Kako se osjećati ugodno u kontaktu očima tokom razgovora

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

“Ne mogu uspostaviti kontakt očima tokom razgovora. Kad god razgovaram s nekim i kad nam se pogledi sretnu, osjetim da mi srce brže kuca i počnem paničariti. Automatski skrećem pogled, čak i ako sebi kažem da ću ovaj put zadržati njihov pogled. Šta mogu učiniti u vezi s ovim?”

Neki ljudi izgledaju prirodni u održavanju kontakta očima. Gledajući ih, moglo bi se činiti bez napora pričati priče dok se smiješite i održavate kontakt očima.

Može se činiti da su rođeni sa sposobnošću, ali vjerovatnije je da su tu vještinu razvili tokom nekoliko godina, počevši od ranog djetinjstva.

Istina je da se mnogi ljudi osjećaju nervozno dok drže kontakt očima ili im je teško uspostaviti kontakt očima. U ovom članku ću objasniti kako se osjećati ugodno u uspostavljanju kontakta očima dok razgovarate s nekim.

Kako se osjećati ugodno u kontaktu očima

1. Podsjetite se na prednosti kontakta očima

Ako osjećate da je kontakt očima nešto što biste "trebali" učiniti, ali zaista ne želite, neće biti privlačno. Uporedite odlazak kod zubara sa gledanjem filma kojem ste se radovali.

Kako možete učiniti da praktikovanje kontakta očima bude privlačnije? Podsjetite se šta ćete dobiti od toga.

Napravite fizičku listu. Možete uključiti stavke kao što sudom bez podrške može ostaviti duboke rane, ali dobar terapeut će vam pomoći da radite na izlječenju.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da dobijete ovaj lični kod za bilo koju društvenu interakciju>

Možete koristiti naš lični kod za bilo koju društvenu interakciju>

Bilo da ste bili izolovani zbog maltretiranja, socijalne anksioznosti ili drugih razloga, nedostatak društvenog kontakta može vam učiniti neugodan kontakt očima samo zato što ćete se osjećati nepoznato.

Ovo bi moglo biti tačno posebno ako ste bili izolovani kao malo dijete. To je zato što učimo stvari vrlo brzo kada smo djeca, a da ne moramo previše razmišljati. Još uvijek možete naučiti nove vještine u bilo kojoj dobi.

Pogledajte naš vodič o tome kako biti otvoreniji.

Uobičajena pitanja

Zašto je važan kontakt očima?

Kroz kontakt očima procjenjujemo da li nas neko sluša, kako se osjeća i koliko nam se čini vrijedan povjerenja.

Potpisujemo im kontakt očima s nekim. ako jesmokada razgovaramo s nekim, a oni nam ne dođu u oči, mogli bismo pomisliti da nešto kriju.

Ljudi obično imaju poteškoća u održavanju kontakta očima kada lažu. Drugi razlog je ne obraćanje pažnje. Ako neko skreće pogled dok razgovaramo s njim, teško nam je razumjeti sluša li ga ili razmišlja o nečemu drugom.

Zašto se zbog kontakta očima osjećam nelagodno?

Kontakt očima može učiniti da se osjećate neugodno ako niste navikli na to, imate nisko samopoštovanje, socijalnu anksioznost ili ste pretrpjeli. Kontakt očima čini vas svjesnijim sebe, a to vas može učiniti samosvjesnijim.

Ako smo navikli da privlačimo negativnu pažnju (čak i od sebe), ne želimo biti svjesni da nas drugi ljudi primjećuju. Postaje instinkt da skrenemo pogled kada nam oči uspostave kontakt.

Mogli bismo se plašiti da budemo ranjivi, da izložimo svoje emocije ili čak mislimo da ne zaslužujemo da budemo primijećeni. Uspostavljanje kontakta očima je stvar prakse i možete se naučiti kako se osjećati ugodnije s njim.

