Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Hindi ako makapag-eye contact habang nag-uusap. Sa tuwing may kausap ako at nagtagpo ang aming mga mata, nararamdaman ko ang pagbilis ng tibok ng puso ko, at nagsisimula akong mag-panic. Awtomatikong umiwas ako ng tingin, kahit sabihin ko sa sarili ko na sa pagkakataong ito ay hahawakan ko na ang tingin nila. Ano ang maaari kong gawin tungkol dito?”
Mukhang natural ang ilang tao sa pagpapanatili ng eye contact. Kung titingnan sila, maaaring mukhang walang kahirap-hirap na magkuwento habang nakangiti at pinapanatili ang eye contact.
Mukhang ipinanganak sila na may kakayahan, ngunit mas malamang na nabuo nila ang kasanayang ito sa loob ng ilang taon, simula sa pagkabata.
Ang totoo ay maraming tao ang nakakaramdam ng kaba habang nakikipag-eye contact o nahihirapang makipag-eye contact. Sa artikulong ito, ipapaliwanag ko kung paano kumportable na makipag-eye contact habang may kausap ka.
Paano maging komportable sa eye contact
1. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga pakinabang ng pakikipag-ugnay sa mata
Kung sa tingin mo ay isang bagay ang "dapat" mong gawin ngunit talagang ayaw mo, hindi ito magiging kaakit-akit. Ihambing ang pagpunta sa dentista sa panonood ng pelikulang inaabangan mo.
Paano mo gagawing mas kaakit-akit ang pagsasanay sa eye contact? Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong makukuha mula dito.
Gumawa ng pisikal na listahan. Maaari mong isama ang mga item tulad nitoAng hindi suportadong tahanan ay maaaring mag-iwan ng malalalim na sugat, ngunit tutulungan ka ng isang mahusay na therapist na gumaling.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Lack.
ang social na pakikipag-ugnayan para sa anumang code na ito>
6. nahiwalay ka dahil sa pambu-bully, social na pagkabalisa, o iba pang dahilan, ang kawalan ng social contact ay maaaring maging sanhi ng hindi ka komportable sa eye contact dahil lang sa pakiramdam na hindi ito pamilyar.
Maaaring totoo ito lalo na kung nakahiwalay ka noong bata ka pa. Iyon ay dahil napakabilis nating natututo ng mga bagay noong tayo ay mga bata pa, nang hindi kinakailangang mag-overthink ito. Maaari ka pa ring matuto ng mga bagong kasanayan sa anumang edad.
Tingnan ang aming gabay kung paano maging mas palakaibigan.
Mga karaniwang tanong
Bakit mahalaga ang eye contact?
Sa pamamagitan ng eye contact, sinusukat namin kung may nakikinig sa amin, kung ano ang kanilang nararamdaman, at kung gaano sila kapani-paniwala sa tingin namin.
Ang pakikipag-eye contact sa isang tao ay nangangahulugang nagbibigay kami ng pansin sa kanila. Kung tayonakikipag-usap sa isang tao at hindi nila nakikita ang ating mga mata, maaari nating isipin na may tinatago sila.
Karaniwan ay nahihirapan ang mga tao na panatilihin ang pakikipag-eye contact kapag nagsisinungaling sila. Ang isa pang dahilan ay ang hindi pagbibigay pansin. Kung may nakatingin sa malayo kapag nakikipag-usap tayo sa kanila, mahirap para sa atin na maunawaan kung nakikinig sila o nag-iisip tungkol sa ibang bagay.
Bakit hindi ako kumportable sa pakikipag-ugnay sa mata?
Maaaring hindi ka kumportable kapag nakikipagkita sa mata kung hindi ka sanay, may mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa sa lipunan, o nakararanas ng trauma. Ang pakikipag-ugnay sa mata ay nagbibigay sa iyo ng higit na kamalayan sa iyong sarili, at maaari kang maging mas may kamalayan sa sarili.
