বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“কথা-বতৰাৰ সময়ত চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰো। যেতিয়াই কাৰোবাৰ লগত কথা পাতি থাকোঁ আৰু আমাৰ চকু দুটা লগ হয়, তেতিয়াই মোৰ হৃদস্পন্দন বেছি হোৱা যেন লাগে, আৰু মই আতংকিত হ’বলৈ ধৰো। মই স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে আঁতৰি চাওঁ, যদিও মই নিজকে কওঁ যে এইবাৰ মই তেওঁলোকৰ দৃষ্টি ধৰি ৰাখিম। ইয়াৰ বাবে মই কি কৰিব পাৰো?’
কিছুমান মানুহ চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই ৰখাত স্বাভাৱিক যেন লাগে। তেওঁলোকৰ ফালে চাই হাঁহি হাঁহি আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখি কাহিনী কোৱাটো অনায়াসে যেন লাগিব পাৰে।
তেওঁলোকৰ জন্মতে এই ক্ষমতা থকা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সৰু শৈশৱৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কেইবাবছৰ ধৰি এই দক্ষতা গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
সত্যটো হ’ল বহুতে চকুৰ সংস্পৰ্শ ধৰি থকাৰ সময়ত নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে বা চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে। এই লেখাটোত মই কাৰোবাৰ লগত কথা পাতি থকাৰ সময়ত চকুৰ সংস্পৰ্শত কেনেকৈ আৰাম অনুভৱ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিম।
চকুৰ সংস্পৰ্শত কেনেকৈ আৰাম পাব পাৰি
1. চকুৰ সংস্পৰ্শৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে চকুৰ সংস্পৰ্শ এনেকুৱা কাম যিটো আপুনি “কৰা উচিত” কিন্তু সঁচাকৈয়ে কৰিব নিবিচাৰে, তেন্তে ই আকৰ্ষণীয় নহ’ব। দন্ত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো আপুনি আগ্ৰহেৰে বাট চাই থকা চিনেমা এখন চোৱাৰ সৈতে তুলনা কৰক।
আপুনি চকুৰ সংস্পৰ্শৰ অভ্যাস কৰাটো কেনেকৈ অধিক আকৰ্ষণীয় কৰি তুলিব পাৰে? ইয়াৰ পৰা আপুনি কি লাভ কৰিব নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক।
এটা ভৌতিক তালিকা বনাওক। আপুনি এনেকুৱা বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰেঅসহায় ঘৰে গভীৰ ঘাঁ এৰিব পাৰে, কিন্তু এজন ভাল থেৰাপিষ্টে আপোনাক নিৰাময়ৰ কামত সহায় কৰিব।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
সামাজিক যোগাযোগৰ অভাৱ।
আপুনি গুণ্ডাগিৰি, সামাজিক উদ্বেগ বা অন্যান্য কাৰণত বিচ্ছিন্ন হৈয়েই হওক, সামাজিক সংস্পৰ্শৰ অভাৱে আপোনাক চকুৰ সংস্পৰ্শত অস্বস্তিত পেলাব পাৰে কেৱল কাৰণ ই অচিনাকি অনুভৱ হ'ব।
এইটো সঁচা হ'ব পাৰে বিশেষকৈ যদি আপুনি সৰুতে বিচ্ছিন্ন আছিল। কাৰণ আমি সৰুতে কথাবোৰ অতি সোনকালে শিকি লওঁ, অতিমাত্ৰা চিন্তা নকৰাকৈ। আপুনি এতিয়াও যিকোনো বয়সতে নতুন দক্ষতা শিকিব পাৰে।
কেনেকৈ অধিক আউটগোয়িং হ’ব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
চকুৰ সংস্পৰ্শ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
চকুৰ সংস্পৰ্শৰ জৰিয়তে আমি কোনোবাই আমাৰ কথা শুনিছে নে নাই, তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰিছে, আৰু আমাৰ বাবে কিমান বিশ্বাসযোগ্য যেন লাগে, সেইটো জোখা হয়।
কাৰোবাৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাটোৱে তেওঁলোকৰ বাবে বুজায় যে আমি মনোযোগ দিছো। যদি আমি আছো৷কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে আৰু তেওঁলোকে আমাৰ চকুৰ লগ নাপালে, আমি হয়তো ভাবিব পাৰো যে তেওঁলোকে কিবা এটা লুকুৱাই ৰাখিছে।
সাধাৰণতে মানুহে মিছা কথা কওঁতে চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়। আন এটা কাৰণ হ’ল গুৰুত্ব নিদিয়া। যদি কোনোবাই তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতি থাকোঁতে আঁতৰি চাই থাকে, তেন্তে তেওঁলোকে শুনিছে নে আন কিবা এটা চিন্তা কৰিছে সেয়া আমাৰ বাবে বুজাটো কঠিন।
চকুৰ সংস্পৰ্শই মোক কিয় অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰায়?
