Hogyan lehet kényelmesen szemkontaktust létesíteni egy beszélgetés során?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Nem tudok szemkontaktust teremteni beszélgetés közben. Amikor beszélgetek valakivel, és a tekintetünk találkozik, érzem, hogy a szívem gyorsabban ver, és pánikba esem. Automatikusan elfordulok, még akkor is, ha azt mondom magamnak, hogy ezúttal meg fogom tartani a tekintetét. Mit tehetek ez ellen?" Hogyan tudok tenni?

Vannak emberek, akiknek természetesnek tűnik a szemkontaktus fenntartása. Ha rájuk nézünk, úgy tűnhet, hogy könnyedén mesélnek, miközben mosolyognak és fenntartják a szemkontaktust.

Úgy tűnhet, hogy a képesség velük született, de sokkal valószínűbb, hogy ezt a képességet több éven keresztül fejlesztették ki, egészen kisgyermekkoruktól kezdve.

Az igazság az, hogy sokan idegesek a szemkontaktus tartása közben, vagy nehezen veszik fel a szemkontaktust. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan érezheted magad kényelmesen a szemkontaktus felvétele közben, miközben beszélgetsz valakivel.

Hogyan tegyük kényelmessé a szemkontaktust

1. Emlékeztesse magát a szemkontaktus előnyeire

Ha úgy érzed, hogy a szemkontaktus olyasmi, amit "kellene", de valójában nem akarsz, akkor nem lesz vonzó. Hasonlítsd össze a fogorvoshoz járást egy filmnézéssel, amit már nagyon vártál.

Hogyan teheted vonzóbbá a szemkontaktus gyakorlását? Emlékeztesd magad arra, hogy mit kapsz tőle.

Készítsen egy fizikai listát. Olyan tételeket vehet fel, mint például:

1. Büszke leszek magamra, hogy olyasmit gyakorlok, ami számomra kihívást jelent.
2. Új módszerem lesz arra, hogy megismerjem az embereket, és hogy az emberek megismerjenek engem anélkül, hogy beszélnék.
3. Segíteni fog az önbizalmam javításában.
4. Új barátokat fogok szerezni.
5. Könnyebben fogom érezni magam társasági helyzetekben.

Ügyeljen arra, hogy azokat az okokat vegye fel, amelyek az Ön számára igaznak tűnnek. Ez a lista nagyon személyes - egy előny az Ön számára lehet, hogy másnak semmit sem jelent. Vegyen fel annyi okot, amennyi csak eszébe jut.

2. Gyakorold, hogy nézz magadra a tükörben

Ha tükörben nézed magad, az növelheti az önismeretedet, és segíthet megszokni ezeket az érzéseket, amikor másokkal való beszélgetések során felmerülnek.

Egy vizsgálatban arra kérték a résztvevőket, hogy érzékeljék saját szívverésüket, miután egy üres képernyőre vagy önmagukra néztek a tükörben. Azok, akik a tükörbe néztek, jobban teljesítették a feladatot[].

Lehet, hogy furcsa érzés, de a hatása megéri. Ahogy egyre kényelmesebben nézed magad, beszélgess magaddal a tükörben. Köszönj hangosan, miközben a saját szemedbe nézel.

Figyeld meg, milyen gondolatok és érzések jönnek elő. Ellenállást érzel? Belsőleg ítélkezel magad felett? Sokat megtudhatsz magadról ezen a gyakorlaton keresztül. Senkinek sem kell tudnia, hogy ezt csinálod - de hidd el, valószínűleg ők maguk is kipróbálták már egyszer.

3. Tanulmányozza a vloggereket

Sokan töltenek fel magukról videókat a Youtube-ra, az Instagramra vagy a TikTok-ra. Nézz meg néhányat ezek közül a videók közül. Kezdd azzal, hogy a testbeszédükre és a szemkontaktusra koncentrálsz. Bár igaz, hogy a kamerába néznek, és nem egy valódi személyre, általában úgy tesznek, mintha beszélnének valakivel, hogy megkönnyítsék a dolgukat. Figyelj arra, hogy mikor néznek a kamerába, és mikor néznek el. Vedd észre, mikormosolyognak vagy gesztikulálnak a kezükkel.

Néhány videó után:

1. Képzeld el, hogy beszélgetsz velük.
2. Nézz a szemükbe, amikor beszélnek.
3. Bólintson vagy válaszoljon, amikor úgy érzi, hogy ez helyénvaló.

Ha úgy érzed, készen állsz arra, hogy valódi emberekkel gyakorolj, próbáld ki a videochateket. A képernyő megkönnyíti a dolgod, mivel egyfajta "gátként" működik. Ha egy képernyőn keresztül nézel valakinek a szemébe, biztonságosabbnak és kevésbé ijesztőnek érezheted, mintha közvetlenül előtted állna.

