Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
“Nuk mund të bëj kontakt me sy gjatë bisedës. Sa herë që jam duke folur me dikë dhe sytë tanë takohen, ndjej se zemra më rrah më shpejt dhe më zë paniku. Unë automatikisht shikoj larg, edhe nëse i them vetes se këtë herë do t'i mbaj vështrimin. Çfarë mund të bëj për këtë?”
Disa njerëz duket se janë të natyrshëm në mbajtjen e kontaktit me sy. Duke i parë, mund të duket e lehtë të tregosh histori duke buzëqeshur dhe duke mbajtur kontaktin me sy.
Mund të duket se ata kanë lindur me aftësinë, por ka më shumë gjasa që ta kenë zhvilluar këtë aftësi gjatë disa viteve, duke filluar në fëmijërinë e vogël.
E vërteta është se shumë njerëz ndjehen nervozë kur mbajnë kontakt me sy ose e kanë të vështirë të bëjnë kontakt me sy. Në këtë artikull, unë do të shpjegoj se si të ndiheni rehat duke bërë kontakt me sy ndërsa jeni duke folur me dikë.
Si të ndjeheni rehat me kontaktin me sy
1. Kujtojini vetes përfitimet e kontaktit me sy
Nëse mendoni se kontakti me sy është diçka që "duhet" ta bëni, por në të vërtetë nuk dëshironi, nuk do të jetë tërheqëse. Krahasoni shkuarjen te dentisti me shikimin e një filmi që mezi prisnit.
Si mund ta bëni më tërheqës ushtrimin e kontaktit me sy? Kujtojini vetes se çfarë do të merrni prej saj.
Bëni një listë fizike. Ju mund të përfshini artikuj të tillëShtëpia pa mbështetje mund të lërë plagë të thella, por një terapist i mirë do t'ju ndihmojë të punoni për shërimin.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
Shiko gjithashtu: Si të përgjigjeni kur një mik dëshiron gjithmonë të shoqërohet (Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne>
Pavarësisht nëse keni qenë të izoluar për shkak të ngacmimit, ankthit social ose arsyeve të tjera, mungesa e kontaktit social mund t'ju bëjë të mos ndiheni rehat me kontaktin me sy thjesht sepse do të ndiheni të panjohur.
Kjo mund të jetë e vërtetë veçanërisht nëse keni qenë të izoluar si fëmijë i vogël. Kjo sepse ne i mësojmë gjërat shumë shpejt kur jemi fëmijë, pa pasur nevojë të mendojmë shumë. Ju ende mund të mësoni aftësi të reja në çdo moshë.
Shihni udhëzuesin tonë se si të jeni më miqësorë.
Pyetje të zakonshme
Pse është i rëndësishëm kontakti me sy?
Nëpërmjet kontaktit me sy, ne vlerësojmë nëse dikush po na dëgjon, si ndihet dhe sa i besueshëm na duken.
Të bëjmë me dikë që t'i kushtojmë vëmendje kontaktit me sy. Nëse jemiduke folur me dikë dhe ai nuk na bie në sy, mund të mendojmë se po fsheh diçka.
Njerëzit zakonisht kanë vështirësi të mbajnë kontaktin me sy kur gënjejnë. Një arsye tjetër është mos i kushtoni vëmendje. Nëse dikush po shikon larg kur po flasim me të, është e vështirë për ne të kuptojmë nëse po dëgjon ose po mendon për diçka tjetër.
Pse kontakti me sy më bën të ndihem i parehatshëm?
Kontakti me sy mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm nëse nuk jeni mësuar me të, keni vetëbesim të ulët, ankth social ose keni vuajtur. Kontakti me sy ju bën më të vetëdijshëm për veten dhe kjo mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm.
Nëse jemi mësuar të marrim vëmendje negative (madje edhe nga vetja), nuk duam të jemi të vetëdijshëm për njerëzit e tjerë që na vënë re. Bëhet një instinkt për të parë larg kur sytë tanë kontaktojnë.
Shiko gjithashtu: Si të përfundoni një telefonatë (me qetësi dhe mirësjellje)Mund të kemi frikë të jemi të pambrojtur, të ekspozojmë emocionet tona ose madje të mendojmë se nuk e meritojmë të na vënë re. Marrja e kontaktit me sy është një çështje praktike dhe ju mund ta mësoni veten që të bëheni më të qetë me të. 11>
si:- Do të ndihem krenare për veten që praktikoj diçka që më duket sfiduese.
- Do të kem një metodë të re për të njohur njerëz dhe për t'i lënë njerëzit të më njohin pa folur.
- Do të më ndihmojë të përmirësoj vetëbesimin tim.
- Do të më bëjë të krijoj miq të rinj.