Kung nakasanayan na nating makakuha ng negatibong atensyon (kahit na mula sa ating sarili), hindi natin gustong malaman na may napapansin sa atin. Nagiging instinct na ang pag-iwas ng tingin kapag nagkadikit ang ating mga mata.
Maaaring natatakot tayong maging mahina, ilantad ang ating mga emosyon, o isipin pa nga na hindi tayo karapat-dapat na mapansin. Ang pakikipag-eye contact ay isang bagay ng pagsasanay, at maaari mong turuan ang iyong sarili na maging mas komportable dito.
<1 11> bilang:
- I will feel proud of myself for practicing something I find challenging.
- I will have a new method of getting to know people and letting people know me without speaking.
- It will help me improve my self-confidence.
- It will make me new friends.
- I will feel more at ease in social situations. <10 Ang listahang ito ay lubos na personal - ang isang benepisyo sa iyo ay maaaring walang kahulugan sa ibang tao. Magsama ng maraming dahilan na maiisip mo.
- Isipin na nakikipag-usap ka sa kanila.
- Tingnan ang kanilang mga mata kapag nag-uusap sila.
- Tumango o tumugon kapag sa tingin mo ay naaangkop.
2. Magsanay sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin
Ang pagtingin sa iyong sarili sa salamin ay maaaring magpapataas ng iyong kamalayan sa sarili at makakatulong sa iyong masanay sa mga sensasyong iyon kapag sila ay nakipag-usap sa iba.
Isang pag-aaral ang humiling sa mga kalahok na makita ang kanilang sariling mga tibok ng puso pagkatapos tumingin sa isang blangkong screen o sa kanilang sarili sa salamin. Ang mga tumingin sa salamin ay mas mahusay sa gawain.[]
Maaaring kakaiba itong gawin, ngunit sulit ang mga epekto. Habang nagiging komportable kang tingnan ang iyong sarili, makipag-usap sa iyong sarili sa salamin. Kamustahin nang malakas habang nakatingin ka sa sarili mong mga mata.
Pansinin kung anong mga iniisip at sensasyon ang lumalabas. Nararamdaman mo bang lumalaban? Hinuhusgahan mo ba ang iyong sarili sa loob? Marami kang matututuhan tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay na ito. Walang dapat makaalam na ginagawa mo ito – ngunit maniwala ka sa akin, malamang na sinubukan nila ito sa isang pagkakataon.
3. Mag-aralvlogger
Maraming tao ang nag-a-upload ng mga video nila sa Youtube, Instagram, o TikTok. Panoorin ang ilan sa mga video na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagtutok sa kanilang body language at eye contact. Bagama't totoo na tumitingin sila sa isang camera at hindi isang tunay na tao, kadalasan ay nagpapanggap silang nakikipag-usap sa isang tao upang gawing mas madali para sa kanilang sarili. Bigyang-pansin kapag tumitingin sila sa camera, at kapag lumilingon sila. Pansinin kapag ngumingiti o nagkumpas sila gamit ang kanilang mga kamay.
Pagkatapos ng ilang video:
Kapag handa kang magsanay sa mga totoong tao, subukan ang mga video chat. Ang screen ay ginagawang mas madali dahil ito ay gumaganap bilang isang uri ng "barrier." Ang pagtingin sa mata ng isang tao sa pamamagitan ng screen ay maaaring makaramdam ng mas ligtas at hindi gaanong nakakatakot kaysa kung nakatayo sila sa harap mo.
Pag-isipang gumamit ng grupo ng suporta o forum kung wala kang miyembro ng pamilya o kaibigan na makakasama mo sa pagsasanay. Maaari kang makakita ng ibang mga tao na gustong magsanay ng parehong uri ng mga kasanayan tulad ng ginagawa mo, at maaari kang magsanay nang magkasama. O maaari kang makahanap ng isang taong naghahanap upang pahusayin ang kanilang Ingles, o kung sino ang nakakaramdam lamang ng kalungkutan at naghahanap ng isang pag-uusap.
