Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Siwezi kuwasiliana na watu macho wakati wa mazungumzo. Kila ninapozungumza na mtu na macho yetu yanakutana, nahisi mapigo ya moyo wangu yanaenda kasi, na ninaanza kuogopa. Moja kwa moja mimi hutazama pembeni, hata nikijiambia kuwa wakati huu nitawatazama. Ninaweza kufanya nini kuhusu hili?”
Baadhi ya watu wanaonekana kuwa watu wa asili katika kudumisha mtazamo wa macho. Ukiwatazama, inaweza kuonekana kuwa rahisi kusimulia hadithi huku ukitabasamu na kudumisha mtazamo wa macho.
Inaweza kuonekana kuwa walizaliwa na uwezo huo, lakini kuna uwezekano mkubwa kwamba wamekuza ujuzi huu kwa miaka kadhaa, kuanzia utotoni.
Ukweli ni kwamba watu wengi huhisi woga wanapotazamana machoni au wanaona vigumu kuwatazama. Katika makala haya, nitaeleza jinsi ya kujisikia vizuri kuwasiliana na mtu machoni unapozungumza na mtu.
Jinsi ya kustareheshwa na mtazamo wa macho
1. Jikumbushe manufaa ya kuwasiliana kwa macho
Iwapo unahisi kuwa kutazamana kwa macho ni kitu ambacho "unapaswa" kufanya lakini hutaki kufanya hivyo, haitakuvutia. Linganisha kwenda kwa daktari wa meno na kutazama filamu uliyokuwa ukingoja kwa hamu.
Unawezaje kufanya mazoezi ya kutazamana macho kuvutia zaidi? Jikumbushe utapata nini kutoka kwake.
Tengeneza orodha halisi. Unaweza kujumuisha vitu kama hivyonyumba isiyo na msaada inaweza kuacha majeraha makubwa, lakini mtaalamu mzuri atakusaidia kushughulikia uponyaji.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia kozi yetu ya 0>50 kwa msimbo wowote wa kijamii kwa
>>>>>(Ili kupokea kuponi ya SocialSelf). ulitengwa kwa sababu ya uonevu, wasiwasi wa kijamii, au sababu nyinginezo, kukosa kuwasiliana na watu wengine kunaweza kukufanya ukose raha na mtazamo wa macho kwa sababu tu utahisi haukufahamu.
Hii inaweza kuwa kweli hasa ikiwa ulitengwa ukiwa mtoto mdogo. Hiyo ni kwa sababu tunajifunza mambo haraka sana tukiwa watoto, bila kulazimika kufikiria kupita kiasi. Bado unaweza kujifunza ujuzi mpya katika umri wowote.
Angalia mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kuwa mtu kutoka nje zaidi.
Maswali ya kawaida
Kwa nini kuwasiliana kwa macho ni muhimu?
Kupitia kutazamana macho, tunapima ikiwa kuna mtu anatusikiliza, anavyohisi na jinsi anavyoonekana kuwa mwaminifu kwetu.
Kumtazama kwa macho kwamba tunamsikiliza. Ikiwa sisi nikuongea na mtu na hatuoni macho yetu, tunaweza kufikiria kuwa anaficha jambo fulani.
Watu huwa na ugumu wa kuwatazama wanaposema uwongo. Sababu nyingine ni kutokuwa makini. Ikiwa mtu anaangalia kando tunapozungumza naye, ni vigumu kwetu kuelewa ikiwa anasikiliza au anafikiria kuhusu jambo lingine.
Kwa nini kutazamana kwa macho kunanifanya nikose raha?
Kutazamana kwa macho kunaweza kukufanya usijisikie vizuri ikiwa hujazoea, kuwa na hali ya chini ya kujistahi, kuwa na wasiwasi wa kijamii, au kukumbwa na kiwewe. Kutazamana kwa macho hukufanya ujitambue zaidi, na hiyo inaweza kukufanya ujisikie zaidi.
Ikiwa tumezoea kupata usikivu mbaya (hata kutoka kwetu), hatutaki kufahamu kuwa watu wengine wanatutambua. Inakuwa silika ya kutazama pembeni macho yetu yanapogusana.
Tunaweza kuogopa kuwa hatarini, kufichua hisia zetu, au hata kufikiria kuwa hatustahili kutambuliwa. Kutazamana macho ni jambo la kawaida, na unaweza kujifundisha ili kustarehekea zaidi.
<11]] 1> as:
- I will feel proud of myself for practicing something I find challenging.
- I will have a new method of getting to know people and letting people know me without speaking.
- It will help me improve my self-confidence.
- It will make me make new friends.