- Do të ndihem më i qetë në situata sociale> <9919. Kjo listë është shumë personale – një përfitim për ju mund të mos ketë asgjë për dikë tjetër. Përfshi sa më shumë arsye që mund të mendoni.
- Imagjinoni se jeni në një bisedë me ta.
- Shikoni në sytë e tyre kur ata flasin.
- Thuni me kokë ose përgjigjuni kur të duket e përshtatshme.
2. Praktikoni ta shikoni veten në pasqyrë
Të shikoni veten në pasqyrë mund të rrisë vetëdijen tuaj dhe t'ju ndihmojë të mësoheni me ato ndjesi kur shfaqen në biseda me të tjerët.
Një studim u kërkoi pjesëmarrësve të zbulonin rrahjet e tyre të zemrës pasi shikonin në një ekran bosh ose veten në pasqyrë. Ata që u panë në pasqyrë e bënë më mirë detyrën.[]
Mund të duket e çuditshme ta bësh, por efektet ia vlen. Ndërsa bëheni më të rehatshëm duke parë veten, bëni biseda me veten në pasqyrë. Përshëndetni me zë të lartë ndërsa shikoni në sytë tuaj.
Vini re se çfarë mendimesh dhe ndjesie vijnë. Ndiheni rezistent? A e gjykoni veten nga brenda? Ju mund të mësoni shumë për veten tuaj përmes këtij ushtrimi. Askush nuk duhet ta dijë që ju po e bëni këtë - por më besoni, ata ndoshta e kanë provuar vetë në një moment.
3. Studimivloggers
Shumë njerëz ngarkojnë video të tyre në Youtube, Instagram ose TikTok. Shikoni disa nga këto video. Filloni duke u fokusuar në gjuhën e tyre të trupit dhe kontaktin me sy. Ndërsa është e vërtetë që ata po shikojnë një aparat fotografik dhe jo një person real, ata zakonisht pretendojnë të flasin me dikë për ta bërë më të lehtë për veten e tyre. Kushtojini vëmendje kur shikojnë kamerën dhe kur shikojnë larg. Vini re kur buzëqeshin ose bëjnë gjeste me duar.
Pas disa videove:
Kur ndiheni gati të praktikoni biseda me njerëz të vërtetë, provoni video. Ekrani e bën më të lehtë pasi vepron si një lloj "pengese". Të shikosh në sy të dikujt përmes një ekrani mund të ndihet më i sigurt dhe më pak frikësues sesa nëse ai do të qëndronte përballë teje.
Merrni parasysh përdorimin e një grupi ose forumi mbështetës nëse nuk keni një anëtar të familjes ose mik për të praktikuar. Ju mund të gjeni njerëz të tjerë që duan të praktikojnë të njëjtin lloj aftësish si ju, dhe ju mund të praktikoni së bashku. Ose mund të gjeni dikë që kërkon të përmirësojë anglishten e tij, ose që thjesht ndihet i vetmuar dhe kërkon një bisedë.
4. Praktikoni relaksimin gjatë bisedave
Relaksimi është më i lehtë të thuhet sesa të bëhet. Nëse do të kishit mundësi të relaksoheni lehtësisht në biseda, ndoshta nuk do të jeniduke lexuar këtë artikull. Por nëse jeni duke menduar shumë për të bërë kontakt me sy në bisedë, do të bëhet më e vështirë për ta bërë. Në vend të kësaj, praktikoni të merrni disa frymë thellë përpara një bisede. Mundohuni të bëni një aktivitet që ju qetëson, ose ndoshta përdorni aromaterapinë (livando konsiderohet një aromë relaksuese dhe mund të reduktojë ankthin).[]
Kur vëreni se jeni nervoz në bisedë, merrni frymë thellë përsëri. Ju mund të mendoni për një mantrë ose deklaratë para kohe për të qetësuar veten kur filloni të panikoni ose të gjykoni veten. Për shembull, mund të përdorni një thënie si: "Unë po bëj më të mirën time", "Unë jam i denjë", "Unë meritoj vëmendjen dhe dashurinë" ose "Unë mund të zgjedh mendime pozitive". Përsëriteni në heshtje në kokën tuaj duke marrë frymë thellë. Më pas, kthejeni vëmendjen tuaj në bisedë.
Mund të provoni të relaksoni muskujt tuaj tani dhe sigurohuni që të mos tensiononi asnjë pjesë të trupit tuaj. Ju mund ta bëni këtë kontroll herë pas here kur jeni vetëm. Pas njëfarë praktike, mund të bëni të njëjtin lloj relaksi kur flisni me dikë.
5. Ndryshoni mënyrën se si flisni me veten
Ju mund t'i thoni vetes diçka si, "Unë jam një humbës që kam nevojë për ndihmë me diçka kaq të thjeshtë. Unë duhet të jem më mirë në këtë deri tani.”
