Söhbət əsnasında göz təması quraraq necə rahat olmaq olar

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Söhbət zamanı göz təması qura bilmirəm. Nə vaxt kiməsə danışanda və gözlərimiz toqquşanda ürəyimin döyüntüsünü hiss edirəm və panikaya başlayıram. Özümə bu dəfə onların baxışlarını tutacağam desəm də avtomatik olaraq uzaqlara baxıram. Bununla bağlı mən nə edə bilərəm?”

Bəzi insanlar göz təması saxlamaqda təbiidir. Onlara baxdıqda, gülümsəyərək və göz təması saxlayaraq hekayələr danışmaq çətin görünə bilər.

Elə görünə bilər ki, onlar bu qabiliyyətlə doğulublar, lakin bu bacarığı gənc uşaqlıqdan başlayaraq bir neçə il ərzində inkişaf etdirmələri ehtimalı daha yüksəkdir.

Həqiqət budur ki, bir çox insanlar göz təması qurarkən əsəbi olur və ya göz təması qurmaqda çətinlik çəkirlər. Bu yazıda mən kimsə ilə danışarkən göz təması qurarkən özünüzü necə rahat hiss edəcəyinizi izah edəcəyəm.

Göz təması ilə necə rahat olmaq olar

1. Özünüzə göz təmasının faydalarını xatırladın

Əgər siz göz təmasını "görməli olduğunuz", lakin həqiqətən istəmədiyiniz bir şey kimi hiss edirsinizsə, o, cəlbedici olmayacaq. Diş həkiminə getməyi səbirsizliklə gözlədiyiniz filmə baxmaqla müqayisə edin.

Göz kontaktını necə daha cəlbedici edə bilərsiniz? Bundan nə əldə edəcəyinizi özünüzə xatırlayın.

Fiziki siyahı yaradın. kimi maddələr daxil edə bilərsinizdəstək olmayan ev dərin yaralar qoya bilər, lakin yaxşı terapevt sizə sağalma üzərində işləməyə kömək edəcək.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edin. Bu kursun istənilən kodunu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini göndərin. <06>Bu kursun istənilən kodundan istifadə edə bilərsiniz. 0>İstər zorakılıq, sosial narahatlıq və ya digər səbəblərə görə təcrid olunmağınızdan asılı olmayaraq, sosial təmasların olmaması göz təması sizi narahat edə bilər, çünki bu, sadəcə olaraq tanış deyilsiniz.

Bu, xüsusən də gənc uşaq kimi təcrid olunmuş olsanız doğru ola bilər. Bunun səbəbi, uşaq olanda çox düşünmədən hər şeyi çox tez öyrənirik. Siz hələ də istənilən yaşda yeni bacarıqlar öyrənə bilərsiniz.

Daha ünsiyyətcil olmaq üçün bələdçimizə baxın.

Ümumi suallar

Göz təması nə üçün vacibdir?

Göz təması vasitəsilə biz kiminsə bizi dinləyib-dinləmədiyini, özünü necə hiss etdiyini və bizə nə dərəcədə etibarlı göründüyünü ölçürük.

İşarə edən kimsə ilə göz təması qurmağa diqqət yetiririk. biz olsaqkiminləsə danışarkən və onlar bizim gözümüzlə qarşılaşmasa, onların nəyisə gizlətdiyini düşünə bilərik.

İnsanlar adətən yalan danışarkən göz təmasını saxlamaqda çətinlik çəkirlər. Başqa bir səbəb diqqət etməməkdir. Əgər kimsə onlarla danışarkən üzünü yana çeviribsə, onun dinlədiyini və ya başqa bir şey haqqında düşündüyünü başa düşmək bizim üçün çətindir.

Niyə göz təması məni narahat edir?

Əgər buna öyrəşməmisinizsə, özünə hörmətiniz azdırsa, sosial narahatlığınız varsa və ya travma alırsınızsa, göz təması sizi narahat edə bilər. Göz təması sizi özünüzdən daha çox xəbərdar edir və bu, özünüzü daha şüurlu edə bilər.

