Comfortabel oogcontact maken tijdens een gesprek

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik kan geen oogcontact maken tijdens een gesprek. Telkens als ik met iemand praat en onze ogen elkaar ontmoeten, voel ik mijn hart sneller kloppen en raak ik in paniek. Ik kijk automatisch weg, zelfs als ik tegen mezelf zeg dat ik deze keer hun blik zal vasthouden. Wat kan ik hieraan doen?"

Sommige mensen lijken een natuurtalent te zijn in het onderhouden van oogcontact. Als je naar hen kijkt, lijkt het misschien moeiteloos om verhalen te vertellen terwijl je lacht en oogcontact houdt.

Het lijkt misschien alsof ze met deze vaardigheid zijn geboren, maar het is waarschijnlijker dat ze deze vaardigheid in de loop der jaren hebben ontwikkeld, beginnend in hun kindertijd.

De waarheid is dat veel mensen zich nerveus voelen als ze oogcontact houden of het moeilijk vinden om oogcontact te maken. In dit artikel leg ik uit hoe je je op je gemak voelt als je oogcontact maakt terwijl je met iemand praat.

Hoe je comfortabel wordt met oogcontact

1. Herinner jezelf aan de voordelen van oogcontact

Als je het gevoel hebt dat oogcontact iets is wat je "zou moeten" doen, maar eigenlijk niet wilt, zal het niet aantrekkelijk zijn. Vergelijk naar de tandarts gaan met een film kijken waar je naar uitkeek.

Hoe kun je het oefenen van oogcontact aantrekkelijker maken? Herinner jezelf eraan wat het je oplevert.

Maak een fysieke lijst met zaken als:

1. Ik zal trots zijn op mezelf omdat ik iets beoefen wat ik een uitdaging vind.
2. Ik zal een nieuwe methode hebben om mensen te leren kennen en mensen mij te laten kennen zonder te spreken.
3. Het zal me helpen mijn zelfvertrouwen te verbeteren.
4. Zo maak ik nieuwe vrienden.
5. Ik zal me meer op mijn gemak voelen in sociale situaties.

Zorg ervoor dat je de redenen opneemt die voor jou echt voelen. Deze lijst is zeer persoonlijk - een voordeel voor jou betekent misschien niets voor iemand anders. Neem zoveel redenen op als je kunt bedenken.

2. Oefen met naar jezelf kijken in de spiegel

Naar jezelf kijken in de spiegel kan je zelfbewustzijn vergroten en je helpen om te wennen aan die gewaarwordingen als ze naar boven komen in gesprekken met anderen.

Eén onderzoek vroeg deelnemers om hun eigen hartslag te detecteren na het kijken naar een leeg scherm of naar zichzelf in de spiegel. Degenen die in de spiegel keken, deden het beter in de taak.[]

Het voelt misschien vreemd om te doen, maar de effecten zijn de moeite waard. Naarmate je je meer op je gemak voelt om naar jezelf te kijken, kun je gesprekken met jezelf voeren in de spiegel. Zeg hardop hallo terwijl je in je eigen ogen kijkt.

Merk op welke gedachten en gewaarwordingen naar boven komen. Voel je weerstand? Veroordeel je jezelf innerlijk? Je kunt veel over jezelf leren door deze oefening. Niemand hoeft te weten dat je dit doet - maar geloof me, ze hebben het waarschijnlijk zelf ooit geprobeerd.

3. Vloggers bestuderen

Veel mensen uploaden video's van zichzelf op Youtube, Instagram of TikTok. Bekijk een paar van deze video's. Begin met je te richten op hun lichaamstaal en oogcontact. Hoewel het waar is dat ze naar een camera kijken en niet naar een echte persoon, doen ze meestal alsof ze met iemand praten om het makkelijker voor zichzelf te maken. Let op wanneer ze naar de camera kijken en wanneer ze wegkijken. Let op wanneerze glimlachen of maken gebaren met hun handen.

Na een paar video's:

1. Stel je voor dat je met hen in gesprek bent.
2. Kijk in hun ogen als ze praten.
3. Knik of reageer wanneer dat gepast voelt.

