Како да ви биде удобно да воспоставувате контакт со очите за време на разговор

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Не можам да воспоставам контакт со очи за време на разговорот. Кога и да разговарам со некого и да ни се сретнат погледите, чувствувам дека срцето ми чука побрзо и почнувам да ме фаќа паника. Автоматски гледам настрана, дури и да си кажам дека овој пат ќе им го задржам погледот. Што можам да направам во врска со ова?“

Се чини дека некои луѓе се природни во одржувањето контакт со очите. Гледајќи ги, може да изгледа без напор да се раскажуваат приказни додека се насмевнувате и одржувате контакт со очите.

Можеби се чини дека тие се родени со способност, но поверојатно е дека тие ја развиле оваа вештина во текот на неколку години, почнувајќи од младото детство.

Вистината е дека многу луѓе се чувствуваат нервозни додека држат контакт со очите или им е тешко да воспостават контакт со очи. Во оваа статија, ќе објаснам како да се чувствувате удобно со контакт со очите додека разговарате со некого.

Како да се чувствувате удобно со контакт со очи

1. Потсетете се на придобивките од контактот со очите

Ако сметате дека контактот со очи е нешто што „треба“ да го правите, но навистина не сакате, нема да биде привлечно. Споредете го одењето кај стоматолог со гледање филм што со нетрпение го очекувавте.

Како можете да го направите практикувањето контакт со очите попривлечно? Потсетете се што ќе добиете од тоа.

Направете физичка листа. Можете да вклучите такви предметиДомот без поддршка може да остави длабоки рани, но добар терапевт ќе ви помогне да работите на заздравувањето.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете купонот од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp. 6>

Без разлика дали сте биле изолирани поради малтретирање, социјална анксиозност или други причини, недостатокот на социјален контакт може да ве направи непријатно со контакт со очи едноставно затоа што ќе се чувствувате непознато.

Ова може да биде точно особено ако сте биле изолирани како мало дете. Тоа е затоа што многу брзо ги учиме работите кога сме деца, без да мораме да премислуваме. Сè уште можете да научите нови вештини на која било возраст.

Погледнете го нашиот водич за тоа како да бидете подружељубиви.

Вообичаени прашања

Зошто е важен контактот со очите?

Преку контактот со очи, проценуваме дали некој нè слуша, како се чувствува и колку ни се чини доверлив.

Оддавајќи им внимание со нечии контакти со очи. Ако смезборувајќи со некого и тој не ни се сретнува, можеби мислиме дека крие нешто.

Луѓето обично имаат потешкотии да одржуваат контакт со очи кога лажат. Друга причина е необрнувањето внимание. Ако некој гледа настрана кога разговараме со него, тешко ни е да разбереме дали слуша или размислува за нешто друго.

Зошто контактот со очи предизвикува да се чувствувам непријатно?

Контактот со очи може да направи да се чувствувате непријатно ако не сте навикнати, имате ниска самодоверба, социјална анксиозност или страдате. Контактот со очи ве прави посвесни за себе, а тоа може да ве направи посвесни за себе.

Ако сме навикнати да добиваме негативно внимание (дури и од самите себе), не сакаме да бидеме свесни за другите луѓе кои не забележуваат. Станува инстинкт да се погледне настрана кога нашите очи стапуваат во контакт.

Можеби се плашиме да бидеме ранливи, да ги изложиме нашите емоции или дури да мислиме дека не заслужуваме да бидеме забележани. Остварувањето контакт со очи е прашање на пракса, а вие можете да се научите да се чувствувате попријатно со него. 11>

1. Ќе се чувствувам горд на себе што практикувам нешто што сметам дека е предизвик.
2. Ќе имам нов метод за запознавање луѓе и за да им дозволам на луѓето да ме знаат без да зборувам.
3. Тоа ќе ми помогне да ја подобрам мојата самодоверба.
4. Ќе ме натера да стекнам нови пријатели.
5. Ќе се чувствувам поудобно во социјалните ситуации>
<9919 Оваа листа е многу лична - користа за вас можеби не значи ништо за некој друг. Вклучете онолку причини колку што можете да замислите.

