Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Ярилцаж байхдаа би харцаараа харьцаж чадахгүй байна. Би хэн нэгэнтэй ярилцаж, бидний харц тулгарахад зүрх минь илүү хурдан цохилж, сандарч эхэлдэг. Энэ удаад би тэдний харцыг барина гэж өөртөө хэлсэн ч автоматаар өөр тийшээ харна. Би энэ талаар юу хийж чадах вэ? ”
Зарим хүмүүс нүдээрээ харьцахдаа байгалиас заяасан юм шиг санагддаг. Тэднийг харахад инээмсэглэж, нүдээ холбоо барин түүх ярих нь амаргүй мэт санагдаж магадгүй.
Тэд ийм чадвартай төрсөн юм шиг санагдаж болох ч бага наснаасаа эхлэн энэ чадвараа хэдэн жилийн турш хөгжүүлсэн байх магадлалтай.
Үнэнийг хэлэхэд олон хүмүүс харцаараа харьцаж байхдаа сандарч эсвэл харцаараа харьцахад хэцүү байдаг. Энэ нийтлэлд би таныг хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа нүдээрээ харьцахдаа хэрхэн эвтэйхэн байх талаар тайлбарлах болно.
Харин харьцахдаа хэрхэн эвтэйхэн байх талаар
1. Нүдэнд хүрэхийн ач тусыг өөртөө сануул
Хэрэв та нүдээр харьцах нь таны хийх ёстой, гэхдээ үнэхээр хүсэхгүй байгаа зүйл мэт санагдаж байвал энэ нь сонирхол татахуйц байх болно. Шүдний эмчид очихыг тэсэн ядан хүлээж байсан киногоо үзэхтэй харьцуулж үзээрэй.
Нүдний холбоо барих дасгалыг хэрхэн илүү сонирхолтой болгох вэ? Үүнээс юу гарахаа өөртөө сануул.
Бодит жагсаалт гарга. Та ийм зүйлсийг оруулж болноТусламжгүй гэр нь гүн шарх үлдээдэг ч сайн эмчлэгч эмч таныг эдгээхэд тань туслах болно.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс хийх боломжтой бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та манай нийгмийн харилцааны аль ч кодыг ашиглаж болно. <06>). 0>Таныг дээрэлхэх, нийгмийн түгшүүр, бусад шалтгааны улмаас тусгаарлагдсан эсэхээс үл хамааран олон нийттэй харилцахгүй байх нь танил бус мэт санагдах тул харцаар харьцахад эвгүй байдалд оруулдаг.
Энэ нь ялангуяа бага насны хүүхэд байхдаа тусгаарлагдсан тохиолдолд үнэн байж магадгүй юм. Учир нь бид хүүхэд байхдаа аливаа зүйлийг хэт хурдан сурдаг. Та ямар ч насандаа шинэ ур чадвар эзэмших боломжтой.
Хэрхэн илүү нээлттэй байх талаар манай гарын авлагыг харна уу.
Мөн_үзнэ үү: Коллежид хэрхэн илүү нийгэмтэй болох вэ (Та ичимхий байсан ч)Ерөнхий асуултууд
Нүдтэй харьцах нь яагаад чухал вэ?
Нүдтэй харьцах замаар бид хэн нэгэн биднийг сонсож байгаа эсэх, тэд ямар мэдрэмж төрж байгааг, мөн тэд бидэнд хэр найдвартай мэт санагдаж байгааг шалгадаг.
Хэрэв хэн нэгэнтэй харьцахдаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв бид байгаа болХэн нэгэнтэй ярилцаж, тэд бидний нүдтэй уулзахгүй байвал бид тэднийг ямар нэг зүйл нууж байна гэж бодож магадгүй.
Хүмүүс ихэвчлэн худал хэлэх үедээ нүдний холбоо барихад бэрхшээлтэй байдаг. Өөр нэг шалтгаан нь анхаарал хандуулахгүй байх явдал юм. Хэрвээ хэн нэгэн бидэнтэй ярилцаж байх үед өөр тийшээ харж байгаа бол тэд сонсож байгаа эсвэл өөр зүйлийн талаар бодож байгаа эсэхийг ойлгоход бидэнд хэцүү байдаг.