Als je je klaar voelt om met echte mensen te oefenen, probeer dan videochats. Het scherm maakt het makkelijker omdat het als een soort "barrière" fungeert. Iemand in de ogen kijken door een scherm voelt misschien veiliger en minder intimiderend dan wanneer ze recht voor je staan.

Overweeg om een steungroep of forum te gebruiken als u geen familielid of vriend hebt om mee te oefenen. Misschien vindt u andere mensen die hetzelfde soort vaardigheden willen oefenen als u en kunt u samen oefenen. Of misschien vindt u iemand die zijn Engels wil verbeteren of die zich gewoon eenzaam voelt en op zoek is naar een gesprek.

4. Oefen ontspanning tijdens gesprekken

Ontspannen is makkelijker gezegd dan gedaan. Als je je gemakkelijk zou kunnen ontspannen tijdens een gesprek, zou je dit artikel waarschijnlijk niet lezen. Maar als je teveel nadenkt over oogcontact maken tijdens een gesprek, zal het moeilijker worden om dat te doen. Oefen in plaats daarvan met een paar keer diep ademhalen voor een gesprek. Probeer een activiteit te doen die je kalmeert, of gebruik misschien aromatherapie (lavendel wordt beschouwd als ontspannend).geur en kan angst verminderen).[]

Als je merkt dat je nerveus wordt tijdens het gesprek, adem dan weer diep in. Je kunt van tevoren een mantra of uitspraak bedenken om jezelf gerust te stellen als je in paniek raakt of jezelf begint te veroordelen. Je kunt bijvoorbeeld een uitspraak gebruiken als: "Ik doe mijn best", "Ik ben het waard", "Ik verdien aandacht en liefde" of "Ik kan positieve gedachten kiezen". Herhaal deze in stilte in je hoofd terwijl jeHaal diep adem en richt je aandacht dan weer op het gesprek.

Je kunt nu proberen je spieren te ontspannen en ervoor zorgen dat je geen enkel deel van je lichaam aanspant. Je kunt deze controle af en toe doen als je alleen bent. Na wat oefening kun je dezelfde vorm van ontspanning doen als je met iemand praat.

5. Verander de manier waarop je tegen jezelf praat

Misschien zeg je tegen jezelf zoiets als, "Ik ben zo'n loser dat ik hulp nodig heb met zoiets simpels. Ik zou hier nu beter in moeten zijn."

De waarheid is dat veel mensen moeite hebben met sociale interacties. En hoewel sommige mensen sociale interacties makkelijker vinden - heeft iedereen er moeite mee. iets Er zijn waarschijnlijk veel dingen die voor jou vanzelfsprekend zijn en die voor anderen een uitdaging vormen, bijvoorbeeld eten en gewicht, of hoe je geld moet begroten. Er is niets mis met jou als je met deze specifieke dingen worstelt.

Hoewel het voel als je te veel problemen hebt of te ver achter ligt op je leeftijdsgenoten, herinner jezelf er dan aan dat het een verhaal is dat je jezelf vertelt.

Dus de volgende keer dat je jezelf betrapt op kritiek op jezelf, wat is dan iets constructievers dat je in plaats daarvan tegen jezelf kunt zeggen? Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ben een loser", kun je zeggen: "Ik wil hier beter in worden, maar dat willen veel anderen ook. En als ik oefen, is het waarschijnlijk dat ik na verloop van tijd beter word."

6. Oefen eerst bij het luisteren, dan bij het spreken

De meeste mensen vinden het makkelijker om oogcontact te maken als ze luisteren. Dat komt omdat we kwetsbaarder zijn als we praten, en oogcontact vergroot die kwetsbaarheid.

Met dat in gedachten is het zinvol om te beginnen met het oefenen van oogcontact wanneer je naar iemand anders luistert. Merk op hoe comfortabel je bent met het balanceren van luisteren en absorberen wat ze zeggen, oogcontact maken en signalen geven dat je naar ze luistert (zoals knikken en "uh-huh", "wow" of andere geschikte korte reacties zeggen).

Zodra je je op je gemak voelt om oogcontact te houden terwijl je naar iemand luistert, kun je beginnen met het oefenen van oogcontact maken terwijl je spreekt.

7. Besef dat het geen wedstrijdje staren is

De term "oogcontact houden" laat het klinken alsof het een soort wedstrijd is waarbij degene die het eerst wegkijkt, verliest.

