İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
"Konuşma sırasında göz teması kuramıyorum. Ne zaman biriyle konuşsam ve göz göze gelsek kalbimin daha hızlı attığını hissediyorum ve paniklemeye başlıyorum. Kendime bu sefer bakışlarını tutacağımı söylesem bile otomatik olarak başka tarafa bakıyorum. Bu konuda ne yapabilirim?"
Bazı insanlar göz teması kurma konusunda doğuştan yetenekli gibi görünürler. Onlara baktığınızda, gülümseyerek ve göz temasını koruyarak hikaye anlatmak zahmetsiz gibi görünebilir.
Bu yetenekle doğmuş gibi görünebilirler, ancak bu beceriyi küçük çocukluktan başlayarak birkaç yıl içinde geliştirmiş olmaları daha olasıdır.
Gerçek şu ki, birçok insan göz teması kurarken gergin hissediyor veya göz teması kurmakta zorlanıyor. Bu makalede, biriyle konuşurken göz teması kurarken nasıl rahat hissedeceğinizi açıklayacağım.
Göz teması konusunda nasıl rahat olunur?
1. Göz temasının faydalarını kendinize hatırlatın
Göz teması kurmanın "yapmanız gereken" ama gerçekten istemediğiniz bir şey olduğunu düşünüyorsanız, bu size cazip gelmeyecektir. Diş hekimine gitmeyi dört gözle beklediğiniz bir filmi izlemeye benzetin.
Göz teması kurmayı nasıl daha cazip hale getirebilirsiniz? Kendinize bundan ne kazanacağınızı hatırlatın.
Fiziksel bir liste yapın. Aşağıdakiler gibi öğeleri dahil edebilirsiniz:
- Zorlayıcı bulduğum bir şeyi uyguladığım için kendimle gurur duyacağım.
- İnsanları tanımak ve insanların konuşmadan beni tanımasını sağlamak için yeni bir yöntemim olacak.
- Özgüvenimi geliştirmeme yardımcı olacak.
- Yeni arkadaşlar edinmemi sağlayacak.
- Sosyal ortamlarda kendimi daha rahat hissedeceğim.
Size doğru gelen nedenleri eklediğinizden emin olun. Bu liste son derece kişiseldir - sizin için bir fayda başkası için hiçbir şey ifade etmeyebilir. Aklınıza gelebilecek kadar çok neden ekleyin.
2. Aynada kendinize bakma alıştırması yapın
Aynada kendinize bakmak öz farkındalığınızı artırabilir ve başkalarıyla konuşurken ortaya çıkan bu hislere alışmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışmada katılımcılardan boş bir ekrana veya aynada kendilerine baktıktan sonra kendi kalp atışlarını tespit etmeleri istenmiştir. Aynaya bakanlar görevde daha başarılı olmuşlardır[].
Bunu yapmak garip gelebilir, ancak etkileri buna değer. Kendinize bakmakta daha rahat hale geldikçe, aynada kendinizle konuşun. Kendi gözlerinize bakarken yüksek sesle merhaba deyin.
Hangi düşünce ve hislerin ortaya çıktığına dikkat edin. Dirençli hissediyor musunuz? Kendinizi içsel olarak yargılıyor musunuz? Bu egzersizle kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Kimsenin bunu yaptığınızı bilmesine gerek yok - ama bana güvenin, muhtemelen bir noktada kendileri de denemişlerdir.
3. Çalışma vloggerları
Birçok insan Youtube, Instagram veya TikTok'a kendi videolarını yüklüyor. Bu videolardan birkaçını izleyin. Vücut dillerine ve göz temaslarına odaklanarak başlayın. Gerçek bir insana değil kameraya baktıkları doğru olsa da, genellikle işlerini kolaylaştırmak için biriyle konuşuyormuş gibi yapıyorlar. Kameraya ne zaman baktıklarına ve ne zaman gözlerini kaçırdıklarına dikkat edin.gülümserler veya elleriyle işaret yaparlar.
Birkaç videodan sonra:
- Onlarla bir sohbet içinde olduğunuzu düşünün.
- Konuşurlarken gözlerinin içine bakın.
- Uygun hissettiğinizde başınızı sallayın veya yanıt verin.
Gerçek insanlarla pratik yapmaya hazır hissettiğinizde, görüntülü sohbetleri deneyin. Ekran bir tür "bariyer" görevi gördüğü için bunu kolaylaştırır. Bir ekran aracılığıyla birinin gözünün içine bakmak, tam karşınızda durmalarından daha güvenli ve daha az korkutucu gelebilir.
