Ako pohodlne nadviazať očný kontakt počas rozhovoru

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Počas rozhovoru nedokážem nadviazať očný kontakt. Vždy, keď sa s niekým rozprávam a naše oči sa stretnú, cítim, ako mi srdce bije rýchlejšie, a začínam panikáriť. Automaticky odvraciam zrak, aj keď si hovorím, že tentoraz si jeho pohľad udržím. Čo s tým môžem robiť?"

Zdá sa, že niektorí ľudia sú prirodzení v udržiavaní očného kontaktu. Pri pohľade na nich sa môže zdať, že rozprávať príbehy s úsmevom a udržiavať očný kontakt je ľahké.

Mohlo by sa zdať, že sa s touto schopnosťou narodili, ale pravdepodobnejšie je, že si ju osvojili v priebehu niekoľkých rokov, počnúc malým detstvom.

Pravdou je, že mnohí ľudia sú pri udržiavaní očného kontaktu nervózni alebo je pre nich ťažké nadviazať očný kontakt. V tomto článku vám vysvetlím, ako sa cítiť pohodlne pri nadväzovaní očného kontaktu, keď sa s niekým rozprávate.

Ako si osvojiť očný kontakt

1. Pripomeňte si výhody očného kontaktu

Ak máte pocit, že očný kontakt je niečo, čo by ste "mali" robiť, ale v skutočnosti nechcete, nebude to príťažlivé. Porovnajte návštevu zubára s pozeraním filmu, na ktorý ste sa tešili.

Ako môžete zvýšiť atraktivitu očného kontaktu? Pripomeňte si, čo z toho budete mať.

Vytvorte si fyzický zoznam. Môžete doň zahrnúť položky, ako napr:

1. Budem na seba hrdý, že cvičím niečo, čo považujem za výzvu.
2. Budem mať novú metódu, ako sa zoznámiť s ľuďmi a dať im o sebe vedieť bez toho, aby som hovoril.
3. Pomôže mi to zlepšiť sebavedomie.
4. Vďaka tomu si nájdem nových priateľov.
5. V spoločenských situáciách sa budem cítiť uvoľnenejšie.

Uistite sa, že ste zahrnuli dôvody, ktoré sú pre vás pravdivé. Tento zoznam je veľmi osobný - prínos pre vás nemusí pre niekoho iného znamenať nič. Zahrňte toľko dôvodov, koľko vás napadne.

2. Precvičte si pohľad do zrkadla

Pohľad do zrkadla môže zvýšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám zvyknúť si na tieto pocity, keď sa objavia v rozhovore s ostatnými.

V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby zistili vlastný srdcový tep po pohľade na prázdnu obrazovku alebo na seba v zrkadle. Tí, ktorí sa pozerali do zrkadla, zvládli úlohu lepšie[].

Môže sa vám to zdať zvláštne, ale účinky stoja za to. Keď sa na seba začnete pozerať pohodlnejšie, rozprávajte sa sami so sebou v zrkadle. Pozdravte sa nahlas, keď sa pozeráte do vlastných očí.

Všímajte si, aké myšlienky a pocity sa vám vynárajú. Cítite odpor? Odsudzujete sa vnútorne? Prostredníctvom tohto cvičenia sa o sebe môžete veľa dozvedieť. Nikto nemusí vedieť, že to robíte - ale verte mi, pravdepodobne to niekedy sami vyskúšali.

3. Štúdium vlogerov

Mnohí ľudia nahrávajú videá, na ktorých sú sami sebou, na Youtube, Instagram alebo TikTok. Pozrite si niekoľko takýchto videí. Začnite tým, že sa zameriate na reč ich tela a očný kontakt. Je síce pravda, že sa pozerajú do kamery a nie na skutočného človeka, ale zvyčajne predstierajú, že s niekým hovoria, aby si to uľahčili. Venujte pozornosť tomu, kedy sa pozerajú do kamery a kedy odvracajú zrak. Všímajte si, kedyusmievajú sa alebo gestikulujú rukami.

Po niekoľkých videách:

1. Predstavte si, že s nimi vediete rozhovor.
2. Keď hovoria, pozerajte sa im do očí.
3. Prikývnite alebo odpovedzte, keď to považujete za vhodné.

Keď sa budete cítiť pripravení na nácvik so skutočnými ľuďmi, vyskúšajte videochaty. Obrazovka to uľahčuje, pretože pôsobí ako akási "bariéra". Pozerať sa niekomu do očí cez obrazovku môže byť bezpečnejšie a menej zastrašujúce, ako keby stál priamo pred vami.