1. Osjećat ću se ponosnim na sebe jer prakticiram nešto što mi je izazovno.
2. Imat ću novu metodu upoznavanja ljudi i da me ljudi upoznaju bez govora.
3. To će mi pomoći da poboljšam samopouzdanje.
4. Natjerat ću da steknem nove prijatelje.
5. Osjećat ću se lakše u društvenim situacijama zbog kojih se osjećam sigurnije u društvene situacije>
tebi. Ova lista je veoma lična – korist za vas možda ne znači ništa za nekog drugog. Uključite onoliko razloga kojih se možete sjetiti.

2. Vježbajte gledanje sebe u ogledalo

Gledanje sebe u ogledalu može povećati vašu samosvijest i pomoći vam da se naviknete na te osjećaje kada se pojave u razgovorima s drugima.

U jednoj studiji je od učesnika tražilo da otkriju svoje otkucaje srca nakon što pogledaju prazan ekran ili sebe u ogledalu. Oni koji su se pogledali u ogledalo bolje su obavili zadatak.[]

Možda će biti čudno raditi, ali efekti su vrijedni toga. Kako vam bude ugodnije da gledate sebe, razgovarajte sa sobom u ogledalu. Pozdravite se naglas dok gledate u svoje oči.

Primijetite koje misli i osjećaji se pojavljuju. Da li se osjećate otporno? Osuđujete li sebe iznutra? Kroz ovu vježbu možete naučiti mnogo o sebi. Niko ne mora znati da ovo radite – ali vjerujte mi, vjerovatno su to i sami probali u jednom trenutku.

3. Studijavlogeri

Mnogi ljudi postavljaju svoje video snimke na Youtube, Instagram ili TikTok. Pogledajte nekoliko ovih videa. Počnite tako što ćete se fokusirati na njihov govor tijela i kontakt očima. Iako je istina da gledaju u kameru, a ne u stvarnu osobu, obično se pretvaraju da razgovaraju s nekim kako bi sebi olakšali. Obratite pažnju kada gledaju u kameru, a kada skreću pogled. Primijetite kada se smiješe ili gestikuliraju rukama.

Nakon nekoliko videozapisa:

1. Zamislite da ste u razgovoru s njima.
2. Gledajte im u oči dok pričaju.
3. Kimnite ili odgovorite kada vam se čini da je prikladno.

Kada se osjećate spremnim za video razgovor sa stvarnim ljudima. Ekran to čini lakšim jer djeluje kao neka vrsta "barijere". Gledanje u nečije oči kroz ekran može se osjećati sigurnije i manje zastrašujuće nego da stoji ispred vas.

Razmislite o korištenju grupe za podršku ili foruma ako nemate člana porodice ili prijatelja s kojim biste vježbali. Možda ćete pronaći druge ljude koji žele vježbati istu vrstu vještina kao i vi, a mogli biste vježbati zajedno. Ili ćete možda pronaći nekoga tko želi poboljšati svoj engleski, ili ko se jednostavno osjeća usamljeno i traži razgovor.

4. Vježbajte opuštanje tokom razgovora

Opuštanje je lakše reći nego učiniti. Da ste se mogli lako opustiti u razgovorima, vjerovatno ne biste biličitajući ovaj članak. Ali ako previše razmišljate o uspostavljanju kontakta očima u razgovoru, to će postati teže učiniti. Umjesto toga, vježbajte da nekoliko puta duboko udahnete prije razgovora. Pokušajte obaviti aktivnost koja vas smiruje ili možda koristite aromaterapiju (lavanda se smatra opuštajućim mirisom i može smanjiti anksioznost).[]

Kada primijetite da postajete nervozni u razgovoru, ponovo udahnite duboko. Možete unaprijed smisliti mantru ili izjavu kako biste se uvjerili kada počnete paničariti ili sami sebe osuđivati. Na primjer, možete koristiti izjavu poput: „Dajem sve od sebe“, „Zaslužan sam“, „Zaslužujem pažnju i ljubav“ ili „Mogu birati pozitivne misli“. Ponovite to tiho u glavi dok duboko udahnete. Zatim vratite pažnju na razgovor.

Možete odmah pokušati opustiti mišiće i pazite da ne naprežete nijedan dio tijela. Ovu provjeru možete obaviti povremeno kada ste sami. Nakon neke vježbe, istu vrstu opuštanja možete učiniti kada razgovarate s nekim.