E vërteta është se shumë njerëz luftojnë me ndërveprimet sociale. Dhe ndërsa disa njerëz i kanë më të lehta ndërveprimet sociale - të gjithë luftojnë me diçka .Ndoshta ka shumë gjëra që ju i merrni si të mirëqena dhe që të tjerët i konsiderojnë sfiduese, për shembull, ushqimi dhe pesha, ose mënyra e buxhetimit të parave. Nuk ka asgjë të keqe me ju që po luftoni me këtë gjë të veçantë.
Ndërsa mund të ndiheni si keni shumë probleme ose jeni shumë prapa bashkëmoshatarëve tuaj, kujtojuni vetes se është një histori që po i tregon vetes.
Pra, herën tjetër që e kapni veten duke kritikuar veten, çfarë është diçka më konstruktive që mund t'i thoni vetes në vend? Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam një humbës", mund të thoni "Unë dua të përmirësohem në këtë, por edhe shumë të tjerë. Dhe nëse praktikoj, ka të ngjarë që me kalimin e kohës të përmirësohem.”
6. Praktikohuni kur dëgjoni fillimisht, pastaj kur flisni
Shumica e njerëzve e kanë më të lehtë të bëjnë kontakt me sy kur dëgjojnë. Kjo sepse kur flasim, ne jemi më të prekshëm dhe kontakti me sy e rrit atë dobësi.
Duke mbajtur parasysh këtë, ka kuptim të filloni të praktikoni kontaktin me sy kur jeni duke dëgjuar dikë tjetër duke folur. Vini re se sa rehat jeni duke e balancuar dëgjimin dhe thithjen e asaj që ata thonë, duke bërë kontakt me sy dhe duke dhënë shenja se po i dëgjoni (si tundja me kokë dhe duke thënë "uh-huh", "wow" ose përgjigje të tjera të shkurtra të përshtatshme).
Pasi të ndiheni rehat të mbani kontaktin me sy ndërsa dëgjoni dikë, mund të filloni të praktikoni krijimin e kontaktit me sy ndërsa flisni.
7. Realizonise nuk është një garë e ndezur
Termi "ruajtja e kontaktit me sy" e bën të tingëllojë sikur është një lloj konkursi ku humbet i pari personi që shikon larg.
E vërteta është se shumica e njerëzve nuk e mbajnë kontaktin me sy për një bisedë të plotë. Në fakt, kontakti i drejtpërdrejtë me sy është vetëm rreth 30%-60% gjatë një bisede (më shumë kur jeni duke dëgjuar, më pak kur jeni duke folur).[] Por mos u përpiqni të llogaritni – thjesht përdorni këtë statistikë për të kujtuar se nuk keni pse të shikoni drejt e në sytë e personit tjetër gjatë gjithë kohës.
Në fakt, nuk keni nevojë të shikoni në sytë e një personi gjatë gjithë kohës gjatë bisedës. Provoni të shikoni njërin sy, pastaj tjetrin. Ju mund të shikoni poshtë nga sytë e tyre te hunda, goja, pika midis syve ose pjesa tjetër e fytyrës. Mos harroni të mbyllni sytë kur mendoni se keni nevojë.
Një truk i mirë është të siguroheni që t'i shikoni sytë e dikujt mjaftueshëm për t'u siguruar që mund të përgjigjeni se çfarë ngjyre janë. Atëherë mund t'i lini sytë të lëvizin përreth. Kthehuni në sy herë pas here.
8. Jepini vetes përforcim pozitiv
Pas bisedës, jepini vetes përforcim pozitiv. Edhe nëse biseda nuk shkoi ashtu siç keni shpresuar, kujtojini vetes se keni bërë më të mirën dhe se ndryshimi kërkon kohë. Nëse keni trajnuar ndonjëherë një qen, ju e dini që t'i jepni një kënaqësi për sjellje të mirë është një mënyrë më efektive për t'i mësuar ata sesa të bërtitni.
Dhënialavdërimi i vetes ose një aktivitet i këndshëm pas një bisede ku jeni përpjekur të bëni kontakt me sy do ta bëjë sjelljen më të favorshme për ju, gjë që do të bëjë më shumë gjasa që ju ta përsërisni atë në të ardhmen. Jepini vetes një notë të lartë mendore (ose reale), thuajini vetes se keni bërë një punë të mirë, kujtojini vetes se mësimi i një aftësie të re kërkon kohë dhe bëni diçka që ju duket relaksuese ose e këndshme.
9. Analizoni sytë e njerëzve
Në vend që ta mendoni si të shikoni dikë në sy, bëjeni misionin tuaj të kuptoni ngjyrën e syve dhe pamjen e syve të njerëzve. Kjo mund ta bëjë situatën më pak të pakëndshme për ju.