Яагаад харцтай байх нь надад эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг вэ?
Хэрэв та үүнд дасаагүй, өөртөө итгэлгүй, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл гэмтэл авсан бол харцаараа харьцах нь таныг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй. Нүдэнд хүрэх нь таныг өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү ухамсартай болгодог.
Хэрэв бид сөрөг анхаарлыг (өөрөөсөө ч гэсэн) татаж дассан бол бусад хүмүүс биднийг анзаарахыг хүсэхгүй байна. Бидний нүд шүргэлцэх үед өөр тийшээ харах зөн совинтой болдог.
Бид эмзэг байх, сэтгэл хөдлөлөө ил гаргахаас айж, эсвэл бүр анзаарагдах ёсгүй гэж боддог байж магадгүй. Нүдний холбоо барих нь дадлага хийх зүйл бөгөөд та үүнийг өөртөө илүү таатай болгоход сургаж чадна. 11>
> гэж:- Өөртөө хэцүү санагддаг зүйлээ дадлага хийснээрээ өөрөөрөө бахархах болно.
- Надад хүмүүстэй танилцах, ярихгүйгээр хүмүүст таниулах шинэ арга бий болно.
- Энэ нь миний өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусална.
- Энэ нь намайг шинэ найз нөхөдтэй болгох болно.
- Нийгмийн нөхцөл байдалд би илүү тайван байх болно. чамд. Энэ жагсаалт нь маш хувийн шинж чанартай бөгөөд танд ашиг тус нь хэн нэгэнд юу ч биш байж магадгүй юм. Санаж болох олон шалтгааныг оруул.
2. Өөрийгөө толинд харж дадлага хий
Өөрийгөө толинд харах нь таны өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлж, бусадтай ярилцаж байхдаа тэдгээр мэдрэмжинд дасахад тусална.
Нэг судалгаанд оролцогчдоос хоосон дэлгэц эсвэл өөрийгөө толинд харсны дараа зүрхний цохилтоо тодорхойлохыг хүссэн. Толинд харсан хүмүүс даалгавраа илүү сайн гүйцэтгэсэн.[]
Хийхэд хачирхалтай санагдаж магадгүй ч үр нөлөө нь үнэ цэнэтэй юм. Өөрийгөө харахад таатай байх тусам толинд өөртэйгөө ярилц. Өөрийнхөө нүд рүү харахад сайн уу гэж чангаар хэлээрэй.
Ямар бодол, мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Танд тэсвэртэй санагдаж байна уу? Та өөрийгөө дотооддоо дүгнэж байна уу? Та энэ дасгалыг хийснээр өөрийнхөө тухай маш их зүйлийг мэдэж болно. Таныг үүнийг хийж байгааг хэн ч мэдэх ёсгүй, гэхдээ надад итгээрэй, тэд өөрсдөө үүнийг нэг удаа туршиж үзсэн байх.
3. Сурахвлоггер
Олон хүмүүс Youtube, Instagram, эсвэл TikTok дээр өөрсдийнхөө видеог байршуулдаг. Эдгээр видеонуудаас цөөн хэдэн хэсгийг үзээрэй. Тэдний биеийн хэлэмж, нүдний харцанд анхаарлаа хандуулж эхэл. Тэд бодит хүн биш харин камер руу харж байгаа нь үнэн ч тэд өөрсдөдөө хялбар болгохын тулд ихэвчлэн хэн нэгэнтэй ярьж байгаа дүр эсгэдэг. Тэднийг камер руу харах, мөн өөр тийшээ харах үед анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг инээмсэглэж эсвэл гараараа дохио зангаа хийх үед анзаараарай.
Хэдэн видео бичлэг хийсний дараа:
- Та тэдэнтэй ярилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Тэднийг ярьж байх үед нүд рүү нь хар.
- Тохиромжтой гэж үзвэл толгой дохих эсвэл хариу үйлдэл үзүүлээрэй.
Бодит хүмүүстэй дасгал хийхэд бэлэн байгаа бол видео чат хийж үзээрэй. Дэлгэц нь нэг төрлийн "саад" болж ажиллахад хялбар болгодог. Дэлгэцээр хэн нэгний нүд рүү харах нь таны өмнө зогсож байснаас илүү аюулгүй, айдас багатай санагдаж магадгүй.
