Cara Menjadi Selesa Bertemu Mata Semasa Perbualan

Isi kandungan

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Saya tidak boleh bertentang mata semasa perbualan. Setiap kali saya bercakap dengan seseorang dan mata kami bertemu, saya rasa jantung saya berdegup lebih laju, dan saya mula panik. Saya secara automatik mengalihkan pandangan, walaupun saya memberitahu diri saya bahawa kali ini saya akan menahan pandangan mereka. Apa yang boleh saya lakukan tentang perkara ini?”

Sesetengah orang nampaknya biasa mengekalkan hubungan mata. Melihat mereka, mungkin kelihatan mudah untuk bercerita sambil tersenyum dan mengekalkan hubungan mata.

Nampaknya mereka dilahirkan dengan kebolehan, tetapi berkemungkinan besar mereka telah mengembangkan kemahiran ini selama beberapa tahun, bermula dari zaman kanak-kanak.

Sebenarnya ramai orang berasa gementar semasa bertentang mata atau sukar untuk membuat hubungan mata. Dalam artikel ini, saya akan menerangkan cara untuk berasa selesa membuat hubungan mata semasa anda bercakap dengan seseorang.

Cara untuk berasa selesa dengan hubungan mata

1. Ingatkan diri anda tentang faedah hubungan mata

Jika anda merasakan hubungan mata adalah sesuatu yang "harus" anda lakukan tetapi benar-benar tidak mahu, ia tidak akan menarik. Bandingkan pergi ke doktor gigi dengan menonton filem yang anda nanti-nantikan.

Bagaimanakah anda boleh menjadikan amalan hubungan mata lebih menarik? Ingatkan diri anda apa yang anda akan dapat daripadanya.

Buat senarai fizikal. Anda boleh memasukkan item seperti iturumah yang tidak menyokong boleh meninggalkan luka yang mendalam, tetapi ahli terapi yang baik akan membantu anda mengusahakan penyembuhan.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Pelan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. >>>>>>>>>>>> interaksi sosial ini. anda telah diasingkan kerana buli, kebimbangan sosial atau sebab lain, kekurangan hubungan sosial boleh menyebabkan anda tidak selesa dengan hubungan mata hanya kerana ia akan berasa asing.

Ini mungkin benar terutamanya jika anda diasingkan semasa kanak-kanak. Itu kerana kita belajar sesuatu dengan cepat semasa kita masih kanak-kanak, tanpa perlu terlalu memikirkannya. Anda masih boleh mempelajari kemahiran baharu pada mana-mana umur.

Lihat panduan kami tentang cara untuk menjadi lebih mesra.

Soalan biasa

Mengapa hubungan mata penting?

Melalui hubungan mata, kami mengukur sama ada seseorang mendengar kami, perasaan mereka dan sejauh manakah mereka boleh dipercayai kepada kami.

Membuat hubungan mata dengan seseorang menandakan kami memberi perhatian kepada mereka. Jika kitabercakap dengan seseorang dan mereka tidak melihat mata kita, kita mungkin fikir mereka menyembunyikan sesuatu.

Orang ramai biasanya mengalami kesukaran mengekalkan hubungan mata apabila mereka berbohong. Satu lagi sebab tidak memberi perhatian. Jika seseorang mengalihkan pandangan semasa kita bercakap dengan mereka, sukar untuk kita memahami sama ada mereka mendengar atau memikirkan sesuatu yang lain.

Mengapa hubungan mata membuatkan saya berasa tidak selesa?

Pandangan mata boleh membuatkan anda berasa tidak selesa jika anda tidak biasa melakukannya, mempunyai harga diri yang rendah, kebimbangan sosial atau mengalami trauma. Sentuhan mata membuatkan anda lebih sedar tentang diri anda, dan itu boleh menjadikan anda lebih sedar diri.

Jika kita biasa mendapat perhatian negatif (walaupun daripada diri kita sendiri), kita tidak mahu menyedari orang lain perasan kita. Ia menjadi naluri untuk mengalihkan pandangan apabila mata kita bersentuhan.