Ne mbulojmë më shumë këshilla në artikullin tonë për kontaktin e sigurt me sy.
Arsyet pse mund të jetë e vështirë të bësh kontakt me sy
Vetëvlerësim i ulët
Studimet tregojnë se kontakti me sy na bën më të vetëdijshëm për veten.[] Për njerëzit me vetëbesim të ulët, kjo është një ndjenjë sfiduese. Nëse mendojmë se ka diçka që nuk shkon me ne, do të duam të shmangim ndërgjegjësimin më të madh për veten.
Në të vërtetë, një studim që mati vetëvlerësimin e njerëzve dhe sa shpesh e ndërprenë kontaktin me sy, zbuloi se njerëzit me vetëbesim të ulët e prishnin kontaktin me sy më shpesh.[]
Nëse keni vetëbesim të ulët, mund të ndiheni sikur nuk jeni të denjë për t'u parë. Nëse mendoni se nuk jeni të bukur, mund të prishni kontaktin me sy në mënyrë që personi me të cilin po flisni të mos ju shikojëfytyrë. Mund të duket sikur po i bëni një nder. Ju as që mund të vini re se po i mendoni këto mendime nëse ato janë rrënjosur shumë në jetën tuaj të përditshme.
Nëse keni nevojë për ndihmë shtesë për të rritur vetëvlerësimin tuaj, provoni të lexoni një nga librat e listuar në listën tonë të librave më të mirë për vetëvlerësimin.
Ankthi social
Ankthi social mund të rezultojë nga ngacmimi ose përvoja të tjera negative, të kesh pak ndërveprim shoqëror ose të rritesh me autizëm. Mund të zhvillohet gjithashtu për arsye të tjera të ndryshme.
Simptomat e zakonshme përfshijnë rritjen e rrahjeve të zemrës ose djersitjen gjatë bisedës me njerëz të tjerë, shqetësimin për ndërveprimet shoqërore dhe shmangien e situatave ku do t'ju duhet të ndërveproni me të tjerët.
Ankthi social mund të shkaktojë shqetësime të rëndësishme në jetën tuaj. Për fat të mirë, ka shumë lloje të ndryshme trajtimesh që mund të ndihmojnë ankthin tuaj social. Një studim zbuloi se njerëzit me ankth social vërtet kishin më shumë frikë nga kontakti me sy sesa ata pa ankth social, por kjo frikë u zvogëlua pas disa javësh të marrjes së ilaçeve kundër ankthit.[]
Nëse mendoni se ankthi juaj social është përkeqësuar me kalimin e viteve, lexoni artikullin tonë mbi këtë temë.
Një studim i spektrit të autizmit me më pak sy se njerëzit e tyre i shikojnë<60-to-më pak autizëm. bashkëmoshatarë autikë nga një moshë shumë e re.[]
Nëse jeni rritur me autizëm, kjo do të thotë që jumund të ketë humbur vitet e kontaktit me sy që fëmijët e tjerë po bënin natyrshëm, përveç nëse është një çështje për të cilën keni punuar në mënyrë specifike. Nëse nuk jeni diagnostikuar si fëmijë (dhe edhe nëse keni qenë), ka të ngjarë që nuk keni marrë llojin e duhur të ndihmës për ju.
Kontakti i detyruar me sy mund të ndihet krejtësisht shqetësues për shumë njerëz në spektrin e autizmit.[]
Ne të gjithë duam të shmangim gjërat që na bëjnë të ndihemi në ankth ose në depresion, kështu që ka kuptim që të rinjtë me sy të mundshëm dhe kontaktin e mundshëm si autizmi të shmangin rëndësinë e kontaktit të syve të të rinjve si të rriturit. ata humbën vitet e praktikës. Atëherë, mund të duket e pamundur të "kapësh hapin".
A jeni diagnostikuar se keni Asperger ose jeni në spektrin e autizmit? Ju lutemi, lexoni artikullin tonë se si të bëni miq kur keni Asperger.
Bulizmi
Nëse familja juaj, shokët e klasës ose dikush tjetër ju trajtuan në mënyrë të pahijshme, trupi juaj do të kishte mësuar se kontakti me sy ishte i rrezikshëm.
Pavarësisht nëse ishte një i rritur që thotë se ata "do ta fshijnë atë buzëqeshje nga fytyra" ose fëmijët në shkollë mund të kenë mësuar një metodë talljeje me ju në shkollë. mund të ndihet sfiduese për të ndryshuar këto lloj përgjigjesh automatike, nuk është e pamundur! Puna për këtë çështje në terapi krahas praktikimit të këshillave të përmendura në këtë artikull mund t'ju ndihmojë të kapërceni përgjigjet tuaja të mësuara. Ngacmimi dhe rritja në një