Ha nincs családtagja vagy barátja, akivel gyakorolhatna, fontolja meg egy támogató csoport vagy fórum igénybevételét. Talán talál olyan embereket, akik ugyanolyan típusú készségeket szeretnének gyakorolni, mint Ön, és együtt gyakorolhatnának. Vagy találhat olyasvalakit, aki fejleszteni szeretné az angol nyelvtudását, vagy aki csak magányosnak érzi magát, és beszélgetésre vágyik.

4. Gyakorolja a relaxációt a beszélgetések során

A lazítás könnyebb mondani, mint megtenni. Ha könnyedén el tudnál lazulni a beszélgetésekben, valószínűleg nem olvasnád ezt a cikket. De ha túl sokat gondolkodsz a szemkontaktus felvételén a beszélgetés során, akkor ez nehezebben fog menni. Ehelyett gyakorolj néhány mély lélegzetvételt a beszélgetés előtt. Próbálj meg olyan tevékenységet végezni, ami megnyugtat, vagy esetleg használj aromaterápiát (a levendula relaxálónak számít.illat és csökkentheti a szorongást).[].

Amikor észreveszed, hogy ideges leszel a beszélgetés során, lélegezz újra mélyen be. Előre kitalálhatsz egy mantrát vagy kijelentést, amivel megnyugtathatod magad, amikor pánikolni kezdesz vagy elítéled magad. Használhatsz például egy olyan kijelentést, mint: "A legjobbat teszem", "Érdemes vagyok", "Megérdemlem a figyelmet és a szeretetet" vagy "Tudok pozitív gondolatokat választani." Ismételd el csendben a fejedben, miközbenVegyen egy mély lélegzetet, majd térjen vissza a beszélgetésre.

Most azonnal próbáld meg ellazítani az izmaidat, és figyelj arra, hogy ne feszítsd meg a tested egyetlen részét sem. Ezt az ellenőrzést időnként elvégezheted, amikor egyedül vagy. Némi gyakorlás után ugyanezt a fajta relaxációt akkor is elvégezheted, amikor beszélgetsz valakivel.

5. Változtass azon, ahogyan magaddal beszélsz

Lehet, hogy valami olyasmit mondasz magadnak, mint, "Mekkora lúzer vagyok, hogy ilyen egyszerű dologban segítségre van szükségem. Mostanra már jobban kéne tudnom."

Az igazság az, hogy sok ember küzd a társadalmi interakciókkal. És bár egyeseknek könnyebb a társadalmi interakció - mindenki küzd a valami Valószínűleg sok olyan dolog van, amit természetesnek veszel, és másoknak kihívást jelent, például az étkezés és a testsúly, vagy az, hogy hogyan gazdálkodj a pénzzel. Semmi baj nincs azzal, hogy ezzel a bizonyos dologgal küzdesz.

Bár lehet, hogy érezd mintha túl sok problémád lenne, vagy túlságosan elmaradnál a társaidtól, emlékeztesd magad arra, hogy ez csak egy történet, amit magadnak mesélsz.

Tehát ha legközelebb azon kapod magad, hogy kritizálod magad, mi az a konstruktívabb dolog, amit mondhatnál magadnak helyette? Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Lúzer vagyok", mondhatnád: "Szeretnék fejlődni ebben, de sokan mások is. És ha gyakorlom, idővel valószínűleg jobb leszek.".

6. Gyakoroljon először hallás közben, majd beszéd közben

A legtöbb embernek könnyebb szemkontaktust teremteni, amikor hallgat. Ez azért van, mert amikor beszélünk, sebezhetőbbek vagyunk, és a szemkontaktus növeli ezt a sebezhetőséget.

Ezt szem előtt tartva érdemes elkezdeni gyakorolni a szemkontaktust, amikor valaki mást hallgatsz. Figyeld meg, hogy mennyire tudsz egyensúlyozni a hallgatás és a mondanivaló befogadása, a szemkontaktus és annak jelei között, hogy figyelsz (például bólintás, "aha", "hűha" vagy más megfelelő rövid válaszok).

Ha már jól érzi magát a szemkontaktus fenntartásában, miközben hallgat valakit, akkor elkezdheti gyakorolni a szemkontaktust beszéd közben.

7. Ismerd fel, hogy ez nem egy bámészkodó verseny.

A "szemkontaktus fenntartása" kifejezés úgy hangzik, mintha ez valamiféle verseny lenne, ahol az veszít, aki először néz el.