চকুৰ সংস্পৰ্শই আপোনাক অস্বস্তি অনুভৱ কৰাব পাৰে যদি আপুনি অভ্যস্ত নহয়, আত্মসন্মান কম, সামাজিক উদ্বেগ, বা আঘাত পাইছে। চকুৰ সংস্পৰ্শই আপোনাক নিজৰ প্ৰতি অধিক সচেতন কৰি তোলে, আৰু সেইটোৱে আপোনাক অধিক আত্মসচেতন কৰি তুলিব পাৰে।
যদি আমি নেতিবাচক মনোযোগ পোৱাত অভ্যস্ত (আনকি নিজৰ পৰাও), তেন্তে আমি আন মানুহে আমাক লক্ষ্য কৰাৰ বিষয়ে সচেতন হ’ব নিবিচাৰো। চকুৱে সংস্পৰ্শ কৰিলে আঁতৰি চোৱাটো এটা প্ৰবৃত্তি হৈ পৰে।
আমি হয়তো দুৰ্বল হ’বলৈ ভয় খাম, আমাৰ আৱেগক উন্মোচন কৰিব পাৰো, আনকি আমি লক্ষ্য কৰাৰ অযোগ্য বুলিও ভাবিব পাৰো। চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰাটো এটা অভ্যাসৰ বিষয়, আৰু ইয়াৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হ’বলৈ আপুনি নিজকে শিকাব পাৰে।
<111 11>as:
- মই প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভবা কাম এটাৰ অনুশীলন কৰাৰ বাবে নিজকে গৌৰৱান্বিত অনুভৱ কৰিম।
- মানুহক চিনি পোৱাৰ আৰু মানুহক কথা নোকোৱাকৈয়ে মোক চিনি পোৱাৰ এটা নতুন পদ্ধতি মোৰ থাকিব।
- ই মোৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব।
- ই মোক নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিব।
- সামাজিক পৰিস্থিতিত মই অধিক নিশ্চিন্ত অনুভৱ কৰিম।
মই অনুভৱ কৰা কাৰণসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰক আপোনাৰ প্ৰতি সত্য। এই তালিকাখন অতি ব্যক্তিগত – আপোনাৰ বাবে এটা সুবিধাৰ অৰ্থ আন কাৰোবাৰ বাবে একোৱেই নহ’বও পাৰে। আপুনি যিমান পাৰে সিমান কাৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
2. আইনাত নিজকে চোৱাৰ অভ্যাস কৰক
আইনাত নিজকে চোৱাটোৱে আপোনাৰ আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আনৰ সৈতে কথা-বতৰাত সেই অনুভূতিবোৰ আহিলে অভ্যস্ত হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
এটা অধ্যয়নত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক খালী পৰ্দা বা আইনাত নিজকে চোৱাৰ পিছত নিজৰ হৃদস্পন্দন ধৰা পেলাবলৈ কোৱা হৈছিল। আইনাত চোৱাসকলে কামটো ভাল কৰিলে।[]
এইটো কৰাটো আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ মূল্য আছে। নিজকে চাবলৈ আৰাম পোৱাৰ লগে লগে আইনাত নিজৰ লগত কথা-বতৰা পাতিব। নিজৰ চকুলৈ চাই জোৰেৰে হেল্ল’ কওক।
মন কৰক কি কি চিন্তা আৰু অনুভূতি আহি পৰে। আপুনি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অনুভৱ কৰেনে? আপুনি নিজকে আভ্যন্তৰীণভাৱে বিচাৰ কৰি আছেনে? এই কচৰতৰ জৰিয়তে আপুনি নিজৰ বিষয়ে বহু কথা জানিব পাৰিব। আপুনি এই কামটো কৰি আছে বুলি কোনেও জানিব নালাগে – কিন্তু বিশ্বাস কৰক, তেওঁলোকে হয়তো এটা সময়ত নিজেই চেষ্টা কৰিছে।
3. অধ্যয়ন কৰাvloggers
