Mar a bhios tu comhfhurtail a’ dèanamh conaltradh sùla rè còmhradh

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Chan urrainn dhomh conaltradh sùla a dhèanamh tron ​​chòmhradh. Nuair a bhios mi a’ bruidhinn ri cuideigin agus ar sùilean a’ coinneachadh, bidh mi a’ faireachdainn gu bheil mo chridhe a’ bualadh nas luaithe, agus bidh mi a’ tòiseachadh a’ clisgeadh. Bidh mi a’ coimhead air falbh gu fèin-ghluasadach, eadhon ged a dh’ innseas mi dhomh fhìn gum bi mi a’ coimhead an turas seo. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh mu dheidhinn seo?”

Tha coltas gu bheil cuid de dhaoine nàdarrach ann a bhith a’ cumail conaltradh sùla. Le bhith a’ coimhead orra, dh’ fhaodadh gum biodh e doirbh sgeulachdan innse fhad ‘s a tha iad a’ gàireachdainn agus a’ cumail conaltradh sùla.

Dh’ fhaodadh e a bhith coltach gun do rugadh iad leis a’ chomas, ach tha e nas coltaiche gun do leasaich iad an sgil seo thar grunn bhliadhnaichean, a’ tòiseachadh le leanabachd òg.

Is e an fhìrinn gu bheil mòran dhaoine a’ faireachdainn iomagaineach fhad ‘s a tha iad a’ cumail conaltradh sùla no gu bheil e duilich dhaibh conaltradh sùla a dhèanamh. San artaigil seo, mìnichidh mi mar a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ dèanamh conaltradh sùla fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn ri cuideigin.

Mar a gheibh thu comhfhurtail le conaltradh sùla

1. Cuimhnich thu fhèin mu na buannachdan a tha an lùib conaltradh sùla

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil conaltradh sùla mar rud a bu chòir dhut “a dhèanamh” ach nach eil thu ag iarraidh, cha bhith e tarraingeach. Dèan coimeas eadar a bhith a’ dol chun fhiaclair agus a’ coimhead film air an robh thu a’ coimhead air adhart.

Ciamar as urrainn dhut conaltradh sùla a dhèanamh nas tarraingiche? Cuimhnich dhut fhèin dè a gheibh thu a-mach às.

Dèan liosta fiosaigeach. Faodaidh tu stuthan mar sin a thoirt a-steachfaodaidh dachaigh neo-thaiceil lotan domhainn fhàgail, ach cuidichidh leasaiche math thu le bhith ag obair air slànachadh.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tòisichidh na planaichean aca aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn

an robh dùil

ri burraidheachd, iomagain shòisealta, neo adhbharan eile, faodaidh cion conaltraidh sòisealta do dhèanamh mì-chofhurtail le conaltradh sùla dìreach air sgàth 's gum bi e a' faireachdainn air nach eil thu eòlach.

Dh'fhaodadh seo a bhith fìor gu h-àraid ma bha thu nad aonar mar phàiste òg. Tha sin air sgàth gu bheil sinn ag ionnsachadh rudan gu math luath nuair a tha sinn nar clann, gun a bhith againn ri cus smaoineachadh air. Faodaidh tu fhathast sgilean ùra ionnsachadh aig aois sam bith.

Faic an stiùireadh againn air mar a bhith nas fhaide a-mach.

Ceistean cumanta

Carson a tha conaltradh sùla cudromach?

Tro conaltradh sùla, bidh sinn a’ tomhas a bheil cuideigin ag èisteachd rinn, mar a tha iad a’ faireachdainn, agus dè cho earbsach sa tha iad dhuinn.

Ma bhith a’ conaltradh sùla le cuideigin a’ comharrachadh gu bheil sinn a’ toirt aire dhaibh. Ma tha sinna’ bruidhinn ri cuideigin agus nach eil iad a’ coinneachadh ris an t-sùil againn, is dòcha gu bheil sinn a’ smaoineachadh gu bheil iad a’ falach rudeigin.