Az igazság az, hogy a legtöbb ember nem tartja a szemkontaktust egy teljes beszélgetés alatt. Valójában a közvetlen szemkontaktus csak körülbelül 30-60%-a a beszélgetés során (több, amikor hallgatsz, kevesebb, amikor beszélsz)[] De ne próbáld kiszámítani - csak használd ezt a statisztikát arra, hogy ne feledd, nem kell mindig egyenesen a másik szemébe nézned.

Valójában nem kell a beszélgetés során mindig az illető szemébe nézned. Próbáld meg az egyik szemét nézni, majd a másikat. A szeméről nézhetsz lefelé az orrára, a szájára, a szemei közötti pontra vagy az arc többi részére. Ne felejts el pislogni, amikor úgy érzed, hogy szükséged van rá.

Jó trükk, ha csak annyi ideig nézed valakinek a szemét, hogy biztosan meg tudd válaszolni, milyen színű. Aztán hagyd, hogy a tekinteted mozogjon. Időnként térj vissza a szemekhez.

8. Adj magadnak pozitív megerősítést

A beszélgetés után adj magadnak pozitív megerősítést. Még ha a beszélgetés nem is úgy alakult, ahogy remélted, emlékeztesd magad, hogy mindent megtettél, és hogy a változáshoz idő kell. Ha valaha is tanítottál már kutyát, tudod, hogy a jó viselkedésért jutalomfalatot adni sokkal hatékonyabb módja a tanításnak, mint kiabálni.

Ha egy olyan beszélgetés után, ahol megpróbáltál szemkontaktust teremteni, dicséretet vagy egy kellemes tevékenységet adsz magadnak, az kedvezőbbé teszi számodra a viselkedést, ami valószínűbbé teszi, hogy a jövőben megismétled. Adj magadnak egy mentális (vagy valódi) pacsi, mondd el magadnak, hogy jó munkát végeztél, emlékeztesd magad, hogy egy új készség elsajátítása időt vesz igénybe, és csinálj valamit, amit pihentetőnek találsz.vagy élvezetes.

9. Elemezze az emberek szemét

Ahelyett, hogy arra gondolnál, hogy valakinek a szemébe nézel, inkább tedd a feladatoddá, hogy kitaláld az emberek szemszínét és tekintetét. Ezáltal kevésbé érzed kellemetlennek a helyzetet.

A magabiztos szemkontaktusról szóló cikkünkben további tippeket találsz.

Okok, amiért a szemkontaktus nehezen jön létre

Alacsony önbecsülés

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szemkontaktus révén jobban tudatában vagyunk önmagunknak.[] Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek számára ez kihívást jelent. Ha úgy érezzük, hogy valami baj van velünk, el akarjuk kerülni, hogy jobban tudatában legyünk önmagunknak.

Valóban, egy tanulmány, amely az emberek önbecsülését és azt mérte, hogy milyen gyakran szakították meg a szemkontaktust, azt találta, hogy az alacsony önbecsülésű emberek gyakrabban szakították meg a szemkontaktust.[]

Ha alacsony az önbecsülésed, úgy érezheted, hogy nem vagy méltó arra, hogy rád nézzenek. Ha úgy gondolod, hogy nem vagy jóképű, megszakíthatod a szemkontaktust, hogy a beszélgetőpartnered ne az arcodat nézze. Úgy érezheted, hogy ezzel szívességet teszel neki. Lehet, hogy észre sem veszed, hogy ilyen gondolatok járnak a fejedben, ha ezek túlságosan beépültek a mindennapjaidba.

Ha extra segítségre van szüksége önbecsülésének növeléséhez, próbálja meg elolvasni az önbecsülésről szóló legjobb könyvek listáján szereplő könyvek egyikét.

Szociális szorongás

A szociális szorongás kialakulhat a zaklatás vagy más negatív tapasztalatok, a kevés szociális interakció vagy az autizmus spektrumán való felnövés következtében. Különböző más okok miatt is kialakulhat.

A gyakori tünetek közé tartozik a fokozott szívverés vagy izzadás, miközben másokkal beszélget, a szociális interakciók miatti aggodalom, és az olyan helyzetek elkerülése, amikor másokkal kell kapcsolatba lépnie.

A szociális szorongás jelentős zavarokat okozhat az életünkben. Szerencsére sokféle kezelés létezik, amelyek segíthetnek a szociális szorongáson. Egy tanulmány szerint a szociális szorongásban szenvedő emberek valóban jobban féltek a szemkontaktustól, mint a szociális szorongás nélküliek, de ez a félelem csökkent néhány hetes szorongáscsökkentő gyógyszeres kezelés után[].

Ha úgy érzi, hogy a szociális szorongása az évek során egyre rosszabb lett, olvassa el a témával foglalkozó cikkünket.

