Kuinka olla mukava ottaa katsekontaktia keskustelun aikana

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"En pysty ottamaan katsekontaktia keskustelun aikana. Aina kun puhun jonkun kanssa ja katseemme kohtaavat, tunnen sydämeni lyövän nopeammin ja alan panikoida. Katson automaattisesti poispäin, vaikka sanon itselleni, että tällä kertaa pidän hänen katseensa. Mitä voin tehdä tälle?"

Jotkut ihmiset näyttävät olevan luonnonlahjakkuuksia katsekontaktin ylläpitämisessä. Kun heitä katsoo, saattaa tuntua vaivattomalta kertoa tarinoita hymyillen ja katsekontaktia ylläpitäen.

Saattaa tuntua siltä, että he ovat syntyneet tähän kykyyn, mutta todennäköisempää on, että he ovat kehittäneet tätä taitoa useiden vuosien ajan, alkaen nuoresta lapsuudesta.

Totuus on, että monet ihmiset hermostuvat katsekontaktin pitämisessä tai heidän on vaikea ottaa katsekontaktia. Tässä artikkelissa selitän, miten voit tuntea olosi mukavaksi katsekontaktin ottamisessa, kun puhut jonkun kanssa.

Miten saada mukava katsekontakti

1. Muistuta itseäsi katsekontaktin eduista.

Jos sinusta tuntuu, että katsekontakti on jotain, mitä sinun "pitäisi" tehdä, mutta et oikeasti halua, se ei ole houkuttelevaa. Vertaa hammaslääkärissä käyntiä elokuvan katsomiseen, jota odotit innolla.

Miten voit tehdä katsekontaktin harjoittelusta houkuttelevampaa? Muistuta itseäsi siitä, mitä saat siitä irti.

Tee fyysinen luettelo. Voit sisällyttää siihen esimerkiksi seuraavat asiat:

1. Tunnen ylpeyttä itsestäni, kun harjoittelen jotain, joka on mielestäni haastavaa.
2. Minulla on uusi tapa tutustua ihmisiin ja antaa ihmisten tutustua minuun puhumatta.
3. Se auttaa minua parantamaan itseluottamustani.
4. Se saa minut saamaan uusia ystäviä.
5. Tunnen oloni helpommaksi sosiaalisissa tilanteissa.

Tämä luettelo on hyvin henkilökohtainen - jos joku hyöty on sinulle tärkeä, se ei välttämättä merkitse mitään jollekin toiselle. Ota mukaan niin monta syytä kuin voit keksiä.

2. Harjoittele katsomaan itseäsi peilistä

Itsesi katsominen peilistä voi lisätä itsetuntemustasi ja auttaa sinua tottumaan näihin tuntemuksiin, kun ne tulevat esiin keskusteluissa muiden kanssa.

Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin havaitsemaan omat sydämenlyöntinsä sen jälkeen, kun he olivat katsoneet tyhjää näyttöä tai itseään peilistä. Peiliin katsoneet onnistuivat tehtävässä paremmin[].

Se voi tuntua oudolta, mutta vaikutukset ovat sen arvoisia. Kun katsot itseäsi entistä helpommin, voit keskustella itsesi kanssa peilistä. Sano ääneen "hei", kun katsot itseäsi silmiin.

Huomaa, mitä ajatuksia ja tuntemuksia tulee esiin. Tunnetko itsesi vastustuskykyiseksi? Arvosteletko itseäsi sisäisesti? Voit oppia paljon itsestäsi tämän harjoituksen avulla. Kenenkään ei tarvitse tietää, että teet tätä - mutta usko pois, he ovat luultavasti kokeilleet sitä itsekin jossain vaiheessa.

3. Tutkimus vloggaajat

Monet ihmiset lataavat videoita itsestään Youtubeen, Instagramiin tai TikTokiin. Katso muutama näistä videoista. Aloita keskittymällä heidän kehonkieleensä ja katsekontaktiin. Vaikka on totta, että he katsovat kameraan eivätkä oikeaan ihmiseen, he yleensä teeskentelevät puhuvansa jollekin helpottaakseen itseään. Kiinnitä huomiota siihen, milloin he katsovat kameraan ja milloin he katsovat poispäin. Huomaa, milloin hehe hymyilevät tai elehtivät käsillään.

Muutaman videon jälkeen:

1. Kuvittele, että keskustelet heidän kanssaan.
2. Katso heidän silmiinsä, kun he puhuvat.
3. Nyökkää tai vastaa, kun se tuntuu sopivalta.

Kun tunnet olevasi valmis harjoittelemaan oikeiden ihmisten kanssa, kokeile videokeskusteluja. Ruutu helpottaa sitä, koska se toimii eräänlaisena "esteenä". Toisen silmiin katsominen ruudun läpi saattaa tuntua turvallisemmalta ja vähemmän pelottavalta kuin jos hän seisoisi suoraan edessäsi.