Mar as trice bidh e doirbh do dhaoine conaltradh sùla a chumail nuair a tha iad nan laighe. Is e adhbhar eile nach eil a 'toirt aire. Ma tha cuideigin a’ coimhead air falbh nuair a bhios sinn a’ bruidhinn riutha, tha e doirbh dhuinn tuigsinn a bheil iad ag èisteachd no a’ smaoineachadh air rudeigin eile.

Carson a tha conaltradh sùla a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail?

Faodaidh conaltradh sùla toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail mura h-eil thu cleachdte ris, le fèin-spèis ìosal, iomagain shòisealta, no le trauma fhulang. Bidh conaltradh sùla gad dhèanamh nas mothachail ort fhèin, agus faodaidh sin do dhèanamh nas fèin-mhothachail.

Ma tha sinn cleachdte ri bhith a’ faighinn aire àicheil (eadhon bhuainn fhìn), chan eil sinn airson a bhith mothachail gu bheil daoine eile gar mothachadh. Thig e gu bhith na instinct a bhith a’ coimhead air falbh nuair a bhios ar sùilean a’ conaltradh.

Is dòcha gu bheil eagal oirnn a bhith so-leònte, ar faireachdainnean a nochdadh, no eadhon smaoineachadh nach eil sinn airidh air ar mothachadh. 'S e cùis cleachdaidh a th' ann a bhith a' dèanamh conaltradh sùla, agus faodaidh tu thu fhèin a theagasg gus a bhith nas cofhurtail leis.

1. Bidh mi moiteil asam fhìn airson rudeigin a tha dùbhlanach dhomh a chur an gnìomh.
2. Bidh dòigh ùr agam air eòlas a chur air daoine agus innse do dhaoine gun a bhith bruidhinn.
3. Cuidichidh e mi gus m’ fèin-mhisneachd a leasachadh.
4. Bheir e orm caraidean ùra a dhèanamh.
5. Bidh mi a’ faireachdainn nas socraiche ann an suidheachaidhean sòisealta.
><910 thoir a-steach na h-adhbharan fìor airson a bhith a’ toirt a-steach na fìor adhbharan airson gum bi thu cinnteach. Tha an liosta seo gu math pearsanta - is dòcha nach bi buannachd dhut a’ ciallachadh dad do chuideigin eile. Cuir a-steach uiread de dh'adhbharan 's as urrainn dhut smaoineachadh.

2. Cleachd a bhith a’ coimhead ort fhèin san sgàthan

Ma choimheadas tu ort fhèin san sgàthan faodaidh tu do mhothachadh fhèin àrdachadh agus do chuideachadh gus fàs cleachdte ris na mothachaidhean sin nuair a thig iad suas ann an còmhraidhean le daoine eile.

Dh’iarr aon sgrùdadh air com-pàirtichean na buillean-cridhe aca fhèin a lorg às deidh dhaibh coimhead air sgàilean bàn no orra fhèin san sgàthan. Rinn an fheadhainn a sheall san sgàthan na b' fheàrr air a' ghnìomh.[]

'S dòcha gu bheil e neònach a dhèanamh, ach 's fhiach a' bhuaidh sin. Mar a dh'fhàsas tu nas cofhurtail a bhith a 'coimhead ort fhèin, bruidhinn riut fhèin san sgàthan. Abair hello a-mach àrd fhad ‘s a choimheadas tu a-steach do do shùilean fhèin.

Mothaich dè na smuaintean agus na mothachaidhean a thig am bàrr. A bheil thu a’ faireachdainn an-aghaidh? A bheil thu gad bhreithneachadh fhèin air an taobh a-staigh? Faodaidh tu tòrr ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin tron ​​​​eacarsaich seo. Chan fheum duine fios a bhith agad gu bheil thu a’ dèanamh seo - ach earbsa mi, is dòcha gu bheil iad air feuchainn orra fhèin aig aon àm.

