Jak pohodlně navázat oční kontakt během rozhovoru

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nedokážu během rozhovoru navázat oční kontakt. Kdykoli s někým mluvím a naše oči se setkají, cítím, jak mi zrychleně buší srdce, a začínám panikařit. Automaticky odvracím zrak, i když si říkám, že tentokrát jeho pohled udržím. Co s tím mám dělat?"

Někteří lidé se zdají být v udržování očního kontaktu přirození. Při pohledu na ně se může zdát, že vyprávět příběhy s úsměvem a udržovat oční kontakt je snadné.

Mohlo by se zdát, že se s touto schopností narodili, ale pravděpodobnější je, že si ji osvojovali několik let, od útlého dětství.

Pravdou je, že mnoho lidí je při udržování očního kontaktu nervózních nebo jim dělá potíže oční kontakt navázat. V tomto článku vám vysvětlím, jak se cítit pohodlně při navazování očního kontaktu, když s někým mluvíte.

Jak si osvojit oční kontakt

1. Připomeňte si výhody očního kontaktu

Pokud máte pocit, že oční kontakt je něco, co byste "měli" udělat, ale ve skutečnosti nechcete, nebude vás to lákat. Srovnejte návštěvu zubaře se sledováním filmu, na který jste se těšili.

Jak můžete zvýšit atraktivitu očního kontaktu? Připomeňte si, co z toho budete mít.

Vytvořte si fyzický seznam. Můžete do něj zahrnout položky, jako jsou např:

1. Budu na sebe pyšný, že cvičím něco, co považuji za výzvu.
2. Budu mít novou metodu, jak se seznámit s lidmi a dát jim o sobě vědět, aniž by mluvili.
3. Pomůže mi to zlepšit sebevědomí.
4. Díky tomu získám nové přátele.
5. Ve společenských situacích se budu cítit uvolněněji.

Ujistěte se, že jste uvedli důvody, které vám připadají pravdivé. Tento seznam je velmi osobní - přínos pro vás nemusí pro někoho jiného znamenat nic. Uveďte tolik důvodů, kolik vás napadne.

2. Cvičte se v pohledu do zrcadla.

Pohled do zrcadla může zvýšit vaše sebevědomí a pomoci vám zvyknout si na tyto pocity, když se objeví v rozhovoru s ostatními.

V jedné studii byli účastníci požádáni, aby rozpoznali svůj vlastní srdeční tep poté, co se podívali na prázdnou obrazovku nebo na sebe do zrcadla. Ti, kteří se dívali do zrcadla, zvládli úkol lépe[].

Možná se vám to bude zdát zvláštní, ale účinky stojí za to. Až se na sebe začnete dívat pohodlněji, začněte se sebou v zrcadle mluvit. Když se díváte do svých očí, pozdravte se nahlas.

Všímejte si, jaké myšlenky a pocity se objevují. Cítíte odpor? Hodnotíte se vnitřně? Tímto cvičením se o sobě můžete hodně dozvědět. Nikdo nemusí vědět, že to děláte - ale věřte mi, že to pravděpodobně někdy sami vyzkoušeli.

3. Studie vlogerů

Mnoho lidí nahrává na Youtube, Instagram nebo TikTok videa, na kterých jsou sami sebou. Podívejte se na několik takových videí. Začněte tím, že se zaměříte na řeč jejich těla a oční kontakt. Je sice pravda, že se dívají do kamery, a ne na skutečného člověka, ale obvykle předstírají, že s někým mluví, aby si to usnadnili. Všímejte si, kdy se dívají do kamery a kdy odvracejí zrak. Všimněte si, kdyse usmívají nebo gestikulují rukama.

Po několika videích:

1. Představte si, že s nimi vedete rozhovor.
2. Když mluví, dívejte se jim do očí.
3. Přikyvujte nebo reagujte, když to považujete za vhodné.

Až se budete cítit připraveni trénovat s reálnými lidmi, zkuste videochaty. Obrazovka to usnadňuje, protože funguje jako jakási "bariéra". Dívat se někomu do očí přes obrazovku může být bezpečnější a méně zastrašující, než kdyby stál přímo před vámi.

