Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"No puc fer contacte visual durant la conversa. Sempre que parlo amb algú i els nostres ulls es troben, sento que el meu cor batega més ràpid i començo a entrar en pànic. Automàticament miro cap a un altre, encara que em digui que aquesta vegada aguantaré la seva mirada. Què puc fer amb això?”
Algunes persones semblen ser naturals per mantenir el contacte visual. Mirant-los, pot semblar sense esforç explicar històries mentre somriu i mantenint el contacte visual.
Pot semblar que han nascut amb aquesta habilitat, però és més probable que hagin desenvolupat aquesta habilitat durant diversos anys, començant des de la infància.
La veritat és que moltes persones se senten nervioses mentre mantenen el contacte visual o els costa fer-ho. En aquest article, t'explicaré com sentir-te còmode fent contacte visual mentre parles amb algú.
Com sentir-te còmode amb el contacte visual
1. Recorda't els avantatges del contacte visual
Si creus que el contacte visual és una cosa que "hauries" de fer però que realment no vols, no serà atractiu. Compareu anar al dentista amb veure una pel·lícula que estaves desitjant.
Com pots fer que la pràctica del contacte visual sigui més atractiu? Recordeu-vos què en trauràs.
Feu una llista física. Podeu incloure elements com aquestsuna casa sense suport pot deixar ferides profundes, però un bon terapeuta us ajudarà a treballar en la curació.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar al consultori d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).
<> Tant si vau estar aïllat a causa de l'assetjament escolar, l'ansietat social o altres motius, la manca de contacte social pot fer-vos incòmode amb el contacte visual simplement perquè se sentirà desconegut.
Això podria ser cert, sobretot si vau estar aïllat quan era un nen petit. Això és perquè aprenem coses molt ràpidament quan som nens, sense haver de pensar-s'ho massa. Encara podeu aprendre noves habilitats a qualsevol edat.
Consulteu la nostra guia sobre com ser més extrovertit.
Vegeu també: 31 millors llocs de treball per a persones amb ansietat social (baix estrès)Preguntes habituals
Per què és important el contacte visual?
Mitjançant el contacte visual, avaluem si algú ens escolta, com se sent i com de digne de confiança ens sembla.
Presem atenció al contacte amb algú. Si ho somparlant amb algú i no ens mira, podríem pensar que amaga alguna cosa.
Les persones solen tenir dificultats per mantenir el contacte visual quan menteixen. Un altre motiu és no prestar atenció. Si algú mira cap a un altre costat quan parlem amb ell, ens costa entendre si està escoltant o pensant en una altra cosa.
Per què el contacte visual em fa sentir incòmode?
El contacte visual et pot fer sentir incòmode si no hi estàs acostumat, tens baixa autoestima, ansietat social o pateixes un trauma. El contacte visual et fa més conscient de tu mateix i això pot fer-te més conscient.
Si estem acostumats a rebre atenció negativa (fins i tot de nosaltres mateixos), no volem ser conscients que altres persones ens noten. Es converteix en un instint de mirar cap a un altre costat quan els nostres ulls entren en contacte.
Pot ser que tinguem por de ser vulnerables, exposar les nostres emocions o fins i tot pensar que no mereixem que ens notin. Fer contacte visual és una qüestió de pràctica, i pots ensenyar-te a sentir-te més còmode amb això>
com:- Em sentiré orgullós de mi mateix per practicar alguna cosa que em sembla un repte.
- Tendré un nou mètode per conèixer gent i deixar que la gent em conegui sense parlar.
- M'ajudarà a millorar la meva confiança en mi mateix.
- Em farà fer nous amics.
- Em sentiré més a gust en situacions socials.<90> <190> Aquesta llista és molt personal: un benefici per a vostè pot no significar res per a una altra persona. Inclou tantes raons com puguis pensar.
- Imagina que estàs en una conversa amb ells.
- Mira'ls als ulls quan parlen.
- Assenteix o respon quan ho cregui oportú.
2. Practica mirar-te al mirall
Mirar-te al mirall pot augmentar la teva autoconsciència i ajudar-te a acostumar-te a aquestes sensacions quan surten en converses amb altres persones.
Un estudi va demanar als participants que detectessin els seus propis batecs cardíacs després de mirar-se una pantalla en blanc o mirar-se al mirall. Aquells que es miraven al mirall ho van fer millor.[]
Potser semblar estrany fer-ho, però els efectes valen la pena. A mesura que us sentiu més còmode mirant-vos, mantingueu converses amb vosaltres mateixos al mirall. Digues hola en veu alta mentre mires als teus propis ulls.
Noteu quins pensaments i sensacions surten. Et sents resistent? Et jutges internament? Pots aprendre molt sobre tu amb aquest exercici. Ningú ha de saber que estàs fent això, però confia en mi, probablement ho hagin provat ells mateixos en algun moment.