Ak nemáte rodinného príslušníka alebo priateľa, s ktorým by ste si mohli precvičovať angličtinu, zvážte možnosť využitia podpornej skupiny alebo fóra. Možno nájdete ďalších ľudí, ktorí si chcú precvičovať rovnaký typ zručností ako vy, a môžete si precvičovať spoločne. Alebo možno nájdete niekoho, kto sa chce zlepšiť v angličtine alebo sa jednoducho cíti osamelo a hľadá konverzáciu.

4. Cvičte relaxáciu počas rozhovorov

Uvoľnenie sa ľahšie povie, ako urobí. Ak by ste sa dokázali pri konverzácii ľahko uvoľniť, pravdepodobne by ste nečítali tento článok. Ak však pri konverzácii príliš premýšľate nad nadväzovaním očného kontaktu, bude to ťažšie. Namiesto toho si pred konverzáciou nacvičte niekoľko hlbokých nádychov. Skúste robiť činnosť, ktorá vás upokojí, alebo možno použite aromaterapiu (levanduľa sa považuje za relaxačnývôňa a môže znížiť úzkosť).[]

Keď si všimnete, že počas rozhovoru začínate byť nervózni, opäť sa zhlboka nadýchnite. Môžete si dopredu vymyslieť mantru alebo výrok, ktorý vás upokojí, keď začnete panikáriť alebo sa odsudzovať. Môžete napríklad použiť výrok ako: "Robím, čo môžem," "Som hoden," "Zaslúžim si pozornosť a lásku," alebo "Môžem si vybrať pozitívne myšlienky." V tichosti si ho opakujte v hlave, zatiaľ čozhlboka sa nadýchnite. Potom vráťte pozornosť ku konverzácii.

Môžete si hneď teraz vyskúšať uvoľniť svaly a uistiť sa, že nenapínate žiadnu časť tela. Túto kontrolu môžete občas vykonať, keď ste sami. Po určitom tréningu môžete rovnaký typ uvoľnenia vykonať, keď sa s niekým rozprávate.

5. Zmeňte spôsob, akým so sebou hovoríte

Možno si hovoríte niečo podobné, "Som taký chudák, že potrebujem pomoc s niečím takým jednoduchým. Už by som to mal vedieť lepšie."

Pravdou je, že veľa ľudí má problémy so sociálnymi interakciami. A hoci niektorí ľudia majú sociálne interakcie ľahšie - každý má problémy s niečo . Pravdepodobne je veľa vecí, ktoré považujete za samozrejmé a pre iných sú náročné, napríklad jedlo a váha alebo ako si rozdeliť peniaze. Nie je nič zlé na tom, že s touto konkrétnou vecou bojujete.

Hoci to môže cítiť akoby ste mali príliš veľa problémov alebo boli príliš pozadu za svojimi rovesníkmi, pripomeňte si, že je to príbeh, ktorý si rozprávate.

Takže keď sa nabudúce pristihnete pri tom, že sa kritizujete, čo konštruktívnejšie by ste si mohli povedať namiesto toho? Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: "Som smoliar," môžete povedať: "Chcem sa v tom zlepšiť, ale to chcú aj mnohí iní. A ak budem trénovať, je pravdepodobné, že sa časom zlepším."

6. Cvičenie najprv pri počúvaní, potom pri hovorení

Väčšine ľudí sa pri počúvaní ľahšie nadväzuje očný kontakt. Je to preto, že keď hovoríme, sme zraniteľnejší a očný kontakt túto zraniteľnosť zvyšuje.

Ak to máte na pamäti, je rozumné začať trénovať očný kontakt, keď počúvate niekoho iného hovoriť. Všimnite si, ako dobre sa vám darí vyvažovať počúvanie a vnímanie toho, čo hovorí, udržiavanie očného kontaktu a dávanie znamení, že počúvate (napríklad prikyvovanie a vyslovovanie "uh-huh", "wow" alebo iné vhodné krátke odpovede).

Keď sa budete cítiť pohodlne pri udržiavaní očného kontaktu počas počúvania, môžete začať trénovať udržiavanie očného kontaktu počas rozprávania.

7. Uvedomte si, že to nie je súťaž v pozeraní

Výraz "udržiavanie očného kontaktu" znie, akoby išlo o nejakú súťaž, v ktorej ten, kto prvý odvráti zrak, prehrá.