Harkitse tukiryhmän tai -foorumin käyttöä, jos sinulla ei ole perheenjäsentä tai ystävää, jonka kanssa harjoitella. Saatat löytää muita ihmisiä, jotka haluavat harjoitella samantyyppisiä taitoja kuin sinä, ja voitte harjoitella yhdessä. Tai saatat löytää jonkun, joka haluaa parantaa englannin kielen taitojaan tai joka tuntee olonsa yksinäiseksi ja kaipaa keskustelua.

4. Harjoittele rentoutumista keskustelujen aikana

Rentoutuminen on helpommin sanottu kuin tehty. Jos pystyisit rentoutumaan keskusteluissa helposti, et luultavasti lukisi tätä artikkelia. Mutta jos mietit liikaa katsekontaktin ottamista keskustelussa, se vaikeutuu. Harjoittele sen sijaan muutaman syvän hengityksen ottamista ennen keskustelua. Yritä tehdä jotain toimintaa, joka rauhoittaa sinua, tai käytä ehkä aromaterapiaa (laventelia pidetään rentouttavanatuoksu ja voi vähentää ahdistusta).[]

Kun huomaat itsesi hermostuvan keskustelussa, hengitä taas syvään sisään. Voit miettiä etukäteen mantran tai lausuman, jolla voit rauhoittaa itseäsi, kun alat panikoida tai tuomita itseäsi. Voit esimerkiksi käyttää lausumaa, kuten "Teen parhaani", "Olen arvokas", "Olen huomion ja rakkauden ansainnut" tai "Voin valita positiivisia ajatuksia". Toista sitä hiljaa päässäsi samalla kunHengitä syvään. Palauta sitten huomiosi keskusteluun.

Voit kokeilla rentouttaa lihaksesi juuri nyt ja varmistaa, ettet jännitä mitään kehon osaa. Voit tehdä tämän tarkistuksen silloin tällöin, kun olet yksin. Kun olet harjoitellut sitä, voit tehdä saman tyyppisen rentoutuksen, kun puhut jonkun kanssa.

5. Muuta tapaa, jolla puhut itsellesi

Saatat sanoa itsellesi jotain sellaista kuin, "Olen luuseri, kun tarvitsen apua näin yksinkertaisessa asiassa. Minun pitäisi olla jo parempi tässä."

Totuus on, että monet ihmiset kamppailevat sosiaalisten vuorovaikutustilanteiden kanssa. Ja vaikka joidenkin mielestä sosiaalinen vuorovaikutus on helpompaa - kaikki kamppailevat sosiaalisten vuorovaikutustilanteiden kanssa. jotain On luultavasti paljon asioita, joita pidät itsestäänselvyyksinä ja jotka ovat muiden mielestä haastavia, esimerkiksi ruoka ja paino tai rahan budjetointi. Ei ole mitään väärää siinä, että kamppailet juuri tämän asian kanssa.

Vaikka se saattaa tuntea kuin sinulla olisi liikaa ongelmia tai olisit liian kaukana ikäisistänne, muistuta itseäsi siitä, että se on tarina, jonka kerrot itsellesi.

Kun seuraavan kerran saat itsesi kiinni itsekritiikistä, mitä rakentavampaa voisit sanoa itsellesi sen sijaan? Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Olen luuseri", voisit sanoa: "Haluan kehittyä tässä asiassa, mutta niin haluavat monet muutkin, ja jos harjoittelen, voin todennäköisesti kehittyä ajan myötä."

6. Harjoittele ensin kuunnellessasi ja sitten puhuessasi.

Useimpien ihmisten on helpompi ottaa katsekontakti kuunnellessaan, koska puhuessamme olemme haavoittuvaisempia, ja katsekontakti lisää tätä haavoittuvuutta.

Kun pidät tämän mielessäsi, on järkevää aloittaa katsekontaktin harjoittelu, kun kuuntelet toista puhujaa. Huomaa, kuinka hyvin pystyt tasapainoilemaan kuuntelemisen ja sanojen omaksumisen, katsekontaktin luomisen ja kuuntelemisen merkkien antamisen välillä (kuten nyökkäys ja "huh-huh", "vau" tai muut sopivat lyhyet vastaukset).

Kun tunnet olosi mukavaksi pitämällä katsekontaktia kuunnellessasi jotakuta, voit alkaa harjoitella katsekontaktin luomista puhuessasi.

7. Ymmärrä, että kyseessä ei ole tuijotuskilpailu.

Termi "katsekontaktin säilyttäminen" saa sen kuulostamaan siltä, että kyseessä on jonkinlainen kilpailu, jossa se, joka katsoo ensin poispäin, häviää.

