Како се осећати удобно у контакту очима током разговора

2. Вежбајте гледање себе у огледало

Гледање себе у огледалу може повећати вашу самосвест и помоћи вам да се навикнете на те сензације када се појаве у разговорима са другима.

У једној студији је од учесника тражило да детектују своје откуцаје срца након што погледају празан екран или себе у огледалу. Они који су се погледали у огледало боље су се снашли у задатку.[]

Можда ће бити чудно радити, али ефекти су вредни тога. Како вам буде пријатније да гледате себе, разговарајте са собом у огледалу. Поздравите се наглас док гледате у своје очи.

Припазите које мисли и сензације се појављују. Да ли се осећате отпорно? Да ли сами себе осуђујете изнутра? Кроз ову вежбу можете научити много о себи. Нико не мора да зна да ово радите – али верујте ми, вероватно су то и сами пробали у једном тренутку.

3. Студијавлогери

Многи људи постављају своје видео снимке на Иоутубе, Инстаграм или ТикТок. Погледајте неколико ових видео записа. Почните тако што ћете се фокусирати на њихов говор тела и контакт очима. Иако је истина да гледају у камеру, а не у стварну особу, обично се претварају да разговарају са неким да би себи олакшали. Обратите пажњу када гледају у камеру, а када скрећу поглед. Обратите пажњу када се смеју или гестикулирају рукама.

После неколико видео снимака:

1. Замислите да сте у разговору са њима.
2. Гледајте им у очи док причају.
3. Кимните главом или одговорите када вам се чини да је прикладно.

Када се осећате спремни да вежбате видео ћаскање са стварним људима. Екран то олакшава јер делује као нека врста „баријере“. Гледање у нечије очи кроз екран би могло да се осећа безбедније и мање застрашујуће него да стоји испред вас.

Размислите о коришћењу групе за подршку или форума ако немате члана породице или пријатеља са којим бисте вежбали. Можда ћете наћи друге људе који желе да вежбају исту врсту вештина као и ви, а могли бисте да вежбате заједно. Или ћете можда пронаћи некога ко жели да побољша свој енглески, или ко се само осећа усамљено и тражи разговор.

4. Вежбајте опуштање током разговора

Опуштање је лакше рећи него учинити. Да сте били у могућности да се лако опустите у разговорима, вероватно не бисте биличитајући овај чланак. Али ако превише размишљате о успостављању контакта очима у разговору, то ће постати теже учинити. Уместо тога, вежбајте да неколико пута дубоко удахнете пре разговора. Покушајте да урадите активност која вас смирује или можда користите ароматерапију (лаванда се сматра опуштајућим мирисом и може да смањи анксиозност).[]

Када приметите да постајете нервозни у разговору, поново удахните дубоко. Можете унапред смислити мантру или изјаву да бисте се уверили када почнете да паничите или осуђујете себе. На пример, можете користити изјаву попут: „Дајем све од себе“, „Заслужан сам“, „Заслужујем пажњу и љубав“ или „Могу да бирам позитивне мисли“. Поновите то тихо у глави док дубоко удахнете. Затим вратите пажњу на разговор.

Можете да покушате да опустите мишиће одмах и уверите се да не напрежете ниједан део тела. Ову проверу можете да урадите повремено када сте сами. После неке вежбе, можете да урадите исту врсту опуштања када разговарате са неким.

5. Промените начин на који разговарате са самим собом

Можда себи говорите нешто попут: „Такав сам губитник што ми је потребна помоћ у нечему тако једноставном. Требало би да будем бољи у овоме до сада.”

Истина је да се многи људи боре са друштвеним интеракцијама. И док је неким људима друштвене интеракције лакше – сви се боре са нечим .Вероватно постоји много ствари које узимате здраво за готово, а које другима представљају изазов, на пример, храна и тежина, или како да буџетирате новац. Ништа није у реду с вама што се борите са овом конкретном ствари.

Иако вам се може осећати да имате превише проблема или превише заостајете за својим вршњацима, подсетите се да је то прича коју сами себи причате.

Дакле, следећи пут када ухватите себе да критикујете себе, шта је нешто конструктивније што бисте могли себи да кажете? На пример, уместо да кажете „Ја сам губитник“, можете рећи „Желим да се побољшам у овоме, али и многи други. А ако вежбам, вероватно ћу временом постати бољи.”

6. Прво вежбајте када слушате, а затим када говорите

Већини људи је лакше успоставити контакт очима док слушају. То је зато што смо, када разговарамо, рањивији, а контакт очима повећава ту рањивост.

Имајући то на уму, има смисла почети да практикујете контакт очима када слушате како неко други говори. Обратите пажњу на то колико вам је пријатно да слушате и упијате оно што говоре, успостављате контакт очима и дајете знакове да их слушате (као што је климање главом и говорење „ух-ха”, „вау” или други одговарајући кратки одговори).

Када се осећате пријатно да одржавате контакт очима док слушате некога, можете почети да вежбате успостављање контакта очима док говорите.

7. Реализеда то није такмичење у буљењу

Израз „одржавање контакта очима“ чини да звучи као да је то нека врста такмичења у којој особа која прво скрене поглед губи.

