Kako se ugodno osjećati u kontaktu očima tijekom razgovora

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

"Ne mogu uspostaviti kontakt očima tijekom razgovora. Kad god s nekim razgovaram i pogledi nam se sretnu, osjetim kako mi srce brže kuca i počnem paničariti. Automatski skrenem pogled, čak i ako si kažem da ću ovaj put zadržati njihov pogled. Što mogu učiniti u vezi s tim?”

Čini se da su neki ljudi prirodni u održavanju kontakta očima. Gledajući ih, moglo bi se činiti da je lako pričati priče smiješeći se i održavajući kontakt očima.

Moglo bi se činiti da su rođeni s tom sposobnošću, ali vjerojatnije je da su tu vještinu razvili tijekom nekoliko godina, počevši od ranog djetinjstva.

Istina je da se mnogi ljudi osjećaju nervozno dok drže kontakt očima ili im je teško uspostaviti kontakt očima. U ovom ću članku objasniti kako se osjećati ugodno uz kontakt očima dok s nekim razgovarate.

Kako se osjećati ugodno uz kontakt očima

1. Podsjetite se na prednosti kontakta očima

Ako osjećate da je kontakt očima nešto što biste "trebali" učiniti, ali to zapravo ne želite, neće vam biti privlačno. Usporedite odlazak zubaru s gledanjem filma kojem ste se veselili.

Kako vježbanje kontakta očima učiniti privlačnijim? Podsjetite se što ćete time dobiti.

Napravite fizički popis. Možete uključiti takve stavkedom bez podrške može ostaviti duboke rane, ali dobar terapeut pomoći će vam da radite na izlječenju.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Nedostatak društvene interakcije

Da li bili ste izolirani zbog maltretiranja, socijalne anksioznosti ili drugih razloga, nedostatak društvenog kontakta može učiniti da vam kontakt očima bude neugodan samo zato što ćete se osjećati nepoznato.

To bi moglo biti točno, osobito ako ste bili izolirani kao malo dijete. To je zato što učimo stvari vrlo brzo dok smo djeca, bez potrebe da previše razmišljamo. I dalje možete naučiti nove vještine u bilo kojoj dobi.

Pogledajte naš vodič o tome kako biti otvoreniji.

Uobičajena pitanja

Zašto je kontakt očima važan?

Kroz kontakt očima procjenjujemo sluša li nas netko, kako se osjeća i koliko nam se čini pouzdanim.

Uspostavljanje kontakta očima s nekom osobom znači da mu obraćamo pozornost. Ako jesmorazgovarajući s nekim, a ne gleda nas u pogled, mogli bismo pomisliti da nešto skriva.

Ljudi obično imaju poteškoća u održavanju kontakta očima kada lažu. Drugi razlog je neobraćanje pažnje. Ako netko skreće pogled dok razgovaramo s njim, teško nam je razumjeti sluša li ili razmišlja o nečemu drugom.

Zašto se zbog kontakta očima osjećam neugodno?

Kontakt očima može učiniti da se osjećate neugodno ako na njega niste navikli, imate nisko samopouzdanje, socijalnu anksioznost ili ste pretrpjeli traumu. Kontakt očima čini vas svjesnijima sebe, a to vas može učiniti samosvjesnijima.

Ako smo navikli dobivati ​​negativnu pozornost (čak i od sebe), ne želimo biti svjesni da nas drugi ljudi primjećuju. Postaje instinkt da skrenemo pogled kada nam oči uspostave kontakt.

Možda se bojimo da ćemo biti ranjivi, izložiti svoje emocije ili čak pomisliti da ne zaslužujemo da budemo primijećeni. Uspostavljanje kontakta očima je stvar vježbe i možete se naučiti kako se osjećati ugodnije. 11>

kao:

1. Osjećat ću se ponosan na sebe što prakticiram nešto što smatram izazovnim.
2. Imat ću novu metodu upoznavanja ljudi i dopuštanja ljudima da me upoznaju bez govora.
3. Pomoći će mi da poboljšam svoje samopouzdanje.
4. Natjerat ću me da steknem nove prijatelje.
5. Osjećat ću se opuštenije u društvenim situacijama.