5. Promijenite način na koji razgovarate sa samim sobom

Možda ćete sebi govoriti nešto poput: „Takav sam gubitnik što mi treba pomoć oko nečega tako jednostavnog. Trebao bih biti bolji u ovome do sada.”

Istina je da se mnogi ljudi bore sa društvenim interakcijama. I dok je nekim ljudima društvene interakcije lakše – svi se bore sa nečim .Vjerovatno postoji mnogo stvari koje uzimate zdravo za gotovo, a koje drugi smatraju izazovnim, na primjer, hrana i težina, ili kako izdvojiti novac. Ništa nije u redu s vama što se borite s ovom konkretnom stvari.

Iako se može osjetiti da imate previše problema ili previše zaostajete za svojim vršnjacima, podsjetite se da je to priča koju pričate sami sebi.

Dakle, sljedeći put kada uhvatite sebe da kritizirate sebe, što je nešto konstruktivnije što biste mogli sebi reći? Na primjer, umjesto da kažete: „Ja sam gubitnik“, mogli biste reći „Želim da se poboljšam u ovome, ali i mnogi drugi. A ako vježbam, vjerovatno ću vremenom postati bolji.”

6. Prvo vježbajte kada slušate, a zatim kada govorite

Većini ljudi je lakše uspostaviti kontakt očima dok slušaju. To je zato što smo kada razgovaramo ranjiviji, a kontakt očima povećava tu ranjivost.

Imajući to na umu, ima smisla početi prakticirati kontakt očima kada slušate kako neko drugi govori. Primijetite koliko vam je ugodno da slušate i upijate ono što govore, uspostavljate kontakt očima i dajete znakove da ih slušate (poput klimanja glavom i govorenja “uh-huh”, “wow” ili drugih odgovarajućih kratkih odgovora).

Kada se osjećate ugodno da održavate kontakt očima dok slušate nekoga, možete početi vježbati uspostavljanje kontakta očima dok govorite.

7. Shvatitida to nije takmičenje u buljenju

Izraz "održavanje kontakta očima" čini da zvuči kao da je to neka vrsta takmičenja u kojoj osoba koja prvo skrene pogled gubi.

Istina je da većina ljudi ne održava kontakt očima za potpuni razgovor. U stvari, direktan kontakt očima je samo oko 30% -60% tokom razgovora (više kada slušate, manje kada pričate).[] Ali nemojte pokušavati izračunati – samo koristite tu statistiku da zapamtite da ne morate stalno gledati u oči druge osobe.

U stvari, ne morate gledati u oči osobe cijelo vrijeme tokom razgovora. Pokušajte pogledati jedno oko, pa drugo. Možete s njihovih očiju spustiti pogled na nos, usta, mjesto između očiju ili ostatak lica. Ne zaboravite trepnuti kada osjetite da trebate.

Dobar trik je da gledate u nečije oči dovoljno dugo da biste bili sigurni da možete odgovoriti koje su boje. Tada možete pustiti oči da se kreću. Povremeno se vraćajte na oči.

8. Dajte sebi pozitivno potkrepljenje

Nakon razgovora dajte sebi pozitivno potkrepljenje. Čak i ako razgovor nije prošao onako kako ste se nadali, podsjetite se da ste dali sve od sebe i da promjena zahtijeva vrijeme. Ako ste ikada dresirali psa, znate da je davanje poslastica za dobro ponašanje efikasniji način da ga naučite od vikanja.

Davanjepohvala ili ugodna aktivnost nakon razgovora u kojem ste pokušali uspostaviti kontakt očima učinit će to ponašanje povoljnijim za vas, što će povećati vjerovatnoću da ćete ga ponoviti u budućnosti. Dajte sebi mentalnu (ili pravu) peticu, recite sebi da ste dobro obavili posao, podsjetite se da je za učenje nove vještine potrebno vrijeme i uradite nešto što smatrate opuštajućim ili ugodnim.

9. Analizirajte oči ljudi

Umjesto da o tome mislite da gledate nekoga u oči, neka vam bude misija da shvatite boju očiju i izgled očiju ljudi. Ovo može učiniti da vam situacija bude manje neugodna.