বহুতে Youtube, Instagram, বা TikTok ত নিজৰ ভিডিও আপলোড কৰে। এই ভিডিঅ' কেইটামান চাওক। তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভাষা আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শত মনোনিৱেশ কৰি আৰম্ভ কৰক। যদিও এইটো সঁচা যে তেওঁলোকে কেমেৰালৈ চাইছে আৰু প্ৰকৃত মানুহক নহয়, তথাপিও তেওঁলোকে সাধাৰণতে কাৰোবাৰ লগত কথা পতাৰ অভিনয় কৰি নিজৰ বাবে সহজ কৰি তুলিছে। কেতিয়া কেমেৰালৈ চায়, আৰু কেতিয়া আঁতৰি চায়, সেইটোলৈ মনোযোগ দিব। লক্ষ্য কৰক যেতিয়া তেওঁলোকে হাঁহিছে বা হাতেৰে ইংগিত দিয়ে।
কেইটামান ভিডিঅ’ৰ পিছত:
- কল্পনা কৰক যে আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে কথা-বতৰা পাতি আছে।
- তেওঁলোকে কথা পাতি থকাৰ সময়ত তেওঁলোকৰ চকুলৈ চাওক।
- যেতিয়া উপযুক্ত অনুভৱ হয় তেতিয়া মাত দিয়ক বা উত্তৰ দিয়ক।
যেতিয়া আপুনি প্ৰকৃত মানুহৰ সৈতে অনুশীলন কৰিবলৈ সাজু অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ভিডিঅ’ চেট চেষ্টা কৰক। পৰ্দাই ইয়াক সহজ কৰি তোলে কাৰণ ই এক প্ৰকাৰৰ “বাধা” হিচাপে কাম কৰে। কাৰোবাৰ চকুলৈ পৰ্দাৰ জৰিয়তে চোৱাটো আপোনাৰ সন্মুখতে থিয় হৈ থকাতকৈ অধিক নিৰাপদ আৰু কম ভয়ংকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।
যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সদস্য বা বন্ধুৰ সৈতে অনুশীলন কৰিবলৈ নাই তেন্তে এটা সমৰ্থন গোট বা মঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। আপুনি হয়তো আন মানুহ বিচাৰি পাব যিয়ে আপোনাৰ দৰে একে ধৰণৰ দক্ষতা অনুশীলন কৰিব বিচাৰে, আৰু আপুনি একেলগে অনুশীলন কৰিব পাৰে। বা আপুনি কোনোবা এজনক বিচাৰি পাব পাৰে যিয়ে তেওঁলোকৰ ইংৰাজী উন্নত কৰিব বিচাৰিছে, বা যিয়ে কেৱল অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছে আৰু কথা-বতৰা বিচাৰিছে।
4. কথা-বতৰাৰ সময়ত শিথিলতাৰ অভ্যাস কৰক
শিথিলতা কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ। যদি আপুনি কথা-বতৰাত সহজে শিথিল হ’ব পাৰিলেহেঁতেন তেন্তে হয়তো নহ’লহেঁতেন৷এই লেখাটো পঢ়ি। কিন্তু যদি আপুনি কথা-বতৰাত চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰিবলৈ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিছে, তেন্তে সেয়া কৰাটো কঠিন হৈ পৰিব। বৰঞ্চ কথা-বতৰাৰ আগতে কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক। আপোনাক শান্ত কৰা কাম এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা হয়তো এৰোমাথেৰাপি ব্যৱহাৰ কৰক (লেভেণ্ডাৰক শিথিল গোন্ধ বুলি গণ্য কৰা হয় আৰু ই উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে).[]
যেতিয়া আপুনি কথা-বতৰাত নিজকে নাৰ্ভাছ হোৱা লক্ষ্য কৰে, তেতিয়া আকৌ গভীৰভাৱে উশাহ লওক। আপুনি যেতিয়া আতংকিত হ’বলৈ বা নিজকে বিচাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া নিজকে আশ্বস্ত কৰিবলৈ আগতেই এটা মন্ত্ৰ বা বক্তব্য ভাবিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই মোৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰি আছো”, “মই যোগ্য”, “মই মনোযোগ আৰু প্ৰেমৰ যোগ্য” বা “মই ইতিবাচক চিন্তা বাছি ল’ব পাৰো” আদি বক্তব্য ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ মূৰত মনে মনে পুনৰাবৃত্তি কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ মনোযোগ কথা-বতৰালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
