Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
"Med pogovorom ne morem vzpostaviti očesnega stika. Kadarkoli se z nekom pogovarjam in se najine oči srečajo, začutim, da mi srce hitreje bije, in me zagrabi panika. Samodejno pogledam stran, čeprav si rečem, da bom tokrat zadržal njegov pogled. Kaj lahko storim glede tega?"
Zdi se, da so nekateri ljudje naravnost vešči vzdrževanja očesnega stika. Če jih opazujemo, se zdi, da je pripovedovanje zgodb z nasmehom in vzdrževanjem očesnega stika povsem enostavno.
Morda se zdi, da so se s to sposobnostjo že rodili, vendar je bolj verjetno, da so jo razvijali več let, od zgodnjega otroštva naprej.
Resnica je, da je veliko ljudi med vzdrževanjem očesnega stika nervoznih ali pa težko vzpostavijo očesni stik. V tem članku bom razložil, kako se med pogovorom z nekom počutiti udobno pri vzpostavljanju očesnega stika.
Kako se dobro počutiti v stiku z očmi
1. Spomnite se na prednosti očesnega stika
Če imate občutek, da je očesni stik nekaj, kar "bi morali" narediti, vendar si tega v resnici ne želite, vas to ne bo pritegnilo. Primerjajte obisk zobozdravnika z ogledom filma, ki ste se ga veselili.
Kako lahko poskrbite, da bo vadba očesnega stika bolj privlačna? Spomnite se, kaj boste s tem pridobili.
Sestavite fizični seznam. Vanj lahko vključite elemente, kot so:
- Ponosen bom nase, ker sem se lotil nečesa, kar se mi zdi zahtevno.
- Imel bom nov način spoznavanja ljudi in omogočanja, da me ljudje spoznajo brez govorjenja.
- To mi bo pomagalo izboljšati samozavest.
- Tako bom spoznal nove prijatelje.
- V družabnih situacijah se bom počutil bolj sproščeno.
Na seznam vključite razloge, ki se vam zdijo resnični. Ta seznam je zelo oseben - prednost, ki jo imate vi, morda ne pomeni ničesar za nekoga drugega. Vključite toliko razlogov, kolikor si jih lahko zamislite.
2. Vadite pogled v ogledalo
Če se pogledate v ogledalo, se lahko bolje zavedate sebe in se navadite na te občutke, ko se pojavijo v pogovoru z drugimi.
V neki študiji so udeleženci morali zaznati svoj srčni utrip, ko so se gledali na prazen zaslon ali v ogledalo. Tisti, ki so se gledali v ogledalo, so nalogo opravili bolje[].
Morda se vam bo zdelo nenavadno, vendar so učinki tega vredni. Ko se začnete bolje gledati, se v ogledalu pogovarjajte sami s seboj. Ko se gledate v svoje oči, se glasno pozdravite.
Opazujte, kakšne misli in občutki se pojavljajo. Se počutite odporno? Se notranje obsojate? S to vajo se lahko veliko naučite o sebi. Nikomur ni treba vedeti, da to počnete - a verjemite mi, verjetno so to kdaj poskusili tudi sami.
3. Študijski vlogerji
Mnogi ljudje objavljajo svoje videoposnetke na YouTubu, Instagramu ali TikToku. Oglejte si nekaj teh videoposnetkov. Najprej se osredotočite na njihovo govorico telesa in očesni stik. Čeprav je res, da gledajo v kamero in ne v resnično osebo, se običajno pretvarjajo, da z nekom govorijo, da bi jim bilo lažje. Bodite pozorni, kdaj pogledajo v kamero in kdaj pogledajo stran. Opazujte, kdajse nasmehnejo ali gestikulirajo z rokami.
Po nekaj videoposnetkih:
- Predstavljajte si, da se z njimi pogovarjate.
- Ko govorijo, jim poglejte v oči.
- Prikimajte ali se odzovite, ko se vam zdi primerno.
Ko se boste počutili pripravljene za vadbo z resničnimi ljudmi, poskusite z video klepetom. Zaradi zaslona je lažje, saj deluje kot nekakšna "pregrada". Če nekomu gledate v oči prek zaslona, se lahko počutite varneje in manj zastrašujoče, kot če bi oseba stala pred vami.
