Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Әңгімелесу кезінде көзбен байланыс орната алмаймын. Біреумен сөйлесіп, көзіміз түйіскен сайын жүрегімнің дүрсілдеп соғуын сезіп, үрейлене бастаймын. Мен бұл жолы олардың көзқарасын ұстаймын деп өзіме айтсам да, автоматты түрде басқа жаққа қараймын. Мен бұл туралы не істей аламын?»
Кейбір адамдар көзбен байланыста болу үшін табиғи болып көрінеді. Оларға қарап, күліп және көзбен байланыста отырып әңгімелер айту оңай болып көрінуі мүмкін.
Олар бұл қабілетпен туылған сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар бұл дағдыны бала кезінен бастап бірнеше жыл бойы дамытқан болуы ықтимал.
Шындық мынада, көптеген адамдар көз контактісін ұстап тұрғанда қобалжыйды немесе көзбен байланыс орнату қиынға соғады. Бұл мақалада мен біреумен сөйлесіп жатқанда көзбен байланыс жасауды қалай ыңғайлы сезіну керектігін түсіндіремін.
Көз контактісін қалай ыңғайлы ету керек
1. Көзге жанасудың артықшылықтарын еске түсіріңіз
Егер сіз көзбен байланыс жасауды «жасауға тиіс», бірақ шын мәнінде қаламайтын нәрсе деп ойласаңыз, ол тартымды болмайды. Тіс дәрігеріне баруды асыға күткен фильмді көрумен салыстырыңыз.
Көз контактісін қалай тартымды етуге болады? Одан не алатыныңызды еске түсіріңіз.
Физикалық тізім жасаңыз. сияқты элементтерді қосуға боладыҚолдау көрсетпеген үй терең жаралар қалдыруы мүмкін, бірақ жақсы терапевт емдеуге көмектеседі.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шектеусіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық поштаны жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін BetterHelp тапсырысының растауын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. <06> Біздің әлеуметтік араласудың кез келген кодын пайдалана аласыз. 0>Қорқытуға, әлеуметтік алаңдаушылыққа немесе басқа себептерге байланысты оқшауланған болсаңыз да, әлеуметтік қатынастың болмауы көзбен байланыста болу сізді жай ғана бейтаныс сезінетіндіктен ыңғайсыздандыруы мүмкін.
Бұл әсіресе жас бала кезінде оқшауланған жағдайда дұрыс болуы мүмкін. Себебі, біз бала кезімізде көп ойланбастан тез үйренеміз. Сіз әлі де кез келген жаста жаңа дағдыларды меңгере аласыз.
Қалай көбірек ашық болу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
Жалпы сұрақтар
Көз контактісі неліктен маңызды?
Көз контактісі арқылы біз біреудің бізді тыңдап жатқанын, олардың қандай сезімде екенін және олардың бізге қаншалықты сенімді болып көрінетінін анықтаймыз.
Егер біреумен көзге түсуге назар аударамыз. Егер бізбіреумен сөйлескенде және олар біздің көзімізге түспесе, біз олар бірдеңені жасырып жатыр деп ойлауымыз мүмкін.
Адамдар әдетте өтірік айтқанда көз байланысын сақтау қиынға соғады. Тағы бір себеп - назар аудармау. Егер біреу біз онымен сөйлесіп жатқанда басқа жаққа қарап тұрса, оның тыңдап жатқанын немесе басқа бірдеңе туралы ойлап жатқанын түсіну бізге қиын.
Неге көзге тию мені ыңғайсыз сезінеді?
Егер бұған үйренбеген болсаңыз, өзін-өзі бағалауыңыз төмен болса, әлеуметтік алаңдаушылық немесе жарақат алған болсаңыз, көзге тию сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Көз тию сізді өзіңіз туралы көбірек білуге болады және бұл сізді өз-өзіне көбірек санайды.
