Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Suhbat davomida koʻz bilan aloqa qila olmayman. Qachonki kim bilandir gaplashsam va ko'zlarimiz to'qnashsa, yuragim tez urishini his qilaman va vahimaga tushaman. Bu safar men ularning nigohlarini ushlab turaman, deb o'zimga aytsam ham, men avtomatik ravishda boshqa tomonga qarayman. Bu haqda nima qilishim mumkin?”
Ba'zi odamlar ko'z bilan aloqa qilishda tabiiydir. Ularga qaraganda, tabassum va ko‘z bilan aloqada bo‘lgan holda hikoyalar aytib berish oson bo‘lib tuyulishi mumkin.
Aftidan, ular bu qobiliyat bilan tug‘ilgandek tuyulishi mumkin, lekin ular bu ko‘nikmani yoshlikdan boshlab bir necha yil davomida rivojlantirgan bo‘lishi mumkin.
Haqiqat shundaki, ko'p odamlar ko'z bilan aloqa qilishda asabiylashadi yoki ko'z bilan aloqa qilish qiyin. Ushbu maqolada men kimdir bilan gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qilishda o'zingizni qulay his qilishni tushuntirib beraman.
Ko'z bilan aloqa qilishda qanday qulaylik yaratish mumkin
1. Ko'z bilan aloqa qilishning afzalliklari haqida o'zingizga eslatib qo'ying
Agar siz ko'z bilan aloqa qilishni "qilishi kerak" deb hisoblasangiz, lekin haqiqatan ham buni xohlamasangiz, u jozibador bo'lmaydi. Tish shifokoriga borishni orziqib kutgan filmni tomosha qilish bilan solishtiring.
Qanday qilib ko'z bilan aloqa qilishni yanada jozibador qilish mumkin? Undan nima olishingizni o'zingizga eslatib qo'ying.
Jismoniy roʻyxat tuzing. Siz shunga o'xshash narsalarni kiritishingiz mumkinqo'llab-quvvatlamaydigan uy chuqur yaralar qoldirishi mumkin, ammo yaxshi terapevt sizga davolanishga yordam beradi.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Soʻngra BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Bu kursning istalgan shaxsiy kodini olish uchun bizning ijtimoiy muloqot kodimizdan foydalanishingiz mumkin.<0
0>Bezorilik, ijtimoiy tashvish yoki boshqa sabablarga ko'ra izolyatsiya qilinganmisiz, ijtimoiy aloqaning etishmasligi sizni ko'z bilan aloqa qilishdan bezovta qilishi mumkin, chunki bu sizni notanish his qiladi.
Bu, ayniqsa, yosh bolaligingizda izolyatsiya qilingan bo'lsangiz, to'g'ri bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, biz bolaligimizda juda tez o'rganamiz, ortiqcha o'ylamasdan. Siz har qanday yoshda ham yangi koʻnikmalarni oʻrganishingiz mumkin.
Qanday qilib koʻproq ochiqkoʻngil boʻlish boʻyicha qoʻllanmamizga qarang.
Umumiy savollar
Koʻz bilan aloqa qilish nega muhim?
Koʻz bilan aloqa qilish orqali biz kimdir bizni tinglayaptimi yoki yoʻqmi, ular oʻzini qanday his qilayotgani va ular bizga qanchalik ishonchli koʻrinishini oʻlchaymiz.
Kimdirga ishora qilsa, ular bilan koʻz bilan aloqa qilish. Agar biz bo'lsakkimdir bilan gaplashganda va ular bizning ko'zimizga tushmasa, biz ular nimanidir yashirmoqda deb o'ylashimiz mumkin.
Odamlar odatda yolg'on gapirganda ko'z bilan aloqa qilishda qiynaladilar. Yana bir sabab - e'tibor bermaslik. Agar kimdir u bilan gaplashayotganimizda boshqasiga qarasa, u boshqa narsani tinglayaptimi yoki o‘ylayotganini tushunish biz uchun qiyin.
Nega ko‘z bilan aloqa qilish meni noqulay his qiladi?
Ko‘z bilan aloqa qilish, agar siz bunga o‘rganmagan bo‘lsangiz, o‘zingizni past baholaysiz, ijtimoiy tashvish yoki jarohat olgan bo‘lsangiz, o‘zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Ko'z bilan aloqa qilish sizni o'zingiz haqida ko'proq bilishingizga yordam beradi va bu sizni o'zingizdan xabardor qiladi.
