সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
"কথোপকথনের সময় আমি চোখের যোগাযোগ করতে পারি না। যখনই আমি কারো সাথে কথা বলি এবং আমাদের চোখ মেলে, আমি অনুভব করি যে আমার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় এবং আমি আতঙ্কিত হতে শুরু করি। আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দূরে তাকাই, এমনকি যদি আমি নিজেকে বলি যে এবার আমি তাদের দৃষ্টি ধরে রাখব। এই বিষয়ে আমি কী করতে পারি?”
কিছু লোক চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে স্বাভাবিক বলে মনে হয়। তাদের দিকে তাকালে, হাসিমুখে এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রেখে গল্প বলা সহজ মনে হতে পারে।
এটা মনে হতে পারে যে তারা এই ক্ষমতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছে, তবে সম্ভবত শৈশব থেকে শুরু করে বেশ কয়েক বছর ধরে তারা এই দক্ষতা বিকাশ করেছে।
সত্য হল যে অনেকেই চোখের সংস্পর্শে থাকার সময় নার্ভাস বোধ করেন বা চোখের যোগাযোগ করা কঠিন বলে মনে করেন। এই নিবন্ধে, আমি ব্যাখ্যা করব কীভাবে আপনি কারো সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
চোখের যোগাযোগের সাথে কীভাবে আরাম পাবেন
1। চোখের যোগাযোগের সুবিধার কথা মনে করিয়ে দিন
আপনি যদি মনে করেন চোখের যোগাযোগ এমন কিছু যা আপনার "উচিত" কিন্তু সত্যিই আপনি করতে চান না, এটি আকর্ষণীয় হবে না। আপনি যে সিনেমার অপেক্ষায় ছিলেন তার সাথে ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার তুলনা করুন।
চোখের যোগাযোগের অনুশীলনকে আপনি কীভাবে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন? আপনি এর থেকে কী পাবেন তা মনে করিয়ে দিন।
একটি শারীরিক তালিকা তৈরি করুন। আপনি যেমন আইটেম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেনঅসমর্থিত বাড়ি গভীর ক্ষত রেখে যেতে পারে, কিন্তু একজন ভালো থেরাপিস্ট আপনাকে নিরাময়ে কাজ করতে সাহায্য করবে।
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন আমাদেরকে ইমেল করুন। যেকোনও সামাজিক কোর্সের জন্য আপনি আপনার ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন। ion
আপনি ধমক, সামাজিক উদ্বেগ বা অন্যান্য কারণে বিচ্ছিন্ন ছিলেন না কেন, সামাজিক যোগাযোগের অভাব আপনাকে চোখের যোগাযোগে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে কারণ এটি অপরিচিত বোধ করবে।
এটি সত্য হতে পারে বিশেষ করে যদি আপনি একটি ছোট শিশু হিসাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন। এর কারণ হল আমরা যখন শিশু ছিলাম তখন আমরা খুব দ্রুত জিনিস শিখি, এটিকে অতিরিক্ত চিন্তা না করে। আপনি এখনও যে কোনও বয়সে নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন৷
কীভাবে আরও আউটগোয়িং হবেন সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন৷
সাধারণ প্রশ্নগুলি
চোখের যোগাযোগ কেন গুরুত্বপূর্ণ?
চোখের যোগাযোগের মাধ্যমে, আমরা অনুমান করি কেউ আমাদের কথা শুনছে কিনা, তারা কেমন অনুভব করছে এবং তারা আমাদের কাছে কতটা বিশ্বস্ত বলে মনে হচ্ছে৷
যদি আমরা কারো সাথে চোখের যোগাযোগের দিকে মনোযোগ দিই৷ আমরা যদিকারো সাথে কথা বললে এবং তারা আমাদের চোখে পড়ে না, আমরা ভাবতে পারি যে তারা কিছু লুকাচ্ছে।
লোকেরা সাধারণত যখন তারা মিথ্যা বলে তখন চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে অসুবিধা হয়। আরেকটি কারণ মনোযোগ না দেওয়া। আমরা তাদের সাথে কথা বলার সময় কেউ যদি দূরে তাকিয়ে থাকে, তবে তারা শুনছে বা অন্য কিছু নিয়ে ভাবছে কিনা তা বোঝা আমাদের পক্ষে কঠিন।
চোখের যোগাযোগ কেন আমাকে অস্বস্তি বোধ করে?