3. Dèan sgrùdadhvloggers

Bidh mòran dhaoine a’ luchdachadh suas bhideothan dhiubh fhèin air Youtube, Instagram, no TikTok. Coimhead air cuid de na bhideothan sin. Tòisich le bhith ag amas air an cànan bodhaig agus conaltradh sùla. Ged a tha e fìor gu bheil iad a’ coimhead air camara agus chan e fìor dhuine, mar as trice bidh iad a’ leigeil orra bruidhinn ri cuideigin gus a dhèanamh nas fhasa dhaibh fhèin. Thoir aire nuair a choimheadas iad air a’ chamara, agus nuair a choimheadas iad air falbh. Mothaich nuair a nì iad gàire no gluasad-bodhaig len làmhan.

Às deidh beagan bhideothan:

1. Smaoinich gu bheil thu ann an còmhradh riutha.
2. Seall a-steach dha na sùilean aca nuair a bhios iad a’ bruidhinn.
3. Seall no freagair nuair a tha e iomchaidh.
Nuair a tha thu deiseil airson a bhith ag obair còmhla ri daoine fìor, feuch còmhradh bhidio. Tha an scrion ga dhèanamh nas fhasa leis gu bheil e ag obair mar sheòrsa de “bacaidh.” Ma sheallas tu a-steach do shùil cuideigin tro sgrion dh’ fhaodadh gum bi thu nas sàbhailte agus nach eil cho eagallach na bhiodh iad nan seasamh dìreach air do bheulaibh.

Smaoinich air buidheann taic no fòram a chleachdadh mura h-eil ball teaghlaich no caraid agad airson a chleachdadh. Is dòcha gun lorg thu daoine eile a tha airson an aon seòrsa sgilean a chleachdadh ‘s a tha thu, agus dh’ fhaodadh tu a bhith ag obair còmhla. No 's dòcha gum faigh thu cuideigin a tha airson am Beurla aca a leasachadh, no a tha dìreach a' faireachdainn aonaranach agus a' coimhead airson còmhradh.

4. Gabh fois ann an còmhraidhean

Tha e nas fhasa fois a ghabhail na rinn thu. Nam b’ urrainn dhut fois a ghabhail ann an còmhraidhean gu furasta, is dòcha nach biodha’ leughadh an artaigil seo. Ach ma tha cus smaoineachadh air conaltradh sùla a dhèanamh ann an còmhradh, bidh e nas duilghe a dhèanamh. An àite sin, cleachd beagan anail domhainn ro chòmhradh. Feuch ri gnìomhachd a dhèanamh a nì do shocair, no is dòcha cleachd aromatherapy (tha lavender air a mheas mar fhàile socair agus faodaidh e iomagain a lughdachadh).[]

Nuair a mhothaicheas tu thu fhèin a’ fàs iomagaineach sa chòmhradh, gabh anail a-steach gu domhainn a-rithist. Faodaidh tu smaoineachadh air mantra no aithris ro-làimh gus fois-inntinn a thoirt dhut fhèin nuair a thòisicheas tu a’ clisgeadh no a’ toirt breith ort fhèin. Mar eisimpleir, faodaidh tu aithris mar, "Tha mi a 'dèanamh mo dhìcheall," "tha mi airidh," "Tha mi airidh air aire agus gràdh," no "Is urrainn dhomh smuaintean adhartach a thaghadh." Dèan a-rithist e gu sàmhach nad cheann fhad ‘s a bheir thu anail domhainn. An uairsin, thoir aire don chòmhradh.

Faodaidh tu feuchainn ri fois a ghabhail anns na fèithean agad an-dràsta agus dèan cinnteach nach cuir thu teannachadh air pàirt sam bith den bhodhaig agad. Faodaidh tu an sgrùdadh seo a dhèanamh uaireannan nuair a bhios tu leat fhèin. Às deidh beagan cleachdaidhean, faodaidh tu an aon sheòrsa fois a dhèanamh nuair a bhruidhneas tu ri cuideigin.