3. Estudiarvloggers
Molta gent penja vídeos d'ells mateixos a Youtube, Instagram o TikTok. Mira alguns d'aquests vídeos. Comenceu centrant-vos en el seu llenguatge corporal i el contacte visual. Tot i que és cert que estan mirant una càmera i no una persona real, normalment fan veure que parlen amb algú per fer-ho més fàcil. Fixeu-vos en quan miren la càmera i quan miren cap a un altre costat. Observa quan somriuen o fan gestos amb les mans.
Després d'uns quants vídeos:
Quan et sentis preparat per practicar xats de vídeo amb gent real. La pantalla ho facilita, ja que actua com una mena de "barrera". Mirar als ulls d'algú a través d'una pantalla pot ser més segur i menys intimidant que si estigués davant teu.
Penseu en utilitzar un grup de suport o un fòrum si no teniu cap familiar o amic amb qui practicar. És possible que trobeu altres persones que vulguin practicar el mateix tipus d'habilitats que vosaltres, i podríeu practicar junts. O és possible que trobis algú que vulgui millorar el seu anglès o que es senti sol i busca una conversa.
4. Practica la relaxació durant les converses
Relaxar-se és més fàcil dir-ho que fer-ho. Si poguéssiu relaxar-vos fàcilment en les converses, probablement no ho serieullegint aquest article. Però si estàs pensant en fer contacte visual en una conversa, serà més difícil de fer-ho. En lloc d'això, practiqueu respirar profundament unes quantes respiracions abans d'una conversa. Intenta fer una activitat que et calma, o potser utilitza l'aromateràpia (l'espígol es considera una olor relaxant i pot reduir l'ansietat).[]
Quan notis que et poses nerviós a la conversa, torna a respirar profundament. Pots pensar en un mantra o declaració abans d'hora per tranquil·litzar-te quan comences a entrar en pànic o a jutjar-te. Per exemple, podeu fer servir una afirmació com: "Estic fent el possible", "Jo sóc digne", "Em mereix atenció i amor" o "Puc triar pensaments positius". Repetiu-ho en silenci al cap mentre respireu profundament. A continuació, torna la teva atenció a la conversa.
Pots provar de relaxar els músculs ara mateix i assegurar-te que no tens cap part del teu cos. Podeu fer aquesta comprovació de tant en tant quan esteu sol. Després d'una mica de pràctica, pots fer el mateix tipus de relaxació quan parles amb algú.
5. Canvia la teva manera de parlar amb tu mateix
Potser t'estàs dient alguna cosa com: "Sóc tan perdedor per necessitar ajuda amb una cosa tan senzilla. Ara hauria d'estar millor en això.”
La veritat és que molta gent lluita amb les interaccions socials. I encara que algunes persones troben les interaccions socials més fàcils, tothom lluita amb alguna cosa .Probablement hi ha moltes coses que doneu per suposades que els altres troben difícils, com ara el menjar i el pes, o la manera de pressupostar diners. No et passa res per lluitar amb aquesta cosa en concret.
Tot i que et puguis sentir com si tens massa problemes o estàs massa enrere dels teus companys, recorda't que és una història que t'estàs explicant a tu mateix.
Així que la propera vegada que et trobis criticant-te a tu mateix, quina és una cosa més constructiva que et pots dir a tu mateix? Per exemple, en lloc de dir: "Sóc un perdedor", podríeu dir "Vull millorar en això, però també ho fan molts altres. I si practico, és probable que millori amb el temps.”
6. Practiqueu primer quan escolteu i després quan parleu
La majoria de la gent troba més fàcil establir contacte visual quan escolteu. Això és perquè quan parlem, som més vulnerables i el contacte visual augmenta aquesta vulnerabilitat.
Tenint això en compte, té sentit començar a practicar el contacte visual quan escolteu parlar algú més. Observeu el còmode que us sentiu equilibrant escoltant i absorbint el que diuen, establint contacte visual i donant senyals que els escolteu (com assentir i dir "uh-huh", "wow" o altres respostes breus adequades).
Una vegada us sentiu còmode mantenint el contacte visual mentre escolteu algú, podeu començar a practicar el contacte visual mentre parleu.
Vegeu també: Com ser més conscient de si mateix (amb exemples senzills)7. Donar-se compteque no es tracta d'un concurs de mirades
El terme "mantenir el contacte visual" fa semblar que es tracta d'una mena de concurs on la persona que mira cap a un altre perd.
La veritat és que la majoria de la gent no manté el contacte visual per a una conversa completa. De fet, el contacte visual directe és només entre un 30% i un 60% durant una conversa (més quan escolteu, menys quan parleu).[] Però no intenteu calcular, només feu servir aquesta estadística per recordar que no heu de mirar directament als ulls de l'altra persona en tot moment.
De fet, no cal que mireu els ulls a una persona en tot moment. Intenta mirar un ull i després l'altre. Pots mirar cap avall des dels seus ulls fins al nas, la boca, el punt entre els seus ulls o la resta de la cara. No t'oblidis de parpellejar quan sentis que ho necessites.