চোখের যোগাযোগ আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে যদি আপনি এতে অভ্যস্ত না হন, কম আত্মসম্মান, সামাজিক উদ্বেগ বা মানসিক আঘাতে ভোগেন। চোখের যোগাযোগ আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে এবং এটি আপনাকে আরও স্ব-সচেতন করে তুলতে পারে।
যদি আমরা নেতিবাচক মনোযোগ পেতে অভ্যস্ত হই (এমনকি নিজেদের থেকেও), আমরা অন্য লোকেদের আমাদের লক্ষ্য করার বিষয়ে সচেতন হতে চাই না। আমাদের চোখ যখন যোগাযোগ করে তখন দূরে তাকানো একটি সহজাত প্রবৃত্তি হয়ে ওঠে৷
আমরা দুর্বল হতে, আমাদের আবেগ প্রকাশ করতে বা এমনকি মনে করতে পারি যে আমরা লক্ষ্য করার যোগ্য নই৷ চোখের যোগাযোগ করা একটি অনুশীলনের বিষয়, এবং আপনি এটির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শেখাতে পারেন৷ 11>
যেমন:- আমার কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হয় এমন কিছু অনুশীলন করার জন্য আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত বোধ করব।
- মানুষকে জানার এবং লোকেদের কথা না বলে আমাকে জানাতে আমার একটি নতুন পদ্ধতি থাকবে।
- এটি আমাকে আমার আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করতে সাহায্য করবে।
- এটি আমাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে সাহায্য করবে।
- আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করব কারণ সত্য মনে করা কারণ <09> কারণটি অন্তর্ভুক্ত করে। তোমার কাছে এই তালিকাটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত - আপনার জন্য একটি সুবিধা অন্য কারো জন্য কিছুই না হতে পারে। আপনি যতগুলি কারণ ভাবতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন৷
- কল্পনা করুন আপনি তাদের সাথে কথোপকথনে আছেন।
- তারা যখন কথা বলছে তখন তাদের চোখের দিকে তাকান।
- যখন উপযুক্ত মনে হয় তখন নাড়ান বা সাড়া দিন।
2. আয়নায় নিজেকে দেখার অভ্যাস করুন
আয়নায় নিজেকে তাকানো আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে পারে এবং অন্যদের সাথে কথোপকথনে যখন সেগুলি আসে তখন সেই সংবেদনগুলির সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে৷
একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের একটি ফাঁকা স্ক্রিনে বা আয়নায় নিজেকে দেখার পরে তাদের নিজের হৃদস্পন্দন সনাক্ত করতে বলেছে৷ যারা আয়নায় দেখেছেন তারা কাজটি আরও ভাল করেছেন। আপনি যখন নিজেকে দেখতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আয়নায় নিজের সাথে কথোপকথন করুন। আপনার নিজের চোখের দিকে তাকালে জোরে হ্যালো বলুন।
কি চিন্তা এবং সংবেদন আসে লক্ষ্য করুন। আপনি প্রতিরোধী বোধ করেন? আপনি কি অভ্যন্তরীণভাবে নিজেকে বিচার করছেন? এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে পারবেন। আপনি এটি করছেন তা কারও জানার দরকার নেই - তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, তারা সম্ভবত এক সময়ে নিজেরাই এটি চেষ্টা করেছে৷
3. অধ্যয়নvloggers
অনেক মানুষ Youtube, Instagram, বা TikTok-এ নিজেদের ভিডিও আপলোড করে। এই ভিডিও কয়েক দেখুন. তাদের শরীরের ভাষা এবং চোখের যোগাযোগের উপর ফোকাস করে শুরু করুন। যদিও এটা সত্য যে তারা একটি ক্যামেরার দিকে তাকাচ্ছে এবং একজন প্রকৃত ব্যক্তি নয়, তারা সাধারণত নিজেদের জন্য সহজ করার জন্য কারো সাথে কথা বলার ভান করে। তারা কখন ক্যামেরার দিকে তাকায় এবং কখন দূরে তাকায় সেদিকে মনোযোগ দিন। তারা কখন হাসে বা হাত দিয়ে অঙ্গভঙ্গি করে তা লক্ষ্য করুন।
কিছু ভিডিওর পরে:
যখন আপনি সত্যিকারের লোকেদের সাথে অনুশীলন করতে প্রস্তুত বোধ করেন, ভিডিও চ্যাট চেষ্টা করুন। স্ক্রিনটি এটিকে সহজ করে তোলে কারণ এটি একটি ধরণের "বাধা" হিসাবে কাজ করে। স্ক্রীনের মাধ্যমে কারো চোখের দিকে তাকানো নিরাপদ এবং কম ভীতিজনক বোধ করতে পারে যদি তারা আপনার সামনে দাঁড়িয়ে থাকে।