2. Вежбајте да се гледате себеси во огледало

Гледањето во огледало може да ја зголеми вашата самосвест и да ви помогне да се навикнете на тие сензации кога ќе се појават во разговорите со другите.

Една студија побара од учесниците да ги откријат сопствените отчукувања на срцето откако ќе погледнат во празен екран или себеси во огледалото. Оние кои се погледнаа во огледало ја завршија задачата подобро.[]

Можеби е чудно да се направи, но ефектите вредат. Како што ќе ви стане поудобно да се гледате себеси, разговарајте со себе во огледало. Поздравете се гласно додека гледате во сопствените очи.

Забележете какви мисли и чувства се појавуваат. Дали се чувствувате отпорни? Дали се осудувате внатрешно? Можете да научите многу за себе преку оваа вежба. Никој не мора да знае дека го правите ова - но верувајте ми, веројатно и самите го пробале во еден момент.

3. Студијаблогери

Многу луѓе поставуваат видеа од себе на YouTube, Instagram или TikTok. Погледнете неколку од овие видеа. Започнете со фокусирање на нивниот говор на телото и контакт со очите. Иако е вистина дека тие гледаат во камера, а не во вистинска личност, тие обично се преправаат дека зборуваат со некого за да си олеснат. Внимавајте кога гледаат во камерата и кога гледаат настрана. Забележете кога се насмевнуваат или гестикулираат со рацете.

По неколку видеа:

1. Замислете дека разговарате со нив.
2. Гледајте во нивните очи кога зборуваат.
3. Кимнете со главата или одговорете кога е соодветно.

Кога се чувствувате подготвени да вежбате разговор со вистински луѓе, обидете се со видео. Екранот го олеснува тоа бидејќи делува како еден вид „бариера“. Гледањето во нечии очи преку екран може да се чувствува побезбедно и помалку застрашувачко отколку да стои пред вас.

Размислете да користите група за поддршка или форум ако немате член на семејството или пријател со кој ќе вежбате. Можеби ќе најдете други луѓе кои сакаат да го практикуваат истиот тип на вештини како и вие, а вие би можеле да вежбате заедно. Или може да најдете некој кој сака да го подобри својот англиски јазик или кој само се чувствува осамено и бара разговор.

4. Вежбајте релаксација за време на разговорите

Опуштањето е полесно да се каже отколку да се направи. Ако можевте лесно да се опуштите во разговорите, веројатно нема да бидетечитајќи ја оваа статија. Но, ако премногу размислувате да воспоставите контакт со очи во разговорот, тоа ќе стане потешко да се направи. Наместо тоа, вежбајте да земате неколку длабоки вдишувања пред разговор. Обидете се да направите активност што ве смирува или можеби користете ароматерапија (лавандата се смета за релаксирачки мирис и може да ја намали анксиозноста).[]

Кога ќе забележите дека сте нервозни во разговорот, повторно вдишете длабоко. Можете да смислите мантра или изјава пред време за да се уверите кога ќе почнете да паничите или да се осудувате. На пример, можете да користите изјава како: „Давам се од себе“, „Јас сум достоен“, „Заслужувам внимание и љубов“ или „Можам да избирам позитивни мисли“. Повторете го тоа тивко во главата додека дишете длабоко. Потоа, вратете го вашето внимание на разговорот.

Можете да се обидете да ги опуштите мускулите токму сега и погрижете се да не напнувате ниту еден дел од вашето тело. Оваа проверка може да ја правите повремено кога сте сами. По одредено вежбање, можете да го направите истиот тип на релаксација кога разговарате со некого.