Əgər biz (hətta özümüzdən belə) mənfi diqqət almağa öyrəşmişiksə, digər insanların bizi fərq etməsindən xəbərdar olmaq istəmirik. Gözlərimiz təmasda olanda kənara baxmaq instinktinə çevrilir.

Həssas olmaqdan, emosiyalarımızı ifşa etməkdən qorxa bilərik və ya hətta diqqət çəkməyə layiq olmadığımızı düşünə bilərik. Göz təması qurmaq təcrübə məsələsidir və bununla daha rahat olmağı özünüzə öyrədə bilərsiniz.

11> kimi:

1. Çətin hesab etdiyim bir şeylə məşğul olduğum üçün özümlə qürur duyacağam.
2. İnsanları tanımaq və danışmadan məni tanımaq üçün yeni bir üsula sahib olacağam.
3. Bu, özümə inamımı artırmağa kömək edəcək.
4. Bu, mənə yeni dostlar qazandıracaq.
5. Sosial vəziyyətlərdə özümü daha rahat hiss edəcəyəm. sənə. Bu siyahı çox şəxsidir – sizin üçün bir fayda başqası üçün heç bir əhəmiyyət kəsb edə bilməz. Düşünə biləcəyiniz qədər səbəbləri daxil edin.

   2. Güzgüdə özünüzə baxmağa məşq edin

   Güzgüdə özünüzə baxmaq, özünüzü dərk etməyinizi artıra və başqaları ilə söhbət zamanı yaranan bu hisslərə alışmağınıza kömək edə bilər.

   Bir araşdırma iştirakçılardan boş ekrana və ya güzgüdə özlərinə baxdıqdan sonra öz ürək döyüntülərini aşkar etmələrini istədi. Güzgüyə baxanlar tapşırığı daha yaxşı yerinə yetirdilər.[]

   Bunu etmək qəribə görünə bilər, lakin effektlər buna dəyər. Özünüzə daha rahat baxdıqca, güzgüdə özünüzlə söhbətlər edin. Öz gözlərinizə baxarkən yüksək səslə salam deyin.

   Nə fikir və hisslərin gəldiyinə diqqət yetirin. Özünüzü davamlı hiss edirsiniz? Özünüzü daxili olaraq mühakimə edirsiniz? Bu məşq vasitəsilə özünüz haqqında çox şey öyrənə bilərsiniz. Bunu etdiyinizi heç kim bilməməlidir – amma inanın, onlar yəqin ki, bir anda bunu sınayıblar.

   3. Öyrənməkvloggerlər

   Bir çox insan öz videolarını Youtube, Instagram və ya TikTok-a yükləyir. Bu videolardan bir neçəsinə baxın. Onların bədən dilinə və göz təmasına diqqət etməklə başlayın. Onların real insana deyil, kameraya baxdıqları doğru olsa da, özlərini asanlaşdırmaq üçün adətən kiminləsə danışırmış kimi davranırlar. Onların kameraya nə vaxt baxdıqlarına və nə vaxt uzağa baxdıqlarına diqqət yetirin. Onların gülümsədiyinə və ya əlləri ilə jest etdiyinə diqqət yetirin.

   Bir neçə videodan sonra:

   Həmçinin bax: Tanışlıq və Dost - Tərif (Nümunələrlə)
   1. Təsəvvür edin ki, onlarla söhbət edirsiniz.
   2. Onlar danışarkən onların gözlərinə baxın.
   3. Uyğun olanda başını tərpətin və ya cavab verin.

Əsl insanlarla məşq etməyə hazır olduğunuzu hiss etdikdə, video söhbətləri sınayın. Ekran bir növ “maneə” rolunu oynadığı üçün işi asanlaşdırır. Ekran vasitəsilə kiminsə gözünə baxmaq onun qarşınızda dayanması ilə müqayisədə daha təhlükəsiz və daha az qorxuducu hiss edə bilər.

