Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Mi ne povas fari vidan kontakton dum konversacio. Kiam ajn mi parolas kun iu kaj niaj okuloj renkontiĝas, mi sentas, ke mia koro batas pli rapide, kaj mi ek panikiĝas. Mi aŭtomate rigardas for, eĉ se mi diras al mi, ke ĉi-foje mi tenos ilian rigardon. Kion mi povas fari pri ĉi tio?”
Kelkaj homoj ŝajnas esti naturaj ĉe konservado de okulkontakto. Rigardante ilin, eble ŝajnos senpene rakonti rakontojn dum rideto kaj konservante okulkontakton.
Povas ŝajni, ke ili naskiĝis kun la kapablo, sed estas pli verŝajne ke ili evoluigis ĉi tiun kapablon dum pluraj jaroj, komencante en juna infanaĝo.
La vero estas, ke multaj homoj sentas sin nervozaj dum ili tenas vidan kontakton aŭ malfacilas fari vidan kontakton. En ĉi tiu artikolo, mi klarigos kiel sentiĝi komforta farante okulkontakton dum vi parolas kun iu.
Kiel komfortiĝi kun okulkontakto
1. Memoru vin pri la avantaĝoj de okulkontakto
Se vi sentas, ke okulkontakto estas io, kion vi "devus" fari sed vere ne volas, ĝi ne estos alloga. Komparu iri al la dentisto kun spekti filmon, kiun vi antaŭĝojis.
Kiel vi povas fari la praktikadon de okulkontakto pli alloga? Memoru vin, kion vi eliros el ĝi.
Faru fizikan liston. Vi povas inkluzivi erojn tiajnnesubtena hejmo povas lasi profundajn vundojn, sed bona terapiisto helpos vin labori pri resanigo.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al terapiisto oficejo.
Iliaj planoj komenciĝas je $64 semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
Vidu ankaŭ: 183 Ekzemploj de Nefermitaj vs Fermitaj Demandoj(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon)
>
>
>
Ĉu vi estis izolita pro ĉikanado, socia angoro aŭ aliaj kialoj, manko de socia kontakto povas malkomfortigi vin kun okulkontakto simple ĉar ĝi sentos nekona.
Ĉi tio povus esti vera precipe se vi estis izolita kiel juna infano. Tio estas ĉar ni lernas aferojn tre rapide kiam ni estas infanoj, sen devi tro pripensi ĝin. Vi ankoraŭ povas lerni novajn kapablojn en ajna aĝo.
Vidu nian gvidilon pri kiel esti pli eldona.
Otaj demandoj
Kial estas grava okulkontakto?
Per okulkontakto, ni taksas ĉu iu aŭskultas nin, kiel li sentas, kaj kiom fidinda li ŝajnas al ni.
Atentigi pri tio, ke ni atentas pri tio. Se ni estasparolante kun iu kaj ili ne renkontas nian okulon, ni povus pensi, ke ili kaŝas ion.
Homoj kutime havas malfacilaĵojn konservi vidan kontakton kiam ili mensogas. Alia kialo estas ne atenti. Se iu rigardas foren, kiam ni parolas kun ili, estas malfacile por ni kompreni, ĉu li aŭskultas aŭ pensas pri io alia.
Kial okulkontakto malkomfortigas min?
Okulkontakto povas sentigi vin malkomforta se vi ne kutimas, havas malaltan memestimon, socian angoron aŭ suferas. Vida kontakto igas vin pli konscia pri vi mem, kaj tio povas igi vin pli memkonscia.
Se ni kutimas ricevi negativan atenton (eĉ de ni mem), ni ne volas konscii, ke aliaj homoj rimarkas nin. Fariĝas instinkto forrigardi kiam niaj okuloj kontaktas.
Ni eble timas esti vundeblaj, elmontri niajn emociojn aŭ eĉ pensi, ke ni ne meritas esti rimarkitaj. Fari vidan kontakton estas afero de praktiko, kaj vi povas instrui vin pli komforti kun ĝi>
<11 9kiel:- Mi sentos min fiera pri mi, ke mi praktikas ion, kion mi trovas defia.
- Mi havos novan metodon por koni homojn kaj lasi homojn koni min sen paroli.
- Ĝi helpos min plibonigi mian memfidon.
- Ĝi faros min fari novajn amikojn.
- Mi sentos min pli trankvila en sociaj situacioj. Mi sentos vin certa por tio, ke vi sentas vin vera <90> Ĉi tiu listo estas tre persona - avantaĝo por vi eble signifas nenion por iu alia. Enmetu tiom da kialoj kiel vi povas pensi.