Kita mungkin takut terdedah, mendedahkan emosi kita atau malah berfikir bahawa kita tidak layak untuk diperhatikan. Membuat hubungan mata adalah satu amalan dan anda boleh mengajar diri anda untuk menjadi lebih selesa dengannya.

<1 11> sebagai:

Saya akan berasa bangga dengan diri saya kerana mempraktikkan sesuatu yang saya rasa mencabar.
Saya akan mempunyai kaedah baharu untuk mengenali orang dan membiarkan orang mengenali saya tanpa bercakap.
Ia akan membantu saya meningkatkan keyakinan diri.
Ia akan membuatkan saya mendapat kawan baharu.
Saya akan berasa lebih selesa dalam situasi sosial.
<90 Senarai ini sangat peribadi - manfaat kepada anda mungkin tidak bermakna bagi orang lain. Sertakan seberapa banyak sebab yang anda boleh fikirkan.
2. Berlatih melihat diri anda di cermin

Melihat diri anda di cermin boleh meningkatkan kesedaran diri anda dan membantu anda membiasakan diri dengan sensasi tersebut apabila mereka muncul dalam perbualan dengan orang lain.
Satu kajian meminta peserta untuk mengesan degupan jantung mereka sendiri selepas melihat skrin kosong atau melihat diri mereka di cermin. Mereka yang melihat di cermin melakukan tugas dengan lebih baik.[]
Mungkin terasa pelik untuk dilakukan, tetapi kesannya berbaloi. Apabila anda menjadi lebih selesa melihat diri anda, berbual dengan diri anda di cermin. Beri salam dengan kuat sambil melihat mata anda sendiri.
Perhatikan apa fikiran dan sensasi yang timbul. Adakah anda berasa tahan? Adakah anda menilai diri anda secara dalaman? Anda boleh belajar banyak tentang diri anda melalui latihan ini. Tiada siapa yang perlu tahu anda melakukan ini – tetapi percayalah, mereka mungkin pernah mencubanya sendiri pada satu ketika.
3. Belajarvlogger

Ramai orang memuat naik video mereka di Youtube, Instagram atau TikTok. Tonton beberapa video ini. Mulakan dengan memberi tumpuan kepada bahasa badan dan hubungan mata mereka. Walaupun benar bahawa mereka sedang melihat kamera dan bukan orang sebenar, mereka biasanya berpura-pura bercakap dengan seseorang untuk memudahkan mereka sendiri. Beri perhatian apabila mereka melihat kamera, dan apabila mereka mengalihkan pandangan. Perhatikan apabila mereka tersenyum atau memberi isyarat dengan tangan.

Selepas beberapa video:

Bayangkan anda sedang berbual dengan mereka.
Pandang mata mereka apabila mereka bercakap.
Anggukan atau balas apabila dirasakan sesuai.

Apabila anda berasa bersedia untuk berlatih dengan orang sebenar, cuba sembang video. Skrin menjadikannya lebih mudah kerana ia bertindak sebagai "penghalang". Melihat mata seseorang melalui skrin mungkin berasa lebih selamat dan kurang menakutkan berbanding jika mereka berdiri betul-betul di hadapan anda.
Pertimbangkan untuk menggunakan kumpulan sokongan atau forum jika anda tidak mempunyai ahli keluarga atau rakan untuk berlatih. Anda mungkin menemui orang lain yang ingin mempraktikkan jenis kemahiran yang sama seperti yang anda lakukan, dan anda boleh berlatih bersama. Atau anda mungkin menemui seseorang yang ingin mempertingkatkan bahasa Inggeris mereka, atau yang hanya berasa sunyi dan mencari perbualan.
4. Amalkan kelonggaran semasa perbualan

