ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
"ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਘਬਰਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੂਰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”
ਕੁਝ ਲੋਕ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਭਾਵਿਕ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਸਨ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਹੁਨਰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਹੈ
1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਸ ਫ਼ਿਲਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।
ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਅਸਮਰਥ ਘਰ ਡੂੰਘੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ion
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੋਰ ਆਊਟਗੋਇੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਾਂਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਡੀ ਅੱਖ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਲੁਕਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ।
ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਮੈਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ। ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ਸ਼ੀਲ ਦੋਸਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ)ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਿਆਨ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 11>
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ? ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ:- ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬੋਲੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਇਹ ਮੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭ ਦਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਉਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਿਰ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੀਤਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੈਲੋ ਕਹੋ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੋਧਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਪਰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।
3. ਅਧਿਐਨvloggers
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ Youtube, Instagram, ਜਾਂ TikTok 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੂਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੀਡੀਓ ਚੈਟ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸਕਰੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਰੁਕਾਵਟ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਕਰੀਨ ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਫੋਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
4. ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਲਵੈਂਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਗੰਧ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਬਿਆਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਯੋਗ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਹਰਾਓ। ਫਿਰ, ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, "ਇੰਨੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਹਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਕੋਈ ਕੁਝ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ, ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਦਾ ਬਜਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ," ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ।”
6. ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਨ ਵੇਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਉਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ "ਉਹ-ਹੂ," "ਵਾਹ," ਜਾਂ ਹੋਰ ਢੁਕਵੇਂ ਛੋਟੇ ਜਵਾਬ)।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7। ਅਹਿਸਾਸਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਤਾਰਾਂ ਵਾਲਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸ਼ਬਦ "ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ" ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰ ਦੇਖਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਸਿਰਫ 30%-60% ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਘੱਟ)।[] ਪਰ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੱਖ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨੱਕ, ਮੂੰਹ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਥਾਂ, ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਝਪਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
8. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ
ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ। ਭਾਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੀਕਣ ਨਾਲੋਂ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਦੇਣਾਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ (ਜਾਂ ਅਸਲ) ਉੱਚ-ਪੰਜ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਲੱਗੇ।
9. ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ
ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਪਣਾ ਮਿਸ਼ਨ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ
ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।[] ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੋੜਿਆ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਚਿਹਰਾ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਰ ਚਿੰਤਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਆਟਿਟਿਕ ਸਾਥੀ।[]
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋਣ ਜੋ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਸਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀ), ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ।
ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹਨ। ਫਿਰ, "ਫੜਨਾ" ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਪਰਜਰਸ ਹੋਣ ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ? ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ Aspergers ਹੋਣ ਤਾਂ ਦੋਸਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਧੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ, ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੀ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਸੀ ਕਿ ਉਹ "ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਮਿਟਾ ਦੇਣਗੇ" ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ
