Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
“Indho xidhiidh lama samayn karo inta lagu jiro wada hadalka. Mar kasta oo aan qof la hadlayo oo ay indhaheennu kulmaan, waxaan dareemaa in wadnaheyga uu aad u garaacayo, waxaana bilaabaa argagax. Si toos ah ayaan u eegayaa, xitaa haddii aan naftayda u sheego in markan aan indhahooda qaban doono. Maxaan ka qaban karaa tan?”
Dadka qaarkood waxay u muuqdaan inay yihiin dabiici marka la ilaaliyo xidhiidhka indhaha. Marka la eego iyaga, waxay u muuqan kartaa mid aan dhib lahayn in la sheego sheekooyinka iyada oo la dhoola cadeynayo oo la ilaalinayo xiriirka indhaha.
Waxay u muuqan kartaa inay ku dhasheen karti, laakiin waxay u badan tahay inay horumariyeen xirfaddan dhowr sano, laga bilaabo carruurnimada yaryar. Xaqiiqdu waxay tahay in dad badani ay dareemaan werwerka marka ay isha isku hayaan ama ay ku adag tahay inay indhaha isku qabtaan. Maqaalkan, waxaan ku sharxi doonaa sida loo dareemo raaxo inaad indhaha la tashato markaad qof la hadlayso
Sidee aad ugu raaxaysataa isha isha
>1. Is xasuusi faa'iidooyinka isha la taabashadu
Haddii aad dareento in isha la taabashadu ay tahay wax aad "ay tahay" inaad samayso laakiin run ahaantii aadan rabin, ma noqon doonto mid soo jiidasho leh. Is barbar dhig u tagista dhakhtarka ilkaha iyo daawashada filim aad rajaynaysay.
Sidee ayaad uga dhigi kartaa barbarashada indhaha mid soo jiidasho leh? Is xasuusi waxa aad ka heli doonto.
Samee liis muuqaal ah. Waxaad ku dari kartaa walxaha sidaGuriga aan la taageerin wuxuu ka tagi karaa nabarro qoto dheer, laakiin daaweeyaha wanaagsan ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso bogsashada.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daaweynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inaad aado xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp oo ay sabab u tahay cagajuglaynta, walaaca bulsheed, ama sababo kale, xidhiidh la'aanta bulsheed waxay kaa dhigi kartaa mid aan ku raaxaysanin taabashada indhaha sababtoo ah waxay dareemi doontaa inaadan aqoon. Taasi waa sababta oo ah waxaan si degdeg ah wax u baranaa markaan caruur nahay, anagoon ka fikirin. Waxaad weli baran kartaa xirfado cusub da 'kasta.
Fiiri hagahayaga sidaad u noqon lahayd qof bixisa badan.
Su'aalaha caadiga ah
>Waa maxay sababta ay isha isha ugu tahay muhiim? Haddaynu nahayla hadalka qof mana ay la kulmaan indhahayaga, waxaa laga yaabaa inaan u maleyno inay wax qarinayaan.
Dadku inta badan waxay ku adag tahay inay isha ku hayaan marka ay been sheegayaan. Sababta kale waa feejignaan la'aan. Haddii qof uu iska eegayo marka aan la hadlayno, way nagu adag tahay inaan fahamno haddii ay dhegaysanayaan ama ay ka fikirayaan wax kale.
Waa maxay sababta ay isha la taaban karo ii dareemeyso raaxo darro?
Xidhiidhka indhuhu waxa ay kaa dhigaysaa in aad ka warqabto naftaada, taasina waxa ay kaa dhigi kartaa is-miyir badan.Haddii aan u barannay inaan helno dareen taban (xitaa nafteena), ma rabno inaan ka warqabno dadka kale oo na ogaanaya. Waxa ay noqotaa dareen in aynu meel fog ka eegno marka ay indhaheenu kulmaan Indho-isku-xidhiddu waa hawl-qabad, adiguna waxaad baran kartaa naftaada si aad ugu raaxaysato.. 1>
sida:- Waxaan dareemi doonaa in aan nafteyda ku faano in aan ku dhaqmo wax ay igu adagtahay.
- Waxaan heli doonaa hab cusub oo aan dadka ku barto oo aan dadka ku ogeysiiyo aniga oo aan hadlin.
- Waxay iga caawin doontaa in aan horumariyo kalsoonida nafteyda.<8 Liiskani waa mid si gaar ah u gaar ah - faa'iidada aad ku leedahay waxaa laga yaabaa inay wax macno ah u leedahay qof kale. Ku dar sababo badan oo aad ka fikiri karto.
2. Isku day in aad muraayadda isku eegto
In aad muraayadda isku eegto waxa ay kordhin kartaa baraarujintaada oo waxa ay kaa caawinaysaa in aad la qabsato dareenkaas marka ay la soo baxayaan la sheekaysiga dadka kale.
