Sådan bliver du tryg ved at have øjenkontakt under en samtale

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg kan ikke få øjenkontakt under en samtale. Hver gang jeg taler med nogen, og vores øjne mødes, føler jeg mit hjerte slå hurtigere, og jeg begynder at gå i panik. Jeg kigger automatisk væk, selvom jeg siger til mig selv, at denne gang vil jeg fastholde deres blik. Hvad kan jeg gøre ved det?"

Nogle mennesker ser ud til at være naturtalenter til at holde øjenkontakt. Når man ser på dem, kan det virke ubesværet at fortælle historier, mens man smiler og holder øjenkontakt.

Det kan se ud, som om de er født med evnen, men det er mere sandsynligt, at de har udviklet denne evne over flere år, begyndende i den tidlige barndom.

Sandheden er, at mange mennesker føler sig nervøse, når de holder øjenkontakt, eller har svært ved at få øjenkontakt. I denne artikel vil jeg forklare, hvordan du kan føle dig tryg ved at holde øjenkontakt, når du taler med nogen.

Sådan bliver du fortrolig med øjenkontakt

1. Mind dig selv om fordelene ved øjenkontakt

Hvis du føler, at øjenkontakt er noget, du "bør" gøre, men egentlig ikke har lyst til, vil det ikke være tiltalende. Sammenlign det at gå til tandlægen med at se en film, som du havde glædet dig til.

Hvordan kan du gøre det mere attraktivt at øve øjenkontakt? Mind dig selv om, hvad du får ud af det.

Lav en fysisk liste, hvor du kan medtage ting som f.eks:

1. Jeg vil føle mig stolt af mig selv, fordi jeg praktiserer noget, jeg synes er udfordrende.
2. Jeg vil have en ny metode til at lære folk at kende og lade folk kende mig uden at tale.
3. Det vil hjælpe mig med at forbedre min selvtillid.
4. Det vil få mig til at få nye venner.
5. Jeg vil føle mig bedre tilpas i sociale situationer.

Sørg for at medtage de grunde, der føles rigtige for dig. Denne liste er meget personlig - en fordel for dig betyder måske ingenting for en anden. Medtag så mange grunde, som du kan komme i tanke om.

2. Øv dig i at se dig selv i spejlet

Når du ser dig selv i spejlet, kan det øge din selvbevidsthed og hjælpe dig med at vænne dig til disse fornemmelser, når de dukker op i samtaler med andre.

I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at registrere deres egne hjerteslag efter at have kigget på en tom skærm eller på sig selv i spejlet. De, der kiggede i spejlet, klarede opgaven bedre[].

Det kan føles mærkeligt at gøre, men effekten er det værd. Efterhånden som du bliver mere tryg ved at se på dig selv, kan du føre samtaler med dig selv i spejlet. Sig hej højt, mens du ser ind i dine egne øjne.

Læg mærke til, hvilke tanker og fornemmelser der dukker op. Føler du modstand? Dømmer du dig selv indeni? Du kan lære meget om dig selv gennem denne øvelse. Ingen behøver at vide, at du gør det - men tro mig, de har sikkert selv prøvet det på et tidspunkt.

3. Undersøg vloggere

Mange mennesker uploader videoer af sig selv på Youtube, Instagram eller TikTok. Se et par af disse videoer. Start med at fokusere på deres kropssprog og øjenkontakt. Selvom det er rigtigt, at de kigger på et kamera og ikke en rigtig person, lader de normalt som om, de taler med nogen for at gøre det lettere for sig selv. Vær opmærksom på, hvornår de kigger på kameraet, og hvornår de kigger væk. Læg mærke til, hvornårde smiler eller gestikulerer med hænderne.

Efter et par videoer:

1. Forestil dig, at du er i en samtale med dem.
2. Se dem i øjnene, når de taler.
3. Nik eller svar, når det føles passende.