আপনার যদি অনুশীলন করার জন্য পরিবারের সদস্য বা বন্ধু না থাকে তবে একটি সমর্থন গ্রুপ বা ফোরাম ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি অন্য লোকেদের খুঁজে পেতে পারেন যারা আপনার মতো একই ধরণের দক্ষতা অনুশীলন করতে চান এবং আপনি একসাথে অনুশীলন করতে পারেন। অথবা আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন যে তাদের ইংরেজির উন্নতি করতে চাইছে, অথবা যে একাকী বোধ করছে এবং কথোপকথন খুঁজছে৷
4. কথোপকথনের সময় শিথিলকরণের অভ্যাস করুন
শিথিল করা সহজ হওয়ার চেয়ে বলা সহজ। আপনি যদি সহজে কথোপকথনে শিথিল করতে সক্ষম হন তবে আপনি সম্ভবত তা হতেন নাএই নিবন্ধটি পড়া। কিন্তু আপনি যদি কথোপকথনে চোখের যোগাযোগের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করেন তবে এটি করা আরও কঠিন হয়ে যাবে। পরিবর্তে, কথোপকথনের আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শান্ত করে, অথবা সম্ভবত অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন (ল্যাভেন্ডার একটি শিথিল ঘ্রাণ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং উদ্বেগ কমাতে পারে)৷ আপনি যখন আতঙ্কিত হতে শুরু করেন বা নিজেকে বিচার করতে শুরু করেন তখন নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য আপনি সময়ের আগে একটি মন্ত্র বা বিবৃতি চিন্তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বিবৃতি ব্যবহার করতে পারেন যেমন, "আমি আমার সেরাটা করছি," "আমি যোগ্য," "আমি মনোযোগ এবং ভালবাসার যোগ্য," বা "আমি ইতিবাচক চিন্তা বেছে নিতে পারি।" একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথায় চুপচাপ এটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, কথোপকথনে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
আপনি এখনই আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের কোনো অংশে টেনশন করবেন না। আপনি যখন একা থাকেন তখন মাঝে মাঝে এই চেকটি করতে পারেন। কিছু অনুশীলনের পরে, আপনি যখন কারও সাথে কথা বলবেন তখন আপনি একই ধরণের শিথিলতা করতে পারেন।
5. আপনার নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করুন
আপনি হয়তো নিজেকে এমন কিছু বলছেন, "এত সহজ কিছুর জন্য সাহায্যের প্রয়োজনের জন্য আমি খুবই ক্ষতিগ্রস্ত। আমার এখন এই বিষয়ে আরও ভাল হওয়া উচিত।”
সত্য হল অনেক লোক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া নিয়ে লড়াই করে। এবং যখন কিছু লোক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে সহজ মনে করে – প্রত্যেকেই কিছু নিয়ে লড়াই করে।সম্ভবত এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনি মঞ্জুর করে নেন যা অন্যদের কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য এবং ওজন, বা কীভাবে অর্থের বাজেট করা যায়। এই বিশেষ জিনিসটির সাথে লড়াই করার জন্য আপনার কোনও ভুল নেই৷
যদিও এটি মনে হতে পারে যে আপনার অনেকগুলি সমস্যা রয়েছে বা আপনার সমবয়সীদের থেকে অনেক বেশি পিছিয়ে আছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি এমন একটি গল্প যা আপনি নিজেই বলছেন৷
তাই পরের বার যখন আপনি নিজেকে নিজের সমালোচনা করছেন, তার পরিবর্তে আপনি আরও গঠনমূলক কিছু বলতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন হেরেছি" বলার পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন "আমি এটিতে উন্নতি করতে চাই, কিন্তু অন্য অনেকেরও তাই। এবং যদি আমি অনুশীলন করি, তাহলে সম্ভবত আমি সময়ের সাথে আরও ভাল হয়ে যাব।”
6. প্রথমে শোনার সময় অনুশীলন করুন, তারপরে কথা বলার সময়