De waarheid is dat de meeste mensen niet een heel gesprek lang oogcontact houden. In feite is direct oogcontact maar ongeveer 30%-60% tijdens een gesprek (meer als je luistert, minder als je praat).[] Maar probeer het niet uit te rekenen - gebruik die statistiek gewoon om te onthouden dat je niet altijd recht in de ogen van de ander hoeft te kijken.

Je hoeft niet altijd in iemands ogen te kijken tijdens het gesprek. Probeer eerst naar het ene oog te kijken, dan naar het andere. Je kunt van de ogen naar beneden kijken, naar de neus, de mond, de plek tussen de ogen of de rest van het gezicht. Vergeet niet te knipperen als je dat nodig vindt.

Een goede truc is ervoor te zorgen dat je net lang genoeg naar iemands ogen kijkt om er zeker van te zijn dat je kunt beantwoorden welke kleur ze hebben. Daarna kun je je ogen laten bewegen. Kom af en toe terug naar de ogen.

8. Geef jezelf positieve beloning

Geef jezelf na het gesprek een positieve beloning. Zelfs als het gesprek niet ging zoals je had gehoopt, herinner jezelf er dan aan dat je je best hebt gedaan en dat verandering tijd kost. Als je ooit een hond hebt getraind, weet je dat het geven van een beloning voor goed gedrag een effectievere manier is om ze iets te leren dan schreeuwen.

Door jezelf lof toe te zwaaien of een leuke activiteit te doen na een gesprek waarin je hebt geprobeerd oogcontact te maken, wordt het gedrag gunstiger voor je, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je het in de toekomst zult herhalen. Geef jezelf een mentale (of echte) high-five, zeg tegen jezelf dat je het goed hebt gedaan, herinner jezelf eraan dat het leren van een nieuwe vaardigheid tijd kost en doe iets wat je ontspannend vindt.of plezierig.

9. De ogen van mensen analyseren

In plaats van het te zien als iemand in de ogen kijken, maak je er je missie van om de kleur van de ogen en de blik van mensen te achterhalen. Dit kan ervoor zorgen dat de situatie voor jou minder ongemakkelijk aanvoelt.

We geven meer tips in ons artikel over zelfverzekerd oogcontact.

Redenen waarom oogcontact maken moeilijk kan zijn

Laag gevoel van eigenwaarde

Studies tonen aan dat oogcontact ons meer bewust maakt van onszelf.[] Voor mensen met een laag zelfbeeld is dat een uitdagend gevoel. Als we het gevoel hebben dat er iets mis is met ons, zullen we willen vermijden om ons meer bewust te worden van onszelf.

Uit een onderzoek waarin het gevoel van eigenwaarde van mensen werd gemeten en hoe vaak ze oogcontact verbraken, bleek inderdaad dat mensen met een laag gevoel van eigenwaarde vaker oogcontact verbraken.[]

Als je een laag gevoel van eigenwaarde hebt, kun je het gevoel hebben dat je het niet waard bent om naar gekeken te worden. Als je denkt dat je er niet goed uitziet, kun je het oogcontact verbreken zodat de persoon met wie je praat niet naar je gezicht kijkt. Het kan voelen alsof je hem of haar een plezier doet. Je hebt misschien niet eens door dat je deze gedachten denkt als ze te veel in je dagelijks leven zijn ingebakken.

Als je wat extra hulp nodig hebt om je gevoel van eigenwaarde op te krikken, probeer dan een van de boeken te lezen in onze lijst met beste boeken over eigenwaarde.

Sociale angst

Sociale angst kan het gevolg zijn van gepest worden of andere negatieve ervaringen, weinig sociale interactie of opgroeien in het autismespectrum. Het kan zich ook om verschillende andere redenen ontwikkelen.

Veel voorkomende symptomen zijn een verhoogde hartslag of zweten terwijl je met andere mensen praat, je zorgen maken over sociale interacties en situaties vermijden waarin je met anderen moet omgaan.

Sociale angst kan je leven behoorlijk verstoren. Gelukkig zijn er veel verschillende soorten behandelingen die je kunnen helpen bij je sociale angst. Uit één onderzoek bleek dat mensen met sociale angst inderdaad meer angst hadden voor oogcontact dan mensen zonder sociale angst, maar die angst verminderde na enkele weken gebruik van anti-angstmedicatie.[]

Als je het gevoel hebt dat je sociale angst in de loop der jaren is verergerd, lees dan ons artikel over dit onderwerp.