Når du føler dig klar til at øve dig med rigtige mennesker, kan du prøve videochats. Skærmen gør det lettere, da den fungerer som en slags "barriere." At se nogen i øjnene gennem en skærm kan føles mere sikkert og mindre skræmmende, end hvis de stod lige foran dig.

Overvej at bruge en støttegruppe eller et forum, hvis du ikke har et familiemedlem eller en ven at øve dig med. Du kan måske finde andre mennesker, der ønsker at øve den samme type færdigheder, som du gør, og I kan øve jer sammen. Eller du kan finde nogen, der ønsker at forbedre deres engelsk, eller som bare føler sig ensomme og leder efter en samtale.

4. Øv dig i at slappe af under samtaler

At slappe af er lettere sagt end gjort. Hvis du nemt kunne slappe af i samtaler, ville du sandsynligvis ikke læse denne artikel. Men hvis du tænker for meget over at få øjenkontakt i en samtale, bliver det sværere at gøre. Øv dig i stedet på at tage et par dybe indåndinger før en samtale. Prøv at lave en aktivitet, der beroliger dig, eller brug måske aromaterapi (lavendel betragtes som en afslappendeduft og kan reducere angst)[].

Når du mærker, at du bliver nervøs i samtalen, så træk vejret dybt ind igen. Du kan tænke på et mantra eller et udsagn på forhånd for at berolige dig selv, når du begynder at gå i panik eller dømme dig selv. Du kan for eksempel bruge et udsagn som: "Jeg gør mit bedste," "Jeg er værdig," "Jeg fortjener opmærksomhed og kærlighed," eller "Jeg kan vælge positive tanker." Gentag det stille i dit hoved, mens duTag en dyb indånding, og vend så tilbage til samtalen.

Du kan prøve at slappe af i dine muskler lige nu og sørge for, at du ikke spænder i nogen del af din krop. Du kan lave dette tjek en gang imellem, når du er alene. Efter lidt øvelse kan du lave den samme type afslapning, når du taler med nogen.

5. Ændre den måde, du taler til dig selv på

Du siger måske til dig selv noget i retning af, "Jeg er sådan en taber, der har brug for hjælp til noget så simpelt. Jeg burde være bedre til det her nu."

Sandheden er, at mange mennesker kæmper med sociale interaktioner. Og mens nogle mennesker finder sociale interaktioner lettere - alle kæmper med noget Der er sikkert mange ting, du tager for givet, som andre finder udfordrende, for eksempel mad og vægt, eller hvordan man budgetterer med penge. Der er ikke noget galt med dig, fordi du kæmper med netop det.

Selvom det måske føle Hvis du har for mange problemer eller er for langt bagud i forhold til dine jævnaldrende, så mind dig selv om, at det er en historie, du fortæller dig selv.

Så næste gang du tager dig selv i at kritisere dig selv, hvad kan du så sige til dig selv i stedet? I stedet for at sige: "Jeg er en taber," kan du for eksempel sige: "Jeg vil gerne blive bedre til det her, men det er der også mange andre, der vil. Og hvis jeg øver mig, er det sandsynligt, at jeg bliver bedre med tiden."

6. Øv dig først i at lytte, derefter i at tale.

De fleste mennesker har lettere ved at få øjenkontakt, når de lytter. Det skyldes, at når vi taler, er vi mere sårbare, og øjenkontakt øger denne sårbarhed.

Med det i tankerne giver det mening at begynde at øve øjenkontakt, når du lytter til en andens tale. Læg mærke til, hvor godt du kan balancere mellem at lytte og absorbere det, de siger, holde øjenkontakt og give tegn på, at du lytter til dem (som at nikke og sige "uh-huh", "wow" eller andre passende korte svar).

Når du føler dig tryg ved at holde øjenkontakt, mens du lytter til nogen, kan du begynde at øve dig i at holde øjenkontakt, mens du taler.

7. indse, at det ikke er en stirrekonkurrence

Udtrykket "at holde øjenkontakt" får det til at lyde, som om det er en slags konkurrence, hvor den person, der først kigger væk, taber.

