Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
"Ik kin gjin eachkontakt meitsje tidens petear. Elke kear as ik mei ien praat en ús eagen treffe, fiel ik myn hert rapper slaan, en ik begjin te panyk. Ik sjoch automatysk fuort, al sis ik mysels dat ik dizze kear harren blik fêsthâlde sil. Wat kin ik hjir oan dwaan?”
Guon minsken lykje natuerlik te wêzen yn it behâld fan eachkontakt. As se nei har sjogge, kin it maklik lykje om ferhalen te fertellen wylst se glimkje en eachkontakt hâlde.
It kin lykje dat se berne binne mei it fermogen, mar it is wierskynliker dat se dizze feardigens oer ferskate jierren ûntwikkele hawwe, begjin yn jonge bernetiid.
De wierheid is dat in protte minsken senuweftich fiele as se eachkontakt hâlde of it dreech fine om eachkontakt te meitsjen. Yn dit artikel sil ik útlizze hoe't jo noflik fiele kinne om eachkontakt te meitsjen wylst jo mei immen prate.
Hoe kinne jo noflik wurde mei eachkontakt
1. Tink josels oan 'e foardielen fan eachkontakt
As jo fiele dat eachkontakt iets is dat jo "moatte" dwaan, mar echt net wolle, sil it net oansprekkend wêze. Fergelykje it gean nei de toskedokter mei it sjen fan in film wêr't jo nei útsjoen hawwe.
Hoe kinne jo it oefenjen fan eachkontakt oantrekliker meitsje? Remind josels wat jo sille krije út it.
Meitsje in fysike list. Jo kinne items lykasnet-stipe thús kin djippe wûnen efterlitte, mar in goede terapeut sil jo helpe te wurkjen oan genêzing.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $ 64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk.
Jo kinne dizze koade brûke foar elk><05) ether do bist isolearre troch pesten, sosjale eangst, of oare redenen, in gebrek oan sosjaal kontakt kin meitsje jo ûngemaklik mei each kontakt gewoan omdat it sil fiele ûnbekend.
Sjoch ek: 375 Wolle jo leaver fragen (it bêste foar elke situaasje)Dit kin wier wêze foaral as jo wiene isolearre as in jong bern. Dat komt om't wy dingen hiel fluch leare as wy bern binne, sûnder der oer te tinken. Jo kinne op elke leeftyd noch nije feardichheden leare.
Sjoch ús hantlieding oer hoe't jo mear útgean kinne.
Algemiene fragen
Wêrom is eachkontakt wichtich?
Troch eachkontakt bepale wy oft immen nei ús harket, hoe't se har fiele, en hoe betrouber se ús lykje.
Eagkontakt meitsje mei ien dy't wy oantsjutte. As wy binnemei immen prate en dy komme ús each net temjitte, kinne wy tinke dat se wat ferbergje.
Minsken hawwe meastentiids muoite om eachkontakt te hâlden as se lizze. In oare reden is net beteljen omtinken. As immen fuort sjocht as wy mei har prate, is it lestich foar ús om te begripen as se harkje of tinke oer wat oars.
Wêrom makket eachkontakt my ûngemaklik?
Eachkontakt kin jo ûngemaklik fiele as jo der net oan wend binne, leech selsbyld hawwe, sosjale eangst of trauma hawwe. Eagenkontakt makket jo bewuster fan josels, en dat kin jo selsbewuster meitsje.
As wy wend binne om negative oandacht te krijen (sels fan ússels), wolle wy net bewust wêze fan oare minsken dy't ús opmerke. It wurdt in ynstinkt om fuort te sjen as ús eagen kontakt meitsje.
Wy kinne bang wêze om kwetsber te wêzen, ús emoasjes bleat te lizzen, of sels tinke dat wy it net fertsjinje om opmurken te wurden. Oefenkontakt meitsje is in kwestje fan praktyk, en jo kinne josels leare om der nofliker mei te wurden.
<1 11> as:
- Ik sil grutsk wêze op mysels dat ik iets oefenje dat ik útdaagjend fyn.
- Ik sil in nije metoade hawwe om minsken te kennen te meitsjen en minsken my kennen te litten sûnder te praten.
- It sil my helpe om myn selsfertrouwen te ferbetterjen.
- It sil my nije freonen meitsje.