Məşq etmək üçün ailə üzvünüz və ya dostunuz yoxdursa, dəstək qrupu və ya forumdan istifadə etməyi düşünün. Sizinlə eyni növ bacarıqları tətbiq etmək istəyən digər insanları tapa bilərsiniz və birlikdə məşq edə bilərsiniz. Yaxud ingilis dilini təkmilləşdirmək istəyən və ya özünü tənha hiss edən və söhbət axtaran birini tapa bilərsiniz.

4. Söhbət əsnasında rahatlamağı məşq edin

İstirahət etmək demək etməkdən daha asandır. Söhbətlərdə asanlıqla dincələ bilsəydiniz, yəqin ki, olmayacaqsınızbu yazını oxumaq. Ancaq söhbət zamanı göz təması qurmağı çox düşünürsənsə, bunu etmək çətinləşəcək. Bunun əvəzinə söhbətdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs almağa çalışın. Sizi sakitləşdirən bir fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın və ya aromaterapiyadan istifadə edin (lavanda rahatlaşdırıcı qoxu hesab olunur və narahatlığı azalda bilər).[]

Söhbət zamanı əsəbiləşdiyinizi hiss etdikdə yenidən dərindən nəfəs alın. Çaxnaşmaya və ya özünüzü mühakimə etməyə başladığınızda özünüzü əmin etmək üçün əvvəlcədən bir mantra və ya bəyanat düşünə bilərsiniz. Məsələn, "Mən əlimdən gələni edirəm", "Mən layiqəm", "Mən diqqətə və sevgiyə layiqəm" və ya "Mən müsbət fikirlər seçə bilərəm" kimi ifadələrdən istifadə edə bilərsiniz. Dərin nəfəs alarkən bunu başınızda səssizcə təkrarlayın. Sonra diqqətinizi söhbətə qaytarın.

Siz indi əzələlərinizi rahatlamağa cəhd edə və bədəninizin heç bir hissəsini gərginləşdirmədiyinizə əmin ola bilərsiniz. Siz tək olduğunuz zaman bu yoxlamanı vaxtaşırı edə bilərsiniz. Bir az məşq etdikdən sonra kiminləsə danışarkən eyni növ istirahət edə bilərsiniz.

5. Özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişin

Ola bilsin ki, özünüzə belə bir şey deyirsiniz: “Mən bu qədər sadə bir işdə köməyə ehtiyac duyduğum üçün uduzmuşam. Mən indiyə qədər bu işdə daha yaxşı olmalıyam.”

Həqiqət budur ki, bir çox insanlar sosial qarşılıqlı əlaqə ilə mübarizə aparır. Bəzi insanlar sosial əlaqələri daha asan tapsalar da, hər kəs nəsə ilə mübarizə aparır.Yəqin ki, başqalarının çətin hesab etdiyi bir çox şeylər var, məsələn, yemək və çəki və ya pulu necə büdcələşdirmək. Bu xüsusi məsələ ilə mübarizə aparmağınızda heç bir problem yoxdur.

Bu, həddən artıq probleminiz olduğunu və ya həmyaşıdlarınızdan çox geri qaldığınızı hiss etsəniz də, özünüzə xatırladın ki, bu, özünüzə danışdığınız bir hekayədir.

Beləliklə, növbəti dəfə özünüzü tənqid edərkən, bunun əvəzinə özünüzə daha konstruktiv nə deyə bilərsiniz? Məsələn, “Mən uduzan adamam” demək əvəzinə, “Mən bu sahədə təkmilləşmək istəyirəm, amma bir çoxları da bunu edir. Əgər məşq etsəm, çox güman ki, zamanla yaxşılaşacağam.”

6. Əvvəlcə dinləyərkən, sonra danışarkən məşq edin

Bir çox insan dinləyərkən göz təması qurmağı asanlaşdırır. Çünki biz danışarkən daha həssas oluruq və göz təması bu zəifliyi artırır.