Birlikte pratik yapabileceğiniz bir aile üyeniz veya arkadaşınız yoksa bir destek grubu veya forum kullanmayı düşünün. Sizinle aynı tür becerileri geliştirmek isteyen başka insanlar bulabilir ve birlikte pratik yapabilirsiniz. Ya da İngilizcesini geliştirmek isteyen veya sadece yalnız hisseden ve sohbet etmek isteyen birini bulabilirsiniz.
4. Konuşmalar sırasında rahatlama alıştırması yapın
Rahatlamayı söylemek yapmaktan daha kolaydır. Eğer konuşmalarda kolayca rahatlayabilseydiniz, muhtemelen bu makaleyi okumuyor olurdunuz. Ancak konuşurken göz teması kurmayı fazla düşünüyorsanız, bunu yapmak zorlaşacaktır. Bunun yerine, konuşmadan önce birkaç derin nefes alma alıştırması yapın. Sizi sakinleştiren bir aktivite yapmaya çalışın veya belki aromaterapi kullanın (lavanta rahatlatıcı olarak kabul edilirkoku ve kaygıyı azaltabilir).[]
Konuşma sırasında gerildiğinizi fark ettiğinizde tekrar derin nefes alın. Paniklemeye veya kendinizi yargılamaya başladığınızda kendinizi rahatlatmak için önceden bir mantra veya ifade düşünebilirsiniz. Örneğin, "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum", "Ben değerliyim", "İlgiyi ve sevgiyi hak ediyorum" veya "Olumlu düşünceleri seçebilirim" gibi bir ifade kullanabilirsiniz.Derin bir nefes alın. Sonra dikkatinizi konuşmaya geri verin.
Şu anda kaslarınızı gevşetmeyi deneyebilir ve vücudunuzun herhangi bir bölümünü germediğinizden emin olabilirsiniz. Bu kontrolü ara sıra kendi başınızayken yapabilirsiniz. Biraz pratik yaptıktan sonra, aynı gevşeme türünü biriyle konuşurken de yapabilirsiniz.
5. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirin
Kendinize şöyle bir şey söylüyor olabilirsiniz, "Bu kadar basit bir konuda yardıma ihtiyaç duyduğum için tam bir eziğim. Şimdiye kadar bu konuda daha iyi olmalıydım."
Gerçek şu ki, pek çok insan sosyal etkileşimlerle mücadele ediyor. Ve bazı insanlar sosyal etkileşimleri daha kolay bulurken - herkes sosyal etkileşimlerle mücadele ediyor bir şey Muhtemelen sizin doğal karşıladığınız ama başkalarının zor bulduğu pek çok şey vardır; örneğin yemek ve kilo ya da para bütçesini nasıl ayarlayacağınız gibi. Bu tür konularda zorlanmanızda sizin için yanlış olan bir şey yok.
Her ne kadar hissetmek Çok fazla sorununuz varmış ya da akranlarınızın çok gerisindeymişsiniz gibi, bunun kendinize anlattığınız bir hikaye olduğunu kendinize hatırlatın.
Bir dahaki sefere kendinizi eleştirirken yakaladığınızda, bunun yerine kendinize söyleyebileceğiniz daha yapıcı bir şey nedir? Örneğin, "Ben bir eziğim" demek yerine, "Bu konuda gelişmek istiyorum, ancak diğerleri de öyle. Ve eğer pratik yaparsam, muhtemelen zamanla daha iyi olacağım" diyebilirsiniz.
6. Önce dinlerken, sonra konuşurken pratik yapın
Çoğu insan dinlerken göz teması kurmayı daha kolay bulur. Bunun nedeni, konuşurken daha savunmasız olmamız ve göz temasının bu savunmasızlığı artırmasıdır.
Bunu aklınızda tutarak, başka birinin konuşmasını dinlerken göz teması kurma pratiği yapmaya başlamanız mantıklı olacaktır. Karşınızdakini dinleme ve söylediklerini özümseme, göz teması kurma ve onu dinlediğinize dair işaretler verme (başınızı sallama ve "uh-huh", "wow" veya diğer uygun kısa yanıtlar verme gibi) arasında ne kadar rahat olduğunuza dikkat edin.
Birini dinlerken göz teması kurma konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, konuşurken göz teması kurma pratiği yapmaya başlayabilirsiniz.
7. Bunun bir bakışma yarışması olmadığının farkına varın
"Göz temasını sürdürmek" terimi, sanki gözlerini ilk kaçıran kişinin kaybettiği bir tür yarışma gibi algılanıyor.
Gerçek şu ki, çoğu insan tüm konuşma boyunca göz teması kurmaz. Aslında, doğrudan göz teması bir konuşma sırasında yalnızca %30-%60 civarındadır (dinlerken daha fazla, konuşurken daha az).[] Ancak hesaplamaya çalışmayın - bu istatistiği her zaman diğer kişinin gözlerinin içine bakmak zorunda olmadığınızı hatırlamak için kullanın.
