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“대화할 때 눈을 마주칠 수가 없어요. 누군가와 이야기할 때 눈이 마주칠 때마다 심장이 더 빨리 뛰는 것을 느끼고 당황하기 시작합니다. 이번에는 그들의 시선을 붙잡겠다고 스스로에게 말하더라도 자동으로 시선을 돌립니다. 어떻게 해야 할까요?”
어떤 사람들은 시선을 유지하는 데 타고난 것 같습니다. 그들을 보면 미소를 지으며 눈을 마주치며 이야기를 하는 것이 쉬워 보일 수도 있습니다.
그들은 타고난 능력으로 보일 수도 있지만 어린 시절부터 몇 년 동안 이 기술을 개발했을 가능성이 더 큽니다.
또한보십시오: 성인을 위한 사회 기술 훈련: 사회적으로 개선하기 위한 14가지 최고의 가이드많은 사람들이 눈을 마주치는 동안 긴장하거나 눈을 맞추는 데 어려움을 겪는 것이 사실입니다. 이 글에서는 누군가와 대화할 때 눈맞춤을 편안하게 하는 방법에 대해 설명하겠습니다.
눈맞춤을 편안하게 하는 방법
1. 눈맞춤의 이점을 스스로에게 상기시키십시오.
눈맞춤이 "해야" 하지만 실제로는 하고 싶지 않은 일이라고 느끼면 매력적이지 않을 것입니다. 치과에 가는 것과 기대하고 있던 영화를 보는 것과 비교해보세요.
눈맞춤 연습을 더 매력적으로 만들 수 있는 방법은 무엇인가요? 당신이 그것에서 무엇을 얻을 것인지 스스로에게 상기시키십시오.
실제 목록을 만드세요. 다음과 같은 항목을 포함할 수 있습니다.지지가 없는 가정은 깊은 상처를 남길 수 있지만 좋은 치료사는 치유 작업에 도움을 줄 것입니다.
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사회적 상호작용 부족
왕따로 인해 고립되었는지 여부 , 사회적 불안 또는 기타 이유로 사회적 접촉이 부족하면 단순히 눈맞춤이 낯설기 때문에 불편할 수 있습니다.
어린 시절 고립된 경우 특히 그렇습니다. 그것은 우리가 어릴 때 지나치게 생각할 필요 없이 매우 빨리 배우기 때문입니다. 나이에 상관없이 여전히 새로운 기술을 배울 수 있습니다.
더 외향적으로 행동하는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
일반적인 질문
눈맞춤이 중요한 이유는 무엇인가요?
눈맞춤을 통해 우리는 누군가가 우리의 말을 듣고 있는지, 그들이 어떻게 느끼고 있는지, 그들이 우리에게 얼마나 신뢰할 수 있는지를 측정합니다.
누군가와 눈을 마주치는 것은 우리가 주의를 기울이고 있다는 것을 그들에게 의미합니다. 만약 우리가누군가와 이야기할 때 우리 눈을 마주치지 않는다면 우리는 그들이 무언가를 숨기고 있다고 생각할 수 있습니다.
사람들은 보통 거짓말을 할 때 눈을 맞추는 데 어려움을 겪습니다. 또 다른 이유는 주의를 기울이지 않기 때문입니다. 우리가 이야기할 때 다른 사람이 시선을 돌리면 듣고 있거나 다른 생각을 하고 있는지 이해하기 어렵습니다.
왜 눈을 마주치는 것이 불편합니까?
눈을 마주치는 것이 익숙하지 않거나, 자존감이 낮거나, 사회적 불안이 있거나, 트라우마가 있는 경우 눈을 마주치는 것이 불편할 수 있습니다. 눈을 마주치면 자신을 더 잘 알게 되고 자의식이 더 커질 수 있습니다.
(심지어 우리 자신에게서도) 부정적인 관심을 받는 데 익숙하다면 다른 사람들이 우리를 알아차리는 것을 의식하고 싶지 않을 것입니다. 눈이 마주치면 시선을 돌리는 것이 본능이 됩니다.
나약해지거나 감정을 드러내는 것이 두렵거나 심지어 자신이 주목받을 자격이 없다고 생각할 수도 있습니다. 눈을 맞추는 것은 연습의 문제이며 눈을 더 편안하게 하는 방법을 스스로 익힐 수 있습니다. 1>
다음과 같이:- 어렵다고 생각되는 것을 연습하는 것에 대해 자부심을 느낄 것입니다.
- 말하지 않고도 사람들을 알아가고 사람들에게 나를 알리는 새로운 방법을 갖게 될 것입니다.