- Ik sil my nofliker fiele yn sosjale situaasjes><09. . Dizze list is heul persoanlik - in foardiel foar jo kin neat betsjutte foar in oar. Meitsje safolle redenen op as jo kinne betinke.
2. Oefenje om josels yn 'e spegel te sjen
It sjen nei josels yn 'e spegel kin jo selsbewustwêzen fergrutsje en helpe jo te wennen oan dy sensaasjes as se opkomme yn petearen mei oaren.
Ien stúdzje frege dielnimmers om har eigen hertslach te ûntdekken nei't se nei in leech skerm sjoen hawwe of nei harsels yn 'e spegel. Dejingen dy't yn 'e spegel seagen die it better op 'e taak.[]
It kin nuver fiele om te dwaan, mar de effekten binne it wurdich. As jo komfortiger wurde nei josels te sjen, hawwe petearen mei josels yn 'e spegel. Sis hoi lûdop as jo yn jo eigen eagen sjogge.
Merk op hokker gedachten en sensaasjes opkomme. Fielst dy ferset? Beoardielje jo josels yntern? Jo kinne in protte oer josels leare troch dizze oefening. Nimmen moat witte dat jo dit dogge - mar fertrou my, se hawwe it wierskynlik sels op in stuit besocht.
3. Studearjevloggers
In protte minsken uploade fideo's fan harsels op Youtube, Instagram of TikTok. Besjoch in pear fan dizze fideo's. Begjin troch te fokusjen op har lichemstaal en eachkontakt. Hoewol it wier is dat se nei in kamera sjogge en net in echte persoan, dogge se gewoanlik as se mei ien prate om it harsels makliker te meitsjen. Jou omtinken oan wannear't se nei de kamera sjogge, en wannear't se fuort sjogge. Notysje wannear't se glimkje of stjoere mei har hannen.
Nei in pear fideo's:
- Stel jo foar dat jo yn in petear mei har binne.
- Sjoch yn har eagen as se prate.
- Knik of reagearje as it passend fielt.
As jo klear fiele om te oefenjen mei echte minsken, besykje fideoklets. It skerm makket it makliker om't it fungearret as in soarte fan "barriêre". Troch in skerm yn it each fan immen te sjen, kin it feiliger en minder yntimidearjend fiele as as se rjocht foar jo steane.
Oerweegje in stipegroep of foarum te brûken as jo gjin famyljelid of freon hawwe om mei te oefenjen. Jo kinne miskien oare minsken fine dy't itselde soarte feardigens wolle oefenje as jo, en jo kinne tegearre oefenje. Of jo kinne ien fine dy't har Ingelsk ferbetterje wolle, of dy't gewoan iensum fielt en op syk is nei in petear.
4. Oefenje ûntspanning by petearen
Ontspannen is makliker sein as dien. As jo yn konversaasjes maklik kinne ûntspanne, soene jo wierskynlik net wêzeit lêzen fan dit artikel. Mar as jo tefolle tinke om eachkontakt te meitsjen yn petear, sil it dreger wurde om te dwaan. Oefenje ynstee fan in pear djippe sykheljen foar in petear. Besykje in aktiviteit te dwaan dy't jo kalmearret, of brûk miskien aromaterapy (lavendel wurdt beskôge as in ûntspannen geur en kin eangst ferminderje).[]
As jo merken dat jo senuweftich wurde yn it petear, sykhelje dan wer djip yn. Jo kinne fan tefoaren in mantra of ferklearring betinke om josels gerêst te stellen as jo begjinne te panyk of josels te oardieljen. Jo kinne bygelyks in ferklearring brûke lykas "Ik doch myn bêst," "Ik bin weardich," "Ik fertsjinje oandacht en leafde," of "Ik kin positive gedachten kieze." Werhelje it stil yn dyn holle wylst nimme in djip sykheljen. Jou dan jo oandacht werom nei it petear.
Jo kinne besykje jo spieren no te ûntspannen en soargje derfoar dat jo gjin diel fan jo lichem oanspanne. Jo kinne dizze kontrôle soms dwaan as jo sels binne. Nei wat oefening kinne jo itselde soarte fan ûntspanning dwaan as jo mei immen prate.
Sjoch ek: Hoe kinne jo better wurde by it praten mei minsken (en witte wat te sizzen)5. Feroarje de manier wêrop jo tsjin josels prate
Jo kinne josels wat fertelle as, "Ik bin sa'n ferliezer foar help nedich mei wat sa ienfâldich. Ik soe hjir no better yn wêze moatte.”