Svakako navedite razloge koji vam se čine vjernima . Ovaj je popis vrlo osoban - korist za vas možda ne znači ništa nekome drugome. Uključite onoliko razloga kojih se možete sjetiti.

2. Vježbajte gledanje sebe u zrcalu

Gledanje sebe u zrcalu može povećati vašu samosvijest i pomoći vam da se naviknete na te senzacije kada se pojave u razgovoru s drugima.

Jedna studija tražila je od sudionika da otkriju otkucaje vlastitog srca nakon gledanja u prazan ekran ili sebe u zrcalu. Oni koji su se pogledali u zrcalo bolje su obavili zadatak.[]

Možda će se činiti čudnim, ali učinci su vrijedni toga. Kako vam bude ugodnije gledati se, razgovarajte sami sa sobom u ogledalu. Recite zdravo naglas dok gledate u vlastite oči.

Primijetite koje se misli i osjećaji pojavljuju. Osjećate li otpor? Osuđujete li sebe interno? Kroz ovu vježbu možete naučiti puno o sebi. Nitko ne mora znati da to radite - ali vjerujte mi, vjerojatno su i sami pokušali u jednom trenutku.

3. Studijavlogeri

Mnogi ljudi postavljaju svoje videozapise na Youtube, Instagram ili TikTok. Pogledajte nekoliko ovih videa. Započnite fokusiranjem na njihov govor tijela i kontakt očima. Iako je istina da gledaju u kameru, a ne u stvarnu osobu, obično se pretvaraju da razgovaraju s nekim kako bi sebi olakšali. Obratite pažnju kada gledaju u kameru, a kada skreću pogled. Primijetite kada se smiješe ili gestikuliraju rukama.

Nakon nekoliko videozapisa:

1. Zamislite da razgovarate s njima.
2. Gledajte ih u oči dok govore.
3. Kimajte glavom ili odgovorite kada smatrate prikladnim.

Kada budete spremni vježbati sa stvarnim ljudima, pokušajte s videochatovima. Zaslon olakšava jer djeluje kao neka vrsta "barijere". Gledanje u nečije oči kroz zaslon moglo bi se činiti sigurnijim i manje zastrašujućim nego da stoji točno ispred vas.

Razmislite o korištenju grupe za podršku ili foruma ako nemate člana obitelji ili prijatelja s kojim biste vježbali. Možda ćete pronaći druge ljude koji žele vježbati istu vrstu vještina kao i vi, pa biste mogli vježbati zajedno. Ili možete pronaći nekoga tko želi poboljšati svoj engleski ili se samo osjeća usamljeno i traži razgovor.

4. Vježbajte opuštanje tijekom razgovora

Opuštanje je lakše reći nego učiniti. Da ste se mogli lako opustiti u razgovorima, vjerojatno ne bistečitajući ovaj članak. Ali ako previše razmišljate o uspostavljanju kontakta očima u razgovoru, bit će to teže učiniti. Umjesto toga, vježbajte nekoliko puta duboko udahnuti prije razgovora. Pokušajte se baviti nekom aktivnošću koja vas smiruje ili možda upotrijebite aromaterapiju (lavanda se smatra opuštajućim mirisom i može smanjiti tjeskobu).[]

Kada primijetite da postajete nervozni u razgovoru, ponovno duboko udahnite. Možete unaprijed smisliti mantru ili izjavu kako biste se uvjerili kada počnete paničariti ili se osuđivati. Na primjer, možete upotrijebiti izjavu poput: "Dajem sve od sebe", "Vrijedan sam", "Zaslužujem pažnju i ljubav" ili "Mogu birati pozitivne misli". Ponavljajte to tiho u glavi dok duboko udišete. Zatim vratite pažnju na razgovor.

Možete pokušati opustiti mišiće upravo sada i paziti da ne naprežete niti jedan dio tijela. Ovu provjeru možete obaviti povremeno kada ste sami. Nakon malo vježbe, možete napraviti istu vrstu opuštanja kada razgovarate s nekim.

Vidi također: 108 citata o prijateljstvu na daljinu (Kad ti nedostaje tvoja najbolja prijateljica)

5. Promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom

Možda si govorite nešto poput, "Ja sam pravi gubitnik jer mi treba pomoć oko nečeg tako jednostavnog. Do sada bih trebao biti bolji u ovome.”