Faic cuideachd: Mar a bhios tu nas soilleire (ma tha thu a’ strì ri faireachdainn a nochdadh)

5. Atharraich an dòigh anns a bheil thu a’ bruidhinn riut fhèin

Is dòcha gu bheil thu ag innse rudeigin mar seo dhut fhèin, “Tha mi air mo chall cho mòr agus gu bheil feum agam air cuideachadh le rudeigin cho sìmplidh. Bu chòir dhomh a bhith nas fheàrr air seo a-nis.”

Is e an fhìrinn gu bheil tòrr dhaoine a’ strì le eadar-obrachadh sòisealta. Agus ged a tha cuid de dhaoine a’ faighinn eadar-obrachadh sòisealta nas fhasa - tha a h-uile duine a’ strì le rudeigin .Is dòcha gu bheil tòrr rudan ann a tha thu a’ gabhail mar rud a tha dùbhlanach do dhaoine eile, mar eisimpleir, biadh is cuideam, no mar a bu chòir airgead a bhuidseat. Chan eil dad ceàrr ort a bhith a’ strì leis an rud shònraichte seo.

Ged a dh’ fhaodadh faireachdainn gu bheil cus chùisean agad no gu bheil thu ro fhada air dheireadh air do cho-aoisean, cuir an cuimhne gur e sgeulachd a tha thu ag innse dhut fhèin a th’ ann. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag ràdh, “Tha mi air chall,” dh’ fhaodadh tu a ràdh “Tha mi airson adhartas a dhèanamh aig an seo, ach cuideachd mòran eile. Agus ma chleachdas mi, tha coltas ann gum fàs mi nas fheàrr thar ùine.”

6. Cleachd nuair a bhios tu ag èisteachd an toiseach, agus an uairsin nuair a bhios tu a’ bruidhinn

Bidh a’ mhòr-chuid ga fhaighinn nas fhasa conaltradh sùla a dhèanamh nuair a bhios iad ag èisteachd. Tha sin air sgàth nuair a tha sinn a’ bruidhinn, tha sinn nas so-leònte, agus tha conaltradh sùla ag àrdachadh an so-leòntachd sin.

A’ cumail sin nad inntinn, tha e ciallach tòiseachadh air conaltradh sùla a chleachdadh nuair a tha thu ag èisteachd ri cuideigin eile a’ bruidhinn. Mothaich cho comhfhurtail sa tha thu a’ cothromachadh ag èisteachd agus a’ gabhail a-steach na chanas iad, a’ dèanamh conaltradh sùla, agus a’ nochdadh shoidhnichean gu bheil thu ag èisteachd riutha (leithid a bhith a’ magadh agus ag ràdh “uh-huh,” “wow,” no freagairtean goirid iomchaidh eile).

Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ cumail conaltradh sùla fhad ‘s a tha thu ag èisteachd ri cuideigin, faodaidh tu tòiseachadh a’ cleachdadh conaltradh sùla fhad ‘s a bhios tu a’ bruidhinn.

7. Tuignach e farpais rionnagach a th’ ann

Tha an abairt “cumail sùil sùla” ga fhàgail coltach gur e farpais de sheòrsa air choreigin a th’ ann far am bi an neach a choimheadas air falbh a’ call an toiseach.

Is e an fhìrinn nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ cumail conaltradh sùla airson làn chòmhradh. Gu dearbh, chan eil conaltradh sùla dìreach ach mu 30% -60% ann an còmhradh (barrachd nuair a tha thu ag èisteachd, nas lugha nuair a bhios tu a’ bruidhinn).[] Ach na feuch ri obrachadh a-mach - dìreach cleachd an staitistig sin gus cuimhneachadh nach fheum thu a bhith a’ coimhead dìreach a-steach do shùilean an neach eile fad na h-ùine.