- 내 자신감을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 새로운 친구를 사귈 수 있을 것입니다.
- 사교적인 상황에서 더 편안함을 느낄 것입니다.
당신이 진정으로 느끼는 이유를 포함해야 합니다. 이 목록은 매우 개인적인 것입니다. 귀하의 혜택이 다른 사람에게는 아무 의미가 없을 수도 있습니다. 생각할 수 있는 만큼 많은 이유를 포함시키십시오.
2. 거울 속의 자신을 보는 연습
거울 속의 자신을 보는 것은 자기 인식을 높이고 다른 사람과 대화할 때 그러한 감각에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한보십시오: 내성적인 사람을 위한 27가지 최고의 활동한 연구에서는 참가자들에게 빈 화면이나 거울 속의 자신을 본 후 자신의 심장 박동을 감지하도록 요청했습니다. 거울을 본 사람들이 작업을 더 잘했습니다.[]
이상하게 느껴질 수 있지만 효과는 그만한 가치가 있습니다. 자신을 바라보는 것이 편해지면 거울을 보며 대화를 나누세요. 자신의 눈을 들여다보면서 큰 소리로 인사하세요.
어떤 생각과 감각이 떠오르는지 주목하세요. 내성이 느껴지시나요? 당신은 내부적으로 자신을 판단하고 있습니까? 이 연습을 통해 자신에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 아무도 당신이 이 일을 하고 있다는 것을 알 필요가 없습니다. 하지만 저를 믿으세요. 아마 한 번쯤은 직접 해봤을 것입니다.
3. 공부하다동영상 블로거
많은 사람들이 Youtube, Instagram 또는 TikTok에 자신의 동영상을 업로드합니다. 이 동영상 중 몇 개를 시청하세요. 신체 언어와 눈맞춤에 집중하는 것으로 시작하십시오. 실제 사람이 아닌 카메라를 보고 있는 것은 사실이지만, 일반적으로 대화를 더 쉽게 하기 위해 누군가에게 말하는 척합니다. 그들이 카메라를 볼 때와 시선을 돌릴 때 주의를 기울이십시오. 그들이 웃거나 손짓을 할 때 주목하세요.
동영상 몇 개를 본 후:
- 당신이 그들과 대화하고 있다고 상상해보세요.
- 그들이 말할 때 그들의 눈을 바라보세요.
- 적당하다고 느낄 때 고개를 끄덕이거나 응답하세요.
실제 사람들과 연습할 준비가 되었으면 영상 채팅을 해보세요. 화면은 일종의 "장벽" 역할을 하므로 작업이 더 쉬워집니다. 화면을 통해 다른 사람의 눈을 바라보는 것이 바로 앞에 서 있는 것보다 더 안전하고 덜 위협적으로 느껴질 수 있습니다.
함께 연습할 가족이나 친구가 없다면 지원 그룹이나 포럼을 이용하는 것을 고려하세요. 당신과 같은 유형의 기술을 연습하고 싶은 다른 사람들을 찾을 수 있고 함께 연습할 수 있습니다. 또는 영어 실력을 향상시키려는 사람이나 외로움을 느끼고 대화를 원하는 사람을 찾을 수 있습니다.
4. 대화 중 이완 연습하기
긴장을 푸는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 대화에서 쉽게 긴장을 풀 수 있다면 아마 그렇지 않을 것입니다.이 기사를 읽고. 하지만 대화 중에 눈을 맞추는 것을 너무 많이 생각하면 하기가 더 어려워질 것입니다. 대신 대화하기 전에 심호흡을 몇 번 하는 연습을 하십시오. 마음을 진정시키는 활동을 하거나 아로마테라피를 사용해 보세요(라벤더는 긴장을 풀어주는 향기로 간주되며 불안을 완화할 수 있습니다).[]
대화 중에 자신이 긴장되는 것을 느끼면 다시 심호흡을 하세요. 당황하거나 자신을 판단하기 시작할 때 자신을 안심시키기 위해 미리 진언이나 진술을 생각할 수 있습니다. 예를 들어, "나는 최선을 다하고 있다", "나는 가치가 있다", "나는 관심과 사랑을 받을 자격이 있다" 또는 "나는 긍정적인 생각을 선택할 수 있다"와 같은 말을 사용할 수 있습니다. 심호흡을 하면서 머리 속으로 조용히 반복하세요. 그런 다음 다시 대화에 집중하세요.