আপুনি এতিয়াই আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কোনো অংশ টেনচন নকৰে। আপুনি এই পৰীক্ষাটো মাজে মাজে কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি নিজেই থাকে। কিছু অনুশীলনৰ পিছত কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে একে ধৰণৰ শিথিলতা কৰিব পাৰি। <৫>৫. আপুনি নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণ সলনি কৰক
আপুনি হয়তো নিজকে এনেকুৱা কিবা এটা কৈছে যে, “ইমান সহজ কিবা এটাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে মই ইমানেই হেৰুৱাই পেলাইছো। এতিয়ালৈকে মই এই কামত ভাল হোৱা উচিত।’
সত্যটো হ’ল বহুতে সামাজিক যোগাযোগৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে। আৰু কিছুমান মানুহে সামাজিক যোগাযোগ সহজ বুলি বিবেচনা কৰিলেও – সকলোৱে কিবা এটা ৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে।আপুনি হয়তো বহুত কথাই স্বাভাৱিক বুলি লয় যিবোৰ আনৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক, যেনে খাদ্য আৰু ওজন, বা ধন কেনেকৈ বাজেট কৰিব লাগে। এই বিশেষ কথাটোৰ সৈতে যুঁজিবলৈ আপোনাৰ একো দোষ নাই।
যদিও আপোনাৰ বহুত সমস্যা আছে বা সমনীয়াৰ পৰা বহু পিছ পৰি থকা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে, তথাপিও নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে এইটো আপুনি নিজকে কোৱা কাহিনী।
গতিকে পিছৰবাৰ আপুনি নিজকে সমালোচনা কৰি ধৰাৰ সময়ত, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিজকে ক’ব পৰাকৈ অধিক গঠনমূলক কিবা এটা কি হ’ব পাৰে? উদাহৰণস্বৰূপে, “মই এজন হেৰুৱাই পেলোৱা” বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ক’ব পাৰে “মই এই ক্ষেত্ৰত উন্নতি কৰিব বিচাৰো, কিন্তু আন বহুতেও। আৰু যদি মই অনুশীলন কৰো তেন্তে সময়ৰ লগে লগে মই ভাল হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।’
6. প্ৰথমে শুনি থকাৰ সময়ত অভ্যাস কৰক, তাৰ পিছত কথা কওঁতে
বেছিভাগ মানুহেই শুনিলে চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰাটো সহজ বুলি বিবেচনা কৰে। কাৰণ আমি যেতিয়া কথা পাতো তেতিয়া আমি অধিক দুৰ্বল হৈ পৰো, আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শই সেই দুৰ্বলতা বৃদ্ধি কৰে।
সেই কথা মনত ৰাখি আন কাৰোবাৰ কথা শুনিলে চকুৰ সংস্পৰ্শৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰাটো যুক্তিসংগত। লক্ষ্য কৰক যে আপুনি তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰ শুনি আৰু শোষণ কৰাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি, চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰি, আৰু আপুনি তেওঁলোকৰ কথা শুনি থকাৰ চিন দিয়াত কিমান আৰামদায়ক (যেনে মূৰ দুপিয়াই কোৱা আৰু “উহ-হুহ,” “বাহ,” বা অন্যান্য উপযুক্ত চুটি সঁহাৰি)।