Bunu nəzərə alaraq, başqasının danışdığını dinləyərkən göz təması qurmağa başlamağın mənası var. Diqqət yetirin ki, dinləmək və onların dediklərini mənimsəmək, göz təması qurmaq və onlara qulaq asdığınızı göstərən işarələr vermək (məsələn, başını tərpətmək və “uh-huh”, “vay” və ya digər uyğun qısa cavablar).

Kimisə dinləyərkən göz təmasını saxlamaqda özünüzü rahat hiss etdikdən sonra danışarkən göz təması qurmağa başlaya bilərsiniz.

7. reallaşdırmaqbu, baxış yarışması deyil

"Göz təmasını saxlamaq" termini onu ilk olaraq uzağa baxan şəxsin uduzduğu bir növ yarışma kimi səslənir.

Həqiqət budur ki, insanların çoxu tam söhbət üçün göz təmasını saxlamır. Əslində, söhbət zamanı birbaşa göz təması təxminən 30%-60% təşkil edir (dinləyərkən daha çox, danışarkən daha az).[] Ancaq hesablamağa çalışmayın – sadəcə olaraq bu statistikadan istifadə edərək, hər zaman başqasının gözlərinə baxmağınız lazım olmadığını xatırlayın.

Əslində, söhbət zamanı hər zaman insanın gözlərinə baxmaq lazım deyil. Bir gözə, sonra digərinə baxmağa çalışın. Onların gözlərindən burunlarına, ağzına, gözləri arasındakı ləkəyə və ya üzün qalan hissəsinə baxa bilərsiniz. Ehtiyac duyduğunuz zaman gözünüzü qırpmağı unutmayın.

Yaxşı hiylə kiminsə gözlərinə kifayət qədər uzun müddət baxdığınızdan əmin olmaqdır ki, onların rənginə cavab verə biləsiniz. Sonra gözlərinizin hərəkət etməsinə icazə verə bilərsiniz. Ara-sıra gözlərə qayıdın.

8. Özünüzə müsbət möhkəmlətmə verin

Söhbətdən sonra özünüzə müsbət möhkəmlik verin. Söhbət ümid etdiyiniz kimi getməsə belə, özünüzə xatırladın ki, siz əlinizdən gələni etdiniz və bu dəyişiklik vaxt tələb edir. Əgər siz nə vaxtsa bir iti öyrətmisinizsə, bilirsiniz ki, onlara yaxşı davranışları üçün müalicə vermək onlara qışqırmaqdan daha təsirli bir öyrətmə üsuludur.

VerməkGöz təması qurmağa çalışdığınız söhbətdən sonra özünüzü tərifləmək və ya xoş bir fəaliyyət bu davranışı sizin üçün daha əlverişli edəcək və bu, gələcəkdə bunu təkrarlama ehtimalınızı artıracaq. Özünüzə zehni (və ya real) yüksək qiymət verin, özünüzə yaxşı iş gördüyünüzü söyləyin, yeni bir bacarığın öyrənilməsinin vaxt tələb etdiyini xatırladın və rahatladığınız və ya xoşunuza gələn bir şey edin.

9. İnsanların gözlərini təhlil edin

Bunu kiminsə gözlərinin içinə baxmaq kimi düşünməkdənsə, insanların gözlərinin rəngini və görünüşünü anlamaq üçün öz missiyanız edin. Bu, vəziyyəti sizin üçün daha az narahat edə bilər.

Biz məqaləmizdə inamlı göz təması ilə bağlı daha çox məsləhətləri əhatə edirik.

Həmçinin bax: Xarici yoxlama olmadan daxili inamı necə əldə etmək olar

Göz təması qurmağın çətin ola biləcəyi səbəblər

Aşağı özünə hörmət

Tədqiqatlar göstərir ki, göz təması bizi özümüz haqqında daha çox xəbərdar edir.[] Özünə hörməti aşağı olan insanlar üçün bu, çətin hissdir. Əgər bizdə nəyinsə səhv olduğunu hiss etsək, özümüzü daha çox dərk etməkdən çəkinəcəyik.