5. Променете го начинот на кој зборувате со себе

Можеби си кажувате нешто како, „Јас сум толку губитник што ми треба помош со нешто толку едноставно. Досега би требало да бидам подобар во ова.“

Вистината е дека многу луѓе се борат со социјалните интеракции. И додека на некои луѓе социјалните интеракции им се полесни – сите се борат со нешто .Веројатно има многу работи што ги земате здраво за готово, а кои другите ги сметаат за предизвикувачки, на пример, храната и тежината или како да се буџетираат пари. Нема ништо лошо во тоа што се борите со оваа конкретна работа.

Иако може да се чувствувате како да имате премногу проблеми или да сте премногу зад вашите врсници, потсетете се дека тоа е приказна што самите си ја кажувате.

Значи, следниот пат кога ќе се фатите себеси како се критикувате, што е нешто поконструктивно што би можеле да си го кажете? На пример, наместо да кажете „Јас сум губитник“, можете да кажете „Сакам да се подобрам во ова, но истото го прават и многу други. И ако вежбам, веројатно е дека ќе станам подобар со текот на времето.“

6. Вежбајте прво кога слушате, а потоа кога зборувате

На повеќето луѓе им е полесно да воспостават контакт со очи кога слушаат. Тоа е затоа што кога зборуваме, ние сме поранливи, а контактот со очи ја зголемува таа ранливост.

Имајќи го тоа на ум, има смисла да започнете да практикувате контакт со очи кога слушате некој друг како зборува. Забележете колку ви е удобно да го балансирате слушањето и да го апсорбирате она што тие го кажуваат, да воспоставите контакт со очите и да давате знаци дека ги слушате (како кимнување и велејќи „ух-ааа“, „леле“ или други соодветни кратки одговори).

Откако ќе се чувствувате удобно да одржувате контакт со очи додека слушате некого, можете да почнете да вежбате воспоставување контакт со очи додека зборувате.

7. Сфатидека тоа не е натпревар со зјапање

Терминот „одржување контакт со очи“ прави да звучи како да е некој вид натпревар во кој губи лицето кое прво гледа настрана.

Вистината е дека повеќето луѓе не одржуваат контакт со очи за целосен разговор. Всушност, директниот контакт со очите е само околу 30%-60% за време на разговорот (повеќе кога слушате, помалку кога зборувате).[] Но, не обидувајте се да пресметате - само искористете ја таа статистика за да запомните дека не мора постојано да гледате директно во очите на соговорникот.

Всушност, не мора постојано да гледате во очите на некоја личност во текот на разговорот. Обидете се да погледнете во едното око, а потоа во другото. Можете да гледате надолу од нивните очи до носот, устата, местото помеѓу нивните очи или остатокот од лицето. Не заборавајте да трепкате кога ќе почувствувате дека треба.

Добар трик е да бидете сигурни дека гледате во нечии очи доволно долго за да бидете сигурни дека можете да одговорите каква боја се. Потоа можете да дозволите вашите очи да се движат наоколу. Повремено враќајте се на очите.

8. Дајте си позитивно засилување

По разговорот, дајте си позитивно засилување. Дури и ако разговорот не одел како што сте се надевале, потсетете се дека сте дале се од себе и дека за промената е потребно време. Ако некогаш сте тренирале куче, знаете дека да му дадете задоволство за добро однесување е поефективен начин да ги научите отколку да викате.

Исто така види: Се мразите себеси? Причини зошто & засилувач; Што да направите против самоомразата

Давањесамата пофалба или пријатна активност по разговорот каде што сте се обиделе да воспоставите контакт со очи ќе го направат однесувањето поповолно за вас, што ќе ја зголеми веројатноста дека ќе го повторите во иднина. Дајте си ментална (или вистинска) петка, кажете си дека сте завршиле добра работа, потсетете се дека за учење нова вештина е потребно време и направете нешто што ви е релаксирачко или пријатно.