Un bon truc és assegurar-te que mires els ulls d'algú el temps suficient per assegurar-te que pots respondre de quin color són. Llavors pots deixar que els teus ulls es moguin. Torna als ulls de tant en tant.
8. Doneu-vos un reforç positiu
Després de la conversa, doneu-vos un reforç positiu. Encara que la conversa no hagi anat com esperàveu, recordeu-vos que heu fet el possible i que el canvi requereix temps. Si alguna vegada has ensinistrat un gos, saps que donar-li un bon comportament és una manera més eficaç d'ensenyar-li que cridar.
Donantelogis a tu mateix o una activitat agradable després d'una conversa on has intentat establir contacte visual farà que el teu comportament sigui més favorable, cosa que farà que sigui més probable que el repeteixis en el futur. Doneu-vos una nota mental (o real), digueu-vos que heu fet una bona feina, recordeu-vos que aprendre una nova habilitat requereix temps i feu alguna cosa que us resulti relaxant o agradable.
9. Analitza els ulls de la gent
En lloc de pensar-ho com mirar algú als ulls, fes que sigui la teva missió esbrinar el color dels ulls i l'aspecte dels ulls de la gent. Això pot fer que la situació us resulti menys incòmode.
Cobrim més consells al nostre article sobre el contacte visual segur.
Motius pels quals pot ser difícil establir contacte visual
Baixa autoestima
Els estudis demostren que el contacte visual ens fa més conscients de nosaltres mateixos.[] Per a les persones amb baixa autoestima, això és un repte. Si creiem que hi ha alguna cosa malament amb nosaltres, voldríem evitar ser més conscients de nosaltres mateixos.
De fet, un estudi que va mesurar l'autoestima de les persones i la freqüència amb què van trencar el contacte visual va trobar que les persones amb baixa autoestima van trencar el contacte visual amb més freqüència.[]
Si tens baixa autoestima, és possible que no et valguis la pena. Si creus que no ets guapo, pots trencar el contacte visual perquè la persona amb qui estàs parlant no et miri el teucara. Pot sentir que els estàs fent un favor. És possible que ni tan sols noteu que esteu pensant aquests pensaments si s'han quedat massa arrelats a la vostra vida diària.
Si necessiteu ajuda addicional per augmentar la vostra autoestima, proveu de llegir un dels llibres que figuren a la nostra llista dels millors llibres sobre autoestima.
Ansietat social
L'ansietat social pot ser el resultat de patir assetjament o altres experiències negatives, tenir poca interacció social o créixer amb l'espectre de l'autisme. També es pot desenvolupar per altres motius.
Els símptomes habituals inclouen un augment del batec del cor o la sudoració mentre es parla amb altres persones, preocupar-se per les interaccions socials i evitar situacions en què hauràs d'interactuar amb els altres.
L'ansietat social pot causar alteracions importants a la teva vida. Afortunadament, hi ha molts tipus diferents de tractaments que poden ajudar a la vostra ansietat social. Un estudi va trobar que les persones amb ansietat social tenien més por al contacte visual que les que no tenien ansietat social, però aquesta por es va reduir després de diverses setmanes de prendre medicaments contra l'ansietat.[]
Si creus que la teva ansietat social ha empitjorat amb els anys, llegiu el nostre article sobre aquest tema. els ulls de la gent menys que els seus companys no autistes des de molt jove.[]
Si vas créixer amb autisme, això vol dir quepodria haver perdut anys de contacte visual que altres nens estaven fent de manera natural, tret que es tractés d'un problema en què hàgiu treballat específicament. Si no se't va diagnosticar quan era nen (i fins i tot si ho fos), és probable que no hagis rebut el tipus d'ajuda adequat per a tu.
El contacte visual forçat pot resultar francament angoixant per a moltes persones de l'espectre de l'autisme.[]
Tots volem evitar coses que ens facin sentir ansiós o deprimits, de manera que té sentit que les persones amb contacte amb autisme s'adonaran de la importància d'evitar el contacte amb els ulls. adults joves i senten que s'han perdut anys de pràctica. Aleshores, pot semblar impossible "posar-se al dia".
Se li diagnostica que té Asperger o està en l'espectre de l'autisme? Si us plau, llegiu el nostre article sobre com fer amics quan tens Asperger.
Intimidació
Si la família, els companys de classe o qualsevol altra persona t'han tractat de manera desagradable, el teu cos hauria après que el contacte visual era perillós.
Ja fos un adult dient que "esborraran aquest somriure de la teva cara" o que t'hauries après a l'escola per evitar el contacte amb tu mateix.
Tot i que pot semblar difícil canviar aquest tipus de respostes automàtiques, no és impossible! Treballar aquest problema en teràpia juntament amb la pràctica dels consells esmentats en aquest article us pot ajudar a superar les vostres respostes apreses. Bullying i créixer en un