- Imagu, ke vi estas en konversacio kun ili.
- Rigardu iliajn okulojn kiam ili parolas.
- Kapjesu aŭ respondu kiam ĝi sentas konvene.
2. Ekzercu rigardi vin en la spegulo
Rigardi vin en la spegulo povas pliigi vian memkonscion kaj helpi vin alkutimiĝi al tiuj sentoj kiam ili aperas en konversacioj kun aliaj.
Unu studo petis partoprenantojn detekti siajn proprajn korbatojn post rigardado al malplena ekrano aŭ al si mem en la spegulo. Tiuj, kiuj rigardis en la spegulon, faris pli bone la taskon.[]
Povas esti strange, sed la efikoj valoras ĝin. Dum vi fariĝas pli komforta rigardante vin, havu konversaciojn kun vi mem en la spegulo. Salutu laŭte dum vi rigardas en viajn proprajn okulojn.
Rimarku, kiaj pensoj kaj sentoj aperas. Ĉu vi sentas vin rezistema? Ĉu vi juĝas vin interne? Vi povas lerni multon pri vi per ĉi tiu ekzerco. Neniu devas scii, ke vi faras ĉi tion - sed fidu min, verŝajne ili mem provis ĝin iam.
3. Studuvlogistoj
Multaj homoj alŝutas filmetojn pri si mem sur Youtube, Instagram aŭ TikTok. Spektu kelkajn el ĉi tiuj videoj. Komencu fokusante ilian korpan lingvon kaj okulkontakton. Kvankam estas vere, ke ili rigardas fotilon kaj ne realan personon, ili kutime ŝajnigas paroli al iu por faciligi ĝin al si mem. Atentu kiam ili rigardas la fotilon, kaj kiam ili rigardas for. Rimarku, kiam ili ridetas aŭ gestas per siaj manoj.
Post kelkaj filmetoj:
Kiam vi sentas vin preta ekzerci kun realaj homoj. La ekrano faciligas ĝin ĉar ĝi funkcias kiel speco de "barilo". Rigardi ies okulon tra ekrano povus sentiĝi pli sekura kaj malpli timiga ol se ili starus ĝuste antaŭ vi.
Konsideru uzi subtenan grupon aŭ forumon se vi ne havas familian membron aŭ amikon kun kiu ekzerci. Vi eble trovos aliajn homojn, kiuj volas praktiki la samajn kapablojn kiel vi, kaj vi povus ekzerci kune. Aŭ vi eble trovos iun serĉantan plibonigi sian anglan, aŭ kiu simple sentas sin soleca kaj serĉas konversacion.
4. Praktiku malstreĉiĝon dum konversacioj
Malstreĉiĝi estas pli facile diri ol fari. Se vi povus malstreĉiĝi en konversacioj facile, vi verŝajne ne estuslegante ĉi tiun artikolon. Sed se vi tropensas fari vidan kontakton en konversacio, ĝi fariĝos pli malfacila. Anstataŭe, praktiku preni kelkajn profundajn spirojn antaŭ konversacio. Provu fari agadon, kiu trankviligas vin, aŭ eble uzu aromoterapion (lavendo estas konsiderata kiel malstreĉa odoro kaj povas redukti maltrankvilon).[]
Kiam vi rimarkas, ke vi nervoziĝas en la konversacio, denove enspiru profunde. Vi povas pensi pri mantro aŭ deklaro antaŭtempe por trankviligi vin kiam vi komencas panikiĝi aŭ juĝi vin. Ekzemple, vi povas uzi deklaron kiel: "Mi faras mian plejeblon", "Mi indas", "Mi meritas atenton kaj amon" aŭ "Mi povas elekti pozitivajn pensojn." Ripetu ĝin silente en via kapo dum profunda spiro. Poste, revenu vian atenton al la konversacio.
Vi povas provi malstreĉigi viajn muskolojn nun kaj certigi, ke vi ne streĉu iun parton de via korpo. Vi povas fari ĉi tiun kontrolon foje kiam vi estas sola. Post iom da praktiko, vi povas fari la saman specon de malstreĉiĝo kiam vi parolas kun iu.
5. Ŝanĝu la manieron kiel vi parolas al vi mem
Vi eble diras al vi ion kiel, “Mi estas tia malgajninto pro tio, ke mi bezonas helpon pri io tiel simpla. Mi jam devus esti pli bona pri tio.”
