جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"لا يمكنني إجراء اتصال بالعين أثناء المحادثة. عندما أتحدث إلى شخص ما وتلتقي أعيننا ، أشعر بقلبي ينبض بشكل أسرع ، وأبدأ في الذعر. إنني أنظر بعيدًا تلقائيًا ، حتى لو قلت لنفسي إنني سأحمل نظراتهم هذه المرة. ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟ "
يبدو أن بعض الناس طبيعيون في الحفاظ على التواصل البصري. عند النظر إليهم ، قد يبدو أنه من السهل سرد القصص أثناء الابتسام والحفاظ على التواصل البصري.
قد يبدو أنهم ولدوا بهذه القدرة ، ولكن من المرجح أنهم طوروا هذه المهارة على مدى عدة سنوات ، بدءًا من الطفولة الصغيرة.
الحقيقة هي أن الكثير من الناس يشعرون بالتوتر أثناء الاتصال بالعين أو يجدون صعوبة في التواصل بالعين. في هذه المقالة ، سأشرح كيفية الشعور بالراحة عند إجراء اتصال بالعين أثناء التحدث إلى شخص ما.
كيفية الشعور بالراحة مع التواصل البصري
1. ذكّر نفسك بفوائد الاتصال بالعين
إذا كنت تشعر أن التواصل البصري أمر "يجب" عليك فعله ولكنك لا تريده حقًا ، فلن يكون ذلك جذابًا. قارن بين الذهاب إلى طبيب الأسنان لمشاهدة فيلم كنت تتطلع إليه.
كيف يمكنك جعل ممارسة التواصل البصري أكثر جاذبية؟ ذكّر نفسك بما ستخرج منه.
قم بعمل قائمة مادية. يمكنك تضمين عناصر مثليمكن أن يترك المنزل غير الداعم جروحًا عميقة ، لكن المعالج الجيد سيساعدك على العمل على الشفاء.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. التنمر أو القلق الاجتماعي أو أسباب أخرى ، قد يجعلك الافتقار إلى التواصل الاجتماعي غير مرتاح للتواصل البصري لمجرد أنه سيشعر بأنه غير مألوف.
قد يكون هذا صحيحًا خاصة إذا كنت معزولًا عندما كنت طفلاً صغيرًا. هذا لأننا نتعلم الأشياء بسرعة كبيرة عندما نكون أطفالًا ، دون الحاجة إلى الإفراط في التفكير فيها. لا يزال بإمكانك تعلم مهارات جديدة في أي عمر.
راجع دليلنا حول كيف تكون أكثر انفتاحًا.
الأسئلة الشائعة
لماذا يعتبر التواصل البصري مهمًا؟
من خلال التواصل البصري ، نقيس ما إذا كان شخص ما يستمع إلينا ، وكيف يشعر ، وكيف يبدو جديرًا بالثقة بالنسبة لنا.
إجراء اتصال بالعين مع شخص ما يدل على أننا نوليه اهتمامًا. إذا كانتالتحدث إلى شخص ما ولم يلق نظرة على أعيننا ، فقد نعتقد أنه يخفي شيئًا ما.
عادة ما يواجه الأشخاص صعوبة في الحفاظ على التواصل البصري عندما يكذبون. سبب آخر هو عدم الانتباه. إذا نظر أحدهم بعيدًا عندما نتحدث معه ، فمن الصعب علينا أن نفهم ما إذا كان يستمع أو يفكر في شيء آخر.
لماذا يجعلني التواصل البصري غير مرتاح؟
يمكن أن يجعلك الاتصال بالعين تشعر بعدم الارتياح إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، أو لديك تدني احترام الذات ، أو القلق الاجتماعي ، أو تعاني من الصدمة. يجعلك الاتصال بالعين أكثر وعياً بنفسك ، وهذا يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بنفسك.
إذا اعتدنا على جذب الانتباه السلبي (حتى من أنفسنا) ، فنحن لا نريد أن نكون على دراية بملاحظة الآخرين لنا. يصبح من الغريزة أن ننظر بعيدًا عندما تتواصل أعيننا.
قد نخاف من أن نكون ضعفاء ، أو نكشف عن مشاعرنا ، أو حتى نعتقد أننا لا نستحق أن يتم ملاحظتنا. يعد الاتصال بالعين مسألة ممارسة ، ويمكنك تعليم نفسك أن تصبح أكثر راحة معه.
>على النحو التالي:
- سأشعر بالفخر لنفسي لممارسة شيئًا أجده يمثل تحديًا.
- سيكون لدي طريقة جديدة للتعرف على الناس وإعلام الناس بي دون التحدث.
- سيساعدني ذلك في تحسين ثقتي بنفسي.
- سيجعلني أكون صداقات جديدة.
- سأشعر براحة أكبر في المواقف الاجتماعية. <109>. هذه القائمة شخصية للغاية - فالفائدة التي تعود عليك قد لا تعني شيئًا لشخص آخر. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الأسباب كما تخطر ببالك.
- تخيل أنك تجري محادثة معهم.
- انظر في أعينهم عندما يتحدثون.
- إيماءة أو الرد عندما يكون ذلك مناسبًا.
2. تدرب على النظر إلى نفسك في المرآة
يمكن أن يزيد النظر إلى نفسك في المرآة من وعيك الذاتي ويساعدك على التعود على تلك الأحاسيس عندما يأتون في محادثات مع الآخرين.
أنظر أيضا: 19 علامة على صداقة سامةطلبت إحدى الدراسات من المشاركين اكتشاف دقات قلبهم بعد النظر إلى شاشة فارغة أو إلى أنفسهم في المرآة. أولئك الذين نظروا في المرآة قاموا بالمهمة بشكل أفضل. []
قد يكون من الغريب القيام بذلك ، لكن التأثيرات تستحق العناء. عندما تصبح أكثر راحة في النظر إلى نفسك ، تحدث مع نفسك في المرآة. قل مرحبًا بصوت عالٍ وأنت تنظر في عينيك.
لاحظ الأفكار والأحاسيس التي تظهر. هل تشعر بالمقاومة؟ هل تحكم على نفسك داخليا؟ يمكنك معرفة الكثير عن نفسك من خلال هذا التمرين. لا أحد يجب أن يعرف أنك تفعل هذا - لكن ثق بي ، ربما حاولوا ذلك بأنفسهم في مرحلة ما.
3. يذاكرالمدونون
يقوم العديد من الأشخاص بتحميل مقاطع فيديو لأنفسهم على Youtube أو Instagram أو TikTok. شاهد القليل من هذه الفيديوهات ابدأ بالتركيز على لغة الجسد والتواصل البصري. في حين أنه من الصحيح أنهم ينظرون إلى الكاميرا وليس إلى شخص حقيقي ، إلا أنهم عادة ما يتظاهرون بالتحدث إلى شخص ما لتسهيل الأمر على أنفسهم. انتبه عندما ينظرون إلى الكاميرا وعندما ينظرون بعيدًا. لاحظ عندما يبتسمون أو يشيرون بأيديهم.
بعد بضع مقاطع فيديو:
عندما تشعر بالاستعداد للتدرب مع أشخاص حقيقيين ، جرّب محادثات الفيديو. تجعل الشاشة الأمر أسهل حيث تعمل كنوع من "الحاجز". قد يبدو النظر في عين شخص ما من خلال الشاشة أكثر أمانًا وأقل تخويفًا مما لو كان يقف أمامك مباشرةً.
فكر في استخدام مجموعة دعم أو منتدى إذا لم يكن لديك أحد أفراد العائلة أو صديق لتتدرب معه. قد تجد أشخاصًا آخرين يرغبون في ممارسة نفس نوع المهارات التي تمارسها ، ويمكنك التدرب معًا. أو قد تجد شخصًا يتطلع إلى تحسين لغته الإنجليزية ، أو يشعر بالوحدة ويبحث عن محادثة.
4. تدرب على الاسترخاء أثناء المحادثات
قول الاسترخاء أسهل من الفعل. إذا كنت قادرًا على الاسترخاء في المحادثات بسهولة ، فربما لن تكون كذلكقراءة هذا المقال. ولكن إذا كنت تفرط في التفكير في إجراء اتصال بالعين في المحادثة ، فسيصبح من الصعب القيام بذلك. بدلًا من ذلك ، تدرب على أخذ أنفاس عميقة قبل المحادثة. حاول القيام بنشاط يهدئك ، أو ربما استخدم العلاج بالروائح (يعتبر اللافندر رائحة تساعد على الاسترخاء ويمكن أن تقلل من القلق). []
عندما تلاحظ أنك تشعر بالتوتر أثناء المحادثة ، تنفس بعمق مرة أخرى. يمكنك التفكير في تعويذة أو بيان مسبقًا لطمأنة نفسك عندما تبدأ في الذعر أو الحكم على نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام عبارة مثل ، "أنا أبذل قصارى جهدي" ، "أنا مستحق" ، "أنا أستحق الاهتمام والحب" ، أو "يمكنني اختيار الأفكار الإيجابية". كرر ذلك بصمت في رأسك مع أخذ نفس عميق. بعد ذلك ، أعد انتباهك إلى المحادثة.
يمكنك محاولة إرخاء عضلاتك الآن والتأكد من عدم شد أي جزء من جسمك. يمكنك إجراء هذا الفحص من حين لآخر عندما تكون بمفردك. بعد بعض التدريب ، يمكنك أن تفعل نفس نوع الاسترخاء عندما تتحدث إلى شخص ما.