Sandheden er, at de fleste mennesker ikke holder øjenkontakt under en hel samtale. Faktisk er direkte øjenkontakt kun omkring 30-60% under en samtale (mere når du lytter, mindre når du taler)[] Men prøv ikke at beregne - bare brug statistikken til at huske, at du ikke behøver at se den anden person lige i øjnene hele tiden.

Faktisk behøver du ikke at se en person i øjnene hele tiden under samtalen. Prøv at se på det ene øje, derefter det andet. Du kan se ned fra deres øjne til deres næse, mund, stedet mellem deres øjne eller resten af ansigtet. Glem ikke at blinke, når du føler, at du har brug for det.

Et godt trick er at sørge for at se på en persons øjne lige længe nok til, at du kan svare på, hvilken farve de har. Derefter kan du lade øjnene bevæge sig rundt. Vend tilbage til øjnene en gang imellem.

8. Giv dig selv positiv forstærkning

Giv dig selv positiv forstærkning efter samtalen. Selv om samtalen ikke gik, som du håbede, så mind dig selv om, at du gjorde dit bedste, og at forandring tager tid. Hvis du nogensinde har trænet en hund, ved du, at det er mere effektivt at give den en godbid for god opførsel end at råbe af den.

At give dig selv ros eller en fornøjelig aktivitet efter en samtale, hvor du har forsøgt at få øjenkontakt, vil gøre adfærden mere gunstig for dig, hvilket vil gøre det mere sandsynligt, at du vil gentage det i fremtiden. Giv dig selv en mental (eller rigtig) high-five, fortæl dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde, mind dig selv om, at det tager tid at lære en ny færdighed, og gør noget, som du synes er afslappende.eller fornøjelig.

9. Analysere folks øjne

I stedet for at tænke på det som at se nogen i øjnene, så gør det til din mission at finde ud af øjenfarven og udseendet af folks øjne. Det kan få situationen til at føles mindre ubehagelig for dig.

Vi har flere tips i vores artikel om selvsikker øjenkontakt.

Årsager til, at det kan være svært at få øjenkontakt

Lavt selvværd

Undersøgelser viser, at øjenkontakt gør os mere bevidste om os selv[] For mennesker med lavt selvværd er det en udfordrende følelse. Hvis vi føler, at der er noget galt med os, vil vi gerne undgå at blive mere bevidste om os selv.

En undersøgelse, der målte folks selvværd, og hvor ofte de brød øjenkontakten, viste faktisk, at folk med lavt selvværd brød øjenkontakten oftere[].

Hvis du har lavt selvværd, føler du måske, at du ikke er værdig til at blive set på. Hvis du synes, at du ikke ser godt ud, bryder du måske øjenkontakten, så den person, du taler med, ikke ser på dit ansigt. Det kan føles, som om du gør dem en tjeneste. Du bemærker måske ikke engang, at du tænker disse tanker, hvis de er blevet for indgroede i dit daglige liv.

Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at styrke dit selvværd, kan du prøve at læse en af bøgerne på vores liste over de bedste bøger om selvværd.

Social angst

Social angst kan opstå som følge af mobning eller andre negative oplevelser, ringe social interaktion eller en opvækst inden for autismespektret. Den kan også opstå af forskellige andre årsager.

Almindelige symptomer omfatter øget hjerteslag eller svedtendens, når man taler med andre mennesker, bekymring for sociale interaktioner og undgåelse af situationer, hvor man skal interagere med andre.

Social angst kan forårsage betydelige forstyrrelser i dit liv. Heldigvis er der mange forskellige typer behandlinger, der kan hjælpe din sociale angst. En undersøgelse viste, at mennesker med social angst faktisk havde mere frygt for øjenkontakt end dem uden social angst, men at frygten blev reduceret efter flere ugers indtagelse af angstdæmpende medicin.