Gu dearbh, chan fheum thu coimhead a-steach do shùilean neach fad na h-ùine tron ​​​​chòmhradh. Feuch ri coimhead air aon shùil, agus an uairsin air an taobh eile. Faodaidh tu coimhead sìos bho an sùilean chun an t-sròin, am beul, an spot eadar an sùilean, no an còrr den aghaidh. Na dìochuimhnich a bhith a’ priobadh nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air.

S e deagh chleas a th’ ann dèanamh cinnteach gun coimhead thu air sùilean cuideigin dìreach fada gu leòr gus dèanamh cinnteach gum freagair thu dè an dath a th’ orra. An uairsin faodaidh tu leigeil le do shùilean gluasad timcheall. Thigibh air 'ur n-ais o àm gu àm.

8. Thoir daingneachadh dearbhach dhut fhèin

Às deidh a’ chòmhraidh, thoir daingneachadh math dhut fhèin. Fiù mura deach an còmhradh mar a bha thu an dòchas, cuir an cuimhne thu fhèin gun do rinn thu do dhìcheall agus gun toir atharrachadh ùine. Ma tha thu air cù a thrèanadh a-riamh, tha fios agad gu bheil a bhith a’ toirt deagh ghiùlan dhaibh na dhòigh nas èifeachdaiche air an teagasg na bhith ag èigheach.

A' toirt seachaddèan moladh dhut fhèin no gnìomhachd tlachdmhor às deidh còmhradh far an do dh’ fheuch thu ri conaltradh sùla an giùlan a dhèanamh nas fàbharach dhut, a nì e nas dualtaiche gun dèan thu a-rithist e san àm ri teachd. Thoir dhut fhèin àrd-còig inntinneil (no fìor), innis dhut fhèin gun do rinn thu obair mhath, cuir an cuimhne dhut fhèin gu bheil ionnsachadh sgil ùr a’ toirt ùine, agus dèan rudeigin a gheibh thu fois no tlachd.

9. Dèan mion-sgrùdadh air sùilean dhaoine

An àite a bhith a’ smaoineachadh air mar a bhith a’ coimhead cuideigin nad shùilean, dèan e mar mhisean dhut dath sùla agus coltas sùilean dhaoine aithneachadh. Faodaidh seo an suidheachadh a dhèanamh nas mì-chofhurtail dhut.

Tha sinn a’ còmhdach barrachd mholaidhean san artaigil againn mu bhith a’ conaltradh le sùilean misneachail.

Adhbharan gum faodadh e a bhith duilich conaltradh sùla a dhèanamh

Fèin-spèis ìosal

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil conaltradh sùla gar dèanamh nas mothachail dhuinn fhìn.[] Do dhaoine le fèin-spèis ìosal, tha sin na fhaireachdainn dùbhlanach. Ma tha sinn a’ faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr oirnn, bidh sinn airson nach fàs sinn nas mothachail oirnn fhìn.

Gu dearbh, lorg sgrùdadh a bha a’ tomhas fèin-spèis dhaoine agus cho tric sa bhris iad conaltradh sùla gun robh daoine le fèin-spèis ìosal a’ briseadh conaltradh sùla nas trice.[]

Ma tha fèin-spèis ìosal agad, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar nach eil thu airidh air sùil a thoirt ort. Ma tha thu den bheachd nach eil coltas math ort, dh’ fhaodadh tu conaltradh sùla a bhriseadh gus nach bi an neach ris a bheil thu a’ bruidhinn a’ coimhead air doaodann. Faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh fàbhar dhaibh. Is dòcha nach mothaich thu eadhon gu bheil thu a’ smaoineachadh air na smuaintean sin ma tha iad air fàs ro dhona nad bheatha làitheil.

Ma tha feum agad air beagan cuideachaidh a bharrachd gus do fhèin-spèis àrdachadh, feuch an leugh thu aon de na leabhraichean a tha air an liosta againn de na leabhraichean as fheàrr air fèin-spèis.