Če nimate družinskega člana ali prijatelja, s katerim bi lahko vadili, razmislite o podporni skupini ali forumu. Morda boste našli druge ljudi, ki želijo vaditi iste vrste spretnosti kot vi, in boste lahko vadili skupaj. Morda boste našli nekoga, ki želi izboljšati svojo angleščino ali se počuti osamljenega in išče pogovor.
4. Vadite sproščanje med pogovori
Če bi se v pogovoru zlahka sprostili, verjetno ne bi brali tega članka. Toda če preveč razmišljate o vzpostavljanju očesnega stika v pogovoru, vam bo to težje uspelo. Namesto tega pred pogovorom vadite nekaj globokih vdihov. Poskusite opraviti dejavnost, ki vas pomiri, ali morda uporabite aromaterapijo (sivka velja za sproščujoče sredstvo).vonj in lahko zmanjša anksioznost).[]
Ko opazite, da ste med pogovorom nervozni, znova globoko vdihnite. Vnaprej si lahko zamislite mantro ali izjavo, s katero se boste pomirili, ko boste začeli paničariti ali se obsojati. Uporabite lahko na primer izjave, kot so: "Trudim se po svojih najboljših močeh", "Sem vreden", "Zaslužim si pozornost in ljubezen" ali "Lahko izbiram pozitivne misli." Tiho si jo ponavljajte v glavi, medtem kogloboko vdihnite. Nato se ponovno posvetite pogovoru.
Zdaj lahko poskusite sprostiti mišice in pazite, da ne napnete nobenega dela telesa. To preverjanje lahko občasno izvajate, ko ste sami. Po nekaj vaje lahko enako vrsto sproščanja izvajate, ko se z nekom pogovarjate.
5. Spremenite način, kako se pogovarjate sami s seboj
Morda si pravite nekaj takega, "Sem tak bedak, da potrebujem pomoč za nekaj tako preprostega. Moral bi biti že boljši v tem."
Resnica je, da ima veliko ljudi težave z družabnimi stiki. In čeprav imajo nekateri ljudje lažje težave z družabnimi stiki - vsi imajo težave z nekaj Verjetno je veliko stvari, ki se vam zdijo samoumevne, drugim pa predstavljajo izziv, na primer hrana in telesna teža ali kako razporediti denar. Nič ni narobe z vami, ker se spopadate s temi stvarmi.
Čeprav je lahko občutek če imate preveč težav ali preveč zaostajate za svojimi vrstniki, se spomnite, da je to zgodba, ki jo pripovedujete sami sebi.
Ko se naslednjič zalotite, da se kritizirate, si lahko namesto tega poveste kaj bolj konstruktivnega? Na primer, namesto: "Sem zguba," si lahko rečete: "Želim se v tem izboljšati, a to želijo tudi mnogi drugi. In če bom vadil, bom sčasoma verjetno postal boljši."
6. Najprej vadite pri poslušanju, nato pri govorjenju
Večina ljudi med poslušanjem lažje vzpostavi očesni stik. To je zato, ker smo med govorjenjem bolj ranljivi, očesni stik pa to ranljivost še poveča.
Ob upoštevanju tega je smiselno, da začnete vaditi očesni stik, ko poslušate govor nekoga drugega. Opazujte, kako udobno vam je usklajevati poslušanje in sprejemanje besed, vzpostavljanje očesnega stika in dajanje znakov, da poslušate (na primer prikimavanje in izgovarjanje "uh-huh", "wow" ali drugi primerni kratki odgovori).
Poglej tudi: Kako najti prijatelje kot najstnik (v šoli ali po šoli)Ko boste med poslušanjem nekoga dobro ohranjali očesni stik, lahko začnete vaditi vzpostavljanje očesnega stika med govorjenjem.
7. Zavedajte se, da ne gre za tekmovanje v gledanju
Izraz "ohranjanje očesnega stika" zveni, kot da gre za nekakšno tekmovanje, na katerem izgubi tisti, ki prvi odvrne pogled.