Totuus on, että useimmat ihmiset eivät pidä katsekontaktia koko keskustelun ajan. Itse asiassa suora katsekontakti on vain noin 30-60 prosenttia keskustelun aikana (enemmän kuunnellessasi, vähemmän puhuessasi).[] Mutta älä yritä laskea - käytä tätä tilastoa vain muistaaksesi, ettei sinun tarvitse katsoa toisen silmiin koko ajan.

Itse asiassa sinun ei tarvitse katsoa henkilön silmiin koko ajan keskustelun aikana. Kokeile katsoa ensin toista silmää, sitten toista. Voit katsoa silmistä alaspäin nenään, suuhun, silmien väliin tai muualle kasvoihin. Älä unohda räpäyttää silmiäsi, kun koet sen tarpeelliseksi.

Hyvä temppu on varmistaa, että katsot jonkun silmiä vain niin kauan, että osaat varmasti vastata, minkä väriset ne ovat. Sitten voit antaa katseesi liikkua. Palaa silmiin silloin tällöin.

8. Anna itsellesi positiivista vahvistusta

Keskustelun jälkeen anna itsellesi positiivista vahvistusta. Vaikka keskustelu ei menisikään toivotulla tavalla, muistuta itseäsi siitä, että teit parhaasi ja että muutos vie aikaa. Jos olet joskus kouluttanut koiraa, tiedät, että hyvän käytöksen palkitseminen on tehokkaampi tapa opettaa koiralle kuin huutaminen.

Jos annat itsellesi kiitosta tai nautinnollista toimintaa sellaisen keskustelun jälkeen, jossa olet yrittänyt ottaa katsekontaktia, se tekee käyttäytymisestä sinulle suotuisampaa, jolloin on todennäköisempää, että toistat sen tulevaisuudessa. Anna itsellesi henkinen (tai todellinen) high-five, kerro itsellesi, että teit hyvää työtä, muistuta itseäsi siitä, että uuden taidon oppiminen vie aikaa, ja tee jotakin sellaista, joka rentouttaa sinua.tai miellyttävää.

9. Analysoi ihmisten silmiä

Sen sijaan, että ajattelisit sitä, että katsot jotakuta silmiin, ota tehtäväksi selvittää ihmisten silmien väri ja ilme. Tämä voi saada tilanteen tuntumaan sinusta vähemmän epämiellyttävältä.

Lisää vinkkejä on artikkelissamme itsevarmasta katsekontaktista.

Syyt, miksi katsekontaktin ottaminen voi olla vaikeaa

Alhainen itsetunto

Tutkimukset osoittavat, että katsekontakti saa meidät tiedostamaan itsemme paremmin.[] Ihmisille, joilla on huono itsetunto, tämä on haastava tunne. Jos tunnemme, että meissä on jotain vikaa, haluamme välttää tiedostamasta itseämme paremmin.

Tutkimuksessa, jossa mitattiin ihmisten itsetuntoa ja sitä, kuinka usein he katkaisivat katsekontaktin, havaittiin, että ihmiset, joilla oli huono itsetunto, katkaisivat katsekontaktin useammin.[]

Jos sinulla on huono itsetunto, saatat tuntea, ettet ole sen arvoinen, että sinua katsotaan. Jos ajattelet, ettet ole hyvännäköinen, saatat katkaista katsekontaktin, jotta keskustelukumppanisi ei katsoisi kasvoihisi. Se voi tuntua siltä, että teet hänelle palveluksen. Et ehkä edes huomaa, että ajattelet näitä ajatuksia, jos ne ovat juurtuneet liiaksi päivittäiseen elämääsi.

Jos tarvitset lisäapua itsetuntosi kohottamiseen, kokeile lukea jokin parhaiden itsetuntoa käsittelevien kirjojen luettelossa olevista kirjoista.

Sosiaalinen ahdistus

Sosiaalinen ahdistuneisuus voi johtua kiusaamisesta tai muista kielteisistä kokemuksista, vähäisestä sosiaalisesta kanssakäymisestä tai autismin kirjon piirissä kasvamisesta. Se voi kehittyä myös monista muista syistä.

Yleisiä oireita ovat sydämen sykkeen kiihtyminen tai hikoilu muiden ihmisten kanssa keskusteltaessa, sosiaalisesta kanssakäymisestä huolehtiminen ja sellaisten tilanteiden välttäminen, joissa sinun on oltava vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Sosiaalinen ahdistuneisuus voi aiheuttaa huomattavia häiriöitä elämässäsi. Onneksi on olemassa monenlaisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa sosiaaliseen ahdistuneisuuteesi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä oli todellakin enemmän pelkoa katsekontaktia kohtaan kuin niillä, joilla ei ollut sosiaalista ahdistuneisuutta, mutta tämä pelko väheni, kun he olivat ottaneet useita viikkoja ahdistuslääkkeitä.[]

Jos sinusta tuntuu, että sosiaalinen ahdistuneisuutesi on pahentunut vuosien varrella, lue aihetta käsittelevä artikkelimme.