De wierheid is dat in protte minsken wrakselje mei sosjale ynteraksjes. En wylst guon minsken sosjale ynteraksjes makliker fine - elkenien hat muoite mei wat .D'r binne wierskynlik in protte dingen dy't jo as fanselssprekkend nimme dat oaren útdaagjend fine, bygelyks iten en gewicht, of hoe't jo jild begrutsje kinne. D'r is neat mis mei jo foar it wrakseljen mei dit bepaalde ding.
Hoewol it fiele kin as jo tefolle problemen hawwe of te fier efter jo leeftydsgenoaten binne, tink josels dat it in ferhaal is dat jo josels fertelle.
Dus de folgjende kear dat jo josels bekritisearje, wat is wat konstruktyfs dat jo josels ynstee kinne fertelle? Bygelyks, ynstee fan te sizzen: "Ik bin in ferliezer," kinne jo sizze "Ik wol ferbetterje op dit, mar dat dogge in protte oaren. En as ik oefenje, is it wierskynlik dat ik mei de tiid better wurd.”
6. Oefenje by it harkjen earst, dan by it praten
De measte minsken fine it makliker om eachkontakt te meitsjen by it harkjen. Dat komt om't as wy prate, wy kwetsberer binne, en eachkontakt fergruttet dy kwetsberens.
Hâld dat yn gedachten, it makket sin om te begjinnen mei it oefenjen fan eachkontakt as jo harkje nei in oar praten. Merk op hoe noflik jo balansearje harkje en absorbearje wat se sizze, eachkontakt meitsje en tekens jouwe dat jo nei har harkje (lykas knikje en sizze "uh-huh," "wow," of oare passende koarte antwurden).
As jo ienris noflik fiele om eachkontakt te behâlden by it harkjen nei immen, kinne jo begjinne te oefenjen om eachkontakt te meitsjen wylst jo prate.
7. Realisearjedat it gjin stjerwedstriid is
De term "oanhâlde eachkontakt" makket dat it klinkt as in soarte fan wedstryd dêr't de persoan dy't fuort sjocht earst ferliest.
De wierheid is dat de measte minsken gjin eachkontakt hâlde foar in folslein petear. Yn feite is direkt eachkontakt mar sawat 30% -60% tidens in petear (mear as jo harkje, minder as jo prate).[] Mar besykje net te berekkenjen - brûk gewoan dy statistyk om te ûnthâlden dat jo net altyd rjocht yn 'e eagen fan' e oare persoan hoege te sjen.
Yn feite hoege jo net altyd yn 'e eagen fan in persoan te sjen tidens it petear. Besykje nei it iene each te sjen, dan it oare. Jo kinne fan har eagen ôf sjen nei har noas, mûle, it plak tusken har eagen, of de rest fan it gesicht. Ferjit net te knipperjen as jo fiele dat jo nedich binne.
In goede trúk is om te soargjen dat jo de eagen fan ien krekt lang genôch sjogge om te soargjen dat jo beäntwurdzje kinne hokker kleur se binne. Dan kinne jo jo eagen omgean litte. Kom sa no en dan werom nei de eagen.
8. Jou dysels positive fersterking
Jou nei it petear josels positive fersterking. Sels as it petear net gie de manier wêrop jo hope, tink dan sels dat jo jo bêst dien hawwe en dat feroaring tiid nimt. As jo oait in hûn trainearre hawwe, wite jo dat har in traktaasje jaan foar goed gedrach in effektiver manier is om har te learen dan te skriemen.
Jouwejosels lof of in noflike aktiviteit nei in petear wêr't jo besocht hawwe eachkontakt te meitsjen sil it gedrach foar jo geunstiger meitsje, wat it wierskynliker makket dat jo it yn 'e takomst werhelje. Jou josels in mentale (of echte) high-fiif, fertel josels dat jo in goede baan dien hawwe, herinner josels dat it learen fan in nije feardigens tiid kostet, en doch wat dat jo ûntspannend of noflik fine.
9. Analysearje de eagen fan minsken
Earst dan te tinken dat it ien yn 'e eagen sjocht, meitsje it jo missy om de eachkleur en it uterlik fan 'e eagen fan minsken út te finen. Dit kin de situaasje foar jo minder ûngemaklik fiele.