Aslında, konuşma sırasında her zaman bir kişinin gözlerine bakmak zorunda değilsiniz. Önce bir gözüne, sonra diğerine bakmayı deneyin. Gözlerinden aşağıya burnuna, ağzına, gözlerinin arasındaki noktaya veya yüzün geri kalanına bakabilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde göz kırpmayı unutmayın.
İyi bir numara, birinin gözlerine, ne renk olduklarına cevap verebilecek kadar uzun süre baktığınızdan emin olmaktır. Sonra gözlerinizin hareket etmesine izin verebilirsiniz. Ara sıra gözlere geri dönün.
8. Kendinize olumlu pekiştireçler verin
Konuşmadan sonra kendinize olumlu pekiştireç verin. Konuşma umduğunuz gibi gitmemiş olsa bile, kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve değişimin zaman aldığını hatırlatın. Daha önce bir köpeği eğittiyseniz, iyi bir davranış için ödül vermenin bağırmaktan daha etkili bir öğretme yolu olduğunu bilirsiniz.
Göz teması kurmaya çalıştığınız bir konuşmadan sonra kendinize övgü vermek veya keyifli bir aktivite yapmak, davranışı sizin için daha olumlu hale getirecek ve bu da gelecekte tekrarlama olasılığınızı artıracaktır. Kendinize zihinsel (veya gerçek) bir beşlik çakın, kendinize iyi bir iş çıkardığınızı söyleyin, yeni bir beceri öğrenmenin zaman aldığını kendinize hatırlatın ve rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapınya da eğlenceli.
9. İnsanların gözlerini analiz edin
Bunu birinin gözlerinin içine bakmak olarak düşünmek yerine, insanların göz rengini ve bakışını anlamayı kendinize görev edinin. Bu, durumun size daha az rahatsız edici hissettirmesini sağlayabilir.
Kendinden emin göz teması hakkındaki makalemizde daha fazla ipucu ele alıyoruz.
Göz teması kurmanın zor olmasının nedenleri
Düşük özgüven
Araştırmalar, göz temasının kendimizin daha fazla farkına varmamızı sağladığını göstermektedir.[] Özgüveni düşük kişiler için bu zor bir duygudur. Eğer kendimizde bir sorun olduğunu hissedersek, kendimizin daha fazla farkına varmaktan kaçınmak isteriz.
Gerçekten de, insanların özsaygılarını ve ne sıklıkla göz teması kurduklarını ölçen bir çalışma, özsaygısı düşük olan kişilerin daha sık göz teması kurduklarını ortaya koymuştur[].
Ayrıca bakınız: 39 Harika Sosyal Etkinlik (Tüm Durumlar İçin, Örneklerle)Özgüveniniz düşükse, size bakılmaya layık olmadığınızı düşünebilirsiniz. İyi görünmediğinizi düşünüyorsanız, konuştuğunuz kişinin yüzünüze bakmaması için göz temasını kesebilirsiniz. Bu, onlara bir iyilik yapıyormuşsunuz gibi hissettirebilir. Günlük hayatınıza çok fazla yerleşmişlerse, bu düşünceleri düşündüğünüzü bile fark etmeyebilirsiniz.
Özsaygınızı artırmak için ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, özsaygı üzerine en iyi kitaplar listemizde listelenen kitaplardan birini okumayı deneyin.
Sosyal kaygı
Sosyal anksiyete, zorbalık veya diğer olumsuz deneyimlerden, çok az sosyal etkileşime sahip olmaktan veya otizm spektrumunda büyümekten kaynaklanabilir. Ayrıca çeşitli başka nedenlerle de gelişebilir.
Yaygın semptomlar arasında diğer insanlarla konuşurken kalp atışının artması veya terleme, sosyal etkileşimler hakkında endişelenme ve başkalarıyla etkileşime girmeniz gereken durumlardan kaçınma yer alır.
Sosyal anksiyete hayatınızda önemli rahatsızlıklara neden olabilir. Neyse ki, sosyal anksiyetenize yardımcı olabilecek birçok farklı tedavi türü vardır. Bir çalışma, sosyal anksiyetesi olan kişilerin gerçekten de sosyal anksiyetesi olmayanlara göre göz temasından daha fazla korktuğunu, ancak bu korkunun birkaç hafta anti-anksiyete ilacı aldıktan sonra azaldığını ortaya koymuştur.
Sosyal anksiyetenizin yıllar içinde daha da kötüleştiğini düşünüyorsanız, bu konudaki makalemizi okuyun.