La vero estas multaj homoj luktas kun sociaj interagoj. Kaj dum kelkaj homoj trovas sociajn interagojn pli facilaj - ĉiuj luktas kun io .Verŝajne estas multaj aferoj, kiujn vi konsideras, kiujn aliaj trovas malfacilaj, ekzemple manĝaĵo kaj pezo, aŭ kiel buĝeti monon. Estas nenio malbona ĉe vi por lukti kun ĉi tiu aparta afero.
Kvankam ĝi povas senti kvaza vi havas tro da problemoj aŭ estas tro malproksime malantaŭ viaj kunuloj, memoru vin ke ĝi estas rakonto kiun vi rakontas al vi mem.
Do la venontan fojon vi kaptos vin mem kritikanta vin, kio estas io pli konstruiva vi povus diri al vi anstataŭe? Ekzemple, anstataŭ diri, "Mi estas malgajninto", vi povus diri "Mi volas plibonigi ĉi tion, sed ankaŭ multaj aliaj. Kaj se mi ekzercas, verŝajne mi pliboniĝos kun la tempo.”
6. Ekzercu aŭskultante unue, poste parolante
Plej multaj homoj trovas pli facile fari okulkontakton dum aŭskultado. Tio estas ĉar kiam ni parolas, ni estas pli vundeblaj, kaj okulkontakto pliigas tiun vundeblecon.
Konsiderante tion, estas senco komenci praktiki vidan kontakton kiam vi aŭskultas iun alian paroli. Rimarku kiom komforte vi ekvilibrigas aŭskulti kaj absorbas tion, kion ili diras, faras okulkontakton kaj donas signojn, ke vi aŭskultas ilin (kiel kapjesado kaj diri "uh-huh", "wow," aŭ aliajn taŭgajn mallongajn respondojn).
Post kiam vi sentas vin komforta konservi okulkontakton aŭskultante iun, vi povas komenci ekzerci pri vikula kontakto dum parolado.
7. Rimarkuke ĝi ne estas rigarda konkurso
La termino "konservi okulkontakton" sonas kvazaŭ ĝi estas ia konkurso, kie la persono, kiu unue rigardas for, perdas.
La vero estas, ke la plej multaj homoj ne konservas vidan kontakton por plena konversacio. Fakte, rekta okulkontakto estas nur ĉirkaŭ 30%-60% dum konversacio (pli kiam vi aŭskultas, malpli kiam vi parolas).[] Sed ne provu kalkuli - nur uzu tiun statistikon por memori ke vi ne devas rigardi rekte en la okulojn de la alia persono ĉiam.
Fakte, vi ne devas rigardi en la okulon de la konversacio ĉiam. Provu rigardi unu okulon, poste la alian. Vi povas rigardi malsupren de iliaj okuloj ĝis ilia nazo, buŝo, la makulo inter iliaj okuloj aŭ la resto de la vizaĝo. Ne forgesu palpebrumi kiam vi sentas, ke vi bezonas.
Bona lertaĵo estas certigi, ke vi rigardas la okulojn de iu nur sufiĉe longe por certigi, ke vi povas respondi kian koloron ili estas. Tiam vi povas lasi viajn okulojn moviĝi. Revenu al la okuloj fojfoje.
8. Donu al vi pozitivan plifortigon
Post la konversacio, donu al vi pozitivan plifortigon. Eĉ se la konversacio ne iris kiel vi esperis, memoru vin, ke vi faris vian plej bonan kaj ke ŝanĝo bezonas tempon. Se vi iam trejnis hundon, vi scias, ke doni al ili regalon por bona konduto estas pli efika maniero instrui ilin ol krii.
Donantemem laŭdo aŭ agrabla agado post konversacio, kie vi provis fari vidan kontakton, faros la konduton pli favora por vi, kio pliverŝajnigos, ke vi ripetos ĝin estonte. Donu al vi mensan (aŭ realan) altan kvinonon, diru al vi, ke vi faris bonan laboron, memorigu vin, ke lerni novan kapablon bezonas tempon, kaj faru ion, kion vi trovas malstreĉa aŭ ĝuebla.
9. Analizu la okulojn de homoj
Prefere ol pensi pri tio kiel rigardi iun en la okulojn, faru vian misio eltrovi la okulkoloron kaj aspekton de la okuloj de homoj. Ĉi tio povas igi la situacion senti malpli malkomforta al vi.