지금 당장 근육을 이완하고 몸의 어떤 부분도 긴장하지 않도록 해보세요. 가끔 혼자 있을 때 이 확인을 할 수 있습니다. 약간의 연습 후에 누군가와 이야기할 때 같은 유형의 휴식을 취할 수 있습니다.
5. 자신에게 말하는 방식을 바꾸세요.
다음과 같이 스스로에게 말할 수 있습니다. “나는 너무 단순한 일에 도움이 필요해서 패배자야. 지금쯤이면 이 일을 더 잘할 것입니다.”
사실 많은 사람들이 사회적 상호 작용에 어려움을 겪고 있습니다. 어떤 사람들은 사회적 상호 작용이 더 쉽다고 생각하지만 모든 사람들은 뭔가 로 어려움을 겪습니다.예를 들어 음식과 체중, 예산 책정 방법과 같이 다른 사람들이 어렵게 생각하는 것을 당연하게 여기는 많은 것들이 있을 것입니다. 이 특정 문제로 어려움을 겪는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
문제가 너무 많다고 느껴질 수 있지만 동료보다 너무 뒤쳐져 있다고 생각할 수 있지만, 자신에게 하는 이야기라는 점을 상기하세요.
다음에 자신을 비판하는 자신을 발견할 때 자신에게 말할 수 있는 더 건설적인 말은 무엇인가요? 예를 들어, "나는 패배자야"라고 말하는 대신 "나는 이것에서 더 발전하고 싶지만 다른 많은 사람들도 마찬가지야. 그리고 연습하면 시간이 지나면 나아질 것 같아요.”
6. 먼저 들을 때 연습한 다음 말할 때 연습합니다.
대부분의 사람들은 들을 때 눈을 맞추는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 그것은 우리가 말할 때 더 취약하고 눈을 맞추면 그 취약성이 증가하기 때문입니다.
이 점을 염두에 두고 다른 사람의 말을 들을 때 눈을 맞추는 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 상대방의 말을 듣고 흡수하며, 눈을 마주치고, 상대방의 말을 듣고 있다는 신호(예: 고개를 끄덕이며 "어-허", "와우" 또는 기타 적합한 짧은 응답)를 균형 있게 유지하고 있는지 확인하세요.
누군가의 말을 들으면서 눈을 마주치는 것이 편해지면 말하는 동안 눈을 맞추는 연습을 시작할 수 있습니다.
7. 깨닫다눈맞춤 유지하기'라는 말은 시선을 먼저 돌리는 사람이 지는 일종의 경쟁처럼 들립니다.
대부분의 사람들은 온전한 대화를 위해 눈맞춤을 유지하지 않습니다. 실제로 직접 눈을 맞추는 비율은 대화 중 약 30%-60%에 불과합니다(듣고 있을 때는 더 많이, 말할 때는 더 적게).[] 하지만 계산하려고 하지 마세요. 이 통계를 사용하여 항상 상대방의 눈을 똑바로 쳐다볼 필요는 없다는 점을 기억하세요.
사실, 대화하는 동안 항상 사람의 눈을 바라볼 필요는 없습니다. 한쪽 눈을 본 다음 다른 쪽 눈을 보십시오. 눈에서 코, 입, 눈 사이 또는 얼굴의 나머지 부분을 내려다볼 수 있습니다. 필요할 때 눈을 깜빡이는 것을 잊지 마세요.
다른 사람의 눈이 어떤 색인지 답할 수 있을 만큼만 눈을 바라보는 것이 좋습니다. 그런 다음 눈을 움직일 수 있습니다. 가끔씩 눈을 돌려보세요.
8. 자신에게 긍정적인 강화를 제공하십시오
대화 후에 자신에게 긍정적인 강화를 제공하십시오. 대화가 원하는 대로 진행되지 않더라도 최선을 다했으며 변화에는 시간이 걸린다는 점을 스스로에게 상기시키세요. 개를 훈련시켜 본 적이 있다면 좋은 행동에 대해 간식을 주는 것이 소리를 지르는 것보다 개를 가르치는 데 더 효과적인 방법이라는 것을 알고 있을 것입니다.
기부자신을 칭찬하거나 눈을 마주치려고 노력한 대화 후 즐거운 활동은 행동을 더 호의적으로 만들어 미래에 반복할 가능성을 높입니다. 스스로에게 정신적(또는 진정한) 하이파이브를 하고, 잘했다고 자신에게 말하고, 새로운 기술을 배우는 데는 시간이 걸린다는 것을 상기하고, 편안하거나 즐거운 일을 하십시오.