4. Magsanay ng pagpapahinga habang nag-uusap
Madaling sabihin kaysa gawin ang pagre-relax. Kung madali kang makapag-relax sa mga pag-uusap, malamang na hindipagbabasa ng artikulong ito. Ngunit kung labis kang nag-iisip na makipag-eye contact sa pag-uusap, magiging mas mahirap itong gawin. Sa halip, magsanay ng ilang malalim na paghinga bago ang isang pag-uusap. Subukang gumawa ng aktibidad na magpapakalma sa iyo, o marahil ay gumamit ng aromatherapy (ang lavender ay itinuturing na nakakarelaks na pabango at maaaring mabawasan ang pagkabalisa).[]
Kapag napansin mong kinakabahan ka sa pag-uusap, huminga muli ng malalim. Maaari kang mag-isip ng isang mantra o pahayag nang maaga upang matiyak ang iyong sarili kapag nagsimula kang mag-panic o husgahan ang iyong sarili. Halimbawa, maaari mong gamitin ang isang pahayag tulad ng, "Ginagawa ko ang aking makakaya," "Ako ay karapat-dapat," "Ako ay karapat-dapat sa atensyon at pagmamahal," o "Maaari akong pumili ng mga positibong kaisipan." Ulitin ito nang tahimik sa iyong ulo habang humihinga ng malalim. Pagkatapos, ibalik ang iyong atensyon sa pag-uusap.
Maaari mong subukang i-relax ang iyong mga kalamnan sa ngayon at siguraduhing hindi mo tensiyonado ang anumang bahagi ng iyong katawan. Maaari mong gawin ang pagsusuring ito paminsan-minsan kapag ikaw ay mag-isa. Pagkatapos ng ilang pagsasanay, maaari mong gawin ang parehong uri ng pagpapahinga kapag nakikipag-usap ka sa isang tao.
5. Baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili
Maaaring sinasabi mo sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, “I'm such a loser for needing help with something so simple. Dapat ay mas mahusay na ako sa ngayon.”
Ang totoo ay maraming tao ang nahihirapan sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. At habang ang ilang mga tao ay mas madali ang pakikipag-ugnayan sa lipunan – lahat ay nahihirapan sa isang bagay .Malamang na maraming mga bagay na pinababayaan mo na ang iba ay nahihirapan, halimbawa, pagkain at timbang, o kung paano magbadyet ng pera. Walang masama sa iyong pakikibaka sa partikular na bagay na ito.
Bagama't ito ay maaaring pakiramdam na parang mayroon kang masyadong maraming isyu o napakalayo sa iyong mga kapantay, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang kuwento na sinasabi mo sa iyong sarili.
Kaya sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na pumupuna sa iyong sarili, ano ang mas nakabubuti na maaari mong sabihin sa iyong sarili sa halip? Halimbawa, sa halip na sabihing, "Ako ay isang talunan," maaari mong sabihin na "Gusto kong pagbutihin ito, ngunit gayon din ang marami pang iba. At kung magsasanay ako, malamang na gagaling ako sa paglipas ng panahon.”
6. Magsanay muna kapag nakikinig, pagkatapos ay kapag nagsasalita
Karamihan sa mga tao ay mas madaling makipag-eye contact kapag nakikinig. Iyon ay dahil kapag tayo ay nag-uusap, tayo ay mas mahina, at ang pakikipag-ugnay sa mata ay nagpapataas ng kahinaan na iyon.
Isinasaisip iyon, makatuwirang magsimulang magsanay ng pakikipag-eye contact kapag nakikinig ka sa ibang nagsasalita. Pansinin kung gaano ka kumportable sa pagbalanse sa pakikinig at pag-absorb sa kanilang sinasabi, pakikipag-eye contact, at pagbibigay ng mga senyales na nakikinig ka sa kanila (tulad ng pagtango at pagsasabi ng "uh-huh," "wow," o iba pang angkop na maiikling tugon).
Kapag kumportable kang panatilihin ang eye contact habang nakikinig sa isang tao, maaari kang magsimulang magsanay sa pakikipag-eye contact habang nagsasalita.