Həqiqətən də, insanların özünəinamını və onların göz kontaktını nə qədər qırdıqlarını ölçən araşdırma müəyyən edib ki, özünə hörməti aşağı olan insanlar daha tez-tez göz təmasını pozurlar.[]

Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, özünüzü heç bir dəyərsiz hesab edə bilərsiniz. Əgər yaxşı görünmədiyinizi düşünürsünüzsə, danışdığınız adamın sizə baxmaması üçün göz təmasını kəsə bilərsiniz.üz. Onlara yaxşılıq etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Gündəlik həyatınıza həddən artıq kök salıblarsa, bu fikirləri düşündüyünüzü fərqinə varmaya bilərsiniz.

Özünə hörmətinizi artırmaq üçün əlavə köməyə ehtiyacınız varsa, özünə hörmətlə bağlı ən yaxşı kitablar siyahısımızda sadalanan kitablardan birini oxumağa çalışın.

Sosial narahatlıq

Sosial narahatlıq zorakılığa məruz qalma və ya digər mənfi təcrübələr, az sosial qarşılıqlı əlaqə və ya autizm spektrində böyümək nəticəsində yarana bilər. O, həmçinin müxtəlif digər səbəblərdən də inkişaf edə bilər.

Ümumi simptomlara digər insanlarla danışarkən ürək döyüntüsünün artması və ya tərləmə, sosial əlaqələrdən narahat olmaq və başqaları ilə əlaqə saxlamağınız lazım olan hallardan qaçmaq daxildir.

Sosial narahatlıq həyatınızda əhəmiyyətli pozuntulara səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sosial narahatlığınıza kömək edə biləcək bir çox fərqli müalicə növü var. Bir araşdırma, sosial narahatlığı olan insanların sosial narahatlığı olmayanlara nisbətən daha çox göz təması qorxusunun olduğunu müəyyən etdi, lakin bu qorxu bir neçə həftəlik anti-anksiyete dərmanı qəbul etdikdən sonra azaldı.[]

Sosial narahatlığınızın illər ərzində daha da pisləşdiyini hiss edirsinizsə, bu mövzu ilə bağlı məqaləmizi oxuyun. onların çox gənc yaşlarından autistik olmayan həmyaşıdları.[]

Əgər siz autizmlə böyümüsünüzsə, bu o deməkdir ki, sizXüsusilə üzərində işlədiyiniz bir məsələ olmadığı təqdirdə, digər uşaqların təbii olaraq qurduğu göz təması illərini qaçırmış ola bilər. Əgər sizə uşaqlıq diaqnozu qoyulmayıbsa (hətta belə olsa belə), çox güman ki, sizin üçün lazımi yardımı almamısınız.

Məcburi göz təması autizm spektrində olan bir çoxları üçün açıq şəkildə narahatlıq yarada bilər.[]

Hamımız bizi narahat edən və ya depressiyaya salan şeylərdən qaçmaq istəyirik, ona görə də autizmli insanların göz təmasından qaçmaq mənasızdır. illərlə təcrübədən məhrum oldu. O zaman “tutmaq” qeyri-mümkün görünə bilər.

Sizə Asperger və ya autizm spektrində diaqnoz qoyulur? Lütfən, sizdə Asperger olan zaman dostluq etməyin yolları haqqında məqaləmizi oxuyun.

Zorbalıq

Əgər ailəniz, sinif yoldaşlarınız və ya başqaları sizə qarşı pis rəftar etsəydilər, bədəniniz göz təmasının təhlükəli olduğunu öyrənərdi.

İstər böyüklər deyirdilər ki, "üzünüzdəki təbəssümü siləcəklər" və ya məktəbdə uşaqlar sizinlə göz təması qurma üsulunu öyrənmiş ola bilərlər.

Bu cür avtomatik cavabları dəyişdirmək çətin ola bilər, bu mümkün deyil! Bu məqalədə qeyd olunan məsləhətləri tətbiq etməklə yanaşı, terapiyada bu məsələ üzərində işləmək öyrəndiyiniz cavabların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Zorbalıq və böyüyən bir