar ikasten ditugulako, gehiegi pentsatu gabe. Oraindik trebetasun berriak ikas ditzakezu edozein adinetan.
Ikusi gure gida jakitunagoa izan jakiteko.
Galdera arruntak
Zergatik da garrantzitsua begi-harremana?
Begizko kontaktuaren bidez, norbait entzuten gaituen, nola sentitzen den eta zein fidagarria iruditzen zaigun neurtzen dugu.
Norbaitekin harremanetan jartzen ari garen ala ez adierazten dugu. bagaranorbaitekin hitz egitean eta gure begia betetzen ez duena, zerbait ezkutatzen ari dela pentsa genezake.
Jendeak normalean zailtasunak izaten ditu begi-harremana mantentzeko gezurretan ari direnean. Beste arrazoi bat arreta ez jartzea da. Norbait harekin hizketan ari garenean urrunera begiratzen badu, kosta egiten zaigu ulertzea entzuten ari den edo beste zerbaitetan pentsatzen ari den.
Zergatik ematen dit begien kontaktuak deseroso sentitzea?
Begizko kontaktuak deseroso senti daitezke horretara ohituta ez bazaude, autoestimu baxua baduzu, antsietate soziala edo sufritu. Begi-harremanak zure buruaz kontzientziatzen zaitu, eta horrek autokontzienteago egin dezake.
Arreta negatiboa jasotzera ohituta bagaude (nahiz eta geure buruarengandik), ez dugu ohartu nahi beste pertsonek gutaz ohartzen gaituztela. Begiak kontaktuan jartzen direnean alde batera begiratzeko sena bihurtzen da.
Baliteke zaurgarri izateari, emozioak agerian uzteari edo, are gehiago, ohartzea merezi ez dugula pentsatzea. Begien kontaktua egitea praktika kontua da, eta zure buruari erosoago egoten irakats dezakezu>
Honela:- Nire buruaz harro sentituko naiz erronka iruditzen zaidan zerbait praktikatzeagatik.
- Jendea ezagutzeko eta jendeari hitz egin gabe ezagutarazteko metodo berri bat izango dut.
- Nire buruarekiko konfiantza hobetzen lagunduko dit.
- Lagun berriak egingo nau.
- Erosoago sentituko naiz gizarte-egoeretan.<90> <190>
- Imaginatu haiekin elkarrizketa batean ari zarela.
- Begiratu begietara hizketan ari direnean.
- Keinua egin edo erantzun egokia iruditzen zaionean.
<19>Ziurtatzea. Zerrenda hau oso pertsonala da; zuretzako onura batek agian ez du ezer esan nahi beste norbaitentzat. Sartu bururatzen zaizkizun arrazoi adina.
2. Praktikatu zeure burua ispiluan begiratzen
Zure burua ispiluan begiratzeak zure buruaren kontzientzia areagotu dezake eta besteekin elkarrizketetan sortzen direnean sentsazio horietara ohitzen lagunduko dizu.
Ikerketa batean parte-hartzaileei eskatu zien euren taupadak detektatzeko pantaila huts bati edo ispiluan beren buruari begiratu ondoren. Ispiluan begiratu zutenek hobeto egin zuten zeregina.[]
Agian arraroa irudituko zaio egitea, baina ondorioek merezi dute. Zure buruari begira erosoago jartzen zaren heinean, egin elkarrizketak zure buruarekin ispiluan. Esan kaixo ozenki zure begietara begiratzen duzun bitartean.
Ohartu zer pentsamendu eta sentsazio sortzen diren. Erresistentea sentitzen zara? Barne epaitzen ari zara zure burua? Ariketa honen bidez zeure buruari buruz asko ikas dezakezu. Inork ez du jakin behar hau egiten ari zarela, baina fidatu, ziurrenik beraiek probatu dute noizbait.