7. Napagtantona hindi ito staring contest
Ang terminong "pagpapanatili ng eye contact" ay parang isang uri ng paligsahan kung saan ang taong unang umiwas ng tingin ay natalo.
Ang totoo ay karamihan sa mga tao ay hindi nagpapanatili ng eye contact para sa buong pag-uusap. Sa katunayan, ang direktang pakikipag-ugnay sa mata ay halos 30%-60% lamang sa isang pag-uusap (mas marami kapag nakikinig ka, mas kaunti kapag nakikipag-usap ka).[] Ngunit huwag subukang kalkulahin – gamitin lang ang istatistikang iyon upang tandaan na hindi mo kailangang diretsong tumingin sa mga mata ng kausap sa lahat ng oras.
Sa katunayan, hindi mo kailangang tumingin sa mga mata ng isang tao sa lahat ng oras sa pag-uusap. Subukang tumingin sa isang mata, pagkatapos ay sa isa pa. Maaari kang tumingin pababa mula sa kanilang mga mata hanggang sa kanilang ilong, bibig, sa pagitan ng kanilang mga mata, o sa iba pang bahagi ng mukha. Huwag kalimutang kumurap kapag sa tingin mo ay kailangan mo.
Ang isang mahusay na trick ay upang matiyak na tumitingin ka sa mga mata ng isang tao nang sapat lamang upang matiyak na masasagot mo kung anong kulay ang mga ito. Pagkatapos ay maaari mong hayaan ang iyong mga mata na gumalaw sa paligid. Bumalik sa mga mata paminsan-minsan.
Tingnan din: Paano Maging Mas Palakaibigan (Kung Hindi Ikaw ang Uri ng Sosyal)8. Bigyan ang iyong sarili ng positibong reinforcement
Pagkatapos ng pag-uusap, bigyan ang iyong sarili ng positibong reinforcement. Kahit na ang pag-uusap ay hindi napunta sa paraang inaasahan mo, paalalahanan ang iyong sarili na ginawa mo ang iyong makakaya at ang pagbabagong iyon ay nangangailangan ng oras. Kung nasanay ka na sa isang aso, alam mo na ang pagbibigay sa kanila ng magandang pag-uugali ay isang mas epektibong paraan ng pagtuturo sa kanila kaysa sa pagsigaw.
Pagbibigayang papuri sa iyong sarili o isang kasiya-siyang aktibidad pagkatapos ng isang pag-uusap kung saan sinubukan mong makipag-eye contact ay gagawing mas paborable ang pag-uugali para sa iyo, na magiging mas malamang na maulit mo ito sa hinaharap. Bigyan ang iyong sarili ng mental (o tunay) na high-five, sabihin sa iyong sarili na nagawa mo ang isang mahusay na trabaho, paalalahanan ang iyong sarili na ang pag-aaral ng bagong kasanayan ay nangangailangan ng oras, at gumawa ng isang bagay na sa tingin mo ay nakakarelaks o kasiya-siya.
9. Suriin ang mga mata ng mga tao
Sa halip na isipin na ito ay tumitingin sa isang tao, gawin mong misyon na alamin ang kulay ng mata at hitsura ng mga mata ng mga tao. Dahil dito, hindi gaanong hindi komportable sa iyo ang sitwasyon.
Nagsasaklaw kami ng higit pang mga tip sa aming artikulo tungkol sa kumpiyansa na pakikipag-ugnay sa mata.
Mga dahilan kung bakit maaaring mahirap makipag-eye contact
Mababa ang pagpapahalaga sa sarili
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakikipag-ugnay sa mata ay mas nagpapaalam sa atin tungkol sa ating sarili.[] Para sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, mahirap ang pakiramdam na iyon. Kung sa tingin namin ay may mali sa amin, gugustuhin naming iwasang maging mas kamalayan sa aming sarili.