Hal daraasad ayaa ka qaybgalayaasha ka codsatay in ay ogaadaan garaaca wadnaha iyaga u gaar ah ka dib marka ay eegaan shaashad madhan ama ay isku arkaan muraayadda. Kuwa muraayadda eegay waxay si fiican u qabteen hawsha.[]
Waxa laga yaabaa inay dareemaan wax qariib ah in la sameeyo, laakiin saameyntu waa u qalantaa. Marka aad noqoto qof ku raaxaysan in aad is fiiriso, la hadal naftaada muraayadda. Kor u dheh salaan markaad indhahaaga isku daydo.
U fiirso fikradaha iyo dareenka soo baxaya. Ma dareentaa adkaysi? Ma gudahaad isku xukumaysaa? Waxaad wax badan ka baran kartaa naftaada layligan. Qofna maaha inuu ogaado inaad tan samaynayso - laakiin i rumayso, waxay u badan tahay inay iyagu isku dayeen hal mar.
3. Waxbarashovloggers
>Dad badan ayaa soo geliya muuqaalada Youtube, Instagram, ama TikTok. Daawo qaar ka mid ah muuqaaladan Ka bilow inaad diirada saarto luuqadooda jidheed iyo isha isha. Inkastoo ay run tahay inay eegayaan kamarad oo aanay ahayn qof dhab ah, waxay inta badan iska dhigaan inay la hadlaan qof si ay ugu fududeeyaan naftooda. U fiirso marka ay eegaan kamarada, iyo marka ay meel fog ka eegayaan. U fiirso marka ay dhoola cadeynayaan ama ay gacmaha ku muujinayaan.
Muqaalo yar ka dib:
- Bal qiyaas inaad la sheekaysanayso iyaga.
- Fiiri indhahooda marka ay hadlayaan. Shaashadda ayaa fududaynaysa marka ay u dhaqanto sida nooc ka mid ah "caqabadaha." Ka-fiirsashada qof indhahiisa shaashad waxa laga yaabaa inay dareemaan ammaan iyo cabsi yar marka loo eego haddii ay ku hor taagan yihiin.
Ka fiirso isticmaalka koox taageero ama gole haddii aanad lahayn xubin qoys ama saaxiib aad ku tababarto. Waxaa laga yaabaa inaad hesho dad kale oo raba inay ku dhaqmaan xirfado la mid ah kuwa aad samaysaan, oo aad si wadajir ah u tababartaan. Ama waxaa laga yaabaa inaad hesho qof doonaya inuu horumariyo Ingiriisigiisa, ama cidlo dareemaya oo wada hadal raadinaya.
4. Ku celceli nasashada inta lagu jiro wada sheekeysiga
Nasinta ayaa ka fudud in la yiraahdo. Haddii aad awood u lahayd inaad ku nasato wada sheekaysiga si sahal ah, waxay u badan tahay inaadan ahaan lahaynakhrinta maqaalkan. Laakiin haddii aad si xad dhaaf ah u fekereyso inaad isha la yeelatid wadahadalka, way adkaan doontaa inaad sameyso. Taa beddelkeeda, ku celceli inaad xoogaa neefsasho qoto dheer qaadato ka hor wadahadalka. Isku day inaad sameyso hawl ku dejinaysa, ama laga yaabo inaad isticmaasho udugga (lavender waxaa loo tixgeliyaa udgoon nasasho leh waxayna yarayn kartaa welwelka).[]
Marka aad dareento inaad ka naxsan tahay wada hadalka, si qoto dheer u neefso mar kale. Waxaad ka fikiri kartaa mantra ama bayaan wakhti ka hor si aad naftaada u xaqiijiso marka aad bilowdo inaad argagaxdo ama naftaada xukunto. Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa odhaah sida, "Waxaan samaynayaa intii karaankayga ah," "Waan istaahilaa," "Waxaan u qalmaa dareenka iyo jacaylka," ama "Waxaan dooran karaa fikradaha wanaagsan." Ku celi si aamusnaan ah madaxaaga markaad si qoto dheer u neefsanayso. Dabadeed, dareenkaaga ku soo celi wada hadalka.
Waxaad isku dayi kartaa inaad murqahaaga dejiso hadda oo aad hubiso inaadan kicin qayb ka mid ah jidhkaaga. Waxaad samayn kartaa jeegan marmar marka aad keligaa tahay. Tababarka qaar ka dib, waxaad samayn kartaa nasasho la mid ah markaad qof la hadlayso.