3. Aztertuvloggers
Jende askok bere buruaren bideoak igotzen ditu Youtuben, Instagramen edo TikTok-en. Ikusi bideo horietako batzuk. Hasi haien gorputz-hizkuntzan eta begien kontaktuan zentratuz. Egia den arren, kamera bati begira ari direla eta ez benetako pertsona bati, normalean norbaitekin hitz egiten ari direla egiten dute errazagoa izan dadin. Erreparatu kamerari begiratzen diotenean eta urruntzen dutenean. Kontuan izan eskuekin irribarrea edo keinua egiten dutenean.
Bideo batzuen ondoren:
Bideo-txatekin praktikatzeko prest sentitzen zarenean. Pantailak errazten du "hesi" moduko bat bezala jokatzen baitu. Pantaila baten bidez norbaiti begietara begiratzea zure aurrean egongo balitz baino seguruagoa eta beldurgarriagoa izan daiteke.
Ikusi ere: "Ez dut bizitza sozialik" - Zergatik eta zer egin horri buruzPentsa ezazu laguntza-talde bat edo foro bat erabiltzea ez baduzu senide edo lagun batekin praktikatzeko. Baliteke zure trebetasun mota bera landu nahi duten beste pertsona batzuk aurkitzea, eta elkarrekin praktikatu dezakezu. Edo ingelesa hobetu nahi duen norbait aurki dezakezu, edo bakarrik sentitzen dena eta elkarrizketaren bila ari dena.
4. Landu erlaxazioa elkarrizketetan
Erlaxatzea errazagoa da esatea egitea baino. Elkarrizketetan erraz erlaxatu ahal izango bazenu, ziurrenik ez zinateke izangoartikulu hau irakurtzen. Baina elkarrizketan begi-harremana egitea gehiegi pentsatzen ari bazara, zailagoa izango da egitea. Horren ordez, praktikatu elkarrizketa bat baino lehen arnasa sakon batzuk hartzen. Saiatu lasaitzen zaituen jarduera bat egiten, edo agian aromaterapia erabili (espilikua usain lasaigarritzat hartzen da eta antsietatea murrizten du).[]
Elkarrizketan urduri jartzen zarenean, arnastu berriro sakon. Mantra edo adierazpen bat pentsa dezakezu aldez aurretik zure burua lasaitzeko edo zure burua epaitzen hasten zarenean. Adibidez, adierazpen bat erabil dezakezu: "Nire onena egiten ari naiz", "Merezi dut", "Arreta eta maitasuna merezi dut" edo "Pentsamendu positiboak hauta ditzaket". Errepikatu isilik buruan arnasa sakon hartzen duzun bitartean. Ondoren, jarri arreta elkarrizketara.
Saia zaitezke oraintxe bertan muskuluak erlaxatzen eta ziurtatu ez duzula gorputzeko atal bat tentsiorik jartzen. Egiaztapen hau noizean behin egin dezakezu bakarrik zaudenean. Praktikatu ondoren, erlaxazio mota bera egin dezakezu norbaitekin hitz egiten duzunean.
5. Aldatu zure buruarekin hitz egiteko modua
Baliteke zure buruari esateko zerbait esatea: «Hain galtzailea naiz hain sinplea den zerbaitetarako laguntza behar izateagatik. Honezkero hobea izan beharko nuke.”
Egia da jende askok harreman sozialekin borrokatzen duela. Eta pertsona batzuek elkarrekintza sozialak errazten dituzten arren, guztiek zerbait rekin borrokatzen dute.Seguruenik, beste batzuk erronkatzat hartzen dituzun gauza asko daude, adibidez, janaria eta pisua, edo dirua aurrekontua nola egin. Ez dago ezer txarrik gauza zehatz honekin borrokan ari zarenean.
Arazo gehiegi dituzula edo zure kideen atzean utzita zaudela sentitu badaiteke ere, gogoratu zeure buruari kontatzen ari zaren istorio bat dela.