Ni kovras pli da konsiletoj en nia artikolo pri memfida okulkontakto.
Kialoj kial fari okulkontakton povas esti malfacila
Malalta memestimo
Studoj montras ke okulkontakto pli konsciigas nin pri ni mem.[] Por homoj kun malalta memestimo, tio estas defia sento. Se ni sentas, ke estas io malbona ĉe ni, ni volos eviti iĝi pli konsciaj pri ni mem.
Efektive, studo, kiu mezuris la memestimon de homoj kaj kiom ofte ili rompis la vidan kontakton, trovis, ke homoj kun malalta memestimo rompis la vidan kontakton pli ofte.[]
Se vi havas malaltan memestimon, vi eble sentos vin ne inda. Se vi pensas, ke vi ne estas belaspekta, vi eble rompos okulan kontakton tiel ke la persono kun kiu vi parolas ne rigardu vian.vizaĝo. Povas senti, ke vi faras al ili favoron. Vi eble eĉ ne rimarkos, ke vi pensas ĉi tiujn pensojn, se ili tro enradikiĝis en via ĉiutaga vivo.
Se vi bezonas iom da kroma helpo por plifortigi vian memestimo, provu legi unu el la libroj listigitaj en nia listo de plej bonaj libroj pri memestimo.
Socia angoro
Socia angoro povas rezulti de ĉikanado aŭ aliaj negativaj spertoj, havante malmulte da socia interagado aŭ kreski en aŭtismo. Ĝi ankaŭ povas disvolviĝi pro diversaj aliaj kialoj.
Komunaj simptomoj inkluzivas pliigitan korbaton aŭ ŝvitadon dum parolado kun aliaj homoj, zorgi pri sociaj interagoj kaj evitado de situacioj, kie vi devos interagi kun aliaj.
Socia angoro povas kaŭzi gravajn perturbojn en via vivo. Feliĉe, ekzistas multaj malsamaj specoj de traktadoj, kiuj povas helpi vian socian angoron. Unu studo trovis, ke homoj kun socia angoro ja havis pli da timo pri okulkontakto ol tiuj sen socia angoro, sed tiu timo malpliiĝis post pluraj semajnoj da prenado de kontraŭ-angoro-medikamento.[]
Se vi sentas, ke via socia angoro plimalboniĝis tra la jaroj, legu nian artikolon pri ĉi tiu temo.
Vidu ankaŭ: Kiel Konsoli Amiko (Kun Ekzemploj de Kion Diri)Aŭtismo-studo trovis, ke ili rigardu spektaklon pri aŭtismo. la okuloj de homoj malpli ol iliaj neaŭtismaj samuloj ekde tre juna aĝo.[]
Se vi kreskis kun aŭtismo, tio signifas, ke vieble maltrafis jarojn da okulkontakto, kiun aliaj infanoj nature faris, krom se ĝi estas afero pri kiu vi specife laboris. Se vi ne estis diagnozita kiel infano (kaj eĉ se vi estus), verŝajne vi ne ricevis la ĝustan tipon de helpo por vi.
Perforta okulkontakto povas sentiĝi tute ĝena por multaj sur la aŭtismo.[]
Ni ĉiuj volas eviti aferojn kiuj igas nin sentiĝi maltrankvilaj aŭ deprimitaj, do havas sencon, ke homoj kun kontakto kiel eble evitos
oku-kontakto kiel ebla. juna plenkreskulo kaj sentas, ke ili maltrafis jarojn da praktiko. Tiam, povas ŝajni neeble "kapti."
Ĉu vi estas diagnozita kiel havanta Asperger aŭ esti sur la aŭtismo-spektro? Bonvolu legi nian artikolon pri kiel amikiĝi kiam vi havas Asperger.
Ĉikanado
Se vi estus traktata malfavore de familio, samklasanoj, aŭ iu ajn alia, via korpo ekscius, ke okulkontakto estas danĝera.
Ĉu estis plenkreskulo diranta, ke ili "forviŝos tiun mokridecon de via vizaĝo" aŭ lernis vin memprotekte en la lernejo, kiel metodon de memprotekto.
Kvankam povas senti defio ŝanĝi ĉi tiujn specojn de aŭtomataj respondoj, ĝi ne estas malebla! Labori pri ĉi tiu afero en terapio kune kun praktiki la konsiletojn menciitajn en ĉi tiu artikolo povas helpi vin venki viajn lernitajn respondojn. Ĉikanado kaj kreskado en an