Pokud nemáte nikoho z rodiny nebo přítele, s kým byste si mohli procvičovat angličtinu, zvažte možnost využití podpůrné skupiny nebo fóra. Možná najdete další lidi, kteří si chtějí procvičovat stejný typ dovedností jako vy, a můžete trénovat společně. Nebo můžete najít někoho, kdo se chce zlepšit v angličtině, nebo kdo se prostě cítí osamělý a hledá konverzaci.

4. Cvičte relaxaci během rozhovorů

Uvolnění se snadněji řekne, než udělá. Kdybyste se dokázali při rozhovorech snadno uvolnit, pravděpodobně byste tento článek nečetli. Pokud však nad navazováním očního kontaktu při konverzaci přemýšlíte, bude to těžší. Místo toho si před rozhovorem nacvičte několik hlubokých nádechů. Zkuste dělat nějakou činnost, která vás uklidní, nebo třeba použijte aromaterapii (levandule je považována za relaxační prostředek).vůně a může snížit úzkost).[]

Když si všimnete, že začínáte být při rozhovoru nervózní, znovu se zhluboka nadechněte. Můžete si dopředu vymyslet mantru nebo prohlášení, které vás uklidní, když začnete panikařit nebo se soudit. Můžete například použít prohlášení typu: "Dělám, co je v mých silách.", "Jsem hoden.", "Zasloužím si pozornost a lásku." nebo "Umím si vybrat pozitivní myšlenky." Opakujte si je potichu v hlavě a přitom sia zhluboka se nadechněte. Poté se opět věnujte konverzaci.

Můžete si právě teď vyzkoušet uvolnit svaly a ujistit se, že žádnou část těla nenapínáte. Tuto kontrolu můžete občas provést, když jste sami. Po určité praxi můžete stejný typ uvolnění provádět, když s někým mluvíte.

5. Změňte způsob, jakým se sebou mluvíte

Možná si říkáte něco jako, "Jsem taková nula, že potřebuju pomoct s něčím tak jednoduchým. Už bych to měla umět líp."

Pravdou je, že spousta lidí má problémy se sociálními interakcemi. A zatímco někteří lidé mají sociální interakce jednodušší - každý se potýká s tím. něco . Pravděpodobně existuje spousta věcí, které považujete za samozřejmé a pro ostatní jsou náročné, například jídlo a váha nebo způsob, jak si rozvrhnout peníze. Není nic špatného na tom, že s touto konkrétní věcí bojujete.

Ačkoli to může cítit jako byste měli příliš mnoho problémů nebo byli příliš pozadu za svými vrstevníky, připomeňte si, že je to příběh, který si vyprávíte.

Až se příště přistihnete, že se kritizujete, co konstruktivnějšího byste si místo toho mohli říct? Například místo věty: "Jsem smolař," byste si mohli říct: "Chci se v tom zlepšit, ale to chce i mnoho jiných. A když budu cvičit, je pravděpodobné, že se časem zlepším."

6. Nejdříve si procvičte poslech, pak mluvení

Pro většinu lidí je snazší navázat oční kontakt při naslouchání. Je to proto, že když mluvíme, jsme zranitelnější a oční kontakt tuto zranitelnost zvyšuje.

Když to máte na paměti, je rozumné začít trénovat oční kontakt, když posloucháte někoho jiného mluvit. Všimněte si, jak dobře se vám daří balancovat mezi posloucháním a vstřebáváním toho, co říká, navazováním očního kontaktu a dáváním znamení, že posloucháte (jako je přikyvování a říkání "uh-huh", "wow" nebo jiné vhodné krátké odpovědi).

Jakmile se budete cítit pohodlně při udržování očního kontaktu během poslechu, můžete začít trénovat oční kontakt při mluvení.

7. Uvědomte si, že nejde o soutěž v zírání.

Výraz "udržování očního kontaktu" zní, jako by šlo o nějakou soutěž, v níž prohrává ten, kdo první odvrátí zrak.