5. Beddel habka aad ula hadasho naftaada
>Waxaa laga yaabaa inaad naftaada u sheegayso wax la mid ah, "Waan ku khasaaray inaan u baahdo caawimaad wax fudud. Waa inaan tan ku fiicnaado hadda."Runtu waa dad badan oo la halgama isdhexgalka bulshada. Iyadoo dadka qaarkiis ay u fududeeyaan isdhexgalka bulshada - qof kastaa wuxuu la halgamaa wax .Waxay u badan tahay inay jiraan waxyaabo badan oo aad si fudud u qaadanayso oo ay dadka kale u arkaan inay kugu adag yihiin, tusaale ahaan, cunto iyo miisaan, ama sida loo miisaaniyadeeyo lacagta. Ma jiraan wax qalad ah oo kugu saabsan inaad la halgameyso shay gaar ah.
In kasta oo laga yaabo aad dareento sida aad qabto arrimo badan ama aad aad uga dambeeyaan asxaabtaada, is xasuusi inay tahay sheeko aad naftaada u sheegayso. Tusaale ahaan, halkii aad ka odhan lahayd, "Waan khasaaray," waxaad odhan kartaa "Waxaan rabaa inaan ku horumariyo tan, laakiin qaar kale oo badan ayaa sidaas sameeya. Haddaan ku celceliyona, waxay u badan tahay inaan ka soo raynayo waqti ka dib."
6. Ku celceli markaad dhegaysanayso marka hore, ka bacdi markaad hadlayso
Dadka intooda badan way u sahlanaataa inay indhaha la qabtaan markay dhegaysanayaan. Taasi waa sababta oo ah marka aan hadlayno, aad baynu u nugulnahay, oo isha la taaban karo waxay kordhisaa nuglaanshahaas.
Adiga oo taas maskaxda ku hayna, waxay macno samaynaysaa in aad bilawdo ku celcelinta xidhiidhka indhaha marka aad dhegaysanayso qof kale oo hadlaya. U fiirso sida ugu raaxada badan ee aad isku dheellitirayso dhegeysiga iyo dhuuxista waxa ay ku hadlayaan, samaynta indhaha, iyo bixinta calaamado muujinaya inaad dhegaysanayso (sida luxitaanka iyo inaad tidhaahdo "uh-huh," "wow," ama jawaabaha gaagaaban ee kale ee ku habboon).
7. garoin aanay ahayn tartan dheygag
>Erayga “ilaalinta isha isha” waxa ay ka dhigaysa in ay tahay nooc tartan ah oo qofka meel fog ka eegaya marka hore laga badiyo.
Runtu waxa ay tahay in dadka badankiisu aanay isha ku haynin wada hadal buuxa. Dhab ahaantii, xidhiidhka tooska ah ee indhaha waa kaliya 30% -60% inta lagu jiro wadahadalka (in ka badan markaad dhegaysanayso, yar marka aad hadlayso)[] Laakiin ha isku dayin inaad xisaabiso - kaliya isticmaal tirakoobka si aad u xasuusato maaha inaad si toos ah u eegto indhaha qofka kale mar kasta.
Xaqiiqdii, maaha inaad eegto indhaha qofka mar kasta inta lagu jiro wada hadalka. Isku day inaad hal il ka eegto, ka dibna kan kale. Waxaad hoos ka eegi kartaa indhahooda ilaa sankooda, afkooda, barta indhahooda dhexdooda, ama wejiga intiisa kale. Ha iloobin inaad libiqsato markaad dareento inaad u baahan tahay.
>Tiyaamada wanaagsan waa inaad hubiso inaad eegto indhaha qof waqti kugu filan si aad u hubiso inaad ka jawaabi karto midabka uu yahay. Markaas waxaad u ogolaan kartaa in indhahaagu ay wareegaan. Mar mar ku soo noqo indhaha.
8. Naftaada sii xoojin togan
>Wadahadalka ka dib, naftaada sii xoojin wanaagsan. Xataa haddii sheekadu u socon waydo sidii aad rajaynaysay, is xasuusi in aad samaysay intii karaankaaga ah, isbedelkuna wakhti qaadanayo. Haddii aad waligaa tababartay eey, waxaad ogtahay in siinta habdhaqanka wanaagsan ay tahay hab wax ku ool ah oo lagu baro iyaga marka loo eego qaylada.
BixintaNaftaadu ammaan ama waxqabad lagu raaxaysto ka dib wada hadal halkaas oo aad isku dayday inaad isha ku hayso waxay ka dhigaysaa hab-dhaqanka mid kuu fiican, taas oo ka dhigaysa inay u badan tahay inaad ku soo celiso mustaqbalka. Naftaada sii mid maskaxeed (ama mid dhab ah) oo shan sare leh, u sheeg naftaada inaad shaqo fiican qabatay, is xasuusi in barashada xirfad cusub ay qaadanayso wakhti, samee wax aad ku nasato ama ku raaxaysato.