এবাৰ কাৰোবাৰ কথা শুনি চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই ৰখাত আৰাম অনুভৱ কৰিলে, আপুনি কথা কওঁতে চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰাৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰিব পাৰে। <৫>৭। উপলব্ধিযে ই কোনো ষ্টাৰিং প্ৰতিযোগিতা নহয়
“চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই ৰখা” শব্দটোৱে ইয়াক কিবা এটা প্ৰতিযোগিতা যেন লাগে য’ত প্ৰথমে আঁতৰি চোৱা ব্যক্তিজনে পৰাস্ত হয়।
সত্যটো হ’ল যে বেছিভাগ মানুহেই সম্পূৰ্ণ কথা-বতৰাৰ বাবে চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই নাৰাখে। আচলতে কথা-বতৰাৰ সময়ত প্ৰত্যক্ষ চকুৰ সংস্পৰ্শ মাত্ৰ প্ৰায় ৩০%-৬০% (শুনিলে বেছি, কথা কওঁতে কম).[] কিন্তু হিচাপ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব – মাত্ৰ সেই পৰিসংখ্যাটো ব্যৱহাৰ কৰি মনত ৰাখিব যে আপুনি সকলো সময়তে পোনে পোনে আনজনৰ চকুলৈ চাব নালাগে।
আচলতে কথা-বতৰাৰ সময়ত আপুনি সকলো সময়তে এজন ব্যক্তিৰ চকুলৈ চাব নালাগে। এটা চকুলৈ চাবলৈ চেষ্টা কৰক, তাৰ পিছত আনটো চকুলৈ। আপুনি তেওঁলোকৰ চকুৰ পৰা তললৈ চাব পাৰে তেওঁলোকৰ নাক, মুখ, চকুৰ মাজৰ দাগ বা মুখৰ বাকী অংশলৈ। আপুনি যেতিয়া প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে তেতিয়া চকু টিপিয়াবলৈ নাপাহৰিব।
এটা ভাল কৌশল হ’ল আপুনি কাৰোবাৰ চকুলৈ যথেষ্ট সময় চাব লাগে যাতে আপুনি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি কাৰোবাৰ চকুটো কি ৰঙৰ সেইটোৰ উত্তৰ দিব পাৰে। তেতিয়া চকু দুটা ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিব পাৰিব। মাজে মাজে চকুলৈ ঘূৰি আহক।
8. নিজকে ইতিবাচক শক্তিবৰ্ধকতা দিয়ক
কথা-বতৰাৰ পিছত নিজকে ইতিবাচক শক্তিবৰ্ধকতা দিয়ক। আপুনি আশা কৰা ধৰণে কথা-বতৰা নহ’লেও নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিলে আৰু পৰিৱৰ্তনৰ বাবে সময় লাগে। যদি আপুনি কেতিয়াবা কুকুৰ এটাক প্ৰশিক্ষণ দিছে, তেন্তে আপুনি জানে যে ভাল আচৰণৰ বাবে এটা ট্ৰিট দিয়াটো চিঞৰ-বাখৰ কৰাতকৈ তেওঁলোকক শিকাবলৈ অধিক ফলপ্ৰসূ উপায়। <০>দান কৰানিজকে প্ৰশংসা কৰা বা আপুনি চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিবলৈ চেষ্টা কৰা কথা-বতৰাৰ পিছত কৰা আনন্দদায়ক কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ বাবে আচৰণটো অধিক অনুকূল কৰি তুলিব, যাৰ ফলত ভৱিষ্যতে আপুনি ইয়াক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ সম্ভাৱনা অধিক হ’ব। নিজকে মানসিক (বা বাস্তৱিক) হাই-ফাইভ দিয়ক, নিজকে কওক যে আপুনি ভাল কাম কৰিলে, নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে নতুন দক্ষতা এটা শিকিবলৈ সময় লাগে, আৰু এনেকুৱা কাম কৰক যিটো আপুনি শিথিল বা উপভোগ্য বুলি বিবেচনা কৰে।
9. মানুহৰ চকু বিশ্লেষণ কৰক