Wy jouwe mear tips yn ús artikel oer selsbewuste eachkontakt.
Redenen wêrom't eachkontakt dreech wêze kin
Leech selsbyld
Stúdzjes litte sjen dat eachkontakt ús bewuster makket fan ússels.[] Foar minsken mei in leech selsbyld is dat in útdaagjend gefoel. As wy fiele dat der wat mis is mei ús, wolle wy foarkomme dat wy mear bewust wurde fan ússels.
Yndied, in stúdzje dy't it selsbyld fan minsken mjitten en hoe faak se it eachkontakt bruts, fûn dat minsken mei in leech selsbyld faker it eachkontakt bruts.[]
As jo in leech selsbyld hawwe, kinne jo fiele dat jo net wurdich sjoen wurde. As jo tinke dat jo net goed útsjogge, kinne jo eachkontakt brekke sadat de persoan mei wa't jo prate net nei jo sjochtgesicht. It kin fiele as jo dogge se in geunst. Jo sille miskien net iens merken dat jo dizze gedachten tinke as se te ferburgen wurden binne yn jo deistich libben.
As jo wat ekstra help nedich hawwe by it stimulearjen fan jo selsbyld, besykje dan ien fan 'e boeken te lêzen dy't yn ús list mei bêste boeken oer selsbyld steane.
Sosjale eangst
Sosjale eangst kin resultearje út pesten of oare negative ûnderfiningen, it hawwen fan in bytsje sosjale ynteraksje, of opgroeie op it autismespektrum. It kin ek ûntwikkelje foar ferskate oare redenen.
Algemiene symptomen omfetsje ferhege hertslach of switten by it praten mei oare minsken, soargen oer sosjale ynteraksjes, en it foarkommen fan situaasjes wêr't jo mei oaren ynteraksje moatte.
Sosjale eangst kin signifikante steuringen yn jo libben feroarsaakje. Gelokkich binne d'r in protte ferskillende soarten behannelingen dy't jo sosjale eangst kinne helpe. Ien ûndersyk die bliken dat minsken mei sosjale eangst yndie mear eangst foar eachkontakt hienen as dyjingen sûnder sosjale eangst, mar dy eangst waard fermindere nei ferskate wiken fan it nimmen fan anty-eangstmedikaasje.[]
As jo fiele dat jo sosjale eangst yn 'e rin fan' e jierren minder wurden is, lês dan ús artikel oer dit ûnderwerp. harren net-autistyske leeftydsgenoaten fan in hiel jonge leeftyd.[]
As jo opgroeid binne mei autisme, betsjut dat dat jomiskien jierrenlang eachkontakt miste dat oare bern natuerlik makken, útsein as it in probleem is wêr't jo spesifyk oan wurke hawwe. As jo net as bern diagnostearre binne (en sels as jo dat wiene), is it wierskynlik dat jo net de juste soarte help foar jo hawwe krigen.
Twongen eachkontakt kin foar in protte minsken op it autismespektrum gewoan dreech fiele.[]
Wy wolle allegear dingen foarkomme dy't ús eangstich of depressyf meitsje, dus it makket sin dat minsken mei autisme it belang fan each en autisme misse as se mooglik kontakt fiele. op jierren fan praktyk. Dan kin it ûnmooglik lykje om "yn te heljen."
Binne jo diagnostearre as jo Aspergers hawwe of op it autismespektrum binne? Lês asjebleaft ús artikel oer hoe't jo freonen meitsje kinne as jo Aspergers hawwe.
Pesten
As jo ûnfreonlik behannele waarden troch famylje, klasgenoaten of immen oars, soe jo lichem leard hawwe dat eachkontakt gefaarlik wie.
Of it no in folwoeksene wie dy't sei dat se "dizze glimke fan jo gesicht ôfveegje" of bern yn 'e skoalle dy't jo miskien hawwe leard om jo te bespotten, kinne jo miskien fiele as in metoade om kontakt te beskermjen. útdaagjend om dit soarte fan automatyske antwurden te feroarjen, it is net ûnmooglik! Wurkje oan dit probleem yn terapy neist it oefenjen fan de tips neamd yn dit artikel kin jo helpe om jo learde antwurden te oerwinnen. Pesten en opgroeie yn in