Resnica je, da večina ljudi ne vzdržuje očesnega stika ves čas pogovora. Pravzaprav je neposrednega očesnega stika med pogovorom le približno 30-60 % (več, ko poslušate, manj, ko govorite).[] Vendar ne poskušajte izračunati - uporabite to statistiko, da si zapomnite, da vam ni treba ves čas gledati naravnost v oči druge osebe.
Dejansko vam med pogovorom ni treba ves čas gledati osebi v oči. Poskusite najprej pogledati v eno oko, nato v drugo. Od oči lahko pogledate navzdol, na nos, usta, mesto med očmi ali preostali del obraza. Ne pozabite pomežikniti, kadar menite, da je to potrebno.
Dober trik je, da nekomu pogledaš v oči dovolj dolgo, da lahko odgovoriš, kakšne barve so. Nato lahko pustiš, da se oči premikajo. Občasno se vrni k očem.
8. Dajte si pozitivno spodbudo
Po pogovoru se pozitivno okrepite. Tudi če pogovor ni potekal tako, kot ste upali, se spomnite, da ste se potrudili po svojih najboljših močeh in da spremembe zahtevajo čas. Če ste kdaj trenirali psa, veste, da je priboljšek za dobro vedenje učinkovitejši način učenja kot kričanje.
Če se po pogovoru, v katerem ste poskušali vzpostaviti očesni stik, pohvalite ali se lotite prijetne dejavnosti, bo to vedenje za vas ugodnejše, zato bo večja verjetnost, da ga boste ponovili v prihodnosti. V mislih (ali zares) si dajte petko, povejte si, da ste dobro opravili delo, spomnite se, da učenje novih veščin zahteva čas, in počnite nekaj, kar vas sprošča.ali prijetno.
9. Analizirajte oči ljudi
Ne razmišljajte o tem, da bi nekoga gledali v oči, ampak si raje zadajte nalogo, da ugotovite barvo in videz oči ljudi. Tako se boste v situaciji počutili manj neprijetno.
Več nasvetov smo objavili v članku o samozavestnem očesnem stiku.
Razlogi za težave pri vzpostavljanju očesnega stika
Nizko samospoštovanje
Študije kažejo, da se zaradi očesnega stika bolje zavedamo samih sebe.[] Za ljudi z nizkim samospoštovanjem je to težaven občutek. Če imamo občutek, da je z nami nekaj narobe, se bomo želeli izogniti boljšemu zavedanju sebe.
Študija, ki je merila samospoštovanje ljudi in pogostost prekinitve očesnega stika, je pokazala, da ljudje z nizkim samospoštovanjem pogosteje prekinejo očesni stik.[]
Če imate nizko samospoštovanje, imate lahko občutek, da niste vredni, da bi vas kdo gledal. Če menite, da niste videti dobro, lahko prekinete očesni stik, tako da oseba, s katero govorite, ne gleda v vaš obraz. Lahko se vam zdi, da ji delate uslugo. Morda sploh ne opazite, da razmišljate o teh mislih, če so se preveč zasidrale v vašem vsakdanjem življenju.
Če potrebujete dodatno pomoč pri krepitvi samospoštovanja, preberite eno od knjig, ki so na našem seznamu najboljših knjig o samospoštovanju.
Socialna anksioznost
Socialna anksioznost je lahko posledica ustrahovanja ali drugih negativnih izkušenj, pomanjkanja socialnih stikov ali odraščanja v avtističnem spektru. Lahko se razvije tudi zaradi različnih drugih razlogov.
Pogosti simptomi so pospešen srčni utrip ali potenje med pogovorom z drugimi ljudmi, zaskrbljenost zaradi socialnih stikov in izogibanje situacijam, v katerih boste morali sodelovati z drugimi.
Socialna anksioznost lahko v vašem življenju povzroči precejšnje motnje. Na srečo obstaja veliko različnih vrst zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri socialni anksioznosti. V eni od raziskav so ugotovili, da se ljudje s socialno anksioznostjo res bolj bojijo očesnega stika kot tisti brez socialne anksioznosti, vendar se je ta strah po nekaj tednih jemanja zdravil proti anksioznosti zmanjšal.[]
Če menite, da se vaša socialna anksioznost z leti stopnjuje, preberite naš članek o tej temi.