Agar biz salbiy e'tiborni (hatto o'zimizdan ham) olishga odatlangan bo'lsak, boshqalarning bizni payqashlaridan xabardor bo'lishni xohlamaymiz. Ko'zlarimiz bir-biriga tegsa, bu instinktga aylanadi.
Biz zaif bo'lishdan, his-tuyg'ularimizni fosh qilishdan qo'rqishimiz yoki hatto e'tiborga loyiq emasmiz, deb o'ylashimiz mumkin. Ko'z bilan aloqa qilish - bu amaliyot masalasi va siz o'zingizni undan qulayroq bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. 11>
> sifatida:- Men o‘zimga qiyin bo‘lgan narsa bilan shug‘ullanganim uchun o‘zimni faxrlanaman.
- Men odamlar bilan tanishish va odamlarga meni gapirmasdan bilish imkonini berishning yangi usuliga ega bo‘laman.
- Bu menga o‘zimga bo‘lgan ishonchni yaxshilashga yordam beradi.
- Bu menga yangi do‘stlar orttiradi.
- Ijtimoiy vaziyatlarda o‘zimni yanada qulayroq his qilaman. sizga. Ushbu ro'yxat juda shaxsiydir - siz uchun foyda boshqa birov uchun hech narsani anglatmaydi. O'ylagancha ko'p sabablarni kiriting.
2. O'zingizni oynada ko'rishni mashq qiling
O'zingizga oynada qarash o'z-o'zini anglash darajasini oshiradi va ular boshqalar bilan suhbatda paydo bo'lganda ularga ko'nikishingizga yordam beradi.
Bir tadqiqot ishtirokchilardan bo'sh ekranga yoki o'zlariga oynaga qarab yurak urishlarini aniqlashni so'radi. Oynaga qaraganlar vazifani yaxshiroq bajarishdi.[]
Buni qilish g'alati tuyulishi mumkin, ammo effektlar bunga arziydi. O'zingizga qarash qulayroq bo'lganda, ko'zguda o'zingiz bilan suhbatlashing. O'z ko'zingizga qaraganingizda baland ovozda salom ayting.
Qanday fikrlar va hissiyotlar paydo bo'lishiga e'tibor bering. O'zingizni chidamli his qilyapsizmi? O'zingizni ichingizdan hukm qilasizmi? Ushbu mashq orqali siz o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin. Bu ishni qilayotganingizni hech kim bilishi shart emas – lekin menga ishoning, ular buni bir vaqtning o‘zida sinab ko‘rishgandir.
3. O'qishvloggerlar
Ko'p odamlar o'zlarining videolarini Youtube, Instagram yoki TikTok-ga yuklaydilar. Ushbu videolarning bir nechtasini tomosha qiling. Ularning tana tiliga va ko'z bilan aloqa qilishiga e'tibor berishdan boshlang. Ular haqiqiy odamga emas, balki kameraga qarashlari haqiqat bo'lsa-da, ular o'zlarini osonlashtirish uchun odatda kimdir bilan gaplashayotgandek ko'rinadi. Ularning kameraga qaraganlarida va uzoqqa qaraganlarida e'tibor bering. Ularning tabassum yoki qoʻllari bilan ishora qilganiga eʼtibor bering.
Bir nechta videolardan soʻng:
- Ular bilan suhbatda ekaningizni tasavvur qiling.
- Ular gaplashayotganda ularning koʻzlariga qarang.
- Toʻgʻri kelganda bosh silkiting yoki javob bering.
Haqiqiy odamlar bilan mashq qilishga tayyor boʻlsangiz, video suhbatlarni sinab koʻring. Ekran buni osonlashtiradi, chunki u qandaydir "to'siq" vazifasini bajaradi. Birovning ko‘ziga ekran orqali qarash, u sizning oldingizda turganidan ko‘ra xavfsizroq va qo‘rqinchliroq bo‘lishi mumkin.