Autisme spectrum stoornis

Uit een onderzoek naar peuters met autisme bleek dat ze al heel jong minder naar de ogen van mensen kijken dan hun niet-autistische leeftijdsgenootjes.[]

Als je bent opgegroeid met autisme, betekent dit dat je jaren oogcontact hebt gemist dat andere kinderen van nature maakten, tenzij je er specifiek aan hebt gewerkt. Als je als kind geen diagnose hebt gekregen (en zelfs als dat wel zo is), is het waarschijnlijk dat je niet de juiste hulp hebt gekregen.

Gedwongen oogcontact kan voor veel mensen in het autismespectrum ronduit verontrustend zijn.[]

We willen allemaal dingen vermijden waardoor we ons angstig of depressief voelen, dus is het logisch dat mensen met autisme oogcontact zo veel mogelijk vermijden.

Sommigen realiseren zich het belang van oogcontact als jongvolwassene en hebben het gevoel dat ze jaren oefening hebben gemist. Dan kan het onmogelijk lijken om het "in te halen".

Heb je de diagnose Aspergers of zit je in het autismespectrum? Lees dan ons artikel over hoe je vrienden kunt maken als je Aspergers hebt.

Pesten

Als je onaardig werd behandeld door familie, klasgenoten of wie dan ook, dan heeft je lichaam geleerd dat oogcontact gevaarlijk is.

Of het nu een volwassene was die zei dat hij "die grijns van je gezicht zou vegen" of kinderen op school die je bespotten, je hebt misschien geleerd om oogcontact te vermijden als zelfbescherming.

Hoewel het een uitdaging kan zijn om dit soort automatische reacties te veranderen, is het niet onmogelijk! Door hieraan te werken in therapie en door de tips uit dit artikel toe te passen, kun je je aangeleerde reacties overwinnen. Pesten en opgroeien in een niet-ondersteunend gezin kunnen diepe wonden achterlaten, maar een goede therapeut zal je helpen om te genezen.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Gebrek aan sociale interactie

Of je nu geïsoleerd raakte door pesten, sociale angst of andere redenen, een gebrek aan sociaal contact kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt bij oogcontact, simpelweg omdat het niet vertrouwd aanvoelt.

Dit kan vooral waar zijn als je als jong kind geïsoleerd was. Dat komt omdat we als kind heel snel dingen leren, zonder erover na te hoeven denken. Je kunt op elke leeftijd nog nieuwe vaardigheden leren.

Bekijk onze gids over hoe je meer naar buiten kunt treden.

Veelgestelde vragen

Waarom is oogcontact belangrijk?

Door oogcontact peilen we of iemand naar ons luistert, hoe ze zich voelen en hoe betrouwbaar ze ons lijken.

Oogcontact maken met iemand geeft aan dat we opletten. Als we met iemand praten en hij of zij kijkt ons niet aan, denken we misschien dat hij of zij iets verbergt.

Mensen hebben meestal moeite om oogcontact te houden als ze liegen. Een andere reden is niet opletten. Als iemand wegkijkt als we tegen hem praten, is het moeilijk voor ons om te begrijpen of hij luistert of aan iets anders denkt.

Waarom voel ik me ongemakkelijk bij oogcontact?

Oogcontact kan je een ongemakkelijk gevoel geven als je er niet aan gewend bent, een laag zelfbeeld hebt, sociaal angstig bent of een trauma hebt opgelopen. Oogcontact maakt je meer bewust van jezelf en dat kan je zelfbewuster maken.

Als we gewend zijn om negatieve aandacht te krijgen (zelfs van onszelf), willen we ons er niet van bewust zijn dat andere mensen ons opmerken. Het wordt een instinct om weg te kijken als onze ogen contact maken.

We zijn misschien bang om ons kwetsbaar op te stellen, onze emoties bloot te geven of denken zelfs dat we het niet verdienen om opgemerkt te worden. Oogcontact maken is een kwestie van oefenen en je kunt jezelf leren om er comfortabeler mee te worden.