Хэрэв танд дадлага хийх гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз байхгүй бол туслах бүлэг эсвэл форум ашиглах талаар бодож үзээрэй. Чамтай ижил төрлийн ур чадвар эзэмшихийг хүсдэг бусад хүмүүсийг та олж, хамтдаа дадлага хийж болно. Эсвэл та англи хэлээ сайжруулах гэж байгаа эсвэл ганцаардаж, харилцан яриа хайж байгаа хэн нэгнийг олж магадгүй.
4. Ярилцлагын үеэр тайвшрах дасгал хий
Амрах нь хэлэхээс амархан. Хэрэв та яриандаа амархан тайвширч чаддаг байсан бол тэгэхгүй байх байсан байхэнэ нийтлэлийг уншиж байна. Гэхдээ хэрэв та яриандаа нүдээр харьцах талаар хэт их бодож байгаа бол үүнийг хийхэд хэцүү болно. Үүний оронд харилцан ярианы өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах дасгал хий. Таныг тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй, эсвэл үнэрт эмчилгээ (лаванда цэцэг нь тайвшруулах үнэр гэж тооцогддог бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг) хэрэглээрэй.[]
Ярилцлагын үеэр өөрийгөө сандарч байгааг анзаарвал дахин гүнзгий амьсгаа аваарай. Та сандарч, өөрийгөө шүүмжилж эхлэхэд өөрийгөө тайвшруулах тарни эсвэл мэдэгдлийг урьдчилан бодож болно. Жишээлбэл, та "Би чадах бүхнээ хийж байна", "Би зохистой", "Би анхаарал, хайрыг хүртэх ёстой" эсвэл "Би эерэг бодлыг сонгож чадна" гэх мэт үгсийг ашиглаж болно. Гүнзгий амьсгаа авахдаа толгойдоо чимээгүйхэн давт. Дараа нь яриандаа анхаарлаа хандуулаарай.
Та яг одоо булчингаа тайвшруулж, биеийн аль нэг хэсгийг чангалахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та ганцаараа байхдаа энэ шалгалтыг хааяа хийж болно. Хэсэг хугацааны дараа та хэн нэгэнтэй ярилцахдаа ижил төрлийн тайвшралыг хийж болно.
5. Өөртэйгөө ярих арга барилаа өөрчил
Та өөртөө “Би маш энгийн зүйлд тусламж хэрэгтэй байгаадаа үнэхээр ялагдлаа. Би одоохондоо энэ тал дээр илүү сайн байх ёстой.”
Үнэн бол олон хүмүүс нийгмийн харилцаанд тулгардаг. Зарим хүмүүс нийгмийн харилцаанд илүү хялбар байдаг ч хүн бүр ямар нэг зүйл -тэй тэмцдэг.Хоол хүнс, жин, мөнгөө хэрхэн төсөвлөх гэх мэт олон зүйл танд хэцүү байдаг байх. Энэ асуудалтай тэмцэж байгаад тань буруудах зүйл байхгүй.
Хэдийгээр хэрэв таньд хэтэрхий олон асуудал байгаа юм уу, үе тэнгийнхнээсээ хэт хоцорчихсон юм шиг санагдаж магадгүй ч энэ нь таны өөрөө ярьж байгаа түүх гэдгийг өөртөө сануул.
Тиймээс дараагийн удаа өөрийгөө шүүмжилж байх үед өөртөө илүү бүтээлч зүйл юу гэж хэлж болох вэ? Жишээлбэл, та "Би ялагдагч" гэж хэлэхийн оронд "Би үүнийг сайжруулахыг хүсч байна, гэхдээ бусад хүмүүс ч мөн адил." Хэрэв би дадлага хийвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирна."
6. Эхлээд сонсохдоо, дараа нь ярихдаа дадлага хий
Ихэнх хүмүүс сонсохдоо нүдээрээ харьцахад хялбар байдаг. Учир нь бид ярилцаж байхдаа илүү эмзэг байдаг бөгөөд нүдээр харьцах нь эмзэг байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Үүнийг санаж, өөр хэн нэгний яриаг сонсож байхдаа нүдээрээ харьцах дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй юм. Та тэдний яриаг сонсож, өөртөө шингээж авах, нүдээр харьцах, тэднийг сонсож байгаагаа илтгэх (толгой дохих, "хөөх", "хөөх" гэх мэт бусад тохиромжтой богино хариултууд гэх мэт) хэрхэн тэнцвэржүүлж байгааг анзаараарай.