Beraz, zure burua kritikatzen ikusten duzun hurrengoan, zer da zure buruari esango diozun zerbait eraikitzaileagoa? Esaterako, "galtzailea naiz" esan beharrean, "hobetu nahi dut honetan, baina beste askok ere bai. Eta praktikatzen badut, litekeena da denborarekin hobetzea».
6. Praktikatu lehen entzutean, gero hitz egitean.
Jende gehienek errazago ikusten dute entzutean begien kontaktua jartzea. Hori da, hitz egiten ari garenean, zaurgarriagoak garelako eta begien kontaktuak ahultasun hori areagotzen duelako.
Hori kontuan hartuta, zentzuzkoa da begi-harremana praktikatzen hastea beste norbaiti hitz egiten entzuten ari zarenean. Kontuan izan zein eroso zauden entzutean eta esaten dutena xurgatzen, begi-harremana jartzen eta entzuten ari zarela seinaleak ematen (adibidez, keinua egitea eta "uh-huh", "wow" edo beste erantzun labur egoki batzuk esatea).
Bineko kontaktua mantentzen eroso sentitzen zarenean norbaiti entzuten duzun bitartean, begi-kontaktua egiten praktikatzen has zaitezke hitz egiten ari zaren bitartean.
7. Konturatuez dela begirada-lehiaketa bat
"Begizko kontaktua mantentzea" terminoak ematen du nolabaiteko lehiaketa bat dela, non begiratzen duenak lehenik galtzen duen.
Egia da jende gehienak ez duela begi-harremana mantentzen elkarrizketa oso baterako. Izan ere, zuzeneko begien kontaktua % 30-60 ingurukoa da solasaldian zehar (gehiago entzuten ari zarenean, gutxiago hitz egiten ari zarenean).[] Baina ez saiatu kalkulatzen; erabili estatistika hori ez duzula uneoro bestearen begietara begiratu beharrik gogoratzeko.
Izan ere, ez duzu elkarrizketan zehar begiak begiratu beharrik uneoro. Saiatu begi bati begira, gero besteari. Begietatik behera begiratu dezakezu sudurrera, ahora, begien arteko tokira edo gainerako aurpegira. Ez ahaztu keinu egitea behar duzula sentitzen duzunean.
Trukiu on bat norbaiten begiei begiratzen diozula ziurtatzeko adina koloretakoa da. Orduan, begiak mugitzen utzi ditzakezu. Itzul zaitez noizean behin begietara.
8. Eman zure buruari errefortzu positiboa
Elkarrizketa ostean, eman errefortzu positiboa. Elkarrizketa espero zenuen moduan joan ez bazen ere, gogoratu zure buruari onena egin zenuela eta aldaketak denbora behar duela. Inoiz txakur bat hezi baduzu, badakizu oihu egitea baino irakasteko modu eraginkorragoa dela.
Emateazeure burua goraipatzea edo begi-harremana jartzen saiatu zaren elkarrizketa baten ondoren jarduera atsegin batek jokaera mesedegarriagoa egingo dizu, eta horrek etorkizunean errepikatzea litekeena izango da. Eman zeure buruari buruko (edo benetako) bost bat, esan zure buruari lan ona egin duzula, gogoratu zeure buruari trebetasun berri bat ikasteak denbora behar duela eta egin lasaigarria edo atsegina iruditzen zaizun zerbait.
9. Aztertu jendearen begiak
Norbaiti begietara begiratzea dela pentsatzea baino, egin ezazu zure misioa begien kolorea eta begien itxura jakitea. Honek egoera ez da deseroso sentitzea.
Aholku gehiago jasotzen ditugu gure artikuluan konfiantzazko begi-harremanari buruz.
Begizko kontaktua egitea zaila izan daitekeen arrazoiak
Autoestimu baxua
Ikerketek erakusten dute begi-harremanak geure buruaz jabetzen gaituela.[] Autoestimu baxua duten pertsonentzat, hori zaila da. Zerbait gaizki dagoela sentitzen badugu, geure buruaz gehiago kontzientziatzea saihestu nahi dugu.