Bersantai lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika anda dapat berehat dalam perbualan dengan mudah, anda mungkin tidak akan melakukannyamembaca artikel ini. Tetapi jika anda terlalu berfikir untuk membuat hubungan mata dalam perbualan, ia akan menjadi lebih sukar untuk dilakukan. Sebaliknya, berlatih menarik nafas dalam-dalam sebelum bercakap. Cuba lakukan aktiviti yang menenangkan anda, atau mungkin gunakan aromaterapi (lavender dianggap sebagai bau yang menenangkan dan boleh mengurangkan kebimbangan).[]
Apabila anda perasan diri anda gugup dalam perbualan, tarik nafas dalam-dalam sekali lagi. Anda boleh memikirkan mantra atau kenyataan lebih awal untuk meyakinkan diri anda apabila anda mula panik atau menilai diri anda sendiri. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan pernyataan seperti, "Saya melakukan yang terbaik," "Saya layak", "Saya berhak mendapat perhatian dan kasih sayang," atau "Saya boleh memilih fikiran positif." Ulangi secara senyap di kepala anda sambil menarik nafas panjang. Kemudian, kembalikan perhatian anda kepada perbualan.
Lihat juga: Perkara Yang Perlu Dilakukan Jika Anda Malu Dalam Talian
Anda boleh cuba merehatkan otot anda sekarang dan pastikan anda tidak menegangkan mana-mana bahagian badan anda. Anda boleh melakukan semakan ini sekali-sekala apabila anda bersendirian. Selepas beberapa latihan, anda boleh melakukan jenis kelonggaran yang sama apabila anda bercakap dengan seseorang.
5. Ubah cara anda bercakap dengan diri sendiri

Anda mungkin memberitahu diri anda sesuatu seperti, “Saya sangat rugi kerana memerlukan bantuan dengan sesuatu yang begitu mudah. Saya sepatutnya lebih baik dalam hal ini sekarang.”
Sebenarnya ramai orang bergelut dengan interaksi sosial. Dan sementara sesetengah orang mendapati interaksi sosial lebih mudah – semua orang bergelut dengan sesuatu .Mungkin terdapat banyak perkara yang anda anggap remeh yang orang lain anggap mencabar, contohnya, makanan dan berat badan, atau cara menganggarkan wang. Tidak ada yang salah dengan anda untuk bergelut dengan perkara ini.
Walaupun anda mungkin berasa seperti anda mempunyai terlalu banyak isu atau terlalu jauh di belakang rakan sebaya anda, ingatkan diri anda bahawa ia adalah kisah yang anda ceritakan kepada diri sendiri.
Jadi apabila anda mendapati diri anda mengkritik diri sendiri, apakah perkara yang lebih membina yang boleh anda ceritakan kepada diri sendiri? Sebagai contoh, daripada berkata, "Saya seorang yang kalah," anda boleh berkata "Saya mahu memperbaiki perkara ini, tetapi begitu juga dengan ramai orang lain. Dan jika saya berlatih, kemungkinan besar saya akan bertambah baik dari semasa ke semasa."
6. Berlatih semasa mendengar dahulu, kemudian semasa bercakap

Kebanyakan orang mendapati lebih mudah untuk membuat hubungan mata semasa mendengar. Itu kerana apabila kita bercakap, kita lebih terdedah, dan hubungan mata meningkatkan kelemahan itu.
Memperingati perkara itu, masuk akal untuk mula berlatih kontak mata apabila anda mendengar orang lain bercakap. Perhatikan betapa selesanya anda mengimbangi mendengar dan menyerap apa yang mereka perkatakan, membuat hubungan mata dan memberi tanda bahawa anda sedang mendengar mereka (seperti mengangguk dan berkata “uh-huh,” “wow,” atau respons ringkas lain yang sesuai).
Setelah anda berasa selesa mengekalkan hubungan mata semasa mendengar seseorang, anda boleh mula berlatih membuat hubungan mata semasa bercakap.
7. Sedarlahbahawa ia bukan pertandingan merenung