Хэн нэгнийг сонсож байхдаа харцтайгаа харьцахдаа эвтэйхэн байвал та ярьж байхдаа харцаараа холбоо барьж дасгал хийж эхлэх боломжтой.
7. УхаарахЭнэ бол ширтэх тэмцээн биш гэдгийг
“Нүдний холбоо барих” гэдэг нэр томъёо нь өөр тийшээ харсан хүн түрүүлж хожигддог нэг төрлийн тэмцээн юм шиг сонсогддог.
Үнэн нь ихэнх хүмүүс бүтэн яриа өрнүүлэхийн тулд нүдээ хардаггүй. Үнэн хэрэгтээ, харилцан ярианы үеэр нүдтэй шууд харьцах нь ердөө 30%-60% орчим байдаг (та сонсож байх үед илүү их, ярьж байх үед бага байдаг).[] Гэхдээ тооцоолох гэж бүү оролдоорой - зүгээр л энэ статистикийг ашиглан бусад хүний нүд рүү үргэлж эгц харж байх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Үнэндээ та ярианы явцад үргэлж хүний нүд рүү харах шаардлагагүй. Нэг нүд рүүгээ, дараа нь нөгөө нүд рүүгээ харж үзээрэй. Та тэдний нүднээс хамар, ам, нүдний хоорондох толбо эсвэл нүүрний бусад хэсгийг харж болно. Шаардлагатай гэж үзвэл нүдээ анивчихаа бүү мартаарай.
Хэн нэгний нүдийг ямар өнгөтэй болохыг нь хариулж чадахуйц удаан харах нь сайн арга юм. Дараа нь та нүдээ эргүүлж болно. Хааяа нүд рүүгээ эргэж ирээрэй.
8. Өөртөө эерэг бататгал өг
Ярилцсаны дараа өөртөө эерэг бататгал өг. Хэдий яриа таны санаснаар болоогүй ч та чадах бүхнээ хийсэн, өөрчлөлтөд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт нохой сургаж байсан бол тэдэнд сайн зан төлөвийг нь өгөх нь тэднийг хашгирахаас илүү сургах илүү үр дүнтэй арга гэдгийг та мэднэ.
Мөн_үзнэ үү: Найзтайгаа хэрхэн дахин холбогдох вэ (мессежийн жишээтэй)ӨгөхЯрилцсаны дараа өөрийгөө магтах юм уу, эсвэл нүдээр харьцах гэж оролдсон тааламжтай үйл ажиллагаа нь таны зан авирыг илүү тааламжтай болгож, ирээдүйд үүнийг давтах магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Өөртөө оюун санааны (эсвэл жинхэнэ) өндөр тав тавьж, сайн ажилласан гэж өөртөө хэлж, шинэ ур чадвар эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг өөртөө сануулж, тайвширдаг эсвэл тааламжтай зүйл хий.
9. Хүмүүсийн нүдийг шинжил
Хэн нэгний нүд рүү харж байна гэж бодохын оронд хүний нүдний өнгө, харцыг олж мэдэхийг эрхэм зорилгоо болго. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг тааламжгүй болгож болзошгүй.
Бид нийтлэлдээ итгэлтэй нүдээр харьцах талаар илүү олон зөвлөмжийг авч үзэх болно.
Нүдтэй харьцахад хэцүү байж болох шалтгаанууд
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага
Нүдтэй харьцах нь биднийг өөрсдийгөө илүү сайн мэддэг болохыг судалгаа харуулж байна.[] Өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүсийн хувьд энэ нь хэцүү мэдрэмж юм. Хэрэв бидэнд ямар нэг зүйл буруу байгаа гэж үзвэл бид өөрсдийгөө илүү ухамсарлахаас зайлсхийхийг хүсэх болно.