Hvis du føler, at din sociale angst er blevet værre med årene, så læs vores artikel om dette emne.

Autisme spektrum forstyrrelse

En undersøgelse af småbørn med autisme viste, at de ser mindre på folks øjne end deres ikke-autistiske jævnaldrende fra en meget ung alder[].

Hvis du er vokset op med autisme, betyder det, at du måske er gået glip af mange års øjenkontakt, som andre børn havde naturligt, medmindre det er et problem, du har arbejdet specifikt med. Hvis du ikke blev diagnosticeret som barn (og selv hvis du blev), er det sandsynligt, at du ikke har fået den rigtige type hjælp til dig.

Tvungen øjenkontakt kan føles decideret stressende for mange på autismespektret[].

Vi ønsker alle at undgå ting, der gør os ængstelige eller deprimerede, så det giver mening, at mennesker med autisme vil undgå øjenkontakt, når det er muligt.

Nogle indser vigtigheden af øjenkontakt som unge voksne og føler, at de er gået glip af mange års øvelse. Derefter kan det virke umuligt at "indhente det forsømte".

Er du diagnosticeret med asperger eller befinder du dig på autismespektret? Læs vores artikel om, hvordan man får venner, når man har asperger.

Mobning

Hvis du blev behandlet uvenligt af familie, klassekammerater eller andre, ville din krop have lært, at øjenkontakt var farligt.

Uanset om det var en voksen, der sagde, at de ville "tørre det grin af dit ansigt", eller børn i skolen, der hånede dig, har du måske lært at undgå øjenkontakt som en metode til selvbeskyttelse.

Selvom det kan føles udfordrende at ændre den slags automatiske reaktioner, er det ikke umuligt! At arbejde med dette problem i terapi sammen med at praktisere de tips, der er nævnt i denne artikel, kan hjælpe dig med at overvinde dine indlærte reaktioner. Mobning og opvækst i et hjem uden støtte kan efterlade dybe sår, men en god terapeut vil hjælpe dig med at arbejde på heling.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Mangel på social interaktion

Uanset om du blev isoleret på grund af mobning, social angst eller andre årsager, kan mangel på social kontakt gøre dig utilpas med øjenkontakt, simpelthen fordi det vil føles uvant.

Det kan være sandt, især hvis du blev isoleret som lille. Det er fordi, vi lærer ting meget hurtigt, når vi er børn, uden at skulle tænke over det. Du kan stadig lære nye færdigheder i alle aldre.

Se vores guide til, hvordan du bliver mere udadvendt.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor er øjenkontakt vigtig?

Gennem øjenkontakt vurderer vi, om nogen lytter til os, hvordan de har det, og hvor troværdige de virker på os.

At have øjenkontakt med nogen betyder for dem, at vi er opmærksomme. Hvis vi taler med nogen, og de ikke møder vores blik, tror vi måske, at de skjuler noget.

Folk har som regel svært ved at holde øjenkontakt, når de lyver. En anden grund er, at man ikke er opmærksom. Hvis nogen kigger væk, når vi taler til dem, er det svært for os at forstå, om de lytter eller tænker på noget andet.

Hvorfor får øjenkontakt mig til at føle mig utilpas?

Øjenkontakt kan få dig til at føle dig utilpas, hvis du ikke er vant til det, har lavt selvværd, social angst eller har lidt af traumer. Øjenkontakt gør dig mere opmærksom på dig selv, og det kan gøre dig mere selvbevidst.

Hvis vi er vant til at få negativ opmærksomhed (selv fra os selv), ønsker vi ikke at være opmærksomme på, at andre mennesker lægger mærke til os. Det bliver et instinkt at kigge væk, når vores øjne får kontakt.

Vi kan være bange for at være sårbare, blotte vores følelser eller endda tro, at vi ikke fortjener at blive lagt mærke til. At få øjenkontakt er et spørgsmål om øvelse, og du kan lære dig selv at blive mere fortrolig med det.