Istilah "mengekalkan hubungan mata" seolah-olah ia adalah sejenis pertandingan di mana orang yang memalingkan muka terlebih dahulu kalah.
Sebenarnya kebanyakan orang tidak mengekalkan hubungan mata untuk perbualan penuh. Malah, hubungan mata secara langsung hanya kira-kira 30%-60% semasa perbualan (lebih banyak apabila anda mendengar, kurang semasa anda bercakap).[] Tetapi jangan cuba mengira – gunakan statistik itu untuk mengingati anda tidak perlu melihat terus ke mata orang lain pada setiap masa.
Malah, anda tidak perlu melihat ke dalam mata seseorang pada setiap masa semasa perbualan. Cuba lihat sebelah mata, kemudian sebelah lagi. Anda boleh melihat ke bawah dari mata mereka ke hidung, mulut, bintik di antara mata mereka, atau seluruh muka. Jangan lupa untuk berkelip apabila anda rasa anda perlu.

Helah yang baik ialah memastikan anda memandang mata seseorang cukup lama untuk memastikan anda boleh menjawab warna mata seseorang. Kemudian anda boleh membiarkan mata anda bergerak. Kembali ke mata sekali-sekala.
8. Beri diri anda peneguhan positif

Selepas perbualan, berikan diri anda peneguhan positif. Walaupun perbualan tidak berjalan seperti yang anda harapkan, ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan yang terbaik dan perubahan itu memerlukan masa. Jika anda pernah melatih seekor anjing, anda tahu bahawa memberi mereka layanan untuk tingkah laku yang baik adalah cara yang lebih berkesan untuk mengajar mereka daripada menjerit.
Memberipujian diri sendiri atau aktiviti yang menyeronokkan selepas perbualan di mana anda telah cuba membuat hubungan mata akan menjadikan tingkah laku itu lebih baik untuk anda, yang akan menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa anda akan mengulanginya pada masa hadapan. Beri diri anda tanda tanya (atau sebenar), beritahu diri anda bahawa anda telah melakukan kerja yang baik, ingatkan diri anda bahawa mempelajari kemahiran baharu memerlukan masa dan lakukan sesuatu yang anda rasa santai atau menyeronokkan.
9. Analisis mata orang

Daripada menganggapnya sebagai memandang mata seseorang, jadikan misi anda untuk mengetahui warna mata dan pandangan mata orang. Perkara ini boleh membuatkan anda berasa kurang selesa.
Kami merangkumi lebih banyak petua dalam artikel kami tentang hubungan mata yang yakin.
Sebab mengapa membuat hubungan mata mungkin sukar

Harga diri yang rendah

Kajian menunjukkan bahawa hubungan mata membuatkan kita lebih sedar tentang diri kita.[] Bagi orang yang mempunyai harga diri yang rendah, itu adalah perasaan yang mencabar. Jika kita merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan diri kita, kita perlu mengelak daripada menjadi lebih sedar tentang diri kita sendiri.
Sememangnya, kajian yang mengukur harga diri orang dan kekerapan mereka memutuskan hubungan mata mendapati bahawa orang yang mempunyai harga diri rendah memutuskan hubungan mata dengan lebih kerap.[]
Lihat juga: Cara Berhenti Membual
Jika anda mempunyai harga diri yang rendah, anda mungkin berasa seperti anda tidak layak untuk dipandang. Jika anda fikir anda tidak tampan, anda mungkin memutuskan hubungan mata supaya orang yang anda bercakap tidak melihat anda.muka. Ia boleh berasa seperti anda membantu mereka. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda memikirkan pemikiran ini jika ia telah menjadi terlalu sebati dalam kehidupan harian anda.
Jika anda memerlukan bantuan tambahan dalam meningkatkan harga diri anda, cuba baca salah satu buku yang disenaraikan dalam senarai buku terbaik kami tentang harga diri.
Kebimbangan sosial