9. Анализирајте ги очите на луѓето

Наместо да мислите дека гледате некого во очи, направете мисија да ја откриете бојата на очите и изгледот на очите на луѓето. Ова може да направи ситуацијата да се чувствувате помалку непријатно за вас.

Во нашата статија покриваме повеќе совети за доверлив контакт со очите.

Причините зошто воспоставувањето контакт со очи може да биде тешко

Ниска самодоверба

Студиите покажуваат дека контактот со очите нè прави посвесни за себе.[] За луѓето со ниска самодоверба, тоа е предизвикувачко чувство. Ако сметаме дека нешто не е во ред со нас, ќе сакаме да избегнеме да станеме посвесни за себе.

Навистина, една студија која ја мери самодовербата на луѓето и колку често тие го прекинуваат контактот со очите, покажа дека луѓето со ниска самодоверба почесто го прекинуваат контактот со очите.[]

Ако имате ниска самодоверба, можеби се чувствувате како да не сте достојни да ве гледаат. Ако мислите дека не сте згодни, може да го прекинете контактот со очите, така што личноста со која разговарате не гледа во вашетолице. Може да се чувствувате како да им правите услуга. Можеби нема ни да забележите дека ги мислите овие мисли ако тие се премногу вкоренети во вашиот секојдневен живот.

Ако ви треба дополнителна помош за зголемување на вашата самодоверба, обидете се да прочитате една од книгите наведени во нашата листа на најдобри книги за самодоверба.

Социјална анксиозност

Социјалната анксиозност може да резултира од малтретирање или други негативни искуства, мала социјална интеракција или растење со аутизам. Може да се развие и од разни други причини.

Вообичаените симптоми вклучуваат зголемено чукање на срцето или потење додека разговарате со други луѓе, загриженост за социјалните интеракции и избегнување ситуации кога ќе треба да комуницирате со другите.

Социјалната анксиозност може да предизвика значителни нарушувања во вашиот живот. За среќа, постојат многу различни видови третмани кои можат да помогнат во вашата социјална анксиозност. Едно истражување покажа дека луѓето со социјална анксиозност навистина имале повеќе страв од контакт со очите отколку оние без социјална анксиозност, но тој страв се намалил по неколку недели земајќи лекови против анксиозност.[]

Ако сметате дека вашата социјална анксиозност се влошувала со текот на годините, прочитајте ја нашата статија на оваа тема. аутистични врсници од многу млада возраст.[]

Ако сте пораснале со аутизам, тоа значи декаможеби пропуштиле години контакт со очите што другите деца природно ги остварувале, освен ако тоа не е проблем на кој конкретно сте работеле. Ако не сте биле дијагностицирани како дете (па дури и ако сте биле), веројатно е дека не сте ја добиле вистинската помош за вас.

Принудениот контакт со очи може да биде вознемирувачки за многумина од спектарот на аутизам.[]

Сите ние сакаме да избегнуваме работи што нè прават да се чувствуваме анксиозни или депресивни, па логично е дека младите со контакт со очи како возрасен ќе избегнуваат контакт со очите како што е

. пропуштија долгогодишно вежбање. Тогаш, може да изгледа невозможно да се „достигне“.

Дали ви е дијагностицирано дека имате Аспергерови или сте во спектарот на аутизам? Ве молиме прочитајте ја нашата статија за тоа како да стекнувате пријатели кога имате аспергер.

Избуцнување

Ако семејството, соучениците или некој друг ве третирале нељубезно, вашето тело би дознало дека контактот со очи е опасен.

Без разлика дали возрасен ќе каже дека ќе ви ја „брише таа насмевка од лицето“ или, пак, децата на училиште можеби научиле како да се потсмеваат на вас во училиште. може да се чувствува предизвик да се променат овие видови на автоматски одговори, не е невозможно! Работењето на ова прашање во терапија заедно со практикувањето на советите споменати во оваа статија може да ви помогне да ги надминете вашите научени одговори. Силеџиство и растење во