ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എങ്ങനെ സുഖകരമാക്കാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“സംഭാഷണ വേളയിൽ എനിക്ക് കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ഞാൻ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തമ്മിൽ കൂട്ടിമുട്ടുമ്പോൾ, എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതായി എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകാൻ തുടങ്ങും. ഇത്തവണ ഞാൻ അവരുടെ നോട്ടം പിടിക്കുമെന്ന് സ്വയം പറഞ്ഞാലും ഞാൻ യാന്ത്രികമായി തിരിഞ്ഞുനോക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?”

ചിലർ നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുന്നതിൽ സ്വാഭാവികതയുള്ളവരാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അവരെ നോക്കുമ്പോൾ, പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ടും കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തിക്കൊണ്ടും കഥകൾ പറയുക എന്നത് അനായാസമായി തോന്നാം.

അവർ ജനിച്ചത് കഴിവുള്ളവരാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ചെറുപ്പത്തിൽ തുടങ്ങി നിരവധി വർഷങ്ങളായി ഈ കഴിവ് അവർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാകാനാണ് സാധ്യത.

നേത്ര സമ്പർക്കം പിടിക്കുമ്പോൾ പലർക്കും പരിഭ്രാന്തി തോന്നുകയോ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നതാണ് സത്യം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എങ്ങനെ സുഖകരമാണെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കും.

നേത്ര സമ്പർക്കം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം

1. നേത്ര സമ്പർക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

നേത്ര സമ്പർക്കം നിങ്ങൾ "ചെയ്യേണ്ട" ഒരു കാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ശരിക്കും താൽപ്പര്യപ്പെടില്ല. ദന്തഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു സിനിമ കാണുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക.

നേത്ര സമ്പർക്കം പരിശീലിക്കുന്നത് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാം? അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ഒരു ഫിസിക്കൽ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താംപിന്തുണയ്ക്കാത്ത വീടിന് ആഴത്തിലുള്ള മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണത്തിന് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. 6>

ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, സാമൂഹിക സമ്പർക്കത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങൾക്ക് നേത്ര സമ്പർക്കത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കാം, കാരണം അത് അപരിചിതമായി തോന്നും.

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ ഇത് ശരിയായിരിക്കാം. കാരണം, നമ്മൾ കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായി ചിന്തിക്കാതെ കാര്യങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പഠിക്കുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ ഔട്ട്‌ഗോയിംഗ് എങ്ങനെയാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നേത്ര സമ്പർക്കം പ്രധാനമായത്?

നേത്ര സമ്പർക്കത്തിലൂടെ, ആരെങ്കിലും നമ്മളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ, അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, അവർ എത്ര വിശ്വസ്തരാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു. നമ്മൾ ആണെങ്കിൽആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവർ നമ്മുടെ കണ്ണിൽ പെടുന്നില്ല, അവർ എന്തെങ്കിലും മറച്ചുവെക്കുകയാണെന്ന് നമ്മൾ വിചാരിച്ചേക്കാം.

ആളുകൾ സാധാരണയായി കള്ളം പറയുമ്പോൾ നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശ്രദ്ധിക്കാത്തതാണ് മറ്റൊരു കാരണം. നമ്മൾ അവരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും തിരിഞ്ഞു നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുകയാണോ എന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നേത്ര സമ്പർക്കം എന്നെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. നേത്ര സമ്പർക്കം നിങ്ങളെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മബോധമുള്ളവരാക്കും.

നമ്മൾ നിഷേധാത്മക ശ്രദ്ധ നേടുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ (നമ്മിൽ നിന്ന് പോലും), മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നത് ഒരു സഹജവാസനയായി മാറുന്നു.

നമ്മൾ ദുർബലരായിരിക്കുമോ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാൻ അർഹരല്ലെന്ന് കരുതുകയോ ചെയ്യാം. നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യമാണ്, അത് കൊണ്ട് കൂടുതൽ സുഖകരമാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പഠിപ്പിക്കാം.