5. غيّر الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك
قد تخبر نفسك بشيء مثل ، "أنا فاشل للغاية لحاجتك إلى المساعدة في شيء بهذه البساطة. يجب أن أكون أفضل في هذا الآن ".
الحقيقة هي أن الكثير من الناس يعانون من التفاعلات الاجتماعية. وبينما يجد بعض الأشخاص التفاعلات الاجتماعية أسهل - يعاني الجميع من شيء ما .من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأشياء التي تعتبرها كأمر مسلم به والتي يجدها الآخرون صعبة ، على سبيل المثال ، الطعام والوزن ، أو كيفية وضع ميزانية للأموال. لا حرج عليك بسبب معاناتك مع هذا الشيء تحديدًا.
بينما قد تشعر أن لديك الكثير من المشكلات أو أنك بعيد جدًا عن زملائك ، ذكر نفسك أنها قصة تخبرها لنفسك.
لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تنتقد نفسك ، ما هو الشيء الأكثر إيجابية الذي يمكنك إخباره لنفسك بدلاً من ذلك؟ على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنا فاشل" ، يمكنك أن تقول "أريد أن أتحسن في هذا ، لكن يفعل الكثيرون أيضًا. وإذا كنت أتدرب ، فمن المحتمل أن أتحسن بمرور الوقت ".
6. تدرب عند الاستماع أولاً ، ثم عند التحدث
يجد معظم الناس أنه من الأسهل إجراء اتصال بالعين عند الاستماع. هذا لأنه عندما نتحدث ، نكون أكثر عرضة للخطر ، ويزيد الاتصال بالعين من هذه الضعف.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فمن المنطقي أن تبدأ في ممارسة التواصل البصري عندما تستمع إلى شخص آخر يتحدث. لاحظ مدى راحتك في الموازنة بين الاستماع واستيعاب ما يقولونه ، والتواصل بالعين ، وإعطاء إشارات تدل على أنك تستمع إليهم (مثل الإيماء وقول "اهوه" ، أو "واو" ، أو غيرها من الردود القصيرة المناسبة).
بمجرد أن تشعر بالراحة في الحفاظ على التواصل البصري أثناء الاستماع إلى شخص ما ، يمكنك البدء في ممارسة التواصل بالعين أثناء التحدث.
أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات بعد الكلية (مع أمثلة)7. يدركأنها ليست مسابقة تحدق
مصطلح "الحفاظ على التواصل البصري" يجعل الأمر يبدو وكأنه نوع من المسابقة حيث يخسر الشخص الذي ينظر بعيدًا أولاً.
الحقيقة هي أن معظم الناس لا يحافظون على التواصل البصري لإجراء محادثة كاملة. في الواقع ، يكون الاتصال المباشر بالعين حوالي 30٪ -60٪ فقط أثناء المحادثة (أكثر عندما تستمع ، وأقل عندما تتحدث). [] لكن لا تحاول الحساب - فقط استخدم هذه الإحصائية لتتذكر أنك لست مضطرًا إلى النظر مباشرة إلى عيني الشخص الآخر في جميع الأوقات.
في الواقع ، لا يتعين عليك النظر في عيني أي شخص في جميع الأوقات أثناء المحادثة. حاول النظر في عين واحدة ثم الأخرى. يمكنك أن تنظر من عيونهم إلى أنفهم أو فمهم أو البقعة بين عيونهم أو بقية الوجه. لا تنسى أن ترمش عندما تشعر أنك بحاجة إلى ذلك.
من الحيلة الجيدة التأكد من أنك تنظر إلى عيون شخص ما لفترة كافية للتأكد من أنه يمكنك الإجابة عن لونها. ثم يمكنك أن تدع عينيك تتحرك. ارجع للعيون من حين لآخر.
8. امنح نفسك تعزيزًا إيجابيًا
بعد المحادثة ، امنح نفسك تعزيزًا إيجابيًا. حتى لو لم تسر المحادثة بالطريقة التي كنت تأملها ، ذكر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك وأن التغيير يستغرق وقتًا. إذا كنت قد دربت كلبًا من قبل ، فأنت تعلم أن إعطائه علاجًا للسلوك الجيد هو وسيلة أكثر فاعلية لتعليمه من الصراخ.
العطاءمدح نفسك أو نشاط ممتع بعد محادثة حاولت فيها التواصل بالعين سيجعل السلوك أكثر ملاءمة لك ، مما يزيد من احتمالية تكراره في المستقبل. امنح نفسك درجة عالية من العقلية (أو الحقيقية) ، وأخبر نفسك أنك قمت بعمل جيد ، وذكّر نفسك بأن تعلم مهارة جديدة يستغرق وقتًا ، وافعل شيئًا تجده مريحًا أو ممتعًا.