Autizmus spektrumzavar

Egy autista kisgyermekeken végzett tanulmány szerint már egészen fiatal koruktól kezdve kevesebbet néznek az emberek szemébe, mint nem autista társaik.[]

Ha autizmussal nőttél fel, ez azt jelenti, hogy lehet, hogy évekig kimaradtál a szemkontaktusból, amelyet más gyerekek természetes módon tartottak, hacsak nem egy olyan problémáról van szó, amin kifejezetten dolgoztál. Ha nem diagnosztizálták gyermekkorodban (és még ha diagnosztizálták is), akkor valószínűleg nem kaptad meg a számodra megfelelő típusú segítséget.

A kényszerített szemkontaktus az autizmus spektrumán sokak számára egyenesen szorongató lehet.[]

Mindannyian el akarjuk kerülni azokat a dolgokat, amelyek szorongást vagy depressziót keltenek bennünk, ezért logikus, hogy az autizmussal élők lehetőség szerint kerülik a szemkontaktust.

Néhányan fiatal felnőttként ismerik fel a szemkontaktus fontosságát, és úgy érzik, hogy kimaradtak az évekig tartó gyakorlásból. Ilyenkor lehetetlennek tűnhet "behozni a lemaradást".

Aspergeresnek vagy az autizmus spektrumán lévőnek diagnosztizálták? Olvassa el cikkünket arról, hogyan szerezzen barátokat, ha Aspergeres.

Zaklatás

Ha a család, az osztálytársak vagy bárki más nem bánt veled kedvesen, a tested megtanulta, hogy a szemkontaktus veszélyes.

Akár egy felnőtt mondta azt, hogy "letörli a vigyort az arcodról", akár az iskolában gúnyolódtak veled a gyerekek, lehet, hogy megtanultad, hogy önvédelemből kerüld a szemkontaktust.

Bár kihívásnak tűnhet az ilyen automatikus reakciók megváltoztatása, nem lehetetlen! A terápiában való munka ezen a problémán, valamint a cikkben említett tippek gyakorlása segíthet leküzdeni a tanult reakciókat. A zaklatás és a nem támogató otthonban való felnövés mély sebeket hagyhat, de egy jó terapeuta segít a gyógyuláson dolgozni.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Társas érintkezés hiánya

Akár zaklatás, szociális szorongás vagy más okok miatt volt elszigetelve, a társas kapcsolatok hiánya miatt kényelmetlenül érezheti magát a szemkontaktusban, egyszerűen azért, mert ismeretlennek fogja érezni.

Ez különösen akkor lehet igaz, ha kisgyermekként elszigetelt voltál. Ez azért van, mert gyerekkorunkban nagyon gyorsan tanulunk meg dolgokat, anélkül, hogy túl kellene gondolkodnunk. Bármilyen korban is tanulhatsz új készségeket.

Tekintse meg útmutatónkat arról, hogyan lehet társaságkedvelőbb.

Gyakori kérdések

Miért fontos a szemkontaktus?

A szemkontaktuson keresztül felmérhetjük, hogy valaki figyel-e ránk, hogyan érzi magát, és mennyire tűnik megbízhatónak számunkra.

Ha valakivel szemkontaktust veszünk fel, az azt jelzi, hogy figyelünk rá. Ha beszélgetünk valakivel, és nem találkozik a tekintetünkkel, azt hihetjük, hogy valamit rejteget.

Az emberek általában nehezen tartják a szemkontaktust, amikor hazudnak. A másik ok a nem odafigyelés. Ha valaki félrenéz, amikor beszélgetünk vele, nehezen értjük meg, hogy figyel-e, vagy valami másra gondol.

Miért érzem magam kényelmetlenül a szemkontaktustól?

A szemkontaktus kellemetlen érzéssel tölthet el, ha nem vagy hozzászokva, alacsony az önbecsülésed, szociális szorongásod van, vagy traumát szenvedtél. A szemkontaktus révén jobban tudatában vagy önmagadnak, és ez öntudatosabbá tehet.

Ha megszoktuk, hogy negatív figyelmet kapunk (még magunktól is), nem akarunk tudatában lenni annak, hogy mások észrevesznek minket. Ösztönössé válik, hogy elfordítjuk a tekintetünket, amikor a tekintetünk kapcsolatba kerül.

Lehet, hogy félünk a sebezhetőségtől, az érzelmeink felfedésétől, vagy akár azt is gondolhatjuk, hogy nem érdemeljük meg, hogy észrevegyenek minket. A szemkontaktus felvétele gyakorlás kérdése, és megtaníthatjuk magunkat arra, hogy egyre jobban megbarátkozzunk vele.