কাৰোবাৰ চকুলৈ চোৱা বুলি ভবাতকৈ মানুহৰ চকুৰ ৰং আৰু চেহেৰা বিচাৰি উলিওৱাটো আপোনাৰ মিছন কৰি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাবে পৰিস্থিতিটো কম অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।
আমি আমাৰ লেখাটোত আত্মবিশ্বাসী চকুৰ সংস্পৰ্শৰ বিষয়ে অধিক টিপছ আলোচনা কৰিছো।
চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰাটো কঠিন হ’ব পৰা কাৰণসমূহ
নিম্ন আত্মসন্মান
অধ্যয়নসমূহে দেখুৱাইছে যে চকুৰ সংস্পৰ্শই আমাক নিজৰ প্ৰতি অধিক সচেতন কৰি তোলে।[] কম আত্মসন্মান থকা লোকসকলৰ বাবে সেয়া এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক অনুভৱ। যদি আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমাৰ কিবা এটা ভুল হৈছে, তেন্তে আমি নিজৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাটো এৰাই চলিব বিচাৰিম।
সঁচাকৈয়ে, মানুহৰ আত্মসন্মান আৰু তেওঁলোকে কিমান সঘনাই চকুৰ সংস্পৰ্শ ভাঙিছিল জুখি কৰা এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কম আত্মসন্মান থকা লোকসকলে চকুৰ সংস্পৰ্শ সঘনাই ভাঙিছিল।[]
যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান কম, তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি চোৱাৰ যোগ্য নহয়। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি ভাল নহয়, তেন্তে আপুনি চকুৰ সংস্পৰ্শ ভাঙিব পাৰে যাতে আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনে আপোনাৰ ফালে নাচায়চেহেৰা. তেওঁলোকৰ ওপৰত উপকাৰ কৰা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে৷ আপুনি হয়তো লক্ষ্য নকৰিবও যে আপুনি এই চিন্তাবোৰ ভাবিছে যদিহে এইবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অত্যধিক শিপাই গৈছে।
যদি আপুনি আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধিৰ বাবে কিছু অতিৰিক্ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আমাৰ আত্মসন্মান সম্পৰ্কীয় শ্ৰেষ্ঠ কিতাপৰ তালিকাত উল্লেখ কৰা কিতাপবোৰৰ এখন পঢ়ি চাওক।
See_also: অভাৰশ্বেয়াৰিং কেনেকৈ বন্ধ কৰিবসামাজিক উদ্বেগ
সামাজিক উদ্বেগ গুণ্ডাগিৰি বা অন্যান্য নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, সামাজিক ক্ৰিয়া-কলাপ কম হোৱা, বা অটিজিম বৰ্ণালীত ডাঙৰ হোৱাৰ ফলত হ'ব পাৰে। আন বিভিন্ন কাৰণতো ইয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল আন মানুহৰ লগত কথা পাতিলে হৃদস্পন্দন বা ঘাম ওলোৱা, সামাজিক যোগাযোগৰ চিন্তা, আৰু আনৰ লগত যোগাযোগ কৰিবলগীয়া হোৱা পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকা।
সামাজিক উদ্বেগে আপোনাৰ জীৱনত যথেষ্ট অশান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ভাগ্য ভাল যে বহুতো ভিন্ন ধৰণৰ চিকিৎসা আছে যিয়ে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক সহায় কৰিব পাৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলৰ চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ সঁচাকৈয়ে সামাজিক উদ্বেগ নথকা লোকসকলতকৈ বেছি ভয় আছিল, কিন্তু কেইবা সপ্তাহ ধৰি উদ্বেগ বিৰোধী ঔষধ খোৱাৰ পিছত সেই ভয় কমি গৈছিল।[]