Motnja avtističnega spektra
Študija o malčkih z avtizmom je pokazala, da že zelo zgodaj gledajo v oči manj kot njihovi vrstniki brez avtizma.[]
Če ste odraščali z avtizmom, to pomeni, da ste morda zamudili leta očesnega stika, ki so ga drugi otroci vzpostavljali naravno, razen če ste se s tem posebej ukvarjali. Če vam v otroštvu niso postavili diagnoze (in tudi če so vam jo), je verjetno, da niste bili deležni prave vrste pomoči za vas.
Prisiljeni očesni stik lahko mnoge osebe z avtističnim spektrom naravnost vznemirja.[]
Vsi se želimo izogibati stvarem, zaradi katerih smo zaskrbljeni ali depresivni, zato je smiselno, da se ljudje z avtizmom izogibajo očesnim stikom, kadar je to mogoče.
Nekateri se pomena očesnega stika zavedajo šele v mladosti in se jim zdi, da so zamudili leta prakse. Potem se jim zdi nemogoče "nadoknaditi zamujeno".
Ali imate diagnozo Asperger ali spadate v avtistični spekter? Preberite naš članek o tem, kako najti prijatelje, če imate Aspergerjevo motnjo.
Trpinčenje
Če so vas družina, sošolci ali kdor koli drug obravnaval grdo, se je vaše telo naučilo, da je očesni stik nevaren.
Morda ste se naučili izogibati očesnemu stiku kot način samozaščite, ne glede na to, ali vam je odrasla oseba rekla, da vam bo "izbrisala ta nasmešek z obraza", ali pa so se vam posmehovali otroci v šoli.
Čeprav se zdi, da je spreminjanje tovrstnih samodejnih odzivov zahtevno, to ni nemogoče! Delo na tem področju na terapiji in izvajanje nasvetov iz tega članka vam lahko pomagata premagati naučene odzive. Trpinčenje in odraščanje v nepodpornem domu lahko pustita globoke rane, vendar vam bo dober terapevt pomagal pri zdravljenju.
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
Poglej tudi: Kako biti bolj dostopen (in izgledati bolj prijazno)(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
Pomanjkanje socialne interakcije
Ne glede na to, ali ste bili izolirani zaradi ustrahovanja, socialne anksioznosti ali drugih razlogov, lahko zaradi pomanjkanja družabnih stikov ne čutite zadovoljstva z očesnim stikom preprosto zato, ker se vam bo zdel neznan.
To lahko velja zlasti, če ste bili kot majhen otrok izolirani. To je zato, ker se v otroštvu stvari naučimo zelo hitro, ne da bi o njih pretirano razmišljali. Novih spretnosti se lahko naučite v vseh starostnih obdobjih.
Oglejte si naš vodnik o tem, kako postati bolj družaben.
Pogosta vprašanja
Zakaj je pomemben očesni stik?
Z očesnim stikom ocenimo, ali nas nekdo posluša, kako se počuti in kako zaupanja vreden se nam zdi.
Če se z nekom pogovarjamo in se nam ne oglasi, lahko pomislimo, da nam nekaj skriva. Če se z nekom pogovarjamo in se nam ne oglasi, lahko pomislimo, da nam nekaj skriva.
Ljudje običajno težko vzdržujejo očesni stik, ko lažejo. Drugi razlog je nepozornost. Če nekdo gleda stran, ko se z njim pogovarjamo, težko razumemo, ali nas posluša ali razmišlja o čem drugem.
Zakaj mi je zaradi očesnega stika neprijetno?
Če očesni stik ni običajen, imate nizko samopodobo, socialno anksioznost ali ste utrpeli travmo, se lahko počutite nelagodno. Zaradi očesnega stika se bolj zavedate sebe, kar vas lahko spravi v večjo zadrego.
Če smo navajeni na negativno pozornost (tudi od sebe), se ne želimo zavedati, da nas drugi ljudje opazijo. Ob stiku z našimi očmi se nagonsko obrnemo stran.
Morda se bojimo biti ranljivi, izpostaviti svoja čustva ali celo mislimo, da si ne zaslužimo biti opaženi. Vzpostavljanje očesnega stika je stvar prakse in lahko se naučite, da vam bo bolj všeč.