U našem članku pokrivamo više savjeta o sigurnom kontaktu očima.

Razlozi zbog kojih uspostavljanje kontakta očima može biti teško

Nisko samopoštovanje

Studije pokazuju da kontakt očima čini svjesnijim sebe.[] Za ljude s niskim samopoštovanjem, to je izazov. Ako osjećamo da nešto nije u redu s nama, željet ćemo izbjeći da postanemo svjesniji sebe.

Zaista, studija koja je mjerila samopoštovanje ljudi i koliko često su prekinuli kontakt očima otkrila je da ljudi s niskim samopoštovanjem češće prekidaju kontakt očima.[]

Ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete se osjećati kao da niste vrijedni. Ako mislite da ne izgledate dobro, mogli biste prekinuti kontakt očima tako da osoba s kojom razgovarate ne gleda u vaslice. Može se osjećati kao da im činite uslugu. Možda nećete ni primijetiti da razmišljate o ovim mislima ako su se previše ukorijenile u vaš svakodnevni život.

Ako vam je potrebna dodatna pomoć u podizanju samopoštovanja, pokušajte pročitati jednu od knjiga navedenih na našoj listi najboljih knjiga o samopoštovanju.

Socijalna anksioznost

Društvena anksioznost može biti posljedica maltretiranja ili drugih negativnih iskustava, malo društvene interakcije ili odrastanja u spektru autizma. Može se razviti i iz raznih drugih razloga.

Uobičajeni simptomi uključuju pojačan rad srca ili znojenje dok razgovarate s drugim ljudima, brigu o društvenim interakcijama i izbjegavanje situacija u kojima ćete morati komunicirati s drugima.

Društvena anksioznost može uzrokovati značajne smetnje u vašem životu. Srećom, postoji mnogo različitih vrsta tretmana koji mogu pomoći vašoj socijalnoj anksioznosti. Jedna studija je otkrila da ljudi sa socijalnom anksioznošću zaista imaju više straha od kontakta očima od onih bez socijalne anksioznosti, ali taj strah je smanjen nakon nekoliko sedmica uzimanja lijekova protiv anksioznosti.[]

Ako osjećate da se vaša socijalna anksioznost pogoršava tijekom godina, pročitajte naš članak o ovoj temi.

Poremećaj iz autističnog spektra manje gleda na osobe koje nemaju autizam

Oni su otkrili da je poremećaj autističnog spektra manje od onih koji ne gledaju na’>

autistični vršnjaci od najranije dobi.[]

Ako ste odrasli s autizmom, to znači i vimožda ste propustili godine kontakta očima koji su druga djeca ostvarivala prirodno, osim ako se radi o problemu na kojem ste posebno radili. Ako vam dijagnoza nije dijagnosticirana kao dijete (a čak i da jeste), vjerovatno je da niste dobili pravu vrstu pomoći za vas.

Prisilni kontakt očima može biti potpuno uznemirujući mnogima iz spektra autizma.[]

Svi želimo izbjeći stvari zbog kojih se osjećamo tjeskobno ili depresivno, tako da ima smisla da ljudi s autizmom shvate da će ljudi s autizmom shvatiti da je kontakt očima pogrešan kada je to moguće. na godinama prakse. Zatim, može se činiti nemogućim „nadoknaditi“.

Da li vam je dijagnosticirana Aspergerova bolest ili ste u spektru autizma? Molimo pročitajte naš članak o tome kako steći prijatelje kada imate Aspergerovu bolest.

Nasilje

Da su vas porodica, drugovi iz razreda ili bilo ko drugi neljubazno tretirali, vaše tijelo bi shvatilo da je kontakt očima opasan.

Bilo da je odrasla osoba rekla da će vam "obrisati taj smiješak s lica" ili da vas djeca u školi mogu naučiti da izbjegnete kontakt sa očima kao da biste izbjegli samo-mogu da se nasmejete. Iako može biti izazovno promijeniti ove vrste automatskih odgovora, to nije nemoguće! Rad na ovom problemu u terapiji uz prakticiranje savjeta spomenutih u ovom članku može vam pomoći da savladate svoje naučene odgovore. Maltretiranje i odrastanje u