- I will feel more at ease in social situations.
Make sure to include the reasons that feel true to you. Orodha hii ni ya kibinafsi sana - faida kwako inaweza kuwa na maana yoyote kwa mtu mwingine. Jumuisha sababu nyingi uwezavyo kufikiria.
2. Jizoeze kujiangalia kwenye kioo
Kujiangalia kwenye kioo kunaweza kuongeza kujitambua kwako na kukusaidia kuzoea hisia hizo wanapokuja katika mazungumzo na wengine.
Utafiti mmoja uliwaomba washiriki kugundua mapigo ya moyo wao wenyewe baada ya kutazama skrini tupu au kujitazama kwenye kioo. Wale waliojitazama kwenye kioo walifanya vyema zaidi katika kazi hiyo.[]
Inaweza kuhisi kuwa ya ajabu kufanya, lakini madhara yake yanafaa. Unapojisikia vizuri zaidi kujiangalia, fanya mazungumzo na wewe mwenyewe kwenye kioo. Sema salamu kwa sauti kubwa unapojitazama kwa macho yako mwenyewe.
Angalia mawazo na hisia zinazotokea. Je, unahisi kupinga? Unajihukumu mwenyewe ndani? Unaweza kujifunza mengi kukuhusu kupitia zoezi hili. Hakuna mtu anayepaswa kujua kuwa unafanya hivi - lakini niamini, labda wamejaribu wenyewe wakati mmoja.
3. Jifunzewanablogu
Watu wengi hupakia video zao kwenye Youtube, Instagram, au TikTok. Tazama video chache kati ya hizi. Anza kwa kuzingatia lugha yao ya mwili na mawasiliano ya macho. Ingawa ni kweli kwamba wanatazama kamera na si mtu halisi, kwa kawaida wanajifanya kuongea na mtu fulani ili kujirahisishia. Makini na wakati wanaangalia kamera, na wakati wanaangalia mbali. Angalia wakati wanatabasamu au ishara kwa mikono yao.
Angalia pia: Jinsi ya Kuwa Wewe (Vidokezo 15 Vitendo)Baada ya video chache:
- Fikiri uko kwenye mazungumzo nao.
- Waangalie machoni wanapozungumza.
- Nong au jibu inapoonekana inafaa.
Unapojisikia tayari kufanya mazoezi na watu halisi, jaribu soga za video. Skrini hurahisisha kwani inafanya kazi kama aina ya "kizuizi." Kuangalia kwa jicho la mtu kupitia skrini kunaweza kuhisi salama na sio kutisha kuliko kama alikuwa amesimama mbele yako.
Fikiria kutumia kikundi cha usaidizi au mijadala ikiwa huna mwanafamilia au rafiki wa kufanya naye mazoezi. Unaweza kupata watu wengine ambao wanataka kufanya mazoezi ya aina sawa na wewe, na unaweza kufanya mazoezi pamoja. Au unaweza kupata mtu anayetafuta kuboresha Kiingereza chake, au ambaye anajihisi mpweke na anatafuta mazungumzo.
4. Fanya mazoezi ya kutulia wakati wa mazungumzo
Kupumzika ni rahisi kusema kuliko kufanya. Ikiwa ungeweza kupumzika katika mazungumzo kwa urahisi, labda haungekuwakusoma makala hii. Lakini ikiwa unafikiria kupita kiasi kuwasiliana na macho kwenye mazungumzo, itakuwa ngumu kufanya. Badala yake, jizoeze kuchukua pumzi chache za kina kabla ya mazungumzo. Jaribu kufanya shughuli inayokutuliza, au labda tumia aromatherapy (lavender inachukuliwa kuwa harufu ya kutuliza na inaweza kupunguza wasiwasi).[]
Unapojiona unapata woga katika mazungumzo, pumua kwa kina tena. Unaweza kufikiria mantra au taarifa kabla ya wakati ili kujihakikishia wakati unapoanza kuogopa au kujihukumu. Kwa mfano, unaweza kutumia usemi kama vile, “Ninafanya niwezavyo,” “Ninastahili,” “Ninastahili uangalifu na upendo,” au “Ninaweza kuchagua mawazo chanya.” Rudia kimya kichwani huku ukivuta pumzi ndefu. Kisha, rudisha usikivu wako kwenye mazungumzo.
Unaweza kujaribu kulegeza misuli yako sasa hivi na uhakikishe husisitizi sehemu yoyote ya mwili wako. Unaweza kufanya ukaguzi huu mara kwa mara ukiwa peke yako. Baada ya mazoezi fulani, unaweza kufanya aina hiyo hiyo ya kupumzika unapozungumza na mtu.