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ বছৰ বছৰ ধৰি বেয়া হৈ আহিছে, তেন্তে এই বিষয়টোৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো পঢ়ক।
অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ
অটিজিম ৰোগী শিশুৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে তেওঁলোকে মানুহক চায় ’ৰ চকু অতি কম বয়সৰ পৰাই তেওঁলোকৰ নন-অটিষ্টিক সমনীয়াতকৈ কম।[]
যদি আপুনি অটিজিম ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ ডাঙৰ হৈছে, তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনিআন শিশুৱে স্বাভাৱিকভাৱে কৰা চকুৰ সংস্পৰ্শৰ বছৰ বছৰ ধৰি হেৰুৱাব পাৰে, যদিহে ই আপুনি বিশেষভাৱে কাম কৰা এটা সমস্যা নহয়। যদি আপুনি শিশু অৱস্থাত ৰোগ ধৰা পৰা নাছিল (আৰু যদি আপুনিও আছিল), তেন্তে সম্ভৱতঃ আপুনি আপোনাৰ বাবে সঠিক ধৰণৰ সহায় পোৱা নাছিল।
জোৰ-জবৰদস্তি চকুৰ সংস্পৰ্শই অটিজিম বৰ্ণালীৰ বহুতৰে বাবে সম্পূৰ্ণ দুখজনক অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]
See_also: লেফ্ট আউট অনুভৱ কৰিছেনে? কিয় আৰু কি কৰিব লাগে তাৰ কাৰণআমি সকলোৱে এনেকুৱা কথা এৰাই চলিব বিচাৰো যিবোৰে আমাক উদ্বিগ্ন বা হতাশ অনুভৱ কৰায়, গতিকে অটিজিম ৰোগীয়ে সম্ভৱ হ’লে চকুৰ সংস্পৰ্শৰ পৰা আঁতৰি থাকিব কৰাটো যুক্তিসংগত।
গতিকে কিছুমানে চকুৰ সংস্পৰ্শৰ গুৰুত্ব উপলব্ধি কৰে।
গতিকে কিছুমানে চকুৰ সংস্পৰ্শৰ গুৰুত্ব উপলব্ধি কৰে যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু বছৰ বছৰ ধৰি অনুশীলনৰ পৰা বঞ্চিত হোৱা যেন অনুভৱ কৰে। তেতিয়া, “ধৰি লোৱা” অসম্ভৱ যেন লাগিব পাৰে।
আপুনি এছপাৰগাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত বা অটিজিম বৰ্ণালীত থকা বুলি ধৰা পৰিছেনে? অনুগ্ৰহ কৰি আমাৰ লেখাটো পঢ়ক যে আপুনি এছপাৰগাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি।
দাদাগিৰি
যদি আপুনি পৰিয়াল, সহপাঠী বা আন কোনোবাই অদয়ালু ব্যৱহাৰ কৰিলেহেঁতেন, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে জানিব পাৰিলেহেঁতেন যে চকুৰ সংস্পৰ্শ বিপজ্জনক।
এজন প্ৰাপ্তবয়স্কই কোৱা হওক যে তেওঁলোকে “আপোনাৰ মুখৰ পৰা সেই হাঁহিটো মচি পেলাব” বা স্কুলৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে আপোনাক উপহাস কৰা হওক, আপুনি হয়তো আত্মপ্ৰজ্ঞাৰ পদ্ধতি হিচাপে চকুৰ সংস্পৰ্শ এৰাই চলিবলৈ শিকিলেহেঁতেন ction.
যদিও এই ধৰণৰ স্বয়ংক্ৰিয় সঁহাৰি সলনি কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হ’ব পাৰে, ই অসম্ভৱ নহয়! এই লেখাত উল্লেখ কৰা টিপছসমূহৰ অনুশীলনৰ সমান্তৰালভাৱে থেৰাপীত এই বিষয়টোৰ ওপৰত কাম কৰিলে আপোনাৰ শিকি অহা সঁহাৰিসমূহ অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। গুণ্ডাগিৰি কৰা আৰু ডাঙৰ হোৱা এটা...