Егер біз (тіпті өзімізден де) жағымсыз назар аударуға дағдылансақ, басқа адамдардың бізді байқап жатқанын білгіміз келмейді. Көздеріміз түйіскен кезде басқа жаққа қарау инстинктіне айналады.
Біз осал болудан, эмоцияларымызды көрсетуден қорқуымыз немесе тіпті назар аударуға лайық емеспіз деп ойлауымыз мүмкін. Көз контактісін жасау - бұл тәжірибе мәселесі және сіз онымен ыңғайлырақ болуды өзіңізге үйрете аласыз. 11>
> <11<11>ретінде:- Мен өзімді қиын деп санайтын нәрсемен айналысқаным үшін өзімді мақтан тұтамын.
- Мен адамдарды танып-білудің және адамдарға мені айтпай-ақ білуге мүмкіндік беретін жаңа әдіске ие боламын.
- Бұл менің өзіме деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Бұл маған жаңа достар табуға мүмкіндік береді.
- Әлеуметтік жағдайларда өзімді еркін сезінетін боламын. саған. Бұл тізім өте жеке болып табылады – сіз үшін пайда басқа біреу үшін ештеңе білдіруі мүмкін. Ойыңызға келгенше көп себептерді қосыңыз.
2. Айнадағы өзіңізге қарап жаттығыңыз
Айнадағы өзіңізге қарау сіздің өзін-өзі тануды арттырып, олар басқалармен сөйлескенде сол сезімдерге үйренуге көмектеседі.
Бір зерттеу қатысушылардан бос экранды немесе айнадағы өздерін көргеннен кейін өз жүрек соғысын анықтауды сұрады. Айнаға қарағандар тапсырманы жақсы орындады.[]
Орындау біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ әсерлері оған тұрарлық. Өзіңізге қарау ыңғайлы болған сайын, айнада өзіңізбен сөйлесіңіз. Өз көзіңізге қарап, дауыстап сәлемдесу.
Қандай ойлар мен сезімдер пайда болатынына назар аударыңыз. Өзіңізді төзімді сезінесіз бе? Сіз өзіңізді іштей бағалайсыз ба? Бұл жаттығу арқылы сіз өзіңіз туралы көп нәрсені біле аласыз. Сіздің мұны істеп жатқаныңызды ешкім білуі керек, бірақ маған сеніңіз, олар мұны бір сәтте өздері қолданып көрген болуы мүмкін.
3. Оқувлоггерлер
Көптеген адамдар өздерінің бейнелерін Youtube, Instagram немесе TikTok сайттарына жүктейді. Осы бейнелердің бірнешеуін қараңыз. Олардың дене тіліне және көз контактісіне назар аударудан бастаңыз. Олардың нақты адамға емес, камераға қарап отырғаны рас болса да, олар әдетте өздерін жеңілдету үшін біреумен сөйлескендей кейіп танытады. Олардың камераға қашан қарағанына және басқа жаққа қарайтынына назар аударыңыз. Олардың қолдарымен жымиғанын немесе қимыл жасағанын байқаңыз.
Бірнеше бейнеден кейін:
- Олармен сөйлесіп жатырсыз деп елестетіңіз.
- Олар сөйлесіп жатқанда олардың көздеріне қараңыз.
- Қандай жағдайда бас изеді немесе жауап беріңіз.
Нақты адамдармен жаттығуға дайын болғаныңызды сезінсеңіз, бейне чаттарды көріңіз. Экран оны жеңілдетеді, өйткені ол «кедергі» ретінде әрекет етеді. Экран арқылы біреудің көзіне қарау, ол дәл сіздің алдыңызда тұрғанға қарағанда қауіпсіз және қорқынышты емес болуы мүмкін.