Mashq qilish uchun oila a’zolaringiz yoki do‘stingiz bo‘lmasa, qo‘llab-quvvatlash guruhi yoki forumdan foydalanishni o‘ylab ko‘ring. Siz kabi ko'nikmalarni mashq qilishni xohlaydigan boshqa odamlarni topishingiz mumkin va siz birgalikda mashq qilishingiz mumkin. Yoki siz ingliz tilini yaxshilamoqchi bo'lgan yoki o'zini yolg'iz his qilayotgan va suhbat izlayotgan kishini topishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Do'stlar bilan qanday aloqada bo'lish4. Suhbat davomida dam olishni mashq qiling
Tinchlanishni aytishdan ko'ra osonroqdir. Agar siz suhbatlarda osongina dam olishingiz mumkin bo'lsa, ehtimol bunday bo'lmaydiushbu maqolani o'qish. Ammo agar siz suhbatda ko'z bilan aloqa qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, buni qilish qiyinlashadi. Buning o'rniga, suhbatdan oldin bir necha chuqur nafas olishni mashq qiling. Sizni tinchlantiradigan mashg‘ulot bilan shug‘ullanishga harakat qiling yoki ehtimol aromaterapiyadan foydalaning (lavanta tinchlantiruvchi hid hisoblanadi va tashvishni kamaytiradi).[]
Suhbat davomida asabiylashayotganingizni sezsangiz, yana chuqur nafas oling. Siz vahima yoki o'zingizni hukm qila boshlaganingizda o'zingizni xotirjam qilish uchun oldindan mantra yoki bayonot haqida o'ylashingiz mumkin. Masalan, siz "Men qo'limdan kelganini qilyapman", "Men loyiqman", "Men e'tibor va muhabbatga loyiqman" yoki "Men ijobiy fikrlarni tanlay olaman" kabi iboralardan foydalanishingiz mumkin. Chuqur nafas olayotganda uni boshingizda jimgina takrorlang. Keyin e'tiboringizni suhbatga qaytaring.
Siz hoziroq mushaklaringizni bo'shashtirib ko'ring va tanangizning biron bir qismini taranglashtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Vaqti-vaqti bilan yolg'iz qolganingizda buni tekshirishingiz mumkin. Biroz mashg'ulotdan so'ng, kimdir bilan gaplashganda, siz xuddi shunday dam olishingiz mumkin.
5. O'zingiz bilan gaplashish usulini o'zgartiring
Siz o'zingizga shunday deb aytayotgan bo'lishingiz mumkin: “Men juda oddiy narsada yordamga muhtojman. Men hozirgacha bu borada yaxshiroq bo'lishim kerak.”
Haqiqat shundaki, ko'p odamlar ijtimoiy aloqalar bilan kurashmoqda. Va ba'zi odamlar ijtimoiy o'zaro munosabatlarni osonlashtirsa-da - har bir kishi bir narsa bilan kurashadi.Ehtimol, siz boshqalarga qiyin bo'ladigan ko'p narsalar bor, masalan, oziq-ovqat va vazn yoki pulni qanday byudjetlashtirish. Aynan shu narsa bilan kurashayotganingizda hech qanday ayb yo'q.
Shuningdek qarang: Qanday qilib onlayn do'stlar orttirish mumkin (+ Foydalanish uchun eng yaxshi ilovalar)Bu muammolar juda ko'p yoki tengdoshlaringizdan juda orqada qolgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu o'zingiz aytib berayotgan voqea ekanligini eslatib qo'ying.
Xo'sh, keyingi safar o'zingizni tanqid qilayotganingizda, o'zingizga qanday konstruktivroq narsani aytishingiz mumkin? Masalan, “Men mag‘lubiyatga uchraganman” deyish o‘rniga, “Men buni yaxshilashni xohlayman, lekin boshqalar ham shunday. Va agar mashq qilsam, vaqt o'tishi bilan yaxshilanishim mumkin."
6. Avval tinglashda, keyin gapirganda mashq qiling
Ko'pchilik tinglayotganda ko'z bilan aloqa qilishni osonlashtiradi. Buning sababi shundaki, biz gaplashayotganda biz ko'proq himoyasiz bo'lamiz va ko'z bilan aloqa qilish bu zaiflikni oshiradi.
Buni yodda tutgan holda, boshqa birovning nutqini tinglayotganingizda, ko'z bilan aloqa qilishni mashq qilishni boshlash mantiqiy. E'tibor bering, siz tinglash va ularning aytganlarini singdirish, ko'z bilan aloqa qilish va ularni tinglayotganingizni ko'rsatuvchi belgilar (masalan, bosh chayqash va "uh-uh", "voy" yoki boshqa mos qisqa javoblar)ni muvozanatlashda qanchalik qulay ekanligiga e'tibor bering.