বেশিরভাগ লোক শোনার সময় চোখের যোগাযোগ করা সহজ বলে মনে করেন। এর কারণ হল আমরা যখন কথা বলি, তখন আমরা আরও দুর্বল হয়ে পড়ি এবং চোখের যোগাযোগ সেই দুর্বলতাকে বাড়িয়ে দেয়।
মনে রেখে, আপনি যখন অন্য কারো কথা শুনছেন তখন চোখের যোগাযোগের অনুশীলন শুরু করা অর্থপূর্ণ। লক্ষ্য করুন আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য ভারসাম্যপূর্ণ করছেন এবং তারা যা বলছেন তা শোষণ করা, চোখের যোগাযোগ করা এবং আপনি তাদের কথা শুনছেন এমন ইঙ্গিত দিচ্ছেন (যেমন মাথা নেড়ে "উহ-হু," "ওয়াও" বা অন্যান্য উপযুক্ত সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া)।
যখন আপনি কারো কথা শোনার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগের অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
আরো দেখুন: থেরাপি সম্পর্কে কি কথা বলতে হবে: সাধারণ বিষয় & উদাহরণ7. উপলব্ধি করুনযে এটি একটি তাকানোর প্রতিযোগিতা নয়
"চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা" শব্দটি এটিকে এমন একটি প্রতিযোগিতার মতো শোনায় যেখানে যে ব্যক্তিটি প্রথমে দূরে তাকায় সে হেরে যায়৷
সত্য হল যে বেশিরভাগ লোকেরা সম্পূর্ণ কথোপকথনের জন্য চোখের যোগাযোগ বজায় রাখে না৷ প্রকৃতপক্ষে, কথোপকথনের সময় সরাসরি চোখের যোগাযোগ প্রায় 30%-60% হয় (যখন আপনি শুনছেন তখন বেশি, কথা বলার সময় কম)।[] তবে গণনা করার চেষ্টা করবেন না - শুধু সেই পরিসংখ্যানটি মনে রাখতে ব্যবহার করুন যে আপনাকে সবসময় অন্য ব্যক্তির চোখের দিকে সরাসরি তাকাতে হবে না।
আসলে, কথোপকথনের সময় আপনাকে কোনও ব্যক্তির চোখের দিকে তাকাতে হবে না। এক চোখ, তারপর অন্য দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। আপনি তাদের চোখ থেকে তাদের নাক, মুখ, তাদের চোখের মধ্যবর্তী স্থান বা মুখের বাকি অংশের দিকে তাকাতে পারেন। আপনার প্রয়োজন মনে হলে পলক ফেলতে ভুলবেন না।
একটি ভাল কৌশল হল আপনি কারও চোখের দিকে যথেষ্ট দীর্ঘক্ষণ তাকান তা নিশ্চিত করা যাতে আপনি তার রঙের উত্তর দিতে পারেন। তারপরে আপনি আপনার চোখ ঘুরতে দিতে পারেন। মাঝে মাঝে চোখের দিকে ফিরে আসি।
8. নিজেকে ইতিবাচক শক্তি দিন
কথোপকথনের পরে, নিজেকে ইতিবাচক শক্তি দিন। এমনকি কথোপকথনটি আপনি যেভাবে আশা করেছিলেন সেভাবে না গেলেও, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার সেরাটা করেছেন এবং সেই পরিবর্তনে সময় লাগে। আপনি যদি কখনও কুকুরকে প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে তাদের ভাল আচরণের জন্য একটি ট্রিট দেওয়া তাদের চিৎকার করার চেয়ে শেখানোর আরও কার্যকর উপায়।
দানকথোপকথনের পরে নিজের প্রশংসা বা একটি উপভোগ্য কার্যকলাপ যেখানে আপনি চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করেছেন তা আপনার জন্য আচরণটিকে আরও অনুকূল করে তুলবে, যা ভবিষ্যতে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবে। নিজেকে একটি মানসিক (বা বাস্তব) হাই-ফাইভ দিন, নিজেকে বলুন যে আপনি একটি ভাল কাজ করেছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি নতুন দক্ষতা শিখতে সময় লাগে এবং এমন কিছু করুন যা আপনি স্বস্তিদায়ক বা আনন্দদায়ক বলে মনে করেন৷
9৷ মানুষের চোখ বিশ্লেষণ করুন
কাউকে চোখের দিকে তাকানোর মতো ভাবার পরিবর্তে, চোখের রঙ এবং মানুষের চোখের চেহারা বের করাকে আপনার লক্ষ্য করুন। এটি আপনার কাছে পরিস্থিতি কম অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে৷
আমরা আত্মবিশ্বাসী চোখের যোগাযোগ সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরও টিপস কভার করি৷
আরো দেখুন: আপনার বিরক্তিকর বন্ধু থাকলে কি করবেনচোখের যোগাযোগ করা কঠিন হওয়ার কারণগুলি
নিম্ন আত্মসম্মান