Үнэхээр хүмүүсийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, тэдний нүдтэй харьцах харьцаа хэр зэрэг тасарсныг хэмжсэн судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүмүүс нүдээ ойр ойрхон тасалдаг болохыг тогтоожээ.[]
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай бол та өөрийгөө үнэ цэнэтэй хүн биш юм шиг санагдаж магадгүй. Хэрэв та өөрийгөө царайлаг биш гэж бодож байвал ярилцаж буй хүн тань руу харахгүйн тулд нүдний холбоо тасарч магадгүй юм.нүүр. Та тэдэнд сайн зүйл хийж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Хэрэв эдгээр бодлууд таны өдөр тутмын амьдралд хэт шингэсэн бол та эдгээр бодлуудыг бодож байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх талаар нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол өөрийгөө үнэлэх тухай шилдэг номнуудын жагсаалтад орсон номнуудаас нэгийг нь уншаад үзээрэй.
Нийгмийн түгшүүр
Нийгмийн түгшүүр нь дээрэлхэх эсвэл бусад сөрөг туршлага, нийгэмд бага зэрэг харьцах, эсвэл аутизмтай өсөх зэргээс үүдэлтэй байж болно. Энэ нь бусад янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно.
Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь бусад хүмүүстэй ярилцах үед зүрхний цохилт ихсэх эсвэл хөлрөх, нийгмийн харилцааны талаар санаа зовох, бусадтай харилцах шаардлагатай нөхцөл байдлаас зайлсхийх зэрэг орно.
Нийгмийн түгшүүр нь таны амьдралд ихээхэн саад учруулдаг. Аз болоход таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах олон төрлийн эмчилгээ байдаг. Нэгэн судалгаагаар нийгмийн айдас түгшүүртэй хүмүүс нийгэмд түгшүүртэй хүмүүстэй харьцуулахад нүдтэй харьцахаас илүү их айдаг боловч хэдэн долоо хоногийн турш сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм уусны дараа энэ айдас багассан болохыг тогтоожээ.[]
Хэрвээ та нийгмийн түгшүүр тань олон жилийн туршид улам дордож байна гэж бодож байвал энэ сэдвээр манай нийтлэлийг уншина уу. бага наснаасаа тэдний аутизмгүй үе тэнгийнхэн.[]
Хэрэв та аутизмтай өссөн бол энэ нь таныг гэсэн үг.Хэрэв энэ нь таны тусгайлан ажиллаагүй бол бусад хүүхдүүдийн харцаар харьцах олон жилийг өнгөрөөсөн байж магадгүй юм. Хэрэв та хүүхэд байхдаа оношлогдоогүй бол (мөн оношлогдсон байсан ч) танд тохирох тусламжийг аваагүй байж магадгүй юм.
Албадан нүдтэй холбоо барих нь аутизмын хүрээний олон хүнд сэтгэл түгшээх мэдрэмж төрүүлдэг.[]
Бид бүгд биднийг түгшүүртэй, сэтгэлээр унасан зүйлээс зайлсхийхийг хүсдэг тул насанд хүрсэн хүмүүс аутизмтай тул харьцахаас зайлсхийх нь чухал юм.
олон жилийн дадлагаа алдсан. Дараа нь "хөхөх" боломжгүй мэт санагдаж магадгүй.
Таныг Аспергер эсвэл аутизмын спектртэй гэж оношлосон уу? Аспергертэй байхдаа хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар манай нийтлэлийг уншина уу.
Танхайрхах
Хэрэв чамд гэр бүл, ангийнхан эсвэл өөр хэн нэгэн эелдэг харьцаж байсан бол таны бие нүдээрээ харьцах нь аюултай гэдгийг ойлгох байсан.
Насанд хүрсэн хүн "нүүрнээсээ инээмсэглэлийг чинь арилгана" гэж хэлж байсан уу, эсвэл сургуулийн хүүхдүүд таныг нүдээр дооглохоос зайлсхийдэг байж магадгүй.
Эдгээр төрлийн автомат хариуг өөрчлөхөд хэцүү санагдаж магадгүй, энэ нь боломжгүй зүйл биш юм! Энэ нийтлэлд дурдсан зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийн зэрэгцээ эмчилгээнд энэ асуудал дээр ажиллах нь сурсан хариултаа даван туулахад тань тусална. Дээрэлхэж, өсөж торних