Pravdou je, že väčšina ľudí neudrží očný kontakt počas celého rozhovoru. V skutočnosti je priamy očný kontakt počas rozhovoru len asi 30 - 60 % (viac, keď počúvate, menej, keď hovoríte).[] Ale nesnažte sa to vypočítať - jednoducho použite túto štatistiku, aby ste si zapamätali, že sa nemusíte druhej osobe neustále pozerať priamo do očí.

V skutočnosti sa počas rozhovoru nemusíte človeku pozerať do očí po celý čas. Skúste sa pozrieť do jedného oka, potom do druhého. Môžete sa pozerať z očí na nos, ústa, miesto medzi očami alebo na zvyšok tváre. Nezabudnite žmurkať, keď máte pocit, že to potrebujete.

Dobrým trikom je uistiť sa, že sa niekomu pozeráte do očí len tak dlho, aby ste si mohli odpovedať, akú majú farbu. Potom môžete nechať oči pohybovať. K očiam sa občas vráťte.

8. Poskytnite si pozitívne posilnenie

Po rozhovore si doprajte pozitívne posilnenie. Aj keď rozhovor neprebehol tak, ako ste dúfali, pripomeňte si, že ste urobili všetko, čo bolo vo vašich silách, a že zmena si vyžaduje čas. Ak ste niekedy cvičili psa, viete, že dať mu za dobré správanie pamlsok je účinnejší spôsob učenia ako kričať.

Ak sa po rozhovore, pri ktorom ste sa snažili nadviazať očný kontakt, pochválite alebo sa venujete príjemnej činnosti, bude pre vás toto správanie priaznivejšie, čo zvýši pravdepodobnosť, že ho v budúcnosti zopakujete. Dajte si v duchu (alebo reálne) päťku, povedzte si, že ste odviedli dobrú prácu, pripomeňte si, že učenie sa novej zručnosti si vyžaduje čas, a robte niečo, čo vás uvoľňuje.alebo príjemné.

9. Analyzujte oči ľudí

Namiesto toho, aby ste mysleli na to, že sa niekomu pozeráte do očí, dajte si za úlohu zistiť farbu očí a vzhľad očí ľudí. Vďaka tomu sa môžete v danej situácii cítiť menej nepríjemne.

Viac tipov nájdete v našom článku o sebavedomom očnom kontakte.

Dôvody, prečo môže byť ťažké nadviazať očný kontakt

Nízke sebavedomie

Štúdie ukazujú, že vďaka očnému kontaktu si viac uvedomujeme sami seba.[] Pre ľudí s nízkym sebavedomím je to náročný pocit. Ak máme pocit, že s nami nie je niečo v poriadku, budeme sa chcieť vyhnúť tomu, aby sme si viac uvedomovali sami seba.

Štúdia, ktorá merala sebavedomie ľudí a to, ako často prerušujú očný kontakt, ukázala, že ľudia s nízkym sebavedomím prerušujú očný kontakt častejšie[].

Ak máte nízke sebavedomie, môžete mať pocit, že nie ste hodní toho, aby sa na vás niekto pozeral. Ak si myslíte, že nevyzeráte dobre, môžete prerušiť očný kontakt, aby sa vám osoba, s ktorou hovoríte, nepozerala do tváre. Môžete mať pocit, že jej robíte láskavosť. Možno si ani nevšimnete, že myslíte na tieto myšlienky, ak sa príliš zakorenili vo vašom každodennom živote.

Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri zvyšovaní sebavedomia, skúste si prečítať niektorú z kníh uvedených v našom zozname najlepších kníh o sebavedomí.

Sociálna úzkosť

Sociálna úzkosť môže byť dôsledkom šikanovania alebo iných negatívnych skúseností, malej sociálnej interakcie alebo vyrastania v autistickom spektre. Môže sa vyvinúť aj z rôznych iných dôvodov.

Medzi bežné príznaky patrí zvýšený tep srdca alebo potenie pri rozhovore s inými ľuďmi, obavy zo sociálnych interakcií a vyhýbanie sa situáciám, v ktorých budete musieť komunikovať s inými ľuďmi.

Sociálna úzkosť môže spôsobiť výrazné narušenie vášho života. Našťastie existuje mnoho rôznych druhov liečby, ktoré môžu pomôcť vašej sociálnej úzkosti. Jedna štúdia zistila, že ľudia so sociálnou úzkosťou mali skutočne väčší strach z očného kontaktu ako ľudia bez sociálnej úzkosti, ale tento strach sa znížil po niekoľkých týždňoch užívania liekov proti úzkosti[].