Истина је да већина људи не одржава контакт очима за потпуни разговор. У ствари, директан контакт очима је само око 30%-60% током разговора (више када слушате, мање када причате).[] Али не покушавајте да израчунате – само користите ту статистику да запамтите да не морате да гледате право у очи друге особе у сваком тренутку.

У ствари, не морате да гледате у очи особе све време током разговора. Покушајте да погледате једно око, па друго. Можете погледати доле са њихових очију на нос, уста, место између очију или остатак лица. Не заборавите да трепнете када осетите да је потребно.

Добар трик је да гледате у нечије очи довољно дуго да бисте били сигурни да можете да одговорите које су боје. Онда можете пустити очи да се крећу около. Повремено се враћајте на очи.

8. Дајте себи позитивно поткрепљење

После разговора дајте себи позитивно појачање. Чак и ако разговор није прошао онако како сте се надали, подсетите се да сте дали све од себе и да промена захтева време. Ако сте икада тренирали пса, знате да је давање посластица за добро понашање ефикаснији начин да га научите од викања.

Давањепохвала или пријатна активност након разговора у којем сте покушали да успоставите контакт очима учиниће ваше понашање повољнијим за вас, што ће повећати вероватноћу да ћете то поновити у будућности. Дајте себи менталну (или праву) петицу, реците себи да сте урадили добар посао, подсетите се да је за учење нове вештине потребно време и урадите нешто што сматрате опуштајућим или пријатним.

9. Анализирајте очи људи

Уместо да о томе мислите да гледате некога у очи, нека вам буде мисија да откријете боју очију и изглед очију људи. Ово може учинити да вам ситуација буде мање непријатна.

У нашем чланку покривамо више савета о самопоузданом контакту очима.

Разлози због којих успостављање контакта очима може бити тешко

Ниско самопоштовање

Студије показују да контакт очима чини свеснијим себе.[] За људе са ниским самопоштовањем, то је изазов. Ако осећамо да нешто није у реду са нама, желимо да избегнемо да постанемо свеснији себе.

Заиста, студија која је мерила самопоштовање људи и колико често су прекидали контакт очима открила је да људи са ниским самопоштовањем чешће прекидају контакт очима.[]

Ако имате ниско самопоштовање, можда се осећате као да нисте вредни. Ако мислите да не изгледате добро, могли бисте да прекинете контакт очима тако да особа са којом разговарате не гледа у васлице. Може се осећати као да им чините услугу. Можда нећете ни приметити да размишљате о овим мислима ако су постале превише укорењене у вашем свакодневном животу.

Ако вам је потребна додатна помоћ у подизању самопоштовања, покушајте да прочитате једну од књига наведених на нашој листи најбољих књига о самопоштовању.

Друштвена анксиозност

Друштвена анксиозност може бити последица малтретирања или других негативних искустава, мале друштвене интеракције или одрастања у спектру аутизма. Може се развити и из разних других разлога.

Уобичајени симптоми укључују појачан рад срца или знојење док разговарате са другим људима, бригу о друштвеним интеракцијама и избегавање ситуација у којима ћете морати да комуницирате са другима.

Друштвена анксиозност може да изазове значајне сметње у вашем животу. Срећом, постоји много различитих врста третмана који могу помоћи вашој социјалној анксиозности. Једна студија је открила да људи са социјалном анксиозношћу заиста имају више страха од контакта очима него они без социјалне анксиозности, али је тај страх смањен након неколико недеља узимања лекова против анксиозности.[]

Ако осећате да се ваша социјална анксиозност погоршава током година, прочитајте наш чланак о овој теми.

Поремећај аутистичног спектра мање гледају на особе које немају аутизам

Они су открили да је поремећај аутистичног спектра мање од оних који не гледају на’>

аутистични вршњаци од малих ногу.[]

Ако сте одрасли са аутизмом, то значи да стеможда су пропустили године контакта очима који су друга деца имала природно, осим ако се ради о проблему на којем сте посебно радили. Ако вам дијагноза није постављена као дете (а чак и да јесте), вероватно нисте добили праву врсту помоћи за вас.

Присилни контакт очима може да буде потпуно узнемирујући многима у спектру аутизма.[]

Сви желимо да избегнемо ствари због којих се осећамо анксиозно или депресивно, тако да има смисла да људи са аутизмом схвате да ће људи са аутизмом, као што су млади, избећи погрешни контакт очима када је то могуће. на годинама праксе. Затим, може изгледати немогуће „надокнадити“.

Да ли вам је дијагностикована болест Аспергера или сте у спектру аутизма? Молимо прочитајте наш чланак о томе како да стекнете пријатеље када имате Аспергерову болест.

Насиље

Да су вас породица, другови из разреда или било ко други нељубазно опходили, ваше тело би схватило да је контакт очима опасан.

Било да је одрасла особа рекла да ће вам „обрисати тај осмех са лица“ или да вас деца у школи могу да избегнете да се обраћате очима. Иако може бити изазовно променити ове врсте аутоматских одговора, то није немогуће! Рад на овом питању у терапији уз практиковање савета поменутих у овом чланку може вам помоћи да превазиђете своје научене одговоре. Малтретирање и одрастање у