Тәжірибе жасайтын отбасы мүшесі немесе досыңыз болмаса, қолдау тобын немесе форумды пайдалануды қарастырыңыз. Сіз өзіңіз сияқты дағдыларды үйренгісі келетін басқа адамдарды таба аласыз және сіз бірге жаттыға аласыз. Немесе ағылшын тілін жақсартқысы келетін немесе өзін жалғыз сезініп, әңгіме іздеп жүрген біреуді таба аласыз.
4. Әңгімелесу кезінде релаксацияны жаттықтыру
Релаксация жасаудан гөрі айту оңай. Әңгімелесуде оңай демалуға мүмкіндігіңіз болса, мүмкін болмас едіңізосы мақаланы оқу. Бірақ егер сіз сөйлесу кезінде көзбен байланыс орнату туралы ойлансаңыз, мұны істеу қиынырақ болады. Оның орнына әңгіме алдында бірнеше терең тыныс алуды үйреніңіз. Сізді тыныштандыратын әрекетті орындауға тырысыңыз немесе ароматерапияны қолданыңыз (лаванда тыныштандыратын иіс болып саналады және алаңдаушылықты азайтады).[]
Әңгімелесу барысында өзіңізді қобалжытып жатқаныңызды байқасаңыз, қайтадан терең дем алыңыз. Сіз дүрбелең немесе өзіңізді соттай бастағанда өзіңізді тыныштандыру үшін алдын ала мантра немесе мәлімдеме туралы ойлай аласыз. Мысалы, «Мен қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын», «Мен лайықпын», «Мен назар мен сүйіспеншілікке лайықпын» немесе «Мен позитивті ойларды таңдай аламын» деген сөздерді пайдалана аласыз. Терең тыныс алғанда оны басыңызда үнсіз қайталаңыз. Одан кейін әңгімеге назар аударыңыз.
Дәл қазір бұлшық еттеріңізді босаңсытып, денеңіздің ешбір бөлігін шиеленістірмеуге тырысуға болады. Сіз бұл тексеруді кейде өзіңіз болған кезде жасай аласыз. Біраз жаттығудан кейін сіз біреумен сөйлескен кезде бірдей релаксацияны жасай аласыз.
5. Өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгертіңіз
Сіз өзіңізге келесідей бірдеңені айтып жатқан боларсыз: «Мен өте қарапайым нәрседе көмекке мұқтажмын. Мен бұған дейін жақсырақ болуым керек.»
Шындық, көптеген адамдар әлеуметтік өзара әрекеттесумен күреседі. Кейбір адамдар әлеуметтік өзара әрекеттесуді жеңілдетсе, барлығы бір нәрсемен күреседі.Басқаларға қиындық тудыратын нәрселер көп болуы мүмкін, мысалы, тамақ пен салмақ немесе ақшаны қалай бюджеттеу керек. Осы нақты мәселемен күресіп жатқаныңыз үшін ешнәрсе жоқ.
Сізде мәселелер тым көп немесе құрбыларыңыздан тым артта қалғандай сезінгенімен, бұл өзіңіз айтып жатқан оқиға екенін есіңізге салыңыз.
Сондықтан келесі жолы өзіңізді сынаған кезде, оның орнына өзіңізге неғұрлым сындарлы нәрсе айта аласыз ба? Мысалы, «Мен жеңілгенмін» деудің орнына, «Мен мұны жақсартқым келеді, бірақ басқалары да солай. Егер мен жаттығатын болсам, уақыт өте келе жақсаратын шығармын.»
6. Алдымен тыңдаған кезде, содан кейін сөйлеген кезде жаттығыңыз
Көп адамдар тыңдаған кезде көзбен байланыс орнату оңайырақ болады. Өйткені, біз сөйлескен кезде осал боламыз, ал көзбен байланысу бұл осалдықты арттырады.
Осыны есте ұстай отырып, басқа біреудің сөзін тыңдап жатқанда, көзбен байланыс жасауды бастағаныңыз жөн. Тыңдау мен олардың айтқандарын қабылдау, көзбен байланыс орнату және тыңдап жатқаныңызды білдіру (мысалы, бас изеп, «у-у», «у-у» немесе басқа да қолайлы қысқа жауаптар) арқылы теңдестіруге қаншалықты ыңғайлы екеніңізге назар аударыңыз.