5. Badilisha jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe
Huenda unajiambia kitu kama, “Mimi ni mpotevu sana kwa kuhitaji usaidizi wa jambo rahisi sana. Ninapaswa kuwa bora zaidi katika hili kufikia sasa.”
Ukweli ni kwamba watu wengi wanahangaika na mwingiliano wa kijamii. Na ingawa watu wengine hupata mwingiliano wa kijamii kuwa rahisi - kila mtu anatatizika na kitu .Pengine kuna mambo mengi ambayo unayachukulia kuwa ya kawaida ambayo wengine hupata changamoto, kwa mfano, chakula na uzito, au jinsi ya kupanga pesa. Hakuna chochote kibaya kwako kwa kuhangaika na jambo hili.
Ingawa unahisi kama una masuala mengi au uko nyuma sana na wenzako, jikumbushe kuwa ni hadithi unayojiambia.
Kwa hivyo wakati ujao ukijikosoa, ni kitu gani cha kujenga unaweza kujiambia badala yake? Kwa mfano, badala ya kusema, "Mimi ni mpotevu," unaweza kusema "Nataka kuboresha katika hili, lakini kadhalika na wengine wengi. Na nikifanya mazoezi, kuna uwezekano kwamba nitakuwa bora zaidi baada ya muda.”
6. Jizoeze unaposikiliza kwanza, kisha unapozungumza
Watu wengi huona ni rahisi kutazamana macho wanaposikiliza. Hiyo ni kwa sababu tunapozungumza, tuna hatari zaidi, na kuwasiliana kwa macho huongeza hatari hiyo.
Kwa kuzingatia hilo, ni jambo la busara kuanza kujizoeza kutazamana macho unapomsikiliza mtu mwingine akizungumza. Ona jinsi unavyostarehesha kusawazisha kusikiliza na kuchukua kile wanachosema, kumtazama mtu machoni, na kutoa ishara kwamba unawasikiliza (kama vile kuitikia kwa kichwa na kusema “uh-huh,” “wow,” au majibu mengine mafupi yanayofaa).
Pindi unapojisikia vizuri kuendelea kumtazama mtu machoni unapomsikiliza, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya kumtazama mtu machoni unapozungumza.
7. Tambuakwamba si shindano la kutazama
Neno "kudumisha mtazamo wa macho" hufanya ionekane kama ni aina fulani ya shindano ambapo mtu anayetazama kando hushindwa kwanza.
Ukweli ni kwamba watu wengi hawaendelei kutazamana machoni kwa mazungumzo kamili. Kwa kweli, kutazamana kwa macho moja kwa moja ni takriban 30% -60% tu wakati wa mazungumzo (zaidi unaposikiliza, kidogo unapozungumza).[] Lakini usijaribu kukokotoa - tumia tu takwimu hiyo kukumbuka sio lazima uangalie moja kwa moja machoni pa mtu mwingine kila wakati.
Kwa kweli, sio lazima kutazama machoni pa mtu wakati wote wakati wa mazungumzo. Jaribu kutazama jicho moja, kisha lingine. Unaweza kuangalia chini kutoka kwa macho yao hadi pua, mdomo, doa kati ya macho yao, au sehemu nyingine ya uso. Usisahau kupepesa macho unapohisi unahitaji.
Ujanja mzuri ni kuhakikisha kuwa unatazama macho ya mtu kwa muda wa kutosha ili kuhakikisha kuwa unaweza kujibu ni rangi gani. Kisha unaweza kuruhusu macho yako kuzunguka. Rudi machoni mara kwa mara.
Angalia pia: Jinsi ya Kujitambua Zaidi (Pamoja na Mifano Rahisi)8. Jipe uimarishaji mzuri
Baada ya mazungumzo, jipe uimarishaji mzuri. Hata kama mazungumzo hayakuenda jinsi ulivyotarajia, jikumbushe kwamba ulijitahidi na mabadiliko hayo huchukua muda. Ikiwa umewahi kufundisha mbwa, unajua kwamba kuwapa matibabu kwa tabia nzuri ni njia bora zaidi ya kumfundisha kuliko kupiga kelele.
Kutoakujisifu au shughuli ya kufurahisha baada ya mazungumzo ambapo umejaribu kuwasiliana na macho itafanya tabia hiyo iwe nzuri kwako, ambayo itafanya uwezekano mkubwa wa kurudia katika siku zijazo. Jipe hali ya juu kiakili (au halisi), jiambie kwamba ulifanya kazi nzuri, jikumbushe kwamba kujifunza ujuzi mpya huchukua muda, na fanya jambo ambalo unaona kuwa la kustarehesha au kufurahisha.