9. 사람의 눈을 분석한다
누군가의 눈을 본다고 생각하기보다 사람의 눈 색깔과 표정을 파악하는 것을 사명으로 삼아라. 이렇게 하면 상황이 덜 불편하게 느껴질 수 있습니다.
자신감 있는 눈맞춤에 대한 도움말에서 더 많은 팁을 다룹니다.
눈맞춤을 하는 것이 어려운 이유
낮은 자존감
연구에 따르면 눈맞춤을 하면 자신을 더 잘 알게 됩니다.[] 자존감이 낮은 사람에게는 도전적인 느낌입니다. 자신에게 문제가 있다고 느끼면 자신에 대해 더 자각하는 것을 피하고 싶을 것입니다.
실제로 사람들의 자존감과 눈맞춤을 얼마나 자주 하는지를 측정한 연구에 따르면 자존감이 낮은 사람들이 눈맞춤을 더 자주 끊는 것으로 나타났습니다.[]
자존감이 낮으면 남의 시선을 받을 자격이 없다고 느낄 수 있습니다. 당신이 잘생기지 않았다고 생각되면 당신과 대화하는 사람이 당신을 쳐다보지 않도록 눈맞춤을 끊을 수 있습니다.얼굴. 당신이 그들에게 호의를 베푸는 것처럼 느낄 수 있습니다. 일상 생활에 너무 깊이 스며들면 이러한 생각을 하고 있다는 사실조차 알아채지 못할 수도 있습니다.
자존감을 높이는 데 추가 도움이 필요한 경우 자존감에 관한 최고의 책 목록에 나열된 책 중 하나를 읽어 보세요.
사회적 불안
사회적 불안은 괴롭힘이나 기타 부정적인 경험, 사회적 상호 작용이 거의 없거나 자폐증 스펙트럼에서 성장할 때 발생할 수 있습니다. 또한 다양한 다른 이유로 발생할 수 있습니다.
일반적인 증상으로는 다른 사람과 대화하는 동안 심장 박동 증가 또는 발한, 사회적 교류에 대한 걱정, 다른 사람과 교류해야 하는 상황 회피 등이 있습니다.
사회적 불안은 삶에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 운 좋게도 사회적 불안에 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 치료법이 있습니다. 한 연구에 따르면 사회적 불안이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 실제로 눈맞춤에 대한 두려움이 더 큰 것으로 나타났습니다. 하지만 항불안제를 몇 주 동안 복용한 후 두려움이 감소했습니다.[]
사회적 불안이 수년에 걸쳐 악화되고 있다고 생각되면 이 주제에 대한 기사를 읽어보세요.
자폐 스펙트럼 장애
자폐가 있는 유아에 대한 연구에 따르면 유아는 아주 어릴 때부터 자폐가 아닌 또래보다 사람의 눈을 덜 쳐다봅니다.[]
당신이 자폐증을 가지고 자랐다면, 그것은 당신을 의미합니다당신이 특별히 노력한 문제가 아닌 한 다른 아이들이 자연스럽게 하는 눈맞춤을 몇 년 동안 놓쳤을 수 있습니다. 어렸을 때 진단을 받지 않았다면(심지어 진단을 받았다고 해도) 적절한 유형의 도움을 받지 못했을 가능성이 큽니다.
강제로 눈을 마주치는 것은 많은 자폐증 스펙트럼에 있는 사람들에게 완전히 고통스럽게 느껴질 수 있습니다.[]
우리 모두는 우리를 불안하거나 우울하게 만드는 것을 피하고 싶기 때문에 자폐증이 있는 사람들이 가능하면 눈을 마주치는 것을 피하는 것이 이치에 맞습니다.
어떤 사람들은 젊은 성인으로서 눈맞춤의 중요성을 깨닫고 수년간의 연습을 놓쳤다고 느낍니다. 그러면 '따라잡기'가 불가능해 보일 수 있습니다.
아스퍼거 진단을 받았거나 자폐증 스펙트럼에 속해 있습니까? Aspergers가 있을 때 친구를 사귀는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.
괴롭힘
가족, 학교 친구 또는 다른 사람에게 불친절하게 대우받았다면 눈맞춤이 위험하다는 것을 몸이 배웠을 것입니다.
어른이 "그 웃는 얼굴을 닦아내겠다"고 말하든 학교 아이들이 당신을 조롱하든 자기 보호의 방법으로 눈맞춤을 피하는 법을 배웠을 것입니다.
이러한 종류를 바꾸는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 자동 응답, 불가능하지 않습니다! 이 기사에 언급된 요령을 연습하는 것과 함께 치료에서 이 문제에 대해 작업하면 학습된 반응을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 괴롭힘과 성장