Біреуді тыңдаған кезде көзбен байланыста болуды ыңғайлы сезінгеннен кейін, сөйлеген кезде көзбен байланыс орнатуға жаттығуды бастай аласыз.
7. Түсінубұл байқау сайысы емес
«Көз контактісін сақтау» термині оны басқа жаққа қараған адам бірінші болып жеңілетін қандай да бір жарыс сияқты естіледі.
Шындық мынада, адамдардың көпшілігі толық сөйлесу үшін көз байланысын сақтамайды. Шындығында, тікелей көзбен байланыс сөйлесу кезінде шамамен 30%-60% құрайды (тыңдап отырғанда көбірек, сөйлескенде азырақ).[] Бірақ есептеуге тырыспаңыз – бұл статистиканы әрқашан басқа адамның көзіне үнемі тіке қараудың қажеті жоқ екенін есте сақтау үшін пайдаланыңыз.
Шын мәнінде, әңгімелесу кезінде әрқашан адамның көзіне қараудың қажеті жоқ. Бір көзге, содан кейін екіншісіне қарап көріңіз. Сіз олардың көздерінен мұрындарына, аузына, көздерінің арасындағы даққа немесе беттің қалған бөлігіне қарай аласыз. Қажет деп ойласаңыз, жыпылықтауды ұмытпаңыз.
Жақсы трюк - бұл біреудің көзіне оның түсі қандай екеніне жауап бере алатыныңызға көз жеткізу үшін жеткілікті ұзақ қарау. Содан кейін сіз көзіңізді айналдыра аласыз. Көзге анда-санда оралыңыз.
8. Өзіңізге оң қуат беріңіз
Әңгімелесуден кейін өзіңізге оң қуат беріңіз. Әңгіме сіз ойлағандай болмаса да, өзіңізге бар күшіңізді салғаныңызды және бұл өзгеріс уақытты қажет ететінін еске түсіріңіз. Егер сіз бір кездері итті жаттықтырған болсаңыз, оларға жақсы мінез-құлық беру - айғайлаудан гөрі үйретудің тиімді әдісі екенін білесіз.
БеруӘңгімелесуден кейін өзіңізді мадақтау немесе көзбен байланыс орнатуға тырысқан жағымды әрекет мінез-құлықты сізге қолайлы етеді, бұл болашақта оны қайталау ықтималдығын арттырады. Өзіңізге ақыл-ой (немесе шынайы) жоғары баға беріңіз, өзіңізге жақсы жұмыс істегеніңізді айтыңыз, жаңа дағдыны үйрену уақытты қажет ететінін еске түсіріңіз және өзіңізге жайлы немесе ұнайтын нәрсені жасаңыз.
9. Адамдардың көздерін талдаңыз
Оны біреудің көзіне қарау деп ойлаудың орнына, адамдардың көзінің түсі мен көзқарасын анықтауды өзіңізге міндет етіп алыңыз. Бұл жағдай сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Біз мақаламызда сенімді көзбен байланыс туралы көбірек кеңестерді қарастырамыз.
Көзбен байланыс орнатудың қиын болуының себептері
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі
Зерттеулер көзбен байланысу бізді өзімізді көбірек танитынын көрсетеді.[] Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар үшін бұл қиын сезім. Егер бізде бірдеңе дұрыс емес деп ойласақ, біз өзімізді көбірек білуден аулақ болғымыз келеді.