9. تحليل عيون الناس
بدلاً من التفكير في الأمر على أنه النظر في عيون شخص ما ، اجعل مهمتك هي معرفة لون العين ومظهر عيون الناس. قد يجعل هذا الموقف أقل إزعاجًا لك.
نحن نغطي المزيد من النصائح في مقالتنا حول التواصل البصري الواثق.
أسباب صعوبة التواصل البصري
تدني احترام الذات
تُظهر الدراسات أن التواصل البصري يجعلنا أكثر وعياً بأنفسنا. [] بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، فهذا شعور صعب. إذا شعرنا أن هناك شيئًا خاطئًا معنا ، فسنريد تجنب أن نصبح أكثر وعياً بأنفسنا.
في الواقع ، وجدت دراسة تقيس تقدير الناس لذاتهم وعدد مرات كسر الاتصال البصري أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات كسروا التواصل البصري بشكل متكرر. []
إذا كان لديك تدني احترام الذات ، فقد تشعر أنك لا تستحق أن ينظر إليك. إذا كنت تعتقد أنك لست حسن المظهر ، فيمكنك قطع الاتصال بالعين حتى لا ينظر الشخص الذي تتحدث معه إلىوجه. قد تشعر أنك تقدم لهم معروفًا. قد لا تلاحظ حتى أنك تفكر في هذه الأفكار إذا أصبحت متأصلة جدًا في حياتك اليومية.
إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية في تعزيز احترامك لذاتك ، فحاول قراءة أحد الكتب المدرجة في قائمتنا لأفضل الكتب عن تقدير الذات.
القلق الاجتماعي
يمكن أن ينتج القلق الاجتماعي من التعرض للتنمر أو التجارب السلبية الأخرى ، أو وجود القليل من التفاعل الاجتماعي ، أو نشأتك في طيف التوحد. يمكن أن يتطور أيضًا لأسباب أخرى مختلفة.
تشمل الأعراض الشائعة زيادة ضربات القلب أو التعرق أثناء التحدث إلى الآخرين ، والقلق بشأن التفاعلات الاجتماعية ، وتجنب المواقف التي ستحتاج فيها إلى التفاعل مع الآخرين.
القلق الاجتماعي يمكن أن يسبب اضطرابات كبيرة في حياتك. لحسن الحظ ، هناك أنواع مختلفة من العلاجات التي قد تساعد في قلقك الاجتماعي. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم بالفعل خوف من التواصل البصري أكثر من أولئك الذين لا يعانون من القلق الاجتماعي ، ولكن هذا الخوف انخفض بعد عدة أسابيع من تناول الأدوية المضادة للقلق. []
إذا شعرت أن قلقك الاجتماعي قد ازداد سوءًا على مر السنين ، فاقرأ مقالتنا حول هذا الموضوع.
اضطراب طيف التوحد
وجدت دراسة عن الأطفال الصغار المصابين بالتوحد أنهم ينظرون إلى الأطفال الصغار الذين يعانون من التوحد بدرجة أقل من أقرانهم. مع التوحد ، هذا يعني أنكربما فاتتك سنوات من التواصل البصري الذي كان يقوم به الأطفال الآخرون بشكل طبيعي ، إلا إذا كانت مشكلة عملت على حلها على وجه التحديد. إذا لم يتم تشخيصك كطفل (وحتى لو كنت كذلك) ، فمن المحتمل أنك لم تتلق النوع المناسب من المساعدة لك.
يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بالتوحد بالضيق الشديد للكثيرين في طيف التوحد. بعد ذلك ، قد يبدو من المستحيل "اللحاق بالركب".
هل تم تشخيصك بأنك مصاب بمتلازمة أسبرجر أو أنك مصاب بالتوحد؟ يرجى قراءة مقالتنا حول كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك أسبرجر.
البلطجة
إذا تم التعامل معك بشكل غير لطيف من قبل العائلة أو زملائك في الفصل أو أي شخص آخر ، لكان جسدك قد تعلم أن الاتصال بالعين كان خطيرًا.
سواء كان شخصًا بالغًا يقول إنه "يمسح تلك الابتسامة المتسخة عن وجهك" أو أن الأطفال في المدرسة يسخرون منك ، فقد تكون قد تعلمت أن الاتصال بالعين أمر خطير. الردود ، ليس من المستحيل! يمكن أن يساعدك العمل على هذه المشكلة في العلاج جنبًا إلى جنب مع ممارسة النصائح المذكورة في هذه المقالة في التغلب على استجاباتك المكتسبة. البلطجة والنمو في