Istina je da se mnogi ljudi bore s društvenim interakcijama. I dok je nekim ljudima lakše društvene interakcije – svi se bore s nečim .Vjerojatno postoje mnoge stvari koje uzimate zdravo za gotovo, a druge smatraju izazovnim, na primjer, hrana i težina ili način proračuna novca. Nema ništa loše u tome što se borite s ovom konkretnom stvari.

Iako se može činiti kao da imate previše problema ili da previše zaostajete za svojim vršnjacima, podsjetite se da je to priča koju pričate sami sebi.

Dakle, sljedeći put kada se uhvatite kako kritizirate sami sebe, što biste umjesto toga mogli sebi reći nešto konstruktivnije? Na primjer, umjesto da kažete "Ja sam gubitnik", možete reći "Želim se poboljšati u ovome, ali to žele i mnogi drugi. A ako budem vježbao, vjerojatno ću s vremenom postati bolji.”

6. Prvo vježbajte kada slušate, a zatim kada govorite

Većini ljudi je lakše uspostaviti kontakt očima kada slušaju. To je zato što smo ranjiviji dok razgovaramo, a kontakt očima tu ranjivost povećava.

Imajući to na umu, ima smisla početi vježbati kontakt očima dok slušate nekoga drugoga kako govori. Primijetite kako vam je ugodno balansirati između slušanja i upijanja onoga što govore, uspostavljanja kontakta očima i davanja znakova da ih slušate (kao što je klimanje glavom i izgovaranje "uh-huh", "vau" ili drugi prikladni kratki odgovori).

Kad se osjećate ugodno održavati kontakt očima dok slušate nekoga, možete početi vježbati uspostavljanje kontakta očima dok govorite.

7. Shvatiteda to nije natjecanje u buljenju

Izraz "održavanje kontakta očima" čini da zvuči kao neka vrsta natjecanja u kojem gubi osoba koja prva skrene pogled.

Istina je da većina ljudi ne održava kontakt očima za potpuni razgovor. Zapravo, izravan kontakt očima je samo oko 30%-60% tijekom razgovora (više kada slušate, manje kada govorite).[] Ali ne pokušavajte izračunati – samo upotrijebite tu statistiku da zapamtite da ne morate cijelo vrijeme gledati ravno u oči druge osobe.

Zapravo, ne morate gledati osobu u oči cijelo vrijeme tijekom razgovora. Pokušajte pogledati jedno oko, pa drugo. Možete pogledati dolje s njihovih očiju na nos, usta, mjesto između očiju ili ostatak lica. Ne zaboravite trepnuti kada osjetite da trebate.

Dobar trik je da gledate u nečije oči dovoljno dugo da budete sigurni da možete odgovoriti koje su boje. Zatim možete pustiti oči da se kreću. Povremeno se vratite očima.

8. Dajte si pozitivno ohrabrenje

Nakon razgovora, dajte si pozitivno ohrabrenje. Čak i ako razgovor nije išao onako kako ste se nadali, podsjetite se da ste dali sve od sebe i da je za promjenu potrebno vrijeme. Ako ste ikad trenirali psa, znate da je davanje poslastice za dobro ponašanje učinkovitiji način podučavanja nego vikanje.

Davanjesama pohvala ili ugodna aktivnost nakon razgovora u kojem ste pokušali uspostaviti kontakt očima učinit će ponašanje povoljnijim za vas, što će povećati vjerojatnost da ćete ga ponoviti u budućnosti. Dajte si mentalno (ili stvarno) pet, recite sebi da ste dobro obavili posao, podsjetite se da je za učenje novih vještina potrebno vrijeme i učinite nešto što smatrate opuštajućim ili ugodnim.

9. Analizirajte oči ljudi

Umjesto da o tome razmišljate kao da gledate nekoga u oči, neka vaša misija bude da shvatite boju očiju i izgled očiju ljudi. To vam može učiniti situaciju manje neugodnom.

Više savjeta pokrivamo u našem članku o pouzdanom kontaktu očima.