Autismikirjon häiriö

Autistisia pikkulapsia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että he katsovat ihmisten silmiin vähemmän kuin ei-autistiset ikätoverinsa jo hyvin nuorena.[]

Jos vartuit autistisena, olet saattanut jäädä vuosia paitsi katsekontaktista, jota muut lapset ottivat luonnollisesti, ellet sitten ole tehnyt erityistä työtä sen eteen. Jos sinua ei diagnosoitu lapsena (ja vaikka olisitkin), et todennäköisesti saanut oikeanlaista apua.

Pakotettu katsekontakti voi tuntua suorastaan ahdistavalta monista autismin kirjon henkilöistä.[]

Me kaikki haluamme välttää asioita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme ahdistuneeksi tai masentuneeksi, joten on järkevää, että autistiset ihmiset välttävät katsekontaktia mahdollisuuksien mukaan.

Jotkut huomaavat katsekontaktin merkityksen vasta nuorena aikuisena ja tuntevat, että he ovat jääneet paitsi vuosien harjoittelusta. Silloin voi tuntua mahdottomalta "ottaa kiinni".

Onko sinulla diagnosoitu Asperger tai kuulutko autismin kirjoon? Lue artikkelimme siitä, miten saada ystäviä, kun sinulla on Asperger.

Kiusaaminen

Jos perheesi, luokkatoverisi tai joku muu olisi kohdellut sinua kaltoin, kehosi olisi oppinut, että katsekontakti on vaarallista.

Olitpa sitten aikuinen, joka sanoi "pyyhkäisevänsä tuon virneen pois naamaltasi", tai koululaiset, jotka pilkkasivat sinua, olet ehkä oppinut välttämään katsekontaktia itsesuojelumenetelmänä.

Vaikka tällaisten automaattisten reaktioiden muuttaminen voi tuntua haastavalta, se ei ole mahdotonta! Tämän asian työstäminen terapiassa sekä tässä artikkelissa mainittujen vinkkien harjoittelu voivat auttaa sinua pääsemään eroon opituista reaktioistasi. Kiusaaminen ja kasvaminen epäsuotuisassa kodissa voivat jättää syviä haavoja, mutta hyvä terapeutti auttaa sinua parantumaan.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Sosiaalisen vuorovaikutuksen puute

Olitpa sitten eristyksissä kiusaamisen, sosiaalisen ahdistuksen tai muun syyn vuoksi, sosiaalisen kontaktin puute voi tehdä katsekontaktista epämiellyttävän, koska se tuntuu vieraalta.

Tämä saattaa pitää paikkansa erityisesti silloin, jos olit eristyksissä pienenä lapsena. Tämä johtuu siitä, että lapsena opimme asioita hyvin nopeasti ilman, että meidän tarvitsee miettiä niitä liikaa. Uusia taitoja voi oppia missä iässä tahansa.

Katso oppaamme siitä, miten voit olla ulospäin suuntautuneempi.

Yleiset kysymykset

Miksi katsekontakti on tärkeää?

Katsekontaktin avulla arvioimme, kuunteleeko joku meitä, miltä hänestä tuntuu ja kuinka luotettavalta hän vaikuttaa meistä.

Katsekontaktin ottaminen merkitsee, että kiinnitämme huomiota. Jos puhumme jollekulle, eikä hän kohtaa katsettamme, saatamme ajatella, että hän salaa jotain.

Ihmisillä on yleensä vaikeuksia pitää katsekontaktia valehtelussa. Toinen syy on tarkkaamattomuus. Jos joku katsoo muualle, kun puhumme hänelle, meidän on vaikea ymmärtää, kuunteleeko hän vai ajatteleeko hän jotain muuta.

Miksi katsekontakti saa minut tuntemaan oloni epämukavaksi?

Katsekontakti voi tehdä olon epämukavaksi, jos et ole tottunut siihen, sinulla on huono itsetunto, sosiaalista ahdistusta tai olet kärsinyt traumasta. Katsekontakti tekee sinut tietoisemmaksi itsestäsi, ja se voi tehdä sinut itsetietoisemmaksi.

Jos olemme tottuneet saamaan negatiivista huomiota (jopa itseltämme), emme halua olla tietoisia siitä, että muut ihmiset huomaavat meidät. Siitä tulee vaisto kääntää katseemme poispäin, kun katseet kohtaavat meidät.

Saatamme pelätä haavoittuvuutta, tunteidemme paljastamista tai jopa ajatella, ettemme ansaitse tulla huomioiduksi. Katsekontaktin ottaminen on harjoituskysymys, ja voit opettaa itsellesi, että se on helpompaa.