Otizm spektrum bozukluğu
Otizmli küçük çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, bu çocukların çok küçük yaşlardan itibaren otistik olmayan akranlarına göre insanların gözlerine daha az baktıklarını ortaya koymuştur[].
Eğer otizmle büyüdüyseniz, bu, özellikle üzerinde çalıştığınız bir sorun olmadığı sürece, diğer çocukların doğal olarak kurduğu göz temasını yıllarca kaçırmış olabileceğiniz anlamına gelir. Çocukken teşhis edilmediyseniz (ve edilmiş olsanız bile), muhtemelen sizin için doğru türde yardım almamışsınızdır.
Zorla göz teması kurmak, otizm spektrumundaki birçok kişi için düpedüz sıkıntı verici olabilir[].
Hepimiz bizi endişeli veya depresif hissettiren şeylerden kaçınmak isteriz, bu nedenle otizmli kişilerin mümkün olduğunca göz temasından kaçınması mantıklıdır.
Bazıları göz temasının önemini genç bir yetişkin olarak fark eder ve yıllarca süren pratiği kaçırmış gibi hisseder. O zaman, "arayı kapatmak" imkansız görünebilir.
Size Asperger veya otizm spektrumunda olduğunuz teşhisi mi konuldu? Lütfen Asperger hastasıyken nasıl arkadaş edinebileceğinize dair makalemizi okuyun.
Zorbalık
Aileniz, sınıf arkadaşlarınız ya da başka herhangi biri tarafından size kaba davranıldıysa, vücudunuz göz temasının tehlikeli olduğunu öğrenirdi.
Ayrıca bakınız: Nasıl Kendiniz Olursunuz (15 Pratik İpucu)İster bir yetişkinin "yüzündeki o sırıtışı sileceğini" söylemesi, ister okuldaki çocukların sizinle alay etmesi olsun, kendinizi koruma yöntemi olarak göz temasından kaçınmayı öğrenmiş olabilirsiniz.
Bu tür otomatik tepkileri değiştirmek zor olsa da, imkansız değildir! Bu makalede bahsedilen ipuçlarını uygulamanın yanı sıra terapide bu konu üzerinde çalışmak, öğrenilmiş tepkilerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Zorbalık ve destekleyici olmayan bir evde büyümek derin yaralar bırakabilir, ancak iyi bir terapist iyileşmek için çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
Sosyal etkileşim eksikliği
Zorbalık, sosyal anksiyete veya başka nedenlerle izole edilmiş olsanız da, sosyal temas eksikliği sizi göz temasından rahatsız edebilir çünkü yabancı gelecektir.
Bu, özellikle küçük bir çocukken izole edildiyseniz doğru olabilir. Bunun nedeni, çocukken üzerinde fazla düşünmek zorunda kalmadan bir şeyleri çok hızlı öğrenmemizdir. Her yaşta hala yeni beceriler öğrenebilirsiniz.
Nasıl daha dışa dönük olabileceğinize dair rehberimize göz atın.
Sık sorulan sorular
Göz teması neden önemlidir?
Göz teması sayesinde, birinin bizi dinleyip dinlemediğini, nasıl hissettiğini ve bize ne kadar güvenilir göründüğünü ölçeriz.
Biriyle göz teması kurmak, ona dikkatimizi verdiğimizi gösterir. Biriyle konuşurken göz göze gelmezsek, onun bir şeyler sakladığını düşünebiliriz.
İnsanlar genellikle yalan söylerken göz teması kurmakta zorlanırlar. Bir başka neden de dikkatini vermemektir. Biriyle konuşurken gözlerini kaçırıyorsa, onu dinleyip dinlemediğini ya da başka bir şey düşünüp düşünmediğini anlamamız zordur.
Göz teması neden beni rahatsız ediyor?
Göz temasına alışık değilseniz, özgüveniniz düşükse, sosyal kaygınız varsa veya travma yaşadıysanız göz teması sizi rahatsız edebilir. Göz teması, kendinizin daha fazla farkında olmanızı sağlar ve bu da sizi daha bilinçli hale getirebilir.
Olumsuz ilgi görmeye alışkınsak (kendimizden bile), başkalarının bizi fark ettiğinin farkında olmak istemeyiz. Gözlerimiz temas ettiğinde başka tarafa bakmak bir içgüdü haline gelir.
Savunmasız olmaktan, duygularımızı açığa vurmaktan korkabilir, hatta fark edilmeyi hak etmediğimizi düşünebiliriz. Göz teması kurmak bir pratik meselesidir ve bu konuda daha rahat olmayı kendinize öğretebilirsiniz.