Sa katunayan, isang pag-aaral na sumusukat sa pagpapahalaga sa sarili ng mga tao at kung gaano kadalas sila nakipag-ugnayan sa mata ay natagpuan na ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas madalas na nakipag-ugnayan sa mata.[]
Kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, maaaring pakiramdam mo ay hindi ka karapat-dapat na tingnan. Kung sa tingin mo ay hindi ka maganda, maaari kang makipag-eye contact para hindi tumingin sa iyo ang kausap mo.mukha. Maaaring pakiramdam na ginagawa mo sila ng isang pabor. Maaaring hindi mo mapansin na iniisip mo ang mga kaisipang ito kung naging masyadong nakatanim ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, subukang basahin ang isa sa mga aklat na nakalista sa aming listahan ng mga pinakamahusay na aklat sa pagpapahalaga sa sarili.
Social na pagkabalisa
Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magresulta mula sa pananakot o iba pang negatibong karanasan, pagkakaroon ng kaunting pakikipag-ugnayan sa lipunan, o paglaki sa autism spectrum. Maaari din itong magkaroon ng iba't ibang dahilan.
Kabilang sa mga karaniwang sintomas ang pagtaas ng tibok ng puso o pagpapawis habang nakikipag-usap sa ibang tao, pag-aalala tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, at pag-iwas sa mga sitwasyon kung saan kakailanganin mong makipag-ugnayan sa iba.
Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magdulot ng malalaking kaguluhan sa iyong buhay. Sa kabutihang palad, maraming iba't ibang uri ng paggamot na maaaring makatulong sa iyong pagkabalisa sa lipunan. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga taong may social anxiety ay talagang may higit na takot na makipag-eye contact kaysa sa mga walang social anxiety, ngunit nabawasan ang takot na iyon pagkatapos ng ilang linggong pag-inom ng gamot na anti-anxiety.[]
Kung sa palagay mo ay lumalala ang iyong social anxiety sa paglipas ng mga taon, basahin ang aming artikulo sa paksang ito.
Autism spectrum disorder
Natuklasan ng isang pag-aaral sa mga batang hindi gaanong may edad na autism ang kanilang mga mata kaysa sa mga hindi edad na may autism. .[]
Kung lumaki kang may autism, ibig sabihin, ikawmaaaring nakaligtaan ang mga taon ng pakikipag-ugnay sa mata na natural na ginagawa ng ibang mga bata, maliban kung isa itong isyu na partikular mong pinaghirapan. Kung hindi ka na-diagnose bilang isang bata (at kahit na ikaw ay), malamang na hindi ka nakatanggap ng tamang uri ng tulong para sa iyo.
Ang sapilitang pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring makaramdam ng labis na pagkabalisa sa marami sa autism spectrum.[]
Lahat tayo ay gustong umiwas sa mga bagay na nakakapagdulot sa atin ng pagkabalisa o panlulumo, kaya makatuwiran na ang mga taong may tunay na autism ay maiiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata at ang pagiging nasa hustong gulang ay maiiwasan nila ang pakikipag-ugnay sa mata ng mga kabataan.
Tingnan din: Paano Masasabi kung Hindi Ka Gusto ng mga Tao (Mga Palatandaan na Hahanapin)sa mga taon ng pagsasanay. Pagkatapos, mukhang imposibleng "makahabol."
Na-diagnose ka ba na may mga Asperger o nasa autism spectrum? Pakibasa ang aming artikulo kung paano makipagkaibigan kapag mayroon kang mga Asperger.
Pambu-bully
Kung tinatrato ka ng hindi maganda ng pamilya, kaklase, o sinuman, malalaman ng iyong katawan na mapanganib ang pakikipag-ugnay sa mata.
Kahit na nasa hustong gulang man ito ay nagsasabi na "papawiin nila ang ngiting iyon sa iyong mukha" o mga bata sa paaralan na natutong umiwas sa pakikipag-ugnay sa iyong sarili, maaaring makaramdam ka ng pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa iyong sarili. ging baguhin ang mga ganitong uri ng awtomatikong tugon, hindi imposible! Ang paggawa sa isyung ito sa therapy kasama ang pagsasanay sa mga tip na binanggit sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong mga natutunang tugon. Bullying at paglaki sa isang