9. Chambua macho ya watu
Badala ya kufikiria kuwa unamtazama mtu machoni, fanya kuwa dhamira yako kubaini rangi ya macho na mwonekano wa macho ya watu. Hili linaweza kufanya hali isikue vizuri.
Tunaangazia vidokezo zaidi katika makala yetu kuhusu kuwasiliana macho kwa uhakika.
Sababu kwa nini kuwasiliana machoni kunaweza kuwa vigumu
Kutojithamini
Tafiti zinaonyesha kuwa kutazamana macho hutufanya tujitambue zaidi.[] Kwa watu wasiojiamini, hiyo ni hisia gumu. Tukihisi kuwa kuna jambo lisilofaa kwetu, tutataka kuepuka kujitambua zaidi.
Kwa kweli, uchunguzi uliopima kujistahi kwa watu na ni mara ngapi walivunja utazamaji wa macho uligundua kuwa watu wasiojistahi waliachana na macho mara nyingi zaidi.[]
Ikiwa hujistahi, unaweza kuhisi kama hustahili kutazamwa. Ikiwa unafikiri kuwa wewe si mzuri, unaweza kuvunja macho yako ili mtu unayezungumza naye asikuangalie.uso. Inaweza kuhisi kama unawafanyia upendeleo. Huenda hata usione kuwa unafikiria mawazo haya ikiwa yamejikita sana katika maisha yako ya kila siku. Dalili za kawaida ni pamoja na kuongezeka kwa mapigo ya moyo au kutokwa na jasho unapozungumza na watu wengine, kuwa na wasiwasi kuhusu mwingiliano wa kijamii, na kuepuka hali ambazo utahitaji kuwasiliana na wengine.
Wasiwasi wa kijamii unaweza kusababisha usumbufu mkubwa katika maisha yako. Kwa bahati nzuri, kuna aina nyingi za matibabu ambazo zinaweza kusaidia wasiwasi wako wa kijamii. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu walio na wasiwasi wa kijamii kwa kweli walikuwa na hofu zaidi ya kuguswa macho kuliko wale wasio na wasiwasi wa kijamii, lakini hofu hiyo ilipungua baada ya wiki kadhaa za kutumia dawa za kupunguza wasiwasi.[]
Ikiwa unahisi kuwa wasiwasi wako wa kijamii umekuwa ukizidi kuwa mbaya zaidi kwa miaka mingi, soma makala yetu kuhusu mada hii.
Ugonjwa wa Autism spectrum
Utafiti kuhusu watoto wachanga walio na tawahudi iligundua kuwa watoto wasio na umri
wanaangalia chini sana umri wao kuliko watu wasio na tawahu. Ikiwa ulikua na autism, hiyo inamaanisha wewehuenda ukakosa kutazamana kwa macho kwa miaka mingi ambayo watoto wengine walikuwa wakifanya kwa kawaida, isipokuwa kama ni suala ambalo ulishughulikia mahususi. Iwapo hukutambuliwa kama mtoto (na hata kama ulikuwa), kuna uwezekano kwamba hukupokea aina sahihi ya usaidizi kwako.
Kuwasiliana kwa macho kwa kulazimishwa kunaweza kuhuzunisha sana watu wengi walio kwenye wigo wa tawahudi.[]
Sote tunataka kuepuka mambo ambayo hutufanya tuhisi wasiwasi au huzuni, kwa hivyo ni jambo la maana kwamba watu walio na tawahudi wataepuka kuwasiliana na mtu kwa miaka mingi kama vile mtu mzima anavyoweza kuhisi umuhimu wao kwa miaka mingi na kuhisi umuhimu wa kuwatazama. ya mazoezi. Kisha, inaweza kuonekana kuwa haiwezekani “kuelewana.”
Je, umetambuliwa kuwa una Aspergers au kuwa kwenye wigo wa tawahudi? Tafadhali soma makala yetu kuhusu jinsi ya kupata marafiki ukiwa na Aspergers.
Uonevu
Iwapo ulitendewa bila fadhili na familia, wanafunzi wenzako, au mtu mwingine yeyote, mwili wako ungegundua kuwa kutazamana kwa macho ni hatari.
iwe ni mtu mzima anayesema kwamba "wataifuta uso wako wa kutabasamu" au watoto shuleni wakikudhihaki. ging kubadilisha aina hizi za majibu otomatiki, haiwezekani! Kufanyia kazi suala hili katika tiba pamoja na kufanya mazoezi ya madokezo yaliyotajwa katika makala hii kunaweza kukusaidia kushinda majibu uliyojifunza. Uonevu na kukua katika