Izan ere, pertsonen autoestimua eta begi-harremana zenbateraino eten zuten neurtu zituen ikerketa batek aurkitu zuen autoestimu baxua zuten pertsonek maizago hausten zutela begi-harremana.[]
Autoestimu baxua baduzu, baliteke merezi ez izatea merezi izatea. Itxura ona ez zarela uste baduzu, baliteke begi-harremana hautsi dezakezu, hitz egiten ari zaren pertsonak zureari begira ez dezan.aurpegia. Mesede bat egiten ari zarela senti daiteke. Baliteke pentsamendu hauek pentsatzen ari zarela ohartuko ez zarela zure eguneroko bizitzan oso errotuta geratu badira.
Zure autoestimua areagotzeko laguntza gehigarriren bat behar baduzu, saiatu autoestimuari buruzko gure liburu onenen zerrendan ageri diren liburuetako bat irakurtzen.
Ikusi ere: Hayley Quinn-i elkarrizketaGizarte antsietatea
Gizarte antsietatea jazarpena edo bestelako esperientzia negatiboen ondorioz, interakzio sozial gutxi izatearen ondorioz edo autismoaren espektroan haztearen ondorioz izan daiteke. Beste hainbat arrazoirengatik ere garatu daiteke.
Ohiko sintomak honako hauek dira: bihotz taupadak areagotzea edo izerditzea beste pertsona batzuekin hitz egitean, elkarrekintza sozialez kezkatzea eta besteekin elkarreragin beharko duzun egoerak saihestea.
Ansietate sozialak nahasmendu handiak sor ditzake zure bizitzan. Zorionez, zure antsietate soziala lagun dezaketen tratamendu mota asko daude. Ikerketa batek aurkitu zuen antsietate soziala duten pertsonek antsietate sozialik ez zutenek baino begi-harremanarekiko beldur handiagoa zutela, baina beldur hori murriztu egin zen antsietatearen aurkako botikak hartu ondoren hainbat astetan.[]
Urteen poderioz zure antsietate soziala okerrera egin dela uste baduzu, irakurri gai honi buruzko gure artikulua. jendearen begiak oso txikitatik autistak ez diren kideek baino gutxiago.[]
Autismoarekin hazi bazara, horrek esan nahi dubaliteke beste haurrek modu naturalean egiten zuten begi-harremana galdu izana, berariaz landutako arazoa ez bada behintzat. Haurtzaroan diagnostikatu ez bazizuten (eta hala izan bazina ere), litekeena da zuretzako laguntza mota egokia ez jasotzea.
Begizko kontaktua behartuta autismoaren espektroan dauden askorentzat guztiz kezkagarria izan daiteke.[]
Denok saihestu nahi ditugu antsietatea edo deprimituta sentiarazten gaituzten gauzak; heldu gazteak eta urteetako praktikak galdu dituztela sentitzen dute. Orduan, ezinezkoa iruditu daiteke "aurreratzea".
Asperger izatea edo autismoaren espektroan zaudela diagnostikatzen al zaizu? Mesedez, irakurri Asperger duzunean lagunak nola egin gaiari buruzko gure artikulua.
Jazarpena
Familiek, ikaskideek edo beste edonork gaizki tratatu bazituzte, zure gorputzak begien kontaktua arriskutsua zela ikasiko zuen.
Heldu batek "zure aurpegitik irribarre hori ezabatuko" dutela esaten zuen ala ez, edo umeek eskolan babesteko metodoa saihesteko ikasiko luketela.
Erantzun automatiko hauek aldatzea zaila den arren, ez da ezinezkoa! Gai hau terapian lan egiteak artikulu honetan aipatutako aholkuak lantzearekin batera, ikasitako erantzunak gainditzen lagun zaitzake. Bullying eta hazi batean