Kebimbangan sosial boleh berpunca daripada dibuli atau pengalaman negatif lain, kurang interaksi sosial atau membesar dalam spektrum autisme. Ia juga boleh berkembang atas pelbagai sebab lain.
Gejala biasa termasuk peningkatan degupan jantung atau berpeluh semasa bercakap dengan orang lain, bimbang tentang interaksi sosial dan mengelakkan situasi di mana anda perlu berinteraksi dengan orang lain.
Kebimbangan sosial boleh menyebabkan gangguan yang ketara dalam hidup anda. Nasib baik, terdapat pelbagai jenis rawatan yang boleh membantu kebimbangan sosial anda. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengalami kebimbangan sosial sememangnya lebih takut untuk bersentuhan dengan mata berbanding mereka yang tidak mempunyai kebimbangan sosial, tetapi ketakutan itu berkurangan selepas beberapa minggu mengambil ubat anti-kecemasan.[]
Jika anda merasakan kebimbangan sosial anda semakin teruk selama ini, baca artikel kami tentang topik ini.

Gangguan spektrum autisme

Satu kajian terhadap kanak-kanak kanak-kanak yang tidak mempunyai autisme kelihatan sangat muda berbanding usia bukan autisme. .[]
Jika anda membesar dengan autisme, itu bermakna andamungkin telah terlepas pandangan mata selama bertahun-tahun yang dilakukan oleh kanak-kanak lain secara semula jadi, melainkan ia adalah isu yang anda selesaikan secara khusus. Jika anda tidak didiagnosis sebagai seorang kanak-kanak (dan walaupun anda pernah), kemungkinan besar anda tidak menerima jenis bantuan yang sesuai untuk anda.
Tentuan mata secara paksa boleh berasa sangat menyusahkan ramai orang dalam spektrum autisme.[]
Kita semua ingin mengelakkan perkara yang membuat kita berasa cemas atau tertekan, jadi masuk akal bahawa orang yang mengalami autisme akan mengelak hubungan mata dengan orang dewasa yang penting.
Memandangkan orang dewasa yang mempunyai autisme akan mengelak hubungan mata dengan orang dewasa yang penting.[]
pada tahun amalan. Kemudian, nampaknya mustahil untuk "mengejar."
Adakah anda didiagnosis menghidap Asperger atau berada dalam spektrum autisme? Sila baca artikel kami tentang cara untuk berkawan apabila anda mempunyai Asperger.
Membuli

Jika anda dilayan dengan tidak baik oleh keluarga, rakan sekelas atau orang lain, badan anda akan mengetahui bahawa hubungan mata adalah berbahaya.
Sama ada orang dewasa yang mengatakan bahawa mereka akan "menghapuskan senyuman itu" atau kanak-kanak di sekolah yang belajar untuk mengelak hubungan mata dengan anda
kerana anda mungkin pernah merasakannya. ging untuk menukar jenis respons automatik ini, tidak mustahil! Mengatasi isu ini dalam terapi di samping mempraktikkan petua yang dinyatakan dalam artikel ini boleh membantu anda mengatasi respons yang anda pelajari. Buli dan membesar dalam sebuah

Matthew Goodman

Jeremy Cruz ialah peminat komunikasi dan pakar bahasa yang berdedikasi untuk membantu individu mengembangkan kemahiran perbualan mereka dan meningkatkan keyakinan mereka untuk berkomunikasi secara berkesan dengan sesiapa sahaja. Dengan latar belakang dalam linguistik dan minat terhadap budaya yang berbeza, Jeremy menggabungkan pengetahuan dan pengalamannya untuk memberikan petua, strategi dan sumber praktikal melalui blognya yang diiktiraf secara meluas. Dengan nada yang mesra dan boleh dikaitkan, artikel Jeremy bertujuan untuk memperkasakan pembaca untuk mengatasi kebimbangan sosial, membina hubungan dan meninggalkan kesan yang berkekalan melalui perbualan yang memberi kesan. Sama ada menavigasi tetapan profesional, perhimpunan sosial atau interaksi harian, Jeremy percaya bahawa setiap orang berpotensi untuk membuka kunci kehebatan komunikasi mereka. Melalui gaya penulisannya yang menarik dan nasihat yang boleh diambil tindakan, Jeremy membimbing pembacanya ke arah menjadi komunikator yang yakin dan pandai berkata-kata, memupuk hubungan yang bermakna dalam kedua-dua kehidupan peribadi dan profesional mereka.