1>

1. എനിക്ക് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നുന്ന ഒരു കാര്യം പരിശീലിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് അഭിമാനം തോന്നും.
2. ആളുകളെ അറിയാനും സംസാരിക്കാതെ ആളുകളെ അറിയിക്കാനുമുള്ള ഒരു പുതിയ രീതി എനിക്കുണ്ടാകും.
3. അത് എന്റെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കും.
4. അത് എന്നെ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കും.
5. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും
<9 ഈ ലിസ്റ്റ് വളരെ വ്യക്തിപരമാണ് - നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പ്രയോജനം മറ്റൊരാൾക്ക് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക

കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായി സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ആ സംവേദനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു പഠനം പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ശൂന്യമായ സ്‌ക്രീനിലേക്കോ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയതിന് ശേഷമോ സ്വന്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയവർ ആ ദൗത്യം നന്നായി ചെയ്തു.[]

ഇത് ചെയ്യാൻ വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇഫക്റ്റുകൾ വിലമതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം നോക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുമായി സംഭാഷണം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഉച്ചത്തിൽ ഹലോ പറയുക.

എന്തൊക്കെ ചിന്തകളും സംവേദനങ്ങളും ഉയർന്നുവരുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സ്വയം ആന്തരികമായി വിലയിരുത്തുകയാണോ? ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ആരും അറിയേണ്ടതില്ല - എന്നാൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അവർ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചിരിക്കാം.

3. പഠനംvloggers

പലരും Youtube, Instagram, അല്ലെങ്കിൽ TikTok എന്നിവയിൽ അവരുടെ വീഡിയോകൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വീഡിയോകളിൽ ചിലത് കാണുക. അവരുടെ ശരീരഭാഷയിലും കണ്ണ് സമ്പർക്കത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആരംഭിക്കുക. അവർ ഒരു ക്യാമറയിലേക്കാണ് നോക്കുന്നത്, ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യക്തിയല്ല എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, തങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കാൻ അവർ സാധാരണയായി ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നതായി നടിക്കുന്നു. അവർ ക്യാമറയിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, അവർ അകന്നു നോക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോഴോ കൈകൊണ്ട് ആംഗ്യം കാണിക്കുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കുറച്ച് വീഡിയോകൾക്ക് ശേഷം:

1. നിങ്ങൾ അവരുമായി ഒരു സംഭാഷണത്തിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2. അവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
3. അത് ഉചിതമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ തലയാട്ടുകയോ പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ആളുകളുമായി വീഡിയോ ചാറ്റ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ശ്രമിക്കുക. ഒരുതരം "തടസ്സം" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ സ്‌ക്രീൻ അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. സ്‌ക്രീനിലൂടെ ഒരാളുടെ കണ്ണിലേക്ക് നോക്കുന്നത് അവർ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായി തോന്നിയേക്കാം.

പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തോ ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പോ ഫോറമോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ തരത്തിലുള്ള കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളെയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് പരിശീലിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഇംഗ്ലീഷ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയും ഒരു സംഭാഷണത്തിനായി തിരയുകയും ചെയ്യുന്നവരെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

4. സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ റിലാക്‌സേഷൻ പരിശീലിക്കുക

വിശ്രമിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആയിരിക്കില്ലഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നു. എന്നാൽ സംഭാഷണത്തിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പകരം, സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളെ ശാന്തനാക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക (ലാവെൻഡർ വിശ്രമിക്കുന്ന സുഗന്ധമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും).[]

സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, വീണ്ടും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ സ്വയം വിലയിരുത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം ഉറപ്പുനൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മന്ത്രത്തെക്കുറിച്ചോ പ്രസ്താവനയെക്കുറിച്ചോ മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു," "ഞാൻ യോഗ്യനാണ്", "ഞാൻ ശ്രദ്ധയ്ക്കും സ്നേഹത്തിനും അർഹനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു പ്രസ്താവന നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന്, സംഭാഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ പേശികളെ അയവുവരുത്താൻ ശ്രമിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവും പിരിമുറുക്കമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഈ പരിശോധന നടത്താം. കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ അതേ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.

5. നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക

നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നുണ്ടാകാം, "ഇത്രയും ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നതിൽ ഞാൻ വളരെ പരാജിതനാണ്. ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഇതിൽ മികച്ചവനായിരിക്കണം.”

സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളുമായി ഒരുപാട് ആളുകൾ പോരാടുന്നുണ്ടെന്നതാണ് സത്യം. ചില ആളുകൾക്ക് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ - എല്ലാവരും എന്തെങ്കിലും മായി പോരാടുന്നു.മറ്റുള്ളവർക്ക് വെല്ലുവിളിയായി നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒട്ടനവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണവും ഭാരവും, അല്ലെങ്കിൽ പണം എങ്ങനെ ബജറ്റ് ചെയ്യാം. ഈ പ്രത്യേക കാര്യവുമായി മല്ലിടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റൊന്നുമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നോ നിങ്ങളുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ വളരെ പിന്നിലാണെന്നോ തോന്നുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന ഒരു കഥയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുമ്പോൾ, പകരം കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയാൻ കഴിയും? ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ്" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, "എനിക്ക് ഇതിൽ മെച്ചപ്പെടണം, എന്നാൽ മറ്റു പലർക്കും അങ്ങനെ പറയാം. ഞാൻ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ഞാൻ മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.”

6. ആദ്യം കേൾക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് സംസാരിക്കുമ്പോൾ

കേൾക്കുമ്പോൾ കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കണ്ടെത്തുന്നു. കാരണം, നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്, കൂടാതെ നേത്ര സമ്പർക്കം ആ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ മറ്റാരെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ നേത്ര സമ്പർക്കം പരിശീലിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അവർ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നതും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതും, നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതും, അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനകൾ നൽകുന്നതും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സുഖകരമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക (തലയാട്ടിക്കൊണ്ട് "ഉഹ്-ഹൂ", "വാവ്" അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അനുയോജ്യമായ ഹ്രസ്വ പ്രതികരണങ്ങൾ പോലെ).

ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയാൽ, സംസാരിക്കുമ്പോൾ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പരിശീലിക്കാം.

ഇതും കാണുക: 263 മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഉദ്ധരണികൾ (ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പങ്കിടാൻ)

7. തിരിച്ചറിയുകഅതൊരു ഉറ്റുനോക്കുന്ന മത്സരമല്ല

"നേത്ര സമ്പർക്കം നിലനിർത്തൽ" എന്ന പദം, ദൂരേക്ക് നോക്കുന്ന വ്യക്തി ആദ്യം തോൽക്കുന്ന ഒരുതരം മത്സരമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു പൂർണ്ണ സംഭാഷണത്തിനായി മിക്ക ആളുകളും നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ല എന്നതാണ് സത്യം. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നേരിട്ടുള്ള നേത്ര സമ്പർക്കം ഏകദേശം 30%-60% മാത്രമാണ് (നിങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ, സംസാരിക്കുമ്പോൾ കുറവ്).[] എന്നാൽ കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് - നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും മറ്റൊരാളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് നോക്കേണ്ടതില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു കണ്ണിലേക്ക് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് അവരുടെ മൂക്കിലേക്കോ വായിലേക്കോ അവരുടെ കണ്ണുകൾക്കിടയിലുള്ള പാടിലേക്കോ മുഖത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിലേക്കോ നോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ കണ്ണിമ ചിമ്മാൻ മറക്കരുത്.

ഒരു നല്ല തന്ത്രം, ഒരാളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്ര നേരം നോക്കിയിരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അവർക്ക് ഏത് നിറമാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചുറ്റും ചലിപ്പിക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക.