Pravdou je, že většina lidí neudrží oční kontakt po celou dobu konverzace. Ve skutečnosti je přímý oční kontakt během konverzace jen asi 30-60 % (více, když posloucháte, méně, když mluvíte).[] Ale nesnažte se to vypočítat - prostě použijte tuto statistiku, abyste si uvědomili, že se nemusíte druhé osobě dívat stále přímo do očí.

Ve skutečnosti se nemusíte člověku dívat do očí po celou dobu rozhovoru. Zkuste se podívat nejdříve do jednoho oka, pak do druhého. Můžete se podívat z očí dolů na nos, ústa, místo mezi očima nebo na zbytek obličeje. Nezapomeňte mrknout, když máte pocit, že je to potřeba.

Dobrým trikem je ujistit se, že se někomu díváte do očí jen tak dlouho, abyste si mohli odpovědět, jakou mají barvu. Pak můžete oči nechat pohybovat. Občas se k očím vraťte.

8. Dejte si pozitivní posilu

Po rozhovoru se pozitivně posilněte. I když rozhovor neproběhl tak, jak jste doufali, připomeňte si, že jste se snažili a že změna vyžaduje čas. Pokud jste někdy cvičili psa, víte, že dát mu za dobré chování pamlsek je účinnější způsob učení než křik.

Když se po rozhovoru, při kterém jste se snažili navázat oční kontakt, pochválíte nebo se věnujete příjemné činnosti, bude pro vás toto chování příznivější, což zvýší pravděpodobnost, že ho budete v budoucnu opakovat. V duchu si plácněte (nebo skutečně), řekněte si, že jste odvedli dobrou práci, připomeňte si, že učení se novým dovednostem vyžaduje čas, a dělejte něco, co je pro vás relaxací.nebo příjemné.

9. Analyzujte oči lidí

Místo toho, abyste o tom přemýšleli tak, že se někomu díváte do očí, dejte si za úkol zjistit barvu očí a vzhled očí lidí. Díky tomu se můžete v dané situaci cítit méně nepříjemně.

Další tipy naleznete v našem článku o sebevědomém očním kontaktu.

Důvody, proč může být obtížné navázat oční kontakt

Nízké sebevědomí

Studie ukazují, že díky očnímu kontaktu si více uvědomujeme sami sebe.[] Pro lidi s nízkým sebevědomím je to náročný pocit. Pokud máme pocit, že je s námi něco v nepořádku, budeme se chtít většímu uvědomování si sebe sama vyhnout.

Studie, která měřila sebevědomí lidí a to, jak často přerušují oční kontakt, zjistila, že lidé s nízkým sebevědomím přerušují oční kontakt častěji.[]

Pokud máte nízké sebevědomí, můžete mít pocit, že nejste hodni toho, aby se na vás někdo díval. Pokud si myslíte, že nevypadáte dobře, můžete přerušit oční kontakt, aby se vám osoba, se kterou mluvíte, nedívala do tváře. Můžete mít pocit, že jí děláte laskavost. Možná si ani nevšimnete, že na tyto myšlenky myslíte, pokud se příliš zakořenily ve vašem každodenním životě.

Pokud potřebujete další pomoc při zvyšování sebevědomí, zkuste si přečíst některou z knih uvedených v našem seznamu nejlepších knih o sebevědomí.

Sociální úzkost

Sociální úzkost může být důsledkem šikany nebo jiných negativních zkušeností, nedostatečné sociální interakce nebo vyrůstání na autistickém spektru. Může se vyvinout i z různých jiných důvodů.

Mezi běžné příznaky patří zrychlený tep nebo pocení při rozhovoru s ostatními lidmi, obavy ze sociálních interakcí a vyhýbání se situacím, kdy budete muset komunikovat s ostatními.

Sociální úzkost může ve vašem životě způsobit značné poruchy. Naštěstí existuje mnoho různých typů léčby, které vám mohou se sociální úzkostí pomoci. Jedna studie zjistila, že lidé se sociální úzkostí mají skutečně větší strach z očního kontaktu než lidé bez sociální úzkosti, ale tento strach se po několika týdnech užívání léků proti úzkosti snížil[].