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চোখের যোগাযোগ আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে৷ যদি আমরা মনে করি যে আমাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে, তাহলে আমরা নিজেদের সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া এড়াতে চাই।
আসলে, একটি গবেষণা যা মানুষের আত্ম-সম্মান পরিমাপ করে এবং কতবার তারা চোখের যোগাযোগ ভেঙেছে তাতে দেখা গেছে যে কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা আরও ঘন ঘন চোখের যোগাযোগ ভেঙেছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সুদর্শন নন, তাহলে আপনি চোখের যোগাযোগ ভেঙে দিতে পারেন যাতে আপনি যার সাথে কথা বলছেন সে আপনার দিকে তাকাচ্ছে নামুখ এটা অনুভব করতে পারে যে আপনি তাদের একটি উপকার করছেন। আপনি হয়তো খেয়ালও করবেন না যে আপনি এই চিন্তাগুলো ভাবছেন যদি সেগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে খুব বেশি গেঁথে থাকে।
আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ানোর জন্য যদি আপনার কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আমাদের আত্মসম্মান সম্পর্কিত সেরা বইগুলির তালিকায় তালিকাভুক্ত বইগুলির মধ্যে একটি পড়ার চেষ্টা করুন।
সামাজিক উদ্বেগ
সামাজিক উদ্বেগ হয় বুলিড বা অন্যান্য নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, সামান্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা অটিজম স্পেকট্রামে বেড়ে ওঠার ফলে। এটি অন্যান্য বিভিন্ন কারণেও বিকশিত হতে পারে।
সাধারণ উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে অন্য লোকেদের সাথে কথা বলার সময় হৃদস্পন্দন বা ঘাম হওয়া, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া এবং এমন পরিস্থিতি এড়ানো যেখানে আপনাকে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সৌভাগ্যবশত, বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা রয়েছে যা আপনার সামাজিক উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা সামাজিক উদ্বেগহীন ব্যক্তিদের তুলনায় প্রকৃতপক্ষে চোখের সংস্পর্শের ভয় পান, তবে কয়েক সপ্তাহ অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ খাওয়ার পরে সেই ভয় কমে গেছে। খুব অল্প বয়স থেকেই অটিস্টিক সহকর্মীরা।[]
আপনি যদি অটিজম নিয়ে বড় হন, তার মানে আপনিঅন্যান্য শিশুরা স্বাভাবিকভাবেই যে চোখের যোগাযোগের বছরগুলি মিস করেছে, যদি না এটি এমন একটি সমস্যা যা আপনি বিশেষভাবে কাজ করেন। আপনি যদি শিশু হিসাবে নির্ণয় না হয়ে থাকেন (এবং আপনি যদি ছিলেনও), তবে সম্ভবত আপনি আপনার জন্য সঠিক ধরণের সাহায্য পাননি৷
জোর করে চোখের যোগাযোগ অটিজম স্পেকট্রামের অনেকের কাছে একেবারেই বিরক্তিকর বোধ করতে পারে৷ মনে হচ্ছে তারা বছরের পর বছর অনুশীলন মিস করেছে। তারপর, "ধরে নেওয়া" অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।
আপনি কি অ্যাসপারজার বা অটিজম স্পেকট্রামে আছেন বলে নির্ণয় করা হয়েছে? আপনার যখন অ্যাসপারগার থাকে তখন কীভাবে বন্ধুত্ব করতে হয় সে সম্পর্কে অনুগ্রহ করে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।
ধর্মাচার
যদি পরিবার, সহপাঠী বা অন্য কেউ আপনার সাথে নির্দয় আচরণ করত, তাহলে আপনার শরীর জানত যে চোখের যোগাযোগ বিপজ্জনক ছিল।
সেটি একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে বলেছিল যে তারা "আপনার মুখ থেকে সেই হাসি মুছে ফেলবে" বা স্কুলে বাচ্চারা আপনাকে উপহাস করার পদ্ধতি হিসেবে শিখতে পারে। এই ধরনের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, এটা অসম্ভব নয়! এই নিবন্ধে উল্লিখিত টিপস অনুশীলনের পাশাপাশি থেরাপিতে এই সমস্যাটি নিয়ে কাজ করা আপনাকে আপনার শেখা প্রতিক্রিয়াগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। উত্পীড়ন এবং একটি মধ্যে ক্রমবর্ধমান