8. സ്വയം പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റ് നൽകുക

സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം, സ്വയം പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റ് നൽകുക. സംഭാഷണം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച രീതിയിൽ നടന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പരമാവധി ചെയ്തുവെന്നും ആ മാറ്റത്തിന് സമയമെടുക്കുമെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു നായയെ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് നല്ല പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള ഒരു ട്രീറ്റ് നൽകുന്നത് അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

കൊടുക്കുന്നുനിങ്ങൾ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ ശ്രമിച്ച ഒരു സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം സ്വയം പ്രശംസിക്കുകയോ ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് പെരുമാറ്റത്തെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുകൂലമാക്കും, ഇത് ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ അത് ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായ (അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥമായ) ഹൈ-ഫൈവ് നൽകുക, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്തുവെന്ന് സ്വയം പറയുക, ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആസ്വാദ്യകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

9. ആളുകളുടെ കണ്ണുകളെ വിശകലനം ചെയ്യുക

ആരുടെയെങ്കിലും കണ്ണുകളിൽ നോക്കുന്നതായി ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ആളുകളുടെ കണ്ണുകളുടെ നിറവും ഭാവവും കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൗത്യമാക്കുക. ഇത് സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കും.

ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുള്ള നേത്ര സമ്പർക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

നേത്ര സമ്പർക്കം ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നേത്ര സമ്പർക്കം നമ്മളെത്തന്നെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു.[] ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക്, അത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ആളുകളുടെ ആത്മാഭിമാനവും അവർ എത്ര തവണ കണ്ണ് സമ്പർക്കം തകർത്തു എന്നതും അളക്കുന്ന ഒരു പഠനം, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ തവണ കണ്ണ് സമ്പർക്കം തകർക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.[]

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നോക്കാൻ യോഗ്യനല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ സുന്ദരനല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തി നിങ്ങളെ നോക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നേത്ര സമ്പർക്കം തകർക്കാം.മുഖം. നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ചിന്തകൾ വളരെയധികം വേരൂന്നിയതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില അധിക സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആത്മാഭിമാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ മികച്ച പുസ്തകങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒന്ന് വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ, ചെറിയ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രത്തിൽ വളരുന്നത് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. മറ്റ് പല കാരണങ്ങളാലും ഇത് വികസിച്ചേക്കാം.

മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുക, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുക, മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകൾ ഉണ്ട്. സാമൂഹ്യ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാത്തവരേക്കാൾ നേത്ര സമ്പർക്കത്തെ കൂടുതൽ ഭയം ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ആൻറി-ആക്‌സൈറ്റി മരുന്നുകൾ കഴിച്ച് ആഴ്ചകൾക്കകം ആ ഭയം കുറഞ്ഞു.[]

വർഷങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക. വളരെ ചെറുപ്പം മുതലേ ഓട്ടിസം ബാധിച്ച സമപ്രായക്കാർ.[]

നിങ്ങൾ ഓട്ടിസത്തോടെയാണ് വളർന്നതെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾനിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് കുട്ടികൾ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാക്കുന്ന നേത്ര സമ്പർക്കം വർഷങ്ങളോളം നഷ്‌ടപ്പെട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലത്ത് രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ (നിങ്ങൾ ആയിരുന്നെങ്കിൽ പോലും), നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ തരത്തിലുള്ള സഹായം ലഭിച്ചില്ലായിരിക്കാം.

ഓട്ടിസം സ്പെക്‌ട്രത്തിലെ പലർക്കും നിർബന്ധിത നേത്ര സമ്പർക്കം തീർത്തും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.[]

ഞങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നതോ വിഷാദരോഗികളോ ആക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വർഷങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് പുറത്ത്. അപ്പോൾ, "പിടികൂടുന്നത്" അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്‌പെർജേഴ്‌സ് ഉണ്ടെന്നോ ഓട്ടിസം സ്പെക്‌ട്രത്തിലാണോ എന്ന് രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ? Aspergers ഉള്ളപ്പോൾ എങ്ങനെ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.

ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങളോട് കുടുംബാംഗങ്ങളോ സഹപാഠികളോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ദയയില്ലാതെ പെരുമാറിയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കണ്ണ് സമ്പർക്കം അപകടകരമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുമായിരുന്നു.

അവർ "നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് ആ ചിരി തുടച്ചുമാറ്റും" എന്ന് മുതിർന്നവരാണോ പറയുന്നത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയമേവയുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി അനുഭവപ്പെടും, അത് അസാധ്യമല്ല! ഈ ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനൊപ്പം തെറാപ്പിയിൽ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പഠിച്ച പ്രതികരണങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതും വളരുന്നതും