9. Falanqee indhaha dadka
Intii aad ka fikiri lahayd in aad qof indhaha ka eegto, ka dhig hadafkaaga in aad ogaato midabka isha iyo muuqaalka indhaha dadka. Tani waxay kaa dhigi kartaa xaaladdu inay kugu dhibto adiga.
Waxaan ku dabooli doonaa talooyin dheeraad ah maqaalkeena ku saabsan isku-kalsoonida indhaha.
Sababta sababta samaynta indho-indheynta waxay noqon kartaa mid adag
Is-kalsoonaanta hoose
Daraasadyadu waxay muujinayaan in xiriirinta indhuhu ay naga dhigayso inaan ka warqabno nafteena.[] Dadka leh kalsooni hoose, taasi waa dareen adag Haddii aan dareemo in ay wax naga khaldan yihiin, waxaan dooneynaa inaan iska ilaalinno inaan ogaano nafteena.
Runtii, cilmi-baaris lagu cabiray isku-kalsoonaanta dadka iyo inta jeer ee ay jebiyaan xiriirka indhaha ayaa lagu ogaaday in dadka kalsoonidoodu hooseyso ay jabiyaan indhaha si isdaba joog ah. Haddii aad u malaynayso inaadan qurxoonayn, waxaa laga yaabaa inaad jebiso xidhiidhka indhaha si qofka aad la hadlayso aanu u eegin adiga.waji Waxay dareemi kartaa inaad u samaynayso wanaag. Waxaa laga yaabaa inaadan xitaa ogaanin inaad ka fekereyso fikradahan haddii ay aad ugu milmeen nolol maalmeedkaaga.
Sidoo kale eeg: Ahaanshaha "aad u naxariis badan" vs Inaad dhab ahaantii naxariis badan tahayHaddii aad u baahan tahay xoogaa caawimo dheeraad ah si kor loogu qaado kalsoonidaada, isku day inaad akhrido mid ka mid ah buugaagta ku taxan liiskayaga buugaagta ugu fiican ee ku saabsan isku kalsoonaanta.
Walaaca bulshada
>Walaaca bulsheed wuxuu ka dhalan karaa in la xoog sheegto ama waayo-aragnimo kale oo taban, in la yeesho isdhexgal bulsho oo yar, ama ku koraya maskaxda autism. Waxa kale oo ay ku dhici kartaa sababo kale oo kala duwan.
Calaamadaha caanka ah waxaa ka mid ah garaaca wadnaha oo kordha ama dhididka marka aad la hadlayso dadka kale, ka welwelida isdhexgalka bulshada, iyo ka fogaanshaha xaaladaha aad u baahan tahay inaad la falgasho dadka kale. Nasiib wanaag, waxaa jira noocyo badan oo daaweyn ah oo kaa caawin kara welwelkaaga bulshada. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in dadka qaba walaaca bulsheed ay runtii ka baqayaan indhaha marka loo eego kuwa aan lahayn walaac bulsho, laakiin cabsidaas ayaa hoos u dhacday ka dib dhowr toddobaad oo qaadashada daawada ka hortagga welwelka. 0>Haddii aad ku soo kortay cudurka autism, taasi waxay la macno tahay adigalaga yaabaa in ay seegtay sannado xiriir indho ah oo ay carruurta kale si dabiici ah u samaynayeen, haddii aanay ahayn arrin aad si gaar ah uga shaqeysay. Haddii aan lagugu ogaanin ilmo ahaan (iyo xitaa haddii aad ahayd), waxay u badan tahay inaadan helin nooca saxda ah ee gargaarkaaga.
Indhaha qasabka ah waxay dareemi karaan murugo badan oo dad badan oo ku saabsan cudurka autism. sanadaha ku dhaqanka. Dabadeed, waxa ay u ekaan kartaa wax aan macquul ahayn in la "qabto."
Sidoo kale eeg: Sida Loogu Qanciyo Saaxiibka Inuu Aado DaawayntaMiyaa lagugu sheegay in aad qabtid Aspergers ama in aad ku jirto spectrum autism? Fadlan akhri maqaalkeena ku saabsan sida saaxiibbo loo yeelo marka aad leedahay Aspergers
Can-juglaynta
Haddii qoyska, ardayda isku fasalka ah, ama cid kale kula dhaqmaan si aan wanaagsanayn, jidhkaagu wuxuu baran lahaa in isha la taabto ay khatar tahay. si loo beddelo jawaabaha tooska ah ee noocan ah, ma aha wax aan macquul ahayn! Ka shaqaynta arrintan daawaynta oo ay weheliso ku celcelinta talooyinka lagu xusay maqaalkan ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto jawaabahaaga la bartay. U cagajuglaynta iyo ku soo koridda a