Iomagain shòisealta

Faodaidh iomagain shòisealta èirigh mar thoradh air burraidheachd no eòlasan àicheil eile, le glè bheag de eadar-obrachadh sòisealta, no a bhith a’ fàs suas air speactram an uathachais. Faodaidh e leasachadh cuideachd airson diofar adhbharan eile.

Tha comharran cumanta a’ gabhail a-steach àrdachadh ann am buille cridhe no sweating fhad ‘s a bhios tu a’ bruidhinn ri daoine eile, a bhith draghail mu eadar-obrachadh sòisealta, agus a’ seachnadh shuidheachaidhean far am feum thu conaltradh le daoine eile.

Faodaidh iomagain shòisealta buairidhean mòra adhbhrachadh nad bheatha. Gu fortanach, tha iomadh seòrsa làimhseachaidh ann a dh’ fhaodadh do dhraghan sòisealta a chuideachadh. Lorg aon sgrùdadh gu robh barrachd eagal air daoine le iomagain shòisealta mu bhith a’ conaltradh sùla na an fheadhainn gun iomagain shòisealta, ach chaidh an eagal sin a lughdachadh às deidh grunn sheachdainean mu bhith a’ gabhail cungaidh-leighis an-aghaidh imcheist.[]

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an t-iomagain shòisealta agad air a bhith a’ fàs nas miosa thar nam bliadhnaichean, leugh an artaigil againn air a’ chuspair seo.

Mì-rian speactram autism<60>Fhuair sgrùdadh air pàistean òga le uathachas a-mach gu bheil iad a’ coimhead nas lugha de dh’ aois bho cho-aoisean. 0>Ma dh’fhàsas tu suas le autism, tha sin a’ ciallachadh thudh’ fhaodadh gun do chaill thu bliadhnaichean de chonaltradh sùla a bha clann eile a’ dèanamh gu nàdarrach, mura h-e cùis air an do dh’ obraich thu gu sònraichte. Mura deach do dhearbhadh mar phàiste (agus eadhon ged a bha thu), tha e coltach nach d’ fhuair thu an seòrsa cuideachaidh ceart dhut.

Faodaidh conaltradh sùla èiginneach a bhith a’ faireachdainn fìor àmhghar dha mòran air speactram an autism.[]

Tha sinn uile airson rudan a sheachnadh a bheir oirnn a bhith iomagaineach no trom-inntinn, agus mar sin tha e ciallach gum bi daoine le autism a’ seachnadh conaltradh sùla agus cho cudromach sa ghabhas

inbheach nuair a ghabhas iad. cleachdadh. An uairsin, faodaidh e a bhith do-dhèanta “glacadh suas.”

A bheil thu air do dhearbhadh gu bheil Aspergers ort no gu bheil thu air speactram autism? Feuch an leugh thu an artaigil againn air mar a nì thu caraidean nuair a tha Aspergers agad.

Burraidheachd

Nam biodh teaghlach, luchd-clas no duine sam bith eile a’ dèiligeadh riut gu mì-chàirdeil, bhiodh do bhodhaig air faighinn a-mach gu robh conaltradh sùla cunnartach.

Ge bith an e inbheach a bh’ ann ag ràdh gun cuir iad “sguabadh às an gàire sin nad aghaidh” no clann san sgoil a’ magadh ort, is dòcha gum biodh tu air ionnsachadh mar a dh’ atharraicheas tu thu fhèin. de fhreagairtean fèin-ghluasadach, chan eil e do-dhèanta! Faodaidh a bhith ag obair air a’ chùis seo ann an leigheas còmhla ri bhith a’ cleachdadh nam molaidhean a tha air an ainmeachadh san artaigil seo do chuideachadh le bhith faighinn thairis air na freagairtean ionnsaichte agad. Burraidheachd agus a 'fàs suas ann am beurla a