Шынымен, адамдардың өзін-өзі бағалауын және олардың көзбен байланысын үзу жиілігін өлшейтін зерттеу өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі көзбен байланысын үзетінін анықтады.[]
Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз өзіңізді ешкімге лайық емес сияқты сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңізді әдемі емеспін деп ойласаңыз, сөйлесіп жатқан адам сізге қарамауы үшін көзбен байланысын үзуіңіз мүмкін.бет. Сіз оларға жақсылық жасап жатқандай сезінесіз. Бұл ойлар сіздің күнделікті өміріңізге тым сіңіп кеткен болса, сіз ойлағаныңызды байқамауыңыз мүмкін.
Егер сізге өзін-өзі бағалауды арттыруда қосымша көмек қажет болса, өзін-өзі бағалау туралы ең жақсы кітаптар тізімінде берілген кітаптардың бірін оқып көріңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай жақсы әсер қалдыруға болады (мысалдармен)Әлеуметтік мазасыздық
Әлеуметтік мазасыздық қорлау немесе басқа жағымсыз тәжірибелер, аз әлеуметтік қарым-қатынас немесе аутизм спектрінде өсу нәтижесінде туындауы мүмкін. Ол әртүрлі басқа себептермен де дамуы мүмкін.
Жалпы белгілерге басқа адамдармен сөйлескен кезде жүрек соғысының күшеюі немесе терлеу, әлеуметтік қарым-қатынастар туралы алаңдау және басқалармен қарым-қатынас жасауды қажет ететін жағдайлардан аулақ болу жатады.
Әлеуметтік мазасыздық сіздің өміріңізде елеулі бұзылулар тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектесетін көптеген емдеу түрлері бар. Бір зерттеу әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар шынымен де әлеуметтік мазасыздықсыз адамдарға қарағанда көзбен байланыста болудан көбірек қорқатынын көрсетті, бірақ бұл қорқыныш бірнеше апта бойы мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдағаннан кейін азайған.[]
Егер сіз әлеуметтік мазасыздық жылдар бойы нашарлап бара жатқанын сезсеңіз, осы тақырыпқа арналған мақаламызды оқыңыз. олардың өте кішкентай кезінен аутист емес құрбылары.[]
Егер сіз аутизммен өскен болсаңыз, бұл сізді білдіреді.Егер сіз арнайы жұмыс істеген мәселе болмаса, басқа балалар табиғи түрде жасайтын көз контактісін жылдар бойы өткізіп алған болуы мүмкін. Егер сізге бала кезіңізде диагноз қойылмаған болса (және солай болса да), сізге қажетті көмек түрін алмаған болуыңыз мүмкін.
Мәжбүрлі көзбен байланысу аутизм спектріндегі көптеген адамдар үшін қатты ренжітуі мүмкін.[]
Біз бәріміз өзімізді мазасыздандыратын немесе депрессияға ұшырататын нәрселерден аулақ болғымыз келеді, сондықтан ересек адамдар аутизммен ауыратын адамдар сияқты көз тиюден аулақ болғаны дұрыс.
жылдардағы тәжірибеден айырылды. Содан кейін «қуып жету» мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.
Сізге аспергер немесе аутизм спектрінде диагноз қойылды ма? Аспергерлермен қалай достасуға болатыны туралы мақаламызды оқып шығыңыз.
Қорқыту
Егер сізге отбасыңыз, сыныптастарыңыз немесе басқа біреу мейірімсіз қараса, сіздің денеңіз көз тиюдің қауіпті екенін түсінетін еді.
Ересектер «бетіңдегі күлкіні кетіреміз» деп айтты ма, әлде мектептегі балалар сені көзге ұрудан аулақ болуды үйренген болуы мүмкін.
Автоматты жауаптардың мұндай түрін өзгерту қиын болуы мүмкін, бұл мүмкін емес! Осы мақалада айтылған кеңестерді қолданумен қатар терапияда осы мәселемен жұмыс істеу үйренген жауаптарыңызды жеңуге көмектеседі. Қорқыту және өсу
Сондай-ақ_қараңыз: Жеке тұлғаңызды қалай жақсартуға болады (жұмсақтан қызықтыға дейін)