Biror kishini tinglayotganda ko'z bilan aloqa qilishni qulay his qilsangiz, gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qilishni mashq qilishingiz mumkin.
7. Aniqlashbu qarama-qarshilik emasligini
“Ko‘z bilan aloqani saqlab qolish” atamasi uni uzoqqa qaragan odam birinchi bo‘lib yutqazadigan qandaydir musobaqaga o‘xshaydi.
Haqiqat shundaki, ko‘pchilik to‘liq suhbat uchun ko‘z bilan aloqa qilolmaydi. Haqiqatan ham, suhbat davomida to‘g‘ridan-to‘g‘ri ko‘z bilan aloqa qilish atigi 30%-60% ni tashkil qiladi (tinglayotganingizda ko‘proq, gaplashayotganda kamroq).[] Lekin hisoblab chiqishga urinmang – shunchaki boshqa odamning ko‘ziga har doim to‘g‘ri qarashingiz shart emasligini yodda tutish uchun ushbu statistikadan foydalaning.
Aslida, suhbat davomida doimo odamning ko‘ziga qarash shart emas. Bir ko'zga, keyin ikkinchisiga qarashga harakat qiling. Siz ularning ko'zlaridan burunga, og'ziga, ko'zlari orasidagi nuqtaga yoki yuzning qolgan qismiga qarashingiz mumkin. O'zingizga kerak bo'lganda, miltillashni unutmang.
Yaxshi hiyla - bu kimningdir ko'ziga etarlicha uzoq qarab turishingiz, ularning rangi qanday ekanligiga javob bera olishingizga ishonch hosil qiling. Keyin ko'zlaringizni harakatga keltirishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan ko'zlarga qayting.
8. O'zingizga ijobiy quvvat bering
Suhbatdan so'ng o'zingizga ijobiy kuch bering. Suhbat siz kutgandek ketmasa ham, o'zingizga qo'lingizdan kelganini qilganingizni va bu o'zgarish vaqt talab qilganingizni eslating. Agar siz hech qachon itni o'rgatgan bo'lsangiz, bilasizki, ularga yaxshi xulq-atvorni berish ularni o'rgatishning baqirishdan ko'ra samaraliroq usulidir.
BerishSuhbatdan so'ng o'zingizni maqtashingiz yoki ko'z bilan aloqada bo'lishga harakat qilgan yoqimli mashg'ulot sizning xatti-harakatingizni siz uchun yanada qulay qiladi, bu esa kelajakda buni takrorlash ehtimolini oshiradi. O'zingizga aqliy (yoki haqiqiy) yuqori baho bering, o'zingizga yaxshi ish qilganingizni ayting, o'zingizga yangi mahoratni o'rganish vaqt talab qilishini eslatib turing va o'zingizga qulay yoki yoqimli narsalarni qiling.
9. Odamlarning ko'zlarini tahlil qiling
Buni kimningdir ko'ziga qarash deb o'ylashdan ko'ra, odamlarning ko'z rangi va ko'rinishini aniqlashni o'z vazifangizga aylantiring. Bu holat sizni noqulay his qilishi mumkin.
Biz maqolamizda ko‘z bilan ishonchli aloqa qilish haqidagi ko‘proq maslahatlarni ko‘rib chiqamiz.
Ko‘z bilan aloqa qilish qiyin bo‘lishining sabablari
O‘z-o‘zini hurmat qilishning pastligi
Tadqiqlar shuni ko‘rsatadiki, ko‘z bilan aloqa qilish bizni o‘zimizni ko‘proq anglaydi.[] O‘zini past baholaydigan odamlar uchun bu qiyin tuyg‘u. Agar bizda nimadir noto‘g‘ri ekanligini his qilsak, o‘zimizni ko‘proq anglamaslikni istaymiz.
Haqiqatan ham, odamlarning o‘z-o‘zini hurmat qilish darajasi va ular ko‘z bilan aloqani qanchalik tez-tez sindirishini o‘lchagan tadqiqot o‘zini past baholagan odamlarning ko‘z bilan aloqasini tez-tez buzganini aniqladi.[]
Agar o‘z-o‘zini hurmat qilish darajasi past bo‘lsa, o‘zingni qadrlashmagandek his qilishing mumkin. Agar siz o'zingizni go'zal emas deb hisoblasangiz, suhbatdoshingiz sizga qaramasligi uchun ko'z bilan aloqani uzishingiz mumkin.yuz. Siz ularga yaxshilik qilayotganingizni his qilishingiz mumkin. Agar ular kundalik hayotingizga juda singib ketgan bo'lsa, siz bu fikrlarni o'ylayotganingizni ham sezmasligingiz mumkin.
Agar sizga oʻz-oʻzini hurmat qilish boʻyicha qoʻshimcha yordam kerak boʻlsa, oʻz-oʻzini hurmat qilish boʻyicha bizning eng yaxshi kitoblarimiz roʻyxatida keltirilgan kitoblardan birini oʻqib koʻring.
Ijtimoiy tashvish
Ijtimoiy tashvish, qoʻrqitish yoki boshqa salbiy tajribalar, kam ijtimoiy muloqotga ega boʻlish yoki autizm spektrida oʻsish natijasida yuzaga kelishi mumkin. U boshqa turli sabablarga ko‘ra ham rivojlanishi mumkin.
Umumiy simptomlar orasida boshqa odamlar bilan gaplashayotganda yurak urishi yoki terlashning kuchayishi, ijtimoiy aloqalar haqida qayg‘urish va boshqalar bilan muloqotga kirishish kerak bo‘ladigan vaziyatlardan qochish kiradi.
Ijtimoiy tashvish hayotingizda jiddiy buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning ijtimoiy tashvishingizga yordam beradigan turli xil davolash usullari mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tashvishga duchor bo'lgan odamlar ijtimoiy tashvishsizlarga qaraganda ko'proq ko'z bilan aloqa qilishdan qo'rqishadi, ammo bu qo'rquv bir necha hafta davomida anksiyetega qarshi dori-darmonlarni qabul qilgandan so'ng kamayadi.[]
Agar ijtimoiy tashvishingiz yillar davomida kuchayib borayotganini his qilsangiz, bizning maqolamizni o'qing. ularning juda yoshligidan autizm bo'lmagan tengdoshlari.[]
Agar siz autizm bilan o'sgan bo'lsangiz, bu sizni anglatadi.Agar siz maxsus ishlagan muammo bo'lmasa, boshqa bolalar tabiiy ravishda ko'z bilan aloqa qilishni o'tkazib yuborgan bo'lishi mumkin. Agar sizga bolaligingizda tashxis qoʻyilmagan boʻlsa (hatto shunday boʻlsa ham), siz oʻzingiz uchun kerakli yordamni olmagan boʻlishingiz mumkin.
Majburiy koʻz bilan aloqa qilish autizm spektridagi koʻpchilik uchun toʻgʻridan-toʻgʻri xafa boʻlishi mumkin.[]
Barchamiz oʻzimizni tashvishga soladigan yoki tushkunlikka tushiradigan narsalardan qochishni xohlaymiz, shuning uchun ham autizm bilan ogʻrigan insonlar koʻz bilan aloqa qilishdan saqlanishlari mantiqiy boʻladi. ko'p yillik amaliyotni o'tkazib yubordi. Keyin, "qo'lga olish" imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.
Sizga Asperger kasalligi tashxisi qo'yilganmi yoki autizm spektridami? Iltimos, Asperger bilan qanday qilib do'stlashish mumkinligi haqidagi maqolamizni o'qing.
Bezorilik
Agar sizga oilangiz, sinfdoshlaringiz yoki boshqa birov tomonidan yomon munosabatda bo'lganingizda, tanangiz ko'z bilan aloqa qilish xavfli ekanligini bilib olgan bo'lardi.
Kattalar "yuzingizdagi tabassumni o'chiramiz" degan bo'ladimi yoki maktabdagi bolalar sizni ko'z bilan aloqa qilishdan saqlanish usulini o'rgangan bo'lishi mumkin.
Bunday avtomatik javoblarni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, bu imkonsiz emas! Ushbu maqolada keltirilgan maslahatlarni qo'llash bilan bir qatorda terapiyada ushbu muammo ustida ishlash o'rganilgan javoblaringizni engishingizga yordam beradi. Bezorilik va o'sish bir