Pokud máte pocit, že se vaše sociální úzkost v průběhu let zhoršuje, přečtěte si náš článek na toto téma.

Porucha autistického spektra

Studie na batolatech s autismem zjistila, že se od útlého věku dívají lidem do očí méně než jejich vrstevníci bez autismu.[]

Pokud jste vyrůstali s autismem, znamená to, že jste možná přišli o roky očního kontaktu, který ostatní děti navazovaly přirozeně, pokud se nejedná o problém, na kterém jste speciálně pracovali. Pokud vám v dětství nebyla stanovena diagnóza (a i když ano), je pravděpodobné, že se vám nedostalo správného typu pomoci.

Vynucený oční kontakt může být pro mnohé autisty vyloženě stresující.[]

Všichni se chceme vyhýbat věcem, které v nás vyvolávají úzkost nebo depresi, a proto je logické, že se lidé s autismem pokud možno vyhýbají očnímu kontaktu.

Někteří si důležitost očního kontaktu uvědomí až v mládí a mají pocit, že promeškali roky tréninku. Pak se může zdát, že je nemožné to "dohnat".

Máte diagnózu Asperger nebo jste autista? Přečtěte si náš článek o tom, jak si najít přátele, když máte Asperger.

Šikana

Pokud se k vám rodina, spolužáci nebo kdokoli jiný choval nevlídně, vaše tělo se naučilo, že oční kontakt je nebezpečný.

Ať už vám dospělý řekl, že vám "setře ten úsměv z tváře", nebo se vám děti ve škole posmívaly, možná jste se naučili vyhýbat očnímu kontaktu jako metodě sebeobrany.

I když se může zdát, že je náročné změnit tyto automatické reakce, není to nemožné! Práce na tomto problému v rámci terapie vám spolu s praktikováním tipů uvedených v tomto článku může pomoci překonat naučené reakce. Šikana a vyrůstání v nepodporující rodině mohou zanechat hluboké rány, ale dobrý terapeut vám pomůže pracovat na uzdravení.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Nedostatek sociální interakce

Ať už jste byli izolováni kvůli šikaně, sociální úzkosti nebo z jiných důvodů, nedostatek sociálního kontaktu může způsobit, že vám oční kontakt bude nepříjemný jednoduše proto, že vám bude připadat neznámý.

To může být pravda, zejména pokud jste byli jako malé dítě izolováni. Je to proto, že v dětství se učíme věci velmi rychle, aniž bychom nad nimi museli přemýšlet. Nové dovednosti se můžete naučit v každém věku.

Podívejte se na našeho průvodce, jak být více společenský.

Nejčastější otázky

Proč je oční kontakt důležitý?

Díky očnímu kontaktu můžeme posoudit, zda nás někdo poslouchá, jak se cítí a jak důvěryhodně na nás působí.

Oční kontakt s někým znamená, že mu věnujeme pozornost. Pokud s někým mluvíme a on se nám nepodívá do očí, můžeme si myslet, že něco skrývá.

Lidé mají obvykle problém udržet oční kontakt, když lžou. Dalším důvodem je nepozornost. Pokud se někdo dívá jinam, když s ním mluvíme, je pro nás těžké pochopit, zda nás poslouchá, nebo myslí na něco jiného.

Proč se při očním kontaktu cítím nepříjemně?

Oční kontakt může být nepříjemný, pokud na něj nejste zvyklí, máte nízké sebevědomí, sociální úzkost nebo jste utrpěli trauma. Díky očnímu kontaktu si více uvědomujete sami sebe, a to ve vás může vyvolat větší rozpaky.

Pokud jsme si zvykli na negativní pozornost (dokonce i sami od sebe), nechceme si uvědomovat, že si nás ostatní lidé všímají. Stává se instinktem odvrátit pohled, když dojde ke kontaktu s našimi očima.

Možná se bojíme být zranitelní, odhalovat své emoce, nebo si dokonce myslíme, že si nezasloužíme, aby si nás někdo všímal. Navázání očního kontaktu je otázkou cviku a můžete se naučit, jak se v něm lépe orientovat.