Ak máte pocit, že sa vaša sociálna úzkosť v priebehu rokov zhoršuje, prečítajte si náš článok na túto tému.

Porucha autistického spektra

Štúdia o batoľatách s autizmom zistila, že sa od útleho veku pozerajú ľuďom do očí menej ako ich rovesníci bez autizmu.[]

Ak ste vyrastali s autizmom, znamená to, že ste mohli roky chýbať v očnom kontakte, ktorý iné deti nadväzovali prirodzene, pokiaľ nešlo o problém, na ktorom ste špeciálne pracovali. Ak vám v detstve nebola stanovená diagnóza (a aj keď vám bola stanovená), je pravdepodobné, že ste nedostali správny typ pomoci pre vás.

Nútený očný kontakt môže mnohých autistov vyložene trápiť.[]

Všetci sa chceme vyhýbať veciam, ktoré v nás vyvolávajú pocit úzkosti alebo depresie, preto je logické, že ľudia s autizmom sa podľa možnosti vyhýbajú očnému kontaktu.

Niektorí si dôležitosť očného kontaktu uvedomia až v mladosti a majú pocit, že premeškali roky tréningu. Potom sa môže zdať, že je nemožné to "dobehnúť".

Máte diagnózu Asperger alebo patríte do autistického spektra? Prečítajte si náš článok o tom, ako si nájsť priateľov, keď máte Aspergerov syndróm.

Šikanovanie

Ak sa k vám rodina, spolužiaci alebo ktokoľvek iný správal nevľúdne, vaše telo sa naučilo, že očný kontakt je nebezpečný.

Možno ste sa naučili vyhýbať sa očnému kontaktu ako metóde sebaobrany, či už to bol dospelý, ktorý vám povedal, že vám "zotrie ten úsmev z tváre", alebo deti v škole, ktoré sa vám posmievali.

Aj keď sa môže zdať, že zmeniť takéto automatické reakcie je náročné, nie je to nemožné! Práca na tomto probléme v rámci terapie spolu s praktizovaním tipov uvedených v tomto článku vám môže pomôcť prekonať naučené reakcie. Šikanovanie a vyrastanie v nepodporujúcom domove môže zanechať hlboké rany, ale dobrý terapeut vám pomôže pracovať na uzdravení.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Nedostatok sociálnej interakcie

Či už ste boli izolovaní kvôli šikanovaniu, sociálnej úzkosti alebo z iných dôvodov, nedostatok sociálneho kontaktu môže spôsobiť, že vám bude nepríjemný očný kontakt jednoducho preto, že vám bude pripadať neznámy.

To môže byť pravda, najmä ak ste boli izolovaní ako malé dieťa. Je to preto, že v detstve sa učíme veci veľmi rýchlo, bez toho, aby sme nad nimi museli premýšľať. Nové zručnosti sa môžete naučiť v každom veku.

Pozrite si našu príručku o tom, ako byť viac spoločenský.

Bežné otázky

Prečo je očný kontakt dôležitý?

Prostredníctvom očného kontaktu odhadujeme, či nás niekto počúva, ako sa cíti a ako dôveryhodne na nás pôsobí.

Očný kontakt s niekým znamená, že mu venujeme pozornosť. Ak sa s niekým rozprávame a on sa nám nepozrie do očí, môžeme si myslieť, že niečo skrýva.

Ľudia majú zvyčajne problém udržať očný kontakt, keď klamú. Ďalším dôvodom je nepozornosť. Ak sa niekto pri rozhovore pozerá do diaľky, je pre nás ťažké pochopiť, či počúva, alebo myslí na niečo iné.

Prečo sa pri očnom kontakte cítim nepríjemne?

Očný kontakt môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne, ak naň nie ste zvyknutí, máte nízke sebavedomie, sociálnu úzkosť alebo ste utrpeli traumu. Pri očnom kontakte si viac uvedomujete samých seba, a to môže spôsobiť, že sa budete cítiť sebavedomejšie.

Ak sme si zvykli na negatívnu pozornosť (dokonca aj od seba samých), nechceme si uvedomovať, že si nás ostatní ľudia všímajú. Stane sa pre nás inštinktom odvrátiť pohľad, keď sa s nami stretnú.

Môžeme sa báť byť zraniteľní, odhaľovať svoje emócie alebo si dokonca myslieť, že si nezaslúžime, aby si nás niekto všimol. Nadviazanie očného kontaktu je vecou cviku a môžete sa naučiť, aby ste sa v ňom cítili lepšie.