Vidi također: Što učiniti ako se vaša socijalna anksioznost pogoršava

Razlozi zašto uspostavljanje kontakta očima može biti teško

Nisko samopouzdanje

Studije pokazuju da nas kontakt očima čini svjesnijima samih sebe.[] Za ljude s niskim samopoštovanjem to je izazovan osjećaj. Ako osjećamo da s nama nešto nije u redu, htjet ćemo izbjeći da postanemo svjesniji sebe.

Doista, studija koja je mjerila samopoštovanje ljudi i koliko često prekidaju kontakt očima otkrila je da ljudi s niskim samopoštovanjem češće prekidaju kontakt očima.[]

Ako imate nisko samopoštovanje, mogli biste se osjećati kao da niste vrijedni da vas se gleda. Ako mislite da ne izgledate dobro, mogli biste prekinuti kontakt očima tako da osoba s kojom razgovarate ne gleda u vaslice. Može se činiti kao da im činite uslugu. Možda nećete ni primijetiti da razmišljate o tim mislima ako su vam postale previše ukorijenjene u svakodnevnom životu.

Ako vam je potrebna dodatna pomoć u podizanju samopoštovanja, pokušajte pročitati jednu od knjiga navedenih na našem popisu najboljih knjiga o samopoštovanju.

Socijalna anksioznost

Socijalna anksioznost može biti posljedica maltretiranja ili drugih negativnih iskustava, slabe društvene interakcije ili odrastanja u autističnom spektru. Može se razviti i iz raznih drugih razloga.

Uobičajeni simptomi uključuju pojačano lupanje srca ili znojenje tijekom razgovora s drugim ljudima, brigu o društvenim interakcijama i izbjegavanje situacija u kojima ćete morati komunicirati s drugima.

Socijalna anksioznost može uzrokovati značajne poremećaje u vašem životu. Srećom, postoji mnogo različitih vrsta tretmana koji mogu pomoći vašoj socijalnoj anksioznosti. Jedna je studija otkrila da su ljudi sa socijalnom anksioznošću doista imali više straha od kontakta očima od onih bez socijalne anksioznosti, ali se taj strah smanjio nakon nekoliko tjedana uzimanja lijekova protiv anksioznosti.[]

Ako osjećate da se vaša socijalna anksioznost s godinama pogoršava, pročitajte naš članak o ovoj temi.

Poremećaj iz autističnog spektra

Studija o maloj djeci s autizmom otkrila je da oni manje gledaju u oči ljudi nego u oči. - autistični vršnjaci od najranije dobi.[]

Ako ste odrasli s autizmom, to znači damožda ste propustili godine kontakta očima koji su druga djeca prirodno uspostavljala, osim ako se radi o problemu na kojem ste posebno radili. Ako vam dijagnoza nije postavljena u djetinjstvu (pa čak i ako jeste), vjerojatno niste dobili pravu vrstu pomoći za vas.

Prisilni kontakt očima može djelovati uznemirujuće za mnoge osobe iz autističnog spektra.[]

Svi želimo izbjeći stvari koje nas čine tjeskobnim ili depresivnim, stoga ima smisla da će osobe s autizmom izbjegavati kontakt očima kada je to moguće.

Neki shvaćaju važnost kontakta očima kao mlade odrasle osobe i osjećaju se kao da su promašili. na temelju godina prakse. Tada se može činiti nemogućim "nadoknaditi korak".

Je li vam dijagnosticiran Asperger ili pripadate autističnom spektru? Molimo pročitajte naš članak o tome kako steći prijatelje ako imate Aspergerovu bolest.

Zlostavljanje

Da su se obitelj, školski kolege ili bilo tko drugi prema vama ponašali neljubazno, vaše tijelo bi naučilo da je kontakt očima opasan.

Bilo da je to bila odrasla osoba koja je rekla da će vam "obrisati taj smiješak s lica" ili su vam se djeca u školi rugala, možda ste naučili izbjegavati kontakt očima kao metodu samozaštite.

W iako se može činiti izazovnim promijeniti ove vrste automatskih odgovora, nije nemoguće! Rad na ovom problemu u terapiji uz prakticiranje savjeta spomenutih u ovom članku može vam pomoći da prevladate svoje naučene reakcije. Zlostavljanje i odrastanje u